I.E.E.

CORONEL BOLOGNESI

SEMANA
FICHA DOMICILIARIA
(CICLO VII: 3° y 4° SEC.)
ACTIVIDADES DE LA SEMANA “APRENDO EN 06
CASA
Estimados estudiantes, ya has avanzado buena parte del camino con tu familia, ahora que ya
conoces la condición física de tu familia y has practicado actividades físicas aeróbicas, de
coordinación y de flexibilidad, ahora en esta tercera y última actividad vas a proponer un
tipo de actividad física saludable para practicarlo con tu familia. entonces … ¡Empecemos ¡

Experiencia de aprendizaje 01
Proponemos y pArticipAmos de unA ActividAd
físicA sAludAble

Asume una vida saludable

Competencia Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices.
En esta actividad, propondrás una rutina de actividades físicas saludables, para contribuir
Propósito
a mejorar la salud y la convivencia.
Proponer un tipo de actividad física saludable para practicarlo con tu familia de acuerdo a
Evidencia
sus posibilidades y limitaciones, contribuyendo a mejorar la salud y convivencia familiar.

ACTIVIDAD 3 “Proponemos y participamos en actividades físicas saludables”.

¡Bienvenido a esta tercera y última actividad!

Te invito a leer el siguiente dialogo de amigos:

Reflexiona y registra tus reflexiones en tu cuaderno.

¿Qué emociones percibes en las personas de cada figura?

Figura 1: …Rabia……………………………………………………… Figura 2: …

Compresión……………………………………………
Figura 3: …Entusiasmo………………………………………………. Figura 4: …
Alegría………………………………………………….
Según las personas en las imágenes, ¿qué puede afectar su estado de ánimo?

Algo trágico o alguna tragedia que llegara a pasar.

Para conocer algo más sobre cómo influyen las actividades físicas en la salud emocional, lee el siguiente texto:

Lectura N° 4 ¿La actividad física aumenta el ánimo?

(extracto adaptado)
Frecuentemente, se habla de las ventajas que conlleva
hacer ejercicio y es por eso que, actualmente, se busca
incentivar la práctica de alguna actividad física.
Asimismo, se destaca el hecho de que la actividad
física mejora el estado de ánimo considerablemente,
¿qué tan cierto es esto y en qué se basa tal afirmación?
Se ha comprobado que realizar ejercicio de forma
regular contribuye considerablemente a reducir
ciertos síntomas de la depresión y ansiedad, ya que
aumenta los niveles de neurotransmisores
(reguladores del estado de ánimo, como las
endorfinas) y disminuye los niveles de cortisol (una
hormona que aumenta considerablemente cuando se
presenta un nivel alto de estrés). Por ello, el realizar
ejercicio permite regular ciertas emociones.
Si sientes que la ansiedad te domina o simplemente
que tus niveles de estrés han aumentado
(posiblemente debido a las presiones constantes
que implica la vida diaria) sería buena idea incluir
por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
Esto te permitirá sentirte más relajado, dormir
mejor y aumentar tu autoconfianza al cumplir tu
objetivo de realizar la rutina de ejercicio que te
propusiste.
Una de las diferentes rutinas de actividad física
destaca el ejercicio aeróbico, ya que es un mayor
generador de endorfinas, por lo que te hará sentir
más animado y con una perspectiva más optimista
para afrontar tus actividades cotidianas […].

TAREA
“planificando mi rutina de actividad física”.

Ahora te proponemos una secuencia de ejercicios para desarrollar la fuerza en brazos, tronco y piernas.

¿Qué tipo de peso se emplean en estas actividades?

Hay una gran variedad

de rutinas y ejercicios
que pueden hacerse para
desarrollar la fuerza.
Puede ser mediante el
uso del peso corporal o
de diferentes materiales.
A continuación, te
presentamos cuatro
ejercicios.

Te recomendamos realizar
los ejercicios con el uso
del peso corporal.

Te proponemos construir una rutina con actividades físicas preferidas para practicarlos con tu
familia (se sugiere actividades físicas aeróbicas, de coordinación, de fuerza etc.)

Antes de iniciar es importante considerar las siguientes orientaciones:

 La frecuencia de actividad física se puede realizar un mínimo de 3 veces por semana interdiario,
se aconseja realizar las actividades físicas por la mañana o tarde.
 La duración de las actividades físicas por día es un mínimo de 30 minutos.
¿Qué actividades físicas podemos realizar?
(ejercicios aeróbicos, de fuerza, de coordinación, flexibilidad etc.)
I.E.E. CORONEL BOLOGNESI

Ahora que tienes en claro, reúnete con los integrantes de tu familia, propongan
democráticamente las actividades físicas que van a realizar considerando los
intereses y la condición física de todos y registran los acuerdos, este será el
producto de la experiencia, y pueden presentarlo empleando el siguiente cuadro:

RUTINAS DE ACTIVIDADES FISICAS DE LA FAMILIA……………………………

Dia Hora Actividades físicas (Sugerido) Materiales Responsable

Aeróbicos: A. Espacio.
A. Baile. B. Un casco.
Martes 7:00 am.
B. Ciclismo. C. Calentar el cuerpo.
C. Caminar a buen ritmo.
De fuerza: A. Una buena postura.
A. Plancha. B. Fuerza en tu cuerpo.
Jueves 5:00 pm.
B. Flexiones. C. Abre las piernas, estira
C. Sentadillas. tus brazos y baja con los
glúteos hacia arriba.
De coordinación:
Domingo 3:00 pm. A. Carrera de obstáculos.
B. Las tinieblas.
C. El rescate.

Una vez registrado en el cuadro, lo transcriben en un papelógrafo y pegan en el área elegida para las actividades físicas.

TAREA “Practicando la actividad física propuesta”.

Ahora te proponemos poner en práctica. Elige con tu familia la actividad que más les gusta de la propuesta de un
día de la semana, y tomen acuerdos para ejecutarlos.

Practica con tu familia tomando en cuenta la secuencia de actividades (“calentamiento”, actividades físicas propuesta, y actividades
de relajación)

A continuación, practica tu actividad física

Al finalizar reflexiona y responde las siguientes preguntas:

 ¿Qué fue lo que más te agrado de la jornada de planificación y la práctica de actividad física?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

 ¿Por qué ha sido importante para ti y tu familia que promuevas actividades físicas?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¡No olvides que …! terminAdA tu ACTividAd debes:

Realizar tus estiramientos y tus No olvides de asearte, cambiarte de ropa

ejercicios de relajación y respiración. a una limpia y consumir bastante agua.

INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN
LISTA DE COTEJO

CRITERIOS DE EVALUACIÓN SI NO
Nº
COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE
INTERACTÚA A TRAVÉS DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES
Propone un tipo de actividad física saludable y participa con su
1 familia; previo a ello realiza prácticas de activación y relajación
antes y después de la actividad física
Durante la participación toma en cuenta las condiciones físicas de
2 los integrantes de su familia.
Cuenta con un mínimo de 2 de los cuatro tipos de actividades físicas:
3
aeróbicas, de coordinación, de flexibilidad y de fuerza

¡FelicitACIones A ti A todos los inteGRANTes de tu fAmiliA!

Nombres y apellidos: ……………………………………………………….

Grado: …………………………. sección: ………………………………….