El control del enojo

Bunge, Gomar y Mandil

¿Últimamente has peleado con alguien?

- Papás
- Hermanos
- Compañeros de clase
- Amigos
- Profesores
- Vecinos
- Otros
El enojo
Es una alarma, que cuando
funciona bien, nos avisa:

- De injusticias
- Nuestras necesidades no son
tenidas en cuenta
- Que necesitamos luchar por
lo que es correcto de una Cuando estés enojado, lo
manera apropiada y no importante es saber, que lo
agresiva primordial es resolver el
problema, pedir cambios o
hacer acuerdos con esa persona
¡Importanteeeeee!

Descargarte, descontrolarte,
vengarte puede que te genere un
alivio momentáneo, pero a la final,
vas a continuar teniendo problemas
con esta persona, y que ella puede
reaccionar mal y empeorar la
situación.
Para recordaaaaaar
El volcán
Algunos niños sienten que se van
enojando cada vez más y más, al
punto de explotar como un volcán,
muchas veces se arrepienten
después.
¿Nos enfrentamos al volcán o a la bomba?
Señales de alarma
Pensamientos: “Lo
mataría”, “le pegaria”, “se
está burlando de mí”, “que
le pasa”, “porque es así”,
“es un #&%”, etc.

Cuerpo: Sentir “una pelota en el

estómago”, tensión en todo el
cuerpo, “posición de ataque”,
“algo que sube desde el estómago
hasta la garganta”, puños
apretados, corazón acelerado, Forma de hablar: Levantar
inquietud, etc. la voz, hablar más rápido,
decir insultos.
Identifica tus señales de alarma y dibujalas
El termómetro del enojo

¿Recuerdas alguna situación

en la que te hayas sentido
enojado o enojada?

¿Del 1 al 10 qué tan enojada o

enojado estabas?
Indicadores
Del 4 al 6: Hay una situación molesta,
Del 0 al 3: Estas tranquilo, esto
estás enojado, pero bajo control, es una
significa que la alarma de tu enojo te
“temperatura adecuada” para discutir las
muestra que hay un problema que no cosas. Puedes decir las cosas que te
tiene tanta importancia y puedes molesta de manera firme pero no
dejarlo pasar. No todos los agresiva. También puedes escuchar las
desacuerdos son importantes. razones y las propuestas que te hace la
otra persona.

Del 7 al 10: Tus alarmas pueden estar

sonando tan fuertes que te impiden
pensar y actuar de manera
controlada. En esos momentos
puedes sentir furia y no estás
preparado para ponerte de acuerdo y
solucionar el problema con esa
persona.
Técnicas del buda

Puedes utilizar estas

estrategias para bajar el
nivel de “enojo” cuando
estés en (4, 5 y 6) y después
solucionar el problema.
Ficha: termómetro del enojo ¿
Qué té
cnicas
a ti, pa s e te o
ra baja curren
r tu en
ojo de
10 a 5 ?
¡Para recordaaaaaaaaar!

El enojo nos impulsa a

solucionar los problemas con la
gente. Sin embargo, la furia
descontrolada puede llevarnos
a romper o arruinar nuestras
relaciones.
El semáforo de los problemas

Parar y pensar en varias

alternativas antes de
actuar.
Ya identificamos el
grado de tu enojo,
ahora tenemos otra
habilidad para afrontar
conflictos.
Pasos de semáforo
Luz roja: Para
un instante y
respira dos Luz amarilla: Piensa tres
maneras diferentes para
veces.
solucionar el problema,
Luz verde: Elegir la
no importa que sean
alternativa más adecuada.
buenas o malas. El objetivo es, que te
entiendan, que consideren
lo que necesitas y no
perjudicar la relación
¡Vamos a hacerlo!
Parar, pensar y actuar
Actuar:

¿Qué hice? Le grite,

Parar: lo insulte, no me
controle
¿Qué está pasando?
situación; ¿Cómo
está mi cuerpo?
Pensar:
tenso, temblando,
Resultados:
etc ¿Qué estoy
pensando? me voy a
¿Qué pasó? Me
controlar, lo voy a
retaron y me
ignorar, le voy a
responder, etc castigaron.
Intentemosloooo
¡Importante! 1. Ideas claras.
2. Estas estrategias te pueden
ayudar a tener resultados
buenos, pero no los aseguran.
3. Ponerse de acuerdo en una
discusión depende de factores
que no siempre van a estar bajo
tu control.
4. A veces no vas a llegar al
acuerdo ideal.
5. Escoger la mejor solución, la
menos mala.
Ventajas y desventajas
Investigando los pensamientos que mantienen el enojo

Las forma en que pensamos y nos

explicamos pueden aumentar el
enojo y hacer que la rabia hacia una
persona, grupo o situación se
mantenga eternamente. Haciendo
que veamos nuestros conflictos
desde estos anteojos que hace que
veamos todos lo errores y cosas
malas en esta persona.
Ejemplos
Historietas
Historietas
Historieta
Historieta
Tu historieta
Cuando la rabia es duradera...
Cuando la rabia que sientes hacia
una persona, grupo o situación
es duradera en el tiempo, sería
bueno que te tomes un
momento de tranquilidad para
pensar de otra forma la situación. Sigue los siguientes pasos:

1. Trabajar con los

pensamientos
2. El freezer del enojo
3. Medir la importancia
1. Trabajar los pensamientos
2. El frezeer del enojo
Cuando tenemos
mucha rabia nuestros
pensamientos pueden
empoderarse de
nosotros, sería bueno
que pudiéramos
decirnos a nosotros
mismos algo que “nos
enfriara”.
3. Medir la importancia

Saber la importancia
de las cosas, nos
permite conocer la
perspectiva de está.
Formas de decir las cosas para que los demás te entiendan

Una vez controlamos nuestra

bronca, es bueno hablar con
la persona con la que la
tuvimos, busca estar a solas,
en un momento y lugar
tranquilo. Es importante
saber cómo decimos las
cosas, porque la persona
puede tomarlo de manera
negativa.
Para lograr esto, haz lo siguiente:
Después
Finalmente
Registro de sensaciones del enojo