ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Equilibrio de pie
2x 10 seg
Descripción: De pie delante de
la pared. Abrir los brazos en
aspa, despegar una pierna del
suelo y mantener el peso del
cuerpo en la pierna de apoyo
(usar la pared de apoyo si es
necesario). Repetir cambiando
de pierna.
Sentadillas
2x 10rep
Descripción: Sentado en una
silla con la espalda recta y los
pies apoyados en el suelo a la
anchura de las caderas.
Levá ntate mientras
extendemos a los brazos a los
lados a la altura del pecho con
Paso al frente
2x 10rep
Descripción: Coloca un
obstá culo en el suelo. Sitú ate de
pie, aproximadamente 15 cm
detrá s de el objeto, con los dos
pies hacia el frente. Lentamente
levanta la pierna derecha y
pá sala por encima del
obstá culo, apó yala y pasa la
otra pierna. Hacer lo mismo
hacia atrá s.
Coger la moneda
2x 10rep
Descripción: Colocar un objeto
a tres pasos del punto de
partida. Poco a poco andar
hacia el objeto. Detener el
movimiento y agacharse en
zancada a recoger la moneda,
enderezarse y seguir otros tres
Dibujar ochos
2x 10rep
Descripción: Colocar un cono
a 3 metros delante de una silla
y un segundo cono 3 metros a
la derecha del primer cono.
Comenzar el ejercicio sentado
en la silla. A continuació n,
ponerse de pie y caminar lo
má s rá pido posible al lado
izquierdo del primer cono.
Caminar hacia el otro cono
dibujando un ocho y volver a
la silla.
Estiramiento
2x 10 rep
Descripción: Apoyar la
pierna derecha flexionada en
una silla. Lentamente
desplazamos el peso hacia
adelante, simultá neamente
estiramos los brazos por
encima de la cabeza. Mantén
los pulgares apuntando hacia el pasos. esta posició n durante uno a
techo. Apriete las escapulas y dos segundos. Después nos
mantener la posició n durante inclinamos hacia delante,
uno a dos segundos. Bajar los estirando la pierna sobre la
brazos y sentarse. silla y tratamos de llegar con
las manos a los pies.
Mantenemos, durante uno o
dos segundos. Lentamente
regresar al punto de partida.
Eso es una repetició n.

OBSERVACIONES:
-Cogemos aire por la nariz y lo expulsamos por la boca al hacer el ejercicio (al contraer los
mú sculos).
-Fijaremos y mantendremos la mirada al frente, en un punto fijo, para mantener el equilibrio.