Cuadernillo del Estudiante Nº 5 Curso

Educación Física | Nivel Medio 3.o

Semana (Arapokõindy) del 10 al 13 de mayo.

Tema (Mbo’epyrã):
- Cualidades físico-motrices.

Recomendaciones:
- Ante cualquier malestar durante los ejercicios, suspender inmediatamente la actividad y avisar a un
adulto de la familia.
- El calentamiento y estiramiento de los músculos son fundamentales a la hora de emprender cualquier
actividad física.
- Recuerda la importancia de la realización de ejercicios físicos en forma diaria.
- Recuerda respetar las medidas sanitarias y no olvides lavarte las manos.

Resolución Nº 1031: Por la cual se reglamentan los decretos la obligatoriedad de contar con los
documentos administrativos y técnicos en las instituciones educativas de nivel medio para cumplir con los
fines específicos de enseñanza secundaria, del apartado de la secretaria de los empleados de secretaria.
Inciso L: Ficha Biomédica del alumno.

Luego de observar la imagen, reflexiono:

1. ¿Es importante el desarrollo de las cualidades físico-motrices? ¿Por qué?

2. ¿Como puede beneficiarnos la práctica de las cualidades físico-motrices?

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 Cualidades físico-motrices.
I. Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad.
Dentro de las capacidades físicas básicas, debido a los factores que las determinan, hay
unas en las que el entrenamiento tiene efectos más inmediatos y más notables que en
otras. Entre las primeras están la fuerza y la resistencia y entre las segundas la velocidad
y la flexibilidad.

a) Fuerza: Es la capacidad muscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro.

Tipos de fuerza:

- Fuerza máxima: Cuando realizamos una

contracción muscular soportando el máximo de
carga.
- Fuerza rápida (potencia): Cuando realizamos una
contracción muscular rápida (tanto como nos lo
permita la carga).
- Fuerza Resistencia: Cuando realizamos una
contracción muscular durante un periodo de tiempo
prolongado.

b) Resistencia: Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un

periodo de tiempo más o menos prolongado.

Tipos de resistencia:

- Aeróbica: la intensidad del ejercicio es moderada

(por debajo de las 120 – 140 pulsaciones por
minuto) y, por lo tanto, la combustión de las
reservas energéticas de los músculos se realiza a
expensas del aporte de oxígeno por vía
respiratoria.
- Anaeróbica: la intensidad del ejercicio es alta o
muy alta (por encima de las 140 pulsaciones por
minuto llegando a las 200) y la combustión de las
reservas energéticas de los músculos se realiza,
además, en ausencia de oxígeno al no ser
suficiente el aporte de éste por vía respiratoria.

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 c) Velocidad: Capacidad del sistema locomotor (huesos, articulaciones y músculos)
de desplazar un segmento o todo el cuerpo en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad:
- Velocidad de reacción: Se define como el tiempo que
tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo, o bien el
tiempo que transcurre desde que se produce el estímulo
hasta que se realiza el movimiento.
- Velocidad de traslación: Es la capacidad para
trasladarnos, para movernos rápidamente (carreras)

- Velocidad gestual o de ejecución: Es la capacidad

para realizar un gesto técnico rápidamente (lanzamiento
a canasta, etc.)

d) Flexibilidad: Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos más o

menos amplios.

Tipos de Flexibilidad:

No podemos hablar de tipos de flexibilidad propiamente

dicho, pero si debemos diferenciar entre la movilidad
articular y la elasticidad muscular. Ambas son las que
van a intervenir directamente en la mayor o menor
flexibilidad.

II. Cualidades motrices: coordinación, agilidad, equilibrio, la relajación, la

plasticidad, el ritmo y la reacción. Vamos a estudiar sobre los tres primeros.

a) Coordinación: es una facultad que posibilita el ajuste de los movimientos de

manera sincronizada, pues desarrolla la sucesión reiterativa de la conducta
neuromuscular.

Tipo de coordinación y clasificación:

1) Según la parte del cuerpo que intervienen:
- Coordinación general: es el buen funcionamiento
existente entre el Sistema nervioso central y la
musculatura esquelética en movimiento.
- Coordinación óculo-segmentaria: Es el lazo entre el
campo visual y la motricidad fina de cualquier
segmento del cuerpo. Puede ser óculo manual y óculo
– pédico.

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 2) Según la relación muscular:
- Coordinación intramuscular (interna): es la capacidad del propio músculo para
contraerse eficazmente.
- Coordinación intermuscular (externa): referida a la participación adecuada de todos
los músculos que se encuentran involucrados en el movimiento.

b) Agilidad: Es la capacidad de realizar distintos tipos de movimientos con diferentes

direcciones y sentidos, de la forma más rápida y precisa posible. Está presente en
todos los deportes y actividades en los que se realicen movimientos rápidos, de
acuerdo con el grado de precisión en la ejecución.

La agilidad se podría señalar como una capacidad motora

intermedia o mixta, pues tiene elementos condicionales y
coordinativos, desde la perspectiva hay una acción
compleja y mezcla entre lo nervioso y energético.

c) Equilibrio: es el mantenimiento adecuado de la posición de las distintas partes del

cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio. Esto hace referencia al dominio postural,
la cual a su vez permite actuar con eficacia y con el máximo ahorro de energía, al
conjunto de sistemas orgánicos.

Tipos de equilibrio:
- Equilibrio estático: control de la postura sin
desplazamiento.
- Equilibrio dinámico: Reacción de un sujeto en
desplazamiento.

Ahora que ya nos hemos interiorizado sobre las cualidades físico-motrices, en los
siguientes temas vamos a estar estudiando sobre tres métodos de entrenamiento,
como planificar y ejecutarlos.

- Entrenamiento continuo.
- Entrenamiento intervalado.
- Entrenamiento en circuito.

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 Tema (Mbo’epyrã): Cualidades físico-motrices. Nº: 5
Alumno/a (Temimbo’e): _________________________________________________
Profesor/a (Mbo’ehára): ___________________________________________________________

I. Marco en el cuadro con un “x” la opción correcta:

1. Las capacidades físicas básicas son:

- Fuerza, agilidad, velocidad, coordinación.

- Coordinación, agilidad, equilibrio, velocidad.
- Fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad.
- Plasticidad, resistencia, ritmo, fuerza.

2. Las cualidades motrices son:

- Fuerza, agilidad, velocidad, coordinación.

- Coordinación, agilidad, equilibrio,
- Fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad.
- Plasticidad, resistencia, ritmo, fuerza.

II. Pareo los enunciados según correspondan:

Selecciona - Es la capacidad de realizar distintos tipos de

1. Fuerza.
movimientos con diferentes direcciones y sentidos, de
la forma más rápida y precisa posible.

2. Coordinación. Selecciona - Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo

durante un periodo de tiempo más o menos
prolongado.

3. Agilidad.
Selecciona - Es la capacidad muscular de realizar un movimiento o
de oponerse a otro.

Selecciona - Es una facultad que posibilita el ajuste de los

movimientos de manera sincronizada, pues desarrolla
la sucesión reiterativa de la conducta neuromuscular.

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¿Qué aprendí hoy?

¿Me pareció importante aprender sobre el tema?

¿Qué dificultades tuve con la clase de hoy?

Comento con mi familia las informaciones sobre el tema desarrollado.

Bibliografía (Jetypekaha)
MEC. (2017). Educación Física, texto para el estudiante 3er. curso. Asunción: Serie Curricular Panambí.
www.abc.com.py. (s.f.). www.abc.com.py. Obtenido de
https://www.abc.com.py/resizer/Sudu4dqtjXVOdEoTF8CQgbzRD9Q=/1920xorig/smart/arc-
anglerfish-arc2-prod-abccolor.s3.amazonaws.com/public/HIV6AIDFFRADHOT6EMVL2S6MSQ.jpg
www.definicion.de/. (s.f.). www.definicion.de/. Obtenido de https://definicion.de/wp-
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www.okdiario.com. (s.f.). www.okdiario.com. Obtenido de https://okdiario.com/img/2018/04/02/como-
hacer-ejercicios-de-equilibrio-faciles-655x368.jpg
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https://www.profitnessmx.com/image/cache/catalog/Fisioatleta/agilidad-durable-11-peldano-
escalera-para-futbol-futbol-fisioatleta-coordinacion-94x94.jpg
www.vitonica.com. (s.f.). www.vitonica.com. Obtenido de https://i.blogs.es/27c6ff/istock-
922345050/1024_682.jpg

Coordinador General: Mtr. Néstor Figueredo

Coordinador de Nivel: Lic. Julio Vera
Responsable del contenido: Lic. Ángel Díaz.
Elaboradores: Lic. José López, Lic. Fátima Ferreira
Diagramación: Lic. Ever Ramírez
Revisión de Contenido: Abg. Cristhian Galeano.