ACTIVIDAD 3

APRENDEMOS A REGULAR LA INTENSIDAD EN LA QUE

PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS AERÓBICAS Y DE FUERZA

MOTÍVATE.: Te estás preguntando ¿cuáles son las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud
(OMS) sobre la práctica de actividad física? Si no las recuerdas, a continuación, te presentamos una síntesis para los
menores de 5 a 17 años.

¿Con qué frecuencia practicas

actividad física y a qué
intensidad? ¿Sigues las
recomendaciones de la OMS?

DESCUBRE
 ¿Cuál es el tipo de actividad física que realizan las personas de las imágenes?

¿Qué caracteriza a una persona que realiza actividad física a intensidad leve,
DESCUBRE moderada y vigorosa?

Intensidad leve Una persona que
realiza una actividad física de
intensidad leve debe ser capaz de
cantar o de mantener una
conversación mientras lleva a cabo
la actividad. Ejemplos de actividad
de intensidad leve son pasear o
limpiar.
Intensidad moderada Una persona que
realiza una actividad física de intensidad
moderada debe ser capaz de mantener
una conversación, pero con cierta
dificultad, mientras lleva a cabo la
actividad. Ejemplos de actividad física
de intensidad moderada pueden ser
andar a paso ligero, montar en bicicleta
o bailar
Intensidad vigorosa Si una persona
jadea o se queda sin aliento y no puede
mantener una conversación con
facilidad, la actividad puede ser
considerada como vigorosa. Ejemplos de
actividad vigorosa son el footing o los
deportes de esfuerzo, como el
baloncesto, la natación, el balonmano,
etc.

¿Qué es un circuito físico? Es un método Para realizar una rutina de actividad física tener en cuenta las
que consiste en la realización de una serie siguientes recomendaciones.
de ejercicios de forma sucesiva, por
estaciones.
● Frecuencia y tiempo Esta propuesta puede ser para dos o
tres semanas. Para iniciar, se recomienda trabajar 3 a 4 veces por
semana, durante 30 a 60 minutos

● Intensidad Define las intensidades a las que vas a ejecutar los

ejercicios. Recuerda que se recomienda practicar de intensidad
moderada a vigorosa.

● Tipo de actividad Considera la práctica de todos los tipos de

actividad física (aeróbica, de fuerza, de coordinación y de flexibilidad)
recomendados para la salud de niños, niñas y adolescentes.

● Esquema de organización Elige el que más se adecúe a tus

necesidades y preferencias. En la actividad 4, practicaste un circuito
de entrenamiento,
 A continuación, te proponemos un esquema para que organices tu actividad física diaria y semanal.

Por ejemplo, si te propones realizar un circuito de entrenamiento los lunes, deberás indicar los ejercicios
que realizarás en cada casillero, según el tipo de actividad física

Tipo de actividad física

Días de la semana 1 Aeróbica 2 De fuerza 3 De coordinación 4 De flexibilidad

Cruce alterno de
L piernas Saltos
alternos sobre un
escalón Subir y
bajar escaleras etc

M
M
J
V
S
D

TE INVITAMOS A REFLEXIONAR SOBRE LA ACTIVIDAD:

¿Por qué es importante practicar todos los tipos de ¿Cuáles son los beneficios que percibes al organizar tu
actividad física? práctica de actividad física? ¿Por qué?

Para ti, ¿cuál es el aprendizaje más valioso de

esta experiencia de aprendizaje?