YOGA PARA NIÑOS - JUEGO NRO 2 - LAS POSTURAS DE LOS ANIMALES DEL MAR.

Si quereis, para relajarnos, podemos practicar posturas de yoga con la ayuda de nuestros amigos, los animales del mar,
os parece bien? alla vamos!

Vamos ahora a conocer la postura de la tortuga, preparados?

Sentaos en el suelo con la espalda recta.
Doblamos las rodillas y juntamos las plantas de los pies.
Con una exhalacion, nos hechamos adelante un poquito para poder llevar el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha.
Y el brazo izquierdo, por debajo de la rodilla izquierda...
Notais como se os curva la espalda como el caparazon de la tortuga?
Intentad mantenerla aunque sea por un minuto...
Y esta es la postura de la tortuga!
Bien! Creo que es hora de volver al agua y dejarlos con mi amigo el cangrejo!
(Desarmar la postura)

Sentados en el suelo, doblamos las rodilla para tener los pies bien enraizados.
Y llevamos las manos al lado de las caderas, con las palmas de las manos en el suelo.
Con una inhalacion, empujamos fuertes los pies y las manos, para subir el cuerpo hasta arriba, haciendo la forma de una
caja.
Miramos hacia el cielo, y despues de mantener la postura por cinco segundos, probad hacer unos pasos de cangrejo como
los que yo hago. Hacia adelante y hacia atras!
Muy bien! con una exhalacion, volvemos a bajar, para sentarnos otra vez, descansad y repetid, al menos cinco veces.
Como divierte la postura del cangrejo, verdad?
Quereis aprender mas? Pues acompañadme a las profundidades del mar! tengo muchos amigos que nos pueden ayudar!
(Desarmar postura)

Ahora conoceremos a nuestro amigo el tiburon.

No os preocupeis, el tiburon es bueno y vamos a aprender su postura.
Nos tumbamos boca abajo, con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba.
Mirando adelante, inhalamos y levantamos la cabeza, los hombros e incluso las costillas del suelo!
Estiramos los brazos hacia atras y vemos si podemos entrelazar los dedos para hacer nuestra aleta de tiburon!
Nos mantenemos ahi cinco segundos. Exhalamos, soltamos las manos y volvemos a bajarnos al suelo.
Repetimos al menos cinco veces.
Guau! que bien lo habeis hecho!
Creo que mas al fondo, esta nuestra amiga, la estrella de mar...
Vamos para alla, y haremos esta postura super way!
(desarmar postura)

Bueno, os enseño la postura de la estrella de mar?

Nos tumbamos esta vez boca arriba.
Estiramos las piernas y llevamos los brazos por encima de la cabeza.
Separamos los pies y las manos todo lo que podamos para hacer mi forma, la de la estrella de mar.
Cerramos los ojos un momento e intentamos quedarnos quietos y sin hacer ningun ruido... Para ver si logramos escuchar
el sonido de las olas... shhh... Las escuchais?
Ahora las piernas se quedan donde estan y llevamos las manos a la panza.
Vamos a enfocarnos por un momento en nuestra respiracion.
Con una inhalacion, vemos como lapanza se va llenando de aire y nuestras manos van subiendo hacia arriba, separandose
un poquito...
Con una exhalacion, vemos como la panza va vaciandose de aire, y como nuestras manos vuelven a su posicion original.
Repetimos las inhalaciones y exhalaciones un par de veces mas.
Cuando terminamos, volvemos a estirarnos y podemos sacudir las piernas y los brazos, para despedirnos de la estrella de
mar.
Hasta luego!