Portafolio 1y2 Ejemplo

GRAN UNIDAD ESCOLAR INCA GARCILASO DE LA VEGA
PORTAFOLIO VIRTUAL
EDUCACION FISICA
DOCENTE: ROLANDO ROMAN CUTIPA.
ESTUDIANTE:
GRADO Y SECCION:
2020
De 1° a 5° grado
Importancia de la Educación Física.
La educación física es una parte del proceso educativo de toda persona, centrado en
el movimiento corporal con el fin de lograr un afianzamiento en las capacidades
físicas, cognitivas y afectivas del individuo, especialmente en los años de la juventud.
Por esta importancia que tiene para la salud, para la formación afectiva y para la relación
con sus pares del niño es que la educación física aparece como asignatura obligatoria en
la formación integral de todas las escuelas, tanto primarias como secundarias, de la
mayoría de los países del mundo. La articulación con las otras disciplinas de aprendizaje
está clara, pero la educación física se suele destacar y tiende a representar para los jóvenes
una experiencia muy grata, por el constante vínculo que tiene con lo lúdico y lo recreativo.
(Educación Física en las Escuelas.)
IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA: AYER Y HOY

No se puede precisar con exactitud en qué momento de la historia de la humanidad surge
la idea de la educación física como un componente importante en el desarrollo de la
persona. Se sabe que, desde la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio con fines de
supervivencia, en la medida que sin agilidad, fuerza, velocidad y energía se tornaba muy
difícil la subsistencia, en una vida tan rudimentaria.
Luego, civilizaciones como la espartana se ocuparon de la educación física dándole mucha
importancia a la preparación para la guerra y el combate. En Grecia, la concepción del
humano como algo separado del alma instaba a darle mucha importancia a la educación
física, y no es casualidad que en ese contexto fue que nacieron muchos de los deportes
que se practican hasta el día de hoy y los famosos Juegos Olímpicos. Los deportes de
gimnasia moderna, en general vinculados con el atletismo (danza, esgrima, natación,
equilibrio, equitación) tuvieron un surgimiento directamente relacionado con la educación
física. Más tarde llegarían los deportes de velocidad como el ciclismo y el automovilismo,
en los que la habilidad física y la rapidez mental se combinan con la eficiencia mecánica.
Beneficios de la actividad física

Son muchas las ventajas y los beneficios asociados a la realización de actividades físicas.
Se sabe que la práctica deportiva previene enfermedades, ayuda a conocer el cuerpo y
logra formar al ciudadano en el trabajo en equipo. Además, la educación física es la única
asignatura escolar que busca educar en la experiencia personal. Se logra consensuar
reglas con el equipo contrario, pero también adquirir los valores y reconocer el esfuerzo
aun en una situación de derrota. Para cualquier actividad física suelen intervenir otros
conocimientos, como los de la matemática (el conocimiento sobre distancias), la física (la
fuerza que se le impone a un móvil y la dirección que esta toma), el arte (en la gran gama
de deportes que se relacionan con la estética), y hasta la música, en los deportes que tienen
un gran sentido rítmico.
¿Cómo ayuda el deporte a protegerse contra el

coronavirus?
En estos días que el confinamiento es una medida obligatoria para millones de
personas, es esencial realizar ejercicios para protegerse del COVID-19.
La práctica de deportes estimula el sistema inmunológico y mantiene altas las defensas del
organismo. El ejercicio practicado regularmente ejerce un impacto positivo para la
inmunidad.
La actividad física intensa, en cambio, implica otros riesgos por el esfuerzo realizado y
puede aumentar las posibilidades de contraer enfermedades respiratorias. Por
ello, practicar deporte moderado ayuda a protegerse contra el coronavirus.
Practicar actividad física moderadamente
Si bien aún no se han realizado estudios específicos sobre la incidencia que podría tener la
práctica de deportes ante el coronavirus, es compartida la idea de que el deporte intenso
disminuye sensiblemente las defensas naturales del organismo.
El entrenamiento intenso implica una sobre exigencia generalizada de todas las
funciones del cuerpo, lo cual, seguramente, derivará en lo que comúnmente se denomina
un sistema inmunodeprimido.
Pero, los beneficios de la actividad física moderada no son inmediatos. El organismo
necesita de por lo menos dos meses de ejercicio para que el sistema inmunológico funcione
en condiciones mejoradas.
¿Qué deportistas ya se han recuperado del coronavirus? | HISPANTV

La pandemia del nuevo coronavirus ha tenido víctimas incluso entre los deportistas, pero
con el pasar de los días algunos de ellos ya se han recuperado.
Deportes en tiempos de coronavirus

Con el objetivo de evitar la propagación del Covid-19 se han cerrado clubes deportivos,
gimnasios y todos los espacios públicos en donde la congregación de personas puede
aumentar los contagios.
La alternativa es realizar ejercicio en nuestra propia casa. Para ello están disponibles,
en Internet, cientos de programas gratuitos realizados por profesionales del deporte.
Atendiendo a las circunstancias especiales que ha generado la presencia del coronavirus,
ofrecen compactos de pocos minutos de diferentes tipos de gimnasia y estiramientos.
La mayoría de los ejercicios propuestos están dirigidos a personas adultas, que solo
deberán disponer de 30 minutos diarios para realizar rutinas de estiramiento y
tonificación muscular. El sistema inmunológico se fortalece de forma más rápida, si al
mismo tiempo que se practica actividad física se mantiene una dieta saludable y una buena
hidratación.
Combatir la ansiedad y el estrés
Con el confinamiento del coronavirus, es necesario permanecer varias horas en espacios
reducidos; la práctica de algún ejercicio ayuda a reducir los niveles de ansiedad y
estrés que eso implica. Además, mejora el estado de ánimo en general y aumenta la
energía para sentirse más activo y vital.
• Países del mundo endurecen medidas para controlar el coronavirus
El deporte ayuda a protegerse contra el coronavirus, pero los comportamientos de las

personas también son determinantes. El humo del cigarrillo, por ejemplo, reduce
las defensas inmunitarias y aumenta el riesgo de contraer alguna infección respiratoria;
por ello es imprescindible evitar fumar en espacios cerrados.
El deporte y la actividad física moderados son una buena forma de prevenir el coronavirus.
Pero si no se tiene un jardín, se debe realizar adentro, pues no es posible salir a correr
o ejercitarse en las formas tradicionales.
Nota. – señores alumnos dar una lectura luego hacer un resumen de lo que
ha entendido y guardar en su portafolio virtual, los números 1, 7, 14,21,28.
Enviar al wasap de la sección su resumen.
TEMA: De 1° a 5° grado
Importancia de la Educación Física.
#APRENDOENCASA
ACTIVIDADES PARA 1° A 5° DE SECUNDARIA DE LA IE INCA GARCILASO DE LA VEGA.
AREA: EDUCACION FISICA DOCENTE: Rolando Roman Cutipa.

SEMANA 2 primera sesión
Exploro y reconozco mis capacidades físicas
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad.
Recuerda q u e c u a l q u i e r ac tividad f í s i c a se debe r e a l i z a r antes d e
c o n s u m i r alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en compañía

de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar sola o solo y de f o r m a
rutinaria.
• Considera que para mantener tu c o nd ición física es r e c o m e n d a b l e q u e realices la actividad

3 veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de s a l u d , no d e s a r r o l l e s la actividad hasta que te encuentres en buen

estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento previo, y la

recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
¿QUÉ NECESITAMOS?
- Un teléfono celular.
- lápiz y papel para para realizar anotaciones.
- Cronometro o reloj para controlar los ejercicios, puedes utilizar el del te lé fo n o celular.
- Utilizar ropa adecuada para la actividad física, que te permita realizar movimientos con libertad.
¡ATENTO!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• Reflexiona: ¿Sabes si e s t á s p r e p a r a d a (o) p a r a pr acticar actividades físicas sin perjudicar tu
salud? ¿Para qué crees que sirve el Test de Ruffier Dickson?
• Para realizar actividades físicas hay que conocer la condición de nuestro organismo, así evitarás hacerte
daño al momento de realizarlas.
• A continuación, aplica el Test de Ruffier-Dickson, según el ¨Protocolo del t e s t de Ruffier” que se adjunta,
y anota los r e s u l t a d o s del p r o t o c o l o en la parte final d e l mismo documento o en una hoja aparte.
• Luego, aplica la f ó r m u l a precisada en el p r o t o c o l o y d e te r min a la v a l o r a c i ó n o resultado en el que te
ubicas (“Estado de forma”); de esta manera, sabrás en qué condición física te encuentras para realizar
ejercicios físicos y cómo vas mejorando progresivamente según practiques la rutina.
• Practica seguidamente una rutina de ejercicios teniendo en cuenta tus resultados del te s t.
• 1. Estado de forma (o condición física) “malo” o “insuficiente”, tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de
baja intensidad. No m á s de 15 segundos por ejercicio y 60 segundos de descanso.
• 2. Estado de forma (o condición física) “bueno”, “muy bueno” o “excelente”, tu esfuerzo será de más
duración, de mayor intensidad y c o n regularidad para el mantenimiento de tu condición.
• Recuerda que en tu rutina cada ejercicio se debe ma ntener durante 15 a 30 segundos y
tener un espacio de tiempo entre cada uno de un minuto para volver a empezar, luego se podrá ir
acortando el tiempo de descanso y alargando el tiempo de ejecución de cada ejercicio a medida
que vayas progresando.
• Los ejercicios que realices en tu rutina son según t u gusto y e l e c c i ó n , puedes acompañarlos
con música si deseas motivarte, también puedes hacerlos en grupo.
PROTOCOLO DEL TEST DE RUFFIER.
• El test de Ruffier es una prueba que permite obtener
información estimada sobre nuestra capacidad
cardiovascular (del corazón).
• Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios,
sigue los siguientes pasos:
• 1. Contar las pulsaciones en reposo (P1)
• 2. Realizar 30 sentadillas con la t é c n i c a adecuada
en 45 segundos a un ritmo constante. Al finalizar el
ejercicio, se contarán las pulsaciones (P2).
• 3. Contar las pulsaciones 1 minuto después de haber
acabado el ejercicio (P3).
• 4. Aplicar la fórmula:
• Con esta valoración, dispondremos de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de
partida de nuestro camino hacia una vida activa, sana y segura.
Datos del estudiante
Nombre y apellidos Edad
P1.- Pulso en reposo
P2.- Pulso después de la actividad P3.- Pulso después de un minuto.
Valoración según tabla de protocolo
¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?

-Identificar tu capacidad cardiovascular para hacer ejercicios físicos.
-Establecer la intensidad y duración de los ejercicios según tu rutina, con base en los resultados
obtenidos.
Solo si necesitas afianzar tus conocimientos
Bibliografía web:
Links para consultar durante el desarrollo de la actividad.
https://www.youtube.com/watch?v=a2qTX3IsJak
https://www.todomountainbike.net/general/test-de-ruffier-dickson-averigua-cual-es-tu-estado-de-forma-sin-salir-
de-casa
Educación Secundaria
ACTIVIDADES PARA 1. ° a 5. ° DE SECUNDARIA DE LA IE INCA GARCILASO DE LA VEGA.
SEMANA 2 segunda sesión
Practicando una rutina de ejercicios en casa

Recuerda q u e c u a l q u i e r ac tividad f í s i c a se debe r e a l i z a r antes d e c o n s u m i r
alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en compañía de una
persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar sola o solo y de f o r m a rutinaria.
• Considera que para mantener tu c o nd ició n física es r e c o m e n d a b l e q u e realices la actividad 3
veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de s a l u d , no d e s a r r o l le s la actividad hasta que te encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento previo, y la recuperación
o el estiramiento al concluir tu rutina.

¿QUÉ NECESITAMOS
- Cronometro o reloj para controlar los ejercicios, puedes utilizar el del te lé fo no celular
¡ATENTO!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• “¿Qué cambios se producen en el CORAZÓN cuando hacemos EJERCICIO FÍSICO?”.
• Reflexiona: ¿Por qué son importantes los ejercicios físicos para tu salud y bienestar? Y ¿cómo beneficia el
ejercicio físico al corazón y a tu salud?
• La actividad física no se hace por hacer, es importante comprender cómo funciona nuestro cuerpo y
cómo reacciona cuando realizamos ejercicios físicos.
• A continuación, pon en práctica una primera experiencia de ejercicios, que luego podrás modificar a tu
gusto y e le cció n según tus necesidades y car ac ter ís ticas personales y corporales.
• Cada ejercicio se debe realizar durante 15 a 30 segundos y tener un e s p a c i o de tiempo entre cada
uno de un m i n u t o para volver a realizarlo. Luego se podrán ir acortando los t i e m p o s de descanso y
alargando los t i e m p o s en cada ejercicio a medida que vayas progresando. Cada ejercicio tiene una
denominación del 1 al 12 y es para las edades entre los 11 años en adelante.
• Ten en cuenta que antes de iniciar la actividad física debes prepararte (activación corporal o
calentamiento). Pala ello, debes r e a l i z a r movimientos suaves como caminar, correr suave, dar
pequeños saltos, hacer estiramientos de todas las zonas corporales y movimientos circulares de
todas las articulaciones.
• Rutina de ejercicios para realizar en casa, recuerda que los ejercicios se realizan por tiempos de 15 a 30
segundos y con descansos de un minuto; para los ejercicios 2, 8, y 12 se debe mantener la posición
que se indica por un tiempo de 15 a 30 segundos, para los demás se realizan repeticiones.
REALIZA ESTA RUTINA CADA EJERCICIO DEBE SER 15 A 30 SEGUNDOS
• Modifica esta rutina de ejercicios con los de tu elección y agrado siempre respetando las
o r i e n t a c i o n e s indicadas, puedes observar algunos enlaces en “Recursos adicionales” para
que te ayudes.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?

• Fortalecer tus capacidades físicas condicionales y coordinativas.
• Poner en práctica tus habilidades motrices básicas y específicas.
• Mejorar tu condición física y salud.

Bibliografía web:
https://www.youtube.com/watch?v=gJPtuiYM-ag
https://www.youtube.com/watch?v=XtR8tTCMCTg
NOTA: Los Estudiantes, tomarse una foto de trabajo y enviar al wasap personal del profesor. Rolando Roman
977400150, los números de Orden de Sección 2,8,15,22,29 deben enviar y los demás estudiantes guardar en su
portafolio. folder. El horario de trabajo es el día Lunes de 10 a 1:00 p.m.
Exploro y reconozco mis capacidades físicas.
Nombres apellidos:
Grado y sección:
Practicando una rutina de ejercicios en casa.
Nombres apellidos:
Grado y sección:
AREA: EDUCACION FISICA SEMANA 3 DOCENTE: Rolando Roman Cutipa
Activo mi cuerpo para la actividad física

ejercitando fuerza, flexibilidad, agilidad
coordinación y equilibrio.
Recuerda q u e c u a l q u i e r ac tividad f í s i c a se debe r e a l i z a r antes d e c o n s u m i r
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en compañía de una
persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar sola o solo y de f o r m a rutinaria.
• Considera que para mantener tu c o nd ició n física es r e c o m e n d a b l e q u e realices la actividad 3

• Si tienes problemas de s a l u d , no d e s a r r o l le s la actividad hasta que te encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento previo, y la recuperación
o el estiramiento al concluir tu rutina.
¿QUÉ NECESITAMOS?
- Cronometro o reloj para controlar los ejercicios, puedes utilizar el del te lé fo n o celular.
¡ATENTO!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido y practica tu calentamiento general, que
debe durar de 5 a 10 minutos. A continuación, realiza la rutina de ejercicios.
• La actividad física no se hace por hacer, es importante comprender cómo funciona nuestro cuerpo y cómo
reacciona cuando realizamos ejercicios físicos.
• A continuación, pon en práctica una primera experiencia de ejercicios, que luego podrás modificar a tu
gusto y e le cció n según tus necesidades y car ac ter ís ticas personales y corporales.
• Cada ejercicio se debe realizar durante 15 a 30 segundos y tener un e s p a c i o de tiempo entre cada
uno de un m i n u t o para volver a realizarlo. Luego se podrán ir acortando los t i e m p o s de descanso y
alargando los t i e m p o s en cada ejercicio a medida que vayas progresando.
• Ten en cuenta que antes de iniciar la actividad física debes prepararte (activación corporal o
calentamiento). Pala ello, debes r e a l i z a r movimientos suaves como caminar, correr suave, dar
pequeños saltos, hacer estiramientos de todas las zonas corporales y movimientos circulares de
todas las articulaciones.
• Rutina de ejercicios para realizar en casa.
• Elige algunos ejercicios que consideres adecuados para que organices tu calentamiento general (activación
corporal).
REALIZA ESTA RUTINA CADA EJERCICIO DEBE SER 15 A 30 SEGUNDOS. LUNES, MARTES MIERCOLES,
JUEVES Y VIERNES.
• Modifica esta rutina de ejercicios con los de tu elección y agrado siempre respetando las
o r i e n t a c i o n e s indicadas, puedes observar algunos enlaces en “Recursos adicionales” para
que te ayudes.

• Fortalecer tus capacidades físicas condicionales y coordinativas.
• Poner en práctica tus habilidades motrices básicas y específicas.
• Mejorar tu condición física y salud.

Bibliografía web:
https://www.youtube.com/watch?v=gJPtuiYM-ag
https://www.youtube.com/watch?v=XtR8tTCMCTg
https://www.youtube.com/watch?v=gZa6Xhf_o-E
https://www.significados.com/coordinacion-motriz/
https://www.youtube.com/watch?v=hxtC8nas21I
https://www.youtube.com/watch?v=tPTG85OSuxc
https://www.youtube.com/watch?v=memt1xgVj2k
https://www.youtube.com/watch?v=z8PVZI7gZM8
https://www.youtube.com/watch?v=-ahFsah5xvk
NOTA: Los Estudiantes, tomarse una foto de trabajo DIARIO y enviar al wasap personal del profesor. Rolando Roman
977400150, recepción de trabajos de 8 a 2.pm. de lunes a viernes. los números de Orden de Sección 3,9,16,23,30 deben
enviar y los demás estudiantes guardar en su portafolio. folder. El horario de trabajo DEL AREA DE EDUCACION FISICA
es el día Lunes de 10 a 1:00 p.m.
Activo mi cuerpo para la actividad física
ejercitando fuerza, flexibilidad, agilidad
coordinación y equilibrio.
NOMBRE Y APELLIDOS:
GRADO Y SECCION:
Semana 5
Cuido mi salud y prevengo lesiones Restituyo mi energía Valoro los

alimentos y establezco mi requerimiento energético con relación a la actividad
física
¿Por qué es importante hacer deporte durante la cuarentena?
En nuestro día a día, estamos acostumbrados a que nuestro cuerpo tenga un cierto nivel de gasto energético por la actividad física. Aunque
no hagamos deporte, si hemos salido de casa, nos hemos desplazado, nos hemos movido por el colegio, etc., cuando miramos nuestro
cuenta pasos, es muy difícil que estemos a cero en un día.
Pero ahora ese ámbito de desplazamiento se reduce enormemente; a eso le añadimos que tampoco podemos hacer el deporte que
hacíamos en el centro deportivo o en la calle (por lo tanto, ni actividad física ni deporte). Además de eso, ahora tenemos la comida muy
accesible y una tendencia a comer por aburrimiento o estrés o desidia.
Como consecuencia, el balance energético se desequilibra, los músculos se debilitan, aparecen molestias y dolores musculares. Pero
más específicamente, a nivel psicológico, la consecuencia es que no podemos soltar el estrés provocado por la ansiedad y el miedo propios
de la situación que estamos viviendo.
Por tanto, tenemos mucha energía, una situación de estrés estado de ánimo. Como consecuencia, estaremos más irascibles,
dormiremos peor, y acabaremos sintiéndonos mal, física y psicológicamente, si no practicamos algo de deporte en casa.
¿Cómo evitar lesiones antes de hacer actividad física?

Sigue estos pasos para evitar posibles lesiones deportivas y poder seguir haciendo deporte:
Mantenerse activo es divertido, pero si practica un deporte o realiza alguna actividad física, existe la posibilidad de que, en algún momento,
se lesione. A continuación, se describen algunas formas en las que puede evitar las lesiones.
Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. Quizás usted crea
que no tiene tiempo para el calentamiento antes de hacer ejercicio, pero el calentamiento tiene varios beneficios, como:
• mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos

• mayor flexibilidad (si hace estiramiento)
• mayor relajación y concentración
Su calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia. Es muy
importante estirar los músculos que va a usar durante su ejercicio. La duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de
ejercicio que usted va a hacer. En general, debe durar al menos 7 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar pero sin sentirse
cansado.
Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más
comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estire sus músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténgalos estirados
durante al menos 30 segundos. Debe sentir una sensación de estiramiento más que de dolor. Cuando mantenga los músculos estirados
asegúrese de no rebotar: debe intentar mantenerse lo más quieto posible.
El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de:
• las pantorrillas
• los muslos (cuádriceps)
• los muslos posteriores (isquiotibiales)
• la espalda
Técnica
No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si tiene una mala técnica, ya que esto es una forma casi infalible de terminar lesionado.
Procure aprender las destrezas correctas cuando comience un nuevo deporte de forma de incorporar la práctica correcta. Si es miembro de
un gimnasio, puede hablar con un miembro del personal para que le muestre cómo usar el equipo de forma segura y efectiva.
Conozca su límite
Cuando hace ejercicio es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo detenerse. Si no ha hecho ejercicio en algún tiempo,
comience lentamente y aumente cuánto hace en forma gradual. Esto ayudará a evitar un tirón o distensión muscular.
Enfriamiento
La recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento y es importante para ayudar a maximizar el rendimiento y a
reducir su riesgo de lesiones.
Después de hacer ejercicio procure realizar entre cinco minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar
los músculos que ha usado mientras hacía ejercicio. Algunas personas creen que el estiramiento después del ejercicio reduce el dolor
muscular al día siguiente, pero existe poca evidencia que respalde esta teoría. No obstante, el estiramiento mejora y mantiene la flexibilidad,
lo cual puede ayudar a evitar las lesiones.
Manténgase hidratado
Cuando hace ejercicio usted puede perder mucho líquido, especialmente si está ejercitándose en un ambiente caluroso. Asegurarse de
reponer los líquidos que ha perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.
Nutrición
Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios le ayudará a recuperarse al reabastecer su energía y proporcionarle
proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado. Si no come suficientes carbohidratos, su cuerpo obtendrá la
energía de grasas y proteínas cuando hace ejercicio y usted se sentirá fatigado y esto puede ocasionar una lesión.
, y no disponemos de una valiosísima herramienta que ha demostrado ser un remedio muy sencillo y a la vez muy eficaz para disminuirlo y
para mejorar nuestro
Restituyo mi energía luego de mi actividad física

Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en compañía de
una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la actividad 3
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad hasta que te encuentres en buen
estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento previo, y la
recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
¡ATENTAO, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
¿QUÉ SE ENTIENDE POR ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para
cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y
envejecimiento), y en situación de salud. Ten en cuenta que este apartado hace referencia a la alimentación saludable
en general, y lo puedes utilizar como base en tu alimentación diaria. En caso de presentar síntomas específicos
relacionados con la enfermedad o el tratamiento, debes dirigirte al apartado de recomendaciones dietéticas
específicas.
Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que
desarrolla y estado de salud o enfermedad.
Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable;
es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular (como
mínimo caminar al menos 30 minutos al día) y evitar fumar y tomar bebidas alcohólicas de alta graduación.
¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
• Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas,
proteínas, vitaminas, minerales y agua.
• Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de
carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las
proteínas, entre un 12 y un 15%. Además, hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
• Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos
de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.
• Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la
persona y a su estado de salud.
• Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y
hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino
porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios
Alimentación saludable y Actividad física
Un e s t i l o de v i d a s a l u d a b l e está asociado a l a realización de u n c o n j u n t o de comportamientos
y actitudes ha bi tu al es que contribuyen a l b ie n e s t a r d e las personas. Promover hábitos
saludables es fomentar la salud y mejorar la calidad de vida.
Actividad física
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
exija gasto de energía. Con esta definición podemos decir que la actividad física abarca el ejercicio, así
como también otras actividades que incluyan movimiento y que se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas. La realización de actividad física de forma regular es un hábito que mejora tu
calidad de vida.
Estos son alguno de sus beneficios:
Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.
Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.
Permite descansar mejor.
Contrarresta el estrés y aumenta la sensación de bienestar general.
Ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles.
Desde el punto de vista emocional, el ejercicio físico regular permite afrontar la vida con mayor optimismo
y mejor disposición; mejorando el estado de ánimo y reforzando la autoestima.
¡Mantén una vida activa! 30 minutos de actividad física todos los días te ayudan a cuidar tu salud y
prevenir enfermedades. 1 hora por día en movimiento es, al menos, lo que necesitan los niños y
adolescentes. Te dejamos algunos Consejos para comenzar a estar en movimiento:
Elige la actividad física que más te guste y esté dentro de tus posibilidades.
Busca el mejor momento del día para realizarla.
Haz ejercicio en familia o con amigos, es una buena forma de mantener la constancia.
Empieza de a poco. Puedes comenzar con 30 minutos diarios de ejercicio e ir incrementando
progresivamente la duración o la intensidad a medida que mejora tu condición física.
Mantente activo durante el día, subí por escaleras fijas, elegí ir al trabajo caminando o en bici,
etc.
Sé constante y fija una meta como estímulo para continuar. Realiza
ejercicio, al menos tres veces por semana.
ACTIVIDAD FISICA DE LA SEMANA
Ahora realizar tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un minuto de descanso antes
de empezar el siguiente ejercicio. Luego, se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de
ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.
Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y practica tu calentamiento general, que debe
durar de 5 a 12 minutos. Realiza tu rutina de ejercicios y tu estiramiento e implementa las modificaciones donde
corresponda para prevenir lesiones y accidentes que puedan poner en riesgo tu salud.
REALIZA ESTA RUTINA CADA EJERCICIO DEBE SER 15 A 30 SEGUNDOS. LUNES, MARTES MIERCOLES, JUEVES Y
VIERNES.
ADAPTACIONES POSIBLES
En caso de que requieras ajustar o adaptar la actividad a tus necesidades, pide apoyo a tus familiares para adecuarla
a tu forma de aprender
Por ejemplo:
Si tienes alguna discapacidad, pide el apoyo de una persona adulta en casa para que te ayude a preparar el espacio
de trabajo según tu necesidad. Asimismo, si lo consideras apropiado, puedes aumentar el tiempo de duración de
la actividad.
Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude a través de gestos o lenguaje de
señas.
Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos. Seguidamente,
con la participación de esa persona, desarrolla lentamente cada uno de los ejercicios hasta que los aprendas.
Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento médico para hacer ejercicios, adáptalos de
acuerdo a tus posibilidades, siempre con el apoyo de una persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu
integridad física o salud.
Esta actividad te permitirá comprender la importancia de prevenir las lesiones, alimentación saludable, la hidratación
y el descanso en tu vida diaria y en la práctica de tu actividad física.
Reflexiona:
PARA TU PORTOFOLIO
1. ¿Por qué es importante conocer esta información?
2. ¿Cómo favorece una buena alimentación a mi práctica de actividad física?
3. ¿Cómo organizar y seleccionar mi alimentación para favorecer mi actividad
física?
NOTA: Los Estudiantes deben realizar la rutina de ejercicios toda la semana, diario,
NO ENVIAR FOTOS NI VIDEOS. RESPODER LAS TRES PREGUNATAS Y
GUARDAR EN SU PORTAFOLIO O FOLDER. WASAP PERSONAL DEL
PROFESOR. ROLANDO ROMAN CUTIPA 977400150.
De 1.er a 5.o grado
4
Reconozco el valor de mis capacidades
fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad
• Considera siempre y de manera prioritaria tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física
deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben
afectar tu salud.
• Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del día para que puedas ejecutar la actividad. Ten
presente que cualquier ejercicio físico se debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos
horas después.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una
persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que, para mantener tu condición física, es recomendable que repitas tu rutina de ejercicios tres
• Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres bien.
• Cuando realices el test mantén un ritmo de respiración sin llegar al agotamiento.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo.
• Igualmente, ten presente realizar una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de
actividad física.
• Aséate al concluir cada práctica.
¿QUÉ NECESITAS?
• Contar con tu teléfono celular).
• lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso en tu actividad física y para el control (el del teléfono
celular también sirve para estos fines).
¡ATENTAO!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

CUPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Son las capacidades que están presentes en la mayoría de las actividades físicas
FUERZA. - Es la capacidad para

oponerse a una resistencia por acción de
los músculos
La contracción
muscular puede ser isotónica, cuando hay
movimiento del músculo, o isométrica,
cuando el músculo no se mueve, por
ejemplo, cuando empujamos una pared.
VELOCIDAD. - Es la capacidad para

moverse o desplazarse de un lugar a otro en el
menor tiempo posible.
Existen varias clases algunas son:
Velocidad de ejecución.
Velocidad desplazamiento.
Velocidad de reacción.
RESISTENCIA. -Es la capacidad para

realizar o mantener un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible
La resistencia puede ser:
Aeróbica: son esfuerzos medios
mantenidos durante mucho tiempo.
Anaeróbica: esfuerzos altos durante poco
tempo.
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad para mover los músculos y
las articulaciones con gran amplitud sin
producir daño.
La flexibilidad depende de la movilidad
articular y la elasticidad muscular.
Test de fuerza
Ahora, lee el protocolo de aplicación del te s t de fuerza abdominal de 30
segundos:
Test de abdominales en 30 segundos
Protocolo: La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda)

con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los dedos
entrelazados detrás de la nuca. La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en
tierra.
Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de veces el

ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar con los codos las
rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona que te ayude contará el
número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30 segundos.
• Ten en cuenta que la valoración de tus resultados es referencial y se construye
de forma personal en el proceso de las actividades que vas realizando.
VALORACIÓN DE RESULTADOS
Excelente Bueno Mediano Bajo Malo
20 15 10 7 4
Test de velocidad
Lee lo siguiente:
Protocolo de aplicación del test de velocidad*:
- En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una

de la otra.
- Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad)

para traspasar con los dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.
- Cada línea deberá traspasarse cinco veces.

- Cuando en el último desplazamiento traspasemos la línea de salida, se parará el
cronómetro
Test de Resistencia
• Ahora, lee lo siguiente:
Protocolo de aplicación de test físico de resistencia* de 30 segundos.
- Realiza, en un tiempo de 30 segundos, el mayor número de veces posible el
e j e r c i c i o que se describe Agilidad en el dibujo.
- Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición 1, se llegue a la cinco,

tras pasar por todas las posiciones intermedias.
- En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la

repetición no se contabilizará.
Test de Flexibilidad
• Ahora, lee lo siguiente:
Protocolo de aplicación del test de flexibilidad
- Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta métrica.
- Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas.

Los pies deberán estar pegados al borde del c a jón , con los brazos
extendidos hacia el frente.
- Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente,
sin flexionar la articulación de la
rodilla, tratando de alcanzar el punto más
lejano de la cinta métrica, es decir,
buscando lograr la mayor amplitud posible.
Mantén esa posición durante 2 segundos.
- El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin realizar un efecto de rebote.

- Anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros.
ADAPTACIONES POSIBLES.
• Antes de la aplicación del te s t, debes tener presente que todas las actividades desarrolladas anteriormente se
relacionan con lo que vamos aprendiendo. Por ello, considera lo siguiente:
- Para la aplicación del te s t, primero realiza tu activación corporal o calentamiento.
Luego, aplica el test de fuerza abdominal. Recupérate unos minutos y después
continúa con los otros test y con tu rutina de ejercicios habituales. Finalmente, procede
con tu estiramiento o relajación usual.
- Anota los resultados en un papel o cuaderno.
Recuerda que, en tu rutina, cada ejercicio debe duran 30 segundos,

con un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio.
• Ahora, ubícate en el espacio que has elegido y practica tu calentamiento general, que
debe durar de 5 a 12 minutos. A continuación, aplica el test físico de fuerza abdominal
con el apoyo de alguna persona de tu familia. Recupérate unos minutos y después
continúa con los demás test de ejercicios. Finaliza con tu estiramiento o relajación.
• ¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD?
-Utilizando un test específico, esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de fuerza,
velocidad, agilidad y resistencia. asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física habitual
para la mejora de tu salud.
Los Estudiantes deben realizar los test de fuerza, flexibilidad, Resistencia y

Velocidad 30 seg. Con descanso de 1 minuto, toda la semana, diario, ANOTAR EN
UNA HOJA O CUARDENO GUARDAR EN EL PORTAFOLIO.
NO ENVIAR FOTOS, VIDEOS. EL PROFESOR. ROLANDO ROMAN
CUTIPA. GRACIAS. CEL 977400150.
ACTIVIDADES PARA 1° A 5° DE SECUNDARIA DE LA I.E. INCA GARCILASO DE LA VEGA

Creando mi secuencia de movimientos a partir de mis ejes
corporales, Equilibrio, ritmo corporal y con armonía y fluidez
CONSIDERACIONES.
-Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de
cualquier objeto que te pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar tu salud.
-Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del d ía para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier
actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después de hacerlo.
-Considera que, para mantener una vida activa y saludable, es recomendable que practiques tus actividades tres veces a la
semana por lo menos.
-Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.
-Recuerda siempre empezar con una activación corporal previa (calentamiento) y una recuperación o estiramiento al concluir tu
rutina o práctica de actividad física.
-Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
-Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.
¿QUÉ NECESITAMOS?
-teléfono Celular, lápiz y papel para realizar anotaciones.
-El reloj de tu teléfono celular también sirve para este fin.
-Vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos.
¡ATENCIÓN!... AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• Observa el cuadro y verás que existen ejes y planos imaginarios de nuestro cuerpo, los cuales sirven de
referencia para ubicarse en el espacio y permiten la ejecución de determinados movimientos a partir de estos
puntos de referencia.
• También te darás cuenta de los tipos de movimientos que se pueden realizar a partir de un eje y un plano
corporal.
• Además, considera que, en general, los movimientos del cuerpo se realizan combinando más de un eje y
un plano corporal a la vez.
• Asimismo, puedes utilizar estos u otros movimientos de manera libre y creativa en el espacio disponible de
tu casa. Si lo deseas, usa música de fondo.
equilibrio es la habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los movimientos
compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina, que es cuando el individuo está quieto
(equilibrio estático) o desplazándose (equilibrio dinámico) verás que puedes controlar tus movimientos de
equilibrio estático (en tu mismo sitio) y equilibrio dinámico (cuando te mueves de un lugar a otro).
ritmo es el flujo controlado o medido de los movimientos corporales. El cuerpo es un medio para la expresión
(corporal) y la comunicación. En la danza y los ejercicios físicos, el ritmo gobierna los movimientos del
cuerpo.
fluidez de la energía es uno de los aspectos, más ricos y particulares del Movimiento Orgánico, mediante el
cual todo el cuerpo se siente activado de una manera relajante y placentera.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 5
a 12 minutos.
• A continuación, con base en la información que has visto en el video.
• Te invito a cumplir el siguiente reto: usa tu imaginación y crea tu propia secuencia de movimientos utilizando movimientos de cabeza, brazos,
troco y piernas. Debes enlazar al menos cuatro movimientos de manera ordenada. Con la música que más te guste utilizando el equilibrio,
ritmó y fluidez. Con una duración de 4 minutos. (crea una danza o baile con ejercicios).
• Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves a fin de que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con
suavidad). Luego, relájate; cierra los ojos y respira de manera profunda y suave. Realiza estiramientos de todo el cuerpo.
• Recuerda que después de la actividad física, debes asearte todo el cuerpo, cambiarte la ropa por otra limpia y cómoda e hidratarte bebiendo
una cantidad suficiente de agua. Consume alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansa lo necesario para recuperar el
desgaste de energías y adopta posturas corporales adecuadas en cada acción que realices. De esta manera te sentirás muy bien, porque
comprenderás que debes cuidar mejor tu cuerpo y tu salud.
PARA TU PORTAFOLIO
REFLEXIONA. - realiza tu baile con ejercicios como mínimo 3 veces a la semana. Grava en video y guárdalo, el día que so solicite te lo
comunicare. Gracias, cualquier duda comunicarse al personal del profesor Rolando Roman Cutipa 977400150.
ACTIVIDADES PARA 1° y 2° DE SECUNDARIA DE LA I.E. INCA GARCILASO DE LA VEGA
Practicando mis habilidades motrices de

desplazamientos y saltos
CONSIDERACIONES
¿QUÉ NECESITAMOS?
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS DE DESPLAZAMIENTO Y SALTOS.
La habilidad motriz es la capacidad que nos permite desempeñar cualquier actividad física de forma ordenada y con poco esfuerzo. La
capacidad de movimiento de la persona evoluciona de lo más simple a lo más organizado, de modo que, partiendo de una serie de
movimientos elementales, se alcanzan otros mucho más complejos y específicos.
Los movimientos voluntarios se integran paulatinamente en actos coordinados e intencionales que, gracias al aprendizaje y a la
experiencia, conforman las habilidades motrices básicas y más tarde, las habilidades motrices específicas.
Las habilidades motrices básicas son:
Desplazamientos: marchas, carreras, reptaciones, propulsiones, deslizamientos... Saltos Giros Y Manipulaciones
A) LOS DESPLAZAMIENTOS
Desplazarse es cambiar de lugar en el espacio. Los desplazamientos son clave para cualquier habilidad
motriz. Aspectos a tener en cuenta:
- La toma de conciencia (los hacemos porque antes hemos decidido que queremos hacer)
- La dirección en la que queremos desplazarnos.
- La velocidad que queremos tomar.
- El momento de la parada.
Pueden ser:
- Desplazamientos activos: nosotros decidimos la dirección, la velocidad y la parada.
- Desplazamientos pasivos: nosotros no somos totalmente responsables de su ejecución (cuando nos empujan o tiran de nosotros.
B) LOS SALTOS
Son movimientos que llevan consigo una fase de vuelo. Tienen una mayor dificultad, útiles para superar obstáculos y para llegar a
objetos que se encuentran fuera de nuestro alcance.
Tienen tres fases: impulso, vuelo y toma de contacto con el suelo.
Se pueden realizar:
sin ningún material: poniendo en juego nuestra capacidad de control y dominio de nuestro cuerpo.
con materiales manipulables: cuerdas o pelotas, requieren una gran sincronización
con grandes aparatos: requieren de gran fuerza y potencia ya que presentan mayor dificultad.
a 12 minutos.
• Te invito a cumplir el siguiente reto: usa tu imaginación y crea tu propia secuencia de EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO Y SALTOS SIN
MATERIALES UTILZANDO TU IMAGINACION, O CON MATERIALES,
PARA TU PORTAFOLIO
REFLEXIONA. - realiza tu SECUNECIA DE EJERCICIOS como mínimo 3
veces a la semana. TOMATE UNA FOTO y guárdalo, el día que so solicite te lo
comunicare. Gracias, cualquier duda comunicarse al personal del profesor
Rolando Roman Cutipa 977400150.
Resolviendo situaciones motrices de desplazamientos y saltos .
CONSIDERACIONES
-Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que
te pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar tu salud.
-Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del d í a par a que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se
debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después de hacerlo.
-Considera que, para mantener una vida activa y saludable, es recomendable que practiques tus actividades tres veces a la semana por lo
menos.
-Recuerda siempre empezar con una activación corporal previa (calentamiento) y una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica
de actividad física.
¿QUÉ NECESITAMOS?
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS DE DESPLAZAMIENTO Y SALTOS.
La habilidad motriz es la capacidad que nos permite desempeñar cualquier actividad física de forma ordenada y con poco esfuerzo. La capacidad de movimiento de la
persona evoluciona de lo más simple a lo más organizado, de modo que, partiendo de una serie de movimientos elementales, se alcanzan otros mucho más complejos y
específicos.
Los movimientos voluntarios se integran paulatinamente en actos coordinados e intencionales que, gracias al aprendizaje y a la experiencia, conforman las habilidades
motrices básicas y más tarde, las habilidades motrices específicas.
Las habilidades motrices básicas son:
Desplazamientos: marchas, carreras, reptaciones, propulsiones, deslizamientos... Saltos Giros Y Manipulaciones

A) LOS DESPLAZAMIENTOS
Desplazarse es cambiar de lugar en el espacio. Los desplazamientos son clave para cualquier habilidad
motriz. Aspectos a tener en cuenta:
- La toma de conciencia (los hacemos porque antes hemos decidido que queremos hacer)
- La dirección en la que queremos desplazarnos.
- La velocidad que queremos tomar.
- El momento de la parada.
Pueden ser:
- Desplazamientos activos: nosotros decidimos la dirección, la velocidad y la parada.
- Desplazamientos pasivos: nosotros no somos totalmente responsables de su ejecución (cuando nos empujan o tiran de nosotros.
B) LOS SALTOS
Son movimientos que llevan consigo una fase de vuelo. Tienen una mayor dificultad, útiles para superar obstáculos y para llegar a objetos
que se encuentran fuera de nuestro alcance.
Tienen tres fases: impulso, vuelo y toma de contacto con el suelo.
Se pueden realizar:
sin ningún material: poniendo en juego nuestra capacidad de control y dominio de nuestro cuerpo.
con materiales manipulables: cuerdas o pelotas, requieren una gran sincronización
con grandes aparatos: requieren de gran fuerza y potencia ya que presentan mayor dificultad.
a 12 minutos.
• Te invito a cumplir el siguiente reto: usa tu imaginación y crea tu propia secuencia de EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO Y SALTOS SIN
MATERIALES UTILZANDO TU IMAGINACION, O CON MATERIALES,
FICHA DE ACTIVIDAD N° 9
Nombre estudiante Aprendo Encasa
Grado y sección Tiempo 45 min Fecha:
Reflexiona y comparte con tu familia

¿De cuántas maneras puedes desplazarte?
……………………………………………………………………………….
¿Cómo puedes desplazarte transportando algún objeto?
……………………………………………………………………………...
¿De cuántas maneras puedes saltar?
………………………………………………………..….
-Da un ejemplo de un juego o deporte en el que se usan desplazamientos

y saltos
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Ahora responda
(si te falta espacio anota en tu cuaderno)
¿Por qué es importante realizar el calentamiento?
……………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………..
Ahora realizamos la actividad:

Practicando desplazamientos y saltos
Toma en cuenta los videos que has observado y elige algunos movimientos de tu
preferencia y practícalos. Ahora, intenta desplazarte en cuadrupedia (apoyo
simultáneo de manos y pies en el piso).
¿De que otra manera lo puedes hacer?
…………………………………………………………………………………………………………
…………..
libremente, primero a paso ligero y después

corriendo suavemente por todo el espacio de trabajo
¿De qué otras maneras puedes caminar y correr?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo harías para desplazarte en forma lateral al lado derecho y al otro lado?
……………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Puedes desplazarte apoyando manos y pies en el piso? ¿Cómo lo harías?
……………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿De qué otras formas te puedes desplazarte en el piso?
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
A continuación, realiza diferentes tipos de saltos

¿De cuantas formas puedes saltar en tu propio espacio?
¿Cuántas formas de saltar puedes realizar utilizando cualquier objeto que te sirva de obstáculo?
Dibuja algunos y PON EN PRACTICA, Vamos chicos (as)
Ahora te invito a la siguiente actividad:
CREANDO OTRAS FORMAS DE DESPLAZAMIENTO
Es tu turno. Ahora, piensa qué te gustaría crear, para lo cual te invitamos a resolver el
siguiente reto:
Usa tu imaginación y elabora tu propio repertorio de movimientos con al menos cinco formas
diferentes de desplazamientos. Si deseas, puedes utilizar música de tu agrado y también
algún material disponible en casa.
ESTAS LISTO, MUY BIEN
AHORA PLANIFICA LO QUE VAS ELABORAR PENSANDO QUE TIPO DE MOVIMIENTO VAS A
REALIZAR Y ANOTALOS
Al
Finalmente pon en práctica para cumplir con Puedes grabarte en un

finalizar tu presentación, realiza
tu RETO- Vamos chicos y chicas video y lo guardas
ejercicios de relajación.
REFLEXIONAMOS FINAL
¿qué aprendiste?
………………………………………………………………………………………………………
…………
¿En qué actividades de tu vida diaria utilizas los desplazamientos y saltos?
………………………………………………………………………………………………………
…………
¿Cómo te sientes? Marcar

AUTOEVALUACIÓN
LISTA DE COTEJO
Finalmente, usando las caritas evalúa lo que aprendiste;
Nombre del estudiante: ………………………………………………………………Grado: ………………
Logré Volveré a
N° actividades intentar
1 Antes de realizar su actividad física, realizo su calentamiento
2 Tomando en cuenta los videos observados, eligió algunos

movimientos de tu preferencia.
3 Practicó diferentes formas de desplazamiento
4 Realizó diferentes tipos de saltos utilizando materiales
5 Creo y modifico formas diferentes de desplazarse
6 Elabora y presenta su repertorio de movimientos con

diferentes formas de desplazamientos y saltos
7 Finalizado la actividad física, realizaste tus ejercicios de

relajación
8 Se lavó las manos después de las actividades físicas
PARA TU PORTAFOLIO
REFLEXIONA. - realiza tu SECUNECIA DE EJERCICIOS como mínimo 3
veces a la semana. TOMA UNA FOTO de la ficha N9 y la autoevaluación
enviar al WhatsApp personal del profesor Rolando Roman Cutipa 977400150
E
educación Secundaria
ACTIVIDADES PARA 1° y 2° DE SECUNDARIA DE LA IE INCA GARCILASO DE LA VEGA.
AREA: EDUCACION FISICA 15 al 19 junio 2020 DOCENTE: Rolando Roman Cutipa.
Relaciono mi Capacidades física con mi salud

Actividad: Conociendo mis capacidades físicas y la importancia de los alimentos
Actividad: Acondicionando mis capacidades físicas con procedimientos específicos
Actividad: Creando mi circuito de ejercicios para mejorar mis capacidades físicas
Tiempo recomendado: 45 minutos
-Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres
de cualquier objeto que te pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar tu salud.
-Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del d ía para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que
cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después de hacerlo.
-Considera que, para mantener una vida activa y saludable, es recomendable que practiques tus actividades tres veces
a la semana por lo menos.
-Recuerda siempre empezar con una activación corporal previa (calentamiento) y una recuperación o estiramiento al
concluir tu rutina o práctica de actividad física.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Capacidad Física. “Capacidad Física es una parte de la condición total del ser humano y comprende muchos componentes, cada uno de los
cuales es especifico en su naturaleza. Supone, por lo tanto, la combinación de diferentes aspectos en diversos grados”.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define “Condición Física como bienestar integral corporal, mental y social” según
aparece en el Diccionario de las Ciencias del Deporte.
IMPORTANCIA DE LOS ALIMENTOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.
La nutrición es de suma importancia para las personas en general, y en particular para los deportistas, ya que
la alimentación proporciona la fuente de energía necesaria para llevar a cabo la actividad física. Los alimentos impactan en la fuerza,
la formación, el rendimiento y la recuperación
La buena alimentación es tan indispensable porque nos ayuda a tener un mejor rendimiento en nuestras actividades tanto físicas como
mentales, además nos ayuda a la prevención de enfermedades. Todo esto nos lleva a tener una mejor calidad de vida.
Con lo anteriormente dicho cabe recalcar que no solo consiste en comer alimentos saludables sino hay que saber elegirlos y en las
proporciones adecuadas para tener un equilibrio. La alimentación debe ser completa y variada para tener los nutrientes necesarios.
El alimento es el combustible para desenvolvernos en nuestras actividades diarias, ahora si le damos un combustible de mejor calidad
se obtendrá un mejor rendimiento.
CIRCUITO DE CONDICION FISICA
El circuito de entrenamiento consiste en un grupo de actividades que ayuden a un porcentaje de estaciones seleccionadas
y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia.
REALIZA TU CIRCUITO CADA EJERCICIO DEBE SER 10 A 15 REPETECIONES.CON CINCO (5) ESTACIONES
COMO MINIMO
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 5 a 12
minutos.
• Te invito a cumplir el siguiente reto: usa tu imaginación y crea tu propia CIRCUITO de EJERCICIOS DE FUERZA, FLEXIVILIDAD, AGILIDAD Y
RESISTENCIA. SIN MATERIALES UTILZANDO TU IMAGINACION, O CON MATERIALES,
• Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves a fin de que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad).
Luego, relájate; cierra los ojos y respira de manera profunda y suave. Realiza estiramientos de todo el cuerpo.
• Recuerda que después de la actividad física, debes asearte todo el cuerpo, cambiarte la ropa por otra limpia y cómoda e hidratarte bebiendo una
cantidad suficiente de agua. Consume alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansa lo necesario para recuperar el desgaste de
energías y adopta posturas corporales adecuadas en cada acción que realices. De esta manera te sentirás muy bien, porque comprenderás que debes
cuidar mejor tu cuerpo y tu salud.
PARA TU PORTAFOLIO
REFLEXIONA. - realiza tu CIRCUITO DE EJERCICIOS como mínimo 3 veces a la
semana. TOMA UNA FOTO y enviar al WhatsApp personal del profesor
Rolando Roman Cutipa 977400150
Exploro diversas actividades físicas

y cuido mi salud
CONSIDERACIONES
¿QUÉ NECESITAMOS?

Acerca de la salud y el bienestar
1.La salud es definida por la Organización Mundial de la Salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.1 La actividad física produce en el organismo la liberación de sustancias
químicas y la sensación de bienestar. Al ser una experiencia agradable, influye positivamente en las emociones, lo cual favorece
la realización de actividades de la vida diaria con satisfacción, autonomía y creatividad. Por lo tanto, la actividad física y una buena
alimentación es la vía para acceder al bienestar.
2. ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN PRACTICAR

Actividades aeróbicas: provocan que el organismo transporte oxígeno a través de los pulmones y el corazón. Cuando se
ejecutan de forma repetida, dichos órganos se adaptan para enviar más oxígeno a los músculos que lo necesitan. Sirven para
mejorar la resistencia aeróbica. Deben practicarse de forma gradual. Ejemplos: caminar, correr, nadar, bailar, saltar, subir
escaleras, etc.
Actividades de fuerza: son las que obligan a utilizar los músculos para superar una fuerza de oposición. Se utilizan para
desarrollar y fortalecerlos músculos que trabajan en la acción que realizamos. La fuerza muscular sirve para levantar, transportar,
empujar, traccionar, jalar o lanzar objetos de peso, como: el propio cuerpo (saltar soga, abdominales, etc.), el cuerpo de otra
persona (jalar o transportar un compañero, etc.) o un objeto con peso (levantar pesos, lanzar balones, etc.). Se trabajan
progresivamente, hasta
lograr que el organismo se adapte.
Actividades de flexibilidad: son las que movilizan en toda su amplitud a las articulaciones, dependiendo de cada una de ellas
(algunas tienen menor movilidad que otras) y de la capacidad de elasticidad de los músculos que intervienen. La flexibilidad se
mejora poco a poco y durante semanas o meses. Ejemplo: estirarse antes, durante y al finalizar la práctica de la actividad física.
Actividades de coordinación: están orientadas a conseguir que el cerebro y el sistema nervioso realicen un trabajo conjunto
con el sistema locomotor para realizar movimientos armónicos, precisos y económicos. Ejemplos: jugar con la pelota, mantener
el equilibrio, bailar, etc.
3. La intensidad de las actividades físicas

Actividad física moderada: es la que nos exige respirar más rápido, podemos hablar al mismo tiempo que la ejecutamos. Aumenta
el ritmo del corazón y la temperatura corporal.
Actividad física intensa: es la que exige un aumento mucho mayor de la respiración y del ritmo del corazón que en la actividad
física moderada. No podemos hablar mientras se ejecuta la actividad.
PARA TU PORTAFOLIO
Realizaremos un reto:
A continuación, te invitamos a realizar el siguiente reto:
1.- iniciamos un juego:
• Luego, observa nuevamente el video “Juegos recreativos en casa”, elige el juego que más te guste e invita a tu familia a jugar
juntos. Si deseas, puedes variar o crear otro juego que te gustaría practicar junto con tu familia.
2.-compartamos en familia:
Es tu turno de imaginar y crear, para ello, te invito a resolver el siguiente reto: usa tu imaginación y elabora tu propia actividad
física creando una secuencia de movimientos, como un juego. Un reto motriz (con actividades de fuerza,
flexibilidad y equilibrio) o una actividad rítmica (actividades de resistencia aeróbica, coordinación y ritmo). Te sugerimos elegir
un ritmo o música de tu región e invitar a tu familia a participar.
REFLEXIONA. - realiza tu reto. juego y tu rutina de EJERCICIOS

como mínimo 2 veces a la semana. TOMA UNA FOTO y enviar al
WhatsApp personal del profesor Rolando Roman Cutipa 977400150.

ACTIVIDAD N° 13
Elaboro un plan semanal de vida saludable

CONSIDERACIONES
¿QUÉ NECESITAMOS?
Idea de planificación. - Todos planificamos nuestras actividades diarias, sin embargo, a veces no prestamos atención a ello. Planificamos,
por ejemplo, para limpiar y organizar las c o s a s en la casa, para ir a estudiar o trabajar, para estudiar una carrera, celebrar una fiesta,
realizar actividad física o preparar una comida en casa, etc. En cada situación, tenemos una idea y u n propósito que lograr. Además,
se recorre un c a m in o o ruta para alcanzar dicho propósito, para lo cual se organizan acciones o tareas que permiten lograrlo.
En general, podemos decir que planificar es un proceso de reflexión sobre lo que queremos hacer, para eso elaboramos un plan,
organizamos acciones y utilizamos recursos y materiales con el propósito de lograr un o b jet i vo . Un plan responde a las s i g u i e n t e s
preguntas: ¿Qué queremos hacer?, es decir, tener un o b j e t i v o a alcanzar; ¿cómo lo vamos a hacer?, debemos organizarnos,
tomar decisiones y realizar las a c t i v i d ade s para alcanzar el objetivo; y ¿cómo sabremos que estamos logrando el objetivo?,
mediante una evaluación para verificar si cumplimos el objetivo.
Actividad
1.-Luego, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes a diario. Para ello, ingresa la i n f o r m a c i ó n en el s i g u i e n t e cuadro.
Describe en el c a s i l l e r o que corresponda los a l i m e n t o s que consumes a diario. A continuación, identifica los n u t r i e n t e s que
corresponden a dichos alimentos y marca con un aspa (X) según corresponda. Por ejemplo: si en el desayuno consumes avena,
pan y mantequilla; entonces, marca en el casillero de hidratos de carbono y en el de lípidos o grasas.
Mis Alimentos diarios
Principales nutrientes
comidas alimentos Hidratos de Lípidos o proteínas Vitaminas Agua
carbono grasas
Desayuno
Almuerzo
Cena
Recomendaciones para una alimentación saludable

- Prepara comidas con alimentos de tu localidad (evita la comida chatarra).
- Reduce el consumo diario de alimentos procesados (revisar etiquetas de los productos).
- Consume diariamente frutas y verduras.
- Incluye diariamente un alimento de origen animal (carne, pescado, pollo, huevo, etc.).
- Que no falten menestras (lentejas, habas, frijoles, arvejas, etc., son fuentes de proteína de origen vegetal y brindan energía al organismo).
- Disminuye el consumo de azúcares en comidas y bebidas (consume infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, agua y jugo de frutas).
- Evita el consumo de alimentos ultraprocesados (gaseosas, jugos envasados, golosinas, galletas dulces y saladas, etc.).
- Consume con moderación, el arroz, el pan y los fideos (en el desayuno puedes consumir hasta dos unidades de pan dependiendo de tu actividad física,
consume en el almuerzo o en la cena uno de estos tres alimentos arroz, o fideos o pan, nunca los tres juntos).
- Toma de 6 a 8 vasos de agua al día (agua hervida, infusiones o jugos de frutas sin azúcar).
- Practica una rutina de actividad física.
2.-Elaborando mi plan semanal de actividad física: Para elaborar un plan sencillo, considera lo siguiente:
-Piensa: ¿qué quieres hacer? (ejemplo, un plan semanal de actividad física).
-Ten presente el espacio y los materiales disponibles en casa para tu actividad física.
-Elige la actividad física de tu preferencia (rutina: de ejercicios, actividad rítmica u otra que deseas practicar). Selecciona
los movimientos para organizar tu secuencia. Anota y ordena tu rutina para que luego la practiques. Si deseas lo
puedes hacer con tu familia.
-Si elegiste una actividad rítmica, selecciona la música de tu preferencia para tu secuencia o rutina. Escucha la música hasta
que interiorices el ritmo.
-Repasa la rutina hasta aprenderla y dominarla siguiendo el ritmo.
-Organízate y realiza actividades para lograr el objetivo trazado: busca información en las actividades anteriores, si deseas
usa materiales disponibles en casa, invita a tu familia para que te apoye, etc.
-Elabora un cronograma semanal de actividades, que te permita, junto a tu familia, organizar la práctica regular de tu rutina.
Tu meta debe ser que toda la familia realice actividad física de manera regular, consuma alimentos nutritivos y practique
hábitos saludables.
La siguiente ficha de registro sirve de orientación para tu plan semanal de actividad física. Por ejemplo: si h a s elegido una
rutina de ejercicios y d e c i d e s practicar con una frecuencia Inter diaria (lunes, miércoles y viernes) O (martes, jueves y
sábado) entonces marcas con un a s p a (X) e n los c a s i l l e r o s que corresponda. Dedica domingos para descansar o cambiar de
dad física.
SEMANA 1
Tipo de Mejoras en LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
Actividad el Organismo
física
Rutina de 1.-Fuerza.
ejercicios. 2.-Resistencia.
3.-Flexibilidad.
Rutina de 1.-coordinacion.
actividades 2.-equilibrio.
rítmicas. 3.-ritmo
Otra rutina según
de actividad actividad
física. elegida
Actividades Según la
del hogar actividad que
realiza.
Para elaborar un plan sencillo de actividad física, ten en cuenta lo siguiente:
- Piensa: ¿qué quieres hacer? (por ejemplo, un plan de actividad física).
- Considera el espacio y los materiales disponibles en casa para tu actividad física.
- Elige la actividad física que deseas practicar (una rutina de ejercicios, una actividad rítmica u otra que creas conveniente). Selecciona los ejercicios de tu
preferencia para organizar tu secuencia de movimientos. Anota en tu cuaderno y ordena tu rutina. Si deseas puedes pedir ayuda a alguien de tu familia.
- Si has decidido practicar una actividad rítmica, elige el ritmo y música de tu preferencia para tu secuencia o rutina. Trata de escuchar varias veces el ritmo de
la música elegida hasta que lo interiorices.
- Practica y repasa la secuencia hasta aprenderla y dominarla siguiendo el ritmo.
Frecuencia: Puede ser diario o inter diario.
Duración: Al menos 30 minutos.
Intensidad: Moderada
REFLEXIONA. - Realiza tu plan de alimentación y de actividad física

semanal sencillo. y practica tu rutina de EJERCICIOS como mínimo 3
veces a la semana. TOMA UNA FOTO y enviar al WhatsApp personal
del profesor Rolando Roman Cutipa 977400150.

Exploramos juegos de toda la vida

CONSIDERACIONES
-Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier
objeto que te pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar tu salud.
-Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del d ía para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad
física se debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después de hacerlo.
-Considera que, para mantener una vida activa y saludable, es recomendable que practiques tus actividades tres veces a la semana
por lo menos.
-Recuerda siempre empezar con una activación corporal previa (calentamiento) y una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina
o práctica de actividad física.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Juegos tradicionales
Los j u e g o s t r a d i c i o n a l e s son aquellas actividades lúdicas
que se practican desde antaño y que, por mucho tiempo, han sido
trasmitidas de generación en generación. Su práctica no requiere de
materiales sofisticados, tan solo de objetos que se encuentran al
alcance de todos. Generalmente, para su e j e c u c i ó n , se emplea el
propio cuerpo. Aunque en la actualidad, hay juegos que todavía se
practican en algunos lugares, varios de ellos cada día van perdiendo
vigencia. Además, existen juegos tradicionales en cada comunidad,
región y país.
La importancia de los juegos tradicionales radica en que no solo
permiten a las personas relacionarse e interactuar con quienes
conforman su entorno, conocer, mantener y valorar algunas
costumbres de su comunidad, región o país, sino también favorecen
el desarrollo de determinadas habilidades motrices.
Recuerda que toda la familia debe conocer bien el juego, antes de practicarlo.
Reúne a tu familia e invítala a practicar un juego. Primero, ubíquense en el espacio de tu casa que hayan elegido para jugar..
Seguidamente, inicien la activación corporal general (desplazamientos cortos, movilidad de todas las articulaciones y estiramientos
suaves) durante 5 a 12 minutos.
Antes de practicar el juego, realicen un ensayo, repasen sus reglas y dialoguen sobre cómo organizarse mejor para realizarlo.
Finalmente, practiquen y disfruten del juego participando con alegría y entusiasmo.
A continuación, con base en el video observado y el texto leído, propón a tu familia practicar el juego “Mundo” o “Rayuela”. Para ello,
sigan las siguientes pautas:
-Tracen o dibujen, con una tiza o cinta, la figura del mundo o rayuela (dibujar 9 casillas cuadradas y enumerarlas del 1 al 9; así como también
un círculo al final con el número 10), tal como se muestra en la imagen del texto anterior o en el video.
-Dialoguen y acuerden las reglas del juego a respetar.
-Decidan por sorteo quién inicia el juego y el orden de participación.
-Antes de iniciar el juego, deben tener un objeto plano (piedra, chapa, tapa de plástico, etc.) para lanzarlo al primer recuadro del
mundo o rayuela.
Cuando hayan finalizado el juego, reúnanse nuevamente y dialoguen sobre otras maneras de jugar “Mundo” o “Rayuela”. Si lograron
encontrar otra forma, entonces, pónganla en práctica y ¡a disfrutar en familia de nuevo!
Ahora, investiga, con el apoyo de tu familia, sobre los juegos tradicionales de nuestro país. Anota en tu cuaderno toda la información
importante que consideres y, a partir de ella, previo diálogo y acuerdo, seleccionen algunos juegos tradicionales que les gustaría
jugar con tu familia.
REFLEXIONA. - Realiza tu juego con la familia. TOMA UNA FOTO y enviar

al WhatsApp personal del profesor Rolando Roman Cutipa 977400150.

Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento
CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Esta semana iniciamos con la actividad: “Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento”. Es importante
considerar que comprender nuestro cuerpo significa saber realizar los movimientos corporales básicos, los hábitos posturales, la
coordinación, el equilibrio, la agilidad; sentir la tensión y relajación muscular, así como experimentar con la respiración y relajación.
Lee el siguiente texto:
Posiciones corporales fundamentales
Las posturas o posiciones corporales desde las cuales se inician los movimientos se
denominan posiciones fundamentales y pueden ser activas o pasivas. Existen cinco
posiciones básicas o fundamentales y todas las demás son derivadas de estas.
El cuerpo humano utiliza y asume diferentes posturas según los movimientos que cada
individuo va realizando en su vida diaria, sin embargo, todo movimiento se inicia desde
una postura específica a la que podemos
denominar posición básica o fundamental, a partir de la cual también se pueden generar
otros movimientos o posturas derivadas.
Las posiciones fundamentales o básicas son: posición de pie firme, posición de
arrodillado, posición de sentado, posición de acostado o tendido y la posición de
suspensión.
Desde estas posiciones fundamentales o básicas se puede expresar o resolver una situación motriz de su vida diaria, según la intencionalidad de la
persona, se pueden derivar otras posiciones y posturas que pueden estar acompañadas o
no con movimientos estáticos o continuos, según sea el caso.
1.- Posición de pie firme: cuerpo erguido, brazos a los lados del cuerpo, talones juntos y
puntas de los pies ligeramente separadas.
2.-Posición de arrodillado: cuerpo erguido apoyado sobre las rodillas.
3.-Posición de sentado: se adopta utilizando una silla o un banco, procurando que los
muslos queden apoyados totalmente sobre la
superficie de la silla o el banco y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de tal
manera que rodillas y caderas queden flexionadas en un ángulo de 90°.
4.-Posición de acostado: es la posición más fácil y estable, debido a que el cuerpo se
apoya en toda su superficie. Se pueden derivar las siguientes posiciones: decúbito dorsal
(acostado de espaldas), decúbito ventral (acostado boca abajo), decúbito lateral.
5.-Posición de suspensión: el cuerpo se suspende agarrándose de una barra horizontal a través de la presión de las manos, brazos extendidos
hacia arriba y el cuerpo extendido.
Practicamos actividades corporales para sentirnos bien.
Primero: preparándonos para la actividad.
• Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Seguidamente inicia la
activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
(calentamiento).
Segundo: reconocemos las 5 posiciones y movimientos corporales básicos de
nuestro cuerpo.
• Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas,
manteniéndolas por 20 segundos.
Ahora, practica y repite tres veces los tipos de movimientos corporales básicos:
en posición de pie, realiza movimientos circulares con los brazos extendidos
hacia adelante y atrás (circunducción), flexión y extensión de piernas, luego
apoya las manos en el piso con el cuerpo extendido, realiza flexión y extensión de brazos. A continuación, en posición de cúbito dorsal (echado de
espaldas) realiza abdominales flexionando y extendiendo la cadera y las rodillas al sentarte. ¿De qué otra forma puedes realizar movimientos de
flexión, extensión y circunducción?
Tercero: practicando nuestros movimientos utilizando el espacio.
• Te invitamos a realizar movimientos desplazándote libremente por el espacio de trabajo: caminando, corriendo suave, saltando, girando, en forma
lateral, con movimiento de brazos. ¿De cuántas maneras puedes desplazarte y en qué direcciones lo puedes hacer?
• Ahora, realiza lanzamientos y recepciones con algún objeto disponible encasa (pelota, bastón de madera, pedazo de tela, etc.). ¿Cómo puedes
realizar lanzamientos y recepciones diferentes?
A continuación, realiza movimientos de equilibrio corporal: por ejemplo, avanza saltando con un solo pie, cambiando de pie cada tres saltos. ¿Cuál
sería otra forma de realizar movimientos de equilibrio corporal?
• Luego, elige cuatro movimientos de tu preferencia y practica una secuencia enlazando dichos movimientos.
Cuarto: explorando procedimientos de la respiración.
• Te invitamos a preparar un espacio en el suelo, te ubicas en posición de cúbito dorsal (acostado de espaldas apoyando la cabeza sobre una
almohada), con la planta de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca una mano sobre la caja torácica y la otra
sobre el abdomen. Ahora, respira normalmente y siente tu respiración y el movimiento de tu abdomen y caja torácica.
• A continuación, manteniendo la misma posición, realiza respiraciones lentas y profundas, inspirando por la nariz y espirando por la boca; procurando
que el aire llegue al estómago. Repite el ejercicio cinco veces.
• En posición de sentado en una silla o banco, la planta de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas semiflexionadas y la espalda erguida, los brazos
extendidos a los lados del cuerpo. Ahora, realiza una inspiración prolongada y lenta girando al mismo tiempo los brazos y hombros hacia afuera.
Mantén el aire contando hasta tres y luego realiza la espiración volviendo los brazos y hombros a su posición inicial. Repite el ciclo cinco veces.
• En posición de pie, realizas lentamente la inspiración levantando lateralmente los brazos y espiras bajándolos lentamente, cuenta hasta 3 sin tomar
aire y empieza nuevamente. En cada nueva inspiración eleva un poco más los brazos haciendo coincidir la elevación de los brazos con el final de la
inspiración y luego espiras el aire bajando los brazos. Repite el ciclo tres veces.
• Manteniendo la posición de pie, realiza la inspiración levantando los brazos extendidos hacia delante y arriba, ahora mantienes la
respiración contando hasta cinco y luego realizas la espiración bajando lentamente los brazos, cierra los ojos y siente que tu cuerpo pesa menos.
Repite el ciclo cinco veces.
Quinto: practicando movimientos básicos de la técnica de relajación del yoga.
• Ahora te invitamos a practicar algunos movimientos básicos del yoga, a partir de la observación del video “Posturas de Yoga. Las
5 básicas” (Hola Yoga)
REFLEXIONA. -Practicamos las 5 actividades corporales para sentirnos

bien TOMA UNA FOTO y enviar al WhatsApp personal del profesor o al
WhatsApp de Educación Física DE LA SECCION. Rolando Roman Cutipa
977400150.
Expresamos emociones en actividades rítmicas

CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
En esta actividad, aprenderás a mejorar la coordinación y el ritmo mediante la práctica de actividades rítmicas de manera autónoma y creativa;
además, experimentarás técnicas básicas de relajación en las que identifiques y expreses tus emociones, promoviendo tu propio bienestar emocional
y el de tu familia.
Esta vez te invitamos a asumir el desafío de elaborar una secuencia enlazando tres movimientos llevando el ritmo contando con la voz, para lo cual
elegirás los movimientos de tu preferencia. Además, deberás escribir un texto corto en el que describas lo que has sentido de spués de relajarte
utilizando la técnica de Jacobson.
Gimnasia rítmica escolar
La gimnasia rítmica a nivel escolar es una disciplina que consiste en realizar
secuencias rítmicas de movimientos corporales básicos como la flexión,
extensión, circunducción, etc., combinadas con habilidades motrices tales
como desplazamientos, saltos, giros, etc., a través de las cuales se desarrolla
la coordinación, el ritmo, el equilibrio, etc.
Las secuencias de movimientos corporales son ejecutadas siguiendo un ritmo
o una música determinada, lo cual favorece la manifestación de emociones y
sentimientos a través de dichos movimientos, gestos y posturas corporales.
A nivel escolar, en las clases de Educación Física, generalmente la gimnasia
rítmica se realiza con el uso de aparatos como la cinta, pelota, el aro y las
clavas o mazas, sin embargo, se pueden utilizar otros elementos o pequeños
aparatos, como cuerdas, bastones de madera, pañuelos, banderas, etc.
Técnica de relajación de Jacobson 2
Es un procedimiento que permite alcanzar una relajación muscular-corporal
progresiva, con el fin de reconocer la estrecha relación entre la tensión muscular y el
estado mental tenso. Procura liberar la tensión de uno de ellos para ejercer influencia
en la liberación del otro estado de tensión. Esto hace que todo el cuerpo tenga una
sensación agradable, luego de la relajación progresiva. Es progresiva porque se va
alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual hasta alcanzar una
sensación de calma interior, que se logra cuando logramos liberar la tensión física.
Para ello, es necesario aprender a relajar los distintos grupos musculares que
componen nuestro cuerpo.
Esta técnica tiene tres fases: a) fase de tensión-relajación, que consiste en tensionar y luego
relajar diferentes grupos musculares en todo el cuerpo, con el fin de aprender a reconocer la
diferencia entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular; b) fase que
consiste en revisar mentalmente los grupos musculares para comprobar su estado máximo de relajación; c) fase de relajación mental, en la cual se
debe tratar en lo posible de pensar en una escena positiva y agradable o mantener la mente en blanco a fin de relajar la mente y al mismo tiempo
continuar relajando el cuerpo.
Experimentamos con nuestros movimientos y con la relajación
Primero: preparándonos para la actividad
• Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos. (calentamiento)
Segundo: practicamos movimientos corporales básicos marcando el ritmo
• A continuación, realiza los movimientos corporales que se indican, primero trata de practicarlos hasta que tengas dominio de es tos y luego los
realizas marcando el ritmo contando con la voz cuatro tiempos o con las palmadas, por cada movimiento:
Flexión y extensión de piernas, tronco y brazos, primero en posición de pie, luego sentado en el suelo. En cada posición corporal se realizan los tres
tipos de movimientos.
-Circunducción (movimiento circular) de brazos a los lados y delante del cuerpo.
-Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamiento, practicar medio giro y giro completo a ambos lados del cuerpo.
-Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando, luego corriendo suave y desplazándose en forma lateral.
Tercero: Enlazamos nuestros movimientos
• Ahora, te invitamos a enlazar los movimientos de la actividad anterior. Enlaza dos movimientos corporales llevando el ritmo contando con la voz
cuatro tiempos por cada movimiento. Por ejemplo, puedes enlazar desplazamiento lateral con circunducción de brazos. Esto te permitirá
elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos, a la que luego puedes ir enlazando otros movimientos.
• Luego, te invitamos a practicar de manera libre y creativa enlazando los movimientos de tu preferencia llevando el ritmo de cuatro tiempos contados
con la voz.
Cuarto: Practicando movimientos básicos de la técnica de relajación de Jacobson
• Ubícate en un espacio tranquilo donde nadie te interrumpa, esta práctica la puedes realizar sentado o en posición de cúbito dorsal (echado de
espaldas) en el suelo. Ahora, realiza respiraciones lentas y completas: inspira, llena de aire los pulmones y lo retienes unos tres segundos, luego
espiras soltando el aire lentamente hasta terminar; te mantienes unos tres segundos más sin tomar aire, luego vuelves a respirar y repite el ciclo
tres veces.
• Ahora, continúa con la secuencia de la respiración anterior, pero en el momento de la inspiración, tensa y cierra con fuerza los puños de tus
manos. Luego, al soltar el aire suelta los puños y afloja las manos. Repite tres veces la secuencia de apretar y soltar los puños. A continuación,
intenta hacer tensión (contracción de los músculos) de ambos brazos hasta los hombros, luego relájalos realizando una nueva secuencia de la
respiración. Repite tres veces.
• Luego, realiza otra secuencia de tres respiraciones intentando tensar tus extremidades superiores y además trata de tensar y relajar los pies.
Ahora seguimos realizando la secuencia de tres respiraciones, pero procurando tensar y relajar las piernas y los glúteos.
• Terminamos arqueando suavemente la espalda y al mismo tiempo trata de hacer tensión de las extremidades superiores e inferiores, luego inspira
la mayor cantidad de aire hinchando el pecho y seguidamente sueltas el aire y relajas todo el cuerpo; realizando la secuencia de tres
respiraciones completas.
• Luego, quédate quieto y en calma unos dos minutos, dejando que tu cuerpo entre en reposo. En este momento pon atención a lo que sientes
cuando estas totalmente relajado.
Quinto: Practicando movimientos básicos de la técnica de relajación del taichí
• Ahora te invitamos a practicar algunos movimientos básicos del taichí, a partir de la observación del siguiente video: “Tai Chi Instrucción Forma
Yan 10 movimientos” (Epic Sport TV).3
Si deseas, puedes invitar a tu familia para que juntos practiquen esta actividad.
REFLEXIONA. -Experimentamos con nuestros movimientos TOMA UNA

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Educación Física DE LA SECCION. Rolando Roman Cutipa 977400150.
¡Nos movemos, nos relajamos y nos sentimos bien!

CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Esta vez te invitamos a asumir el desafío de elaborar una secuencia rítmica (enlazar movimientos siguiendo un ritmo) utilizando música
y elementos o pequeños aparatos. Además, elegir un procedimiento para la relajación que luego compartirás con tu familia.
Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
Elementos sugeridos para la gimnasia rítmica escolar
Durante esta actividad, practicarás una secuencia de gimnasia rítmica escolar. Consiste en enlazar movimientos corporales siguiendo
un ritmo determinado, para lo cual debes elegir una música de tu preferencia. Además, acompañarás tus movimientos manipulando
con las manos elementos o pequeños aparatos (materiales). Te sugerimos usar cualquiera de los siguientes elementos: pelota, aro o
ula ula, cuerda o soga, bastón de madera, dos botellas vacías de plástico, pañuelos o
pedazos de tela, bandera, pompones u otros pequeños aparatos disponibles en casa que
sirvan para el mismo propósito.
• Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Seguidamente inicia la activación
corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones,
estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos. (calentamiento)
Segundo: practicamos movimientos corporales siguiendo un ritmo
• A continuación, elige el elemento o pequeño aparato que vas a utilizar, luego, realiza los
movimientos corporales que se indican más adelante. Primero, trata de practicarlos hasta
que tengas dominio de estos y luego los realizas marcando el ritmo contando cuatro
tiempos por cada movimiento. Estás lista/o, empecemos:
Desplázate en diferentes direcciones, caminando y manipulando el elemento elegido, lleva
el ritmo contando cuatro tiempos. Ahora, haz una pausa y realiza movimientos de flexión
y extensión de piernas y brazos en cuatro tiempos. Luego, vuelve a practicar la secuencia,
marcando el ritmo de cuatro tiempos por cada movimiento.
-Desplázate en distintas direcciones (adelante, atrás, derecha, izquierda, diagonales),
primero camina llevando el ritmo contando cuatro tiempos, luego desplázate en forma
lateral (separando y juntando las piernas) marcando el ritmo de cuatro tiempos. Vuelve a practicar la secuencia, pero al desplazarte
lateralmente hazlo al lado contrario.
-Camina llevando el ritmo con cuatro tiempos, haz una pausa y luego realiza un salto vertical con un giro de 45° o 90° y continúa
caminando en otra dirección. Repite la secuencia, pero haz el giro por el lado contrario.
-Desplázate lateralmente llevando el elemento en tus manos y marcando el ritmo de cuatro tiempos. A continuación, vuelve a
desplazarte lateralmente con movimiento de brazos en círculo (circunducción), acompañando el movimiento con el elemento que
llevas en las manos y contando cuatro tiempos.
-Desplázate caminando en distintas direcciones, lanzando y recibiendo el elemento o aparato que llevas en las manos, marcando el
ritmo de cuatro tiempos.
Tercero: construyendo una secuencia rítmica
• Elige una música de tu preferencia con la cual puedas llevar el ritmo de los movimientos practicados en la actividad anterior.
A continuación, desplázate de manera libre en diferentes direcciones llevando el ritmo de la música y utilizando el elemento que llevas
en las manos. Luego, combina los movimientos practicados en la actividad anterior (caminar, desplazarse lateramente, saltar y girar,
lanzar y recibir) marcando el ritmo con cuatro tiempos.
-Ahora, te invitamos a construir una secuencia rítmica; para lo cual debes enlazar los movimientos practicados anteriormente. Estás
listo, empecemos:
-Inicia pensando en los dos movimientos corporales que vas a enlazar. Luego, utilizando el elemento, enlaza los dos movimientos
corporales llevando el ritmo de la música de cuatro tiempos por cada movimiento. Por ejemplo, puedes enlazar, caminar y desplazarte
lateralmente o desplazarte y hacer movimientos circulares de brazos, entre otros.
- A continuación, con el elemento en tus manos, agrega un nuevo movimiento a la secuencia anterior de dos movimientos y enlaza
ahora los tres movimientos llevando el ritmo de la música de cuatro tiempos. Continúa practicando la secuencia siguiendo el ritmo de
la música.
-Luego, tomando en cuenta los movimientos observados en el video y las actividades rítmicas realizadas, te invitamos a practicar y
enriquecer de manera libre y creativa la secuencia rítmica que acabas de construir. Para lo cual, debes utilizar el elemento que llevas
en las manos y enlazar los movimientos de tu preferencia llevando el ritmo de la música que elegiste. Puedes practicar una secuencia
enlazando cuatro o más movimientos.
Cuarto: Practicando movimientos básicos de relajación con música
• Ubícate en un espacio tranquilo. Esta práctica la puedes realizar sentado en posición de cúbito dorsal (echado de espaldas).
Selecciona una música instrumental de tu preferencia y ten la cerca del lugar que has elegido.
Da inicio a la música instrumental que elegiste, cierra los ojos y realiza respiraciones lentas: inspira llenando de aire los pulmones, lo
retienes tres segundos, luego espiras soltando el aire lentamente hasta terminar; seguidamente, te mantienes tres segundos más sin
tomar aire. A continuación, vuelve a respirar y repite el ciclo tres veces.
Ahora, concéntrate en escuchar la música realizando la respiración lenta y profunda, luego exhala el aire de forma natural hasta
terminar de expulsarlo de los pulmones. Continúa con esta secuencia de respiración repitiéndola tres veces.
-A continuación, mantén la respiración normal, siempre concentrándote en la música que estás escuchando hasta que termine.
-Permanece con los ojos cerrados y procura mantener tu cuerpo relajado y en reposo. Luego, trata de identificar lo que sientes en
estos momentos. De esta manera terminamos con este ejercicio de relajación.
Ahora, concéntrate en escuchar la música realizando la respiración lenta y profunda, luego exhala el aire de forma natural hasta
terminar de expulsarlo de los pulmones. Continúa con esta secuencia de respiración repitiéndola tres veces.
-A continuación, mantén la respiración normal, siempre concentrándote en la música que estás escuchando hasta que termine.
-Permanece con los ojos cerrados y procura mantener tu cuerpo relajado y en reposo. Luego, trata de identificar lo que sientes en
estos momentos. De esta manera terminamos con este ejercicio de relajación.
REFLEXIONA. - Elaborar o practicar una secuencia rítmica enlazando

cuatro movimientos de tu preferencia, siguiendo el ritmo de la música
elegida y una de relajación que sean de tu agrado TOMA UNA FOTO y
enviar al WhatsApp personal del profesor o al WhatsApp de Educación
Física DE LA SECCION. Rolando Roman Cutipa 977400150.
Compartimos diversas formas de movimiento y nos relajamos en familia
CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Durante estas prácticas podrás mejorar tu capacidad de coordinación y ritmo, utilizando con autonomía y creatividad tus habilidades motrices y
experimentar un procedimiento de relajación de tu preferencia, que contribuirá a tu bienestar y el de tu familia.
Para ello, te invitamos a asumir el reto de practicar una actividad rítmica y una actividad corporal de relajación de tu preferencia, y compartirla con tu
familia para el bienestar de todos. Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
La actividad rítmica y de relajación elegidas
La semana anterior elegiste una actividad rítmica y una de relajación que ahora vas a compartir con tu familia. Esta actividad se realiza
como cierre de la experiencia de aprendizaje programada para ser desarrollada en cuatro semanas, cuyo propósito es mejorar tu
bienestar emocional y el de tu familia, realizar acciones para el conocimiento del cuerpo y sus posibilidades de movimiento, la
utilización autónoma y creativa de habilidades motrices y la experimentación de la relajación, favoreciendo, además, la expresión de
emociones.
Practicamos y compartimos lo aprendido
• Reúne a tu familia en el espacio de tu casa que hayan elegido e invítala a realizar la activación corporal. Seguidamente inicien la activación corporal
general (desplazamientos en distintas direcciones, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
(CALENTAMIENTO)
Segundo: recordando lo aprendido
• Durante tres semanas has practicado y aprendido sobre el
conocimiento de tu cuerpo y de sus posibilidades de movimiento,
la utilización de tus habilidades motrices mediante la gimnasia
rítmica a mano libre o utilizando elementos o pequeños
aparatos. También has experimentado procedimientos o
técnicas básicas de relajación (técnica de respiración, técnica de
Jacobson, procedimiento de relajación con música); además,
tuviste la oportunidad de practicar e investigar otras técnicas de
relajación como el yoga y el taichí. De todas estas prácticas, la
semana pasada, elegiste una actividad rítmica y una de
relajación de tu preferencia. Estas actividades elegidas serán
practicadas esta semana con tu familia, empieza dialogando con
sus integrantes y, luego, enséñales y practiquen juntos dichas
actividades.
Tercero: aprendiendo juntos las actividades corporales elegidas
• Actividad rítmica
Ten a la mano el cuaderno en el que has anotado la secuencia de movimientos y la música
elegida para la gimnasia rítmica. Luego, invita a tu familia y organízalos, enséñales y
practiquen juntos la actividad rítmica elegida. Puedes seguir los siguientes pasos:
Practicar cada movimiento de la secuencia marcando con la voz el ritmo de cuatro tiempos.
-Enlazar dos movimientos marcando con la voz el ritmo de cuatro tiempos.
-Luego van enlazando más movimientos hasta completar la secuencia rítmica.
-A continuación, practican siguiendo el ritmo de la música.
-Pídeles que vuelvan a practicar la secuencia hasta que todos la hayan aprendido y la
realicen con facilidad.
-Realiza la práctica junto a tu familia.
Actividad de relajación
Ahora, invita a tu familia a ubicarse en un lugar donde todos estén cómodos y tranquilos,
luego, explícales que van a practicar la técnica o procedimiento de relajación que has
elegido. Para esto ten en cuenta lo siguiente:
Todos los integrantes de la familia deben estar sentados o echados de espaldas y con
los ojos de preferencia cerrados, según la técnica o procedimiento de relajación que has
elegido.
- La inspiración y espiración deben ser lentas.
- Deben concentrarse en lo que sienten en su cuerpo.
- Permanecer con el cuerpo relajado y en reposo.
- Realiza la práctica junto a tu familia.
Cuarto: compartiendo con la familia actividades rítmicas y de relajación

• Ahora que ya aprendieron juntos la gimnasia rítmica y la relajación elegida, es hora de realizar las dos actividades una a continuación de la otra.
Primero, invita a tu familia para que realicen juntos la gimnasia rítmica con o sin aparatos, según hayas elegido. Una vez que hayan terminado,
tomen una pequeña pausa de dos minutos y dialoga con ellos, para ir preparando el ambiente de la actividad de relajación. Segundo, realicen
juntos la relajación según la técnica que hayas elegido. Al terminar la experiencia, dialoga con tu familia y pregúntales qué han sentido durante la
relajación y qué sintieron antes de empezar y qué sienten después de terminar esta actividad.
REFLEXIONA. - realizar las dos actividades, la gimnasia rítmica con o sin aparatos
con el ritmo de tu agrado y la actividad de relajación según la técnica que
hayas elegido. TOMA UNA FOTO y enviar al WhatsApp personal del
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Interactuamos mediante juegos para integrarnos en familia
CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Esta semana desarrollarás la actividad: “Interactuamos mediante juegos para integrarnos en familia”, en la que podrás relacionarte positivamente con
tus familiares en distintas situaciones lúdicas y asumir el reto de crear un juego con normas y reglas consensuadas con tu fa milia para ponerlo en
práctica, teniendo en cuenta las siguientes condiciones: Interactuar con los integrantes de tu familia, construir normas y asumir acuerdos, y utilizar la
combinación de las habilidades motrices.
Practicamos juegos y mejoramos nuestras relaciones
Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego Seguidamente inicia la
activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
(calentamiento.
Segundo: aprendemos y practicamos un juego
Terminada la activación corporal, invita a tu familia para que jueguen juntos el juego
“balón sobre la cuerda”. Para ello, pueden seguir las siguientes orientaciones:
Debes tener a la mano una cuerda, soga o cinta y una pelota, globo o bolsa plástica
inflada (Materiales).
Marca en el piso, con una tiza o con cinta de color, un rectángulo de acuerdo con el
espacio que dispongas en casa. El rectángulo debe estar divido por una cuerda en dos campos del mismo tamaño.
La cuerda debe estar sujeta por dos sillas ubicadas a ambos extremos de la cuerda. Debe estar aproximadamente a una altura de medio metro del
piso (Demarcación del espacio).
Explícales en qué consiste el juego.
Organiza dos grupos, con igual número de integrantes en cada grupo (Organización de los participantes).
Dialoguen y acuerden en qué campo se ubica cada grupo y las reglas del juego que van a respetar. Luego
se distribuyen sentados en todo el espacio del campo elegido.
Antes de empezar a jugar, dialoguen y en consenso decidan democráticamente en qué momento termina
el juego.
Pónganse de acuerdo y decidan qué grupo inicia el juego.
-Para iniciar el juego, uno de los participantes lanza el balón por encima de la cuerda al campo contrario
(Consensos y acuerdos sobre las reglas y el respeto por estas).
-El juego consiste en mantener el balón en el aire, golpeándolo con las manos y tratando que pase por encima de la cuerda al campo contrario y
evitando que este caiga al piso. Cada grupo puede tocar el balón solo dos veces. Un grupo gana un punto cuando el balón cae al piso en el campo
contrario. Todos deben permanecer en posición de sentados, sin embargo, pueden desplazarse en cualquier dirección dentro de su campo
REFLEXIONA. - realizar las dos actividades, el calentamiento y un juego

adaptado con tu familia. TOMA UNA FOTO y enviar al WhatsApp personal
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Acordamos normas y reglas respetando la diversidad jugando en familia
CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Esta semana Aprenderás a interactuar adecuadamente con tu familia mostrando tolerancia, promoviendo el respeto mutuo y
construyendo normas mediante acuerdos democráticos para el bienestar común. Asimismo, mejorarás tus habilidades motrices
específicas, coordinando tus movimientos con facilidad, es decir, con fluidez y precisión.
Esta vez te invitamos a adaptar un juego con normas y reglas consensuadas para ponerlo en práctica con tu familia.
Identificamos elementos y acuerdos en el juego
Actividad Identificamos elementos y acuerdos en el juego

• Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Seguidamente, inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de
todas las articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos. (calentamiento)
Segundo: aprendemos y practicamos un juego
Terminada la activación corporal, invita a tu familia para que jueguen
juntos el juego “pelota en el aire”. Para ello, pueden seguir las siguientes
orientaciones: Ten al alcance los materiales a utilizar: una cuerda, soga,
cinta o elástico y una pelota, globo o bolsa plástica inflada.
Demarcar el espacio de juego: marcando en el piso con una tiza o con
cinta de color, un rectángulo de acuerdo con el espacio disponible en
casa. El rectángulo debe estar dividido por una cuerda en dos campos
del mismo tamaño.
La cuerda debe estar sujeta por dos sillas ubicadas a ambos extremos
de ella. Esta debe estar aproximadamente a una altura de un metro del
piso.
Explícales en qué consiste el desarrollo del juego: el juego consiste en
mantener la pelota en el aire, golpeándola con una mano y pasándola
por encima de la cuerda al campo contrario y evitando que caiga en el
piso de tu propio campo.
Dales a conocer las reglas de juego: este se inicia golpeando la pelota con una mano dirigida al campo contrario. Cada
equipo puede golpear dos veces la pelota antes de devolverla al otro campo. Se gana un punto cuando la pelota cae al piso
del campo contrario o se golpea la pelota más de dos veces, antes de devolverla al otro campo. En cada interrupción, reinicia
el juego el equipo que ganó un punto, golpeando la pelota y dirigiéndola al campo contrario, a fin de continuar el juego.
Organiza a tu familia en dos grupos, con igual número de integrantes en cada grupo, luego, dialoguen y acuerden en qué
campo se ubica cada grupo y tengan claras las reglas del juego que van a respetar. A continuación, se ubican en sus
respectivos campos.
Antes de empezar a jugar, dialoguen y en consenso decidan democráticamente en qué momento termina el juego.
Pónganse de acuerdo y decidan el mecanismo (por ejemplo, por sorteo) para saber qué grupo inicia el juego.
Tercero: adaptando y compartiendo el juego en familia
Terminado el juego, descansen unos minutos. A continuación, invita nuevamente a tu familia, reúnanse, dialoguen, tomen acuerdos
y decidan en consenso sobre lo siguiente: tomando como base el juego que acaban de practicar, puedes elegir otro juego que sepas
elige el de tu preferencia. Luego, debes asegurarte de que todos los integrantes de la familia conozcan el juego que has elegido.
Ahora que ya elegiste el juego, pueden realizar las adaptaciones que les gustaría hacer considerando lo siguiente: la idea principal de
adaptar un juego es que todos estén incluidos y tengan la posibilidad de participar cómodamente; es decir, que cada uno pueda jugar
en igualdad de condiciones y con las mismas posibilidades de los otros. Pueden adaptar algunos elementos del juego: el nombre o
título, la organización de los participantes, las reglas del juego, el material a utilizar, etc. Para ello, te sugerimos que invites a cada
integrante a proponer las adaptaciones al juego y anótalas en tu cuaderno, luego lee a todos en voz alta cada una de las propuestas.
A continuación, indícales que elegirán las adaptaciones al juego mediante una votación democrática levantado la mano.
Una vez que hayan decidido qué adaptaciones se realizarán al juego elegido, anótalas en tu cuaderno y a continuación organícense y
disfruten practicando juntos el juego adaptado.
REFLEXIONA. - realizar las tres actividades, 1 calentamiento,2el juego “pelota en

el aire” y tres un juego adaptado con tu familia. TOMA UNA FOTO y enviar al
WhatsApp personal del profesor o al WhatsApp de Educación Física DE LA
SECCION. Rolando Roman Cutipa 977400150.
Trabajando en equipo para lograr el objetivo del juego
CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
Aprenderás a interactuar adecuadamente con tu familia mostrando tolerancia, promoviendo el respeto mutuo, el trabajo en equipo
y tomando acuerdos democráticos para el bienestar común. Asimismo, mejorarás tus habilidades motrices específicas, coordinando
tus movimientos con facilidad, es decir, con fluidez y precisión. Para ello, te invitamos a proponer un juego trabajando en equipo y
practicarlo para divertirse juntos en familia.
Jugamos y cooperamos para el bien común
1.- Primero: preparándonos para la actividad
• Reúne a tu familia en el espacio de tu casa que hayan elegido e invítala a realizar la activación corporal. Seguidamente inicien la activación
corporal general (desplazamientos en distintas direcciones, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12
minutos. (CALENTAMIENTO
2.- Practicamos un juego cooperativo
Invita a tu familia a practicar el juego cooperativo “El ATRAPA PELOTAS”,
para ello, sigue las siguientes orientaciones: El juego consiste en armar dos
grupos, compuestos cada uno por igualdad de participantes, luego se le
colocara una venda en los ojos del primer participante de cada grupo, el cual
lanzara las 10 bolitas hacia atrás, el participante de la parte posterior tratara
de atrapar todas las bolitas posibles, cambio los participantes de la parte
posterior pasan a la parte de adelante así sucesivamente. El equipo ganador
es aquel que atrape mayor cantidad de bolitas.
Alista los materiales a utilizar: 10 (diez) bolitas, de papel, plástico etc.
Una venda para cubrir los ojos, una cesta pequeña.
Organiza a tu familia en un solo grupo: pídeles que todos se ubiquen
en posición de sentados en el piso formando un círculo. Luego, que
dialoguen acerca de las reglas del juego y se comprometan a
respetarlas.
El juego termina cuando el grupo gane tres veces seguidas.
REFLEXIONA. - realizar las dos actividades, 1 calentamiento,2 el juego cooperativo
en familia “el atrapa pelotas”. TOMA UNA FOTO. de cada actividad y enviar al
AREA: EDUCACION FISICA 24 DOCENTE: Rolando Roman Cutipa.
Creamos nuestro propio juego para divertirnos en familia

CONSIDERACIONES
por lo menos.
¿QUÉ NECESITAMOS?
En esta oportunidad, te invitamos a crear un juego con normas y reglas consensuadas con tu familia y ponerlo en prá ctica para mejorar tus
movimientos corporales y utilizarlos con facilidad en distintos juegos, trabajar en equipo, dialogar, asumir acuerdos y respe tar dichas reglas
consensuadas con tu familia. Para ello, debes tener en cuenta las siguientes condiciones: interactuar con los integrantes de tu familia, construir
normas o reglas, asumir acuerdos y utilizar durante el juego una combinación de movimientos corporales (habilidades motrices).
EXPLORAMOS SOBRE CÓMO CREAR UN JUEGO
Ahora, lee el siguiente texto:
Durante las tres semanas anteriores aprendiste a modificar, adecuar y proponer un juego,
para lo cual tomaste en cuenta las siguientes orientaciones:
1.-Aprendiste y practicaste tres juegos.
2.-Identificaste los principales elementos o componentes de un juego: nombre o título del
juego, espacio y materiales, participantes, reglas, desarrollo del juego.
3.-Practicaste un juego que se planteó o que elegiste de tu preferencia, luego, lo modificaste
(variaste o cambiaste algunos de sus elementos o componentes) y adecuaste (variaste
algunos de los elementos o componentes de dicho juego para que todos estén incluidos y
puedan participar teniendo las mismas oportunidades y en igualdad de condiciones).
4.-Compartiste el juego con tu familia, para lo cual aprendiste a trabajar en equipo, con
base en el diálogo, el respeto mutuo, los acuerdos tomados de manera democrática, entre
otros aspectos.
5.-Aprendiste, además, un procedimiento democrático para tomar acuerdos respecto a las modificaciones y adaptaciones realizadas a los juegos.
6.-Propusiste un juego nuevo a partir de la modificación y la adecuación de algunos de
sus principales elementos o componentes (es decir, modificando y adecuando el nombre,
las reglas, los participantes, etc.).
En esta semana, reajustarás el juego propuesto en la semana anterior tomando como
base las orientaciones antes señaladas.
PRACTICAMOS DISFRUTANDO DE NUESTRO JUEGO
1.- Preparándonos para la actividad
Invita a tu familia y ubíquense en el espacio de tu casa que hayas elegido.
Luego. Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos
suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos (calentamiento).
2.- Reajustamos el juego practicado o proponemos uno nuevo
Terminada la práctica del juego, reúnanse, dialoguen, tomen acuerdos y decidan en consenso sobre lo siguiente: tomando como
base el juego que acaban de practicar, revisen y, si lo creen conveniente, propongan ajustes al juego practicado o propón un nuevo
juego si lo deseas (si esto ocurre, asegúrate de que todos los integrantes de tu familia conozcan el juego). Anota en tu cuaderno los
reajustes que hayan realizado al juego practicado.
Como ya tienen el juego reajustado o un nuevo juego consensuado por todos los integrantes de tu familia, pónganlo en práctica y
disfrútenlo juntos. Para ello, debes tener en cuenta lo siguiente: nombre, espacio y material, reglas y desarrollo del juego. Este te
servirá como producto final de la experiencia
REFLEXIONA. - realizar las dos actividades, 1 calentamiento,2 el juego cooperativo

en familia “propuesto o nuevo”. TOMA UNA FOTO. de cada actividad y enviar al
Reconociendo logros y dificultades para continuar aprendiendo
Actividad: Exploramos y reflexionamos sobre nuestros aprendizajes

Actividad: Tomamos decisiones para mejorar nuestro aprendizaje
Estimado estudiante, esta semana participarás en una actividad de evaluación, donde tendrás la oportunidad de reflexionar sobre tus logros y avances,
así como en las dificultades de tus aprendizajes, de manera que puedas autoevaluarte y recibir orientaciones para mejorarlos. Recuerda que esta
evaluación no es para saber si tus resultados son buenos, regulares o deficientes, sino para que reflexiones y valores tu aprendizaje, y a partir de
ello, mejorarlo y continuar aprendiendo.
Antes de comenzar, ten en cuenta lo siguiente:
Ten listo tu cuaderno u hojas de reúso y un lapicero para hacer las anotaciones que requieras.
Prepara tu portafolio para que realices las consultas que necesites.
Considera que debes reflexionar sobre dos experiencias de aprendizaje.
Al realizar la autoevaluación en la ficha, comprende y reflexiona en cada pregunta formulada.
Recuerda que, al realizar una actividad física, debes iniciar el trabajo siempre con una activación corporal y al finalizar una recuperación o relajación.
Exploramos y reflexionamos sobre nuestros aprendizajes
Experiencia de aprendizaje: “Participamos en juegos para mejorar el respeto y la integración familiar”
1.- Preparándonos para la actividad de evaluación.
Durante el mes de septiembre participaste en las actividades de esta experiencia de aprendizaje, donde aprendiste a realizar movimientos con
facilidad; relacionarte positivamente con tu familia; a dialogar, cooperar y solidarizarte; a modificar o crear un juego; así como acordar normas y
respetarlas. Además, tuviste que enfrentar el reto de crear un juego con normas y reglas consensuadas con tu familia para ponerlo en práctica.
2.-Recordando lo aprendido en las actividades de la experiencia de aprendizaje
A continuación, te invitamos a revisar las cuatro actividades que se desarrollaron en el mes de septiembre, para ello, puedes acceder a la plataforma
de Aprendo en casa y ubicar las actividades de las semanas 22, 23, 24 y 25. Luego, repasa cada una de estas analizando las tareas realizadas, el
reto enfrentado y el producto construido o elaborado. A continuación, identifica lo que aprendiste, las dificultades encontra das y lo que hiciste para
superarlas.
3.- Revisamos nuestro portafolio
Revisa lo archivado en tu portafolio sobre lo que aprendiste en esta experiencia de aprendizaje. Repasa y analiza las evidencias de aprendizaje y
piensa sobre lo aprendido (evidencias de aprendizaje) en la actividad realizada la última semana (semana 25) de septiembre, en la cual modificaste
o creaste un juego con reglas acordadas y lo practicaste con tu familia.
Reflexionamos y reconocemos nuestros aprendizajes
4.-Realizamos la autoevaluación
A partir de las reflexiones desarrolladas en la actividad anterior, te invitamos a realizar la autoevaluación de tus aprendizajes en el instrumento que te
presentamos a continuación. Para ello, ten en cuenta estas orientaciones: a) Lee despacio las preguntas de la ficha de autoevaluación. b) Piensa y
reflexiona sobre cada pregunta. c) Anota en la ficha de autoevaluación la opción que consideres, según tus reflexiones. d) Al finalizar, vuelve a revisar
tus reflexiones y si es necesario incorpora lo que consideres conveniente.
5.- Comunicamos la autoevaluación a nuestro docente
Terminada la autoevaluación, envía la ficha correspondiente a tu docente para que te brinde orientaciones sobre lo que aprendiste, las dificultades
identificadas y cómo superarlas. Asimismo, archívala en tu portafolio.
Ficha de autoevaluación
La presente ficha tiene por objeto ayudarte a reflexionar sobre lo realizado durante la experiencia de aprendizaje de la semana “Participamos en
juegos para mejorar el respeto y la integración familiar”.
Criterio Preguntas de reflexión para el aprendizaje SI NO
¿Participo activamente disfrutando de los juegos y valoro la convivencia con los

integrantes de mi familia?
Convivencia e
interacción ¿He mejorado mis relaciones de convivencia con los integrantes de mi familia, valorando
con la familia y respetando los acuerdos consensuados al participar en los juegos?
¿Considero importante que participar en juegos y llegar a acuerdos con mi familia para
trabajar en equipo, favorecen una mejor convivencia familiar?
¿Considero que es importante saber cuáles son los elementos o componentes de un

Uso de juego para poder modificarlo o adecuarlo a las características de los participantes para
estrategias en que todos jueguen en igualdad de condiciones?
las
actividades ¿He tenido dificultades para crear un juego, acordar y respetar sus reglas y ponerlo en
lúdicas práctica con mi familia?
¿Comprendo que el juego me permite utilizar estrategias para resolver diferentes

situaciones motrices y de la vida diaria?
Experiencia de aprendizaje: “Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud en la emergencia sanitaria”
1.- Preparándonos para la actividad de evaluación
Durante el mes de junio participaste en las actividades de esta experiencia de aprendizaje; donde aprendiste a valorar la importancia de la actividad
física y los hábitos saludables para lograr el bienestar en la vida diaria. Ello te permitió elegir la actividad física de tu preferencia, utilizar
conocimientos básicos de alimentación y nutrición e identificar prácticas de vida saludable. Además, enfrentaste el reto de elaborar un plan semanal
de actividad física y alimentación saludable y una relación de hábitos saludables acordados con tu familia.
2.-Recordando lo aprendido en las actividades de la experiencia de aprendizaje
A continuación, te invitamos a revisar las cuatro actividades que se desarrollaron en el mes de junio, para lo cual puedes acceder a la plataforma de
Aprendo en casa y ubicar las actividades de las semanas 9, 10, 11 y 12. Luego, repasa cada una de estas analizando las tareas practicadas, el
desafío enfrentado y el producto o aprendizaje elaborado. A continuación, identifica lo que aprendiste, las dificultades encontradas y lo que hiciste
para superarlas.
3.- Practicamos recuperando la actividad física elegida
Recuerda que, durante el desarrollo de esta experiencia de aprendizaje, elegiste una actividad física de tu preferencia que te permitió elaborar tu
plan semanal de actividad física. A continuación, te invitamos a practicar la actividad física elegida en aquella oportunidad, para ello, puedes revisar
la actividad de la semana 12 de tu portafolio. Practícala junto a tu familia y luego tendrás oportunidad de reflexionar sobre esta.
4.- Revisamos nuestro portafolio
Revisa lo archivado en tu portafolio sobre lo que aprendiste en esta experiencia de aprendizaje. Repasa y analiza las evidencias de aprendizaje y
piensa sobre lo aprendido (evidencia de aprendizaje) en la actividad realizada la última semana de junio (semana 12), en la cual elaboraste un plan
semanal de actividad física y alimentación saludable y una relación de hábitos de vida saludable acordados con tu familia.
5.- Reflexionamos sobre la experiencia de aprendizaje vivida
Ahora que has recordado la experiencia de aprendizaje, te invitamos a reflexionar sobre las actividades y tareas realizadas, los aprendizajes
alcanzados, las dificultades encontradas y los esfuerzos desplegados para superarlas. Para ello, te pedimos que lo hagas a partir de las siguientes
interrogantes: ¿Has comprendido la situación problemática a resolver? ¿Qué hiciste para enfrentar el reto propuesto? ¿Tuviste claridad sobre qué
productos debías elaborar y entregar? ¿Qué aprendiste en esta experiencia de aprendizaje? ¿Cuáles son las dificultades de aprendizaje que tuviste
que enfrentar? ¿Qué hiciste para superar las dificultades encontradas?
Anota las reflexiones que acabas de realizar en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso, guárdalas en tu portafolio y luego compártelas con tu
docente.
6.- Realizamos la autoevaluación
A partir de las reflexiones desarrolladas en el punto anterior, te invitamos a realizar la autoevaluación de tus aprendizajes en el instrumento que te
presentamos a continuación.
Para ello, ten en cuenta estas orientaciones: a) Lee despacio las preguntas de la ficha de autoevaluación. b) Piensa y reflexiona sobre cada
pregunta. c) Anota en la ficha de autoevaluación la opción que consideres, según tus reflexiones. d) Al finalizar, vuelve a revisar tus reflexiones e
incorpora lo que consideres necesario.
Ficha de autoevaluación
La presente ficha tiene por objeto ayudarte a reflexionar sobre lo realizado durante la experiencia de aprendizaje de la semana “Cuidando mi cuerpo
y manteniendo mi salud en la emergencia sanitaria”.
APELLIDOS Y NOMBRES: GRADO Y SECCION
Criterio Preguntas de reflexión para el aprendizaje Sí No

¿Pienso que debo realizar la activación corporal(calentamiento) al iniciar mi
actividad física?
¿Creo que es importante conocer mi frecuencia cardiaca (pulso) antes de iniciar y
Procedimientos para la al finalizar mi actividad física?
práctica de la actividad
física
¿Planificas, creas y elaboras tu propio repertorio de movimientos?
¿Creo que es importante realizar la relajación y estiramientos al finalizar mi
actividad física?
¿Estoy preparado para identificar los tipos de actividad física y elegir el de mi
preferencia para practicarlo de manera permanente?
¿Me ha demandado mucho esfuerzo elaborar mi plan semanal de actividad
Hábitos de actividad física?
física
¿Considero que en la práctica de la actividad física es importante mantenerme
hidratado, recuperarme y descansar lo suficiente, así como practicar hábitos de
aseo personal?
¿Me ha demandado mucho esfuerzo elaborar mi plan semanal de alimentación
saludable?
¿Puedo identificar en mi alimentación diaria los nutrientes y sus beneficios según
el tipo de alimento?
Hábitos sobre
alimentación saludable ¿Me siento preparado para reconocer si mi peso corporal es normal o tengo
sobrepeso u obesidad, a partir de mi índice de masa corporal, lo cual me orienta a
cambiar mis hábitos alimenticios?
¿Considero importante tener en cuenta los horarios de mi alimentación para la
práctica de mi actividad física?
Identificamos dificultades de aprendizaje
A continuación, te alcanzamos algunas orientaciones que te ayudarán a resolver o superar aquellas posibles dificultades que e nfrentarías en cada
una de las dos experiencias de aprendizaje al cumplir con el reto propuesto y elaborar tu producto.
Experiencia de aprendizaje “Participamos en juegos para mejorar el respeto y la integración familiar”, si en tu reflexión has identificado como
mayor dificultad crear un juego y consensuar normas y reglas acordadas con tu familia, te alcanzamos las siguientes orientaciones: a) Recuerda que
es necesario conocer los elementos o componentes de un juego (título del juego, reglas, desarrollo del juego, participantes, entre otros). b) A partir
de un juego que conoces o que has aprendido, puedes modificarlo (variando alguno de sus elementos) o adecuarlo (variar algunos de sus elementos
para que todos puedan jugar en las mismas condiciones). c) Es importante compartir el juego con tu familia, para relacionarse y mejorar la
convivencia en casa. d) Para acordar y consensuar reglas y modificaciones a un juego es necesario reunirse, dialogar, intercambiar opiniones, llegar
a acuerdos y respetarlos. e) Considera que las modificaciones o cambios que realices a un juego debes anotarlos o registrarlo s en una ficha para
tenerlo organizado.
Experiencia de aprendizaje “Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud en la emergencia sanitaria”, si en tu reflexión has identificado
como mayor dificultad la elaboración del plan semanal de actividad física y alimentación saludable, te alcanzamos las siguientes orientaciones:
Plan semanal de actividad física.
a) Lo aprendido en la semana 12 te permitió elaborar el plan semanal de actividad física. Recuerda que en toda actividad física debes tener en
cuenta la intensidad (moderada o intensa), la frecuencia (diaria, inter diaria u otras), duración o tiempo (cantidad de minutos que dura la actividad
física).
b) Es importante que compartas con tu familia tu plan de actividad física. Recuerda que lo importante es que en casa practiquen con frecuencia
actividades físicas como parte de una vida activa y saludable.
Plan semanal de alimentación saludable.
a) La actividad desarrollada durante la semana 11 te brinda información que permite conocer los principales nutrientes de los distintos
alimentos que consumes a diario.
b) Contiene, además, recomendaciones de alimentos saludables que ofrece el Ministerio de Salud.
c) La actividad desarrollada durante la semana 12 te facilita información para elaborar tu plan semanal de alimentación saludable acordado con
la familia, considerando su propia realidad.
d) Es importante que relaciones la actividad física con la alimentación saludable, porque ambos son factores que ayudan a mantener un bienestar
equilibrado en el hogar.
Reflexionamos sobre el portafolio
Es muy importante que reflexiones sobre el portafolio, para ello, te proponemos que lo hagas a través de las siguientes preguntas:
¿Qué entiendes como portafolio?
¿Para qué crees que sirve tu portafolio?
¿Por qué consideras que es importante organizar tu portafolio?
¿Qué cosas estás archivando o guardando en tu portafolio?
Reflexión final
Reflexionando sobre desafíos y compromisos para mejorar nuestro aprendizaje
Con base en las reflexiones que has realizado sobre lo que has aprendido en estas experiencias de aprendizaje, consideramos importante señalar
que cuando participes en una nueva experiencia de este tipo, tengas en cuenta lo siguiente: a) Comprender la situación problemática a resolver. b)
Tener claridad en el reto que vas a enfrentar. c) Conocer bien lo que aprenderás y qué producto vas a presentar. d) Cuáles conocimientos, habilidades,
estrategias y actitudes vas a utilizar para aprender según las actividades propuestas. e) Reflexionar sobre lo que haces para aprender, aquello que
aprendes durante las actividades y el reto a enfrentar.
Por tal motivo, es necesario que pienses en las siguientes interrogantes: ¿Qué es lo primero que tienes que hacer cuando vas a iniciar una nueva
experiencia de aprendizaje? ¿Sabes cómo identificar el reto o desafío que te proponen en una experiencia de aprendizaje? ¿Qué pasos o estrategias
utilizas para afrontar el reto o desafío de aprendizaje? ¿Cómo actúas al momento de desarrollar las actividades de la experiencia de aprendizaje?
¿Qué haces cuando tienes dificultades durante tu aprendizaje? ¿De qué manera realizas la reflexión de lo que aprendes en cada una de las
actividades? ¿Has pensado qué contiene y para qué te sirve el portafolio? ¿Cómo organizas tu portafolio?
A continuación, te invitamos a escribir un texto corto en una hoja de papel. Para ello, responde la siguiente pregunta: ¿Qué compromisos puedes
asumir para mejorar tu aprendizaje, de aquí en adelante? Seguidamente, guarda o archiva el texto en tu portafolio.
RETO. - TOMA UNA FOTO. De las dos AUTOEVALUACIONES y la reflexión

del portafolio Y ENVIA AL al WhatsApp personal del profesor de E.F.
Rolando Roman Cutipa 977400150.

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Exploro y reconozco mis capacidades físicas

• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en compañía

• Considera que para mantener tu c o nd ición física es r e c o m e n d a b l e q u e realices la actividad

• Si tienes problemas de s a l u d , no d e s a r r o l l e s la actividad hasta que te encuentres en buen

• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento previo, y la

• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.

P1.- Pulso en reposo

P2.- Pulso después de la actividad P3.- Pulso después de un minuto.

Valoración según tabla de protocolo

¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?

ACTIVIDADES PARA 1. ° a 5. ° DE SECUNDARIA DE LA IE INCA GARCILASO DE LA VEGA.

AREA: EDUCACION FISICA DOCENTE: Rolando Roman Cutipa.

SEMANA 2 segunda sesión

Practicando una rutina de ejercicios en casa

• Si tienes problemas de s a l u d , no d e s a r r o l le s la actividad hasta que te encuentres en buen estado.

• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.

REALIZA ESTA RUTINA CADA EJERCICIO DEBE SER 15 A 30 SEGUNDOS

¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?

Solo si necesitas afianzar tus conocimientos

ACTIVIDADES PARA 1° A 5° DE SECUNDARIA DE LA IE INCA GARCILASO DE LA VEGA.

AREA: EDUCACION FISICA SEMANA 3 DOCENTE: Rolando Roman Cutipa

Activo mi cuerpo para la actividad física

• Considera que para mantener tu c o nd ició n física es r e c o m e n d a b l e q u e realices la actividad 3

• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.

¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?

Solo si necesitas afianzar tus conocimientos

AREA: EDUCACION FISICA DOCENTE: Rolando Roman Cutipa.

Cuido mi salud y prevengo lesiones Restituyo mi energía Valoro los

¿Cómo evitar lesiones antes de hacer actividad física?

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Restituyo mi energía luego de mi actividad física

¡ATENTAO!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

FUERZA. - Es la capacidad para

VELOCIDAD. - Es la capacidad para

RESISTENCIA. -Es la capacidad para

Test de abdominales en 30 segundos

Protocolo: La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda)

Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de veces el

Excelente Bueno Mediano Bajo Malo

Protocolo de aplicación del test de velocidad*:

- En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una

- Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad)

- Cada línea deberá traspasarse cinco veces.

- Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición 1, se llegue a la cinco,

- En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la

Protocolo de aplicación del test de flexibilidad

- Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas.

- El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin realizar un efecto de rebote.

Recuerda que, en tu rutina, cada ejercicio debe duran 30 segundos,

Los Estudiantes deben realizar los test de fuerza, flexibilidad, Resistencia y

ACTIVIDADES PARA 1° A 5° DE SECUNDARIA DE LA I.E. INCA GARCILASO DE LA VEGA

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