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  • Reto PiernasyGlúteos Fitmylegs Día6

    Cargado por

    Carmen Esteban Gonzalez
    24 vistas3 páginas
    Este documento ofrece un plan de 7 días para remodelar los glúteos y muslos con ejercicios fáciles e incluye una dieta compuesta por desayunos, meriendas y cenas saludables como tortitas de avena y huevo, burrito bowls de carne magra y alubias, frozen bowls de avena y semillas, y ensaladas verdes con salmón a la plancha. El plan también recomienda beber agua con limón y especias para reducir la celulitis.

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    Reto_PiernasyGlúteos_Fitmylegs_Día6

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    Este documento ofrece un plan de 7 días para remodelar los glúteos y muslos con ejercicios fáciles e incluye una dieta compuesta por desayunos, meriendas y cenas saludables como tortitas de avena y huevo, burrito bowls de carne magra y alubias, frozen bowls de avena y semillas, y ensaladas verdes con salmón a la plancha. El plan también recomienda beber agua con limón y especias para reducir la celulitis.

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    de 3

    DÍA6.

    REMODELA TUS GLÚTEOS Y


    ESTILIZA TUS MUSLOS
    CON EJERCICIOS FÁCILES.

    Usa tus GLÚTEOS para


    mantenerlos ACTIVOS
    a cualquier edad.
    www.fitmylegs.com

    DESCUBRE CÓMO
    REDUCIR TU
    celulitis
    RETO FITMYLEGS 7 DÍAS DIETA
    AM: Vaso de agua con limón exprimido
    (+ especias: cúrcuma, jengibre y pimienta)
    - Bebe entre 1,5 y 2,5 litros de agua al día.

    DESAYUNO
    TORTITA FITMYLEGS ELABORACIÓN
    Calienta una sartén de un tamaño
    Ingredientes para 1 persona:
    pequeño-mediano con Aceite de
    1 huevo Coco o Aceite de Oliva Virgen extra
    retirando el exceso con una
    3 Claras de huevo servilleta.
    Tritura todos los ingredientes en la
    1 Cucharadita de chía
    batidora.
    1 cucharadita de canela Vierte la mezcla en la sartén caliente
    y ponla a fuego bajo.
    30 g de Avena
    Tapa la sartén y dale la vuelta a la
    (Opcional: 1 zanahoria pequeña tortita cuando haya cuajado o salgan
    y una cucharadita de coco rallado). pompitas.

    SNACK: 1 pieza de fruta


    30 gr de frutos secos

    COMIDA
    BURRITO BOWL

    Ingredientes para 1 persona: (Opcional: Vinagre de manzana


    y especias: comino, perejil,
    100g de carne picada muy cúrcuma y pimienta).
    magra organica (o atún)
    ELABORACIÓN
    50g (en crudo) de alubias o
    judías pintas.
    Cocina las alubias en una olla y
    Verduras tipo ensalada, reservalas (puedes dejarlas enfriar
    picaditas. en la nevera si preparas el Burrito
    Bowl tipo ensalada).
    1 cucharada de Aceite de Oliva
    Virgen Extra. Cocina la carne y mientras se hace
    corta la verdura a tu gusto.
    SNACK
    FROZEN FITMYBOWL

    Ingredientes para 1 persona: 30g de avena

    Agua
    2 cucharadas de proteína
    orgánica (20g)
    ELABORACIÓN
    1 cucharada de semillas (10g)
    Pon a remojo durante 10-15 minutos
    1 cucharada de canela la avena, con las semillas y la canela.

    1 puñado de frutos secos (30g) Reseva en la nevera.


    Después añade la proteína orgánica
    y los frutos secos y... ¡A disfrutar!

    CENA
    ENSALADA VERDE CON
    SALMÓN

    Ingredientes para 1 persona: ELABORACIÓN


    Cocina a fuego lento el salmón a la
    Ensalada verde (30 g de plancha con un poquito de ajo y
    Aguacate, rúcula, cebollino, eneldo.
    pepino, acedera)
    Corta la verdura y prepara una buena
    ensalada.
    120g Salmón a la plancha.
    Aliña con limón exprimido y pimienta.

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