¡DEJA LA

ANSIEDAD
ATRÁS!
Comienza a mejorar tu vida con este
entrenamiento diario.

Angélica Z
 BIENVENIDA/O

Mi nombre es Angélica Zambrano de profesión soy Dentista sin

embargo desde hace 11 años me dedico a acompañar a personas
en su bienestar físico, mental y emocional, me he certificado en
Yoga, en técnicas de respiración para la salud del sistema nervioso
y además tengo un postgrado en Bioneuroemoción, todas estas
herramientas me han ayudado a mi y a miles de personas a
construir una vida más tranquila, con menos carga de estrés,
ansiedad y depresión. Mi propuesta es ayudarte a que generes
hábitos más saludables para tu bienestar general y aprendas y
comprendas por qué te pasa lo que te pasa de tal forma que logres
generar un cambio en tu vida, que a pesar de los desafíos que se te
presenten sigas viviendo feliz.
He escrito este ebook con el objetivo de que aprendas
herramientas simples y eficaces para el bienestar mental y
emocional, es una guía paso a paso para limpiar tu mente y darle
un nuevo orden a esas historias mentales que constantemente te
cuentas y por las que seguramente sufres muchas veces, la idea es
que puedas lograrlo con aplicar al menos 5 minutos diarios estos
ejercicios, se que la vida hoy día está muy acelerada y muchas
veces “no tienes tiempo” quiero que te des cuenta como si es
posible con pocos minutos ir bajando la carga mental y emocional
y lograr el equilibrio y paz que tanto estás buscando.

Lo que estoy a punto de compartirte pocas personas lo conocen y

hoy tú podrás aprovechar de ellas.

Desde ahora te digo que afortunadamente puedes lograr

grandes resultados y darle un giro total a tu vida en cuestión
de días, incluso horas, te aseguro por experiencia propia que
sentirás y verás los cambios en ti luego de cada ejercicio, todo
dependerá del empeño y dedicación que tu pongas en ellos.

Creo firmemente que si te disciplinas y eres constante el estrés,

la ansiedad y la depresión ya no gobernarán tu vida.
Entonces, este libro es para ti si:

Estás constantemente bajo presión y estrés día a día,

has buscado la manera de calmar esto en ti mas no
lo has logrado.

Si siempre te quejas de no tener energía suficiente

para hacer cosas.

Quieres realmente tener un cambio en tu vida y en la

manera que vives las experiencias.

Sufres emocionalmente en las relaciones

interpersonales y ya estás cansada de vivir este tipo
de experiencias y quieres tener mayor fortaleza en ti.

Advertencia

Este libro es un extracto del manual completo “Toma el control de tu vida”

que he creado donde además de los ejercicios de respiración para el
equilibrio mental te comparto una guía entera de autoindagación a través
de la Bioneuroemoción y así logres la gestión emocional.

Quiero aprender a gestionar mis emociones aquí

Balance
Interno
Externo
A lo largo de tu vida vas experimentando diversas
experiencias que ya han sido consolidadas con
anticipación por Dios para la elevación de tu alma, y
si, incluso aquellas que no te agradan, pero ¿sabes?,
todo forma parte de tu aprendizaje que siempre es
perfecto.

"Todo inicia, todo cierra, es un ciclo."

Desarrollar la madurez del alma es un acto profundo

de amor, compromiso y valor contigo mismo, pues si,
la verdad es que el camino a veces no es tan
agradable para nuestra personalidad; sin embargo,
es en esos instantes donde avanzas hacia la maestría
de tu vida. Comienzo escribiéndote todo esto,
porque estoy segura de que una vez inicies con los
ejercicios comenzara aquella batalla entre el alma y
la personalidad bajo el ego mal direccionado, y
cuando esto suceda no te preocupes, ¡sigue!
 Continuemos...

Voy a hacer esto lo más sencillo y llevadero para

ti, recuerdo que años atrás, cuando me introduje
en el mundo de la meditación, los libros tenían un
lenguaje muy pesado y complicado, nombres
extraños y a veces terminaba sin entender nada o
más confundida, así que daré todo de mí para
entregártelo muy bien digerido.

Hagamos un primer ejercicio

Buscarás un lugar cómodo en tu hogar, te sentaras con tus ojos
cerrados, tu espalda recta y comenzaras a respirar lo más lento que
puedas, tanto al inhalar como al exhalar, solo eso.

Busca un lugar cómodo donde puedas

estar en silencio y sin interrupción.
Ejercicio
#1
INICIA EL GRAN VIAJE

Siéntate en una silla o en un cojín y por favor coloca

tu espalda recta, expande tu pecho, al principio
puede incomodar, pero no te preocupes, con la
práctica irá mejorando.

Con tus manos vas a unir tu dedo pulgar con el índice

por 10 respiraciones largas y profundas, al terminarlas
pasarás al siguiente, pulgar y medio, 10 respiraciones,
pulgar y dedo anular, 10 respiraciones, pulgar y dedo
meñique, 10 respiraciones. Por favor, solo por tu
nariz, esto es muy importante.

Cierra tus ojos y lleva la observación interna elevando

tus ojos hacia arriba como si quisieras ver por el centro
de tu cabeza.

Una vez termines las 40 respiraciones (10 respiraciones

por cada dedo), quédate en silencio respirando
sintiendo todo tu cuerpo y aunque la mente se
distraiga, tráela de vuelta, puedes quedarte acá el
tiempo que desees.
¿Cómo
te fue?
¡HAZLO MUCHAS VECES!

No te preocupes si te ha costado el primer ejercicio, a

muchos nos sucede, siempre recuerdo la primera vez
que intenté meditar, creía que era un fracaso, no me
concentraba, el cuerpo me picaba, me dolía la espalda,
en fin, la práctica y la constancia fueron la clave.

Te recomiendo que lleves un cuaderno de notas y

comienza a escribir como te sientes a la mañana, por la
tarde y por la noche. Escríbelo con sinceridad, solo tú lo
vas a leer.

Ahora levántate de donde estás y

sacude todo tu cuerpo, muévelo.

Durante 1 minuto
De esos
días...
DONDE NO QUIERES NADA...

A todos nos sucede, es normal, sin embargo, podemos

volvernos adictos a esto, pero ¿quién se hace
dependiente, qué parte de ti?, con el tiempo vas llenando
tu cuerpo de emociones y creencias que te mantienen
atado, es de vital importancia desarrollar el dominio
propio y esto inicia en el pensamiento. Cuando lo logres
tus días cambian, caminarás con vida.

¡La lengua requiere un alto dominio, pues

no es lo que entra sino lo que sale!

Hay días donde la vida en su día a día nos reta, nos mueve
y dependiendo de ese trabajo que tú vas construyendo
contigo, con tu mente y tu espiritualidad, te sacará de todo
el centro o podrás elevar esa situación e ir más allá de lo
que a simple vista parece y es ahí donde logras ver con
otros ojos y capturar el aprendizaje.

Cada ejercicio que encuentres en este entrenamiento te

brindara un espacio para cambiar la mirada hacia tus
experiencias.
Ejercicio
#2
ORDENANDO A LA MENTE

Busca un sitio cómodo, siéntate tal como lo

aprendiste en el ejercicio #1.

Haz puño con tu mano izquierda y eleva solo tu

dedo índice, cierra la fosa nasal izquierda.

Realiza 26 respiraciones largas y profundas por tu

fosa nasal derecha. Al terminarlas respira 1 vez por
ambas fosas nasales.

Haz puño con tu mano derecha y eleva solo tu dedo,

índice, cierra la fosa nasal derecha.

Realiza 26 respiraciones largas y profundas por tu

fosa nasal izquierda, al terminarlas respira por
ambas fosas nasales largo, lento y profundo durante
5 minutos.

Practicarlo antes de iniciar el día te ayudará a

mantener el orden en tu mente.
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Clase personalizada por 40 minutos, para

aclarar tus dudas sobre el manual o
practicar algún ejercicio contemplado en el
entrenamiento.

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 ¿Te
perturba?
¿O TE ENSEÑA?

Toda situación de conflicto, incomodidad, rechazo al

otro, solo son muestras de nuestra propia proyección,
esto no quiere decir que tú estés mal, a todos nos
pasa, es parte del caminar. Existen diversas maneras
en las cuales podemos comunicarnos y esta es una
de ellas.
Es por esto que la auto indagación, es decir,
preguntarse, es vital para soltar esos juegos adictos
que tenemos los humanos y no dejar las experiencias
tóxicas.
Pregúntate quien quieres ser en cada situación de conflicto.
Cuando meditas, estás lavando a tus
pensamientos, limpias tu mente. Es necesario
darle una pequeña ducha de forma diaria, ya
que esto te permitirá estar con más claridad,
ya no serán las preocupaciones las que te
dominarán, sino que, tú podrás colocar el orden
en tus emociones y pensamientos, así como un
director de orquesta guía, tú podrás darle
dirección a través de los ejercicios
respiratorios, y no olvides esto: la respiración y
la mente están unidas.

Entonces, ¿eso quiere decir que, si estás

agitado y requieres claridad, puedes hacer un
pequeño ejercicio de respiración y darle otro
ritmo a la mente? La respuesta es SI.
 Respirar
AJUSTANDO TU RESPIRACIÓN

La respiración es vital en nuestra vida, si cada día la

observas podrás darte cuenta cuando sale de la calma y
como los pensamientos siguen su ritmo. Tú tendrás el
control en ese momento para llevarla a la serenidad y
de esta manera evitar pensamientos que despiertan la
ansiedad.

VIVIR CON ANISEDAD....

Esto es muy serio y sé que muchos lo viven en silencio, si

tú eres una de esas personas, comienza a hacer estos
ejercicios cada mañana y nota como tu vida cambia.
 Respirar
AJUSTANDO TU RESPIRACIÓN

Con el pasar de los días, a medida que practiques los

ejercicios que te presento notarás mejoras en tu sistema
digestivo, nervioso, en tus emociones y en cómo estás
pensando, comienza un reajuste maravilloso que te
invita a vivir en mayor bienestar.
Antes de
iniciar
LOS EJERCICIOS

Ordena el espacio donde vas a practicar, mantenlo

limpio, puedes colocar algún aceite esencial en un
difusor, si es de tu agrado, a mí me encantan, además
que me han servido mucho en mis alergias, puedes usar
una silla, estar en un cojín o una banca, lo más importante
es que tengas disposición y te entregues a mejorar.
Ejercicio
#3
SANA Y ENERGIZA

4:1 Respira Mejor

Colócate en tu postura inicial, espalda

recta, pecho expandido.
Iniciarás con un ritmo de inhalar por tu
nariz en cuatro partes y exhalar en una
sola.
Mantén tus ojos cerrados.
DURACIÓN:
11 Minutos
 ¿Para quién es éste entrenamiento?
Está dirigido a cualquier tipo de persona que desee mejorar sus hábitos de
pensamiento y relación consigo mismo/a.

Tendrás el poder de transformar tu manera de vivir cada día, con una mente y un
corazón sano libre de culpabilidad o victimismo.

Esta es tu gran oportunidad de hacerlo distinto y caminar en esa paz que tanto
anhelas.

Aunque no tengas idea de como será esto, te aseguro que no te arrepentirás.

¿Te animas a dar un salto por ti?

¡Sé rápida y empieza ahora a gestionarte!

QUIERO LA VERSIÓN COMPLETA

 Auto Indagación
Lee la siguiente pregunta y respondete sinceramente,

¿Notas si expresas fluidamente tus emociones?

El primer paso para poder expresarnos emocionalmente es eliminar la

opinión de lo que nos está sucediendo, te invito a prácticar esto con tu
mente cada vez que notes que no expresarás tu emoción, es decir, cuando
te reprimas, luego toma este espacio y escríbe para ti.

Ahora si, comienza tu día...

Ejercicio
#4
CLARIDAD, ESTIMULACIÓN
GLANDULAR

4:4 Respira mejor

Colócate en tu postura inicial, espalda

recta, pecho expandido.
Iniciarás con un ritmo de inhalar por tu
nariz en cuatro partes y exhalar en
cuatro partes iguales.
Mantén tus ojos cerrados, mirada interna
hacia el entrecejo.
Coloca tus manos en las rodillas.

DURACIÓN:
11 Minutos
 Auto Indagación
Lee la siguiente pregunta y respondete sinceramente,

Elige una situación de dificultad media que te haya sucedido

recientemente y en la que hayas experimentado un estado emocional
"activado".

Cierra los ojos y revive la experiencia con los detalles de la situación.

Observa las reacciones de tu cuerpo y en qué parte sientes la activación
de la sensación física. Seguidamente, observa el modo en el que tu mente
procesa la información y los pensamientos y sentimientos que se derivan
de la experiencia.

¿Puedes observar alguna relación entre el tipo de pensamientos y tu

respuesta a la situación?

¿De qué forma la explicación racionalizada de ese evento te llevó a

reaccionar de una determinada manera?

Ahora si, comienza tu día...

Mente
Neutral
EL MEDITADOR

Es la mente que juzga, evalúa sin apego en

relación con tu propio propósito y realidad. La
mente neutral observa las acciones tanto de la
mente negativa como de la mente positiva y
evalua ambas para tomar una decision en
conjunto. Cada pensamiento se filtra a través
de las mente negativa, positiva y neutral.

MEDITATIVA
Esta mente es la mente iluminada, es flexible
y creativa, capaz de reflejar la singuralidad
del alma.

Se desarolla mediando todos los días

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Master Class Privada Para Alumnos

Te enseñaré como construir una práctica poderosa para cada día y

además realizaremos un renacimiento con el fin sanar las historias de tu
niñez alojadas en tu subconsciente.

Valor: Incalculable!

Esta Master Class privada es única y exclusiva solo para alumnos Toma el
control de tu vida ahora. Esto significa que no ni siquiera se puede
comprar a ningún valor por fuera.

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Entrenamiento, HOY!

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Práctica
MEDITACIÓN MENTE POSITIVA
DESARROLLA EL SISTEMA
SENSORIAL

Postura: Siéntate con la columna recta, puedes estar

en una silla o en el piso con un cojín y tus piernas
cruzadas.

Manos: Apunta el dedo indice de la mano derecha

hacia arriba, los demás dedos están empuñados, el
codo derecho está doblado y pegado a tu costado. La
mano izquierda está colocada de manera firme sobre el
centro del corazón.

Ojos cerrados y mira internamente hacia arriba.

Respiración: Larga y profunda a través de tu nariz,

concéntrate solo en tu respiración.

"Cuando tus decisiones son tomadas a

través de la conciencia del sistema auto
sensorial, serán menos los impulsos
emocionales."


Espero que haya sido de gran ayuda para ti,

recuerda que esta es una versión gratuita del
Método Completo, te animo a ingresar al
entrenamiento y puedas aplicar cada una de las
herramientas y comenzar a ver los resultados.