Planeación y evaluación para mantenerse en forma

(Estructura metódica- - didáctica del proceso de adaptación de la condición física- unidad 3)

FORMATO DE PLANEACIÓN - MICROCICLO

INSTRUCCIONES:
Anexar todos los párrafos en el listado y sitúalos en forma ordena en el formato de planeación
de microciclo (coloca los títulos en tabla vacía).
Lista de párrafos Explica brevemente el contenido de la lista

1. Volumen El volumen será la cantidad total del trabajo que se

realizó, siendo en una sola sesión o en un periodo
de tiempo más prolongado

Volumen (de entrenamiento) (2013) https://g-

se.com/volumen-de-entrenamiento-bp-
s57cfb26e42984

2. Intensidad La intensidad se refiere principalmente al aspecto

cualitativo que se realiza en cada ejercicio, siendo
este un indicador del grado de esfuerzo que exige
cada repetición de la rutina física que estemos
ejecutando.

Intensidad (2018)
https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-
fisica/intensidad

3. Umbral Se define como el grado de intensidad de algún

esfuerzo que determina que se produzcan
adaptaciones y cambios en el organismo,
normalmente de manera positiva.

La ley del Umbral (S/F)

http://contenidos.educarex.es/

4. Teoría Son los conocimientos necesarios para el correcto

estudio de algún tema de aprendizaje, otorgándonos
principalmente principios, objetivos y fundamentos.

Teoría del entrenamiento deportivo (S/F)

http://repositorio.espe.edu.ec/

5. Descanso Periodo en el que el organismo repone el desgaste

realizado en actividades físicas, fortaleciendo los
músculos previniendo lesiones futuras

¿Cómo funciona el descanso en el entrenamiento

físico? (2015)
https://www.elnuevodiario.com.ni/

6. Cualidades físicas condicionales a Resistencia: Se basa principalmente en resistir

desarrollar (Resistencia: aeróbica/anaeróbica -- durante un determinado tiempo algún tipo de
Fuerza: Isométrica/isotónica/explosiva -- Velocidad: ejercicio físico
reacción/acción/explosiva/resistencia/gestual -- ● aeróbica: Capacidad del ser humano en
Flexibilidad: dinámica/estática) llevar a cabo un esfuerzo de intensidad
media o leve, durante un periodo de tiempo
considerado
● anaeróbica: Capacidad del ser humano al
realizar un esfuerzo muy intenso en un
tiempo breve
Fuerza: Capacidad de oponernos a una resistencia
generando tensión
● isométrica: Trabaja principalmente músculos
de manera inmóvil sin producir cambios en
la longitud muscular; los ejercicios suelen
ser de corta duración
● Isotónica: Tipo de deslizamiento el cual
mediante una fuerza ejercida se lleva a cabo
un cambio en la longitud del músculo
● Explosiva: Mayor cantidad de fuerza en un
tiempo limitado
Velocidad: Nos permite llevar a cabo acciones
motrices en el menor tiempo que sea posible
● Reacción: Transcurre desde la emisión del
estímulo hasta la contracción muscular
● Acción: Capacidad de realizar movimientos
con cambios constantes (acíclicos) a
máxima velocidad
● Gestual: Realiza movimientos cíclicos que
se repiten con regularidad
● Explosiva: Mayor esfuerzo sobre la
velocidad en un tiempo determinado
● Resistencia: Capacidad de mantener la
máxima velocidad el mayor tiempo posible
Flexibilidad: Capacidad de adaptación de los
músculos ante distintos grados de movimiento
articular
● Dinámica: Se mueven los músculos de
forma repetitiva con el objetivo de calentar
los mismos
● Estática: Se estira alguna parte del cuerpo
hasta un punto cómodo y mantenerlo
durante un periodo de tiempo

Definición de Resistencia Anaeróbica (2014)

https://definicion.de/resistencia-anaerobica/

¿Qué es la fuerza isométrica y cómo podemos

entrenarla? (2019) https://www.sportlife.es/

Tipos de Fuerza (S/F)

http://contenidos.educarex.es/

Velocidad: Conceptos y clasificación (2014)

https://g-se.com/velocidad-conceptos-y-clasificacion-
bp-X57cfb26d9f725

¿Qué es la flexibilidad estática y dinámica? (2021)

https://aleph.org.mx/que-es-la-flexibilidad-estatica-y-
dinamica
7. Explique brevemente el objetivo del
formato de micro ciclo
8. Cualidades coordinativas a desarrollar.
(Coordinación:Equilibrio / Orientación / Reacción /
Ritmo / Sincronización / Diferenciación / Adaptación).
9. Evaluación Médica
10. Evaluación Diagnóstica
11. Evaluación Seguimiento
Forma parte de las estructuras temporales
intermedias cuya duración es considerada de una
semana aprox. Tiene el objetivo de permitir una
buena organización a las condiciones del proceso de
entrenamiento
El microciclo de entrenamiento (2018)
https://mundoentrenamiento.com/el-microciclo-de-
entrenamiento/
Coordinación: Capacidad para realizar de manera
eficaz los movimientos
● Equilibrio: Habilidad de mantener el cuerpo
en la posición erguida
● Orientación: Capacidad para determinar,
cambiar la posición y cambiar el movimiento
del cuerpo en espacio y tiempo en algún
lugar en particular.
● Reacción: Respuesta del cuerpo a cualquier
tipo de estímulo
● Ritmo: Capacidad para desarrollar
autonomía en el movimiento
● Sincronización: Capacidad de poder
coordinar movimientos parciales de manera
eficaz , con el fin de que sean armónicos
● Diferenciación: Capacidad de alcanzar una
coordinación fina a través de etapas
parciales del movimiento
● Adaptación: Capacidad de adecuarse a las
condiciones del entrenamiento
Capacidades coordinativas:Generalidades (S/F)
https://www.juntadeandalucia.es/
turismocomercioydeporte/iad/calamardo/
iadformacion/tdci/cf-bed-06.html
Es un examen médico que busca determinar el
estado de forma del deportista, sus posibles riesgos
en la práctica deportiva, y el plan de entrenamiento
más adecuado para él.
Valoración Médica Deportiva en Clínica Universidad
de Navarra (2017)
https://noticias.acunsa.es/valoracion-medica-
deportiva-cun/
Conjunto de pruebas que se llevan a cabo para
saber el nivel de conocimientos teórico-prácticos del
alumno o practicante
Educación y evaluación (S/F)
https://educrea.cl/educacion-y-evaluacion/
Conjunto de pruebas para ver el avance del alumno
o practicante
12. Evaluación Sumatoria Prueba final que se realiza al término de un proceso
de enseñanza-aprendizaje, con el fin de percibir el
nivel final del alumno o practicante.

Evaluación sumativa (2018)

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-
fisica/evaluacion-sumativa

13. Fecha: Es de suma importancia establecer fechas para

llevar un control de nuestra actividad física a lo largo
del proceso

14. Nombre del practicante Nombre del que practica la actividad física

15. Número de horas trabajadas por día Se recomienda principalmente realizar 60 minutos
(mínimo) de actividad física, la mayoría de ejercicios
de intensidad moderada

¿Cuánto ejercicio debo hacer? (2019)

https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedo
ineed.html

16. Día: La planificación de actividad física que llevaremos

cada día a lo largo de la semana, repartiendo de
manera balanceada la serie de ejercicios

17. Lugares de trabajo Lugares en los que podemos realizar actividad

física, ya sea en algún gimnasio, en el parque, en
casa etc...

18. Cualidades físicas a mantener Se refiere a que dependiendo de cada persona

puede mantener estas cualidades respecto a su
planeación y a sus conocimientos previos, las cuales
serían: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

19. Cualidades físicas a perfeccionar Se refiere a que dependiendo de cada persona

puede necesitar mejorar o perfeccionar alguna
cualidad física para notar su avance y rendimiento
en este aspecto

20 .Propósito del trabajo físico Generar espacios de aprendizaje que incrementen la

práctica de actividad física enfocada hacia el
autocuidado y mantenimiento de la salud de los
participantes, así como también para generar
disciplina y un buen estilo de vida en los mismos

Deporte, salud y vida. Actividad física para el

autocuidado (S/F)
https://www.javeriana.edu.co/

21. Semana número del al del mes Explica el tiempo en el que estaremos planificando
nuestra rutina, dándonos una meta concreta de
hasta dónde quiero llegar y cuánto tiempo necesito
para obtenerlo

22 .Día de descanso El descanso es una parte fundamental dentro de

nuestra rutina de entrenamiento debido a que
permite que los músculos se puedan recuperar y
 tengan un buen crecimiento, es recomendable tener
4 sesiones de entrenamiento, descansar de manera
activa 2 días y un día de descanso sin ejercicio.

El descanso: Parte Fundamental de Una Rutina de

Entrenamiento (2021)
https://wellwo.es/descanso-parte-fundamental-del-
entrenamiento/

23. Número de horas trabajadas por día PENDIENTE

24.Lunes–Martes–Miércoles–Jueves– Se refiere a la repartición que le daremos a cada

Viernes–Sábado-Domingo día, cada día de la semana trabajando una parte del
cuerpo diferente y repartiendo de manera correcta
los días de descanso

25. Control de pulsaciones Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.

UU. son 3 pasos para poder tomar y saber si
nuestras pulsaciones son aceleradas, bajas o
normales

1. Coloque las puntas de los dedos índice y

medio en la parte interna de la muñeca por
debajo de la base del pulgar.
2. Presione ligeramente. Usted sentirá la
sangre pulsando por debajo de los dedos.
3. Use un reloj de pared o un reloj de pulsera
en la otra mano y cuente los latidos que
siente durante un minuto.

Cómo tomar el pulso de la muñeca (2021)

https://medlineplus.gov/spanish/ency/
patientimages/000309.htm