CULTURA FISICA Y DEPORTE:

INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR TECNOLOGICO PRIVADO JUANJUI

NOMBRE: Ivan Solsol Ruiz

ESPECIALIDAD: Enfermeria

I CICLO: “C”

PROFESOR: Edgar Arevalo Ludeña

TEMA: Gimnasia Deportiva

TURNO: Noche
INVESTIGAR COMO SE REALIZAN ESTES EJERCICIOS EN LA
GIMASIA BÁSICA

RUEDA LATERAL:

DEFINICIÓN

Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de
manos a la entrada y de pies a la salida del giro.

FASES

 Posición inicial

De pie, piernas juntas y extendidas. Los brazos se colocan hacia arriba y también
extendidos.

 Preparación

Se realiza un "fondo", es decir, un paso largo hacia adelante. Los brazos se mantienen
extendidos y hacia arriba, adelantados ligeramente.

 Impulso

En esta fase se realizan tres acciones sucesivas, casi simultáneas:

- Elevación de la pierna que se encuentra retrasada.
- Extensión de la pierna adelantada, que estaba hasta este momento flexionada.
- Se flexiona el tronco, para preparar el apoyo.
  Apoyo

Las manos han de apoyarse sobre una línea imaginaria (recta) en el suelo. Primero se
apoyará la mano correspondiente a la pierna que se encontraba flexionada (con la que
se hizo el fondo), y después la otra mano.

 Recuperación

Siguiendo el impulso, sin perder la tensión corporal, manteniendo ambas piernas hacia
arriba extendidas, se comienza a flexionar el tronco, de tal manera que se sigue la
siguiente secuencia: bajada de la primera pierna, elevación de la mano del lado
contrario, elevación de la mano del mismo lado y bajada de la segunda pierna.
La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, girado el cuerpo 90º
respecto a la posición inicial.
Recuerda la regla de oro para ejecutar una voltereta lateral de lado a lado: mano, mano,
pie, pie. Primero debes plantar una mano, después la otra, luego plantas un pie seguido
del otro. Ésta es la forma básica para realizar la voltereta

 ERRORES COMUNES

 Colocación de las manos fuera de la línea imaginaria

 No girar el cuerpo en el plano frontal.
 Juntar y luego separar las piernas.
 Flexionar los brazos en algún momento del ejercicio.

AYUDAS

El compañero se situará a la espalda del ejecutante y colocará las manos a ambos lados de
la cadera para favorecer el giro y la postura erguida.
 FLIC-FLAC

DEFINICIÓN

Es un elemento gimnástico en el cual, tras una batida con ambos pies, se realiza un volteo con
apoyo de las manos en el suelo, terminando el ejercicio de pie.
Se puede realizar tanto hacia adelante como hacia atrás, aunque la variante más conocida es
ésta última al tratarse de un elemento de enlace común para la realización del salto mortal hacia
atrás.

FASES

 Posición inicial

De pie de espaldas a la dirección del ejercicio. Las piernas están extendidas y los brazos
igualmente extendidos y hacia arriba.

 Desequilibrio

Se flexionan las piernas, como si se fuera a hacer la acción de sentarse. Se deja caer el
tronco hacia atrás, al igual que los brazos, preparándolos para el impulso.

 Impulso

Los brazos se extienden y se llevan hacia arriba y atrás. Las piernas, al mismo tiempo se
extienden y la cadera se extiende y se lleva hacia adelante para favorecer el máximo
impulso.
  Suspensión o vuelo

El cuerpo debe mantenerse en tensión, extendido, para no perder el impulso

conseguido en la fase anterior.
Con la mirada se busca el suelo para preparar la fase de apoyo.

 Apoyo de brazos

La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la
misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se
mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el
cuerpo erguido en la vertical.

 Impulsión de brazos

Desde la posición conseguida en la fase de apoyo, se realiza una corveta, que se realiza
de la siguiente manera:
Desde el equilibrio de brazos y previa flexión del mismo, se realiza una impulsión de
brazos y una flexión rápida de cadera.

El vuelo ha de realizarse alto y corto.

 Recepción

Vuelta a la posición inicial de pie con piernas y brazos extendidos. Ha de realizarse de forma
equilibrada para mantener la inercia del movimiento. Hay que recordar que el flic-flac es un
elemento de preparación.

ERRORES COMUNES

 Cualquiera relacionado con la fase de equilibrio del apoyo invertido de brazos.

 Falta de tensión durante la fase de suspensión o vuelo.
 Impulso deficiente.
 Vuelo demasiado rasante.
 Desequilibrio al realizar la recepción final.
AYUDAS

El compañero que realice la ayuda deberá poner una mano en los muslos (o en la cintura del
pantalón) para favorecer la elevación de las piernas durante la fase de vuelo y utilizar la otra
mano para colocarla en el omóplato (o agarrando la camiseta por el hombro) en la fase del apoyo
de brazos y la impulsión final.

RONDADA

DEFINICIÓN

Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de manos a
la entrada y de pies a la salida del giro. Se diferencia de la rueda lateral en que existe un giro
de 180º respecto a la posición inicial.
Sirve como elemento de enlace para otros ejercicios, como el flic-flac y los mortales.

FASES

 Carrera

Se realiza una pequeña carrera. Si se va a realizar solamente la rondada, esta carrera será
breve, de dos o tres pasos, para coger el impulso justo y necesario. Si, por el contrario, se
va a realizar la rondada como paso previo a otro ejercicio (por ejemplo un mortal), la
carrera será más larga para coger un mayor impulso.

 Antesalto y Fondo

En las siguientes fases de preparación se realizan, de forma sucesiva, un antesalto y a

continuación un fondo.
 El primero es un salto largo y rasante, en el que se realiza una extensión de piernas y
brazos en el aire, para terminar realizando un fondo, que es un paso largo hacia adelante.

 Apoyo

Al igual que en la rueda lateral, el apoyo de las manos ha de hacerse sobre una línea
recta imaginaria en el suelo. La primera mano se coloca sobre la línea girada 90º
respecto a la posición inicial del cuerpo; seguidamente, prácticamente a la vez, se ha de
colocar la segunda mano girada 90º respecto a la primera mano, de tal manera que el
cuerpo, al finalizar esta fase, se encuentre ya girado 180º respecto a la posición inicial.

Cuando se realiza el apoyo de las manos, las piernas se juntan, y se mantienen extendidas hacia
arriba.
 Recepción

Desde la posición conseguida en la fase de apoyo, se realiza una corveta, que se realiza
de la siguiente manera:
desde el equilibrio de brazos y previa flexión de los mismos, se realiza una impulsión
de brazos y una flexión rápida de cadera.

La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, con un giro de 180º respecto a la
posición inicial del cuerpo.
El tipo de vuelo durante la corveta dependerá del ejercicio que se pretenda enlazar con la
rondada:
 - Flic-Flac: mayor flexión desde un vuelo más alto y corto.
- Mortal atrás: vuelo más pasado a la vertical, más largo y rasante.

ERRORES COMUNES

 Colocación de las manos fuera de la línea imaginaria el suelo.

 No completar el giro de 180º.
 Juntar las piernas a destiempo.
 Flexionar los brazos antes de realizar la corveta.

AYUDAS

El compañero colocará una mano en el estómago-cadera para favorecer el giro antero-posterior,

y otra mano a la altura de los gemelos para favorecer el impulso.

QUINTA

DEFINICIÓN

El término equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que
actúan en él se compensan y se destruyen mutuamente.
Se conoce como equilibrio, por otra parte, a la situación en la que se encuentra un cuerpo
cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse.
Tras un rodamiento hacia atrás sobre la espalda, la base de sustentación serán ambas manos.
FASES

 Posición inicial

Hay que situarse de espaldas a la dirección en la que se va a girar. De cuclillas y con los
brazos al frente extendidos.

 Desequilibrio

El centro de gravedad se desplaza hacia atrás, como la acción de sentarse. Las manos se
colocan a la altura de las orejas con las palmas hacia atrás.

 Rodamiento

La espalda toma contacto sucesivamente desde la zona lumbar hasta la cervical. Las
manos han de estar apoyadas en el suelo por detrás de los hombros.

 Impulso

Cuando las rodillas se encuentran a la altura de la cara se deben realizar dos acciones
simultáneamente:
- Extensión de los brazos.
- Extensión del ángulo tronco piernas (desagruparse).

 Equilibrio

La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la
misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se
mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el
cuerpo erguido en la vertical.

 Descenso

El descenso desde la posición de apoyo invertido se puede realizar de varias formas, quedando
la posición final de pie, si se realiza el descenso con una o dos piernas, o en tendido prono (boca
abajo), si se realiza en secante, flexionando los brazos y dejando caer progresivamente el cuerpo
(primero el tronco y después las piernas) o extendido, igual que el anterior pero con brazos
extendidos.
ERRORES COMUNES

 Cualquiera propio de la voltereta hacia atrás.

 Falta de coordinación en las acciones de impulso.
 Impulso antes o después de que las rodillas se encuentren sobre la cara.

AYUDAS

El compañero que realice las ayudas deberá hacerlas o bien d manera lateral o frontal agarrando
por los tobillos y tirando hacia arriba para favorecer el impulso tras el rodamiento de la espalda.

MORTAL HACIA DELANTE

DEFINICIÓN

Es un giro de 360 º en el eje transversal en posición agrupada (puede ser también carpado:
extendido) sin apoyo de manos, situándose de frente a la dirección del ejercicio.
FASES

 Carrera de impulso

Esta fase se realiza sobre todo en iniciación para un mayor impulso en el salto.
Se realizan varios pasos de carrera, sin llegar a máxima velocidad para generar inercia
en el movimiento.

 Antesalto

Parte final de la carrera consistente en un salto largo y rasante, en el que se realiza una
extensión de piernas y brazos en el aire, cayendo sobre ambos pies

 Batida y elevación

Los pies han de estar juntos y por delante del centro de gravedad.
Toda la energía acumulada en la carrera y el antesalto debe ser transferida hacia las
piernas. Éstas se extienden violentamente al comienzo de la fase aprovechando dicha
energía.
El cuerpo se mantiene en tensión con brazos extendidos hacia arriba y ligeramente hacia
adelante.

 Rotación

En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º
característico de este ejercicio.
Cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro, por lo
que se deberá:
- Pegar la barbilla al pecho.
- Acercar lo máximo posible el tronco a los muslos.
- Los brazos abrazan a las rodillas.

 Recepción

Hay que abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al techo. De esta manera se conseguirá
que las piernas toquen el suelo cuando el individuo se encuentre prácticamente erguido.
La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos, que estarán
extendidos hacia arriba.

ERRORES COMUNES

 Impulso deficiente.
 Impulsarse con un solo pie.
 Flexionar el tronco en la fase de elevación.
 Abrir el agrupamiento demasiado pronto, lo que provoca una caída de espaldas.
 Abrir el agrupamiento demasiado tarde. Lo que provoca una caída de rodillas o de
bruces.
 AYUDAS

Aunque puede ayudar sólo un compañero, es preferible que lo hagan dos, uno por
cada lado.
Cada ayudante:

 Utilizará el brazo del lado interno como eje transversal, para tener una
referencia para girar.
 La mano externa a la espalda del compañero para favorecer el giro.

MORTAL HACIA ATRÁS

DEFINICIÓN

Es un giro de 360 º en el eje transversal en posición agrupada (puede ser también carpado:
extendido) sin apoyo de manos, situándose de espaldas a la dirección del ejercicio.

FASES

 Posición inicial

De pie de espaldas a la dirección de ejecución del ejercicio. Los brazos

se encuentran extendidos mirando hacia arriba.

 Impulso

Al no poder realizar carrera, el impulso ha de realizarse con la flexión extensión de

rodillas sumado a la acción circular de brazos, que terminarán por extenderse hacia
arriba y ligeramente hacia atrás.
  Elevación y agrupamiento

El cuerpo se mantiene en tensión con brazos extendidos hacia arriba y ligeramente hacia
adelante.
En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º
característico de este ejercicio.
Cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro, por lo
que se deberá:
- Pegar la barbilla al pecho.
- Acercar lo máximo posible el tronco a los muslos.
- Los brazos abrazan a las rodillas.

 Recepción

Hay que abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al suelo. De esta manera se
conseguirá que las piernas toquen el suelo cuando el individuo se encuentre
prácticamente erguido.
La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos, que estarán
extendidos hacia arriba.

ERRORES COMUNES

 Impulso deficiente en la flexión-extensión de piernas y/o el movimiento circular de

brazos.

 Flexionar el tronco en la fase de elevación.

 Abrir el agrupamiento demasiado tarde, lo que provoca una caída de espaldas.

 Abrir el agrupamiento demasiado pronto, lo que provoca una caída de rodillas o de

bruces.

AYUDAS

Al igual que en el mortal hacia adelante, lo aconsejable es tener ayuda de dos compañeros:

 Con la mano interna colocada en los glúteos (o agarrando la cintura del pantalón, para
favorecer el impulso del salto.
 Con la mano externa en el hombro, haciendo de eje transversal, para tener una
referencia al realizar el giro.