UNA GUÍA

HACIA EL
Amor Propio
 ¡HOLA!
En este video de 1 minuto de doy personalmente la bienvenida y alguna
recomendación para sacar el máximo provecho a la Guía:

Creo firmemente que la calidad de nuestra vida es igual a la calidad de

nuestras creencias y a la relación que tenemos con nosotros mismos y
con los demás. Acompaño a muchas personas como tú para que
puedan conocerse, mejorar su amor propio, sus relaciones, solucionar
sus conflictos y vivir una vida plena a través de mi Método de Creencias
CCC.

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donde una vez a la semana envío emails muy cortos para sacudir tu
vida y hacer que desbloquees tu potencial.

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CONTENIDOS
Introducción
02
Reflexiones previas
03
Qué es Amor Propio
04
Qué no es Amor Propio
06
Punto de partida y llegada
08
Las 7 paradas del camino
11
13 La Auto-Conciencia

18 La Auto-Exploración

23 El Auto-Cuidado

32 La Auto-Estima

46 La Auto-Bondad

61 Auto-Respeto

Auto-Desarrollo
71
77 Conozcámonos
INTRODUCCIÓN

Bienvenido al inicio de un viaje apasionante: el de

conocerse a uno mismo y, sobre todo, tal y como me
gusta decir, auto-amarse.

Las actividades y las indicaciones que se incluyen están

diseñadas para ayudarte a comprender la importancia de
conocer, aceptar y amar tu verdadero yo y, cuando llegues
al final de este cuaderno, sabrás cómo integrar el amor
propio en tu vida cotidiana.

El amor propio es un recurso práctico para ayudarte a

equilibrar tus responsabilidades, hacer amistades sanas y
esforzarte por ser la mejor versión de ti mismo.

Incluso el simple hecho de abrir esta guía es un gran paso

en la dirección correcta. Has elegido un peregrinaje
personal para convertirte en una mejor versión de ti
mismo, y esta dedicación a descubrir y amar tu verdadero
yo es increíblemente poderosa.

02
ANTES DE EMPEZAR, TÓMATE UN
MOMENTO PARA REFLEXIONAR:

¿Qué te ha llevado a comprar esta Guía?

Cuando te surja un impulso, abre tu mente y tu corazón.

Asume el papel de ser un muy buen amigo tuyo y deja de
lado al que te boicotea. Haz lo posible por no juzgar tus
pensamientos y sentimientos. Presta atención a lo que
surge como respuesta inmediata, pero sé también
paciente contigo mismo. Las tareas de este cuaderno no
son deberes con una fecha límite. Permítete el tiempo
necesario para explorar a fondo la cuestión en cuestión.

Es posible que se te ocurran varias ideas. Pero, por otro

lado, también puedes quedarte atascado, especialmente si
la pregunta es nueva para ti. No pasa nada por dejar una
pregunta en blanco y volver a ella cuando te parezca
oportuno. En este mismo sentido, como irás
comprendiendo cada vez más el concepto de amor
propio, puede que te resulte de utilidad ir volviendo a
revisar las respuestas que habías dado en apartados
anteriores.

03
QUÉ ES EL AMOR PROPIO
Aunque el concepto de amor propio no es nuevo, ha ido
ganando popularidad en los últimos años. Por fin la
mayoría nos estamos dando cuenta de que el amor no
sólo existe entre las personas, sino también dentro de
nosotros.

Necesitamos el amor de nosotros mismos tanto,

y a veces más, que el de los demás.

Además del apoyo que puedes obtener del amor de los

demás, el amor propio te permite ver y utilizar tu propia
fuerza para llevar una vida más feliz y saludable.
El amor propio comienza con la tarea de ser capaz de
apreciarte.

Es crucial ser amable y considerado con uno mismo; sin

embargo, el amor propio es más que un sentimiento.
Además de tu capacidad para darte atención y ánimo,
debes recordar que el amor propio es una práctica
intencional.

04
El amor propio es maravillosamente poderoso, pero,
contrariamente a la creencia popular, no siempre es fácil.
Tal y como una vez leí, es algo más que sumergirse en un
baño de burbujas a la luz de las velas o escaparse a una
isla paradisíaca. Es útil reconocer que sin la oscuridad no
puede haber aprecio por la luz. Por eso el amor propio
sincero también reconoce tus debilidades, defectos y
obstáculos.

En la práctica del amor propio, celebras los puntos fuertes

y acoges las oportunidades de crecimiento personal. El
amor propio te da la oportunidad de verte
completamente: de valorar tus triunfos y desafíos.

El amor propio es una práctica valiente. Requiere la

voluntad de reflexionar sobre dónde estás, la valentía de
considerar dónde quieres estar y la tenacidad de
esforzarte por ser tu mejor versión.

No te voy a engañar, este viaje es solitario. Aunque es útil

unirse a otros que están en un camino similar, al final del
día, el auto-crecimiento se basa en el esfuerzo personal.

05
El proceso del amor propio no es una cumbre que hay que
conquistar. En realidad, el amor propio es una práctica
continua de cuidado de uno mismo. Requiere dedicación.
No es una elección que hagas una vez, sino una decisión
continua y diaria de priorizar tu bienestar.

QUÉ NO ES AMOR PROPIO

El amor propio no consiste en creer que “lo merecemos
todo”, que tenemos “derechos”, que merecemos que
todos nos quieran, que merecemos ese ascenso, ser ricos
o una mansión.

El amor propio tampoco debe hacernos sentir egoístas

por el hecho de que requiere que se desplace parte de la
atención hacia uno mismo para ser consciente de ello. Ser
consciente de tus propias necesidades no sólo te
beneficia a ti, sino también a los que te rodean. Para
poder atender a los demás, primero hay que cuidarse a
uno mismo.

06
El ejemplo que siempre se usa para ilustrar esto es que
antes de despegar en un avión, la azafata instruye a los
pasajeros de que en caso de emergencia,
independientemente de quién esté cerca, es fundamental
colocarse primero la máscara de oxígeno antes de ayudar
a los demás. No nos atreveríamos a decirle a alguien que
cumple esta norma que es realmente egoísta.

Un enfoque en sí mismo no es egocéntrico; porque en

última instancia, te ayuda a ti y a los demás.

El amor propio tampoco puede ser la excusa perfecta para

hacer todo aquello que nos apetece en cualquier
momento sin control ni conciencia alguna. De hecho,
haciendo esto, nos estaríamos haciendo un flaco favor.
Estaríamos evitando los aspectos difíciles pero necesarios
del crecimiento personal. Aprender a discernir qué es
amor propio y qué es una vía de escape es algo que todos
debemos aprender.

07
TU PUNTO DE PARTIDA
Y DE LLEGADA
Para empezar este viaje hacia el amor propio, es
fundamental que reconozcamos en qué punto nos
encontramos ahora y qué nos ha impedido amarnos.

Es muy importante que hagamos esta reflexión mirando

únicamente en nuestro interior y no respondiendo
comparándonos con los demás. A veces compararse
puede ser bueno pues puede motivarnos a alcanzar
mayores logros porque “vemos que es posible”.

Pero, cuando nos obsesionamos con dónde están los

demás y determinamos nuestra valía en función de ello,
únicamente nos alejamos de nuestra meta provocando
que nuestro diálogo interno negativo vaya en aumento y
deja muy poco espacio para la positividad y el amor.

08
Si consideramos que no estamos psicológicamente bien ni
preparados para iniciar este camino es importante que
acudamos a un profesional y que no nos castiguemos por
ello. Es importante tener nuestras necesidades básicas
cubiertas y encontrarnos con la fuerza suficiente para
emprender este camino.

Durante este trayecto no debes ignorar las cosas que

ocurren a tu alrededor ni las necesidades de tus seres
queridos. Es normal parar en ocasiones para dar atención
a aquellos que nos necesitan pero, a su vez, no debemos
olvidar que tarde o temprano todos deberemos seguir
nuestro camino (igual que ellos el suyo).

Para emprender el camino hacia el amor propio o Auto-

Amor, como a mí me gusta llamarlo, es importante que
seas honesto contigo mismo. Habrá momentos en los que
tengas la sensación de estar avanzando muchísimo y
otros donde sentirás que estás atascado. En esos
momentos probablemente te sentirás tentado a cerrar
esta Guía y olvidarte de ella.

09
No obstante, te invito a que, si eso te ocurre, te des un
descanso y que, cuando estés listo, intentes retomarla
después en atención al compromiso que adquiriste
contigo mismo al comprarla. También puede ser de
utilidad compartir este momento con alguien para unir
fuerzas y discutir los conceptos o comentar las
actividades. Aunque, el progreso más importante, siempre
se producirá en los momentos de reflexión personal, a
solas.

Cuando termines esta Guía no habrás acabado tu viaje

hacia el Auto-Amor. Éste no acabará nunca y deberás
seguir reflexionando y decidiendo a lo largo de la vida ya
que el verdadero amor propio es un proceso continuo y
no un destino.

10
7 PARADAS DEL CAMINO
HACIA EL AMOR PROPIO:
1. La AUTO-CONCIENCIA es la capacidad de reconocer
quién eres. Cuando lo consigues sentirás que tus
pensamientos, sentimientos y comportamientos están
alineados y en sintonía. Y ello es una de las sensaciones
más maravillosas que se pueden tener ya que te permiten
sentir que tienes el poder de dirigir tu vida por completo.

2. La AUTO-EXPLORACIÓN es la voluntad de cada uno de

profundizar en el aprendizaje de uno mismo después de
adquirir la autoconciencia. Con la autoexploración uno
pretende realmente tomar acciones y esforzarse por ser
su mejor versión.

3. El AUTO-CUIDADO tiene diferentes formas y colores

pero es aquello que cada uno necesita para mantener un
equilibrio en su vida.

11
4. La AUTO-ESTIMA es la manera en que nos vemos a
nosotros mismos. Normalmente está está muy afectada
por cómo nos ven los demás pero, puramente, es como
nos vemos a nosotros mismos cuando estamos solos y el
“calor” que nos damos.

5. La AUTO-BONDAD es la capacidad que tenemos de ser

bondadosos con nosotros mismos, tal y como solemos
serlo con los demás (o más).

6. El AUTO-RESPETO es la capacidad que tenemos de

respetarnos y defendernos a nosotros mismos,
mayoritariamente, no frente a los demás sino frente al
espejo. Es aquél acto que ejercemos cuando hacemos lo
que hemos dicho que haremos y cuando somos capaces
de de reconocer y ponernos límites a nosotros mismos y a
los demás.

7. El AUTO-DESARROLLO o desarrollo personal es el

proceso continuo de buscar oportunidades para aprender
y prosperar. Es un viaje continuo sin fin en el que
reconoces que siempre hay espacio para aprender y
evolucionar.

12
 Parada Uno

AUTO-CONCIENCIA
La autoconciencia implica abrir la mente para ser capaces
de mirar dentro de nosotros mismos. A través de la
introspección podrás comprender mejor tus
pensamientos, sentimientos, deseos, motivaciones y
conductas. Para ello suele ser de utilidad imaginarnos que
nos vemos desde fuera, como si fuéramos otra persona
que nos acompaña a lo largo de la vida.

Reflexionar sobre cada momento de tu vida te permite

detectar aquellos momentos en los que te falta amor
propio y te permite actuar para redirigir esas situaciones.
Sin este momento de “darse cuenta” sentimos que vamos
en piloto automático y nos sentimos perdidos.

Truco práctico: Utiliza un diario y escribe aquello que

sientes para que te resulte más fácil conectar con tu
interior y reflexionar sobre las cosas y sucesos de tu vida.

13
PREGÚNTATE A MENUDO

¿Cómo me siento ahora mismo? ¿Qué emociones estoy

sintiendo? En este momento me siento

¿Por qué creo que me siento así?

Reconocer cómo nos sentidos en cada momento ayuda a

conectar con la autoconciencia y a fomentar el amor
propio.

Puede que nos sintamos de maneras distintas a la vez e

incluso puede que estemos experimentando emociones
contradictorias a la vez debido a que nos podemos sentir
de X forma respecto a una situación y de forma contraria
respecto a otra.

La autoconciencia implica simplemente darnos cuenta de

qué es lo que sentimos y a qué se debe.

14
Cuando logramos esto pasamos a comprendernos mejor
a nosotros mismos y lo que ocurre a nuestro alrededor.

La capacidad de entender nuestras emociones es lo que

llamamos nuestra inteligencia emocional.

La fórmula (para hacerla simple) es la siguiente:

SUCESO (HECHO) > EMOCIÓN > RESULTADO (EFECTO)

El suceso es lo que provoca una emoción (viene antes) y

el resultado es el efecto que esa emoción produce.

En este caso, dentro del suceso incluiremos los hechos

que nos ocurren o los pensamientos o comportamientos
que nosotros tenemos. Todo ello provoca una emoción
que produce un resultado.

Aprender a “detectar” o “ver” esta fórmula en nosotros

mismos es tener autoconciencia sobre uno mismo.

15
PRUEBA AL RELLENAR ESTO:

Cuando me pasa siento y,

entonces .

Cuando me pasa siento y,

entonces .

Cuando me pasa siento y,

entonces .

Una vez somos capaces de detectar estos patrones,

podemos pasar a vivir con intención y salir del “piloto
automático”.

Cuando conseguimos tener autoconciencia, nos

conocemos y aprendemos mucho sobre nosotros mismos
permitiéndonos ver fortalezas y debilidades que quizá
ignorábamos.

16
EXPLÍCATE COSAS SOBRE TI MISMO:

SOY TENGO ME GUSTA

17
Parada Dos

AUTO-EXPLORACIÓN
La autoexploración requiere pasar a la acción con lo que
hemos aprendido a través del autoconocimiento.

La autoexploración es imprescindible para resolver

aquellas situaciones en las que tenemos la sensación de
no saber lo que queremos. Puede que, consciente o
inconscientemente, evitemos hacer esta autoexploración
ya que ésta requiere enfrentarnos a nuestros miedos.

Sin la autoexploración nos quedamos en una fase

superficial de nuestro autoconocimiento y no llegamos a
conocer bien nuestros valores y propósitos.

18
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Qué me gusta hacer por diversión?

Si pudiese concederme un deseo ¿Cuál sería?

¿De qué me siento más orgulloso?

¿Qué quiero intentar?

¿Qué me avergüenza?

19
¿Qué me preocupa?

¿Qué me da tranquilidad?

Si no tuviese miedo...

Cuando no me siento bien, me gusta...

Sé que estoy estresado cuando...

¿Qué hago para demostrarme auto-amor?

¿Qué me apasiona?

20
Es posible que algunas preguntas hayan sido más fáciles
de responder que otras y que incluso algunas te hayan
llevado a preguntarte otras cosas. Este tipo de preguntas
permiten llevar a cabo la auto-exploración. Permítete
responder y ser curioso y abierto para aprender más
sobre ti mismo mientras te conoces un poco más.

A través de este tipo de preguntas también podemos

ir averiguando hacia dónde queremos ir.

21
VAMOS A PROFUNDIZAR UN POCO MÁS:

¿Qué me hace feliz?

¿Cuándo me siento realmente realizado?

¿Qué quiero conseguir?

¿Qué tipo de vida me gustaría vivir?

¿Cómo me gustaría que me viesen los demás?

22
 Parada Tres

AUTO-CUIDADO
El auto-cuidado es tener presente y atender nuestras
necesidades. Es un proceso holístico que todos
necesitamos y engloba tanto el cuidado personal físico,
como nuestro compromiso, bienestar y amor propio.

Cuando descuidamos nuestro propio cuidado podemos

empezar a sentirnos estresados, ansiosos, cansados y
enfadados y ello puede afectar a nuestras relaciones, a
nuestro rendimiento, etc. Por todo ello, el autocuidado es
una práctica esencial si queremos demostrarnos amor
propio.

El autocuidado engloba el realizar todas aquellas acciones

que permiten satisfacer nuestras necesidades. Algunos
ejemplos de actividades de cuidado personal serían
dormir suficiente, practicar atención plena, hacer ejercicio,
etc. pero lo que cada uno de nosotros necesita va a variar
totalmente de unos a otros y que una cosa me funcione a
mi, no quiere decir que te tenga que funcionar a ti.

23
 Actividades
DE AUTO CUIDADO:

COCINAR LIMPIAR MEDITAR

PINTAR BAILAR YOGA

CORRER ESCRIBIR LEER

BEBER ENCENDER UNA DARSE UN

AGUA VELA BAÑO

ESCUCHAR QUEDAR CON IR A LA

MÚSICA ALGUIEN NATURALEZA

PLANIFICAR REZAR CANTAR

24
Estoy segura de que toda esta teoría ya la conoces y que
te preguntarás por qué es tan difícil aplicar el
autocuidado. Pues bien, porque siempre solemos
ponernos en último lugar y olvidamos con facilidad cuidar
de nosotros mismos. Seguramente no olvidamos cuidar a
quienes queremos pero ¿acaso no nos queremos a
nosotros mismos? ¿y qué hacemos por aquellos a los que
queremos? Cuidarles. No obstante, cuando tenemos poco
tiempo o energía, siempre lo dedicamos a cuidar a los
demás sin darnos cuenta de que, probablemente, si nos
cuidásemos más, tendríamos más energía para darles.

25
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Qué 3 cosas suelo hacer para cargarme de energía?

¿Por qué hago estas 3 cosas en concreto?

¿Cómo me siento después de hacerlo?

¿Noto la diferencia cuando descuido estas actividades?

26
Normalmente descuidamos estas actividades por falta de
tiempo pero, si quieres avanzar, es importante que
practiques con regularidad las actividades que has
mencionado. Está muy bien que las hayas identificado,
pero sólo notarás sus beneficios en la práctica.

RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Realmente no dedico tiempo a otras actividades

más superfluas?

Si es el caso, ¿qué opino al respecto?

¿Estoy plenamente satisfecho con hacia dónde estoy

dirigiendo mi energía?

27
¿A qué actividades me gustaría dedicar más tiempo?

¿Cómo puedo hacerlo?

¿A qué me gustaría dedicar menos tiempo?

¿Qué necesito para hacerlo posible?

Entonces ¿Cómo me gustaría que fuese mi autocuidado?

¿Qué actividades engoblará?

28
 Ahora Planificalo

'
?
QUÉ VAS A HACER?

A DIARIO:

2 VECES POR
SEMANA:

1 VEZ AL MES:

2 VECES
AL MES:

1 VEZ AL AÑO:

29
Para tener buenas relaciones y querer a los demás,
debemos querernos a nosotros mismos también. A todos
nos gusta tener citas pero ¿por qué no tener citas con
nosotros mismos? Bloquear tiempo para nosotros mismos
nos demostrará que nos apreciamos y respetamos,
reforzando así nuestra autoestima. Si bien es importante
ser cariñoso y atento con los demás, debemos hacer lo
mismo con nosotros mismos tratándonos igual que
trataríamos a nuestros seres más queridos.

PLANEA TU PRÓXIMA CITA CONTIGO MISMO:

¿Dónde vas a ir?

¿Qué vas a hacer?

¿Cuánto tiempo va a durar?

¿Cuándo va a ser?

30
Por último cabe recordar que no todas las actividades de
autocuidado van a ser divertidas y agradables siempre.
Hay acciones que tenemos que hacer por nosotros
mismos que probablemente preferiríamos no hacer o que
suponen un desafío para nosotros mismos como, por
ejemplo, estudiar o poner límites a los demás. Sin
embargo, contribuyen a nuestra autoestima y nos hacen
un bien, por lo que también deben ser consideradas
actividades de autocuidado porque tienen un impacto
positivo en nuestro bienestar.

31
 Parada Cuatro

AUTO-ESTIMA
Todos sabemos que tener autoestima es importante pero
a menudo lo confundimos con tener confianza en
nosotros mismos cuando la autoestima es cómo nos
vemos, qué valor nos damos y qué pensamos de nosotros
mismos.

La autoestima consiste en las creencias que tenemos

(nosotros) sobre nosotros mismos.

Cuando éstas creencias no son positivas, tenemos una

autoestima baja y, cuando sí lo son, tenemos una
autoestima fuerte porque vemos nuestra valía.

Es importante tener en cuenta que nuestra autoestima no

sea siempre igual en el tiempo ni respecto a las diferentes
facetas de nuestra vida. Ésta irá cambiando a medida que
pasa el tiempo y se verá influenciada por lo que nos
ocurra a lo largo de nuestra vida.

32
Fomentar nuestra autoestima nos permite comprendernos
a nosotros mismos, desarrollar sentido de la identidad y
crear relaciones sanas con los demás. Por ello, es una
pieza clave en nuestro viaje hacia el amor propio.

Reconocer nuestro valor no nos hace ególatras,

orgullosos o egoístas.

RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Cómo está mi autoestima en este momento?

¿Ha cambiado respecto a momentos del pasado?

¿Cómo podría mejorar mi autoestima?

33
Como persona, soy merecedor de....
(menciona al menos 5 cosas)

¿Cómo me he sentido al intentar enumerar las cosas

que creo que me merezco?

¿Qué pienso sobre mí mismo? Enumerando 20 atributos

personales que incluya adjetivos de tu personalidad,
apariencia, hábitos, intereses, roles…

34
 Categoriza

LOS 20 ATRIBUTOS:

POSITIVOS NEUTRALES NEGATIVOS

35
Del 0 al 10 ¿Cuánto creo en mí ahora mismo?

¿Estoy satisfecho con esta cifra?

¿Qué podría hacer caer esta cifra?

¿Qué podría hacer aumentar esta cifra?

36
La autoestima es una evaluación estrictamente personal
pero es muy posible que cómo crees que los demás te
ven haya influido en la nota que te has dado. Revisa tus
respuestas intentando eliminar cualquier influencia
externa.

Para evaluar verdaderamente nuestra autoestima

debemos revisar con detalle nuestro diálogo interno
(aquello que nos decimos a nosotros mismos). Todos
tenemos un diálogo interno y es algo tan natural, que no
le solemos prestar atención. Sin embargo, tiene una
enorme influencia en cómo nos vemos a nosotros
mismos.

Un diálogo interno negativo (“no seré capaz”, “no les

caigo bien”...) puede arrastrarnos hacia tener una mala
consideración de nosotros mismos y, sin embargo, tener
pensamientos positivos y útiles sobre nosotros mismos
nos ayudan a sentirnos empoderados y capaces.

37
Prestando atención a nuestro diálogo interno veremos
cómo afecta éste a nuestra estima, confianza y sensación
de capacidad (así como a nuestra capacidad de amarnos a
nosotros mismos).

A veces nos decimos cosas negativas casi sin darnos

cuenta pero es importante intentar identificarlas para
poder desafiarlas y así evitar los efectos negativos que
tiene sobre nuestra autoestima. Si nos esforzamos en
captar aquellas cosas negativas que nos decimos,
tendremos la oportunidad de modificar nuestra manera de
pensar y sentirnos sobre nosotros mismos.

Detectar nuestro diálogo interno negativo es una forma

de demostrarnos auto-amor.

El primer paso para rectificar ese diálogo interno es

darnos cuenta de que esos pensamientos nos están
dañando. Ello requiere un nivel de autoconciencia pues si
no nos damos cuenta de ello no podemos redirigirlos.

38
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Cuáles son las cosas negativas que suelo decirme a

mí mismo?

Indica algo que te digas a ti mismo y te esté dañando:

(“No soy capaz de….”).

¿Este pensamiento demuestra que me quiero?

¿Pensar esto me aporta algo positivo?

¿Es algo totalmente objetivo?

39
¿Me estoy exigiendo cosas totalmente realistas?

¿Es esto siempre así?

¿Cómo puedo saber que esto es una realidad?

¿Qué evidencias tengo de que esto es así?

¿De qué otro modo lo podría ver?

40
¿Hay alguien a quién le pueda pedir su opinión
al respecto?

¿Qué diría yo a un amigo en mi situación?

¿Cómo me está afectando pensar así?

¿Qué acciones puedo llevar a cabo para cambiar

este pensamiento?

41
Podemos intentar aumentar nuestros pensamientos
positivos y mejorar nuestra autoestima reflexionando
sobre nuestras fortalezas, logros, habilidades y éxitos.

COMPLETA LAS SIGUIENTES FRASES:

Los que me rodean pueden contar conmigo para...

Sé que puedo confiar en mi para...

Incluso en mis días malos soy...

Si lo intento de verdad podría...

Una de mis fortalezas es...

42
Sé que puedo...

Se me da bien...

He sido capaz de...

Soy capaz de...

Estoy orgulloso de haber...

Después de mucho trabajo he conseguido...

43
Todos tenemos momentos de bajón en los que una dosis
de motivación nos sienta bien siendo una fuente de
inspiración por lo que resulta de ayuda buscar aquellos
mensajes motivacionales que más resuenan con nosotros.

Busca algunos mensajes motivadores por internet y

escribe 4 que resuenen contigo.

Crea 3 afirmaciones para ti mismo:

1.
2.
3.

44
 Escribete
UNA CARTA '

Escríbete una carta animándote y motivándote tal y como se la

mandarías a un ser querido que pasa por un mal momento
basándote en los mensajes motivadores y las afirmaciones que
has creado.

La forma en que te ves a ti mismo afecta enormemente a tu amor

propio por lo que es muy importante que trabajemos en tener
una mentalidad positiva para fomentar nuestro auto-amor.

45
 Parada Cinco

AUTO-BONDAD
Probablemente seas amable con los demás pero dudo
que lo seas por igual contigo mismo.

Es importante que nos comprometamos al crecimiento

personal pero también que aprendamos a ser compasivos,
pacientes y agradecidos con nosotros mismos.

Tener bondad con nosotros mismos nos permite entender

que las dificultades son parte normal de nuestra vida y
hace que nos respetemos a medida que ésta avanza.

La auto-bondad está muy ligada al optimismo, la

inteligencia emocional y al bienestar porque nos permite
reducir la ansiedad y la autocrítica.

46
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Soy amable conmigo mismo?

¿En qué formas o situaciones me lo demuestro?

La auto-bondad incluye ser generosos, tiernos y

considerados con nosotros mismos y el amor propio que
aquí intentamos buscar no puede lograrse sin esta
cualidad.

Escríbete 3 fases bondadosas a ti mismo (te recomiendo

que uses Post-its y los enganches en el espejo de tu baño):
1.
2.
3.

47
Otro aspecto importante de la auto-bondad es cómo
tratamos a nuestro cuerpo. Desarrollar una relación poco
saludable comparándonos con los demás provoca
sensaciones de insatisfacción que nos pueden hacer
entrar en un círculo vicioso de descontento.

Nuestro cuerpo hace muchas cosas por nosotros mismos

y perder de vista este hecho hace que dejemos de estar
agradecidos con el mismo por lo que nos ofrece. Nuestro
cuerpo nos mantiene vivos, nos manda mensajes para
sobrevivir cuando no estamos bien, etc.

RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

Del 0 al 10 ¿cuánto aprecio mi cuerpo?

¿Qué 10 cosas puedo agradecer ahora mismo a mi cuerpo?

48
Es importante que veamos que el poder de hacer cosas
bondadosas por nosotros mismos es única y
exclusivamente nuestro. Esto incluye hacer cosas por
nosotros tales como comer aquellos alimentos que nos
proporcionan nutrientes de calidad y el combustible que
necesitamos para afrontar nuestros días, pasar tiempo al
aire libre, hacer ejercicio físico, descansar
adecuadamente, evitar sustancias tóxicas, etc.

Aunque pueda no parecerlo, todas estas pequeñas

decisiones que hacemos a diario, tienen un inmenso
impacto en nuestro bienestar.

49
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Qué decisiones saludables suelo tomar?

¿Qué decisiones saludables me gustaría tomar a partir de

ahora?

¿Qué necesito incorporar en mi vida?

¿Qué necesito eliminar de mi vida?

Prestar atención a nuestras fortalezas puede ayudarnos a

ser más bondadosos con nosotros mismos y a mejorar
nuestra autoestima. Asimismo, nos permite ver en qué
áreas podemos crecer.

50
MARCA CON UNA X
al lado de cada área mencionada si consideras que es
una de tus fortalezas o algo que debes mejorar.

FORTALEZA A MEJORAR

SER AFECTUOSO

SER AMIGABLE

SER AGRADECIDO

SER ATENTO

SER VALIENTE

SER CALMADO

SER GENEROSO

SER COMPASIVO

SER EMPÁTICO

SER DELICADO

51
 FORTALEZA A MEJORAR

SER HONESTO

SER INDEPENDIENTE

SER OBSERVADOR

SER ABIERTO DE MENTE

SER APASIONADO

SER ORDENADO

SER PRÁCTICO

SER PRUDENTE

SER PUNTUAL

SER REFLEXIVO

SER ROMÁNTICO

SER SERIO

SER SINCERO

SER DISCIPLINADO

SER TOLERANTE

52
Es importante prestar atención a todas las áreas por igual
y no machacarnos exclusivamente con aquellas que
debemos mejorar. Además, centrarnos en nuestras
fortalezas puede llevarnos a utilizarlas como herramientas
para mejorar aquellas en las que aún podemos
evolucionar.

La auto-bondad también implica reconocer nuestra

capacidad de crecimiento y, al mismo tiempo, ser amables
con nosotros mismos mientras recorremos ese camino.

Aunque no estemos donde queremos estar, debemos ser

capaces de reconocer el camino que ya hemos recorrido.

53
COMPLETA LAS SIGUIENTES FRASES:

Aún puedo mejorar en no obstante

ya he .

Aún puedo mejorar en no obstante

ya he .

Aún puedo mejorar en no obstante

ya he .

Aún puedo mejorar en no obstante

ya he .

Los contratiempos son una parte inevitable de nuestra

vida y, cuando se presentan, tendemos a ser autocríticos y
muy duros con nosotros mismos cuando realmente nos
sólo nos beneficiaremos de la situación si somos
comprensivos, compasivos y amables respecto a lo que
nos ha ocurrido.

54
Piensa en alguna situación en la que hayas sufrido un
contratiempo y hayas sido duro contigo mismo.

¿Cómo podrías haber actuado de un modo más amable?

Durante este camino hacia el amor propio es posible que

nos cansemos y nos mostremos impacientes. Por un lado,
el entusiasmo nos mantiene enfocados hacia la meta
pero, por otro lado, nos sentimos también frustrados
porque el proceso no ocurre lo rápido que nos gustaría o
tal y como deseamos que lo haga. Trabajar la paciencia
con nosotros mismos es un claro reflejo de auto-bondad.

55
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿En qué áreas de mi vida podría ser más paciente

conmigo mismo?

¿Qué noto cuando me impaciento?

¿Qué puedo hacer cuando me impaciento? ¿Qué me

ayudaría?

Ser bondadosos con nosotros mismos también implica

reconocer que nadie es perfecto y que apuntar a algo
imposible nos da una falsa sensación de estar fallando
cuando quizá, en realidad, estamos progresando pero,
simplemente, no lo apreciamos. Practicar la bondad hacia
uno mismo nos ayuda a no caer en el hábito de luchar
continuamente por la perfección (irreal).

56
La autoaceptación es un proceso mediante el
reconocemos y aceptamos tanto nuestras fortalezas
como nuestras debilidades. La aceptación nos ayuda a
protegernos de aquellos juicios que emitimos
constantemente sobre nosotros mismos y a liberarnos de
todo aquello que no podemos controlar. Practicar la
autoaceptación puede ser una forma útil de ser
autobondadosos y de liberarnos de la búsqueda de la
perfección.

El auto-perdón es otra manera de ser bondadosos con

nosotros mismos. Cuando elegimos dejar atrás algo del
pasado y perdonarnos, estamos siendo bondadosos. Ello
no quiere decir que excusemos todo lo que hayamos
hecho ni que ignoremos aquello que pueda no estar bien
pero, un acto de amor propio sería buscar el perdón que
nos permita aprender de nuestras experiencias anteriores,
aceptar nuestra responsabilidad y establecer la intención
de aprender y crecer para el futuro.

57
Auto-perdonarse suele resultarnos muy complicado en la
práctica ya que la persona que perdona y la que debe ser
perdonada es la misma. Ello nos da mucho poder de
decidir lo que va a ocurrir pero, a la vez, requiere de
mucha conciencia y amabilidad con nosotros mismos. No
obstante, es importantísimo aprender a hacerlo porque la
incapacidad de perdonarse a uno mismo afecta
directamente a cómo nos sentimos. Elegir perdonarnos
disminuye los efectos de la culpa, demuestra respeto por
uno mismo y fomenta el crecimiento personal.

58
PIENSA EN ALGUNA SITUACIÓN EN LA QUE TE
CUESTE PERDONARTE A TI MISMO Y RESPONDE:

¿Qué impide que me perdone?

¿Qué escapa de mi control en esta situación?

¿Qué podría hacer para empezar a pasar página?

¿Qué lecciones he aprendido de esta situación?

¿Qué me enseñaría o aportaría perdonarme?

59
INTENTA RELLENAR LA SIGUIENTE FRASE:

Me perdono por se que fui

pero me perdono porque En el futuro
intentaré .

En ocasiones, disculparnos puede ser un buen modo de

permitirnos sentir que merecemos el perdón. Disculparnos
nos permite demostrarnos que asumimos la
responsabilidad de lo que hemos hecho y que queremos
mejorarlo.

Reflexiona sobre si deberías disculparte con alguien para

seguir adelante y intenta rellenar la siguiente frase:

Siento haber Soy consciente de que

En el futuro intentaré Espero
que .

60
 Parada Seis

AUTO-RESPETO
Todos merecemos ser respetados. Y tú no vas a ser
menos. Todos debemos respetar a los demás y a nosotros
mismos. Si bien respetar a los demás es importante,
priorizar sus necesidades por encima de las nuestras no
es una señal de amor propio. Además, desatender e
ignorar nuestras necesidades por el hecho de atender las
de los demás sólo nos producirá estrés e infelicidad.

El respeto por uno mismo es una virtud importante que

requiere que reconozcamos nuestro valor y que
realicemos aquellos actos por nosotros mismos que nos
honren y reivindiquen nuestra dignidad.

Respetarnos a nosotros mismos ayuda a que respetemos

a los demás y, a su vez, a ser respetados. Cuando nos
respetamos, estamos demostrando a los demás cómo
queremos ser tratados.

61
ESCRIBE 5 COSAS POR LAS QUE TE RESPETAS:

1.
2.
3.
4.
5.

Auto-respetarnos implica poner límites y aprender a decir

que no cuando es necesario. Para ello, suele ser de
mucha utilidad tener claros nuestros valores para saber
qué queremos.

62
Identifica los 10 valores más importantes para ti y luego
intenta ordenarlos por orden de importancia preguntándote
¿Es X más importante que Y? y así sucesivamente hasta
obtener una lista completa por orden de importancia.

HONESTIDAD, TOLERANCIA, LIBERTAD, COMPASIÓN, EQUIDAD,

COMPRENSIÓN, DISCIPLINA, PACIENCIA, PRUDENCIA, GRATITUD,
ABNEGACIÓN, RESPETO, RESPONSABILIDAD, LEALTAD, ARMONÍA, AMBICIÓN,
ALTRUISMO, CONFIANZA, CORAJE, VALENTÍA, MODESTIA, PERSEVERANCIA,
SOLIDARIDAD, VOLUNTAD, AUTODOMINIO, SUPERACIÓN, LABORIOSIDAD,
MAGNANIMIDAD, OBJETIVIDAD, PUNTUALIDAD, APRENDER, FIDELIDAD,
GENEROSIDAD, HONOR, HONRADEZ, FORTALEZA, DISCERNIMIENTO,
EMPATÍA, CORTESÍA, COLABORACIÓN...

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

63
Cuando existe congruencia entre nuestros valores y cómo
nos comportamos o lo que hacemos nuestra vida se
vuelve mucho más sencilla y nos sentimos mucho más
llenos. Por el contrario, cuando vivimos una vida que no
está alineada con nuestros valores, pasamos a tener un
conflicto interno y ello provocará sentimientos de tristeza,
frustración y resentimiento en nosotros mismos.

Nuestros valores nos dan la oportunidad de auto-

respetarnos ya que son las pautas que debemos seguir
para hacerlo y deben marcar cómo nos tratamos a
nosotros mismos, cómo tratamos a los demás y cómo
deseamos que nos traten. A través de ellos somos
capaces de poner límites y el mero hecho de ponerlos ya
es un acto de amor propio.

En ocasiones marcamos límites a los demás pero, sin

embargo, no solemos ponérnoslos a nosotros mismos. No
obstante, estos son casi los más importantes porque
permiten que seamos responsables de nosotros mismos y
fomentemos aquellas acciones de amor propio tales como
la autoconciencia, la autoaceptación, el autocuidado o el
desarrollo personal.

64
Cuando marcamos límites a los demás estamos
sembrando una relación de respeto mutuo ya que nos
permite asegurarnos de que dichas relaciones se
mantendrán saludables. Es importante reconocer que no
todos los límites serán iguales para todo el mundo ni en
todas las situaciones. Ello no quiere decir que seamos
incoherentes con lo que somos sino que somos
conscientes de que los contextos varían.

AHORA QUE HAS IDENTIFICADO TUS VALORES,

RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Mi comportamiento está alineado con ellos?

¿Qué área de mi vida no se corresponde con mis valores?

65
¿Mi comportamiento está alineado con ellos?

¿Qué área de mi vida no se corresponde con mis valores?

¿Qué límites me puedo poner a mi mismo para fomentar

mi amor propio?

¿Cuándo fue la última vez que no respeté uno

de mis limites?

¿Qué sentí al no respetar mis límites?

¿Qué límites pongo a los demás?

66
¿Qué límites pongo a los demás?

¿Cómo me siento cuando no respetan mis límites?

¿Cómo reacciono cuando lo hacen?

¿Cómo puedo mejorar mis límites?

Ser asertivos es una cualidad del amor propio que nos

permite reconocer nuestro valor y poner límites a los
demás de manera que nos auto-respetemos a nosotros
mismos. Es una habilidad que nos permite expresar con
confianza y respeto nuestras necesidades sin ser
exigentes o agresivos.

67
Para ser asertivos debemos aprender a comunicar
nuestros límites para que los demás los puedan conocer
y, así, respetar.

Cuando alguien cruza nuestros límites es importante

evitar reaccionar impulsivamente. Debemos intentar
tomarnos nuestro tiempo para hacer una pausa y dar un
paso atrás para reflexionar sobre la posibilidad de que no
hayamos comunicado claramente nuestros límites y sobre
por qué motivo no han sido respetados por esa persona.
Una vez hemos hecho esto, debemos buscar la manera de
resolver el malestar que ello nos ha generado para seguir
adelante. Para ello, probablemente necesitemos
comunicárselo a la otra persona pero siempre de un modo
asertivo y respetuoso.

Cuando alguien cruza nuestros límites nos está dando la

oportunidad de reafirmar los mismos y aclararlos. A su
vez, tomar conciencia de que han sido violados puede
ayudarnos a ver qué personas tóxicas tenemos a nuestro
alrededor.

68
Piensa en una situación en la que alguien haya cruzado
tus límites y responde a las siguientes preguntas:

¿Cómo actué? (Pasivamente, Asertivamente o Agresivamente).

¿Cómo me gustaría haber actuado?

¿Supe volver a aclarar los límites a esa persona?

¿Qué podría haber hecho para reafirmarlos?

Es importante destacar que en las relaciones sanas se

respetan los límites y, por ello, éstas refuerzan nuestra
autoestima ya que se basan en el respeto mutuo.

69
Piensa en una relación que tengas con alguien en la que
sientas que se respetan tus límites y responde a las
siguientes preguntas:

¿Qué cualidades creo que representan a esta relación?

(Respeto, igualdad, honestidad, apoyo, compromiso,
comunicación…)

¿Qué cualidades creo que son importantes en

una relación?

¿Qué cualidades creo que me faltan en mis relaciones?

¿Qué podría hacer para implementarlas en mis relaciones?

70
 Parada Siete

AUTO-DESARROLLO
El cambio es lo único constante en nuestras vidas. Ya sea
consciente o inconscientemente, nosotros estamos
cambiando y lo que nos rodea también. Por lo tanto, la
mayor forma de expresión de amor propio es hacernos
cargo de hacia dónde se dirige ese cambio y en qué
consiste. Para ello, necesitamos enfocarlo hacia el auto-
desarrollo.

Nuestro desarrollo nunca va a acabar, no hay una meta

que alcanzar. Reconocer este hecho abre nuestra mente
para que reconozcamos el inmenso potencial que
tenemos para crecer casi ilimitadamente. Cuando
aceptamos que no hay una meta al que llegar y que el
camino hacia el amor propio es eso, un camino, podemos
empezar a aprender, mejorar y esforzarnos por ser una
mejor versión de nosotros mismos.

71
El amor propio requiere que establezcamos metas en
relación a lo que es importante para nosotros mismos.
Requiere que sepamos hacia dónde queremos ir para vivir
de modo alineado a nuestros valores y congruente con
quienes somos.

No tener metas hace que nos sintamos perdidos, éstas

son como una brújula que nos guía hacia una dirección a
la que nosotros queremos llegar.

El método más conocido para la fijación de metas

es es el SMART:

S PECIFIC (concreto)
M EASURABLE (medible)
A TTAINABLE (alcanzable)
R ELEVANT (retador)
T IMELY (temporizable)

72
 Elige una meta
QUE INFLUYA EN TU AMOR PROPIO
Y UTILIZA EL METODO SMART:

META

¿ES CONCRETA?

¿CÓMO SE MIDE?

¿ES ALCANZABLE?

¿ES RETADORA?

¿EN CUANTO
TIEMPO?

73
¿Dónde estoy y dónde me gustaría estar?

¿Cómo sería estar en esa situación? Describe al menos

10 detalles:

¿Qué pensamientos negativos me surgen al pensar en ello?

¿Qué mensajes motivadores o afirmaciones podrían

ayudarme?

¿Esta futura situación está alineada con mis valores?

¿Qué fortalezas debo trabajar para ir hacia donde

quiero llegar?

74
Como imaginarás, encontrarás contratiempos por el
camino y probablemente empieces a dudar de si vale la
pena y dejes de ver tus metas como factibles. Para que
ello no ocurra, debemos intentar ser conscientes de que
estos contratiempos van a ocurrir y que nos vamos a
encontrar con múltiples obstáculos en el camino.

Reflexionar sobre cuáles son esos obstáculos que

podemos encontrarnos puede resultar de mucha utilidad
para manejarlos después. Planificarlos con antelación
permite que nos preparemos y reflexionemos sobre los
reajustes que podemos realizar si se da esa situación.

RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Qué obstáculos puedo encontrarme?

¿Qué haré cuando eso ocurra?

75
La resiliencia es la capacidad que tenemos de perseverar
a pesar de los obstáculos que nos encontramos y
fomentar este tipo de mentalidad nos ayuda a seguir
adelante.

A su vez, los intentos fallidos pueden verse como

lecciones aprendidas y pueden dejarnos ver que el
método que hemos utilizado no ha sido el idóneo o que la
meta que hemos elegido no está alineada con nuestros
valores.

El desarrollo personal y el aprendizaje es un proceso

contínuo. Siempre habrá obstáculos y contratiempos pero
con disciplina y perseverancia cada vez nos acercamos un
poco más a nuestras metas.

Hasta aquí hemos explorado quiénes somos para

comprendernos mejor y querernos más pero recuerda que
es un camino, con subidas, bajadas, piedras y que lo
importante es disfrutar de cada paso que das.

76
 WWW.LUCIALORENTE.COM

Creo firmemente que la calidad de nuestra vida es igual a la

calidad de nuestras creencias y a la relación que tenemos con
nosotros mismos y con los demás. Acompaño a muchas personas
como tú para que puedan conocerse, mejorar su amor propio, sus
relaciones, solucionar sus conflictos y vivir una vida plena a través
de mi Método de Creencias CCC.

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