FICHA 1 FICHA 2
Respiración de la
hormiga y el león
Explicamos al niño que es mejor
respirar como una hormiga.
La hormiga respira
lenta y profundamente.
El león respira rápido y fuerte.
Practicamos las respiraciones
colocando un peluche sotbre
nuestro pecho para ver como
se mueve al respirar como
hormiga y como léon.
Respiración de la
serpiente
Esta técnica consiste
en que el niño tome
aire profundamente
y que cuando lo suelte,
lo haga siseando como
una serpiente.
Debe tratar de prolongar
el sonido
"sssss" lo más que pueda.
¿Cuánto puede aguantar?
Respiración Relajación
 FICHA 3
Respiración de los
elementos: agua
Propongo realizar dos
inhalaciones cortas y seguidas.
Sentado en postura zen coloco
mis manos sobre la rodilla
izquierda y giro mi cadera.
Cambio a la rodilla derecha y
giro la cadera.
Luego cada mano sobre la
rodilla y giro la cadera hacia
adelante. Exhalo y me imagino
que un río de agua cae desde mi
cabeza, por mi cuerpo hasta la
tierra limpiando el ENOJO.
FICHA 4
Respiración de los
elementos: tierra
Propongo reaizar dos
inhalaciones cortas y seguidas.
Relajo los hombros y me imagina
que estoy adentro de una
montaña. Pensando que hay
tierra en esa montaña y me da
estabilidad. Exhalo el aire.
Inhalo 2 veces e imagino que la
tierra me da firmeza,
ESTABILIDAD y enraizamiento.
Exhalo el aire.
 FICHA 5 FICHA 6

Respiración de los Respiración de los

elementos: fuego elementos: aire

que el fuego
Propongo pensar
está en la panza e inhalo dos Propongo dos respiraciones
veces y luego hago seguidas y subo mis brazos
respiraciones como un perrito juntando las manos.
(repetidamente). Toco mis puños en el pecho.
Exhalo el aire. Extiendo un brazo izquierdo al
Si no les sale imaginan que costado flexionando el
tienen un globo en la panza que contrario y luego con el brazo
inflan y de esta manera es más derecho también.
lenta la respiración. Exhalo el aire. Trabajamos la
De esta manera la respiración FLEXIBILIDAD.
del fuego es para controlar la
APATÍA.
 FICHA 7
Respiración del gato
contento y enojado
Nos valemos de la canción para
hacer las posturas.
Proponemos que somos gatos
jugando unos minutos a estirarse y
acostarse como ellos. También
hacemos miau y luego les decimos
que al gato le dan la comida y se
pone CONTENTO y cuando le sacan
la comida se ENOJA. Así algunas
veces. Para realizar torsiones en
esta respiración les decimos que el
gato tiene una pared de cada lado y
que le hace mimos priemro con la
cabeza, luego hombro y la cadera.
Así de cada lado. ¡QUÉ DIVERTIDO!
FICHA 1
Relajación: la tortuga
Vamos a usar la postura parecida a la que usamos
en la semillita, o la tortuga (sobre el pupitre)
sumándole la relajación del escaneo. Los alumnos,
que ya tienen muchas horas de trabajo, están
sentados.
Les pedimos que dejen a un lado por un ratito,
lápices y tareas. Les pedimos que dejen la página
abierta en lo que están haciendo. La van a retomar
luego de la relajación, es simplemente un
descanso.
Con la siguiente exhalación van a bajar la cabeza
curvando la espalda, y dejan los brazos colgando a
los lados de la silla. Vamos a hacer hacer un
escaneo del cuerpo. Ahora vamos a ir nombrando
parte por parte del cuerpo, como en el escaneo.
Ellos repiten esas partes mentalmente.
Les pedimos que sientan el cuerpo bien pesado que
descansa. Cuando terminan tienen que empezar a
mover los dedos de los pies dentro de los
zapatos, los brazos, la
cabeza. Abren los ojos mirando de a poco alrededor
 FICHA 9
Respiración usando
un muñeco
Hoy en YOGA jugamos a respirar. La seño
nos cuenta que cuando estamos enojados,
con angustia o ira podemos practicar esta
respiración. Esta relacionado con otras
estrategias que aprendimos el año anterior
en el PROYECTO DE EMOCIONES.
Usando el muñeco suave que cada uno tiene
en la caja de YOGA, nos recostamos en la
colchoneta, colocamos el muñeco sobre la
panza, respiramos por la nariz llevando el
aire hasta donde está el muñeca.
El objetivo es lograr moverlo y luego
exhalamos por la boca. Lo hacemos despacio
y varias veces. Esta respiración es un
aprendizaje con el tiempo los estudiantes
logran
hacerla con total relajación.
FICHA 2
Relajación: el juego
del reloj de mis ojos
Vamos a hacer movimientos con los ojos
parecidos a los de un reloj. De esta manera
los músculos se estiran en todas las
direcciones y se relajan.
Vamos a repetir esta secuencia que
explicamos a continuación con las 12 horas
del reloj:
• Los niños llevan la mirada hacia un reloj
imaginario que hay detrás de cada uno. La
mirada, como un aguja del reloj, comienza en
el horario de las 12 en punto. La mantengo
ahí por un par de segundos.
• Vuelvo la mirada al centro del salón.
• Cierro los ojos y los tapo con mis manos
para que se relajen!
Repito toda la secuencia para cada una de
las horas.
 FICHA 3
Relajación ronda
de masajes
Para esto le pedimos a los chicos que se quiten
los zapatos y las medias. Algunos pueden tener
vergüenza, por el estado de las medias, o de los
pies. Podemos ofrecerles que se limpien los
mismos con toallitas húmedas que llevamos. La
idea es sacarnos las inhibiciones asi que de a poco
les enseñamos a hacerlo, con cariño y amor.
En la ronda todos ponen el pie derecho para
empezar encima de la rodilla del compañero. De
esa manera todos tienen un pie para masajear. Es
normal que se rían la primera vez o se sientan
incómodos. Con el tiempo, va pasando. Asique
comenzamos. Mientras estamos masajeando les
proponemos por ejemplo, una ronda de “lo que
más me gusta” o de “describir a tu familia” o lo
que a vos se te ocurra!
Asi entonces nos pasamos un rato de amigos,
charlando y distendiéndonos todos juntos. ¡No
se olviden del pie izquierdo.
FICHA 4
Relajación del limón
Vamos a hacer un movimiento para contraerlo
pidiéndole a los niños que se abracen fuerte a
sus piernas mientras están sentados en el piso.
Se quedan en esa posición, contrayendo las
manos, los pies, frunciendo la cara, poniendo
duro la cabeza, etc durante unos 10 segundos.
Luego les pedimos que suelten lentamente
todo el cuerpo a la tierra. En este momento se
deben relajar más profundamente, el cuerpo
sintiéndose suave y dócil.
Cuando lo jugamos con los niños, pueden
escuchar la Canción del Limón que habla de
hacer un jugo de limón. En este juego ellos son
el limón y hay que exprimirlo para que salga el
jugo de limón de adentro.
La canción los lleva varias veces a exprimirse
hasta que quedan finalmente en el suelo
relajándose.