2a.

edición
Corregida y actualizada

TU CUERPO,
espejo de
TU MENTE
La mente creadora de
pensamientos que moldean la
conducta

Silvana SPANO
Título: Tu cuerpo, espejo de tu mente
Subtítulo: La mente creadora de pensamientos que moldean la conducta

Diseño de portada e interior: Silvana Spano

© segunda edición, diciembre 2019
ISBN 978-9974-94-773-3

Copyright 2019, Silvana Spano

E-mail: libro.spano@gmail.com

©Reservado todos los derechos. Queda rigurosamente prohibida, sin la

autorización escrita del autor, bajo las sanciones establecida en las leyes, la
reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento,
incluidos la reprografía y el tratamiento informático.

2
 ÍNDICE
DEDICATORIA ...................................................................... 5
MI CARIÑO Y AGRADECIMIENTOS ....................................... 6
INTRODUCCIÓN A LA SEGUNDA EDICIÓN ............................ 9
CAPÍTULO I ........................................................................ 15

INTERACCIÓN MENTE-CUERPO ....................................... 16

LA MENTE ........................................................................ 21
PENSAMIENTOS PERTURBADORES.................................. 22
LAS PREOCUPACIONES .................................................... 24
EJERCICIOS PARA PREOCUPARSE ................................ 28
LAS CREENCIAS: FORMAS DE PENSAMIENTO .................. 32
EJERCICIO PARA OBSERVAR PENSAMIENTOS Y
DESCUBRIR CREENCIAS..................................................... 34
LA FE, UN ALIADO ............................................................ 38
EL SER OPTIMISTA ........................................................... 41
EJERCICIO PARA DESPERTAR AL SER OPTIMISTA ........ 43
EL CAMBIO HACIA UN NUEVO NACIMIENTO .................. 45
¿CÓMO LOGRAR HACER UN CAMBIO? ....................... 48
EJERCICIO PARA DESCUBRIR LO QUE TÚ QUIERES
CAMBIAR .......................................................................... 49
EL HÁBITO DE POSTERGAR .............................................. 59
ESTRATEGIAS PARA DEJAR DE POSTERGAR ................ 65

CAPÍTULO II ........................................................................ 67

3
 LAS EMOCIONES .............................................................. 68
EJERCICIOS PARA SOBREVIVIR A LAS EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS INDESEADOS ........................................... 77
MIEDOS IMAGINARIOS .................................................... 79
TÉCNICAS PARA ENFRENTAR LOS MIEDOS ................. 85
EJERCICIO PARA UNA MENTE MÁS CALMA ..................... 93
EJERCICIO DE MEDITACIÓN ........................................ 98
EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN ..................................... 99
SENTIR ANSIEDAD NO ES LO MISMO QUE ESTAR EN
PELIGRO .............................................................................. 100
CONDUCTAS PARA SERENARSE ................................ 108

CAPÍTULO III ..................................................................... 113

FAMILIARIZÁNDOSE CON EL LENGUAJE DEL CUERPO ... 114

SONREÍR PARA VIVIR MEJOR ......................................... 125
LA RESPIRACIÓN PARA ELIMINAR TENSIONES .............. 127
ACÉPTATE A TI MISMO .................................................. 129
PERDONA Y PERDÓNATE ............................................... 136
EJERCICIO DE AYUDA PARA REFLEXIONAR SOBRE EL
PERDÓN: ......................................................................... 138
LAZOS QUE EMANAN DEL AFECTO ................................ 139

A MODO DE RESUMEN… ................................................. 145

4
 DEDICATORIA

A la memoria de mi padre, Juan Spano Santoro.

Por su enorme corazón: su amor cuidó mi alma.
Por los valores que siempre me transmitió: le
estoy eternamente agradecida.
Ha sido un honor y uno de mis mayores
privilegios tenerte como padre. Por siempre en
mi corazón estarás.

5
 MI CARIÑO Y AGRADECIMIENTOS

Quiero manifestar mi cariño y gratitud a todas aquellas

personas que me han alentado y ayudado a escribir
este libro.

A Dios y a la Madre Naturaleza, por las infinitas

bendiciones y milagros.
A Daniel, mi esposo, por una relación profunda,
sincera y de camaradería, por sus incesantes
demostraciones de amor, comprensión y apoyo.
Gracias por compartir tu vida conmigo.
A Claudio, mi hermano, por ser uno de mis mejores
amigos, en forma incondicional, y por todo el amor y la
protección que me ha dado durante toda mi vida.
Gracias por ser parte de mi vida, y siempre estar.
A mis queridos familiares, por su existencia. Por
el apoyo, la convivencia en armonía, el respeto y el
amor.

6
 A mis queridos amigos, por el cariño y los
momentos compartidos. Son una dicha en mi vida, y la
amistad de ustedes es un consuelo y un regalo para mí.
A mis maestros y profesores, por compartir
conmigo sus valiosos conocimientos y por darme la
oportunidad del aprendizaje.
A mis consultantes y a los asistentes de mis
cursos, talleres y conferencias, por compartir conmigo
sus historias de vida y permitirme crecer junto a ellos
en la búsqueda de la superación personal.
A mis angelitos disfrazados de perro, regalo de la
vida, que tocan mi alma con su simple presencia o al
pensar en ellos.
A todos los seres que se animaron a escribir para
que otros puedan inspirarse en su conocimiento y
sabiduría.
A los que leyeron la primera edición de este libro.
Y a ti, que estás leyendo esta segunda edición.
Mis mejores deseos, nobles sentimientos y
respeto para todos ustedes.

7
8
INTRODUCCIÓN A LA SEGUNDA EDICIÓN

La finalidad: armonizar el mundo interior a pesar del

contexto exterior.
Es una invitación a la reflexión y a la acción.

El objetivo fundamental de este libro es que

adquieras, en forma progresiva, el aprendizaje de
herramientas que te permitan desarrollar habilidades
para que puedas hacer frente a las diversas situaciones,
a los pensamientos no deseados causantes de
ansiedad, estrés y depresión, y para que las caídas te
sean cada vez más escasas, más ligeras y más breves.
También, para que consigas desarrollar la capacidad de
disfrute de cada instante, de sentirte más seguro y feliz
y de armonizar tu mundo interior a pesar del contexto
exterior.
La vida tiene períodos oscuros y difíciles, es parte de
la naturaleza. Nadie escapa a este orden natural, al
igual que no se pueden evadir los días de tormenta, la
noche y el día. Pero sí puede crearse un “paraguas”
9
para esos días, no para detener la tormenta, pero sí
para resguardarse de ella y salir lo más airoso posible.

Érase una vez… hacia el autoconocimiento, la

transformación y autorrealización personal.

Hace más de una década, en el 2007, este libro fue

publicado por primera vez. Es un texto que podría
calificarse de autoayuda o de superación personal. Es
la cosecha de mis estudios universitarios, de la
investigación como autodidacta, de la profundización
en los diferentes libros y de la asistencia a talleres,
conferencias y seminarios de psicología y filosofía
occidental y oriental, entre otros. A lo anterior, desde
el año 2004, se agrega la práctica de las consultas y
dictado de clases, talleres y conferencias en diferentes
países. Esto me ha permitido prepararme con
confianza y más certeramente en el tema de la salud
psicológica.
Ahora, le doy la bienvenida a esta nueva edición
revisada, corregida y actualizada, pero que mantiene
10
el mismo enfoque de la primera edición. Es un libro con
una orientación para potenciar los recursos internos, a
través de técnicas que favorecen la transformación y el
desarrollo personal, la manera de ver el lado bueno de
la vida y de experimentarla con una actitud más calma
y alegre.
Esta guía sigue siendo una invitación a la reflexión y
a la acción, que te posibilite cambiar el rumbo de tu
vida hacia donde tanto lo deseas, encontrar la paz y la
alegría interior, sin importar las circunstancias adversas
propias de la existencia.

11
La metáfora de los dos escaladores:
Imagina que el lector y el autor de este libro son dos
escaladores, cada uno subiendo por una montaña
distinta, pero cercanas. El autor puede ver un camino
que puede ayudarle a subir mejor su montaña, pero no
porque la haya subido antes, sino porque está en una
posición desde la cual puede ver cosas que ahora
mismo el lector no puede ver.
Finalmente, aunque el autor indique el camino, es el
lector el que tiene que subir la montaña. Por lo tanto,
la ventaja del autor respecto del lector es la
perspectiva. El autor puede ofrecerle una perspectiva
al lector con la que este no cuenta por el momento.
Nadie puede hacer cosas ni experimentar por
nosotros. Los demás tan solo nos pueden orientar y
acompañar, pero la vivencia es en exclusiva nuestra.
Nada ocupa el lugar de la tenacidad y
determinación, ni el talento lo forjará ni los
pensamientos solos nos llevarán a la meta,

12
necesitamos actuar desde varios lugares para
alcanzarlos.
Es importante estar abierto al aprendizaje para
adquirir el conocimiento y luego llevarlo a la práctica.

Teoría y práctica van juntas; sin acción no hay logros.

Los resultados se dan como consecuencia del

adiestramiento diario. En definitiva, no es una tarea
fácil, pero sí posible. Pasado el tiempo, los beneficios
de cultivar hábitos saludables nos proporcionan un
estado interno, unas raíces cada vez más fuertes. Las
personas somos como los árboles necesitamos unas
raíces muy resistentes para poder sobrevivir a los
fuertes vientos y a las tormentas.
Siempre tendremos que vivir con nosotros mismos,
¿qué mejor que invertir en nuestra salud y en la
prevención de la enfermedad?
Por lo tanto, es muy importante destinar en esto una
parte del tiempo, por pequeño que sea. Porque cada

13
grano de arena suma para los resultados; es una de las
mejores inversiones que podemos hacer.
Por favor, no busques en estos párrafos recetas
mágicas, porque no las vas a encontrar. Todo lleva su
tiempo y dedicación.

“Un marinero no pide viento, aprende a navegar”.

Confío que el leer este libro y llevar a la práctica sus

ejercicios te proporcionará una nueva manera de vivir
y de relacionarte contigo mismo y con los demás.

14
Capítulo I

15
 INTERACCIÓN MENTE-CUERPO

La vida del ser humano está compuesta de

diferentes partes, que trabajan juntas,
interrelacionadas, en función de un objetivo común: el
bienestar y la felicidad.
Somos una pieza de un gran todo, estamos unidos a
la naturaleza, al mundo; “somos el aire que respiramos,
el agua que bebemos y los alimentos que comemos”.
Estamos como una ola del mar que no es una
corriente aislada, sino que es parte de un gran océano.
Lo que se haga con un sector (mente) repercutirá
necesariamente en las demás secciones (cuerpo). Si las
piezas trabajan juntas, mente-cuerpo, no hay tantos
imposibles y uno se vuelve más fuerte, resistente y
queda menos vulnerable. Por ejemplo, si encontramos
la paz en nuestra mente, nuestro cuerpo recibe más
salud.
En general, se nace con buena salud y con un
aspecto sano; la mente y el cuerpo se encuentran de

16
modo armónico y equilibrado y, pasado el tiempo,
ambas partes se van debilitando, deteriorando y
enfermando.
Una de las causas más señaladas por los
investigadores es la de no saber conservar esta
naturaleza, en forma equilibrada, en el transcurso de
nuestra existencia.
Para saber conservar o recuperar esta naturaleza,
antes que nada, nos tenemos que ver y tratar como un
ser en su totalidad, como un ser que está integrado por
múltiples componentes, que se relacionan entre sí. Son
los psicológicos (pensamientos y emociones), los
corporales, los sociales y los espirituales.
Otro paso a dar es conocer las claves que permiten
armonizar mente-cuerpo.
La mente ejerce diversas influencias sobre el cuerpo
y viceversa, son interdependientes; se relacionan entre
sí como un organismo unificado, coordinado e
integrado. A modo de ejemplo, cuando un órgano se
enferma repercute en la persona entera.

17
Te propongo hacer un ejercicio para que percibas el
poder de la mente sobre el cuerpo:
Imagina un limón o pomelo, ábrelo por la mitad,
exprímelo, mira su jugo, mira su pulpa.
Ahora imagina que colocas el jugo en tu boca,
saboréalo y déjalo sobre tu lengua. ¿Te produce saliva?
¿Verdad que sí?
El psiquismo trabaja como una unidad funcional
para el bien del organismo y, de la misma manera, el
organismo trabaja para el beneficio del psiquismo,
mantiene la armonía y el equilibrio entre ambos. No se
puede realizar un cambio en una de las partes sin que
la otra no sea afectada. Cuando una de estas partes
sufre daño o deterioro perjudica a las demás partes y
viceversa. Debido a esto se puede decir que hay una
estrecha relación entre mente y cuerpo, una parte no
puede vivir sin la otra, una repercute sobre la otra.

18
Cuando tienes un dolor físico, ¿cómo son tus
emociones?

Cuando estás preocupado por algo, ¿cómo reacciona

tu cuerpo?

Tu cuerpo es el reflejo de lo que sucede en tu mente;

un cuerpo enérgico se relaciona con una mente llena
de pensamientos y emociones favorecedoras.
Algunas de las investigaciones dicen que gran parte
de las enfermedades son psicosomáticas, ya que estas
enfermedades se originan en la mente. Por ejemplo, si
19
una persona padece de una alteración emocional
exagerada, durante mucho tiempo, puede llegar a
contraer enfermedades comunes, como la gripe, el
cansancio, los dolores de cabeza, los problemas
gastrointestinales, las contracturas, entre otras.
Es fundamental examinar el estado de salud, a
través de la exploración de todos los aspectos
mente-cuerpo y desarrollar hábitos saludables, si
queremos mantenernos vitales y prevenir el deterioro
acelerado a cualquier edad.
El cuidarse, el quererse y el aceptarse de manera
íntegra, va a reflejarse favorablemente en todo lo que
hacemos y también en los demás.

20
 LA MENTE

Uno de los trabajos de la mente es producir

pensamientos.

La mente engloba la potencia que maneja nuestra

vida íntegra y, con su ánimo, a veces se manifiesta
serena y vivaz, y otras veces, nula y turbulenta.
Uno de los trabajos de la mente es producir
pensamientos con una inclinación por los negativos,
inquietantes e irracionales, que se presentan en forma
automática, abrupta y permanente.

Conocer el componente mental es esencial porque los

pensamientos, imágenes, recuerdos y procesos
cognitivos tiene influencias muy fuertes sobre las
emociones y los sentimientos, sobre el cuerpo y el
comportamiento o conducta y la vida en general.

21
 PENSAMIENTOS PERTURBADORES

Imagina que tu cabeza fuese como un monitor por

el que pasan imágenes todo el tiempo, casi que de
continuo. E imagina que esas imágenes son fotos
tomadas de todo lo que te ha pasado y que deseas
dejar de ver aquellas imágenes que te traen malos
recuerdos. Es natural que quieras evitar ver esos
recuerdos que te causan malestar, así que comienzas a
rechazarlos y, como resultado paradójico, cuanto más
deseas que esas imágenes desaparezcan de tu monitor,
más las ves. Algo así… si te pido que no pienses en una
manzana… ¿en qué piensas?

El reto no es eliminar los pensamientos (siempre van a

estar ahí), no podemos impedir que aparezcan, pero sí
tenemos el poder de no alimentarlos con nuestras
opiniones e interrogantes.

Tan solo hay que dejarlos pasar e ignorarlos para

que no se atasquen, porque si no, nos van a seguir
como una sombra que nunca nos abandona.
22
 Otro aspecto a considerar es que uno tiene que
decirse: «es solo un pensamiento». No hay que hacer
juicios de este tipo de pensamientos, ni valoraciones, ni
seguir pensando en ellos, ni rechazarlos, por más
aterradores que parezcan.
Reitero, son solo pensamientos, no tenemos por qué
identificarnos con ellos. No hay que aferrarse como si
fueran reales, ni tienen por qué convertirse en hechos
reales.

23
 LAS PREOCUPACIONES

Ocuparse en lugar de preocuparse

Hay dos tipos de preocupaciones: las productivas y

las paralizantes. Ambas son parte de la naturaleza del
pensamiento humano.
En su justa medida, las preocupaciones nos ayudan
a planificar para anticiparnos a posibles eventos,
como puede ser el de encontrar una actuación para
nuestra propia supervivencia y para crear estrategias
de afrontamiento más adecuadas ante un problema.
Un exceso de preocupación (futuro) no quita los
problemas de mañana; puede acabar en una obsesión
o en un trastorno de estrés, de ansiedad, en un nocivo
hábito de parloteo interno lleno de embrollos e
intrigas, de exageración y de drama. El darle muchas
vueltas a un asunto en la cabeza te distrae del
momento presente, te deja mareado, confuso y te
crea más problemas y estragos en la salud.

24
 Me pasé toda la vida preocupado por cosas que
nunca sucedieron.
Winston CHURCHILL

¿Cuántas veces te has preocupado por cosas que

nunca sucedieron?

El cerebro no hace diferencias entre un hecho real que

está sucediendo en este momento y un hecho creado
por la imaginación.

¿Tu mente suele estar preocupada por lo que ya pasó

o por lo que está por venir?

¿Tu mente suele estar centrada en el presente y

tranquila?

¿Te diriges al futuro solo para anticipar, en tu

imaginación, un montón de escenarios terribles y los
sufres como si ya fueran una realidad?

El preocuparse en demasía es un pensamiento

persistente e invasivo que nos hace permanecer
aferrados al futuro. Genera ansiedad, insomnio, mal
humor y nos quita el disfrute del momento. ¡Te

25
imaginas salir a la calle con un paraguas abierto por si
en algún momento llueve! ¿Qué te implicaría andar
así por la vida?
Un exceso de pensamientos sobre el pasado
(culpa) no borra ni modifica el pasado. La culpa te
hace sentir remordimiento por algo que sucedió ayer,
te obliga a permanecer aferrado al pasado.

Culparse por los hechos pasados es un engaño de

los pensamientos autodestructivos. Lo pasado ya
pasó, y no va a cambiar, aunque tú lo quieras.

¿Crees que lamentándote o preocupándote lo

suficiente cambiará un hecho pasado o futuro? ¡Claro
que no! Lo mejor contra la preocupación es la acción
y no huir del presente. Al estar preocupado estás
desperdiciando tu único tiempo, tus momentos
presentes, en hechos que ya pasaron o que aún no
han venido.

26
 Si te pasas preocupado todo el tiempo, seguirás
creando más y más razones para preocuparte. El estar
preocupado en forma permanente nunca ha resuelto
algo; todo lo contrario, ha provocado fragilidad.
Lo que sí puedes hacer, al recordar el pasado, es
aprender a no repetir los mismos errores; puedes
comprometerte a evitar que esos mismos hechos
vuelvan a suceder, pero no puedes vivir recordándolo
a toda hora, hasta tal punto que no haces otra cosa
que no sea la de volver la vista hacia atrás. Mejor
pregúntate: ¿Qué puedo aprender de mi pasado? No
vas a poder solucionar tu pasado, pero sí vas a poder
aprender de tu pasado.

No sientas ningún remordimiento por el pasado ni

miedo por el futuro; deja que la vida siga su curso sin
intentar interferir en su movimiento y cambio, sin
intentar prolongar las cosas placenteras ni provocar
la desaparición de las desagradables.
Actuar de este modo es moverse al ritmo de la vida,
estar en perfecta armonía con su música cambiante.
Alan WATTS

27
EJERCICIOS PARA PREOCUPARSE

• Afrontar el problema en lugar de preocuparse,

dejar de dar vueltas y encaminarse a hacer algo
para no cargar con lo que no corresponde.
Ejemplo; es mejor ocuparse de la salud que
preocuparse.
• Escapar de los pensamientos fantasiosos y
rumiantes.
• Dejar pasar los pensamientos, tan solo
observarlos sin juzgar, ni agregar ni quitar valor
alguno.
• Dejar de controlar y empezar a confiar.

¿Qué te preocupa?

28
 ¿Está en tus manos hacer algo para salir de esa
situación?

¿Cuáles son las soluciones posibles?

El proceder a actuar lo antes posible ayuda a

sacarse esas ideas catastróficas de la cabeza.

¿En este momento no puedes hacer nada?

Entonces prográmalo para otro día.

¿No vas a poder hacer nada? Entonces es muy

probable que nunca suceda, así que mejor ve a hacer
otra cosa. Y si te cuesta olvidarlo, ocúpate en alguna

29
actividad que demande tu atención y tu energía.
Dirígete hacia lo que quieres y hacia lo que para ti vale
la pena hacer.
¿Y si algún día sucediera algo de eso que tanto
atrapa tus pensamientos? Pues vas a saber manejarlo,
o no va a ser tan terrible como te lo imaginabas, o lo
vas a aceptar. Nada está libre de riesgos ni de
incertidumbres: o lo aceptas, o te perturbas la vida
pensando, imaginando, creando los posibles riesgos.

Generalmente la imaginación supera la realidad.

¿Acaso tus pensamientos preocupantes cambian

las probabilidades de riesgos del mundo real?, ¿en
qué te ayudan? Roban tu atención y energía, te
desvían hacia la renuncia al actuar, al quehacer.

A veces, las personas usan como excusa aferrarse a

determinado tipo de pensamiento porque no saben
cómo lidiar con el temor y la ansiedad que les genera

30
el enfrentarse a la vida real, la de afuera de su cabeza.
O luchan por certeza, comodidad y seguridad
absoluta, algo que no existe al cien por ciento.

¿Crees que cuando un pensamiento se repite es

importante? Pues no, no es importante, es que estás
atascado, apegado o aferrado a ese algo. O tal vez, te
estás tomando muy en serio tus pensamientos, los
tratas como si fueran reales y, por ende, te provocan
sufrimiento.

Los pensamientos preocupantes parecen locura, pero

son solo pensamientos inútiles, temibles y
generadores de ansiedad. Pero son pensamientos al
fin: nada más que pensamientos.

31
 LAS CREENCIAS: FORMAS DE PENSAMIENTO

A lo largo de la vida se sufren tropezones, se

adquieren diversas experiencias, aprendizajes, y se
vivencian pérdidas que pasan a moldear nuestra
conducta y a formar parte de nuestras creencias
(formas de pensamiento).

Las creencias son las principales orientadoras en

nuestras vidas, son las creadoras de nuestra forma de
conducirnos, de actuar con nosotros mismos y ante los
demás.

Las creencias no son verdaderas o falsas, buenas o

malas, pero sí son limitadoras o favorecedoras,
convenientes o no.
Si logras creer en ti y eliminar tus dudas con
respecto a lo que eres, esto te ayudará a incorporarte,
a lograr tus deseos y objetivos, a sobrellevar mejor los
problemas y los conflictos internos y, por ende, los
externos.

32
 Si piensas que algo será difícil e inalcanzable para ti,
pues así será ya que ese pensamiento será tu guía.

Siempre hay una salida, Un modo de encontrarla es

que confíes y creas en que realmente se puede, en que
tú realmente sí puedes.
Ejemplo de creencias:
Creencias Creencias favorecedoras
desfavorecedoras,
limitantes
No puedo Puedo
No lo conseguiré Lo conseguiré
Es difícil para mí Es difícil pero posible.

33
EJERCICIO PARA OBSERVAR PENSAMIENTOS Y
DESCUBRIR CREENCIAS

Identifica una o más creencias que te obstaculicen.

Luego, cámbialas por el opuesto de cada una.

34
¿Cuál es la creencia nueva que quieres incorporar?

¿Cómo puede mejorar tu vida si aplicas la nueva

creencia?

¿Qué es lo mejor que te puede pasar con la nueva

creencia?

35
¿Qué te puede pasar si continúas con la vieja creencia?

Por último, repite mentalmente o escribe las creencias

nuevas y actúa en consistencia con esas creencias,
hasta que sean parte de ti y percibas cómo te
benefician.

Tal vez, en algún momento de nuestras vidas, algún

tipo de creencia nos favoreció, pero de pronto ahora ya
no nos ayuda e inclusive nos puede estar bloqueando.
Y por esto es tan importante llegar a poder identificar

36
las creencias y así continuar el camino hacia nuestros
propósitos.
Por ejemplo, el hecho de que ahora no confíes en
nadie te puede dificultar acercarte a nuevas personas o
abrirte más con los demás; quizás de niño eso te servía
para protegerte de posibles engaños o peligros.

37
 LA FE, UN ALIADO

Virtudes de la fe: creemos en algo para dejar de lado

la desesperación y así permitirnos acercar al amor, a la
paz, a la esperanza y al optimismo.

Se trata de una dimensión espiritual, una capacidad

que tenemos todos, que da sentido a nuestra vida ante
situaciones muy difíciles; nos ayuda a luchar con una
resistencia fuera de lo común, que no podemos explicar
o demostrar a través de la razón o el conocimiento, es
trascendental.

La fe es una relación interpersonal; es vivir un

profundo vínculo con la naturaleza, con el todo. Es una
conexión interna que ocurre entre el yo y el mundo. Es
percibir que no estamos solos. La fe aleja la
incertidumbre, la duda, la desconfianza y el temor.
La fe es la fuerza motriz que activa al ser humano a
conquistar sus límites y a alcanzar el propio potencial
basado en la confianza y la esperanza. Solo hace falta
creer y confiar para crear convicción y certeza y, por

38
ende, seguridad. “La fe mueve montañas”, obra
milagros, ya que es una de las fuerzas invisibles más
poderosas de la humanidad.
Es un gran aliado de nuestra existencia, nos crea una
sensación de paz y calma y nos consuela a pesar de las
adversidades.
Por lo general, al referirnos a la fe, se hace
referencia a una fe religiosa. Pero también puede
referirse en sentido laico, porque la palabra fe tiene
varios significados: yo creo en… (en la vida, en el amor,
en Dios, en ti, en los milagros, la suerte, etcétera).
No perder la fe: puede entenderse como no
desanimarse, tener fe en uno mismo, confianza en algo
o en alguien (por ejemplo, si viajamos en avión
debemos tener fe en el modelo de avión, en su
mantenimiento y en la tripulación).
Si el hombre vive
es porque cree en algo.
Liev Nikolayevich TOLSTÓI

39
 Cada uno de nosotros vive la fe de un modo distinto,
a su manera. La fe puede estar basada en tradiciones
antiguas, como lo es la práctica del budismo o como lo
son las prácticas de rituales de la vida cotidiana.
Las situaciones y las necesidades de cada día son
oportunidades para cultivar la fe y la confianza.

Da el primer paso en la fe.

No necesitas ver toda la escalera,
solo dar el primer paso.
Martin LUTHER KING

La fe es un proceso, implica practicarla a lo largo de

toda la vida. Es ejercitar el sentido de la espiritualidad:
por ejemplo, entrar en contacto con la naturaleza, con
la inteligencia Universal a través del rezo o de la
meditación, etc.

40
 EL SER OPTIMISTA

El pesimista ve dificultad en cada oportunidad.

El optimista ve oportunidad en cada dificultad.
Winston CHURCHILL

La persona optimista tiene la convicción, la certeza,

de que va a poder concluir su propósito en forma
triunfante y enfrenta el problema. Al optimismo lo
utiliza para encontrar soluciones y oportunidades
donde, en apariencia, no las hay.
El optimismo es una de las medicinas más eficaces
para vencer la depresión, el desánimo y la apatía;
aumenta el nivel de energía, permite ser más creativo
y productivo y hace notar que vale la pena vivir.
Está en cada uno de nosotros despertar al ser
optimista que tenemos y elegir entre ser optimista y
feliz o pesimista y amargado.

41
 Es cuestión de actitud y de adquirir el hábito. “Es
preferible ser un optimista loco antes
que un pesimista sensato”. Película: El genio del amor

42
EJERCICIO PARA DESPERTAR AL SER OPTIMISTA

• Enfócate en lo que sí se puede solucionar y no

en lo que no se puede. Mirar hacia dónde uno
quiere ir y no adónde no se quiere ir. Hacia donde
mire o enfoque, hacia allí se va a ir toda nuestra
atención y actuación.

• Cada día, antes de ir a dormir, piensa y escribe

las cosas buenas que te han pasado durante el
día. Y agradécelas.
• Algo bueno siempre nos pasa, no todo es
malo. Presta atención; es cuestión de buscar: el
que busca encuentra. Si no percibes algo como
bueno, pues entonces, pregúntate: ¿Qué
aprendizaje saco de lo que considero malo?
También lo puedes ver como algo puntual,
ocasional, o centrarte en cómo darle la vuelta a eso
que consideraste como negativo, para que no se
vuelva a repetir.

• Acepta que no todo va a ser como uno quiere;

existen los problemas y momentos dolorosos y a
veces estamos de bajada y todos cometemos
errores, pero no significa que todo sea malo, es
también parte de nuestra naturaleza. Hay que ver
oportunidades y obtener aprendizaje de estas
situaciones.
• Observa y toma conciencia del propio
pensamiento y lenguaje cotidiano con respecto

43
 a este tema. Ya que se da en forma automática,
inconsciente. Y así poder elegir.

• Identifica la forma que tienes de expresarte y

de reaccionar ante el infortunio. ¿Te favorece,
te ayuda o no?
• ¿Te consideras optimista o pesimista?
• Rodéate de personas positivas, es contagioso.

• Utiliza el buen humor. Ríete de ti mismo.

• Ayuda a alguien más, al ser optimista contagias y
das esperanzas a los otros.

44
 EL CAMBIO HACIA UN NUEVO NACIMIENTO

Si superarse en la vida fuera tan sencillo, todos lo

harían.

Hay que trabajar para desplegar el potencial que

cada uno de nosotros lleva adentro. Y si el potencial
está dentro de uno mismo, entonces allí adentro es
donde hay que buscar. ¿Buscarías peces en el cielo?
¡Verdad que no! Porque ellos solo están en el mar.
El cambio es una parte inevitable de la vida, es parte
de la naturaleza toda.

¿Estás dispuesto a hacer un cambio? ¿Qué quieres

para ti?

El cambio es una nueva oportunidad que siempre te

da la vida; sin importar dónde estés ahora, nunca es

45
tarde para emprender un cambio. Siempre hay una
salida, es buscar y darle la vuelta hasta que aparezca.
La inspiración o motivación de la persona para
querer hacer un cambio es necesitar y desear vivir en
forma diferente a la actual. Es identificar, descubrir o
intuir que algo pasó en su interior. Es ver las razones, la
raíz fundamental por la cual desea hacer un cambio:
puede ser por un malestar, por un sentimiento de
vacío, por una profunda tristeza, por una cólera o ira
que no sabe controlar, por no tener un proyecto de
vida, por tener expectativas frustradas, porque pasa
por una etapa de depresión, de mucha confusión, con
un sentido de deficiencia, de carencia e inseguridad,
etcétera. También, puede ser que esté pasando por un
dolor físico, que haya un desequilibrio permanente,
duradero en el tiempo; que aún no haya logrado entrar
en el camino hacia lo que se ha planeado para su
futuro; o está en un permanente conflicto interno.
Si la persona cree que no puede cambiar o deja el
intento para después, entonces encontrará alguna

46
manera inconsciente y excusas para impedir que se
produzca el cambio.
Ser conscientes de nuestras necesidades es el
primer paso: Escribe: ¿Qué situación despierta tu
necesidad de cambiar?

47
¿CÓMO LOGRAR HACER UN CAMBIO?

Para lograr hacer el cambio es fundamental:

• Estar abierto al aprendizaje, querer aprender.
• Saber que la solución depende de uno mismo.
• Salir de la comodidad; ser persistente, tenaz y
trabajar con convicción, perseverancia y gusto
por lo que se hace.
• Seguir tratando pese a las dificultades.
• Albert Einstein dijo: no pretendamos que las
cosas cambien si siempre hacemos lo mismo.
• La metáfora del pianista: Un pianista famoso
daba un recital en una fiesta. La anfitriona le
dijo: —Haría lo que fuera por tocar como usted.
El pianista la miró pensativo y replicó: —No, no
haría lo que fuera. La anfitriona avergonzada
frente a sus invitados dijo: —Sí, haría cualquier
cosa. El pianista negó con la cabeza: —Le
fascinaría tocar como yo en este momento,
pero no estaría dispuesta a practicar ocho horas
al día durante los próximos veinte años para
alcanzar este dominio.
• Aristóteles: somos lo que hacemos día a día.
De modo que la excelencia no es un acto, sino
un hábito.

48
 • ¿Adónde te está llevando lo que estás
haciendo hoy día? Lo que se posee y se es en
la vida es el fruto de lo que se plantó, de lo que
se realizó y de lo que no se realizó.
• Como se dice comúnmente: «el presente es
producto del pasado y el futuro se construye
en el presente», pues se es el producto de los
hábitos que se han adquirido en el transcurso
de la vida.

EJERCICIO PARA DESCUBRIR LO QUE TÚ

QUIERES CAMBIAR (no lo que los demás quieren
que tú cambies)

¿Qué amabas hacer cuando eras pequeño y

adolescente? Esta pregunta es para descubrir lo que te
hacía sentir bien.

49
¿Qué cosas te gustaría cambiar en tu vida?

¿Para qué quieres lograr este cambio?

¿Qué estás dispuesto a hacer para conseguir tu

objetivo? ¿Qué deberás abandonar, dejar de lado o
eliminar para lograrlo?

50
¿Cuántos obstáculos estás dispuesto a saltar?

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar?

Imagina que ya has logrado tu cambio ¿Qué impacto

tendrá en tu vida? Imagina: ¿cómo te vas a sentir y
ver?

51
Si no decides cambiar, ¿qué pasaría, o cómo será tu
futuro? ¿Cómo será tu vida a uno, dos y cinco años?

¿Cuál será el primer paso a dar para lograr tu

cambio? ¿Qué es lo primero que deberías hacer?

Hacer todo a la vez no sirve, un paso a la vez. Puedes

arrancar de manera muy sencilla e ir haciendo
acomodos y mejoras a medida que avanzas.

Los grandes viajes empiezan

con un primer paso.
Lao TSE

52
¡Ahora! imagina a una persona, la que más te conoce
y que sabe absolutamente todo de ti. Esa persona:
¿qué te aconsejaría que hagas? ¿Cuáles serían las
opciones posibles para ti? Busca un mínimo de tres
opciones, porque si una falla tienes otro plan
alternativo de respaldo y no estrechas los caminos.

¿Conoces a alguna persona, viva o muerta, que haya

logrado lo que tú deseas lograr? ¿Qué tuvieron que
hacer para obtener sus logros? ¡Averígualo! Tal vez te
sirva de guía.

53
 Todos empezamos en algún momento-
¿Conoces a alguien que haya sido exitoso sin hacer
nada? Porque hasta el que ganó la lotería tuvo que
primero jugar al número ganador, y antes tuvo que
pensar a qué números jugarle, y tuvo que conseguir el
dinero para poder jugar, etcétera.

¿Cuándo empezarás? Empezar es lo más difícil. Pero

luego, de a poco, empieza a andar más en automático,
más fluido.

Si tienes el hábito de postergar, puedes leer en este

libro sobre ese tema, ya que te puede ayudar a
identificar por qué dejas para después lo que puedes
hacer hoy.
Con cada logro vas a ir obteniendo mayor energía y
de esta manera vas a poder aguantar el proceso que te
lleva hacia el cambio.
Sé más flexible ante el cambio y las posiciones
diferentes.

54
Todo lo que empieza como difícil con el tiempo se
simplifica.

Este proceso hacia el cambio, sé que da miedo, que

es incómodo y que da trabajo, muchas veces hay que ir
en contra de la marea, pero si no intentas hacer el
cambio, lo que ya no andaba bien en tu vida va a ir de
peor en peor y, al fin, te causará más dolor y
sufrimiento quedarte como estás que trabajar en darle
la vuelta a los percances.
Presta atención a tu mente, observa y evalúa tu
actual manera de pensar y actuar. Se trata de que
encuentres lo que necesitas cambiar, es decir, que
averigües qué tipo de pensamiento, imagen y conducta
te puede estar cortando las alas. Una vez que obtengas
esta información, puedes empezar a hacer los cambios
que creas necesarios para tu crecimiento y realización
personal.
Como es normal, te vas a tropezar con alguno que
otro obstáculo o problema que requiera más esfuerzo
de tu parte. No abandones lo que estás haciendo,
porque los problemas y los obstáculos siempre
existieron, existen y van a seguir existiendo. Son parte
de la vida, así como son parte de la vida la noche y el
día. No se puede huir de los problemas, al igual que no

55
se puede huir de la noche o del día. La solución está en
hacerle frente a lo que acontezca.
Sé que mantener la calma cuando se presenta algún
problema u obstáculo es difícil, pero vale la pena que lo
intentes, que sigas adelante, para que descubras que
llega un momento en que todo pasa, ya que nada dura
para siempre y, además, siempre vuelven los buenos
tiempos.
Tal vez, antes de empezar a construir tu
transformación, te estés preguntado: ¿Qué van a
pensar los demás de mí? Y yo te digo: la gente siempre
habla, y algunos van a hablar bien y otros mal, hagas lo
que hagas. Así que sigue adelante con convicción por lo
que más quieres para ti y deja de preocuparte por lo
que van a decir. Si esta misma duda le surge a un ser
que quieres muchísimo: ¿qué le dirías que hiciera?,
¿qué le sugerirías hacer?

¿Qué construirías diferente para tu vida, para tu

existencia si supieras que nadie te va a juzgar? ¿Cuál
es la parte más emocionante de trabajar con eso que
construirías diferente?

56
 Si no lograste todo o parte de lo que te propusiste
hacer, habrás agarrado experiencia y toda experiencia
es meritoria. Errar es mejor que nada, también es una
experiencia. Todo suma más conocimientos y algo se
gana: con más experiencia acumulada puedes acceder
a nuevos emprendimientos y tendrás más anécdotas
para contar y un tema de qué hablar.
¡Ahora! Si ya tienes tu logro comprenderás que
necesitas mantenerlo, para esto hay que actuar como
si tuvieras que ir al servicio técnico, igual a un coche.
Imagina que acabas de comprar un coche cero
kilómetros; a medida que lo vas usando tienes que ir
haciéndole mantenimiento y así de por vida para ese
coche. Con los logros obtenidos pasa lo mismo, es
como obtener un coche, hay que cuidarlo.
Otro ejemplo: yo practico patín artístico y consigo
logros que venía persiguiendo, resultados de muchas
horas de entrenamiento. Pero si por algún motivo dejo
de entrenar durante un mes, unos cuantos de esos
logros desaparecen. Así que tengo que retomar

57
aquellos entrenamientos para, primero, recuperar la
masa muscular y luego poder volver a hacer las figuras
propias del patinaje artístico.

58
 EL HÁBITO DE POSTERGAR

No hay ni habrá un momento ideal, ni se acomodará la

vida a nuestra manera para seguir esperando a hacer
eso que tanto se viene postergando.

Si crees lo contrario, esperarás para siempre y

tendrás un millón de excusas para seguir esperando el
momento perfecto. Además, ¿quién tiene la vida
asegurada? El presente es lo que hay, ¡ojalá vengan
más presentes!, pero de esto no tenemos certezas.
La vida es un reto constante, que nos pone a prueba
a cada momento, pero responder de inmediato a los
desafíos, nos traerá plenitud y terminarán más pronto
los problemas.
Si tu costumbre es postergar los asuntos, esquivar
las responsabilidades o hacer las cosas a medias sin
terminar nada de lo que inicias, pues te doy la mala
noticia de que siempre te acompañarán e irán contigo
adonde sea que vayas, hasta que los resuelvas o
soluciones.

59
 Puedes cambiar tu apariencia física o tu nombre, te
puedes mudar de ciudad o de país, y tus
responsabilidades y asuntos pendientes seguirán ahí
sin resolverse, acumulándose y empeorando. Adonde
vayas, sentirás como si llevaras una carga muy pesada
sobre los hombros que te dificultara caminar.
Tus problemas no están en manos de los demás, así
que nadie lo hará por ti. Tú lo tienes que hacer porque
son tus asuntos y tus responsabilidades; los demás
también tienen sus propias responsabilidades y
asuntos que solucionar.
Y si deseas que alguien más te ayude, primero
empieza por hacer algo y verás que siempre alguien se
presenta para colaborar contigo. A la gente le gusta
ayudar a los que trabajan y detesta hacer algo por los
que no mueven ni un dedo para salir de la situación
donde se encuentran. Como dice el refrán: «Ayúdate y
te ayudarán».

60
 Las consecuencias de no hacer nada son la
frustración, el fracaso, la desilusión, el rencor, la
amargura y el resentimiento, entre otras.
¿Cuántas veces has anunciado con mucho
entusiasmo?: «El mes que viene voy a empezar a
estudiar, a ocuparme de los asuntos pendientes y a
administrarme mejor».
Es muy fácil anunciar lo que se desea, pero es muy
difícil cumplir con lo que se ha dicho que se va a hacer,
porque inmediatamente después empiezan las
justificaciones y excusas. Por ejemplo:
―Está muy difícil, no lo voy a poder lograr, me
llevará mucho tiempo, no es para mí, no tengo suerte y
muchos bla, bla, bla…
De esta manera, nuevamente, logras desilusionarte,
frustrarte y no hacer nada.
Y la verdad es que no te has dado cuenta de todo lo
que vales y de que realmente puedes hacer, y mucho,
para cumplir tus sueños.

61
 En vez de gastar el tiempo y energía pensando en lo
que se podría llegar a hacer, mejor hay que empezar a
actuar.
Sé que cuesta empezar, pero, una vez que hayas
dado el primer paso, nadie ni nada te parará. Es simple,
hacer algo nos recarga las pilas (no hacer nada quita
energías) porque el cansancio es real y no es el de tanto
pensar y pensar.
Fíjate que cuanto más lo piensas, más pereza te
causa. Y al final, se te pasaron las horas, por no decir los
días, semanas, meses o años, y no llegaste a ninguna
parte. Me corrijo, llegaste, pero adonde no querías
llegar, adonde tanto decías que no querías estar. Y
cuando quisiste acordar te encuentras en un estado en
el cual te pasas reprochando el no haber hecho algo
mínimo al menos. O de lo contrario, le echas la culpa a
los demás, a la mala suerte, etcétera.
Eso sí, no pretendas lograr lo que deseas de la noche
a la mañana; necesitas tener paciencia, ser tolerante y
perseverante. Y si estás pensando en el tiempo que

62
consideras que te queda, te aseguro que cuando
empieces a sentirte bien a causa de tus esfuerzos, y por
consecuencia de tus logros, el tiempo se estira, porque
sentirse feliz, estar alegre y ocupado (en movimiento)
alarga la vida, rejuvenece, revitaliza, da mucha fuerza y
poder para enfrentar los desafíos que siempre están a
la orden del día. Una vez que logras este estado (calidad
de vida), te vuelves un experto y lo demás viene solo;
ya casi no necesitas esforzarte o sufrir tanto para lograr
lo que tanto anhelabas.
Sé que el camino a recorrer es difícil, que no existen
los planes perfectos y que lleva tiempo, pero es posible
llegar. Nada se construye en un día, por ejemplo; los
futbolistas como Suárez y Messi, que hacen aquellas
jugadas y goles tan buenos, tuvieron previamente que
participar durante años en entrenamientos físicos,
jugar muchísimos partidos y enfrentar los desafíos de
sus mentes. Y ahora… juegan naturalmente.

63
 Nuevo día, nueva oportunidad… Cada día tenemos
la oportunidad de empezar a construir lo que tanto
deseamos y de vivir a nuestra manera.

64
ESTRATEGIAS PARA DEJAR DE POSTERGAR

¿Cuál es el costo que tienes que pagar por postergar

tus asuntos?

¿Qué pasará si dejas eso… para después?

¿Cómo sería tu vida a uno, tres y cinco años si dejas tus

pendientes… para después?

Examina cuál es exactamente el motivo que dispara

la evitación de hacer lo pendiente: por ejemplo, podría
ser:

 El miedo al error o al fracaso para no sentir

vergüenza o incompetencia. El miedo en sí
mismo.
65
  La persona considera que tiene falta de
habilidad o conocimiento. Por ende, se percibe
poco eficaz.
 Puede que la persona sea adicta a la
gratificación o a la recompensa inmediata,
entonces no puede esperar.

Piensa en quiero y no en debo. Empieza sin tantos

rodeos. Marcar plazos, agendar, planificar (fecha
límite, horario y vencimiento). Y prioriza.

Automatiza la tarea y así evita preguntarte si se hace

o no. Ayuda a no depender de la fuerza de voluntad o
de las ganas o de la inspiración.

Divide los objetivos en pequeños o desglosar la tarea

para ir trabajándola por sector o partes.

Fortalece la concentración, evitando las

distracciones.

Tómate pausas, pero con tiempo límite.

Y si no se está inspirado, lo importante es que igual

te pongas a trabajar igual: poner manos a la obra,
porque siempre algo sale.

66
Capítulo II

67
 LAS EMOCIONES

Nuestras emociones por lo general nacen luego de un

pensamiento, de lo que nos decimos ante un hecho o
situación real o imaginada.

Las emociones son procesos psicofisiológicos,

participan en nuestra vida íntegra, nos gobiernan, nos
ponen en movimiento, en acción, y habitan junto a
nosotros.
Son las autoras de nuestros sentimientos (estados
de ánimo):

 positivos, como alegría, felicidad, sorpresa,

amor, satisfacción, alivio, poder, diversión,
pertenencia, voluntad, gratificación,
disfrute, orgullo, éxtasis, aceptación,
amabilidad, confianza, optimismo, gentileza,
etcétera, y
 negativos, como tristeza, irritabilidad, rabia,
fastidio, enojo, miedo, ansiedad, confusión,
aturdimiento, timidez, asco, culpabilidad,
resentimiento, odio, impaciencia, disgusto,
68
 desconfianza, preocupación, aprehensión,
pánico, aflicción, desaliento, desesperanza,
pena, depresión, nostalgia, humillación,
mortificación, pena, culpa, vergüenza,
desprecio, etcétera.

Siempre se experimenta una u otra emoción, ya que

es un estado natural y característico en los individuos.
Todas las emociones son importantes, puesto que
desatan efectos en la vida.
Para favorecernos de las emociones es necesario
prestarles atención y aprender a reconocerlas e
identificarlas, tanto las que se consideran buenas como
las malas. Y en esa instancia, podremos ver cuántas y
qué diversas son las emociones que se pueden llegar a
padecer durante un día. Y darnos cuenta de que no
teníamos conciencia de ellas.
Las reacciones emocionales son, algunas veces,
crueles, agresivas, volubles, variables, impredecibles, y
otras veces son satisfactorias, agradables, templadas,
serenas.

69
 Un antiguo indio cherokee dijo a su nieto: «Hijo mío,
dentro de cada uno de nosotros hay una batalla entre
dos lobos. Uno es Malvado. Es la ira, la envidia, el
resentimiento, la inferioridad, las mentiras y el ego. El
otro es Benévolo. Es la dicha, la paz, el amor, la
esperanza, la humildad, la bondad, la empatía, la
verdad».
El niño pensó un poco y preguntó: «¿Abuelo, qué
lobo gana?». El anciano respondió: «El que alimentas».

En cada momento del existir se experimenta alguna

clase de emoción que cambia a lo largo del día y que es
el resultado de la situación por la que se pasa y por la
forma en que esta se percibe e interpreta. Estas
emociones pueden aparecer de manera inesperada,
pueden ser duraderas o cambiantes, desenfrenadas o
tranquilas. Se unen para producirse y determinarse,
incluso se sienten y se expresan de manera individual y
personal.

70
Hay un refrán que dice así: «El ser humano no sufre o
goza por lo que le ocurre, sino por la manera en que
interpreta lo que le ocurre».

No son las eventualidades o hechos los que

perturban; es la imaginación, el modo de interpretar y
la forma de ver el mundo que consiguen hacer más
desenfrenada, crítica y urgente las situaciones.

Cuanto más fuerte se vuelve una emoción, más

te domina por completo, alterando la personalidad, la
conducta y al funcionamiento biológico. Por ejemplo;
ante una situación de disgusto o de disputa con otra
persona, tus sentimientos desagradables se
incrementan, esto a su vez te lleva a ejercer una
descarga abrupta de lo que sientes en forma explosiva
y violenta, y sacas hacia afuera todas las cosas que no
expresabas, lo que te venías guardando desde hace
mucho tiempo. Y lo haces llorando, gritando,
insultando o pegando, pierdes el dominio, estás fuera
de control, te estás descargando en forma desmedida.

71
En ocasiones esta descarga no tiene ningún vínculo con
lo que realmente te sucede en ese momento. También
puede ocurrir que no puedas pensar con claridad, que
no quieras comer, que no consigas dormir, que se te
dificulte continuar con los quehaceres habituales, o si
estás aterrorizado, que estés enfocado exclusivamente
en el miedo que experimentas.
No hay que esperar a “explotar”, para decir las cosas
que deseas expresar, mejor exprésate en el orden que
van surgiendo los hechos. Recuerda que lo malo es no
expresarte a tiempo y, también, lo inadecuado es
expresarte en forma hiriente; hay diferentes formas de
decir las cosas, sin necesidad de lastimar a nadie.
Incluso, cuando estallas, te estás haciendo mucho daño
y, finalmente, todos terminan lastimados o doloridos.
Si tienes una actitud dañina sobre tu persona o
sobre los demás, debes preguntarte si esto obedece a
la realidad o es una interpretación tuya. ¿Qué estás
haciendo para sentirte así? o ¿qué estás pensando para
sentirte así? Debes encontrar el motivo por el cual

72
estás sintiéndote dolido o atormentado, para que
puedas revertir este malestar.
Es elemental realizar una limpieza emocional
periódica. ¿De qué manera? A través de la vigilancia y
la eliminación de las emociones negativas que te han
dejado las desilusiones y las desdichas. Cada uno tiene
dentro de sí un proceder único para lograr hacer este
tipo de limpieza. Piensa en tus emociones como si
fueran un jardín y tú como el jardinero que va a
cuidarlo, que arroja las semillas en la tierra y arranca las
malezas o malas hierbas que van brotando y creciendo.
Ahora te dispones a plantar semillas de: amor, amistad,
compañerismo, empatía, afecto, gratitud, pasión,
ánimo, confianza, fe, optimismo, alegría, etcétera, y
pones todos los medios necesarios para efectuar esta
labor. Tú, como jardinero, no puedes pedir que todas
florezcan y se desarrollen al mismo tiempo. Antes
necesitas cultivar las semillas de la perseverancia, de la
paciencia, de la tolerancia, de la comprensión y de la
fuerza de voluntad. Incluso, para que crezcan,

73
necesitas darles cariño, asistencia y total aceptación,
puesto que vienen a ser su abono, su agua y su sol.
Todo lleva su tiempo. Voltaire expresó: «Debemos
cultivar nuestro jardín» y tú debes cultivar tu propio
jardín. Al ocuparte de tus emociones, de a poco
entrarás en un estado de equilibrio y de armonía.
Así como las plantas van reaccionando a causa de las
diferentes estaciones y del estado del tiempo, los
estados de ánimo también reaccionan, no solo a estos
factores climáticos, sino que además reaccionan al
entorno o contexto y a las conductas de los demás. A
modo de ejemplo: una persona se enoja porque el
autobús aún no ha llegado o porque le llevan la contra
o a causa de que no le atienden de manera ágil y
amable. Otros ejemplos: es diferente el humor del
individuo si está lloviendo, si el día está soleado o si
hace calor o frío; o si está con la persona que ama o si
esta con la persona que odia.
Todas las emociones están profundamente
relacionadas o afectadas por los diferentes sucesos u

74
ocasiones y por los demás. Por ejemplo, al saludarte te
abrazan, y esto te pone alegre y te consuela, y si en
cambio no desean saludarte, te enfureces o te indignas.
Estos ejemplos de reacciones se pueden modificar al
cambiar la interpretación que haces de ellos
Y si lo que sientes es un profundo dolor o una simple
tristeza, pues este sentimiento es una oportunidad que
te impulsa, te mueve y te lleva a buscar nuevos vientos
y a transitar por nuevos caminos que te conducen
hacia donde tú quieres dirigirte o llegar.

Los estados de ánimos son muy poderosos y actúan

todo el tiempo, hasta cuando se está durmiendo.
Siempre estarán ahí, y si decides aprender a conocerlos
y a diferenciarlos ¡maravilloso! Pero si decides no hacer
nada, pues actuarán de todos modos a su antojo, al
vaivén de los demás, de las circunstancias y del medio.
No olvides que el elegir no hacer nada es también
elegir, siempre se está eligiendo, se está eligiendo
hacer algo o no hacer nada, pero se está eligiendo de

75
todos modos; en la vida siempre estamos eligiendo lo
que agarrar o dejar.

76
EJERCICIOS PARA SOBREVIVIR A LAS
EMOCIONES Y SENTIMIENTOS INDESEADOS
 Anímate a observar tus emociones y
sentimientos no deseadas, invasivas.
 No hagas comentarios ni ningún tipo de juicio
sobre lo que sientes, por ejemplo, que son malos o
terribles. No los alimentes con opiniones, tan solo
obsérvalos.
 No intentes apartar o evitar lo que sientes,
porque cuanto más luches contra ellos, más se
intensificarán y retroalimentarán.
 Mira-oye-siente sin poner palabras. Observa
cómo tus pensamientos, emociones y sentimientos
van y vienen, como una cinta transportadora de
maletas.
 No juzgar ni juzgarse. No emitir juicios,
distanciarse de las propias opiniones y aceptar cada
momento tal como es.
 Reconocer lo que ayuda, lo sano, pero no
juzgarlo. Reconocer lo dañino, lo insano, pero no

77
juzgarlo. Cuando nos sorprendamos juzgando, no
juzgar el propio hecho de juzgar.
 Luchar contra la mente no funciona, lo que
funciona es aprender a concentrarla en el presente.
Centrarse en lo que se está haciendo (actividad).
Meterse de lleno, vivir el presente en una actividad,
identificarse con ella. Centrarse en una sola cosa a la
vez. Si te distraen otras acciones, pensamientos o
sentimientos, vuelve a lo que estás haciendo una, y
otra, y otra vez.
 Si estás pensando o haciendo dos cosas a la vez,
detente y, sin juzgar, vuelve a una sola cosa. Cuando
estés comiendo, solo come. ¿Te descubres en
ocasiones haciendo dos cosas al mismo tiempo?,
como estar en el trabajo y pensar en el pasado o
preocuparse por el futuro?

78
 MIEDOS IMAGINARIOS

El miedo es una emoción importante en la evolución

humana, que se experimenta ante ciertas amenazas.
Existen dos tipos de miedos: los racionales y los
imaginarios.
Está el miedo que se siente o vive frente a un hecho,
objeto, animal o situación de peligro real. Este tipo de
miedo es instintivo y propio de cada ser humano. Y es
nuestro aliado porque nos permite reaccionar ante el
peligro o la amenaza real. Nos ayuda a ser precavidos,
a estar alerta, a reaccionar rápidamente o a quedarnos
quietos.
Por otro lado, están los miedos sin razón e ilógicos,
que son producto o creación de la imaginación; son los
que no necesitan de nada real o existente para percibir
el miedo. Es decir, estos miedos ilógicos no están
basados en la realidad, son inventados por la mente.
Son los reflejos de nuestros fantasmas internos. Son un
obstáculo muy poderoso.
79
 Hay miedos muy intensos y otros que llegan a
provocar fobias y bloquean la mente y el cuerpo.

Algunos ejemplos de miedos:

 A los juicios y a las críticas de los demás, a la burla y
a ser mirado.
 A no ser querido, a perder una amistad, a ser
abandonado.
 A hacer el ridículo, a sonrojarse o que traicione la
vergüenza.
 A que falte la respiración, a marearse o a morir.
 A la oscuridad y a los fenómenos naturales.
 Al dolor, a enfermarse, a la sangre, a los inyectables
o vacunas, a los dentistas, a los médicos, a los
hospitales, al contagio de gérmenes, a la suciedad,
a envenenarse, a ciertos alimentos, a atragantarse.
 A la muerte.
 A los espacios abiertos, a supermercados, a
shoppings.
 A alejarse de la casa, a salir de la casa.

80
 Miedo al miedo
 A perder el puesto de trabajo, al jefe, a una
separación matrimonial.
 A los profesores, a hablar en público, a relacionarse
con la gente.
 A viajar en avión.
 A ciertos animales, como, por ejemplo, insectos.
 A dejar lo conocido y a lanzarse a lo desconocido.

¿Qué miedos te están frenando para alcanzar… tus

propósitos, planes y sueños?

El miedo sin razón puede llegar a controlarnos y a

limitar nuestras actividades. Al mismo tiempo puede
conseguir crear cierta incapacidad en nosotros,
obstaculizar nuestra prosperidad, dejarnos sin

81
vitalidad y generarnos un sentimiento continuo de
ansiedad, estrés psicológico y tormento.
La vida pasa a ser dependiente de esta clase de
miedo y no nos permite que seamos nosotros mismos.
Se convierte en nuestro peor enemigo y logra ser uno
junto con la desconfianza. Este rival cultiva, en nuestra
mente, la semilla de la incertidumbre, de la
desconfianza, para arruinar los mejores proyectos.
Hace que nuestros miedos sean más fuertes que la
realización de los sueños.
Si no se les pone fin a los miedos sin lógica, se
convierten en nuestra pesadilla y, por otra parte, se
extenderán cada vez más y acabarán aumentando su
intensidad.
Cuanto más nos queremos escapar de una situación
u objeto temido, más miedo tendremos; las situaciones
empeoran, crecen y se intensifica el miedo.
Cuanto más huyamos, más miedo sentiremos. En el
momento en que uno se aparta, la angustia se reduce
y uno se siente mejor, pero la reducción del miedo es

82
aparente; la verdad es que con el pasar del tiempo el
temor se hace mucho más fuerte.
Afrontar al objeto, persona o situación, nos hará
darnos cuenta de que no hay por qué tener miedo. De
pronto estás pensando que no podrás evitar salir
corriendo, pues ¡haz la prueba! Ve despacio, paso a
paso, progresivamente. Un ejemplo de cómo puedes
enfrentarte a tu miedo: imagínate la situación que te
produce miedo y mantenla en la mente hasta que, con
el tiempo, dejas de sentir ese temor al imaginarte que
estás frente a esa situación. Y recién, luego, ve
acercándote a lo temido, a la situación real. Siempre
que lo hagas es necesario que antes practiques un
ejercicio de relajación, es decir, primero tienes que
encontrarte en un estado de relajación y recién luego
puedes empezar a imaginarte que estás frente a lo que
tanto temes. Igual si vas a acercarte al objeto real
temido, primero consigue estar relajado y recién luego
enfréntate al estímulo temido. Tienes que ir

83
abandonando el hábito de evitar y de postergar el
enfrentamiento a lo temido.
Hay que potenciar los recursos internos al
exponerse a una conducta mental que nos ayude a
enfrentar los miedos.

84
TÉCNICAS PARA ENFRENTAR LOS MIEDOS

 METÁFORA: EL LEÓN QUE VENCIÓ SU MIEDO

Un león que tenía sed se aproximó hasta un lago para

beber. Al acercarse vio su rostro reflejado en el agua;
entonces dijo: «¡Vaya! Este lago debe pertenecer a este
león. Debo tener mucho cuidado con él».

Se alejó de las aguas, pero tenía tanta sed que regresó

al cabo de un rato. Allí estaba otra vez ese león. ¿Qué hacer?
no había otro lago cercano.

Otra vez retrocedió.

Unos minutos después volvió a intentarlo y, al ver al león,

abrió sus fauces de forma amenazadora, pero el otro león
hizo lo mismo, sintió terror. Salió corriendo, pero volvió
varias veces, aunque al final siempre huía espantado.

Pero como la sed era cada vez más intensa, tomó finalmente
la decisión de beber agua del lago, sucediera lo que
sucediera. Así lo hizo. Y al meter la cabeza en el agua, el otro
león desapareció.1

1
Cuento popular de Oriente.
85
  LA CONFIANZA

La desconfianza engendra el miedo y el miedo

engendra la desconfianza, en ambos casos con mucha
ansiedad.
Ninguno de nosotros sabe qué va a pasar el próximo
minuto, tampoco conocemos todo y, a pesar de eso,
seguimos adelante, con confianza en ciertos individuos
y en la vida, aunque con cierta precaución.
Pero muchísimas personas en el mundo, de manera
inconsciente, experimentan una enorme desconfianza;
toman demasiadas medidas de precaución, a tales
niveles que quedan frenados y bloqueados ante las
experiencias de la vida y aislados socialmente. Pero
también muchísimas de esas personas hacen la
diferencia. ¿Cómo? Con esos mismos sentimientos de
desconfianza siguen actuando, viviendo las diferentes
experiencias; no porque dejen de desconfiar y de ser
precavidos en exceso, sino porque eligen también
aceptar que lo que tenga que suceder va a suceder y
que, llegado el momento, van a saber cómo

86
enfrentarse a lo que tengan que enfrentarse; además
se esfuerzan y toman coraje para dejar de estar tan
pendientes de todo. Descubren que no pueden
controlarlo todo, que no todo pasa por sus manos, que
tienen que descansar de preocuparse tanto porque si
no es como estar muertos en vida porque se pierden
de vivir hermosas experiencias.

¿Podemos convivir con el miedo? ¡Sí! ¿Cómo? Al

enfrentarlo, dejar de evitarlo, aguantar la
incomodidad de la sintomatología, “sentarlo a nuestro
lado, mirarle la cara” y decir: «Bueno, tengo que
aguantarte el tiempo que decidas estar presente, ¡qué
le vamos a hacer! Convivamos juntos, pero ahora ya no
dejo de hacer cosas por tu culpa, ahora tú vienes
conmigo a donde yo esté y, si no te gusta, pues
apacíguate». Y, al final, se apacigua o dura muy poco,
con una intensidad baja, tolerable y ya sin interferir en
los quehaceres.

87
 Cuando le dejas de dar tanta importancia y no le
brindas atención es como mágico, llega un momento
que ni percibes el miedo. Luego, hasta llegas a dudar si
estuvo junto a ti o si te hizo alguna visita rápida durante
tus actividades. Ese miedo que antes conseguía hacerte
huir del lugar o te paralizaba o te hacía pasar un mal
momento ahora ni lo notas, aunque esté presente.

Esto no se consigue en el primer intento. No digo

que sea difícil, hablo de que se alcanza este estado
luego de llevar esta técnica a cada situación que sabes
que te provoca miedo. Los resultados se presentan en
forma progresiva, al igual que un músculo, a medida
que lo ejercitas obtienes lo que buscas. Además,
cuanto más lo practiques, llega un momento que lo
haces en forma automática y verás que sí se puede
mejorar mucho ese estado de miedo.
Ahora, a veces aparece un retroceso (no recaída).
¿Cuándo? Cuando se está sobregirado, se corre de aquí
para allá en forma constante; cuando se está cansado

88
o mal descansado; cuando se pasa mucho tiempo sin
comer, bajo presión, o cuando se excede en beber
cafeína o algún tipo de estimulante; cuando se
consume alguna droga recreativa, psicoactiva o
medicamentos; por alguna resaca de exceso de
comida, alcohol, y otros. También, por permanecer
mucho tiempo en un ambiente con el aire viciado (sin
renovación de aire) y muy ruidoso o por estar en un
clima muy frio o caluroso. Por permanecer en
relaciones conflictivas y estresantes.
Sí vale la pena prevenir estos factores, ya que no nos
aportan nada, tan solo agregan insalubridad.

 LA METÁFORA DEL INVITADO INDESEADO

Imagínate que un día realizas una fiesta a la que acuden

muchas personas que querías que asistieran. La fiesta
comienza con éxito, pero, justo cuando todo parece ir bien,
llaman a la puerta. Al abrir, ves que es una persona que te
causa malestar: la última persona que te hubiese gustado
que viniera. Y pasa sin dejarte decirle palabra. Comienzas a
pensar solo en cómo la vas a echar de allí y consigues

89
expulsarla. Pero, al rato, vuelve a entrar detrás de otra gente
que acude también al evento. Te pasas la mitad de la fiesta
mal, tan solo pensando en esa persona. De repente, algo
cambia en ti, decides que te vas a centrar en disfrutar de tu
gente y del momento. Llega un punto en el que, aunque esta
persona sigue presente, tú consigues pasarla bien, ya que le
prestas más atención a los invitados y a tu propio disfrute
personal.
Esta metáfora se utiliza para ejemplificar cómo, al
sufrir un malestar, tal como puede ser un episodio de
miedo, de ansiedad o algún síntoma de dolor físico,
focalizamos toda nuestra atención en eso, cada vez nos
vamos sintiendo peor y desatendemos lo que
estábamos haciendo. Sin embargo, aún con los
síntomas asociados al temor, a la ansiedad o al dolor
físico presentes, podemos seguir atendiendo otros
aspectos de la vida que nos causan bienestar. Quizá
sigan presentes los síntomas del malestar, pero
lograremos superarlos al seguir atendiendo las
actividades.

90
  PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR

¿Qué es aquello que evitas hacer una y otra vez a causa

de tu temor?

¿Cuál es el costo que estás pagando por seguir

viviendo con esos miedos?

¿Qué es lo peor que te puede pasar si lo afrontas?

¿Alguna vez te has enfrentado a algún temor y ha

desaparecido?

91
¿Qué harás para enfrentarlos?

92
 EJERCICIO PARA UNA MENTE MÁS CALMA

Una mente calma es un cuerpo menos tensionado.

Para tener una mente más calma es necesario:

• Tolerar y aceptar los estados psicofísicos
incomodos. Esto ayuda a que uno sea menos
vulnerable.
• No exagerar los problemas y las adversidades,
ni ponerse a fantasear sobre los mismos. No
tomarnos todo a la tremenda Por lo general,
hay una tendencia a creer que las adversidades
son peor de lo que son y esto se da porque nos
ponemos como frenéticos ante lo mínimo y no
le damos espacio al razonamiento, al
objetivismo. Y claro, al final, todo empeora al
reaccionar de forma exagerada, ya que se
agrega al problema un gran estrés y emociones
fuertes e incontrolables por su propia fuerza.
• Dejar de lamentarse incesantemente. La vida
no nos es fácil a nadie; está llena de
acontecimientos dolorosos, nadie nos salvamos
de esto, así ha sido siempre y así seguirá siendo;
es parte de la existencia, de la vida toda.
¿Alguna vez conociste a alguien cuya vida haya
mejorado en base a la queja permanente?
¡Pues, yo no conocí ningún caso, ni supe de
93
 alguno! Y se sabe, a ciencia cierta, que no es una
forma de desahogo, al contrario, es una forma
de ahogo. ¡Te imaginas si Stephen Hawking, que
padecía de la enfermedad de ELA y que quedó
casi todo paralizado (menos los dedos de sus
manos) a causa de la enfermedad, hubiese
tomado el camino del lamento! En vez de eso
decidió hacer aportes valiosos, como investigar
el cosmos, y terminó maravillando a toda la
comunidad científica por sus avances sobre el
universo.
• Perder el miedo a la enfermedad y a la muerte.
• Cuando te sentís mal pregúntate: ¿qué estaba
pensando o haciendo para llegar a este estado?
El ámbito emocional y sentimental dependen
del diálogo y del parloteo interno.

«Dos hombres miraron hacia afuera desde las rejas

de la prisión. Uno vio barro, el otro vio estrellas».

• Creer en que se puede llegar a ser una persona

fuerte y estable emocionalmente y luego
buscar los medios para lograrlo.
• Disfrutar y valorar las cosas que ya tenemos.

94
• Aceptar que no siempre todo nos va a salir de
manera perfecta o bien. De los errores también
se aprende. Thomas EDISON, el inventor de la
bombilla eléctrica, dijo: «No fracasé, solo
descubrí 999 maneras de cómo no hacer una
bombilla». Que algo no funcione como tú
esperabas no quiere decir que sea inútil.
• Saber que no todo el mundo nos va a tratar
bien todo el tiempo. Respetemos las
diferencias, no siempre hay compatibilidad, es
algo mutuo. Lo que sí impera aquí es el respeto
del uno por el otro.
• Querer ser siempre aceptados por todo el
mundo trae sufrimiento, porque siempre habrá
alguien que te acepte y alguien que no te
acepte como eres. La Madre Teresa de Calcuta
y Hitler tienen adeptos y detractores.
• Dejar de preocuparse por todo, todo el tiempo
y mejor ocupémonos en lo que sí podemos
hacer para resolver lo que tanto nos preocupa.
Esto nos quita un peso de encima.
• Mantener la calma ayuda a sobrellevar los
contratiempos.
• Meditar es una rutina de ejercicio que
contribuye a la paz mental y a conciliar el sueño
profundo y con beneficios inmediatos. Una
práctica de meditación más frecuente nos

95
 prepara para concentrarnos, para tomar las
riendas de la mente y así poder serenarnos.
• Enfocar la mente en una sola tarea a la vez es
una excelente práctica para moderar las
agitaciones del parloteo interno que deja que
nos centremos en las actividades diarias.
Cuando al final del día no nos pudimos centrar
en casi nada o en nada, quedamos más
dispersos aún, y terminamos la jornada más
cansados y con más por hacer para el próximo
día. Hasta podemos quedar desbordados y
bloqueados, si esto se da día tras día. Para
entrenar la mente en la concentración y que
deje de vagar por tantos lugares, se requiere
hacer solo una cosa a la vez. Se invita a enfocar
la atención en algo único, como podría ser:
practicar un hobby, un deporte o algo que no
nos permita pensar más que en lo que estamos
haciendo o practicando. También, centrarse en
la respiración o mirar una fogata, el mar o una
vela encendida, recitar una oración o mantra,
etcétera. Estar concentrado es tener la
capacidad de poder atender lo que estamos
haciendo sin distraernos a pesar de todo lo
demás.
• Para conseguir estar con una mente más
concentrada y, como consecuencia, más calma,
se necesita estar totalmente involucrado en lo
que sea que se esté haciendo en el momento
96
 presente, en el aquí y el ahora, estar tan
absorto en algo que la mente se unifique con
ese algo. Y así, poco a poco, el parloteo se apaga
bastante, no en forma total, pero se mantiene
en niveles saludable.
¿En qué enfocarías tu mente para concentrarte?
Descubre cuál es el mejor foco de atención para ti.

¿Hacia dónde enfocarías tu atención para que tu

mente este en el presente y no divagando?

¿Qué actividad te hace olvidar todo y te permite

disfrutar del aquí y del ahora? Esto contribuye a
nuestro talento.

97
EJERCICIO DE MEDITACIÓN

• Busca un lugar tranquilo, con temperatura y luz

moderada, silencioso, donde nada ni nadie te
puedan interrumpir:
• Cierra los ojos.
• Respira profundamente hasta que percibas la
calma.
• Luego imagina una figura geométrica (un
cuadrado un triángulo, una cruz con sus lados
iguales o).,
• Enfoca tu mente en la figura,
• Permanece observándola el mayor tiempo que
puedas.
• Deja pasar los pensamientos, no luches cuando
se presenten y vuelve a concentrarte en la
figura. Es habitual que aparezcan pensamientos
mientras estás intentando concentrarte, tan
solo déjalos pasar y vuelve a lo que estabas
haciendo. Con el tiempo, si sigues practicando,
notarás que te puedes concentrar más rápida y
fácilmente.

98
EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN

Además de hacer que la mente se concentre y por

ende quede más calma, también se usa cuando se
desea alcanzar algún tipo de logro.
• Antes de empezar, haz una lista de lo que
deseas lograr para tu vida. Escribe palabras
sueltas (no frases) ya que favorecen a la hora de
hacer la visualización. Por ejemplo: amor,
alegría, salud, voluntad, etcétera.
• Comienza por practicar una serie de
respiraciones profundas hasta que logres estar
tranquilo.
• Ahora imagina y visualiza en tu mente una
pizarra y un bolígrafo.
• Luego mírate escribiendo en la pizarra el deseo
que pediste en tu lista.
• Una vez escrito lo que deseas, léelo y repítelo
mentalmente varias veces. Hasta puedes volver
a tomar el bolígrafo y repasar lo escrito
(mentalmente).

99
 SENTIR ANSIEDAD NO ES LO
MISMO QUE ESTAR EN PELIGRO

La ansiedad es una emoción que todas las personas

alguna vez han sentido o sentirán. Es la que da fuerza
de voluntad, que es esencial para completar los
asuntos pendientes. Levanta, motiva y empuja en la
realización de un trabajo, deporte, etcétera.
Pero el exceso de ansiedad perjudica, molesta e
incómoda, hasta llega a paralizar, a bloquear las rutinas
más básicas y quitar energía a quien la padece. Pero no
se está ante un peligro real sino ante un exagerado
mensaje de la mente.
Las señales de alerta en el exceso de ansiedad
pueden ser: dificultad para relajarse; intranquilidad,
nerviosismo o impaciencia; irritación, miedo o temor;
preocupación constante (por familia, salud, trabajo,
entre otros) sin motivo aparente; pensamientos
desagradables e indeseados, inseguridad; tensión
muscular; temblor, tics, cosquilleo o adormecimiento
100
en las manos o en los pie; sensación de ahogo; latidos
acelerados del corazón; sequedad en la boca; exceso o
falta de apetito; sensación de atragantamiento; mareos
o vértigos; vómitos o diarreas; urgencia urinaria;
sudoración o escalofrío; dolor de estómago o de
cabeza; zumbido en los oídos; insomnio; ganas de llorar
o hipersensibilidad; desatención o imposibilidad de
prestar atención; olvido; incesante fatiga o sentimiento
de debilidad y disminución o aumento del deseo sexual.
No obstante, la presencia de estos síntomas es
diferente en cada individuo, ya que no todos padecen
de estos síntomas ante los estados de ansiedad y, en
general, no se dan todos estos síntomas en una misma
persona ni con la misma intensidad. Algunas personas
comentan:

• Me preocupo por todo.

• Siento dolor de cabeza y se me
contractura el cuello y la espalda.
• Siento diferentes malestares y pienso
en lo peor.

101
 • Estoy tensa la mayoría del tiempo y es
difícil que me pueda relajar.
• Me cuesta mantener la atención
enfocada en lo que hago; estoy
pensando en lo mal que me siento.
• Estoy día y noche de mal humor; todo
me molesta.
• Me cuesta dormir y, por la mañana, no
me quiero levantar.
• Tengo mucho calor o mucho frío.
• A veces siento un nudo en la garganta y
se me cierra el apetito.
• No me puedo concentrar para estudiar
y, si lo logro, al poco rato se me olvida la
mayor parte de lo que aprendí.

En cambio, si la ansiedad sobrepasa los límites, la

molestia pasa a ser sumamente desagradable, al
extremo de que la persona puede llegar a experimentar
pánico o un conjunto de miedos y fobias.
A modo de ejemplo, transcribo algunas
declaraciones de diferentes personas que padecen
ansiedad en exceso:

• Me siento perdido.
102
• Debo de tener un tumor en el cerebro o
un cáncer en algún órgano.
• Estoy por tener un ataque al corazón,
me late muy fuerte…
• Me cuesta respirar, debo de estar por
empezar a sufrir de asma.
• Me estaré por quedar ciego porque
últimamente veo todo nublado.
• Tengo miedo de hacerle daño a alguien.
• Tengo miedo de terminar internado en
un hospital psiquiátrico, ya que creo que
me voy a volver loco.
• Me aguanto las ganas de gritar y de salir
corriendo; me mandaría a mudar bien
lejos de todo esto…
• Creo que se me va a paralizar medio
cuerpo.
• No quiero que me dejen sola porque
tengo mucho miedo; sé que me voy a
morir en cualquier momento.
• Quiero que te quedes a mi lado porque
me voy a desmayar y no voy a tener
quien me atienda, quien llame a una
ambulancia y me lleve a una
emergencia.

103
 • Ya me han hecho todo tipo de exámenes
médicos y me dicen que no tengo nada.
No se dan cuenta que me voy a morir,
sé que algo me pasa…

Estos síntomas llevan a la persona a no poder

continuar con las labores habituales; necesita estar
acompañada todo el tiempo por un ser querido o de
confianza. Además, comienza a aislarse, a no querer
salir de la casa o del lugar donde se siente «seguro»; de
a poco empieza a evitar los lugares que le causan más
ansiedad, más miedo, como, por ejemplo: el ascensor,
los espacios abiertos o cerrados, el supermercado, el
cine, los comercios, el túnel en la carretera, el
transporte (como el avión, el auto, el bus), hablar con
extraños o con personas con autoridad, las filas para
efectuar pagos, las reuniones donde haya mucha
gente, etcétera. Y si logra salir fuera de la casa tiene un
deseo constante de huir o de salir corriendo del lugar
donde se encuentra y así poder volver a su hogar.
La denominada crisis de angustia consiste en un
brusco arranque de ansiedad intensa o de un profundo
104
miedo irracional con cuatro o más de los síntomas o
señales de alerta nombradas. Además, se tiene mucho
miedo a morir, es un «miedo al miedo»

Me encontraba dormido y en la
mitad de la noche me desperté en
forma brusca; mi corazón latía a
toda velocidad, tenía mucho frío,
pero el tiempo era caluroso, todo
mi cuerpo era un solo temblor,
tenía la sensación de que no podía
respirar, pensaba que algo grave
me estaba pasando, pensaba en lo
peor, porque juro que sentía que
iba a morir.

Otro ejemplo es el caso de un individuo que relata

su primera crisis de ansiedad o crisis de angustia,
también llamada ‘crisis de pánico’:

Estoy saliendo del auto para

entrar al shopping; súbitamente
siento una presión en el pecho, mi
corazón late a mil, comienzo a
sentir mareos y medio me
desmayo. Siento que me voy a
morir de un ataque cardíaco.

105
 PRINCIPALES CAUSANTES DE ANSIEDAD:
• La persona interpreta las situaciones como
amenazantes o de forma catastrófica o de
terrible.

• Se da como respuesta a una experiencia

traumática (real o producto de la imaginación).

LA METÁFORA DE LAS ARENAS MOVEDIZAS:

¿Recuerdas esas películas en las que alguien caía en
arenas movedizas? Mientras el personaje más luchaba
para subir y se agitaba por escapar de las arenas, más
terminaba por hundirse en ellas.
Los intentos de lucha llevan al ahogamiento de la
persona. La solución está en intentar flotar,
poniéndose de espaldas y quedándose totalmente
quieto.
Este mismo principio es aplicable a los
pensamientos, a los sentimientos no deseados y a los
miedos: mientras más se lucha en su contra, peor se
vuelve el estado de ansiedad.

106
 Cuando te encuentres en una fase de ansiedad
debes tratar de relajarte, de actuar en contra de lo que
«te pide el cuerpo», como en las arenas movedizas. Al
mismo tiempo, no debes llevarle el apunte haciendo
todo lo que te pide, como por ejemplo que dejes de
hacer lo que estabas haciendo.
Como primer paso, es muy importante que vayas al
médico y le pidas que te haga algunos exámenes
clínicos para descartar posibles alteraciones orgánicas,
ya que es habitual confundir los síntomas de ansiedad
excesiva con ciertas alteraciones orgánicas.
Con posterioridad, detente y piensa acerca de cómo
estás viviendo, qué crees o consideras que estás
haciendo para padecer estos malestares y qué podrías
hacer para frenarlos.

107
CONDUCTAS PARA SERENARSE

• Observa la respiración y empieza a relajar

primero los músculos de la cara y luego los
músculos del cuerpo.
• Haz unas respiraciones profundas. Inhala muy
despacio y en forma profunda, por la nariz,
percibe cómo tu abdomen se expande,
mantén unos tres segundos la respiración y
luego exhala o expulsa todo el aire, hazlo muy
lentamente y por la nariz. Continúa el tiempo
que consideres que es necesario para ti, hasta
que percibas que la ansiedad ya pasó o
disminuyó. Serenarse o tranquilizarse tarda
cinco o diez minutos aproximadamente, así
que sigue respirando profundamente y
tómatelo con calma, de lo contrario, la
situación empeora.
• Practica regularmente algún ejercicio físico,
que ayuda mucho a disminuir la ansiedad. Los
ejercicios físicos te dan sensación de
tranquilidad.
• Descansa y duerme lo necesario para
recuperarte.
• Aliméntate en forma sana y equilibrada.

108
• Busca un entretenimiento predilecto y, en lo
posible, uno que te absorba (como deportes,
pasatiempos, hobbies). De forma indirecta te
distraerás y bajarás tus niveles de ansiedad.
• Es muy importante que te apartes del
consumo de bebidas alcohólicas y del uso de
drogas (si es que las consumes). El alcohol y las
drogas relajan en un principio, pero, a la larga,
la situación de ansiedad empeora y se
profundizan más los problemas. No solo se
provoca una adicción, sino que también se
desequilibra y se perjudica el funcionamiento
del organismo y de la mente.
• Elimina o dosifica las bebidas que contengan
cafeína (café, energéticos), ya que alteran el
sistema nervioso y provocan más
intranquilidad.
• En casos de ansiedad extrema incapacitante y
hasta que la persona adquiera técnicas de
manejo de la agitación es necesario el uso de
medicamentos prescritos por un médico
habilitado. Son efectivos para aliviar los
síntomas del malestar (no curan, solo
apaciguan la sintomatología).
• Es muy importante que se comience a hacer
algo lo antes posible, no esperar a «tocar
fondo» o a hundirse para entrar en acción; hay
que prevenir el exceso de ansiedad.
109
 • Por muy mal que te puedas llegar a sentir, no
te va a pasar nada. Es la desproporción de la
ansiedad la que origina toda esa serie de
síntomas físicos y psíquicos. Por muy fuerte
que te palpite el corazón, no te va a dar un
infarto, no te desmayarás, aunque pienses que
sí, pues solo es producto de la mente, de lo
que piensas sobre lo que sientes.
Haz la prueba de ir al médico en el mismo instante
en que te aparecen los síntomas y verás que el
resultado es que no tienes nada. Si es que llegas a
hacerte los exámenes médicos, porque comúnmente al
llega al consultorio del médico ya se te pasa todo. Y
cuando te retiras del consultorio, te vuelven los
síntomas y así sucesivamente.
Otro ejemplo es cuando llamas a la emergencia
móvil y en el momento en que sabes que ya está un
médico en camino para auxiliarte, se te pasa el
malestar.
Por sobre todas las cosas, no hay que luchar contra
esas sensaciones y pensamientos, tampoco hay que
evitar las situaciones, porque agravaría lo ya existente.

110
 No dejes que la ansiedad acapare tu atención;
cuanto menos te involucres, menos atención le prestes
y sigas con lo que estabas haciendo menos ansiedad
sentirás.
Desear que desaparezca la ansiedad es lo mismo
que rechazarla, te lo estarías tomando en serio; estaría
recibiendo más atención y a más atención mayor poder
otorgado. Cuando dejes de darle tanta importancia a la
ansiedad, te visitará menos veces o a baja intensidad.

La ansiedad se alimenta de la intolerancia y rechazo

hacia ella, de toda esa atención y vigilancia que se le
brinda y por todo lo que se deja de hacer para evitarla
y deshacerse de ella.

Aceptar, tolerar y permitir sentir la incomodidad de

la ansiedad disminuye sus niveles y podrás convivir con
ella para que actúe a tu favor y te motive hacia el
emprendimiento de acciones deseadas. Aceptar
implica dejar de preocuparte por su existencia y dejar
de evitarla a cualquier precio. Así, dejas de controlarla

111
y aceptas que el bienestar total y permanente no
existe; considera que siempre habrá algo que te
incomode, que no te guste.
Este proceso de recuperación, de regulación de los
niveles de ansiedad, es algo que se da de a poco,
paulatinamente; así que no estés alerta, expectante,
porque no ayuda en nada, todo lo contrario.

Puede producirse algún retroceso debido a:

• Se bebe demasiada cafeína.
• Se está con las defensas inmunológicas bajas.
• Se está mal del hígado.
• Se recibe una mala noticia.
• Se tiene un conflicto familiar o laborar.

• Se emociona por un momento muy

bueno y muy esperado. Cualquier situación
buena o mala en extremo puede hacer subir
los niveles de ansiedad. En extremo porque así
se interpreta la situación, no porque sea así.
Un mismo evento no crea igual sentir en todo
el mundo. La diferencia se da en si la situación
desata una serie de pensamientos
catastróficos o una conducta dramática.
112
Capítulo III

113
 FAMILIARIZÁNDOSE CON EL LENGUAJE
DEL CUERPO

Familiarizarse con el lenguaje del cuerpo conduce al

territorio de la mente y de la comunicación. Ayuda a
agudizar la sensibilidad, facilita la expresión y la
convierte en más significativa. Crea empatía y
confianza en el encuentro con los demás; promueve
comprensión o incomprensión; construye un puente o
un escudo vital de unión o desunión, de integración o
de marginación social. La forma de comunicarnos
determina la calidad de vida y es muy poderosa.

El cuerpo humano es como una casa: tiene una parte

exterior, que exhibe al público, y una parte interior, que
es dueña y mandataria (se trata de los pensamientos,
las emociones y los sentimientos); exterior e interior
son diferentes, en apariencia, pero indivisibles.

El cuerpo actúa de espejo de los «secretos de la

mente», de lo que permanece oculto e inconsciente en

114
todo ser humano. Comunica lo que piensa y siente. A
modo de ejemplo, un cuerpo relajado o tenso es la
proyección o efecto de una mente relajada o tensa. Si
pensamiento y emoción cambian, al instante el cuerpo
también cambia.
El cuerpo habla, instintiva e involuntariamente, a
través de la postura; de los movimientos del cuerpo; de
las expresiones faciales y de los gestos (monería,
sonrisa, entrecejo); de la mirada, del tono, la fluidez, la
claridad y la velocidad de habla (voz); de la distancia,
del contacto físico y de la indiferencia. Con este idioma
mudo (el lenguaje corporal), que transmite más que las
palabras, se puede captar lo que está pasando en el
mundo interior de una persona y, además, corroborar
si hay coherencia entre lo expresado en lo verbal y lo
expresado en lo corporal.
Se puede usar el lenguaje corporal para transmitir y
resaltar o enfatizar la emoción o el pensamiento que se
desea expresar. También, se lo puede emplear para
cuando no se consigue explicar, en forma verbal, lo que

115
se está sintiendo. A modo de ejemplo: las personas con
diferentes capacidades se comunican más eficazmente
a través de los gestos y de las señas; o los niños que aún
no se expresan verbalmente lo hacen a través de las
expresiones de la cara, del lloriqueo, del berrinche o de
la pataleta.
El lenguaje hablado y el lenguaje corporal pueden
llegar a contradecirse. Por ejemplo: llega una persona
y tú le preguntas: «¿Cómo estás?». Ella responde
«¡Estoy muy bien, excelente!». Pero, cuando tú la
miras, ves que su cuerpo se encuentra encorvado, con
el entrecejo fruncido, está con los brazos cruzados y
además le ves una cara de enojada. Como puedes
observar a través de este ejemplo, es contradictorio lo
que esta persona dice de forma verbal con lo que hace
o expresa su cuerpo. Lo que sucede es que la expresión
corporal y facial dicen mucho más que las propias
palabras; el cuerpo no oculta la verdad interna. Hay un
refrán que sostiene que:
Una imagen vale más que mil palabras.

116
 Es saludable que se logre una congruencia entre lo
que se dice verbalmente y lo que hace o expresa el
cuerpo. ¿Cómo se logra esta congruencia entre el
lenguaje verbal y el corporal?
Proponte estar atento a las señales, observa y presta
mucha atención a tu expresión corporal y a tus muecas.
El recurso más natural para no crear incongruencias
entre tus expresiones verbal y corporal es expresarte
siendo tú mismo. Verás que tu lenguaje corporal
cambiará automáticamente.
También hay que observar los cambios fisiológicos.
Por ejemplo, cuando tiemblas, te pones pálido, te
sonrojas, se te humedecen los ojos, transpiras, cambias
de temperatura, tienes seca o irritada la piel, respiras
en forma agitada o acelerada, te aumenta el ritmo
cardíaco, etcétera.
Los silencios y las pausas también comunican algo
(como puede ser una reflexión).
El lenguaje corporal actúa como un libro abierto,
que está lleno de mensajes sobre el estado interior de

117
la persona. Quien logra interpretar lo que se dice a
través de este modo de expresión, sale favorecido,
puesto que siempre uno se topa con seres que con su
habla expresan lo contrario a lo que verdaderamente
piensan o sienten.
Es un instrumento necesario para el vínculo con los
demás, para la vida en relación.
¿Sabes cómo te mueves cuando estás ante el
público?, ¿la postura y los gestos del cuerpo que utilizas
e incluso cómo hablas?
Para ti, ¿qué transmite tu postura corporal? Por
ejemplo: timidez, calidez, seguridad, dominancia.

No todos hablan el mismo lenguaje, pero los que

comparten el mismo sentimiento se entienden.
RUMI

118
 ¿Qué dicen los gestos más usuales, también
llamados ‘universales’?
Hay que ser cautelosos, reflexivos e intuitivos a la hora
de generalizar o de sacar conclusiones. Hay que tener
presente el contexto y las diferentes situaciones y
realidades; porque la mente humana, con su
subjetividad y complejidad, sigue siendo territorio
misterioso, hasta para la neurociencia, a pesar de sus
avances.
En general, el lenguaje no verbal no miente, a menos
que esté entrenado para gesticular a conciencia lo que
desea que los demás. No debemos interpretar un gesto
aislado ni creer que sabemos qué está pensando una
persona solo con verla. Salvo, cuando un bebé llora
porque tiene hambre o algún tipo de malestar, y
cuando está satisfecho gesticula alegremente o
duerme. Los niños se expresan en forma natural, aún
no aprendieron a disimular.

119
 El llanto expresa dolor, aflicción, lamento, queja,
imploro, arrepentimiento, nostalgia, tristeza,
soledad, pena; también se llora de alegría.
 La risa expresa gozo, contento, agrado, placer,
diversión.
 Sonreír a medias expresa picardía, falsedad, burla.
 La mirada fija demuestra que no hay nada que
esconder, que es limpia la conversación o denota
dominio de la persona. Está también la «mirada que
mata».
 La mirada esquiva expresa ocultamiento de algo,
vergüenza o baja autoestima.
 La mirada que recorre los ojos de la otra persona, y
pasa por la boca y el mentón, para después dirigirse
a otras partes del cuerpo expresa seducción,
intimidad.
 Mirar hacia abajo expresa no poder entender o
creer en lo que se oye.
 El suspiro expresa anhelo, deseo, queja, fastidio.

120
 El grito expresa escándalo, alboroto, enfado o
euforia.
 El toser expresa aclaración de la garganta para
obtener mejor sonido en la voz, para dar más
claridad a las palabras.
 El bostezo expresa aburrimiento, saturación,
desgana, indiferencia, desinterés, cansancio.
 La mano en la boca expresa una mentira.
 Tocarse el mentón o barba expresa considerar,
pensar y definir.
 Jugar con el cabello expresa falta de confianza en
uno mismo e inseguridad.
 Entrelazar los dedos expresa autoridad.
 Frotarse las manos expresa impaciencia e
inquietud.
 Cruzar los brazos expresa una actitud defensiva,
impone barrera.
 Pararse con las manos en las caderas expresa
decisión para empezar a trabajar.

121
 Comerse las uñas expresa necesidad de obtener
seguridad e intranquilidad.
 Golpear ligeramente los dedos expresa
impaciencia, alteración.
 Un apretón de manos que estrujan expresa rudeza,
agresión, dominio o disfraza un complejo de
inferioridad.
 Un apretón de manos que rozan, que apenas tocan
expresa rechazo, muestra poco interés o se trata de
una persona con complejos o avergonzada, que
quiere ser muy suave.
 La palma de la mano abierta expresa transparencia,
sinceridad.
 Las manos agarradas hacia la espalda expresan
furia, ira, desengaño.
 Caminar con las manos en los bolsillos o con los
hombros encorvados expresa decaimiento,
desánimo.

122
 Sentarse con las manos agarrando la cabeza por
detrás y los pies encima del escritorio expresa
superioridad.
 Los tics expresan nerviosismo, angustia, ansiedad,
intranquilidad.

Ejemplos de algunas interpretaciones del «idioma

mudo»:
 Seguridad en sí mismo: Postura erguida y relajada;
contacto visual directo, pero con pequeñas
retiradas; caminar erguido; gestos calmados;
disposición, ligeramente abierta, de brazos y
piernas.
 Sometimiento: Ruborizarse; cubrirse parte de la
cara; agachar la cabeza; simular el tono de voz de
otro; mirada hacia abajo; gestos nerviosos; realizar
constantes movimientos con la cabeza para asentir.
 Violencia: Golpear con las manos cerradas; cuerpo
tenso; señalar con el dedo; contacto visual
prolongado; pararse frente a la persona.

123
 Manipulación: Gestos exagerados; tono de voz
excesivamente dulce; abuso de los contactos
físicos; sobreactuación.

124
 SONREÍR PARA VIVIR MEJOR

Un corazón alegre nos hace tanto bien como

una medicina, mientras un espíritu quebrantado
nos seca hasta los huesos.
SALOMÓN

La risa es el antidepresivo e inhibidor del dolor

(analgésico) más natural; está al alcance de todos; no
se necesitan recetas; no se gasta ni tiene
contraindicaciones; se puede utilizar en todo momento
y a cualquier edad; es curativa. La salud y la risa van
siempre de la mano.
La risa es el don más
sanador de la vida.
GANDHI

Es una virtud que nos ha regalado la vida y que

realmente funciona, ¡aprovechémosla!
Hay numerosas investigaciones que demuestran
que reírse de una manera natural y sana, como lo
hacen los niños, hace olvidar las preocupaciones, ya

125
que cuando se está riendo es imposible pensar; permite
afrontar los temores y el sufrimiento, aumenta el
ánimo; alivia las tensiones; permite ver la vida con más
optimismo; estimula la creatividad; revitaliza el cuerpo
y la mente; aumenta las defensas del sistema
inmunológico; incrementa el oxígeno en la sangre;
etcétera.
Una sonrisa es un gesto social saludable y cordial, es
arrancar con el pie derecho ya que crea un ambiente
más natural y familiar, suaviza las discusiones y las
relaciones. Víctor Borge: La risa es la distancia más
corta entre dos personas.

 Ríete de ti mismo y posee más sentido del humor, no

te tomes tan en serio porque si no, tu vida va a ser
«agria». «Estar siempre serio resulta estresante».
 Ríete con espontaneidad todas las veces que puedas y
ayuda a reír a los demás, contágiales tu risa.
 Reír es una excelente terapia.

126
LA RESPIRACIÓN PARA ELIMINAR TENSIONES
La respiración profunda es una simple y eficaz
técnica de relajación. Es fácil de practicar. Se percibe un
estado muy agradable.
Respirar profundamente es una óptima práctica, ya
que actúa como un analgésico y sedante que reduce la
tensión corporal, la agresividad, los dolores de cabeza,
la ansiedad y el malestar en general.
Ayuda a emprender el día con más vitalidad, facilita
la actuación en la que se necesita permanecer en
calma; dilata mejor las arterias y las venas (por la
cantidad de oxígeno que hace circular por las mismas),
etc.
Si haces respiraciones profundas a diario, los
beneficios se acumulan y potencian. Con el tiempo,
cada vez te será más fácil relajarte, hasta llega un
momento que lo empiezas a hacer de manera
inconsciente, automática.
Hay una gran variedad de técnicas de relajación.
Presento, a continuación, una de las más sencillas.
127
• En lo posible, utiliza ropa cómoda y floja.
Descálzate.
• —Busca un lugar tranquilo y silencioso, donde
nada ni nadie te puedan interrumpir, con
temperatura y luz moderada.
• Es más placentero si pones música con sonidos
suaves.
• Acuéstate, estira brazos y piernas o siéntate; es
importante que tengas apoyo parar la nuca y los
pies; elige un lugar en el que puedas estar
cómodo.
• Coloca las manos sobre tu abdomen para sentir
su expansión con cada inhalación que hagas.
• Inhala profundamente, toma aire por la nariz,
hazlo despacio, percibe cómo tu abdomen se
expande, mantén unos tres segundos la
respiración y luego, exhala, expulsa todo el aire
lentamente por la boca, en lo posible exhala
durante unos quince segundos, dejando que tu
abdomen vuelva a la posición inicial.

128
 ACÉPTATE A TI MISMO

No importa el número y el valor de tus talentos,

siempre serás débil si abandonas la fe
y la confianza en ti mismo.
BOBEC

Tenemos nuestra vida interior en nuestras manos,

así como un escultor tiene la materia en sus manos
para transformarla en una forma única. Nacimos con
esta capacidad y habilidad, está latente en cada uno de
nosotros. Puedes recuperar esa fuerza innata,
poniéndote en contacto con lo que realmente eres y te
volverás único, autentico. Siempre estamos a tiempo
para iniciar el proceso. El primer paso es, amar y
aceptar tu contenido, ya que será tu impulso interno,
tu aliado en el trayecto.
Algunas personas con muy buenos atributos
manifiestan un rechazo a sí mismas, a su propio ser; no
se valoran, no se quieren, no se aceptan; están en una

129
guerra constante consigo mismas, con autocríticas
excesivas y negativas, palabras ofensivas, falta de
confianza en sí mismas, vergüenza; no se respetan y
están muy temerosas e inseguras, sufren por lo que se
dicen a sí mismas. Mientras que otras personas con
menos atributos, se valoran, se quieren, se aceptan, se
respetan y son más felices y seguras a lo largo de sus
vidas. Estos son algunos ejemplos de personas que se
aceptan a sí mismas y personas que no se aceptan tal
como son.
Promueve lo que te gusta de ti, en lugar de expresar
y de mirar lo que no te gusta de ti.
No te compares con ninguna otra persona. Nadie es
mejor que otros, todos somos diferentes. No hay nada
de malo en ti, errores hemos cometido todos y
seguiremos cometiendo otro tipo de errores, son parte
de nuestro vivir y aprendizaje. “El que esté libre de
pecado, que tire la primera piedra”.

130
 Lo que más importa es lo que tú pienses de ti mismo.
Vales más de lo que crees, así que sé gentil y amable
contigo mismo, respétate, considérate, estímate y
perdónate.
Permítete no ser perfecto, sé tú mismo, muéstrate
como eres, sin imitar a los demás, y así evitar que se
disparen comportamientos enmascarados.
Todos tenemos flaquezas y fortalezas, no hay nada
malo contigo y te aseguro que nadie se salva de estos
atributos, forman parte de nuestro ser. Lev Nikoláievich
TOLSTOI : Toda la diversidad, la hermosura, el encanto
de la vida, se componen de luces y sombras.

Cambiar lo que sí se puede cambiar y aceptar y

aprender a vivir con aquello que no se puede cambiar,
pero sin autorrechazos ni devaluaciones algunas. ¿Qué
depende de ti y qué no?
Imagina que ahora sales a la calle y está lloviendo y
diriges tu mirada a las nubes y le dices ¡para de llover!
¿Verdad que no lo van a hacer? Porque la lluvia no está

131
a tu mando, es asunto de las nubes. Lo que sí está en ti
es evitar mojarte, usando un paraguas o cualquier otra
protección. Aceptar lo que no se puede cambiar y
cambiar lo que sí depende de ti.
Emprende una búsqueda por tu interior, esto te
llevará a ver tu propia belleza oculta, tu propio
potencial, tu esencia, lo que realmente eres.
Si vives criticándote, puedes comenzar por
reconocer tus propios valores personales. Ya que, si te
fijas solo en los defectos, eso es lo único que
encontrarás.

¿Cuáles son tus mayores fortalezas, atributos?

¿Qué te encanta de ti? ¿Qué te encanta de tu vida

actual?

132
¿De qué estas agradecido ahora mismo en tu vida?

Si por lo común piensas en que no eres bueno en

forma suficiente para que te quieran, estás teniendo
una idea, un pensamiento erróneo. Recuerda que lo
que te digas habitualmente va a tener un gran impacto
en tu vida. Henry David Thoreau2: Lo que un hombre
piensa de sí mismo, esto es lo que determina, o más
bien indica, su destino.
Las palabras que utilizas y tu conducta habitual son
un fiel reflejo de las experiencias vividas y las palabras
que has escuchado a lo largo de tu vida se han ido
grabando en tu memoria. Esto se ha convertido en tu
propia imagen, sin que tú lo notaras.
Desconfiar de tus atributos internos impedirá tu
autorrealización y será la causa de tu dolor, de ese

2 1817-1862, escritor, poeta y pensador

133
dolor que, cuando lo sientes, no sabes ni por qué lo
sientes.
Cambia por una actitud de valorarte, de estimarte y
no permitas que te influyan en exceso las criticas
externas. La confianza que mantengas en ti es una
virtud que te favorecerá para que logres lo que te
propones. La confianza la vas a obtener como resultado
del afecto propio, de la fortaleza interior y por la
acumulación de hábitos y pensamientos
favorecedores.
Cambia tu visión hacia los percances, busca nuevos
puntos de vista a los problemas. Modifica tus
pensamientos y conductas hacia los acontecimientos.
Adquiere confianza en tus propias posibilidades
para mejorar e introduce las destrezas necesarias para
que el cambio se vaya dando.
Tal vez te preguntes en algún momento ¿cómo
puedo saber si ya me acepto a mí mismo? Pues, cuando
empiezas a aceptarte, si te escuchas en silencio, verás
que ya no te estás criticando en forma tan severa; todo

134
lo contrario, lo que sentirás será una paz intensa, una
calma interna. Al principio, cada tanto, te seguirás
rechazando, pero no te asustes ya que no es una
marcha atrás: es parte del proceso y se da porque estás
cambiando.
No dudes de tu fuerza y capacidad, confía en ti,
ámate de manera incondicional, acéptate con todos tus
virtudes y defectos y siéntete orgulloso de lo que eres.
Atrévete a ser como eres.
Hay que tener fe en uno mismo.
Ahí reside el secreto.
Aun cuando estaba en el orfanato
y recorría las calles buscando qué comer para vivir,
incluso entonces, me consideraba el actor más grande
del mundo. Sin la absoluta confianza en sí mismo, uno
está destinado al fracaso.

Charles CHAPLIN

La autoaceptación ayuda a reducir la probabilidad

de involucrarse en conductas dañinas y de riesgo para
sí mismo, como pueden ser los trastornos alimenticios,
la depresión y las conductas suicidas.

135
 PERDONA Y PERDÓNATE

¿Quieres ser feliz un instante? Véngate.

¿Quieres ser feliz toda la vida? Perdona.
Henri LACORDAIRE

Uno de los regalos más bellos que puedes obsequiar

y obsequiarte es el perdonar y perdonarte. Este regalo
cura heridas y nunca es tarde para darlo o recibirlo,
siempre está ahí esperando que te decidas a hacerlo.
Pero perdonar no significa que tengas que
reconciliarte con el que ha ofendido o herido. En
general la gente dice: «Por qué tengo que perdonarlo
si ellos fueron los que me hicieron daño»; «Yo no pido
perdón hasta que me lo pidan»; «Yo no tengo que
perdonar porque yo no hice nada»; «Si lo perdono es
decirle que no importa lo que hizo». Lo que sucede es
que el perdonar te permite liberarte del peso que tiene
el resentimiento, el rencor y el odio, ya que estos

136
actúan como un veneno que mata de a poco y sin que
te des cuenta, y actúa como tu propio y peor enemigo.
El rencor, el odio hacia los demás, es uno de los
responsables del sufrimiento y de la enfermedad,
también uno de los causantes de la intranquilidad, del
insomnio, entre otros.
Abandona el odio, el rencor hacia ti mismo y hacia
los demás para poder recuperar la salud.
Perdonar tus errores, derrotas y faltas es comenzar
a aceptarte y a amarte, no te olvides que «errar es
humano». Por esto otros también te han perdonado y
te van a perdonar, es algo así como la «ley de la vida»,
él o ella perdona, tú perdonas y así sucesivamente.
Para poder perdonar es necesario: dejar el orgullo
de lado; no sacar la lista de daños y perjuicios; no hacer
reproches por los errores, defectos y fracasos
cometidos.

137
EJERCICIO DE AYUDA PARA REFLEXIONAR
SOBRE EL PERDÓN:
• Primero, toma un lápiz y una hoja, escribe allí los
resentimientos que cargas, ya sea del pasado o del
presente.
• Segundo, al lado de cada uno escribe todo lo que te
ha hecho o te está haciendo perder este
sentimiento de odio o rencor.
• Tercero y último: Piensa, ¿qué ganarías en tu vida si
perdonaras a la(s) persona(s) que te ha(n) herido?

Perdonar y perdonarse es empezar a vivir en

armonía y es empezar a amarse y a amar. Fasto CAYO
dijo: «el amor abre todas las puertas; el rencor las
cierra».
A falta de perdón, deja venir el olvido.
Louis Charles Alfred de Musset3

3 1810-1857, poeta francés.

138
 LAZOS QUE EMANAN DEL AFECTO

Los individuos marcan goles,

pero los equipos ganan partidos.
Zig ZIGLAR

Uno de los pilares fundamentales en toda relación

es: «el amor» y «el secreto del amor no es vivir
enamorado, sino amar y ser amado». Ama y verás que
le devuelves la armonía a tu mundo interno, y así
podrás ser más feliz.
Pero no se puede amar sin antes haberse amado a
uno mismo, no puedes dar lo que no tienes, Albert
Camus4 dijo: «El hombre tiene dos caras: no puede
amar sin amarse»
Estate abierto al amor y deja que este entre en tu
vida; te hará sentir muy bien como por «arte de magia»
y si no te hace sentir bien, entonces no es amor, porque
el verdadero amor no enferma, no lastima.

4 1913-1960, escritor francés.

139
 Alguien que ama no insulta ni maltrata.
Lucía EXTEBARRIA5

Cuando el amor es verdadero lo amado posee todas

las «perfecciones» y, como dijo Theodor FONTANE, «el
amor vive de amables pequeñeces».
Llevar una vida sin amor es encontrarse con la
insuficiencia, es estar vacío.
El amor es un remedio que previene y cura todo
malestar.
Ama y respeta a los demás, de la misma forma que
te gustaría que lo hicieran contigo.

Cuando tú amas a una persona,

amas la persona que es, y no
la que te gustaría que fuera.
Lev Nikoláievich TOLSTÓI

Todas las buenas relaciones están unidas por el

afecto, el cariño y el amor. La calidad de vida también
depende de la calidad de las relaciones y de vínculos

5 1966-, escritora española.

140
familiares, de pareja, amigos, desconocidos, animales,
plantas y con todo lo que nos rodea.
Está comprobado que el hombre es sociable por
naturaleza, que tiene la necesidad de unirse y de estar
en contacto con las demás personas, que se necesitan
y se influencian unas a otras para sobrevivir, para
crecer y para realizarse.
Una de las riquezas más grandes a la que aspira el
ser humano en su vida es a estar acompañado por
alguien que lo apoye, que lo acepte en forma
incondicional y como es.
Todos desean permanecer en una relación de afecto
mutuo y desean poder compartir los diferentes estados
de ánimo, como pueden ser: alegría y tristeza, gustos y
afinidades en común, satisfacciones e inquietudes,
etcétera.
El relacionarse con otros es muy beneficioso y
agradable, puesto que se incrementan los esfuerzos; se
alivian las situaciones de pena, de tormento, de

141
desconsuelo y otros desánimos; se mejora la existencia.
¡Qué bueno que es poder contar con alguien!
Para relacionarte con alguien y construir vínculos, te
invito a efectuar lo siguiente:
 Piensa en lo que te gusta de esa persona. No le
busques defectos, mejor céntrate en sus virtudes,
porque en lo que te centres, es lo que vas a
encontrar. Nadie es perfecto.
Si buscas la perfección,
jamás estarás satisfecho.
Lev Nikoláievich TOLSTÓI

• Al inicio, cae en la cuenta del peso que tienen

las personas en tu vida.
• No te compares con nadie, a causa de que todas
las personas somos diferentes, ni mejores ni
peores, tan solo diferentes.
• Aprende a dar y a recibir, como son: dar oídos,
sin interrumpir con suspiros, bostezos,
reproches o críticas; ayuda y consuela a ambas
partes. Accede a la libertad de expresión. No
impidas que los demás hablen. Al escuchar a los
demás concibe guardar los secretos, si estos así
lo quieren.

142
• Aprecia lo que te confiesen o expresen.
• Sé agradecido, ya que esto ayuda a desarrollar
relaciones más firmes y duraderas.
• Procura crear o reconstruir relaciones que te
provoquen confianza, respeto y fortaleza.
• Consigue captar las necesidades de los otros,
cumple con lo que les prometes.
• Sé sincero contigo mismo y con los demás,
porque las mentiras ponen barreras y distancia
en el trato.
• Sé transparente y genuino, ya que es esencial
en todo tipo de relación.
• Ofrece expresiones de simpatía, sé solidario, sé
leal ante ti y los demás, busca el beneficio en
común, la consideración y la tolerancia, y por
supuesto valórate y valora a los demás, expresa
afecto y apoyo.
• Si queremos obtener algo de los demás, por
ejemplo, que cambie alguna actitud que parece
poco favorable, pues en estos casos o similares
es mejor sugerir en vez de exigir.
• Disfrutar de las relaciones con los hijos, el
cónyuge, los compañeros, los amigos, así como
de las relaciones de trabajo, entre otras.

143
• ¿Cómo tratas a los demás? Trata a las personas
como te gustaría que ellos te traten.
Habitualmente, como te trates y trates a los
demás, vas a ser tratado. Se descubre que, al
proceder en forma serena, respetuosa y con
amabilidad, en la mayoría de las veces te
corresponden del mismo modo.
• Dirígete con amor y vincúlate en relaciones
armoniosas; honestas; de respeto hacia uno,
hacia los demás, hacia el universo y con el todo.

144
 A MODO DE RESUMEN…

Una valiente invitación… mi propósito con este libro

es compartir lo que he aprendido en mis estudios, en
mis prácticas y lo que me ha ayudado a mí en el “cultivo
de uno mismo” y de cómo conducirnos, a través de la
autoobservación, reflexión y de la acción, para
conseguir desarrollar la capacidad de disfrute de cada
instante, del sentirse más seguro y feliz y de armonizar
el mundo interior a pesar del mundo exterior.
La vida tiene períodos oscuros y difíciles, es parte de
la naturaleza. Nadie escapamos a este orden natural, al
igual que no se pueden evadir los días de tormenta, la
noche y el día. Pero sí se puede crear un paraguas para
esos días, no para detener la tormenta, pero sí para
resguardarse de ella y salir lo más airoso posible. Un
ejemplo, cuando las cosas van mal, en el sentido que
sea, lo mejor es no dramatizar, sí cambiar la percepción
y sí simplificar las especulaciones excesivas porque si
no ese “mal” crece.

145
 Uno de los trabajos de la mente es producir
pensamientos. Conocer el componente mental es
esencial porque los pensamientos, imágenes,
recuerdos y procesos cognitivos tiene influencias muy
fuertes sobre las emociones y los sentimientos, sobre
el cuerpo y el comportamiento o conducta y la vida en
general.

El reto no es eliminar los pensamientos indeseados

(siempre van a estar ahí), no podemos impedir que
aparezcan, pero sí tenemos el poder de no alimentarlos
con nuestras opiniones e interrogantes ni que
proliferen. No hay que hacer juicios de este tipo de
pensamientos, ni valoraciones, ni seguir pensando en
ellos, ni rechazarlos, por más aterradores que
parezcan.
Son solo pensamientos, no tenemos por qué
identificarnos con ellos. No hay que aferrarse como si
fueran reales, ni tienen por qué convertirse en hechos
reales.
146
 Los pensamientos preocupantes parecen locura,
pero son solo pensamientos inútiles, temibles y
generadores de ansiedad. Pero son pensamientos al
fin: nada más que pensamientos.

El preocuparse en demasía es un pensamiento

persistente e invasivo que nos hace permanecer
aferrados al futuro. Genera ansiedad, insomnio, mal
humor y nos quita el disfrute del momento.
¿Te diriges al futuro solo para anticipar, en tu
imaginación, un montón de escenarios terribles y los
sufres como si ya fueran una realidad? El cerebro no
hace diferencias entre un hecho real que está
sucediendo en este momento y un hecho creado por la
imaginación.

Un exceso de pensamientos sobre el pasado (culpa)

no borra el pasado. La culpa te hace sentir
remordimiento por algo que sucedió ayer, te obliga a
permanecer aferrado al pasado.

147
 Culparse por los hechos pasados es un engaño de los
pensamientos autodestructivos. Lo pasado ya pasó, y
no va a cambiar, aunque tú lo quieras.

¿Crees que lamentándote o preocupándote lo

suficiente cambiará un hecho pasado o futuro? ¡Claro
que no! Lo mejor contra la preocupación es ocuparse,
es entrar en acción y no huir del presente. Al estar
preocupado estás desperdiciando tu único tiempo, tus
momentos presentes, en hechos que ya pasaron o que
aún no han venido.
Lo que sí puedes hacer, al recordar el pasado, es
aprender a no repetir los mismos errores; puedes
comprometerte a evitar que esos mismos hechos
vuelvan a suceder, No vas a poder solucionar tu
pasado, pero sí vas a poder aprender de tu pasado.

La fe es una relación interpersonal; es vivir un

profundo vínculo con la naturaleza, con el todo. Es una
conexión interna que ocurre entre el yo y el mundo. Es

148
percibir que no estamos solos. La fe aleja la
incertidumbre, la duda, la desconfianza y el temor.

La fe es la fuerza motriz que activa al ser humano a

conquistar sus límites y a alcanzar el propio potencial
basado en la confianza y la esperanza. La fe mueve
montañas, obra milagros, ya que es una de las fuerzas
invisibles más poderosas de la humanidad.
Es un gran aliado de nuestra existencia, nos crea una
sensación de paz y calma y nos consuela a pesar de las
adversidades.

La persona optimista tiene la convicción, la certeza,

de que va a poder concluir su propósito en forma
triunfante y enfrenta el problema. Al optimismo lo
utiliza para encontrar soluciones y oportunidades
donde, en apariencia, no las hay.

Si superarse en la vida fuera tan sencillo, todos lo

harían. Hay que trabajar para desplegar el potencial
que cada uno de nosotros lleva adentro y aceptar que

149
no siempre todo nos va a salir de manera perfecta o
bien.

El cambio es una parte inevitable de la vida, es parte

de la naturaleza toda.
El cambio es una nueva oportunidad que siempre te
da la vida; sin importar dónde estés ahora, nunca es
tarde para emprender un cambio. Siempre hay una
salida, es buscar y darle la vuelta hasta que aparezca.

La inspiración o motivación de la persona para

querer hacer un cambio es necesitar y desear vivir en
forma diferente a la actual.
Para lograr hacer el cambio es fundamental estar
abierto al aprendizaje, salir de la comodidad; ser
persistente, tenaz y trabajar con convicción,
perseverancia y gusto por lo que se hace. Seguir
tratando pese a las dificultades y desapegarse de los
resultados.
Si la persona cree que no puede cambiar o deja el
intento para después, entonces encontrará alguna
150
manera inconsciente y excusas para impedir que se
produzca el cambio.

Todos empezamos en algún momento- ¿Conoces a

alguien que haya sido exitoso sin hacer nada? Porque
hasta el que ganó la lotería tuvo que primero jugar al
número ganador, y antes tuvo que pensar a qué
números jugarle, y tuvo que conseguir el dinero para
poder jugar, etcétera.
Con cada logro vas a ir obteniendo mayor energía y
de esta manera vas a poder aguantar el proceso que te
lleva hacia el cambio.
Todo lo que empieza como difícil con el tiempo se
simplifica.
Como es normal, te vas a tropezar con alguno que
otro obstáculo o asunto que requiera más esfuerzo de
tu parte para lograr el cambio.
Sé que mantener la calma cuando se presenta algún
problema u obstáculo es difícil, pero vale la pena que lo
intentes, que sigas adelante, para que descubras que
llega un momento en que “todo pasa”, ya que nada
151
dura para siempre y, además, invariablemente vuelven
los buenos tiempos.

Si no lograste todo o parte de lo que te propusiste

hacer, habrás agarrado experiencia y toda experiencia
es meritoria. Errar es mejor que nada, también es una
experiencia. Todo suma más conocimientos y algo se
gana: con más experiencia acumulada puedes acceder
a nuevos emprendimientos y tendrás más anécdotas
para contar y un tema de qué hablar.

¡Ahora! Si ya tienes tu logro comprenderás que

necesitas mantenerlo, para esto hay que actuar como
si tuvieras que ir al servicio técnico, igual a un coche.
Imagina que acabas de comprar un coche cero
kilómetros; a medida que lo vas usando tienes que ir
haciéndole mantenimiento y así de por vida para ese
coche. Con los logros obtenidos pasa lo mismo, es
como tener un coche que hay que cuidar si queremos
que funcione.

152
 No hay ni habrá un momento ideal, ni se acomodará
la vida a tu manera para seguir esperando a hacer eso
que tanto vienes postergando. Si crees lo contrario,
esperarás para siempre y tendrás un millón de excusas
para seguir esperando el momento perfecto.

En vez de gastar el tiempo y energía pensando en lo

que se podría llegar a hacer, mejor hay que empezar a
actuar. Sé que cuesta empezar, pero, una vez que
hayas dado el primer paso, nadie ni nada te parará. Es
simple, hacer algo nos recarga las pilas (no hacer nada
quita energías) porque el cansancio es real y no es el de
tanto pensar y pensar.
Fíjate que cuanto más lo piensas, más pereza te
causa. Y al final, se te pasaron las horas, por no decir los
días, semanas, meses o años, y no llegaste a ninguna
parte. Me corrijo, llegaste, pero adonde no querías
llegar, adonde tanto decías que no querías estar.

Sé que el camino a recorrer es difícil, que no existen

los planes perfectos y que lleva tiempo, pero no es
153
imposible llegar. Nada se construye en un día. Los
futbolistas como Suárez y Messi, que hacen aquellas
jugadas y goles tan buenos, tuvieron previamente que
participar durante años en entrenamientos físicos,
jugar muchísimos partidos y enfrentar los desafíos de
sus mentes. Y ahora… juegan naturalmente.
Nuevo día, nueva oportunidad… Cada día tenemos
la oportunidad de empezar a construir lo que tanto
deseamos y de vivir a nuestra manera.

Nuestras emociones nacen de nuestro diálogo

interno, de los pensamientos y de lo que nos decimos
ante un hecho o situación real o imaginada.

En cada momento del existir se experimenta alguna

clase de emoción que cambia a lo largo del día y que es
el resultado de la situación por la que se pasa y por la
forma en que esta se percibe e interpreta.
Hay un refrán que dice así: «El ser humano no sufre
o goza por lo que le ocurre, sino por la manera en que
interpreta lo que le ocurre». No son las eventualidades
154
o hechos los que perturban; es la imaginación, el modo
de interpretar y la forma de ver el mundo que
consiguen hacer más desenfrenada, crítica y urgente
las situaciones.

Los estados de ánimos son muy poderosos y actúan

todo el tiempo, hasta cuando se está durmiendo.
Siempre estarán ahí, y si decides aprender a conocerlos
y a diferenciarlos ¡maravilloso! Pero si decides no hacer
nada, pues actuarán de todos modos a su antojo, al
vaivén de los demás, de las circunstancias y del medio.

El miedo sin razón puede llegar a controlarnos, a

limitarnos la vida y limitar nuestras actividades. Al
mismo tiempo puede conseguir crear cierta
incapacidad en nosotros, obstaculizar nuestra
prosperidad, dejarnos sin vitalidad y generarnos un
sentimiento continuo de ansiedad, estrés psicológico y
tormento.
La vida pasa a ser dependiente de esta clase de
miedo y no nos permite que seamos nosotros mismos.
155
Se convierte en nuestro peor enemigo y logra ser uno
junto con la desconfianza. Este rival cultiva, en nuestra
mente, la semilla de la incertidumbre, de la
desconfianza, para arruinar los mejores proyectos.
Si no se les pone fin a los miedos sin lógica, acabarán
aumentando su intensidad.
Cuanto más huyamos, más miedo sentiremos. En el
momento en que uno se aparta, la angustia se reduce
y uno se siente mejor, pero la reducción del miedo es
aparente; la verdad es que con el pasar del tiempo el
temor se hace mucho más fuerte.
El afrontar, en la forma más determinada, al objeto,
persona o situación, nos hará darnos cuenta de que no
hay por qué tener miedo.
De pronto estás pensando que no podrás evitar salir
corriendo, pues ¡haz la prueba! Ve paso a paso, en
forma progresiva. A modo de ejemplo: imagínate la
situación que te produce miedo y mantenla en la
mente hasta que, con el tiempo, dejas de sentir ese
temor al imaginarte que estás frente a esa situación. Y

156
recién, luego, ve acercándote a lo temido, a la situación
real. Siempre que lo hagas, por favor, antes, practica un
ejercicio de relajación, es decir, primero tienes que
encontrarte en un estado de relajación y recién luego
puedes empezar a imaginarte que estás frente a lo que
tanto temes. Igual si vas a acercarte al objeto real
temido, primero consigue estar relajado y recién luego
enfréntate al estímulo temido.
Tienes que ir abandonando el hábito de evitar y de
postergar el enfrentamiento a lo temido. Por su puesto
que además se necesita de una gran audacia.
Hay que potenciar los recursos internos y exponerse
a una conducta mental que nos ayude a enfrentar los
miedos.
La desconfianza engendra el miedo y el miedo
engendra la desconfianza, en ambos casos con mucha
ansiedad.
Ninguno de nosotros sabe qué va a pasar el próximo
minuto, tampoco conocemos todo y, a pesar de eso,

157
seguimos adelante, con confianza en ciertos individuos
y en la vida, aunque con cierta precaución.
Pero muchísimas personas en el mundo, de manera
inconsciente, experimentan una enorme desconfianza;
toman demasiadas medidas de precaución, a tales
niveles que quedan frenados y bloqueados ante las
experiencias de la vida y aislados socialmente. Pero
también muchísimas de esas personas hacen la
diferencia. ¿Cómo? Con esos mismos sentimientos de
desconfianza siguen actuando, viviendo las diferentes
experiencias; no porque dejen de desconfiar y de ser
precavidos en exceso, sino porque eligen también
aceptar que lo que tenga que suceder va a suceder y
que, llegado el momento, van a saber cómo
enfrentarse a lo que tengan que enfrentarse; además
se esfuerzan y toman coraje para dejar de estar tan
pendientes de todo. Descubren que no pueden
controlarlo todo, que no todo pasa por sus “manos”,
que tienen que descansar de preocuparse tanto

158
porque si no es como estar muertos en vida porque se
pierden de vivir hermosas experiencias.

¿Podemos vivir a pesar del miedo? ¡Sí! ¿Cómo? Al

enfrentarlo, dejar de evitarlo, aguantar la incomodidad
de la sintomatología, sentarlo a nuestro lado, mirarle la
cara y decir: «Bueno, tengo que aguantarte el tiempo
que decidas estar presente, ¡qué le vamos a hacer!
Convivamos juntos, pero ahora ya no dejo de hacer
cosas por tu culpa, ahora tú vienes conmigo a donde yo
esté y, si no te gusta, pues apacíguate». Y, al final, se
apacigua o dura muy poco y con una intensidad baja,
tolerable, ya sin interferir en los quehaceres. Cuando le
dejas de dar tanta importancia y no le brindas atención
es como mágico, apenas lo percibes, llega un momento
que ni cuenta te das de si está ahí o no está ahí.

Los resultados se presentan en forma progresiva, al

igual que un músculo, a medida que lo ejercitas
obtienes lo que buscas. Además, cuanto más lo
practiques, llega un momento que lo haces en forma
159
automática y verás que sí se puede mejorar mucho ese
estado de miedo.
Ahora, a veces aparece un retroceso (no recaída).
¿Cuándo? Cuando se está sobregirado, se corre de aquí
para allá en forma constante; cuando se está cansado;
cuando se pasa mucho tiempo sin comer, bajo presión,
o cuando se excede en beber cafeína o algún tipo de
estimulante; cuando se consume alguna droga
recreativa, psicoactiva o medicamentos; por alguna
resaca de exceso de comida, alcohol, y otros. También,
por permanecer mucho tiempo en un ambiente con el
aire viciado (sin renovación de aire) y muy ruidoso o por
estar en un clima muy frio o caluroso. Por permanecer
en relaciones conflictivas y estresantes.

Por lo general, hay una tendencia a creer que las

adversidades son peor de lo que son y esto se da
porque nos ponemos como locos ante lo mínimo y no
le damos espacio al razonamiento, al objetivismo. Y
claro, al final, todo empeora al reaccionar de forma
exagerada, ya que se agrega al problema un gran estrés
160
y emociones fuertes e incontrolables por su propia
fuerza.

No dejes que la ansiedad acapare tu atención;

cuanto menos te involucres más se minimiza y suaviza
la ansiedad, no estés alerta, expectante, porque no
ayuda en nada, todo lo contrario.
Desear que desaparezca la ansiedad es lo mismo
que rechazarla, te lo estarías tomando en serio; estaría
recibiendo más atención y a más atención mayor poder
otorgado. Cuando dejes de darle tanta importancia a la
ansiedad, te visitará menos veces y bajará su
intensidad.
La ansiedad se alimenta de tu intolerancia y rechazo
hacia ella, de toda esa atención y vigilancia que le
brindas y por todo lo que dejas de hacer para evitarla y
deshacerte de ella en su totalidad.
Aceptar, tolerar y permitir sentir la incomodidad de
la ansiedad disminuye sus niveles y podrás convivir con
ella para que actúe a tu favor y te motive hacia el
emprendimiento de acciones deseadas. Aceptar
161
implica dejar de preocuparte por su existencia y dejar
de evitarla a cualquier “precio”. Así, dejas de
controlarla y aceptas que el bienestar total y
permanente no existe; considera que siempre habrá
algo que te incomode, que no te guste.

Familiarizarse con el lenguaje del cuerpo conduce al

territorio de la mente y de la comunicación. Ayuda a
agudizar la sensibilidad, facilita la expresión y la
convierte en más significativa. Crea empatía y
confianza en el encuentro con los demás; promueve
comprensión o incomprensión; construye un puente o
un escudo vital de unión o desunión, de integración o
de marginación social. La forma de comunicarnos
determina la calidad de vida y es muy poderosa.

El cuerpo habla, instintiva e involuntariamente, a

través de la postura; de los movimientos del cuerpo; de
las expresiones faciales y de los gestos; de la mirada,
del tono, la fluidez, la claridad y la velocidad de habla;

162
de la distancia, del contacto físico y de la indiferencia.
Con este idioma mudo (el lenguaje corporal),

Se puede usar el lenguaje corporal para transmitir y

resaltar o enfatizar la emoción o el pensamiento que se
desea expresar. También, se lo puede emplear para
cuando no se consigue explicar, en forma verbal, lo que
se está sintiendo.

Es saludable que se logre una congruencia entre lo

que se dice verbalmente y lo que hace o expresa el
cuerpo. ¿Cómo se logra esta congruencia entre el
lenguaje verbal y el corporal? El recurso más natural
para no crear incongruencias entre tus expresiones
verbal y corporal es expresarte siendo tú mismo. Verás
que tu lenguaje corporal cambiará automáticamente.
Es un instrumento necesario para el vínculo con los
demás, para la vida en relación.

La risa es el antidepresivo e inhibidor del dolor

(analgésico) más natural; está al alcance de todos; no

163
se necesitan recetas; no se gasta ni tiene
contraindicaciones; se puede utilizar en todo momento
y a cualquier edad; es curativa. La salud y la risa van
siempre de la mano. Reír y reírse de uno mismo es una
excelente terapia.

La respiración profunda es una simple y eficaz

técnica de relajación. Es fácil de practicar. Se percibe un
estado muy agradable.
Respirar profundamente es una óptima práctica, ya
que actúa como un analgésico y sedante que reduce la
tensión corporal, la agresividad, los dolores de cabeza,
la ansiedad y el malestar en general.
Si haces respiraciones profundas a diario, los
beneficios se acumulan y potencian. Con el tiempo,
cada vez te será más fácil relajarte, hasta llega un
momento que lo empiezas a hacer de manera
automática.

Tenemos nuestra vida interior en nuestras manos,

así como un escultor tiene la materia en sus manos
164
para transformarla en una forma única. Nacimos con
esta capacidad y habilidad, está latente en cada uno de
nosotros. Puedes recuperar esa fuerza innata,
poniéndote en contacto con lo que realmente eres y te
volverás único, autentico. Siempre estamos a tiempo
para iniciar el proceso.

No te compares con ninguna otra persona. Nadie es

mejor que otros, todos somos diferentes. No hay nada
de malo en ti, errores hemos cometido todos y
seguiremos cometiendo otro tipo de errores, son parte
de nuestro vivir y aprendizaje. “El que esté libre de
pecado, que tire la primera piedra”
Lo que más importa es lo que tú pienses de ti mismo.
Vales más de lo que crees, así que sé gentil y amable
contigo mismo, respétate, considérate, estímate y
perdónate.
Permítete no ser perfecto, sé tú mismo.
Todos tenemos flaquezas y fortalezas y te aseguro
que nadie se salva de estos atributos, forman parte de
nuestro ser. Como dijo Lev Nikoláievich Tolstói: “Toda
165
la adversidad, la hermosura, el encanto de la vida, se
componen de luces y sombras”

Cambiar lo que sí se puede cambiar y aceptar y

aprender a vivir con aquello que no se puede cambiar.
Imagina que ahora sales a la calle y está lloviendo y
diriges tu mirada a las nubes y le dices ¡para de llover!
¿Verdad que no lo van a hacer? Porque la lluvia no está
a tu mando, es asunto de las nubes. Lo que sí está en ti
es evitar mojarte, usando un paraguas o cualquier otra
protección. Aceptar lo que no se puede cambiar y
cambiar lo que sí depende de ti.
Emprende una búsqueda por tu interior, esto te
llevará a ver tu propia belleza oculta, tu propio
potencial, tu esencia, lo que realmente eres.
Si vives criticándote, puedes comenzar por
reconocer tus propios valores personales. Ya que, si te
fijas solo en los defectos, eso es lo único que
encontrarás.

166
 No dudes de tu fuerza y capacidad, confía en ti,
ámate de manera incondicional, acéptate con todos tus
virtudes y defectos y siéntete orgulloso de lo que eres.
Atrévete a ser como eres.

Uno de los regalos más bellos que puedes obsequiar

y obsequiarte es el perdonar y perdonarte. Este regalo
cura heridas y nunca es tarde para darlo o recibirlo.
Perdonar tus errores, derrotas y faltas es comenzar
a aceptarte y a amarte, no te olvides que «errar es
humano». Por esto otros también te han perdonado y
te van a perdonar, es algo así como la «ley de la vida»,
él o ella perdona, tú perdonas y así sucesivamente.
Para poder perdonar es necesario: dejar el orgullo
de lado; no sacar la lista de daños y perjuicios; no hacer
reproches por los errores, defectos y fracasos
cometidos.
Perdonar y perdonarse es empezar a vivir en
armonía y es empezar a amarse y a amar. Fasto Cayo
dijo: «el amor abre todas las puertas; el rencor las
cierra».
167
 Uno de los pilares fundamentales en toda relación
es: «el amor» y «el secreto del amor no es vivir
enamorado, sino amar y ser amado». Ama y verás que
le devuelves la armonía a tu mundo interno.
Lev Nikoláievich Tolstói: Cuando tú amas a una
persona, amas la persona que es, y no la que te gustaría
que fuera.
Estate abierto al amor y deja que este entre en tu
vida; te hará sentir muy bien como por «arte de magia»
y si no te hace sentir bien, entonces no es amor, porque
el verdadero amor no enferma, no lastima.

La calidad de vida también depende de la calidad de

las relaciones, vínculos: de familia, pareja, amigos,
desconocidos, animales, plantas y con cada cosa que
nos rodea.
Está comprobado que el hombre es sociable por
naturaleza, que tiene la necesidad de unirse y de estar
en contacto con las demás personas, que se necesitan
y se influencian unas a otras para sobrevivir, para
crecer y para realizarse.
168
 El relacionarse con otros es muy beneficioso y
agradable, puesto que se incrementan los esfuerzos; se
alivian las situaciones de pena, de tormento, de
desconsuelo y otros desánimos; se mejora la existencia.
¡Qué bueno que es poder contar con alguien!
Para relacionarte con alguien y construir vínculos:
Piensa en lo que te gusta de esa persona. No le busques
defectos, mejor céntrate en sus virtudes, porque en lo
que te centres, es lo que vas a encontrar, además de
que nadie es perfecto.

No te compares con los demás, a causa de que todas

las personas somos diferentes, ni mejores ni peores,
tan solo diferentes.

Dirígete con amor y vincúlate en relaciones

armoniosas; honestas; de respeto hacia uno, hacia los
demás, hacia el universo y con el todo.

El entrenamiento de la mente, el trabajo y la mirada

interior, es una de las grandes tareas de la existencia

169
que uno mismo cultiva. A medida que avanzamos hacia
esa dirección somos menos vulnerables, conseguimos
más “inmunidad”, paz y satisfacción interior.
Tenemos la posibilidad de salir de dónde no
queremos estar, de lograr el bienestar interior y de
buscar y de tomar el camino deseado. El viaje es largo
y laborioso, está lleno de incertidumbre, de
ambigüedad, de complejidad y siempre quedaran cosas
por descubrir, por desplegar y por aplicar. Es un viaje
que no tiene retorno, es un viaje que empecé en el año
2001 y que me falta muchísimo por recorrer, pero lo
importante es que estoy en el camino. Cada paso, por
insignificante que parezca, cuenta y acerca al estado
anhelado.

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