I.E.
I N° 31756 “RICARDO PALMA” LA ESPERANZA
TUTORÍA TERCER GRADO
SEMANA 8 – TUTORÍA 3° Y 4° - MEDIO RADIAL
Aprendo a gestionar nuestras emociones
Situación Significativa
Sara nos cuenta que hay días en los que
no quiere hacer nada y se desanima o
aburre fácilmente, y otros en los que me
enojo con mis hermanos y en ocasiones,
con papá o mamá. Somos tres hermanos
en total. Yo los quiero mucho a todos, pero
hay días que me estresan, cuando me
imitan y quiero hacer lo que yo hago,
cuando cogen mis cosas sin permiso o me
interrumpen cuando estoy tratando de
estudiar, o cuando mis padres me llaman
la atención por estar conversando con mis
amigos y amigas por el celular. Aunque no
lo hago seguido. Ellos siempre piensan
que estoy perdiendo el tiempo y no es así.
Creo que tiene que ver con estar juntos más tiempo que antes. O sea
una cosa era verlos en las mañanas y en la tarde y otra estar con ellos
todo el tiempo. Me pongo a pensar y me autoevalúo ¿No me siento
bien con estas actitudes o sí? ¿Daño a las personas que me
rodean? Amigos me podrían ayudar a encontrar la solución a este
problema, donde no me encuentro bien con migo misma.
Reflexionamos respondiendo a las interrogantes:
1. ¿Te has sentido identificado o identificada con la historia de
Sara?
Si me he sentido identificada.
2. ¿Qué cambios has experimentado en la relación con tus
familiares y con tus amigas, amigos, de estudio?
he sentido mucho estrés y que estoy aburrida con mis familiares.
¿Qué es la gestión emociona?
Es el proceso a través del cual los individuos, de manera voluntaria y
consciente, influyen sobre sus emociones, así como en el modo en
que las experimentan y las expresan.
Si no sabemos gestionar nuestras emociones, entonces no podemos
comunicarnos asertivamente y establecer acuerdos de convivencia
con nuestra familia.
Recomendaciones para aprender a gestionar nuestras
emociones y poder convivir mejor en familia
1ra recomendación: Reconocer
nuestras emociones: Las emociones
son parte de nosotros. No existen
emociones buenas ni malas. Por ello,
debemos aprender a conocernos y
aceptarnos, tanto en nosotros como en
los demás.
2da recomendación: Establecer
acuerdos de convivencia: Estos
acuerdos permitirán, al igual que en el
aula, establecer algunos puntos o
acuerdos a ser respetados por todas y
todos, ya que fueron establecidas en consenso.
3ra recomendación: Comunicarnos asertivamente: Durante la
conversación se debe tener en cuenta necesidades, ideas y
sentimientos de ambas partes. Es decir que así como se defiende una
postura también escucha la postura de la otra persona.
¿Cómo podemos fortalecer o aprender a gestionar mejor
nuestras emociones?
1. La relajación progresiva: Con esta
estrategia liberemos tenciones y relajamos
nuestro cuerpo, promoviendo la relajación
muscular para liberar la tensión.
2. La respiración consciente: Es la respiración
realizada de manera intencional, profunda y
pausada, nos permitirá reducir el estrés, el enojo
y la ansiedad.
RETO:
Elabora un listado de las emociones
que afectan tu vida.
En la otra columna menciona ¿Qué
solución le das a etas emociones?
 I.E.I N° 31756 “RICARDO PALMA” LA ESPERANZA
TUTORÍA TERCER GRADO

Reto:
Emociones que afectan mi vida
1- Pereza: realizar un horario establecido
para nosotros y tenemos que cumplirlo

2- Tristeza: hacer distintas actividades que

nos guste para poder olvidar la tristeza
que sentimos. En mi caso escuchar
música y bailar

3- Estrés: salir a un lugar en lo cual nos

agrade con amigos o familiares

4- Enojo: poder desahogarte gritando,

pero para eso tienes que apartare
de las personas para que no las
lastimes

5- Miedo: tratar de perder el miedo ya que

el miedo solo estar en nuestra cabeza