TCNICA DE KOEPPEN DE RELAJACIN PARA NIOS Se aconseja que las sesiones de entrenamiento no tengan una duracin de ms de quince minutos.

Asimismo es necesario, como mnimo, llevar a cabo de dos a tres sesiones semanales para facilitar un aprendizaje rpido, aunque lo ideal es la prctica diaria. Es importante que siempre expliquemos al nio qu pretendemos conseguir con la relajacin y hacer hincapi en el aprendizaje de una respiracin lenta y profunda; para ello se le entrena al principio en dos o tres ciclos de inspiracin-espiracin y progresivamente se aumenta hasta cinco o seis ciclos. Cuando el nio domina este tipo de respiracin, no tiene ms que aplicarla en los momentos clave. Brazos y manos Imagnate que tienes un limn en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el zumo. Sientes la tensin en tu mano y en tu brazo mientras lo ests exprimiendo. Ahora djalo caer. Fjate en cmo estn ahora tus msculos cuando ests relajado. Coge ahora otro limn y trata de exprimirlo. Exprmelo ms fuerte de lo que has hecho la primera vez. Muy bien. Ahora tira el limn y reljate. Fjate en lo bien que se sienten tu mano y tu brazo cuando estn relajados. Venga, una vez ms, coge el limn con tu mano izquierda y exprmele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprmelo fuerte. Ahora reljate y deja caer el limn. (Repetir el mismo ejercicio con la mano derecha). Brazos y espalda Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato perezoso y que quieres estirarte. Estira los brazos delante de ti, ahora levntalos por encima de tu cabeza y lleva la cabeza hacia atrs. Fjate, cuando te estiras qu sientes en tu espalda. Ahora deja caer tus brazos a los costados de tu cuerpo. Muy bien. Vamos a estirarnos una vez ms. Estira los brazos delante de ti, levntalos por encima de la cabeza y tira de ellos hacia atrs, fuerte. Ahora djalos caer. Muy bien fjate en cmo tu espalda est ahora ms relajada. Una vez ms, vamos a intentar estirar los brazos, esta vez intenta tocar el techo. De acuerdo. Estira los brazos delante de ti, levntalos por encima de la cabeza y tira de ellos hacia atrs. Fjate en la tensin que sientes en los brazos y en tu espalda. Un ltimo estiramiento, ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fjate en lo bien que te sientes cuando ests relajado. Espalda y cuello Ahora imagnate que eres una tortuga. Imagnate que ests sentado encima de una roca en un lago tranquilo relajndote con los rayos del sol; te sientes tranquilo y seguro. Oh! De pronto tienes una sensacin de peligro. Vamos! Pon la cabeza dentro de tu caparazn, trata de levantar los hombros hacia tus orejas, intenta poner la cabeza entre los hombros. Aguanta as, no es fcil ser una tortuga que est dentro de su caparazn. Ahora el peligro ya ha pasado, puedes salir de tu caparazn y volver a relajarte a la luz del clido sol; reljate y siente el calor del sol. Cuidado, ms peligro, rpido pon la cabeza dentro, has de tener la cabeza totalmente dentro para poder protegerte, de acuerdo? Ya puedes relajarte saca la cabeza y deja que tus hombros se relajen. Fjate en que te sientes mucho mejor cuando ests relajado que cuando ests tenso. Una vez ms Peligro! Esconde la cabeza, lleva tus hombros hacia las orejas y no dejes que ni un solo pelo de tu cabeza quede fuera del caparazn. Qudate dentro, siente la tensin en tu cuello y en tus hombros; de acuerdo, ya puedes salir de tu caparazn, el peligro ha pasado. Reljate, ya no habr peligro, no tienes por qu preocuparte, te sientes seguro, te sientes bien.

Cara y nariz Imagnate que tienes un enorme chicle dentro de la boca; no es fcil de masticar, est muy duro. Intenta morderlo, deja que los msculos de tu cuello te ayuden. Ahora reljate, deja tu mandbula floja, relajada, fjate en lo bien que te sientes cuando dejas tu mandbula relajada. Muy bien, vamos ahora a masticar otra vez el chicle, murdelo fuerte intenta apretarlo, que se meta entre tus dientes. Muy bien, lo ests logrando. Ahora reljate, deja caer tu mandbula, es mucho mejor estar as que estar luchando con ese chicle. De acuerdo, una vez ms vamos a intentar morderlo. Murdelo lo ms fuerte que puedas, muy bien, ests trabajando muy bien. Ahora reljate. Intenta relajar todo tu cuerpo, intenta quedarte como flojo, sin energa tanto como puedas. Bien, ahora viene volando una de esas moscas pesada y se te ha puesto encima de tu nariz. Sin utilizar tus manos trata de espantarla. Intenta hacerlo arrugando tu nariz. Trata de hacer tantas arrugas como puedas. Deja tu nariz arrugada fuerte. Bien! Has conseguido alejarla. Ahora puedes relajar tu nariz. Oh! Por aqu vuelve esa mosca pesada; arruga tu nariz fuerte, lo ms fuerte que puedas. Muy bien, nuevamente se ha ido. Ahora puedes relajar tu cara. Fjate en que, cuando arrugas tan fuerte tu nariz, tus mejillas, tu frente e incluso tus ojos se ponen tensos. Oh! Otra vez vuelve esa pesada mosca, pero esta vez se ha puesto sobre tu frente, intenta cazar la mosca con tus arrugas fuerte. Muy bien, ahora se ha ido para siempre, puedes relajarte, e intentar dejar tu cara relajada y sin arrugas. Siente como ahora tu cara est ms relajada. Estmago Imagnate que ests estirado sobre el csped, oh, mira! Por all viene un elefante, pero l no est mirando por dnde pisa. No te he visto, va a poner un pie sobre tu estmago, no te muevas! No tienes tiempo de escapar. Trata de tensar tu estmago ponindolo duro, realmente duro, aguanta as; espera, parece como si el elefante fuera a irse en otra direccin. Reljate, deja el estmago suave y relajado, tanto como puedas. As te sientes mucho mejor. Oh! Por all vuelve otra vez. Ests preparado? Si te pisa y tienes el estmago duro, no te har ningn dao. Pon el estmago duro como una roca, de acuerdo? Parece que otra vez se va. Puedes relajarte. Siente la diferencia que existe entre tener el estmago tenso y tenerlo relajado. As es como quiero que te sientas, tranquilo y relajado. No te lo puedes creer!, pero el elefante est volviendo, y esta vez parece que no cambiar de camino, viene directo hacia ti. Tensa el estmago. Tnsalo fuerte, lo tienes casi encima de ti, pon el estmago duro, est poniendo una pata encima de ti, tensa fuerte. Ahora parece que se va, por fin se aleja. Puedes relajarte completamente, ests seguro, todo est bien, te sientes seguro, tranquilo y relajado. Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs de una valla muy estrecha y que en sus bordes hay unas estacas. Tienes que intentar pasar, y para eso te hars delgado, metiendo tu estmago hacia dentro; intenta que tu estmago toque tu columna. Intenta meter tu estmago todo lo que puedas, has de atravesar la valla! Ahora reljate y siente cmo tu estmago est flojo, Muy bien, vamos a intentar nuevamente pasar a travs de la estrecha valla. Encoge el estmago, intenta que toque tu columna, djalo realmente dentro, muy dentro, tanto como puedas, aguanta as, has de pasar esta valla. Muy bien, has conseguido pasar a travs de la valla sin pincharte con sus estacas. Ahora reljate, deja que tu estmago vuelva a la posicin normal. As te sientes mejor. Lo has hecho muy bien. Piernas y pies Ahora imagnate que ests de pie y descalzo, y que tus pies estn dentro de un pantano lleno de lodo muy espeso. Intenta hundir los dedos del pie lo ms profundo que puedas en el lodo. Probablemente necesitars de tus piernas para ayudarte a empujar. Empuja hacia dentro, siente cmo el lodo se mete entre tus pies. Ahora sal fuera y relaja tus pies. Deja que se queden flojos y fjate en lo bien que se est as. Te sientes bien cuando ests relajado. Volvamos dentro del espeso lodo. Pon tus pies

dentro, lo ms profundo que puedas. Deja que los msculos de tus piernas te ayuden a empujar tus pies. Empuja fuerte, el lodo cada vez est ms y ms duro. De acuerdo, sal de nuevo y relaja tus piernas y tus pies. Te sientes mejor cuando ests relajado. No tenses nada. Te sientes totalmente relajado.

Relajacin. Respiracin Ahora vamos a aprender a respirar. S, s. Es verdad que todos respiramos en todo momento porque si no nos moriramos. PERO, hay muchas maneras de respirar: - Imaginaros un perro cuando tiene calor... (boca abierta y respiracin rpida) - Un beb (boca cerrada) - Un suspiro Nosotros vamos a aprender a respirar con la barriga. Los pulmones llegan hasta la barriga y podemos utilizar la parte de arriba, as o la parte de abajo que es la barriga, as. Ahora nos ponemos todos las manos en la parte de arriba y hacemos una gran inspiracin NOS IMAGINAMOS QUE SOMOS UN GLOBO y ahora soltamos el aire porque el GLOBO se est deshinchado. Imaginamos que con ese aire tenemos que mover una hoja. 5 veces. Lo mismo con la barriga. 5 veces. Qu tal? Ahora lo haremos igual pero tumbados en el suelo. Cada uno que elija un lugar donde se sienta cmodo. Tumbados, ponemos la mano en la barriga. Respiramos hacia dentro e intentamos llenarla de aire, sin exagerar, despacio y suavemente. Aguantamos un poco con el aire dentro y empezamos despacio y suavemente a soltarlo por la boca.