CÓMO P R E V EN I R O R E G U LA R C O N F LI CT OS F A M I L I ARE S E N T I E M P O S

D E PAND EM IA

En tiempos de confinamiento, convivir

las 24 horas del día con nuestra familia
puede v olverse un poco complicado.
Cada uno de nosotros tiene su
temperamento, sus problemas y
muchas v eces todos nos encontramos
estresados, lo cual aumenta la
posibilidad de que existan roces y/o
discusiones dentro del hogar.

R E C O M EN DA CI O NE S
dentro de la familia o discusio nes
Vamos a ver algunas recomendacio nes desagradables. En esos casos es mejor
sencillas para que puedas sobrevivir a estos evitar hablar de dichos temas, ya que
tiempos difíciles y convivir con los tuyos de no será útil para la salud mental de
mejor manera. ninguno de los integrantes de la
familia.
P R E V E NI R A N TE TO D O

Prevenir siempre es el mejor secreto. D E S C O N É C TA TE DE LAS

Observemos con quién o quiénes solemos
S I TU A CI O NE S D E S A G R A DA B LE S
discutir más y por qué temas se producen
estas discusiones. Una vez hecha nuestra
No sigas discusiones, mejor retírate del lugar
(si sigues presente sólo harás que la discusión
aumente en intensidad). Mucho mejor si le
“Para el hombre prudent e es
avisas a la otra persona que te irás del lugar
más fácil prevenir que porque no quieres discutir. Ante la obligació n
remediar” (Balt asar Gracián) actual de tener que permanecer en casa,

investigación, intentemos evitar llegar a esos

desagradables momentos. Algunas
sugerencias para esto:
 Evitar pasar mucho tiempo con dicha
persona cuando ambos estén
estresados.
 Evitar temas que fácilme nte
provocarán discusiones. Es normal
que dentro de una familia muchos
piensen de manera distinta, lo que a
veces provoca ambientes tensos
puedes buscar otras actividades que te
ayuden a cambiar el foco de atención
(escuchar música, jugar con algún (una)
hermano(a), darnos una ducha, hacer guías
del liceo, ver una película, jugar con el
celular, etc.).
“Muchas veces la única
manera de resolver el
problema es dejar de
participar en él”
Por otro lado, también resulta útil
concentrarnos en otra cosa cuando empiece a
surgir la rabia dentro de nosotros (sobre todo
si la otra persona nos está diciendo algo
desagradable). Por ejemplo, puedes
concentrarte en que si le contestas mal o
“sigues el juego”, sólo te harás daño tú
viéndote envuelto en una situació n
desagradable que te tendrá todo el día de mal
humor. Piensa en lo bien que te sentirás, si
logras manejar bien esa situación y evitas un
conflicto mayor. Recuerda que todas las
emociones después de un tiempo disminuye n
en intensidad, en cambio, el efecto de las
discusiones y/o frases desagradables pueden
durar muchísimo más.
También te puede servir intentar mirar la
situación desde afuera (como si estuvieras
viendo una película). Piensa en que esa
persona puede estar asustada, estresada, mal
emocionalmente, deprimida, con rabia, etc.
Intenta mirar a esa persona con compasión y
empatía. Lo que diga no tiene nada que ver
contigo, si no todo que ver con ella. Evita
caer en los mismos errores de esa persona, y
dale el ejemplo actuando bien tú y siéntete
bien por protegerte a ti mismo, evitando ser
contagiado por las emociones de dicha
persona. Piensa continuamente “lo que dice
refleja cómo está ella o él, no como estoy yo”.
Intenta buscar resolver el conflicto y
conversar lo que ocurrió, una vez que todas
las personas que participaron en él estén más
calmadas, y por ende, con su mente más
clara.
TENER A U TO C RÍ TI CA
Muchas veces las situaciones negativas
también las provocamos nosotros. Frente a
esto, aprendamos a pedir disculpas y mejorar
nuestra convivencia en el hogar. Si hay
comportamientos nuestros que gatilla n
discusiones, analicemos cómo podríamos
prevenir esos comportamientos o cambiarlos.
 Es importante considerar que el conflicto es
parte
Es naturalconsiderar
importante de la vida, pretender
que el vivir
conflicto es partesin
de
la vida, noalgún
tener podemos pretender
conflictovivir sin él. Sin algo
sería
embargo, con estas estrategias
completamente irreal. Sin podemos aprender
embargo, cona
resolverlos de una manera más saludable. Y, si bien,
estas estrategias, podemos evitar
a veces no podemos evitar situaciones desagradables,
situaciones desagradables
podemos regularlas innecesarias
y evitar que pasen a una mayory/o
manipularlas y evitar que pasen a una
gravedad. De esta forma nos autocuidamos y mayor
gravedad.a los¡De
cuidamos de esta manera nos auto
cuidamos y cuidamos a los que convive n
con nosotros!

BU SCAR U N E S P A C I O P A R A TÍ

A veces podemos sentir que la continua

presencia de los demás nos cansa. Es
importante tener un espacio propio todos los
días, donde no haya contacto visual ni físico
durante un tiempo. Puedes desconectarte de
los demás en tu pieza, en el patio, en el baño
o en cualquier lugar de la casa. Puedes
utilizar audífonos para escuchar tu música
favorita, leer algún libro, meditar o cerrar tus
ojos y relajarte.

Paulina Rodríguez Correa

Psicóloga PIE