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Volumen II

Por Derek Vitalio


Tabla de Contenidos

Mensaje para el Lector 3

Obteniendo el Bronceado Perfecto 5

Obteniendo el Estilo Perfecto 12

Obteniendo el Cuerpo Perfecto 16

Obteniendo la Esencia Perfecta 21

Obteniendo la Sonrisa Perfecta 24

Apéndice 28

Notas 33

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Mensaje para Los Lectores Por Derek Vitalio

La manera de seducir una mujer y llevarla a la cama es todo acerca de la relación con ella y
después llevarla entre diferentes positivos estados de animo como, romance, conexión, felicidad
y estado de risa. Sin embargo el primer estado que ella debe sentir es ATRACCION. Si ella
siente atracción hacia a ti, ella te seguirá dentro de la relación más rápido. Y la mejor manera
para crear el primer, crucial, estado positivo es verte ¡Atractivo! “Por supuesto” tu tal vez digas,
pero casi todos los hombres no ponen atención para lucir atractivo.

Si, hay otras maneras para hacer que las mujeres sean atraídas a ti, como la confianza que tu
proyectas, la manera que tu hablas con ella, la manera en como la miras. Todo esto esta
explicado en el libro original Ciencia de la Seducción y te dará maravillosos resultados aún si tu
eres muy feo y te ves como trasero y los caballos corren cuando te ven. Pero tu puedes
realmente darle velocidad a tus éxitos con el supersónica velocidad tomando cuidado de como
“luces”. Esto nunca lastima si lo tienes como arsenal. Y es de lo que trata este libro.

Así que, ¿Como nosotros vamos a crear este estado inicial positivo de atracción en la mujeres
que nosotros queremos y amamos?
A las mujeres les encanta los bronceados. Un bronceado realmente te hace ver diferente si todos
los demás se ven como una flor blanca. Por supuesto tener un bronceado no es relevante para
cada uno-especialmente si tu tienes una piel obscura, en este caso ¡Tu vas adelante del juego!

Tener un bronceado usualmente significaba que tu eras pobre. Un granjero pobre usualmente
pasa todo el día en el so trabajando en el campo mientras la clase social alta trataba mantener
su piel lo mas blanca posible. – una piel blanca era señal de bienestar, riqueza .Las Damas de
”Sociedad” se escondían debajo de una sombrilla cuando salían a pasear. En los años de 1960
sinembargo, las actitudes empezaron a cambiar. Tener un bronceado era ahora señal de
riqueza. Si tu estas bronceado, esto era una señal que tu no tuviste que trabajar y que pudiste
pasar todo el día en la piscina.
El único problema es que exponerse al sol más tiempo arruga tu piel y hace que se sienta como
piel de lagarto. Exponerse al sol incrementa las posibilidades de cáncer de piel que te pueden
matar. Volumen II te mostrará el secreto de tener un dorado bronceado sin el lado de las
consecuencias.
Como moda, las mujeres se complacen en estar con un hombre quien esta bien vestido. Estar
bien vestido expresa a las mujeres tu confianza y éxito. Estudios científicos han mostrado que la
gente, los dos, hombres y mujeres, te tratan radicalmente diferente basado en como tu estas
vestido.

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Desafortunadamente, casi todos los hombres no tienen idea que es lo que están haciendo
cuando es acerca de ropa y colores. Si tu eres uno de estos hombres, tu estas haciendo te un
grande disfavor (desaprobación). ¿Sabias que la primera cosa que una mujer mira son la
condición de tus zapatos? Casi todos los hombres usan tenis- un ¡gran error! Volumen II te dará
exactamente consejos de moda que tu podrás seguir.

Lo que realmente a mujer le gusta es la apariencia de un cuerpo duro. Se ha mostrado que casi
todas las mujeres les gusta los músculos, pero fuertes más que un super-delgado cuerpo, gordo
cuerpo ó un cuerpo demasiado musculoso . El problema es que casi todos los hombres comen
mucho ó comen poco-Ellos no saben como trabajar las calorías y como el cuerpo procesa las
comidas. Ellos no saben como poner músculos en su cuerpo.
Sin embargo, tu fácilmente puedes hacer que una mujer se atraída a ti aún si tu no tienes un
cuerpo ideal pero tener un cuerpo músculo fuerte, de dará un nivel más arriba de los muchacho
que se la pasan en Burger King (por su nombre en inglés ) y todos los babosos bebedores de
cerveza que hay por ahí. Tu no tienes que ser uno de esos. Y las mujeres serán impresionadas.
Volumen II te mostrará todas las respuestas que tu nunca sabias.

¿Que tal acerca de Feremona (Pheromones)? ¿Que tal acerca de las esencias que despierta el
deseo animal en el sexo opuesto? ¿Esto realmente trabaja? Y ¿Que es lo que les gusta a las
mujeres oler de ti? Volumen II tiene las respuestas.

Y probablemente uno de los factores que es importante de todos para seducir a las mujeres es
– ¡tu sonrisa! Una simple sonrisa y una mirada creará una fijación de la chica hacia a ti.
especialmente desde que el 99% de los hombres no lo están haciendo! Desafortunadamente,
casi todos los muchachos se avergüenzan de sus sonrisas y tratan de esconderla. Volumen II te
mostrará como tener cuidado de tu sonrisa una vez por todas-en un solo día!

Así que haz el trabajo que tu necesitas tener hecho. No trates de empujar a tu persona en
mirarte como un modelo lo más rápido que puedas. Recuerda estos consejos están hechos para
divertirte. Si no son divertidos, cambia de estrategia.

Ahora ve afuera, complacete a ti mismo, mandame tus historias y ¡ten sexo como una estrella de
rock!

Saludos,

Derek Vitalio

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Obteniendo el Bronceado Perfecto

He encontrado que a las mujeres les ENCANTA los hombres con un bien, bronceado dorado.
Aceptalo, tener un bronceado es señal de riqueza ó bienestar en la cultura de hoy- esto significa
que tu tienes tiempo libre y el dinero para gastarlo en un bronceado. Y esto puede mandar
señales muy atractivas a las mujeres. También porque poca gente tiene bronceados esto los
hace ver exóticos.

Yo comencé a interesarme en la idea de tener un bronceado de piel cuando yo me di cuenta que


casi todas las mujeres candentes tenían bronceado. Tal vez es su bronceado que las hace
candentes, ó tal vez que solo las candentes mujeres tienden a obtener bronceados. O tal vez
todo es una alucinación. La razón no es importante – lo que es importante es que tu puedes usar
esto para tu ventaja.

Yo usualmente caminaba alrededor blanco como Gasparin (fantasma) porque mi piel no es


naturalmente bronceada. Nadie hizo cumplidos de mi piel. Las cosas solo empeoraron cuando
estando en Miami, Donde miles de bronceadas doradas mujeres latinas viven. En la playa esta
separado de todos los demás porque estaba tan blanco que parecía señal de ayuda S.O.S. El
sol me reflejo tanto en mi piel blanca, que aun las chicas con que usaban sus lentes para el sol
las cegaba.

Eventualmente, después de meses de experimentación, me di cuenta del secreto de obtener un


bronceado dorado y yo definitivamente note la diferencia con las mujeres. Ellas eran aun MAS
amigables y deseosas de tener algo de “diversión” conmigo ahora que me miraba dorado.
Aquí están tus opciones:

Camas Bronceadoras

¡Espera un minuto! Lo sient0, pero no hay tal cosa del “perfecto”


bronceado de las camas bronceadoras.

Camas bronceadoras producen largas cantidades de UV (rayos ultra violeta) y duplica tu riesgo
de desarrollar la más común forma de cáncer de piel. De hecho, es mejor obtener una
quemadura de sol de vez en cuando, que tener un poco luz Ultra Violeta que las camas
bronceadoras te dan.

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La industria pretende rápidamente que sus camas son seguras, pero que no te engañen.
CUALQUIER bronceado para la piel tiene más posibilidades de arrugarse y aflojarse que la piel
no ha sido bronceada. Después del tiempo, tu notaras cambios que no has deseado en como tu
piel se ve y sana. La piel que esta seca, arrugada y dura a muy temprana edad es el resultado
de los rayos Ultra Violeta.

Yo lo se por experiencia…Yo traté usar una cama de bronceado por un tiempo y solamente salía
rojo cada vez. Yo seguido me sentía enfermo, como si tuviera fiebre..

Para ponerlo simple, tu no puedes broncearte sin causar daños a la piel. Bronceadores ofrecen
algo de protección para combatir quemaduras pero exponerse constantemente causa
permanente daños en la piel. ¡Aléjate de las camas bronceadoras !

Así que, ¿Hay alguna esperanza para ti, oh de los más blancos de los chicos blancos? Si, la
hay!!!

Cremas Bronceadoras

Yo personalmente he usado cremas bronceadoras con gran


éxito. Tu tal vez has escuchado muchas historias de horror de
la gente luciendo como que ellos se han bañado con aguarrás, pero al aplicarlo en la manera
apropiada ninguna persona notará la diferencia de tu “imitación” al bronceado “natural”.

La primera vez que Yo use cremas bronceadoras lo hice TODO MAL y era flojo de leer las
instrucciones. Yo use un producto que era muy obscuro para mi piel y termine con rayas en mis
manos y orejas. Tu puedes aprender de mis errores y obtener un bronceado perfecto la primera
vez que lo hagas.

Primero, aquí hay algunas preguntas frecuentes acerca de las cremas bronceadoras que yo
escucho:

¿Las cremas bronceadoras mancharan las sabanas de mi cama de color café ?

Sí tu te vas a dormir antes de las 2 horas después de aplicarte la crema bronceadora, tu tal vez
manches de café y apestes tus sabanas. Yo simplemente me pongo mis pijamas o ropa para
dormir y esto resuelve el problema.

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¿Las cremas bronceadoras hacen que la piel se vea naranja?

Las cremas bronceadoras son mucho mejores que cuando salieron por primera vez a la venta en
los años 60’s. El tono que dan luce completamente natural, también esto varia de producto a
producto.

¿Las cremas bronceadora causan rayas?

Aplica la crema bronceadora en movimientos circulares en vez de abajo hacia arriba. Esto
previene cualquier desarrollo de rayas. Evade aplicarlo en tus orejas. Solo aplica en puntas de
tus manos sosteniendo tus dedos fuertemente juntos.

¿Que hago con mis piernas?

Algunas veces, yo no bronceo mis piernas, raramente uso shorts y mis piernas nunca las
muestro. De esta manera, puedo terminar con la aplicación pronto y secar rápido y también
gasto menos dinero.

¿Cuanto dura el bronceado?

He encontrado que la aplicación dura como de 3 a 4 días para mi, aunque algunos productos
afirman que ellos duran una semana. Generalmente aplico de nuevo casa 3 ó 4 días
ocasionalmente un toque extra para mis manos.

¿Las cremas bronceadoras desaparecen naturalmente?

Si. Usualmente las cremas bronceadoras desaparecen gradualmente y haciendolo naturalmente


conforme va desapareciendo.

¿En algunas partes del cuerpo desaparecen más rápido que otras?

He encontrado que mis manos tienden a desaparecer mas rápido que el resto de mi cuerpo. Lo
que hago es que le doy a mis manos una extra aplicación más seguido..

¿Cuanto cuesta casa aplicación?

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Esto depende de cual crema bronceadora tu estas usando. Puedes razonablemente esperar
pagar por lo menos $5.00 por crema pata todo una aplicación a tu cuerpo.

¿Las cremas bronceadoras te hacen que huelas?

Muchas de las cremas bronceadoras tienen una inusual olor que se queda contigo a menos que
te bañes. Desafortunadamente, tu no debes bañarte en por lo menos de 2 a 3 horas después de
cada aplicación. Es por eso que sugiero aplicar el bronceado en la noche por lo menos una hora
antes de dormir y después bañarte por la mañana.

¿Cuales productos recomiendas?

Personalmente, Yo uso Banana Boat (por su nombre en ingles y es una marca de cremas
bronceadoras ) Mezcla, Suave Mediana. Es grandiosa porque puedo encontrarla en casi todas
las farmacias y me da una muy suave, agradable, dorado de piel que resalta.

Mejores Producto Suaves Australian Gold Espresso (por su nombre en inglés) Bronceado Leche
Obscuro, Banana Boat Sunless (por su nombre en inglés) Mezcla Mediana Suave, Hawaiian
Tropic Herbal Self Tanning (por su nombre en inglés) Espuma Mediana/Obscura, Kava Kava
Dusk, Neutrogena (por su nombre en inglés) suave/mediano loción, SUN Laboratories Luxurious
(por su nombre en inglés) Bronceado,Leche, Yves Rocher Monoi de Tahiti Express (por su
nombre en inglés) Bronceado Personal Bronce.

Mejores Productos Medianos Au Courant, Beauticontrol Sunlogics, The Body Shop Fake It, Jan
Tana Fast Tan, Jan Tana Golden Sunless Tan, John Abaté International Sunless Tanning Lotion,
Malika Native Tan, Neutrogena Medium Deep and Deep Glow lotion, Paula's Choice Almost the
Real Thing Self-Tanning Gel, Zia Solar Intelligents (por sus nombres en inglés)

Mejores Productos Obscuros Banana Boat (por su nombre en inglés) Mezcla Profundo Obscuro,
Beach by Strong Products (por su nombre en inglés), Clinique Self-Sun (por su nombre en
inglés) Bronceado Loción Obscura, Neutrogena Sunless (por su nombre en inglés) Bronceado
Espumoso Profundo y Extra Profundo, SUN Laboratorios (por su nombre en inglés) Obscuro
Sunsation, Supre Colour Shimmering (por su nombre en inglés) Bronceado Personal Mousse

¡Palabra de Precaución!

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Las Cremas Bronceadoras NO son cremas bloqueadoras solares. Aun si LUCES bronceado, tu
piel se quemará y se vera roja tan fácil como normalmente lo hace. ¡No te engañes de tu propia
imagen! Siempre usa bloqueador para el sol.

¿Como aplicar cremas bronceadoras?

Date tu tiempo

Después de que apliques cremas bronceadoras, será después de 2 horas antes de que puedas
vestirte normal e ir algún lado. Tu tal vez continuaras oliendo a menos que te bañes. Es por eso
que siempre aplico las cremas bronceadoras una hora o dos antes de dormir. De esta manera la
crema tiene tiempo de trabajar toda la noche y puedo quitarme el residuo por la mañana.

Artículos que tu necesitarás

Ten estos artículos a la mano antes de empezar.

- Tu crema bronceadora
- Baño desocupado
- Algodones, toalla pequeña para exfoliar tu piel
- Jabón
- Una loción ordinaria para piel
- Cepillo para limpiar tus uñas
- Esponja con agarradera para alcanzar tu espalda.
- Guantes de Látex
- Esponjas Cosméticas

Paso #1) Baño (ducha)

Bañate y usa la toalla pequeña para remover la piel muerta y seca tu piel frotando suavemente
con movimientos circulares. Pon una particular atención en la parte baja de tus piernas, rodillas,
tobillos en la parte de arriba de tus pies y codos..

Paso #2) Preparación

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Toma unos minutos para secarte y aplicar una ordinaria loción para piel a tus pies, tobillos,
rodillas, codos, manos, muñecas, cara, cuello y cualquier área con líneas finas. Esto te ayudara
más en la aplicación.
Asegurate de ponerte los guantes de látex a tus manos a este punto. Esto te prevendrá que tus
manos le queden un mal olor.

Paso #3) Aplicación de la Crema Bronceadora

Aplica en la siguiente orden:

1) Piernas: Comienza con tus piernas, haciendo una pierna entera (completamente y
después la otra) Aplica rápidamente cubriendo completamente con movimientos
circulares para evitar rayados. Sigue haciendolo alrededor de toda tu pierna, no de arriba
para bajo. Se cuidadoso no se te escape ninguna área.
2) Tobillos & Pies: Para tus tobillos y pies, cubre con la crema bronceadora de tus piernas
a tus tobillos y la parte de arriba de tus dedos de los pies. Usa lo menos posible en estas
áreas. No apliques directamente a tus dedos de los pies, tus talones ó a los lados de tus
pies.
3) Torso: Trabaja en esto hacia arriba y para en tu cuello. Aplica la crema bronceadora a tu
torso entero antes de aplicar a los brazos. Usa la esponja con la agarradera para aplicar
la crema bronceadora a tu espalda.
4) Brazos: No olvides abajo de tus brazos y los lados de tu torso.
5) Manos:
o Remueve tus guantes y humedece tus manos con loción.
o Ligeramente frota la crema bronceadora en la parte de enfrente de tus manos
con una esponja cosmética. Aprieta tus dedos juntos para evitar tener cualquier
loción entre ellos.
o Lava tus uñas con el cepillo para uñas.
o Aplica la loción ordinaria en la parte de enfrente tus manos suavemente
mezclandolo en todas tus manos y en tus muñecas.
o Lava tus palmas y tus uñas de los dedos.
6) Cara & Cuello: Aplica escasamente esta área, porque esta parte de tu piel toma la
crema bronceadora muy bien. Aplica especialmente muy poco en tu frente y en la línea
de tu cabello. No olvides aplicarla detrás de tus oídos.

Paso #4) Secado

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Evita el contacto con todo y con cualquier gente, por lo menos 15 minutos a 30 minutos
idealmente. Después de 15 minutos tu puedes ponerte ropa floja mientras estas secandote. No
te pongas ropa para la calle, ejercicio, o limpies la casa, no hagas nada que te haga sudar por
una hora.

Evita el contacto con el agua (como bañarte por ejemplo) las primeras 3 horas e idealmente 8
horas. Es por eso te recomiendo aplicar solo antes de dormir.

Si tus rodillas / codos / tobillos / pies / muñecas están muy obscuras

Para que esto no pase de nuevo, aplica la loción en tus rodillas, y codos antes de aplicar la
crema bronceadora, después remueve casi toda la crema bronceadora como en quince minutos
después de la aplicación. Tu puedes hacer esto mojando muy ligeramente un pañuelo
desechable y frotando muy suavemente sobre tus codos y rodillas ó aplicando un poco de loción
y después limpiando. También exfoliate completamente tu viejo bronceado para que no tengas
mucho bronceado en tu piel.

Puestos de Bronceado Místico

Sí esto es muy complicado para ti, tu solución tal vez será un


nuevo producto llamado “Bronceado Místico”. Un puesto de
bronceado místico rocía una delgada bruma de crema
bronceadora sobre tu cuerpo uniformemente. Las partículas
están polarizadas y usa tu cuerpo como su propio magnetismo propiedades que atraen las
partículas de tu cuerpo. Esto elimina la posibilidad de el rayado y de tener concentraciones de
obscuridad en tus rodillas y codos. El resultado es al instante, la aplicación del bronceado es en
una sesión lo que solo toma pocos minutos.

Un Puesto de Bronceado Místico costará como $30,000 dolares, pero tu puedes encontrar uno
en tu salón para bronceado más cercano. Uno cerca de mi casa me costo $25 una aplicación,
pero vale la pena si tu tienes el dinero. Tú ahorraras tiempo , molestias y la posibilidad de
hecharlo a perder.

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Obteniendo el Estilo Perfecto

Saber como vestirse es muy importante para el éxito con las mujeres
de lo que tu piensas. Estudios científicos una y otra vez han probado
que como tu te vistas afecta drásticamente como otra gente te trata.
Casi toda la gente opinan de una a la otra en menos de 30 segundos.

En vez de quejarte acerca porque las chicas no pueden ver el REAL tu


por tu ropa, ¿Porque no tomar ventaja de la naturaleza humana y usarla para tu ventaja
controlando con tu ropa como las mujeres responden a ti?

Significado de Colores

Los colores frecuentemente crearán un estado emocional en una mujer. Diferentes colores
hablan diferente emociones. ¿Que emociones y sentimientos tu quieres que ella tenga de ti?

NEGRO -- Elegancia, autoridad, dignidad, sofisticado, seductivo misterioso


GRIS -- Inteligente, clase, eficiencia, sofisticado, confianza
AZUL – Amado, respeto, conocimiento, confianza, seriedad, responsabilidad, posición social,
amable, responsabilidad, buena salud, tranquilidad, intuitivo digno de confianza, calmado,
honesto, integridad, leal.
BLANCO -- Virtud, posición, limpio
VERDE -- Relajado, compasión, prosperidad, prestigio, madures, abundancia, vitalidad, armonía,
eficiencia.
VERDE AZULADO -- Motivado, activo, dinámico
TURQUESA --Refrescante, frió, imaginativo, innovador, juvenil
AZUL CLARO -- Pacificador, sincero, afectivo
INDIGO – Conocimiento, poder, integridad
MORADO – Espiritual, apasionado, respetado, visionario, real, dignidad, real, luxurious
LAVANDA -- Romántico, imaginativo, fantasía
MAGENTA --Innovador, imaginativo, terrible
ORO -- Iluminación, prestigio, caro, sabio
PLATA – Prestigio, frió, científico

Evita mezclar muchos colores ó de otro modo te veras homosexual. Una vez yo, me vestí con
unos pantalones de mezclilla azul fuerte con una camisa de botones que tenia colores amarillo y

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naranja- Mi amigo me dijo que me veía como Paul Bunion (personaje de la historia americana).
Un día yo estaba esperando en la estación del tren usando mi camisa colorida y un chico vino
hacia a mi y me dijo que era muy hermoso!, Yo le conteste gracias pero yo no soy homosexual.
Sin necesidad de decir, ¡Yo nunca me puse esa camisa otra vez!

Como Vestirse

Rayas

Rayas horizontales hacen que el ojo se mueva de izquierda a derecha, haciendo te ver más
gordo. Rayas verticales hacen que tu ojo se mueva de arriba a abajo dando te una apariencia
delgada. Una vez conocí a una chica llenita que le gustaba vestir blusas con grandes líneas
horizontales. Se veía muy mal y ha hacia verse gorda. En general, le sugerí evitar cualquier
líneas.

Vestirse con lo mejor

Aprendí por un amigo que tu debes siempre vestirte mejor que todos los demás. De esta
manera tu eres diferente de todos los demás y las mujeres se DARAN CUENTA de ti, porque tu
diferente - y con estilo, de una manera elegante. Yo frecuento clubs donde los muchachos están
vestidos con tenis, pantalones de mezclilla y camisetas cuando yo estoy usando $150 zapatos
negros, pantalones negros, y una camisa entallada con un poco de brillos en ella. Una vez que te
acostumbres a que tu te vez un poco diferente a todos los demás tu rápidamente encontraras
chicas viendote más. Yo siempre recibo cumplidos de la manera que yo visto. De hecho, yo tuve
a una mujer acercandose a mi solo para decirme acerca de mi ropa-ELLAS tratan de levantarme
a MI.

Después de todo, cuando vas caminando en la calle ¿Cual de las chicas TU observas?, la chica
con tenis viejos y pantalones de mezclilla ó la chica limpia, con un vestido entallado , colorido y
con estilo? En el grupo de las chicas normalmente vestidas tu notas la chica que tiene estilo y tu
tal vez le das extra puntos porque ella se ve diferente de las demás.

Camisa

Si tu tienes buen cuerpo, viste una camisa entallada, te sugiero vestir un color que contraste tu
piel- una camisa negra si tu piel es clara, una blanca si tu eres negro o con un profundo

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bronceado. Evita camisas de botones con mangas cortas a menos que tu realmente tienes
brazos gruesos - porque si no te hace ver huesudo.

Ropa Interior

Casi cada chico con las que he dormido me han dicho que su ropa
interior favorita para los hombres son los boxer-cortos. Ellos te dan la
apariencia de ser sexy y te dan soporte. Yo uso negros lo que
contrasta mi piel clara y regularmente recibo cumplidos de estos.

Zapatos

Casi todas las mujeres, examinan tus zapatos. Se que suena raro, pero tus zapatos son uno de
los MAS importantes piezas para vestir. Para empezar no uses tenis. Se que casi todos los
hombres usan tenis, pero tu no eres casi todos de esos hombres ó ¿eres tú?, los tenis se ven
como para niños y muestran lo sucio muy fácil.

En vez, ve con cafés y negros zapatos de vestir, aun si están en una situación casual. Creme las
chicas definitivamente se darán cuenta y tu te distinguirás de todos lo demás babosos. Mi marca
favorita es Florsheim (por su nombre en inglés) – Yo uso un par de Imperiales de Florsheim (por
su nombre en inglés) (ve la fotografía) donde quiera que vaya, a un bar, a un club, ó afuera de la
ciudad con una chica, uso el color café para ocasiones casuales como para ir con una chica a
tomar un café.

Y otro consejo acerca de tus zapatos: Tus calcetines deben combinar con tus pantalones mejor
que tus zapatos si es posible.

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Chaquetas (chamarras)

¿Necesitas una chaqueta? Yo te sugiero que uses piel. L a piel nunca


esta fuera de estilo y insinúa la imagen del “chico malo” que las chicas
fantasean. Una buena chaqueta de piel también hace que los chicos
delgado se vean fuertes y con un buen cuerpo.

Accesorios

Me gusta vestir un buen reloj de plata. Es el equivalente a una pulsera ó brazalete para hombre.
Quitate el negro reloj de platico que tienes – solo se ve infantil y con no clase.

También algunas veces uso una cadena de plata y metal alrededor de mi cuello pata tener la
apariencia de “chico malo” especialmente si yo voy a bailar a un Club. He encontrado que se
mejor cuando yo meto la cadena de bajo de mi camisa.

Un anillo es también un accesorio popular para hombre. Usar un simple anillo pude ser muy
elegante y con estilo al mismo tiempo. Ve por la simplicidad y elegancia. Ten cuidado con anillos
de oro- se puede ver sin estilo y opulento.

Donde ir después

Para obtener especifico consejos en color y estilo, visita tu tienda local Mean’s Wearhouse (por
su nombre en inglés) (encuentra las direcciones de las tiendas en www.menswearhouse.com).
He encontrado qué los empleados están altamente entrenados y te darán consejos no solo en la
ropa perfecta para escoger pero te darán un consejo acerca de como estas vestido cuando
llegas ahí.

Obteniendo el Cuerpo Perfecto

Una cosa he notado que a las chicas les gusta los chicos en buen estado, musculosos. Es
definitivamente para tu ventaja si tu puedes crear un sentimiento de atracción dentro de ella con
solo mirarte . Pero casi todos los hombres ó están gordos ó muy delgados. Cualquiera que sea

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el caso, Ellos no tienen suficiente músculos. En este capitulo te mostrara como y que tu debes
comer y como los ejercicios afectan tu cuerpo.

El bajar Calorías

Todos nosotros tendemos a pensar en calorías y comida, pero las calorías realmente aplican a
todo lo que es energía. Una caloría es la cantidad de energía que toma para aumentar la
temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius. Las calorías en listadas en los paquetes de
comida son de hecho kilocalorías (ó unas 1,000 calorías normal) Así que si una dona que
contiene 300 calorías (ó kilocalorías) tiene lo suficiente energía para calentar 300,000 gramos de
agua a un 1 grado.

Todas las comidas son una combinación de carbohidratos proteína y grasa. Una vez que sepas
cuantos carbohidratos, proteínas y grasa están en la comida, tu podrás darte cuenta cuantas
calorías la comida contiene.

1 gramo de Carbohidratos contiene 4 calorías


1 gramo de Proteína contiene 4 calorías
1 gramo de Grasa contiene 9 calorías

Como puedes ver, 1 gramo de grasa tiene DOS veces la cantidad de calorías que las proteínas ó
carbohidratos, así que si tu necesitas perder peso de tu estomago, tu necesitas cortar la
cantidad de grasa que tu comes.

¿Cuantas calorías tú necesitas?

2,000 calorías es el promedio aproximado de lo que una persona necesita en el día, pero tu
cuerpo tal vez necesita mas ó menos de las 2,000 calorías. Factores como tu peso, altura, edad
y cuanto ejercicio tu haces todo esto te ayuda a determinar cuantas calorías tu necesitas comer.
Para calcular cuantas calorías tu necesitas, hay tres factores que tu debes tomar en
consideración:

1. basal la tasa metabólica (BMT)


2. Actividad Física
3. El efecto térmico del alimento

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Tu basal la tasa metabólica (BMT) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para
funcionar cuando tu estas descansando, contando 60% a 70% de las calorías que son
quemadas en un día. Esto significa que el 60% de las calorías que tu comes son requeridas solo
para tu corazón palpite y tu temperatura estable! Tú puedes usar esta formula para calcular tu
BMT.

66 + (6.3 x tu peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad)

Mi propio BMT es 1,989 calorías por ejemplo.

El segundo factor, tu actividad física, incluye todo desde el correr, caminar, y solo el moverte de
un lado a otro. Checa el Apéndice A en la parte de atrás de este libro para determinar cuantas
calorías tu necesitas dependiendo de cuanta actividad física tu haces y dependiendo en tu peso.

EL efecto térmico del alimento es la suma final en los números de calorías que tu cuerpo quema.
Este es la cantidad de energía que tu cuerpo usa para digerir la comida que tu comes – este
toma energía para digerir la comida para que tu cuerpo use los elementos básicos. Para calcular
el número de calorías que tu expandes digiriendo la comida multiplica el total de calorías que tu
comes en el día por 10%.

El total de número de calorías que un cuerpo necesita en un día es la suma de estos tres
cálculos.

El Yin-Yang de las calorías: Lo Bueno contra lo Malo

Considera que pasa cuando tu comes más calorías que tu cuerpo de hecho
quema. Si tu comes extra de 3,500 calorías en un cierto periodo de tiempo
tu cuerpo ganará 1 libra de grasa nueva.

3,500 extra calorías = 1lb de grasa nueva en tu cuerpo

Sin embargo, si tu quemas 3,500 calorías mas de las que comes, ya sea comiendo menos o
haciendo ejercicio, tu perderás una libra de grasa.

La belleza del ejercicio es que aumenta tu nivel de metabolismo no solo cuando tu estas
haciendo ejercicio-pero tu nivel de metabolismo incrementa a pocas horas DESPUES que tu has

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terminado de hacer ejercicio! Por unas pocas horas extra tu quemarás calorías mas rápido de lo
normal.

Así que, ¿Es importante que obtengas calorías ya sea de las proteínas, carbohidratos ó grasa?
Al final una caloría es una caloría-un carbohidrato de caloría es no diferente a una caloría de
grasa. Una caloría es simplemente una unidad de energía. Y si continuas comiendo más de lo
que tu quemas, tu ganarás peso.

No obstante, el difícil por tu cuerpo cambiar carbohidratos y proteínas en grasa corporal. Comida
grasosas son convertidas en grasa fácilmente lo que significa que es buena idea no comer
mucha comida grasosa. Aunque la grasa es importante para que tu cuerpo funcione
propiamente, no más del 30% de tus calorías diarias deben tener grasa.

Obteniendo ese Trasero en Forma

Cuando tu haces ejercicio muchos de tus órganos trabajan en juntos


para ayudarte a ejercitar. Tu corazón trabaja mas rápido para
bombear rápido tu sangre y tu estomago para de digerir para no
gastar energía que tus músculos necesitan.

El cuerpo tiene algunas diferentes maneras para crear energía. Estas diferente maneras trabajan
en fases. La energía viene de tres diferentes maneras para los músculos, este es el orden:

1. El sistema de phosphagen
2. El glicógeno-el sistema ácido láctico
3. Respiración aeróbica

Sistema de Phosphagen – Cuando tu primero empiezas a ejercitarte la célula del músculo tiene
algo de energía para usar inmediatamente, pero solo lo suficiente para durar por unos 8 a 10
segundos, es porque tu puedes tener una intensidad “explosiva” de energía cuando tu primero
empiezas a hacer ejercicio.

Glicógeno-el Sistema del Ácido Láctico – Aquí la energía es creada mas lentamente pero
dura por acerca de 90 segundos. Las células de músculo están usando el metabolismo
anaeróbico, que significa sin oxigeno, y produce desperdicios llamado ácido láctico. Porque de
esta manera de crear energía no requiere usar oxigeno, le da tiempo a tus pulmones de

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continuar. No obstante, el ácido láctico crece y es por eso lo que hace que tus músculos te
duelan y se sientan adoloridos.

Respiración Aeróbica – Después de pocos minutos tu empiezas a disolver calorías es este


proceso llamado respiración aeróbica. Esto es donde tu grasa de tu estomago se disuelve por
energía. Carbohidratos son quemados primero, luego las grasa y su tu estas hambriento tus
proteínas se disuelven al último. Respiración Aeróbica produce energía en una tasa lenta que en
otras, pero puede durar por horas.

Una vez empezando a hacer ejercicio, la cantidad de oxigeno disponible para tus músculos
pueden incrementar mas de 10 veces. Pero solo el 25% de la energía que tu usas es convertida
en movimiento – el resto de la energía es cambiada a calor y tu cuerpo necesita desecharla. Tu
piel tira extra energía y se siente caliente y suda. El sudor se evapora de tu piel, bajando la
temperatura de tu cuerpo.

Haciendo músculos

Tu tienes dos clases de músculos de fibras, reacción rápida y reacción lenta. Reacción rápida
fibra se contrae rápido y da una gran cantidad de fuerza. Reacción lenta fibra da fuerza más
lentamente, pero puede mantener contracciones más tiempo. Tus genes determinan cuanto y
que clase de músculo de fibra tu tienes, pero casi toda la gente tiene una distribución de los dos
tipos de fibras.

Así como ejercitas, especialmente es entrenamiento de resistencia, estos músculos fibras


incrementan su tamaño. La proteína en particular también alimenta las fibras, permitiendoles
expanderse. Si tu quieres ganar masa muscular, tu necesitas comer suficiente proteína y poner
resistencia en los músculos.

Lo que hago es visitar el gimnasio 5 veces a la semana por acerca de 60 a 90 minutos,


alternado cuales músculos voy a trabajar. Yo después como 5 comidas al día cada una con 20
a 40 gramos de proteína. Esta dieta y un programa de ejercicios ha funcionado para mi. Si tu
quieres construir tu propio programa, te recomiendo que leas las siguientes recursos!

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Muscle & Fitness Magazine (por su nombre en inglés)
http://www.muscleandfitness.com/

He encontrado la revista Muscle & Fitness (por su nombre en inglés)


tiene muchas dietas y consejos para ejercicios y para ganar masa
muscular. Yo tengo una suscripción, pero tu puede ahorrar dinero
leyendola en tu librería cercana. Mi sola critica es que puede ser
repetitiva con el tiempo pero cada número contiene algo bueno de
información.

Muscle Mechanics (por su nombre en inglés) por Everett Aaberg

Este libro simplemente fantástico! Te muestra con fotografías


exactamente como hacer los 70 ejercicios para entrenar y trabajar
casa parte de tu cuerpo desde tus piernas al estomago de los brazos al
pecho. Por un tiempo llevaba este libro al gimnasio para estar seguro
que estaba haciendo los ejercicios apropiadamente. Yo te la
recomiendo altamente que cheques este.

The Men's Health Hard Body Plan : (por su nombre en inglés) The
Ultimate 12-Week Program for Burning Fat and Building Muscle Lo
Ultimo en 12-semanas de programa para quemar grasa y construir
músculos por Larry Keller y Lou Schuler

Bueno para principiantes que necesitan algo de estructura para


empezar, este libro te da un programa paso a paso para ayudarte a
pararte del sofá para empezar a tener el cuerpo que las mujeres
morirían por este. Este libro esta lleno de fotografías haciendolo fácil a
seguir y te dice como entrar y salir del gimnasio sin el pasar mucho
tiempo ahí. Por los editores de Men’s Health Magazine (por su nombre
en inglés). Yo la recomiendo altamente.

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Obteniendo la Esencia Perfecta

Las mujeres tienen un mejor esencia para oler que los hombres, así que la regla # 1 para oler
bien es oler limpio. Norte Americanos parecen tener esta obsesión con el bañarse, así que tu
debes bañarte con shampoo diario. Si diario. Un consejo de salud, tu no tienes que bañarte tan
frecuentemente, per casa uno en esta sociedad espera que si tu quieres tener éxito con las
mujeres tienes que hacerlos. Un cuerpo oloroso y un cabello grasoso no te lo darán.

Como escoger una colonia

Ve a la área de cosméticos para hombre en una tienda cercana. Encuentra una mujer
vendedora atractiva y preguntale su opinión. Casi todas las mujeres tienen sus favoritos y te
recomendaran sus gustos. Lo que harán es poner ejemplos sobre piezas de papel para que tu
puedas decidir cual de estos es la mejor. Compra la que este a la venta- No tienes que comprar
la cara.

En la mañana después de bañarte, ponte un poco en la muñeca, detrás de los oídos y en la


espalda y cuello. No te la pongas en la ropa directamente o olerás ese mismo aroma por
siempre. Y si tu tienes una chica esperandote, no te lo pongas directamente en tu pene porque
sabe horrible!

Aquí hay algunas marcas populares:

América Curve Joop!


Azzaro Dolce & Gabbana Kouros
Bijan Drakkar Lacoste
Boss Dune Lagerfeld
Boss Elements Escada Pour Homme Nautica
C. Herrera Escape Obsession
CK Be Estee Lauder Paco Rabanne
CK One Eternity Paul Sebastian
Claiborne Giorgio Polo Sport Extreme
Claiborne Sport Guy Laroche Safari
Contradiction Hugo Tommy

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Desodorante

Yo uso “Obsession para hombre” por Calvin Klein. He encontrado que las marcas baratas
pueden hacer que tus axilas huelan mal. Si tu puedes combina tu desodorante con tu colonia y tu
estarás listo.

Pheromones (Feromona)… ¿Realidad ó Ficción?

Pheromones (feromona) se han encontrado en animales mamíferos


como en cerdos y roedores. Sin embargo, el concepto de las
pheromones (feromonas) en humanos …ó una “esencia de atracción
sexual” ha sido debatida por científicos por años.

Se han hechos estudios que muestran que mujeres viven cerca (mismo lugar) su periodo
menstrual se ajusta al mismo tiempo de una de la otra. Un reciente estudio de un grupo de
mujeres se les ha hecho que huelan el sudor de otras mujeres. Esto causo que su periodo
menstrual que se adelantara o se atrasar dependiendo en el tiempo de que el sudor fue
recolectado – antes, durante, o después de la ovulación. Esta fue la primera prueba de que la
gente responde a las pheromones (feromona).
Recientemente, los científicos han detectado evidencia que el cerebro humano responde a las
pheromones (feromonas). 12 hombres y 12 mujeres tuvieron sus cerebros examinados mientras
ellas olían las hormonas estrogenos y testoteronas. Los estrogenos causaron a los hombres la
experiencia de tener más sangre en sus ingles, pero no afectaron a las mujeres. Sin embargo las
testoteronas causo más sangre en sus ingles en las mujeres, pero no en los hombres.

Otro estudio encontró que el 74% de la gente que probo Athena (por su nombre en inglés) una
pheromone (feromona) desarrollada por el Dr. Cutler, experimentando un incremento en
abrazos, besos y la penetración sexual.

Sin embargo el camino exacto par la detección de las pheromones (feromonas) en humanos
todavía no se sabe. Otros animales tienes un órgano dentro de su nariz lo que actúa como un
“Sexto sentido” para percibir las pheromones (feromonas). Algunos científicos piensan han
encontrado foso de respiración en nuestra nariz pero tal vez ya no funcionan.

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No obstante, algunos científicos, aun de los que han encontrado que la evidencia pheromones
(feromona), continua creyendo que este tema sigue abierto porque requiere mas investigación al
respecto.

En mi opinión, yo he escuchado algunas gentes jurar por ellas, y he escuchado a otros que lo
han tratado pero no tuvieron resultados. No hay una evidencia científica para la colonia de
pheromone (feromona) trabajará para ti ó para otras personas. Tu también toma en cuenta el
efecto placebo.

Si tu tienes el dinero, te sugiero que le des una oportunidad a las pheromones (feromonas) no
puede lastimar y es la única manera que tu sabrás si funciona. Pero si tu no tienes miles de
dolares para quemar, te sugiero que gastes tu dinero duramente ganado en otras técnicas
probadas (como ir al gimnasio) y esperar por mas evidencias al respecto.

Productos de Pheromone (Feromonas)

Casi todos los productos de pheromone (feromonas) declaran más de lo que realmente hacen
para vender su producto. Hay muy poca evidencia científica para probar de lo que ellos dicen es
realmente la verdad. Sin embargo si tu quieres saber más acerca de pheromone (feromonas),
lee el libro “The Scent of Eros : Mysteries of Odor in Human Sexuality” por James Vaughn Kohl.
Scent of Eros (esencia de Eros) http://www.pheromones.com/
Athena http://www.athenainstitute.com/
Varios http://www.love-scent.com/

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Obteniendo la Sonrisa Perfecta

Sonreír es critico para tener éxito con las mujeres. Una sonrisa bonita baja el humor y hace que
las mujeres bajen sus defensas. Una sonrisa agradable puede turnar un mal día de la mujer en
un buen día. Así que asegurate sonreír a todas las chicas que conozcas y hacer contacto visual.
Solo el hecho de sonreír te hará sentir grandioso y tu radiaras una buena actitud
automáticamente. Una vez que tu sonrisa se vuelva automática, tu encontrarás una sonrisa
agradable y una poco de contacto visual (mirada) será una grandiosa manera para conocer
cualquier mujer que tu desees.

Desafortunadamente, no toda la gente tiene cuidado de sus dientes y ellos están avergonzados
en sonreír. Tu tal vez tienes una sonrisa bien pero un poco de mejora te dará el empuje de
confianza que tu necesitas. Tus genéticas, tu edad, fumar, beber café y refrescos de cola te
mancharan los dientes con el tiempo. Así que ¿Que puedes hacer al respecto? Continua
leyendo.

Evadiendo Manchas Feas

Un pequeño truco que yo uso es siempre usar un popote cuando tomo una bebida de cola
obscura. De esta manera el refresco nunca hace contacto con tus dientes y solo va hacia tu
garganta. Sí tu pierdes un poquito el sabor pero mantendrás tu sonrisa blanca más tiempo.
Además, tu realmente no deberías beber refrescos pues todo lo que hacen es darte calorías
vacías.

Lo creas ó no, YO SIEMPRE uso un popote pequeño cuando bebo café, (frecuentemente el
movedor de café (popote) te servirá). El café es muy duro en tus dientes, tu tal vez pierdas un
poco el sabor, pero por lo que obtienes vale la pena el “costo”

Y… renuncia a fumar! Los cigarros causan unas asquerosas manchas de color café y amarillo
que aparecen en tus dientes con el tiempo. Solo otra razón para renuncias es el cáncer que
causa estos pequeños demonios.

Pasta Dental Blanqueadora

Las pastas dentales blanqueadoras pueden remover manchas que están afuera del diente. No
obstante, las pastas dentales blanqueadoras y un dentista profesional no removerá las manchas

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profundas. Es por eso que los dientes de la gente solo obtienen 1 de 3 matices blancos con
pastas dentales blanqueadoras. Esto es la opción simple y barata, pero de un resultado muy
débil.

Sistema de Bandeja

En mi experiencia personal, el sistema de bandeja de las farmacias


locales son un dolor en el trasero. Primero que todo, las bandejas
nunca parecen quedar bien. Busca por un sistema donde tu puedas hervir la bandeja de plástico
en agua caliente y después moldearlo en tus dientes.

También tu tienes que usar la bandeja por horas cada semana – frecuentemente por 30 minutos
dos veces al día! - y mucho de nosotros no tenemos el tiempo. Y esto también sabe mal y yo
seguido tuve momentos donde mi saliva corría por mi barba.

Si tu estas buscando obtener un sistema de bandeja profesional de tu dentista, espera pagar por
lo menos $400 y después actualizar cada año para mantener cerca de 5 a 6 matices . Sin
embargo, esta opción es costosa y consume tiempo comparado con la nueva tecnología usaba
por BriteSmile (por su nombre en inglés) Sonrisa Brillante.

¿Cuales son su efectos?

Algunas personas sienten temporalmente sus dientes sensitivos a lo caliente y frió. Esto
usualmente se va en la primera semana más o menos. Tu tal vez veras algunas manchas lo cual
significa que tu simplemente no aplicaste el gel lo suficiente en la bandeja.

BriteSmile (por su nombre en inglés) Sonrisa


Brillante
Pagina Web : www.britesmile.com

¿Como trabaja BriteSmile (Sonrisa Brillante)?

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Primero, te pone como una crema clara en tus dientes y forzan a tus labios a mantenerlos abierto
para que todos tus dientes sea expuestos. Después te ponen una maquina que tiene luz azul y
se refleja en tus dientes. Eso es todo. Si tu quieres como esto realmente trabaja no tego la
menor idea-haz tu propia investigación! Fue un poco incomodo, pero me permitieron ver la
televisión y cambiar canales lo que ayudo a pasar el tiempo.

¿Cuanto tiempo toma esto?

El procedimiento realmente solo toma como 60 minutos es no muy cómodo, porque tu boca es
estirada y forzada abrirla todo el tiempo, pero entraras y saldrás muy rápido.

¿Cuanto tiempo dura?

BriteSmile (por su nombre en inglés) sonrisa brillante, dura como 1 año a 10 años, dependiendo
en que es lo que comes y como cuidas tus dientes.

¿Cuanto cuesta BriteSmile (sonrisa brillante)?

Cerca de $500.

¿Cuantos matices blanquean?

BriteSmile declara que ellos blanquean 8 o más matices, aunque lo resultados pueden variar. En
mi caso, he encontrado un una gran mejora en mis dientes y ha durado mas de un año.

Average Whitening Results of Popular Teeth Whitening Options


Resultado Promedio de las Opciones Populares para el Blanqueo de Dientes

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EFECTIVENESS 8 shades 6 shades 5 shades 1.5. shades
EFECTIVIDAD 8 matices 6 matices 6 matices 1.5. matices

BriteSmile BriteSmile (Sonrisa Brillante)


A leading Tray System Lider de Sistema de bandeja
Well-Know “curing Light”Marca Conocida “Curing Light” (por su nombre en Inglés)
Well-Known Whitening Toothpaste Marca Conocida de Pasta de Dientes Blanqueadora

Tiempo Tiempo 1 hour 1hora 64 hours 64 horas 1 hour 1 hora 30 days 30 días

¿Es seguro BriteSmile (por su nombre en inglés) sonrisa brillante?

Si. No te lastima tus dientes. Sin embargo, tienes que hacerte una limpieza dental antes de este
tratamiento.

¿Cualquier efecto mínimo ?

Yo he encontrado que mis dientes están super blancos por 1 semana después del tratamiento.
De hecho, ME GUSTO tenerlos así de blancos, se veían realmente muy bien. Yo me desilusione
y me sorprendí un poco cuando lo blanco se diluyo un poco después de como una semana.

¿Que otra cosa debería yo de buscar?

Lo que no te dicen después de que pagas tus $500 dolares y tienes 1 hora de tratamiento, ellos
tratan de venderte una pasta de dientes y antiséptico bucal MUY caro en un paquete que cuenta
otros $500 dolares mas. Esta pasta de dientes y antiséptico bucal es opcional pero ellos dicen
que necesitas esta pasta de dientes y antiséptico bucal para estar seguros que los resultados
duraran.

Personalmente, yo dije “¡de ninguna manera!” y un año después mi resultados han durado.

Yo creo que con esto es donde ellos realmente hacen dinero pero en mi experiencia es

completamente innecesario. Si ellos te insisten para que compres, mantente firme y di no

gracias.

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Apéndice A: Tabla de Calorías

El número de calorías que tu quemas en cada .

Actividad (1 hora) 130lbs 155lbs 190lbs


Aeróbicos, general 354 422 518
Aeróbicos, alto impacto 413 493 604
Aeróbicas, bajo impacto 295 352 431
Tiro al Arco (no caza) 207 246 302
Reparación de Auto 177 211 259
Caminata con mochila, general 413 493 604
Bádminton(juego de volante), competencia 413 493 604
Bádminton(juego de volante), social, general 266 317 388
Basquetbol, juego, juego 472 563 690
Basquetbol, no juego,general 354 422 518
Basquetbol, albrito 413 493 604
Basquetbol, tiro a la canasta 266 317 388
Basquetbol, silla de ruedas 384 457 561
Ciclismo, <10mph, lento 236 281 345
Ciclismo, >20mph, rápido 944 1126 1380
Ciclismo, 10-11.9mph, lento esfuerzo 354 422 518
Ciclismo, 12-13.9mph, moderado esfuerzo 472 563 690
Ciclismo, 14-15.9mph, vigoroso esfuerzo 590 704 863
Ciclismo, 16-19mph, muy rápido 708 844 1035
Ciclismo, BMX ó montañas, campo y cerros 502 598 733
Bicicleta, inmóvil , general 295 352 431
Bicicleta, inmóvil, lento esfuerzo 325 387 474
Bicicleta, inmóvil, moderado esfuerzo 413 493 604
Bicicleta, inmóvil, muy lento esfuerzo 177 211 259
Bicicleta, inmóvil, muy vigoroso esfuerzo 738 880 1078
Bicicleta, inmóvil, vigoroso esfuerzo 620 739 906
Billar 148 176 216
Boliche 177 211 259
Boxeo, en el ring, general 708 844 1035
Boxeo, pegandole a la bolsa 354 422 518
Boxeo, práctica 531 633 776
Broomball 413 493 604
Ejercicio (lagartijas, abdominales), vigoroso esfuerzo 472 563 690
Ejercicio, casa, lento /moderado 266 317 388
Canoa en un viaje de campamento 236 281 345
Canoa, remando, >6 mph, vigoroso esfuerzo 708 844 1035
Canoa, remando, competencia 708 844 1035
Canoa, remando, lento esfuerzo 177 211 259
Canoa, remando, moderado esfuerzo 413 493 604

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Carpintería, general 207 246 302
Cargar bultos pesados, como ladrillos 472 563 690
Cuidado de niños:sentada,en rodillas,alimentarlo,ves. 177 211 259
Cuidado de niños:parada, vestirlos, alimentarlos 207 246 302
Entrenamiento en Circuito, general 472 563 690
Limpiar, pesado, vigoroso esfuerzo 266 317 388
Limpiar, casa, general 207 246 302
Limpiar, ligero, moderado esfuerzo 148 176 216
Entrenador: fútbol, basquetbol, etc. 236 281 345
Construcción, afuera, remodelar 325 387 474
Cocinar ó preparar comida 148 176 216
Cricket (bateando, boliche) 295 352 431
Croquet (el juego del croquet) 148 176 216
Tiro de bala 236 281 345
Bailar, aeróbicos, ballet o moderno, twist 354 422 518
Baile de salón, rápido 325 387 474
Baile de salón, lento 177 211 259
Baile, general 266 317 388
Dardos de pared o césped 148 176 216
Clavados plataforma, trampolín 177 211 259
Trabajo de electricidad, plomería 207 246 302
Granja, limpiando el granero, levantando el heno 472 563 690
Granja, ordeñando a mano 177 211 259
Granja, Traspalar el grano 325 387 474
Poner cercas 354 422 518
Pescar en bote, sentado 148 176 216
Pescar parado ó sentado en la banca de un río 207 246 302
Pescar en aguas rápidas (tu estas dentro del agua) 354 422 518
Pescar, general 236 281 345
Pescar, en hielo, sentado 118 141 173
Fútbol o béisbol, jugando a cachar 148 176 216
Fútbol, competencia 531 633 776
Fútbol, tocando, general 472 563 690
Disco volador jugando, general 177 211 259
Disco volador, competencia 207 246 302
Jardinería en general 295 352 431
Golf, cargando los palos de golf 325 387 474
Golf, general 236 281 345
Golf, miniatura y pegar a la pelota 177 211 259
Golf, cargado tus palos de golf 295 352 431
Golf, usar el carro de golf 207 246 302

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Gimnasia, general 236 281 345
el saco de Hacky 236 281 345
Handball, general 708 844 1035
Handball, equipo 472 563 690
Ejercicios de salud en general 325 387 474
Excursionismo cruzando la ciudad 354 422 518
Hockey, sobre el campo 472 563 690
Hockey, sobre hielo 472 563 690
Limpiando caballos 354 422 518
Montar a caballo, en carrera 472 563 690
Montar a caballo en general 236 281 345
Montar a caballo trotando 384 457 561
Montar a caballo, caminando 148 176 216
Cazar en general 295 352 431
Jai alai 708 844 1035
Trotando , general 413 493 604
Judo, karate, kick boxing, tae kwan do 590 704 863
Kayaking 295 352 431
Kickball 413 493 604
Lacrosse (el juego parecido a la vilorta) 472 563 690
Banda de Marcha tocando instrumento caminando 236 281 345
Marchando, rápido, militar 384 457 561
Moto -cross 236 281 345
Moviendo muebles, casa 354 422 518
Moviendo artículos domésticos cajas hacia (2do. Piso) 531 633 776
Moviendo artículos domésticos cargando cajas 413 493 604
Cortando el césped, general 325 387 474
Cortando el césped con maquina sentado 148 176 216
Tocando Música, chelo, flauta, instrumentos de viento 118 141 173
Tocando Música , tambores 236 281 345
Tocando Música, guitarra, clásica, folk(sentado) 118 141 173
Tocando Música, guitarra, rock/roll banda(sentado) 177 211 259
Tocando Música, piano, órgano, violín, trompeta 148 176 216
Pedealando en bote 236 281 345
Pintando, tapizar, etc 266 317 388
Polo 472 563 690
Empujando o jalando carreola con niño 148 176 216
Carrera de caminata 384 457 561
Racquetball, casual, general 413 493 604
Racquetball, competencia 590 704 863
Raking lawn (rastrillaje de césped) 236 281 345
Escalando ascendiendo 649 774 949
Escalando repeliendo 472 563 690
Brincar la cuerda, rápido 708 844 1035
Brincar la cuerda,moderado, general 590 704 863
Brincar la cuerda, lento 472 563 690
Remar inmóvil, lento esfuerz o 561 669 819
Remar inmóvil, moderado esfuerzo 413 493 604
Remar inmóvil, muy vigoroso esfuerzo 708 844 1035
Remar inmóvil, vigoroso esfuerzo 502 598 733
Rugby (fútbol americano sin protección) 590 704 863

Correr, 10 mph (6 min milla) 944 1126 1380


Correr, 10.9 mph (5.5 min milla) 1062 1267 1553
Correr, 5 mph (12 min milla) 472 563 690
Correr, 5.2 mph (11.5 min milla) 531 633 776
Correr, 6 mph (10 min milla) 590 704 863
Correr, 6.7 mph (9 min milla) 649 774 949
Correr, 7 mph (8.5 min milla) 679 809 992
Correr, 7.5mph (8 min milla) 738 880 1078
Correr, 8 mph (7.5 min milla) 797 950 1165
Correr, 8.6 mph (7 min milla) 826 985 1208
Correr, 9 mph (6.5 min milla) 885 1056 1294
Correr, cruzando la ciudad 531 633 776
Correr, general 472 563 690
Correr un lugar 472 563 690
Correr en pista, práctica de equipo 590 704 863
Correr, subiendo escaleras 885 1056 1294
Correr, entrenado, empujando silla de ruedas 472 563 690
Correr, en general 177 211 259

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Navegar en bote/ Navegar solfeando, general 177 211 259
Navegar en competencia 295 352 431
Tallar pisos en manos y rodillas 325 387 474
Levantar nieve con pala a mano 354 422 518
Shuffleboard, boliche en el cesped 177 211 259
Sentado-jugando con niños ligeros 148 176 216
Patineta 295 352 431
Patinar sobre hielo, 9 mph o menos 325 387 474
Patinar sobre hielo, general 413 493 604
Patinar sobre hielo, rápido, > 9 mph 531 633 776
Patinar sobre hielo, rápido, competencia 885 1056 1294
Patinar, patines de ruedas 413 493 604
Esquiar brincando (escalar cargando esquíes) 413 493 604
Esquiar en general 561 669 819
Esquiar cruzando la ciudad, >8.0 mph, carreras 826 985 1208
Esquiar cruzando la ciudad, moderado esfuerzo 472 563 690
Esquiar cruzando la ciudad lento o ligero esfuerzo 413 493 604
Esquiar cruzando la ciudad,subiendo máximo esfuerzo 974 1161 1423
Esquiar cruzando la ciudad , vigoroso esfuerzo 531 633 776
Esquiar bajando un cerro, ligero esfuerzo 295 352 431
Esquiar bajando un cerro, moderado esfuerzo 354 422 518
Esquiar bajando un cerro, vigoroso esfuerzo. carrera 472 563 690
Esquiar, nieve, general 413 493 604
Esquiar en agua 354 422 518
Jetski 413 493 604
Paracaidismo en general 413 493 604
Ir en trineo 413 493 604
Snorkeling 295 352 431
Moviendo nieve con pala 472 563 690
Moviendo nieva con máquina 207 246 302
Fútbol, casual, general 413 493 604
Fútbol competencia 590 704 863
Softball o béisbol, rápido o lento tiro 295 352 431
Softball, albrito 354 422 518
Squash 708 844 1035
Caminadora , general 354 422 518
Parado en paquetando y desempacando cajas 207 246 302
Estiramiento, hatha yoga 236 281 345
Solfeando, 177 211 259
Barrer el garaje o la calle 236 281 345
Nadar en vueltas, estilo libre, rápido vigoroso esfuerzo 590 704 863
Nadar en vueltas, estilo libre lento moderado esfuerzo 472 563 690
Nadar, brazada de espalda, general 472 563 690
Nadar, de pecho, general 590 704 863
Nadar, mariposa, general 649 774 949
Nadar, general 354 422 518
Nadar, de lado, general 472 563 690
Nadar, sincronizado 472 563 690
Nadar , flotar, rápido/vigoroso 590 704 863
Nadar, flotar, moderado esfuerzo 236 281 345
Tenis de mesa, ping pong 236 281 345
Tai chi 236 281 345
Enseñando una clase de aeróbicos 354 422 518
Tenis, dobles 354 422 518
Tenis, general 413 493 604
Tenis, solos 472 563 690
Bicicleta con una rueda 295 352 431
Voleibol, playa 472 563 690
Voleibol, competencia, en gimnasio 236 281 345
Voleibol, no competencia; 6 -9 miembros de equipo 177 211 259
Caminar/correr-jugando con niños-moderado 236 281 345
Caminar/correr-jugando con niños-vigoroso 295 352 431
Caminar, 2.0 mph, paso lento 148 176 216
Caminar, 3.0 mph, paso mod., caminar con perro 207 246 302
Caminar, 3.5 mph, hacia un cerro 354 422 518
Caminar, 4.0 mph, paso muy rápido 236 281 345
Caminar, cargando un niño o 15-lb bultos 207 246 302
Caminar,pista de pasto 295 352 431
Caminar, hacia arriba 472 563 690
Caminar, usando muletas 236 281 345
Wallyball, general 413 493 604

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Aeróbicas en agua, ejercicios en agua 236 281 345
Water polo 590 704 863
Voleibol en agua 177 211 259
Levantamiento de pesas, vigoroso esfuerzo 354 422 518
Levantamiento de pesas, ligero, modera do esfuerzo 177 211 259
Aguas rápidas, kayaking, o canoas 295 352 431

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Notas

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Notas

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