TALLER DE YOGA – PROF.

FLOR MANZETTI
Buenas tardes!! Para esta práctica van a utilizar un almohadón o cualquier elemento blando que puedan
colocar en el piso para sentarse. Pueden acompañarla con esta lista de reproducción:
https://www.youtube.com/watch?v=MsWc56Hvb78

El día de hoy vamos a jugar con la respiración…

Para comenzar, van a practicar la respiración alternada. Sentate sobre el almohadón como los nativos, con
las piernas cruzadas, la espalda bien recta como si de la cabeza tuvieras un hilito que alguien tira hacía
el cielo, la mirada hacia el frente. Vas a usar los dedos gordos de cada una de tus manos. Te tapas el
huequito derecho de la nariz e inhalas por el izquierdo llevando todo el aire a la panza; ahora tapas el
izquierdo y exhalas por el huequito derecho. Inhalas por ahí, lo tapas y exhalas por el izquierdo. Ahora
inhalas por el izquierdo, lo tapas con el dedo gordo y exhalas por el derecho; inhalas por el derecho, lo
tapas y exhalas por el izquierdo…y así sucesivamente alternando los dos lados. Lo vas a hacer unas 10
veces.

Ahora, con ayuda de un familiar, vas a hacer un barco de papel, con papel de diario o revista. Con cinta
o tizas van a marcar una especie de pista en el piso…que no sea recta, eh?!? No lo vamos a hacer tan
fácil…que tenga varias curvas y de paso algunos obstáculos. Más o menos, como la que les dibujo a
continuación…

Colocá el barco en la LARGADA y a la cuenta de tres, comenzá a soplarlo guiándolo por la pista hasta la
LLEGADA. Recordá inhalar por la nariz para soltar el aire por la boca…SIEMPRE POR LA NARIZ.
¡No vale hacer trampa! No podes empujar el barco con la mano ni con ninguna otra parte del cuerpo, solo
con el aire que sale por tu boca…

Si querés, controlá el tiempo que te lleva realizar todo el recorrido e inténtalo las veces que quieras.

Para finalizar, recostate sobre el piso, boca arriba, con la cabeza sobre el almohadón. Colocá sobre tus
ojos un pañuelo con algunas gotitas de esencia o perfume que más te guste y cerralos suavemente, para
que no entre tanta luz. Relajá el cuerpo, las manos sobre la panza e inhalá profundo llevando el aire allí
y soltándolo poco a poco. Repetilo 5 veces y sentí cómo las manos van subiendo y bajando con cada
respiración. Trata de mantenerte lo más quieto/a y tranquilo/a posible mientras escuchás esta canción…
 REPRODUCIR AUDIO
Cuando la canción termine, vas a llevar las rodillas al pecho haciéndote una bolita; vas a balancearte de
un lado a otro hasta que dejarte caer hacia un lado. Despacio, te vas sentando…llevá las palmas de las
manos juntas a la altura del pecho y decí suavemente ¡Gracias! Yo te voy a escuchar desde mi casa…

Nos encontramos la próxima…que lo disfruten!

Flor…