ENTRENAMIENTO VOCAL

Berta Ríos Perera

2ºE I.Textual
ÍNDICE

EJERCICIOS………………………………….pg 3-11

PLANIFICACIÓN DE TRABAJO ……………pg 11-14

MEMORIA………………………………………pg 14-20

BIBLIOGRAFÍA…………………………………pg 21

CONCLUSIÓN………………………………….pg 22

1
INTRODUCCIÓN

En estas páginas se encuentra la realización de lo que ha sido mi

trabajo durante estas últimas semanas, los ejercicios serán explicados,
también se encontrarán las sesiones organizadas con los ejercicios que
corresponden durante diez días, también están las memorias y las
reflexiones que yo he creído relevantes.

Nuestro aparato fonador es de las herramientas más importantes para

un actor, por lo que es imprescindible conocerlo y saber qué ejercicios le
benefician.

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Ejercicios

1.Acondicionamiento físico

1.1 Saludo al sol

Comenzamos en posición neutra y procedemos a agarrar nuestras
manos, subir los brazos y estirarlos junto a la espalda hacia atrás,
y espirar sonido al hacerlo (repetimos este ejercicio dos o tres
veces). Ya con la postura neutra adoptada estiramos los
escalenos girando el cuello a un lado y a otro, aprovechando la
emisión de un bostezo, que relaja y calienta el tracto vocal. A
continuación, pasamos a posición de columna enrollada, bajando
primero las siete cervicales, luego las doce dorsales, y finalmente
las cinco lumbares.Una vez con la columna enrollada,
procedemos a agarrar nuestros codos alineándose con las orejas.
Después pasaremos a llevarlos mientras giramos el torso tanto a
derecha como a izquierda y manteniendo la postura en un lado y
en el otro, debemos bostezar también. Es conveniente de igual
manera combinarlo con unos ciclos respiratorios que culminen con
un suspiro sonoro, como instrumento de relajación. Desde esa
posición, pasaremos a apoyar las manos en el suelo y sentiremos
la caja torácica en las piernas. A continuación, debemos estirar la

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pierna derecha hacia atrás, adoptando la postura del corredor.
Luego, subimos las manos sobre la rodilla izquierda, manteniendo
el equilibrio. Finalmente elevamos los brazos, estirando con los
pulgares hacia atrás, y una vez hayamos estirado el pectoral, los
terminamos de subir hacia arriba, juntando las manos.De esta
postura, pasamos a tabla, mientras intentamos mantener los
brazos y piernas firmes y alineados con la pelvis, realizando diez
segundos de apnea. A continuación, pasamos a la posición del
niño, estirando brazos y torso, sin apoyar la frente. Luego
realizaremos la posición de cuadrupedia, alternando la inspiración
en posición de vaca, y exhalando en posición de gato, emitiendo
sonido al espirar. Y por último, en esta posición giramos la pierna
derecha hacia ambos lados manteniendo la rodilla apoyada, así
como con la cabeza y el torso, mientras emitimos sonido. Repetir
con la otra pierna. Una vez lo hayamos realizado, nos deslizamos
sobre los brazos hacia delante, adoptando la postura de la cobra,
estirando bien la espalda y bueno, el torso en general. Cuando
hayamos estirado bien, pasaremos a la posición de V invertida
mientras espiramos emitiendo el sonido de la vocal “e”, sintiendo
como estira todo nuestro cuerpo en general e intentando acercar
el pecho a los muslos. Después, volveremos a la postura de
columna enrollada para repetir todo el proceso con la pierna
contraria.Una vez lo hayamos hecho, volveremos a la postura de
columna enrollada, donde empezaremos a desenrollar.

1.2 Zancada arriba de piernas

Comenzamos a andar en un ritmo normal, después empezaremos

a subir una pierna y otra llevándonos las ardillas al pecho, iremos
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poco a poco cogiendo ritmo. Es importante que la espalda esté
recta y hagamos un buen uso de nuestra corporalidad.

1.3 Running en el exterior

Para un calentamiento también podríamos empezar con el simple

ejercicio de correr en el recreo o en cualquier lugar que esté en el
exterior o al aire libre, podemos acompañarlo de texto o
encargarnos de controlar las respiraciones para no llegar a la
fatiga. Con un total de 5 min con intervalos de descanso estaría
bien.

1.4 Relajación planta del pié

Nos ponemos de pié, para ayudarnos nos apoyamos en la pared

si se necesita, con un pie pisamos una pelota de tenis y se va
pasando por toda la zona de la planta del pie.Cuando se esté un
rato, se empieza a apretar con más fuerza para liberar tensiones.
Se pueden emitir sonidos para liberar el sonido.

1.5 Tabata

El Tabata es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad

consiste en 20 segundos de trabajo a intensidad máxima con 10
segundos de descanso, repetido 8 veces. El ejercicio se puede
completar en sólo 4 minutos.
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 2.Respiración y apoyo

- 2.1. Ejercicio de Buzzlightyear

- .Comenzamos en posición neutra y elevamos los brazos hasta

dejarlos en un ángulo de noventa grados con el torso y con las
palmas hacia abajo, mientras inspiramos durante cinco segundos,
emitiendo el sonido de la vocal “a”.A continuación, girando los
brazos, de forma que las palmas de las manos miren hacia arriba,
hacemos dos segundos de apnea. Después,elevaremos los
brazos hacia arriba totalmente mientras espiramos por la nariz,
emitiendo el sonido de la vocal “a”,durante cinco segundos.Luego,
inspirando y emitiendo el sonido de la vocal, bajaremos los brazos
a la posición de noventa grados, con las palmas aún hacia arriba,
esto durante cinco segundos.A continuación, haremos dos
segundos de apnea, girando el brazo hasta que las palmas de las
manos miren al suelo.Finalmente, pasamos a la espiración
durante cinco segundos emitiendo el sonido de la vocal, hasta
dejar los brazos en la posición inicial. Además, deberemos de
repetir esta serie pero con la vocal “o” y posteriormente con la
vocal “u”.

2.2 Expulsión con goma

Nos colocamos en postura neutra o nos sentamos con la espalda

recta. Procedemos a poner una goma alrededor de la cintura y
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empezamos a expulsar el aire con la “s”. Es importante ser
consciente del apoyo abdominal.Se pueden realizar de 6 a 12
repeticiones respiratorias, alternado espiraciones.

2.3 Mover montaña

Se adelanta el pie izquierdo y se elevan las manos a la altura del

pecho. Se estiran los brazos al frente llevando el peso poco a
poco sobre el pie adelantado manteniendo la espalda recta.
Repetir el ejercicio tres veces.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.

2.4 Peso sube, baja.

Te tumbas con peso sobre el abdomen o en postura neutra,

fijándote en la activación abdominal.

INSPIRO PAUSA ESPIRO PAUSA

1 Sube Peso baja

2 Sube Contar 6 Peso baja

3 Sube Peso no baja Relajar

4 Sube Contar 6 Peso no baja Relajar

5 Sube “shhhhh” Relajar

6 Sube Días de la Relajar

7
 semana

3.Impostación y resonancia

- 3.1 Repetición “ma,mo,mu”

Nos colocamos en la posición del niño,con las rodillas al

pecho y las manos debajo de la frente, se realizan una serie
de respiraciones,cada 10 espiraciones se acompaña la
emisión del sonido “m”. Es importante que sea con la boca
cerrada.Tras 6 segundos el sonido se convierte en una “a”
con la boca abierta. Se puede repetir 5 veces con cada
sonido.

3.2 Puente de hombros

Comenzamos el ejercicio boca arriba y apoyamos los pies

en el suelo con las piernas flexionadas. Debemos vascular la
cadera para que no haya puente.Comenzamos inspirando a
la vez que elevamos la pelvis hacia el techo, después
esperaremos emitiendo el sonido de la vocal “a”. Mientras,
elevamos brazos de forma que queden en línea con el
hombro mirando al techo y con las palmas de las manos una
mirando hacia la otra. Después, nos quedamos un segundo
o dos de apnea en esa posición e inspiramos y subimos los

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brazos, sin relajarlos en el suelo mientras espiramos
emitiendo el sonido de la vocal “a”. Luego, haremos el
ejercicio al inverso hasta volver a la postura inicial. Lo
repetiremos con la “o” y la vocal “u”.

3.3 Voz a los pies

Nos colocamos en cuadrupedia y levantaremos el pie

izquierdo y lo giramos a la derecha y con nuestra cabeza lo
buscaremos para dirigirle la voz.

3.4 Hablar en bostezo

Nos colocamos en postura neutra, con un compañero o

solos, nos provocamos bostezos, cuando lo hagamos varias
veces intentaremos mantener una conversación o la emisión
de sonidos, al hacerlo con un compañero este nos ayudará a
mantener una postura correcta, si nos cansamos podemos
hablar muy lento y pronunciado.

4.Proyección

4.1 Proyección al exterior

Salimos al exterior para decir nuestro texto con diferentes

niveles de volumen en la voz. Las intensidades las puede
marcar uno mismo o alguien.

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4.2 Proyección a la distancia

Pegamos el texto a la pared y nos vamos alejando para

leerlo o para mantener una conversación con el compañero.

4.3 Empuje de pared

Empujando la pared con nuestros brazos y haciendo un

poco de fuerza se lee el texto en voz alta, aunque se aplique
fuerza no se debe entrecortar el sonido.

4.4 Progresión

Se empieza emitiendo un sonido a un volumen medio y sin

cortarlo se seguirá emitiendo con mayor fuerza por
segundos.

5.Articulación y dicción

5.1 Espejo

Nos colocamos delante del espejo, cerca si es posible,

comenzamos a activar los músculos de nuestra cara tanto
por dentro como por fuera, los masajeamos y liberamos
tensiones, es importante ser conscientes de nuestra lengua,
como se mueve al emitir sonidos, etc…

5.2 ABRA, EBRA, IBRA, OBRA…

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Nos colocamos en postura neutra y con la faja abdominal
activada empezamos a repetir en voz alta la secuencia
(abra, ebra, ibra, obra, ubra, acra, ecra, icra, ocra, ucra,
adra..) con todas las letras del abecedario. Es Importante la
articulación para que se entienda con claridad.

5.3 Días de la semana, meses del año

Es un ejercicio sencillo, articulando y siendo conscientes de

nuestro movimiento vocal se dirán uno a uno los días de la
semana y los meses del año.

5.4 Articulación con lápiz

Nos colocamos un lápiz entre los dientes y se trata de leer

un texto. Se recomienda repetir este ejercicio varias veces.
Debemos tener cuidado por la tensión que se acumula, al
terminar podemos relajar y masajear la zona.

6.Trabajo con el texto

6.1 Leer el texto en voz alta

6.2 Leer el texto solo con vocales

6.3 Leer el texto sólo con consonantes

6.4 Leer el texto de manera lenta

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6.5 Leer el texto de manera rápida

6.6 Volver a leer el texto de manera neutra y normal.

Planificación del trabajo

SESIÓN 1

Acondicionamiento físico: Zancada arriba de piernas

Respiración y apoyo: Expulsión con goma
Impostación y resonancia: Puente de hombros
Proyección: Proyección a distancia
Articulación y dicción: Lápiz
Trabajo con el texto: Vocales y consonantes

SESIÓN 2

Acondicionamiento físico: Saludo al sol

Respiración y apoyo: Peso sube peso baja
Impostación y resonancia: Repetición “ma,mo,mu”
Proyección: Empuje de pared
Articulación y dicción: Espejo
. Trabajo con el texto: Rápido y lento

SESIÓN 3

Acondicionamiento físico: Tabata

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 Respiración y apoyo: Mover montaña
Impostación y resonancia: Voz a los pies
Proyección: Proyección al exterior
Articulación y dicción: Días de la semana
Trabajo del texto: Intercalar opciones

SESIÓN 4

Acondicionamiento físico: Running en exterior

Respiración y apoyo: Buzzlightyear
Impostación y resonancia: Hablar en bostezo
Proyección: Progresión
Articulación y dicción: ABRA, EBRA, IBRA, OBRA, UBRA…
Trabajo del texto: Intercalar opciones

SESIÓN 5
Acondicionamiento físico: Relajación planta del pie
Respiración y apoyo: Peso sube peso baja
Impostación y resonancia:Puente de hombros
Proyección: Empuje de pared
Articulación y dicción: Lápiz
Trabajo del texto: Intercalar opciones

SESIÓN 6
Acondicionamiento físico: Tabata
Respiración y apoyo: Buzzlightyear
Impostación y resonancia: Voz a los pies
Proyección: Distancia
Articulación y dicción: Espejo
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 Trabajo del texto: Intercalar opciones

SESIÓN 7
Acondicionamiento físico: Saludo al sol
Respiración y apoyo: Expulsión con goma
Impostación y resonancia: Hablar en bostezo
Proyección: Progresión
Articulación y dicción: ABRA, EBRA, IBRA, OBRA, UBRA…
Trabajo del texto: Intercalar opciones

SESIÓN 8
Acondicionamiento físico: Zancada arriba
Respiración y apoyo: Peso sube peso baja
Impostación y resonancia: “Ma, mo, mu”
Proyección: Exterior
Articulación y dicción: Espejo
Trabajo del texto: Interalar opciones

SESIÓN 9
Acondicionamiento físico: Running en exterior
Respiración y apoyo: Goma
Impostación y resonancia: Puente de hombros
Proyección: Empuje pared
Articulación y dicción: lápiz
Trabajo del texto: Intercalar opciones

SESIÓN 10
Acondicionamiento físico: Relajación planta del pie
Respiración y apoyo: Mover montaña
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 Impostación y resonancia: Voz a los pies
Proyección: Progresión
Articulación y dicción: Días del mes y semana
Trabajo del texto: Intercalar opciones

Memoria

Sesión 1
17/10/2022 18:30
Antes de esta sesión me encontraba muy activa de hecho empecé el
calentamiento antes de la hora que tenía prevista.
Comencé con el ejercicio de Zancada arriba de piernas, al principio lo
hice muy despacio pero poco a poco iba cogiendo ritmo, estuve
aproximadamente 5 minutos. El siguiente que tocaba era de respiración
con goma, en casa no tengo la que utilizamos en clase a si que utilicé
una de deporte, me apretaba un poco pero me fui acostumbrando.

A continuación seguí con el puente de hombros, lo tengo muy

interiorizado ya que el año pasado con Carmela lo repetimos mucho, me
he sentido cómoda haciéndolo, empiezo el ejercicio de articulación con
lápiz y nunca me había pasado antes pero he empezado a notar que
tengo mucha tensión en la mandíbula. Por último he hecho todos los
ejercicios de texto. Hoy me siento muy ligera y mi voz la siento bien
colocada.

Sesión 2
20/10/2022 17:15

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Hoy me siento muy cansada, he tenido acrobacia y siento que me pesa
el cuerpo, hoy es una sesión tranquila.
Para empezar hago el saludo al sol, me relajo mucho con este ejercicio
pero me hace ser consciente de mi cuerpo, he seguido con el ejercicio
de peso sube peso baja, me ha costado menos de lo que pensaba, cre
que lo he hecho un poco ligero. Continúo con impostación “ma,mo,mu”
al se en la posición del niño me escucho internamente, cre que tengo la
respiración arriba y mi cuerpo está más tensionado, he seguido con
empuje de pared y me ha salido regular, la voz se entrecortaba y me
quedaba sin aire. Finalicé con los días de la semana y he seguido con
poco aire.
Hoy el texto ha salido regular.

Sesión 3
23/10/2022 10:30

Hoy me encuentro un poco regular, estoy constipada, aún así quiero ver
como avanza mi cuerpo.
El primer ejercicio que me ha tocado hoy es tabata, he hecho dos
seguidos, he tenido que hacer una pausa muy grande entre uno y otro
(cosa que no se debería hacer) tras el fracaso del tabata me puse con el
ejercicio de respiración de mover la montaña, me ha venido muy bien
para recuperarme físicamente aunque estoy un poco congestionada, he
seguido con el ejercicio de llevar la voz a los pies y al estar en esa
posición me ha dado mucha tos y me picaba la garganta a si que he
tardado más de lo normal en hacerlo. A continuación he seguido con la
proyección en el exterior, he salido con mi compañera de piso al patio y
he mantenido una conversación con ella a distancia. Me ha sido casi

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imposible terminar el ejercicio de los días de la semana sin que me diera
tos.
Estoy un poco decepcionada con el transcurso de la sesión de hoy.

Sesión 4
26/10/2022 17:00

Hoy por la mañana he tenido danza, como tengo el cuerpo activo he

decidido empezar antes la sesión.
He ido a correr por mi barrio, he ido a un ritmo ligero y controlando
mucho las respiraciones, he estado un total de 10 min. En cuanto llegué
a casa descansé sin sentarme, bebí un poco de agua y enseguida me
puse con el ejercicio de respiración, hoy toca “Buzzlightyear”, la última
respiración me ha costado un poco pero la he mantenido. Tras la
respiración me toca proyección en progresión, he elegido la vocal “a” y
tampoco me ha costado hacerlo. Es la primera vez desde el curso
pasado que hago el ejercicio de ABRA, EBRA, IBRA, OBRA, UBRA…
me es muy útil y es dónde más noto el apoyo abdominal.
Hoy he practicado con el Sensemayá y en los últimos ejercicios ha
salido muy fluido.

Sesión 5
29/10/2022 12:30

Hoy me encuentro físicamente bien, hoy en acondicionamiento me toca

el ejercicio de la relajación de la planta del pie, el año pasado para el
curso de Carmela nos tuvimos que comprar pelotas para estos mismos
ejercicios asi que ya las tenía aquí en casa, me he sentido menos
cohibida que en clase, mi cuerpo ha emitido muchos más sonidos, tengo
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muy cargada la zona de los pies. He continuado con peso sube peso
baja, he utilizado varios diccionarios, me tengo que memorizar la
secuencia para no estar mirando todo el rato.Tras el ejercicio de peso
me toca el de puente de hombros, como siempre me he sentido muy
bien y muy cómoda. A continuación me toca el de articulación con lápiz,
me ha dolido mucho la mandíbula y he parado, he hecho una pausa
para no forzar.
Sesión 6
2/11/2022 21:00

Quiero ver cómo está mi cuerpo y mi voz tras el puente, como hoy he
hecho un viaje largo me viene bien activarme. Hoy toca tabata, lo he
hecho dos veces y mi cuerpo ha respondido bastante bien, me he
cansado pero dentro de lo normal, he seguido con el ejercicio de
“Buzzlightyear” tenía la respiración un poco rápida y agitada pero aún
así sigo con fuerzas y no estoy fatigada. En impostación me tocaba la
voz a los pies, este me ha costado un poco más de lo habitual pero me
ha servido para tranquilizarme. La proyección hoy no la he hecho,
apenas tenía voz. Delante del espejo hoy he estado muchísimo rato,
casi media hora sin darme cuenta.
He vuelto a trabajar con el Sensemayá para familiarizarme con él.

Sesión 7
4/11/2022 20:30

Hoy me siento bien, toca saludo al sol y hoy lo he hecho muy dinámico,
lo he hecho un poco más lento, me he sentido bien, hoy el ejercicio de la
goma lo he hecho con mucha facilidad he hecho dos series extras.

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He entrado muy rápido en la dinámica del bostezo pero me dolía la
garganta un poco, quizá estoy forzando un poco. Hoy no he podido
terminar la sesión.

Sesión 8
7/11/2022 17:00

Hoy estoy regular de ánimos y eso me afecta un poco a nivel anímico,

aún así me he puesto, he empezado con las zancadas me he animado y
he estado más tiempo, hoy me toca otra vez el de peso sube peso baja,
siempre me cuesta un poco pero hoy lo he controlado.
En el ejercicio de resonancia hoy casi me quedo dormida, he hecho más
repeticiones de las que corresponden y me ha relajado mucho. La
proyección no he podido hacerla, los vecinos me iban a llamar la
atención y no podía hacerlo a otra hora, he sustituido algunos ejercicios.
Hoy he hecho Abra, ebra, ibra, obra, ubra… lo sustituí ayer por el del
espejo.

Sesión 9
9/11/22 18:00

Hoy me toca salir a correr, la última vez que lo hice también tenía danza
y estaba cansada, hoy no estaba muy cansada, estuve 10 minutos, al
volver me puse inmediatamente con la goma, tenía la respiración muy
bien colocada, me vino muy bien el ejercicio posterior de puente de
hombros para recuperar, cuando pensé que tenía la respiración
tranquila, se me agitó en el empuje de pared , aunque la controlé
bastante bien. Tras estos ejercicios me tocaba el ejercicio del lápiz y no
sé por qué me cuesta tanto, supongo que poco a poco.
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Sesión 10
12/11/22 10.30

Hoy me he levantado muy temprano, he decidido ponerme con ganas

por que al ser la última sesión quería notarme cosas diferentes, el
primer ejercicio ha sido el de la relajación en la planta del pie, es un
ejercicio muy útil, al menos para mí, ya he aprovechado y también lo he
hecho en la espalda. El siguiente que me toca es el de mover la
montaña, este ejercicio ha sido un descubrimiento para mí, me relaja
mucho y además es en donde más me encuentro equilibrada con mi
respiración. He continuado con el de voz a los pies, he descubierto que
después de la montaña cualquier ejercicio se me hace sencillo. La
proyección de hoy ha sido progresiva y en vez de utilizar sonidos he
utilizado palabras del texto, es algo complicado pero muy divertido y
considero que es muy útil, he continuado con los días de la semana y lo
he hecho bastante bien. Hoy ha sido un buen día de calentamiento.

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Bibliografía
Todos los ejercicios mencionados pertenecen a Carmela Orenes y
Blanca Nicolás Romero, profesoras de Técnica vocal en la ESAD de
Málaga.
https://www.runtastic.com/blog/es/tabata-
https://completevocal.institute/tecnica-vocal-completa/

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Conclusiones

Estos últimos diez días han sido un poco raros, por una parte le he
cogido el “gusto” a hacer estos tipos de calentamientos, por otro lado a
nivel físico Octubre ha sido regulero ya que he estado resfriada muchos
días, aún así he notado mucho avance que es en lo que consiste, saber
que tenemos una herramienta tan fuerte y tan útil es algo muy valioso y
estos últimos días he sido consciente de ello.

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