Unidad de Programación

SIEMPRE EN FORMA:
CONDICIÓN FÍSICA Y
SALUD
 ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es un conjunto de ejercicios de músculos y

articulaciones con la finalidad de preparar al organismo para
un mayor rendimiento y para evitar algún tipo de lesión.

PARTES DEL
Movilidad Calentamiento
CALENTAMIENTO Estiramientos
VISTAS EN CLASE
articular dinámico
DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA

Capacidad de realizar una

actividad física, de manera
eficiente, evitando lesiones
y con el menor gasto de
energía posible

Verjorshanski (2000): “Condición Física es la capacidad de realizar una tarea específica, soportar las
exigencias de esa tarea en condiciones concretas, de forma eficiente y segura donde las tareas se
caracterizan en una serie de elementos que incurren en una atención física y psicológica concreta”.
 CAPACIDADES
CONDICIÓN Vínculo entre ellas FÍSICAS
FÍSICA BÁSICAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

FUERZA FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA COORDINACIÓN

AGILIDAD

VELOCIDAD EQUILIBRIO
 FUERZA
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que
nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión
muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.

Clasificación de la fuerza

➢ Fuerza máxima: cargar con las máximas cargas que puedas.

➢ Fuerza rápida o potencia: se introduce dentro de esta fuerza, la explosiva, que combina
la fuerza y la velocidad.

➢ Fuerza resistencia: Tipo que requiere duración. Se trabaja con una carga menor, pero
durante mucho tiempo. Combina fuerza y resistencia (Por ejemplo: Crossfit, body
combat…)
 RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad para realizar esfuerzos físicos durante un tiempo
prolongado, retrasando la aparición de la fatiga y recuperando rápidamente después del
esfuerzo. (Navarro, 1995)

Tipos de resistencia

➢ Resistencia aeróbica: es la que entra en juego cuando hacemos ejercicio durante mucho
tiempo, pero a una intensidad media o baja. Es decir, ejercicios sostenidos que siguen
una intensidad lineal y nada extrema, pero que ponen a prueba nuestra resistencia
durante periodos de tiempo más largos. (Ejemplos: caminar, correr, montar en bicicleta).

➢ Resistencia anaeróbica: es la que desarrollamos con ejercicios cortos de alta intensidad.

Por ejemplo cuando practicamos ejercicios muy explosivos que por sus características no
nos permiten ejecutarlos durante mucho tiempo. (Sprint, levantamiento de pesas).
 VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices
(principalmente desplazamientos) en el menor tiempo posible. Para su desarrollo (que
es escaso), depende de varios factores, como los musculares, nerviosos y genéticos.

Tipos de velocidad

➢ Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el

menor tiempo posible.

➢ Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor

tiempo posible.

➢ Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo
en el menor tiempo posible.
 FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos
con la mayor amplitud posible. No genera movimiento sino que lo posibilita

➔ La flexibilidad trabajada de una manera correcta

disminuye considerablemente el riesgo de lesiones,
aumenta la amplitud de recorrido articular y alivia
dolores musculares

➔ Es una capacidad involutiva, esto significa que

nacemos con el máximo grado de movimiento y con
el paso de los años vamos perdiendo dicha
capacidad
 AGILIDAD
Consideramos a la agilidad como una habilidad que permite generar cambios de velocidad,
cambios de dirección y/o cambios de patrones de movimiento respondiendo a un estímulo
externo relevante, determinada por factores físicos, técnicos y perceptivos - cognitivos.
CONSIDERACIONES

En esta UNIDAD DE PROGRAMACIÓN

(Condición física) trabajaremos las diferentes
capacidades físicas básicas nombradas con
anterioridad.

El trabajo de la condición física implica una

necesidad de movimiento y de esfuerzo físico
(mentalizados de que van a sudar).
EVALUACIÓN DEL 1er TRIMESTRE

PRESENTACIONES QUE DEBEN

ESTUDIAR PARA EL EXAMEN:
Examen teórico
- Presentación UD Badminton
- Presentación UD Condición Física

FECHA DE REALIZACIÓN: SEMANA DEL 21 AL 25 DE NOVIEMBRE (ELEGIR UN DÍA)

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