Tres ejercicios de grounding para

manejar la ansiedad
Por Terapify: Psicólogos en línea / Ansiedad / 7 comentarios

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Puede que el término grounding, sea nuevo para ti. Pues bien, debes saber que
se trata de una práctica muy popular actualmente para manejar la ansiedad. Esta
es una herramienta sencilla que está a tu alcance en cualquier momento y lugar. 
Esta técnica consiste básicamente, en «conectarse con la tierra», y no
metafóricamente, sino realmente estar en contacto físico con la tierra. Puedes
colocar tus manos, pies o utilizar cualquier otra parte del cuerpo para establecer la
conexión.
Si quieres saber más del grounding y lo útil que pueden resultar estos ejercicios,
¡sigue leyendo! 
¿Por qué manejar la ansiedad?
La ansiedad es un mecanismo del organismo para alertarnos sobre
situaciones potencialmente riesgosas. Sin embargo, en muchas ocasiones
vivimos constantemente en alerta y se vuelve indispensable aprender
herramientas para manejar la ansiedad. 
La ansiedad es beneficiosa hasta cierto punto pero, sin control, puede alcanzar
niveles que pongan en peligro nuestro bienestar. Un nivel de ansiedad
patológica implica incluso una amenaza para la salud física. Cuando se convierte
en un problema de salud, es paralizante y puede afectar gravemente el
desenvolvimiento de quien la padece. 
Tres ejercicios básicos de grounding 
1. Camina descalzo 
¡Como lo lees! Para el investigador Pablo Saz, andar descalzo «mejora la
estabilidad psíquica, la confianza en sí mismo, tolerancia al estrés y da alegría de
vivir»

Entonces, quítate los zapatos y camina descalzo en la playa, en el parque, o en tu

casa. Escoge tu lugar favorito y ponte en contacto con la naturaleza. Camina
unos 10 minutos solo enfocándote en la sensación de tus pies en el suelo y el
entorno que te rodea.
Solo imaginarlo es relajante, ¿verdad? De eso se trata, que camines sin prisas,
respirando, disfrutando de la naturaleza y conectando no solo con esta, sino
contigo.

2. Enfócate en el presente 
Este ejercicio lo harás también descalzo, pero sentado. Ponte cómodo, ya que se
trata de una actividad similar a una meditación, y asegúrate de que tus pies toquen
el suelo. 

Empieza a respirar normalmente y, progresivamente, lo haces más lento y

profundo. Luego, enfócate en la sensación de tus pies en el suelo: siente la
textura, el calor o frío que experimentas. La idea es conectar con la experiencia
sensorial. Esto te permite, como en la práctica de mindfulness, a desviar la
atención de tus preocupaciones y conectar con tu cuerpo.
Pruébalo cuando te sientas agobiado y verás cómo este ejercicios te ayuda a
sentirte más tranquilo. 

3. Los 3 tres 
Este ejercicio es muy sencillo; te lo explicamos paso a paso para que lo practiques
cuando sientas tu ansiedad escalar:

 Paso 1. Cierra los ojos y escucha los sonidos a tu alrededor. Menciona los

3 que más llamen tu atención.
 Paso 2. Abre los ojos y menciona los 3 colores que más resalten en tu
entorno. 
  Paso 3. Enumera las 3 sensaciones más fuertes en tu piel en ese
momento. 
¿En qué te beneficia? Te lo diremos: te trae de regreso al aquí y ahora
manteniéndote en él. La ansiedad proyecta un futuro incierto y angustioso, esta
breve actividad te trae al presente.

¿Qué hacer si es difícil manejar tu

ansiedad? 
Estos ejercicios son para calmar tu ansiedad en sus primeros estadios. Si sientes
que no son suficientes para controlar el estrés, la angustia o la depresión
asociados a esta es necesario acudir a un especialista. La terapia online es una
excelente alternativa. 
No permitas que la ansiedad ocupe todos los espacios de tu vida. El grounding es
un recurso simple, natural y muy terapéutico. Si quieres aprender más sobre el
grounding, la terapia online es un espacio donde podrás adquirir estas y muchas
habilidades más. 
Referencia 
1. Saz Peiró, P. (2018).  Andar descalzo para recuperar la salud. Dialnet
Unirioja. 12 (1), 23-28. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?
codigo=6267064