Plan de alimentación

Nombre: Ruben Candia Fecha: 11/3/2022

Comida Menú sugerido

Taza de leche descremada (1/2 agua) con edulc y canela con 4 cdas de
DESAYUNO 1
avena y 1 fruta grande
07:00

2 Huevos revueltos o duros

1/2 MAÑANA 1 yogurt grande light
10:00 2 puño Frutos secos

180 gr Arroz, papa, batata o mandioca (2 puños)

250 gr Pollo, pescado, vacuno o legumbres (grillado, al horno, hervido o asado)
ALMUERZO 1 plato Ensalada (verduras crudas) ó 1/2 plato verduras cocidas
13:OO
(zanahoria, remolacha, brocoli, coliflor, etc)
1cda. Aceite de oliva + Vinagre y sal a gusto.

1 Fruta mediana
Media tarde
15:30 4 huevos duros o revueltos con 1 feta jamon y 1 feta queso con 1 gelatina
Merienda Opción 1 light
18:00 3 galletas de arroz con 3 cdas de mantequilla de maní y 2 cdas de miel con
Opción 2 1 fruta

250gr Pollo, pescado, vacuno o legumbres (grillado, al horno, hervido o asado)

CENA 1 plato Ensalada (verduras crudas) ó 1/2 plato verduras cocidas
20:30 (zanahoria, remolacha, brocoli, coliflor, etc)
1cda. Aceite de oliva. + Vinagre y sal a gusto.

Recordar que 120gr de Carne son aprox. Del tamaño de 1 palma de mano y equivalen a
3 huevos.

Tomar 3 1/2 litros de agua al día.

Lic. Diana Cabaña

healthcoach.di@gmail.com