AUTOCUIDADO Y BIENESTAR EN TIEMPO DE PANDEMIA:

APORTES DE LA NEUROCIENCIA Y LA CRONOBIOLOGÍA.

PARTICIPACIÓN EN CHARLA DE LUNES 15 DE JUNIO. CONSULTORA INCLUIR.
PAULINA RODRÍGUEZ CORREA – PSICÓLOGA PIE
30-06-2020

“PORQUE LOS BUENOS DÍAS, DEPENDEN DE LAS BUENAS

NOCHES. Y ES PORQUE LOS DÍAS FELICES SE INICIAN
CON EL BUEN SUEÑO”
VALORES DE LA SOCIEDAD
SOBRECARGA : ESTRÉS.
CRONOBIOLOGÍA: DESCUBRIR LA MEJOR HORA PARA CADA COSA

“Lo característico de la organización cronológica es que

el cuerpo sabe lo que va a pasar y reacciona antes que
se presente el estímulo, preparando por anticipado la
acción”
CRONOBIOLOGÍA: DESCUBRIR LA MEJOR HORA PARA CADA COSA

“INVESTIGADORES DEMOSTRARON QUE EN CADA CÉLULA DE

NUESTRO CUERPO EXISTE UN CÓDIGO GENÉTICO QUE ES EL
CIRCUITO CIRCADIANO DEL DÍA Y DE LA NOCHE . NUESTRAS
CÉLULAS ESTÁN CINCRONIZADAS CON EL DÍA Y CON LA
NOCHE”.
AUTOCUIDADO

Sabiduría para saber qué es lo que debemos hacer , cuándo y cómo hacerlo. Sabiduría
para replantearnos la vida y organizarnos.

Para cuidar a otro, tengo que haber aprendido a cuidarme a mi mismo.

Autoconocimiento: límites. Saber de cuánto somos capaces. Qué me da real

satisfacción en la vida. Hacerse responsable de la propia vida.

Importancia del grupo y del cuidado mutuo.

EL SUEÑO

Trastornos del sueño

 Insomnio
Somnolencia
Sonámbulo
Terrores nocturnos
Síndrome de piernas inquietas
Apnea del sueño, etc.
Y cuando nuestro reloj ambiental no esta de acuerdo con nuestro
reloj biológico ( quedarse hasta tarde trabajando y dormir en el día).
REPARACIÓN

Durante las primeras 3 a 4 horas de profundización del sueño hacemos

restitución de 3 sistemas: el sistema endocrino, metabólico e inmunológico.

Las personas que no están durmiendo desde las 23:00 horas tienen menos
defensas. Menos inmunidad y mas desorden hormonales.

Después de las primeras 5 horas de sueño, restituimos la memoria a largo plazo,

las emociones y los propósitos de vida. Por eso, frente a falta de horas de sueño
suficientes, podemos perder la memoria , tener crisis existenciales, sentirnos
confundidos o entrar en pánico más fácilmente.
EL SUEÑO
CRONOBIOLOGÍA: DESCUBRIR LA MEJOR HORA PARA CADA COSA.
EVITAR CRONODISRUPCIÓN

 Bajar contaminación lumínica: No encender "soles" falsos. Por ejemplo, la luz del computador y celular crean una
falsa sensación de día en el ojo y nos mantienen despiertos. No conviene usarlos 1-2 horas antes de dormir. Usar
modo nocturno o descargar alguna aplicación que neutralice la luz azul. Bajar iluminación después de las 20:00 hrs.
Intentar mantener la habitación con la mayor oscuridad posible (se puede usar antifaz para dormir).

 Actividad física: hacer cualquier tipo de deporte por la noche hace que tu organismo considere que hay que estar
activo. Retrasa la hora de poder ir a dormir.

 Alimentación: no estamos hechos para comer de noche. Si lo haces, tu cuerpo también se desajusta y piensa que
debe estar despierto. Idealmente comidas más abundantes antes de las 15:00 hrs.

 Abusar de la calefacción o del aire acondicionado: Pueden engañar a nuestro organismo que se prepara para otra
temperatura.

 Bajar contaminación sonora

AUTOCUIDADO = CAMBIO EN EL CONCEPTO DE VIDA = SABIDURÍA