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Ciclo VII
Experiencia 8 Ficha de actividad

Organizamos las orientaciones para la actividad física

PROPOSITO: En esta actividad reflexionaran sobre cómo
adaptar la secuencia de actividad física que ya realizaron RETO: Replanteamos y
considerando el estado físico y su posible carga laboral. practicamos una actividad física
habitual considerando nuestras
Organizaran y ejecutaran una actividad física y finalmente
necesidades y posibilidades
realizaran orientaciones para realizar actividad física y de relajación

Observa las imágenes sobre los tipos de actividad física que podemos practicar para preservar la salud.

Te invito a leer el texto

“Estiramientos y relajación”

A continuación reflexionamos:
Según la imagen ¿Qué actividad fisica realizan?
Estiramiento
¿Practicaste algunas de estas actividades fisicas?
Si
¿Cómo y por qué debemos practicar y mejorar nuestra actividad física habitual?
Para evitar cualquier tipo de enfermedades y falta de crecimiento o desarrollo
¿Cómo podemos practicar actividad física y de relajación en la vida diaria?
Teniendo un horario programado para cada hora preterminada y libre

Practicamos actividad física habitual en compañía de nuestros familiares

Ahora te propongo a cumplir el siguiente desafío: Realiza una rutina habitual de ejercicios físicos y plantearas
reajuste a la actividad física de tu preferencia
¡Listos y listas! Empecemos:
Primero: Realizamos la activación corporal
Iniciaremos con la activación corporal durante 8 a minutos (desplazamientos variados, movimientos de articulaciones etc)
Segundo: Practicamos la actividad física (20 minutos)
Te invito a observar el video que se encuentra en el siguiente link : https://www.youtube.com/watch?v=UpJAf5YvG48
y selecciona 6 ejercicios que sea de tu mayor agrado, si deseas también puedes incorporar los siguientes ejercicios:
1. Sentadillas 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso
2. Abdominales 20 segundos de trabajo x 30 segundos de descanso
3. Burpee 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso.
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Ahora dibuja los ejercicios seleccionados:

Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 5 Ejercicio 6

Cuando Tengas Todo Listo, Practica Tus Ejercicios

Finalizada, nos recuperaremos con

estiramientos o elongaciones, y con
ejercicios de relajación. Por
ejemplo, podemos practicar
relajarnos con respiraciones
profundas, inhalando y exhalando
suavemente durante el
estiramiento

Propongo Variantes En Mi Actividad Física Para Mantenerme Saludable

Considera algunas de las siguientes preguntas al momento de plantear tus orientaciones

¿Qué aprendizajes desarrollaste en esta experiencia y cómo te sirve para tu vida diaria y bienestar?
o
¿Qué debemos hacer al finalizarla?
o
Si en nuestra familia hay personas de distintas edades, ¿qué debemos considerar para seleccionar la
actividad física y de relajación?
o

Anota tus respuestas en tu cuaderno o portafolio

para considerarlas en tu propuesta final de
orientaciones
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Evaluamos nuestros aprendizajes

Criterios
N° Logre Estoy en
Necesito
proceso
mejorar
1 Replanteamos y practicamos en familia una actividad física
habitual considerando nuestras necesidades y posibilidades

2 Realizamos activación corporal antes de la práctica de los

ejercicios y actividades de relajación al finalizarlos.

3 Organicé y expliqué las orientaciones para la práctica de

actividad física y relajación saludable.