YOGA

PARA NINOS

JUEGOS DE
RESPIRACIÓN
por Natalia Plotyanskaya
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prohibida la copia de este manual
o reproducción sin autorización
escrita de Natalia Plotyanskaya.
contact@yogatreeoflove.com 2019
 RESPIRAR COMO LOS ANIMALES

Serpiente: exhalando “ssssssss”.

León: respiración Simha Pranayama.
Abeja: con oídos cerrados hacer el sonido “mmmm” - Bhramari Pranayama.
Conejo: inhala 3 veces corto y exhalar por la boca.
Dragón: Simha Pranayama, exhalando por la boca y sacando la lengua.
Lobo: con el sonido “AUUUUU”.

RESPIRAR LAS FORMAS GEOMÉTRICAS

Se puede traer las formas en cartulina o hacerlo dibujando con el dedo.

Un video de ejemplo:
https://www.instagram.com/p/Bi82nZCF_oM/?taken-by=yogaseedsoflove

CORTINAS CON PAPEL DE SEDA

Hacer unas cortinas con papel de seda, ellos eligen los colores. Pegan las tiras de
colores de papel de seda en una cartulina y van soplando.

PELUCHE O BARQUITO DE PAPEL

Respiración tumbados con un peluche o barquito de papel en la barriga que

puedan ver como sube y baja con variaciones de respirar rápido como si viene
tormenta, o muy lento si el mar está tranquilo.

RESPIRAR CON FRASES

Asignar frase a cada inhalación y exhalación : por ejemplo un mantra: inhalo:

SAT exhalo NAM. (Niños a partir de 6 años) pueden ser cualquier afirmación:
Inhalo PAZ, exhalo MIEDOS.

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 RESPIRAR CON LA PELOTA DE RESPIRACIÓN
Pasarla de uno a otro, o soplar cada uno un poquito e ir abriéndola poco a poco.

PIEDRAS DE RESPIRACIÓN
Puden ser piedras, pelotitas pequeñas o cualquier material de la naturaleza o
colores. Tomo una piedra. Después inhalo, exhalo y la pongo al otro lado, o la
paso a otro compañero. Puede ser Individual o en grupo.

SOPLAR

Soplar bolas de pin pon o hojas de otoño con las pajitas para los más pequeños.

Otras variaciones: Los más pequeños pueden soplar pompas. Niños más mayores
pueden jugar a soplar una velita pero sin que se apague. Así van controlando la
respiración.

BARRIGA COMO GLOBO

Los manos en la barriga. Hinchamos la barriga como un globo. ¿Cómo es el aire
hoy? ¿Es fresco o caliente? ¿Huele a algo?
Luego una mano en la barriga Y otra en el pecho. INHALA: hinchamos una,
hinchamos otra. EXHALA: deshinchar la barriga, el pecho.

EL HILO DORADO

Inhala, imagina un hilo dorado muy finito saliendo desde el centro de tu corazón
y desde la boca. Ves sacándolo muy poco a poco con dos deditos, soplando muy
lentamente.

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 RESPIRACIONES
DE LIBERACIÓN:
EL ACORDEÓN
Abrimos los brazos a los lados como si tuviéramos un acordeón. Inhalamos y
vamos soltando el aire por la nariz poco a poco, acercando las manos una a otra.

SUBIR LA CREMALLERA
Vamos inhalando poco a poco con el gesto como si estamos cerrando la
cremallera en una chaqueta y exhalamos completamente. Podemos poner varias
chaquetas y hacerlo varias veces.

RESPIRACIÓN DEL LEON

Hacer dos filas unos frente a otros sentados sobre las rodillas. Replicamos con las
manos en los muslos los tambores de la selva. Visualizamos un León que va a
rugir intentando lamer las últimas gotas del helado en la barbilla y mirando una
araña que hay en el techo. Rugimos abriendo la boca, sacando la lengua,
exhalando con fuerza. Rugimos con la lengua moviéndose a los lados.

EL LEÑADOR
(ayuda a liberar los miedos y emociones estancadas en el plexo solar)
¿Qué pasa cuando nos enfadamos mucho por el día y sentimos que es que ya no
podemos más? Entonces sentimos como una bola de enfado en el pecho. Vamos
a imaginar que todo esto que nos ha pasado y nos enfada está en el círculo.
Inspiramos subiendo los brazos como si tenemos un hacha en las manos.
Estiramos y colocamos la espalda recta. Con la exhalación doblamos las rodillas

EL GORILA O TARZÁN
Inhalamos y exhalamos con el sonido “AAAA” mientras que nos damos
golpecitos en el pecho y dejamos caer a Uttanasana exhalando el último aire.

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 RESPIRACIÓN EN CÍRCULO
Un movimiento para la inhalación y un movimiento para la exhalación. (Ejemplo:
Inhalo subiendo los brazos a los lados, exhalo bajo los brazos a los lados).
Primero cada uno y lo repetimos todos. Otra variación es repetir al de al lado.

LA ABEJA
Nos tapamos los oídos y cerramos los ojos. Inspiramos por la nariz y exhalamos
el sonido “MMMMMM”. Sentimos la vibraciones la garganta, el paladar, y la
parte superior de la cabeza. Escuchamos el silencio.

CANTAR MANTRAS

Momentos de celebraciones, una forma alegre de practicar pranayama. Melodías

fáciles y letras agradables. Se concentran mejor si añadimos movimientos.

CIRCUITO DE RESPIRACIÓN
Con bloques, o hacer una portería para soplar dentro la pelotita de papel, o
formar un circuito con yoga mats y bloques y caminar encima respirando.

RESPIRACIÓN DE VOLCÁN
Para sacar el fuego que tenemos dentro: Inhalo el fuego va subiendo hasta arriba
- exhalo por la boca- sale fuera. Se puede hacer gesto con las manos.

CONTAR RESPIRACIONES

Contar las respiraciones en una postura: Ejemplo montaña, roca.

PALITOS DE MADERA
Respiración mindfulness con los palitos de madera: pongo un palito en el medio.
Luego otra persona. Continuamos así hasta que entre todos hagamos una forma
de respirar en el suelo. La respiramos todos juntos. Opción: quitamos los palitos
e intentamos recordar cómo era.

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