TABLA: UNIDADES DE CONSUMO METABOLICO - ACTIVIDADES

METS CLASIFICACIÓN ACTIVIDADES DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

0,8 Muy Ligero Inactividad Dormir

1 Muy Ligero Inactividad No hacer nada, lectura en la cama,
escuchar música.
1 Muy Ligero Inactividad Sentado ante el televisor
1 Muy Ligero Cuidado Corporal Sentado o parado frente a
1 Muy Ligero Ligera Actividad Escribir sentado hablando
1 Muy Ligero Ligera Actividad Leer reclinado
1 Muy Ligero Actividad Religiosa Seguir la misa sentado.
1 Muy Ligero Actividad Sexual Pasivo, esfuerzo ligero, besarse, abrazarse
1,2 Muy Ligero Inactividad De pie, parado
1,3 Muy Ligero Actividad Sexual Esfuerzo moderado
1,5 Muy Ligero Cuidado Corporal Baño (sentado)
1,5 Muy Ligero Cuidado Corporal Comer Sentado
1,5 Muy Ligero Actividad Sexual Activo con esfuerzo vigoroso
2 Muy Ligero Música Tocar Guitarra
2 Muy Ligero Música Tocar Flauta
2 Muy Ligero Cuidado Corporal Vestirse o Desvestirse
2 Muy Ligero Cuidado Corporal Lavado de manos, Maquillarse
2,5 Ligero Cuidado Corporal Peinarse
2,5 Ligero Música Tocar el Piano
2,5 Ligero Música Tocar el Violín
2,5 Ligero Acondicionamiento Físico Estiramientos Suaves
2,5 Ligero Acondicionamiento Físico Yoga
2,8 Ligero Caminar Caminar 2,5mph cuesta abajo
3 Ligero Caminar Pasear al perro
3 Ligero Actividades de la casa Limpieza Intensa (ventanas, auto) Esfuerzo
Vigorosa
3 Ligero Pesca y Caza Pesca General
3,3 Ligero Caminar Caminar 3,0 mph
3,5 Ligero Caminar Caminar por placer
3,8 Ligero Caminar Caminar 3,5 mph
4 Ligero Actividades de la casa Caminar, Correr, jugar con niños.
4 Ligero Acondicionamiento Físico Aeróbicos en el agua, Calistenia en el agua
4,5 Ligero Correr Trotar en mini-tramp
5 Moderado Caminar Caminar 4,0 mph, paso vigoroso
5 Moderado Danza Aerobic, bajo impacto
5,5 Moderado Acondicionamiento Físico Bicicleta estática, 100vatios, esfuerzo
ligero.
6 Moderado Caminar Caminar 3,5 mph, en cuesta.
6,3 Moderado Caminar Caminar 4,5 mph, demasiado energético.
7 Moderado Actividades Acuáticas Nadar de espalda
7 Moderado Actividades Acuáticas Nadar Estilo Mariposa
7 Moderado Correr Trotar
7 Moderado Acondicionamiento Físico Bicicleta estática, 150vatios, esfuerzo
moderado.
 TABLA: UNIDADES DE CONSUMO METABOLICO - ACTIVIDADES

8 Intenso Bicicleta Bicicleta general

8 Intenso Correr Correr 5 mph (12min. x milla)
8 Intenso Caminar Caminar 5,0 mph
9 Intenso Correr Correr campo a través
9 Intenso Correr Correr 5,2 mph (11,5 min. x milla)
9 Intenso Acondicionamiento Físico Faja Caminadora, general
10 Intenso Correr Correr 6 mph (10 min. x milla)
11 Muy Intenso Actividades Acuáticas Nadar Estilo libre Mariposa
11 Muy Intenso Correr Correr 6,7 mph (9 min. x milla)
11,5 Muy Intenso Correr Correr 7 mph (8,5 min. x milla)
12,5 Muy Intenso Correr Correr 7,5 mph (8 min. x milla)
13,5 Muy Intenso Correr Correr 8 mph (7,5 min. x milla)
14 Vigoroso Correr Correr 8,6 mph (7 min. x milla)
15 Vigoroso Correr Correr 9 mph (6,5 min. x milla)
16 Vigoroso Correr Correr 10 mph (6 min. x milla)
18 Vigoroso Correr Correr 10,9 mph (5,5 min. x milla)