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Un Masaje es tan Importante como el Ejercicio

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Saban que cuando nos estresamos en una situacin de alarma el cuerpo produce
sustancias como el cortisol que aumentan el ritmo cardiaco, aumenta el nivel de azcar en
sangre, disminuye las funciones del sistema inmunolgico y la formacin sea? Esto es
positivo cuando es una situacin de emergencia y el cuerpo necesita reaccionar rpido y
resolverla. Pero cuando los niveles de esas hormonas y neurotransmisores se disparan con

frecuencia y de manera prolongada en el


organismo ocasionan daos como:

Falta de sentido del humor.

Irritabilidad constante

Sentimientos de ira

Ganas de llorar

Cansancio permanente aunque no hagamos nada.

Dolores de cabeza.

Palpitaciones

Hipertensin.

Dolores o calambres musculares.

Disminucin de las defensas.

Al cortisol por eso se le llama la hormona del estrs!


PERO .. Saban ustedes que con un masaje de 15 minutos una vez a la semana,
podemos revertir estos efectos?????? Podemos reducir significativamente la ansiedad,
depresin y el enojo..??
y que adems. Podemos tener ms energa y una frecuencia cardiaca menor (eso quiere
decir que t corazn se esfuerza menos)?
En un estudio por el Touch Research Institute de Florida identificaron que los sujetos
evaluados despus de finalizar 5 semanas de terapia con masajes express en las mismas
zonas del cuerpo que lo hacemos en Nad SpaMvil, fueron capaces de contestar pruebas

matemticas en la mitad del tiempo y con la mitad de los errores. Esto es: fueron hasta un
50% ms productivos que otro grupo que solamente se relaj el mismo tiempo y por el
mismo periodo que los que reciban el masaje.
Con un cuerpo relajado, la mente se estabiliza, se aclara. Por eso en meditacin, es lo
primero que te dicen: reljate y la mente se asienta.
POR TODO LO ANTERIOR, PUEDO DECIRLES que El masaje es la puerta de entrada a
la consciencia, a la atencin y claridad de nuestra mente.
Lo que sucede es que CON UN MASAJE DE 15 MIN. CONECTAS contigo mismo!!! Son
muy escasos los momentos que nos damos para eso
Por esto es que un masaje es tan importante como el ejercicio para combatir
fisiolgicamente el estrs (en la produccin de serotonina y otras hormonas del bienestar)
.
https://spamovil.wordpress.com/2012/02/22/un-masaje-es-tan-importantecomo-el-ejercicio/

Tcnicas fciles de
relajacin para bajar la
ansiedad y el estrs
Estas son tcnicas fciles y especializadas para lograr un estado de
relajacin en cualquier lugar y as poder bajarle a tu ansiedad y estrs.
Para la oficina y otros lugares

Prate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y
busca la manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos.
(No es una prdida de tiempo, es una inversin para aprovechar
mejor tu tiempo)
Voltate en la silla en la que ests sentado y abraza el respaldo,
primero volteando de lado izquierdo y despus de lado derecho.
(manteniendo tus piernas hacia el frente)

Gira el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo.


Respira profundo y suelta el estmago. (scalo, hazlo ahorita, deja de
tensionarlo)
Mueve la boca como lo hacen las vacas o camellos, simulando que
ests masticando pasto, aunque te vean los dems, hazlo para
desbloquear la quijada que guarda tantas molestias y tensin.
Aprieta con cuidado los ojos por cinco segundos, brelos, y repite el
ejercicio cinco veces. (terminars apretando y desapretando toda tu
cara, esa es la intencin)
Date un ligero y cuidadoso masaje al rededor de tus ojos, pasando
por tus cejas, tu entrecejo y al rededor de tus prpados.
Para antes de dormir y realmente descansar

Lava tus pies en agua caliente con sal por lo menos 5 minutos, vers
que tu cuerpo empieza a relajarse.
Estrate como t te des a entender, pero estrate con los brazos hacia
el cielo, luego hacia abajo, a la derecha y a la izquierda, para que
desbloquees lo que se bloque en el da.
Escribe todo lo que te preocupa, todos tus pendientes, y decide hacer
algo al respecto maana (para que no les des vueltas antes de dormir)
Piensa o escribe 10 agradecimientos del da, para que conectes con
lo positivo que s sucedi y tu cuerpo se relaje an ms.
Come un cacho de chocolate amargo con ms del 50% de cacao
natural, sentirs bienestar.
Disminuye la intensidad de las luces y de los sonidos, necesitas
bajarle el estmulo a tus sentidos para que tu cuerpo deje de estar
alterado y se vaya acurrucando.

Ve haciendo un ritual de sueo, en el que vas preparando tu cuerpo a


dormir, consintindote, bajando el volumen de tu voz y de tus
pensamientos.
Date un masaje de cuerpo completo a ti mismo, a tus pies,
pantorrillas, hombros, cuello, todo t. (si puedes hacerlo con alguna
fragancia o aceite esencial de lavanda, mejor).
Prende un incienso, o esparce olores que te sean agradables y
relajantes.
Auto indcete bostezosadems de estirar la quijada, le mandars el
mensaje a tu cuerpo que es hora de dormir.
Qutate los zapatos al llegar a tu casa, y deshaz el peinado que traes.
Medita, haz oracin o contempla; pero haz un alto en tu mente por lo
menos 10 minutos.
Para el da en general

Haz una cosa a la vez, cuando quieres hacer muchas cosas al mismo
tiempo, tu cuerpo inmediatamente se tensa.
Evita estar mucho tiempo en una misma posicin, muvete cada hora.
Obsrvate constantemente e identifica cundo empiezas a tensar
quijada, hombros o panza, respira profundo, y al inhalar libera la
tensin. (no necesitaramos masajes si al momento de tensionarnos
nos relajamos).
Tmate espacios para estar contigo, escucharte, contactarte,
sentirte, respirar aire puro.
Practica aceptar la manera de ser de los dems y las acciones que
realizan, los sucesos que pasan, sin querer controlarlos o enjuiciarlos,
y vers que tu cuerpo se mantiene relajado. Puedes decirte as es
(esto lo practicamos con la meditacin con atencin plena,
mindfulness).

Cada vez que te llegue algn pendiente a tu mente, si puedes hacerlo


en menos de cinco minutos, hazlo en ese momento, si no, antalo en
tu agenda (esto lo veremos en el taller de manejo del tiempo). No
cargues pendientes por favor!
Mantn hidratado y alimentado constantemente a tu cuerpo, l slo
se tensa cuando no tiene cubierta alguna necesidad, ve al bao
cuando lo necesitas, estrate cuando lo necesites, deja de castigarlo o
evitar lo que necesita. (eso acumula tensin).
Estira y mueve los dedos de los pies y de las manos, puedes girar las
muecas y los tobillos, apretar y aflojar. Esto activar tu sistema
nervioso junto con tu circulacin.
Rscate la cabeza y hazte piojito en la cabeza constantemente.
Haz una actividad que disfrutes y que no necesariamente implique
un esfuerzo mental. (baila, nada, camina, pasea, dibuja, canta)
http://www.desansiedad.com/2012/10/25/tecnicas-faciles-relajacion-bajaransiedad-estres/

Ejercicios reductores de estrs para


adolescentes

Cuando los adolescentes se ejercitan, comen bien y tiene apoyo social, las tensiones disminuyen.

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adolescentes

Ejemplos de conflictos familiares

Los adolescentes se topan con el estrs diariamente debido a situaciones que van
desde problemas con compaeros hasta proyectos escolares. Varias de estas
situaciones pueden ser abrumadoras y pueden causar que ellos piensen de manera
menos eficiente, que tomen malas decisiones, que pierdan la concentracin y que
pierdan las habilidades para solucionar problemas, dijo Elizabeth Waterman, una
psicloga licenciada de Morningside Recovery Center in Newport Beach, California.
Los adolescentes pueden estar siempre de mal humor o atacar a sus seres
queridos; sin embargo, ejercitar el cuerpo y la mente los ayuda a manejar estos
problemas de manera ms efectiva, hacindolos ms felices y saludables fsica y
mentalmente.
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Favoritos
Cualquier actividad fsica que ellos disfruten es una buena manera de reducir el
estrs, dijo Waterman. Por ejemplo, bailar sus canciones favoritas, jugar un partido
de volleyball con amigos, andar en bicicleta o nadar, son todas maneras efectivas
de liberar las hormonas de estrs e incrementar el ejercicio fsico. Un adolescente
recibe apoyo social cuando camina o habla con sus amigos y familia, estas
conversaciones validan sus sentimientos y experiencias.

Respiracin
Los adolescentes deben inmunizarse ellos mismos contra el estrs para que este
no lastime tanto cuando ocurre, advirti Robert Epstein, un psiclogo investigador
senior en el American Institute for Behavioral Research and Technology. Practica
ejercicios de respiracin y relajacin muscular diariamente. "Tres de mis tcnicas
favoritas son ideales para los adolescentes", dijo Epstein. La respiracin de
limpieza: inhala profundamente, sostenla y lentamente cuenta hasta cinco; exhala
suavemente y sopa la tensin de tu cuerpo y de tu mente. El soplido doble: exhala
completamente y luego sopla. Esto refresca el sistema respiratorio y combate la
respiracin poco profunda. Respiracin de abdomen: coloca una mano en el pecho

y una en tu estmago. Si ests estresado, probablemente respires con tu pecho,


sostn la respiracin all pero luego respira un poco ms con tu estmago.

Sentadillas (squats)
Los adolescentes necesitan ejercicios simples, baratos y reductores de estrs que
los haga pararse despus de estar muchas horas sentados en clase o jugando
videojuegos, dijo Ben Greenfield, experto en fisiologa del ejercicio y entrenador en
Ben Greenfield Fitness in Spokane, Washington. El recomienda dos ejercicios de
sentadillas (squats) que requieran poco espacio. Sentadillas isomtricas (isometric
squats): prate y extiende los brazos en frente de tu cuerpo, exhala y ve hacia
abajo; mientras ests parado, tira tus brazos (como si estuvieras remando) hacia
adelante a medida que "empujando" aire dentro. Extiende nuevamente los brazos
a medida que te sientas para la siguiente sentadilla.

Yoga
Debido a los cambios hormonales, los adolescentes tienden a tener respuestas
emocionales amplificadas a los agentes estresantes de sus vidas. Hacer yoga les
brindar herramientas de auto-regulacin y, adems, les ensear como
mantenerse calmados ante situaciones de estrs, dijo Hala Khouri, consejera
somtica y profesora de yoga en Venice, California. Sin herramientas (del cuerpo)
somticas, el cuerpo puede estar en un constante estado de pelea, de vuelo o
callados. Khouri recomienda poses de guerra debido a que son poses de tierra que
aumentan la capacidad de manejar el estrs. Adems, la pose corporal es una de
relajacin hecha en la espalda, permite que todo el cuerpo se vaya totalmente y
descarga el estrs.

Meditacin
Cuando se hace constantemente, la meditacin es un ejercicio muy simple y
efectivo para reducir el estrs en los adolescentes, dijo John McGrail, experto de
auto-mejora en Los ngeles y autor de The Synthesis Effect". Sintate en un
punto calmo y confortable que est lejos de cualquier interrupcin. Cierra tus ojos
y relaja tu mandbula, dejndola floja. Toma 21 respiraciones lentas, profundas y
suaves; ten conciencia de que vayan hacia adentro y hacia afuera. Si llegaras a
perder la cuenta, entonces comienza nuevamente y, cuando alcances el nmero
ideal, sintete libre, calmo y ms relajado. Imagnate seguro y autnomo en un
punto bello, real o imaginario. Mrate de la manera que te gustara ser, calmo,
focalizado, confidente y totalmente controlado.

Masaje
Los ejercicios de masajes para los pies y las manos pueden disminuir los dolores de
cabeza de los adolescentes debido a la pantalla de la computadora o puede aflojar
los msculos cansados de un largo da de escuela. Relaja los pies, evitando el dolor
de espalda y de las piernas, dijo Michele Merhib, fundadora de Elements
Therapeutic Massage in Highlands Ranch, Colorado. Masajea los pies con una
pelota de tenis o de golf, para ello, sintate y haz que alguna de estas pelotas

ruede hacia atrs y adelante tu pie lentamente. A continuacin, rueda tu pie lado a
lado y luego coloca tu tobillo en la pelota para hacer movimientos circulares.
Finalmente, cruza tu pierna por encima del tobillo opuesto y rueda la pelota hacia
arriba y hacia abajo del arco de tus pies. Por otra parte, para realizar masajes en
las manos, aplica un poco de presin en la base del pulgar con una goma de
borrar, luego, haz pequeos crculos y muvete alrededor para tocar todos los
puntos de tensin cerca de tu pulgar.

Slackline
Este deporte que consiste en hacer equilibrio sobre una cinta flexible y estrecha, se
est haciendo cada vez ms popular entre los adolescentes y es parte del
programa de educacin fsica en 220 distritos, dijo Josh Beaudoin, instructor de
slackline en Gibbon Slacklines in Boulder, Colorado. El nmero uno del mundo es
un nio de 15 aos. Los ejercicios de este deporte, tanto para el cuerpo como para
la mente, ayudan a infundir coraje, perseverancia y confianza, conceptos que
suelen ser estresantes para los adolescentes.

http://muyfitness.com/ejercicios-reductores-estres-info_5254/

Beneficios de recibir un masaje antes, durante o


despus de entrenar

Publicados: 5 Noviembre 2013

A travs de un masaje podemos conseguir diferentes objetivos y


beneficios, dependiendo del momento en que lo apliquemos.
Descbrelos en este artculo.
La gente suele asociar masajes con relajacin. Sin embargo, un masaje tambin puede
jugar un papel importante en la consecucin de un mayor rendimiento y recuperacin de
los deportistas. A travs del masaje podemos conseguir diferentes objetivos y beneficios,
que dependern del momento en el que lo apliquemos.

Antes del entrenamiento/ competicin

Se trata de un masaje progresivo, dinmico y rpido donde se pretende activar nuestro


organismo, nuestro sistema nervioso, con el fin de prepararnos al esfuerzo.
Es un masaje de corta duracin (10 15 minutos) que se dar media hora antes de

entrenar o competir. Se utiliza como calentamiento/ activacin o para paliar algn tipo
de dolencia antes de entrenar.

Mientras entrenamos / competimos

Durante el entrenamiento o competicin, podemos realizar un masaje si se ha producido


alguna lesin o como ayuda para que nuestro cuerpo elimine, a travs de la circulacin,
las sustancias de desecho y toxinas generadas durante la prctica deportiva.

Despus de entrenar/competir

Acudir al fisioterapeuta despus de entrenar y recibir un masaje nos ayudar a tener una
recuperacin ms rpida, restablecer nuestro estado muscular ptimo y prevenirnos
ante posibles lesiones en nuestros entrenamientos futuros.

Un reciente estudio publicado en Science Translational Medicine demuestra que recibir un


masaje despus de entrenar reduce la inflamacin, mejora el riego sanguneo y
disminuye la rigidez de los tejidos, consiguiendo as disminuir el dolor muscular y
evitando el tratamiento farmacolgico, que no siempre es lo ideal.
Los fisioterapeutas, aplicando las diferentes tcnicas manuales, entre las que se
encuentra el masaje, podemos disminuir el dolor a travs del mismo mecanismo que los
antiinflamatorios. Por ello, si ests preparndote para una competicin o bien si lo que
necesitas es restablecer algunos de tus msculos te recomiendo que te pongas en
contacto con uno de nuestros fisioterapeutas rellenando el formulario que encontrars
ms abajo. Seguro que con su ayuda tu rendimiento ser an mayor y podrs conseguir
todos los objetivos deportivos que te hayas marcado.
Lara Hernndez Rodrguez,
Fisioterapeuta
Holmes Place La Moraleja

http://holmesplace.es/es/beneficios-de-recibir-un-masaje-antes-durante-odespues-de-entrenar-a501.html

Terapia de masaje vs. terapia fsica

a terapia de masaje puede ayudar en la recuperacin de una lesin.

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Por qu la terapia de masajes en buena para ti?

Cmo funciona la terapia de masaje para reducir el estrs?

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Cmo usar toallas hmedas calientes en terapia de masajes

La terapia de masaje y la terapia fsica (o fisioterapia) son prcticas diseadas para


mantener y mejorar el acondicionamiento fsico y el funcionamiento. La terapia de
masaje es parte de la medicina alternativa y complementaria e incluye
movimientos estructurados para la manipulacin de la piel, los msculos, los
ligamentos y los tendones. La fisioterapia es una profesin del cuidado de la salud
que brinda atencin a las personas con capacidad limitada para moverse y puede
incluir ejercicios teraputicos, tcnicas de terapia manual y equipo de adaptacin.
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La terapia del masaje


La terapia de masaje es una terapia de contacto que utiliza tcnicas de palpacin y
movimiento los tejidos blandos del cuerpo. De acuerdo con MassageTherapy.com,
"el sistema de masaje puede incluir, pero no se limitan a, tcnicas tales como,
acariciar, amasar, deslizamiento, percusin, friccin, vibracin, compresin y
estiramiento pasivo o activo dentro de la gama anatmica normal de movimiento".
El masaje sueco es la forma ms comn de masaje e incluye effluerage, un golpe
de palma estimulante, petrissage, una tcnica de levantamiento de los msculos y
percusin, un movimiento sorprendente.

Beneficios del masaje


La terapia de masaje puede aliarse con el tratamiento mdico estndar para una
amplia gama de condiciones mdicas. El masaje es til para fortalecer el sistema
inmunolgico, controlar la presin arterial, manejar la depresin y la ansiedad,
aliviar el dolor y la rigidez, las lesiones relacionadas con el deporte y el estrs.
Adems, como un ejercicio pasivo, MassageTherapy.com indica que el masaje
proporciona beneficios como estirar los msculos apretados, estimular el flujo
linftico, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la circulacin.

Fisioterapia
Los fisioterapeutas desarrollan programas de aptitud fsica y bienestar orientados a
mantener y restaurar el movimiento y la funcin. El movimiento limitado puede ser
el resultado de la edad, un accidente o una enfermedad. Segn el Departamento
de Trabajo de Estados Unidos, despus de la evaluacin de la disfuncin del
movimiento, los tratamientos pueden incluir "ejercicio teraputico, entrenamiento
funcional, tcnicas de terapia manual, equipo y recursos auxiliares y de
adaptacin, agentes fsicos y modalidades de electroterapia". Las especialidades
de fisioterapia incluyen cardiopulmonar, neurolgica, geritrica, ortopdica y
peditrica.

Beneficios de la terapia fsica


El Departamento de Trabajo de los Estados Unidos informa que "los fisioterapeutas
ofrecen atencin a personas de todas las edades que tienen problemas de
funcionamiento derivados de, por ejemplo, lesiones de espalda y cuello,
torceduras, esguinces y fracturas, artritis, quemaduras, amputaciones, accidentes
cerebrovasculares, esclerosis mltiple, condiciones tales como parlisis cerebral y
espina bfida y lesiones relacionadas con el trabajo y el deporte". El fisioterapeuta
crea un plan para promover el movimiento, reducir el dolor, restaurar la funcin y
prevenir la discapacidad. El terapeuta tambin trabaja para evitar la prdida de la
movilidad antes de que ocurra.

Consideraciones mdicas

Siempre debes discutir la terapia de masaje con tu mdico. Esta terapia no es un


sustituto de la atencin mdica regular. Los fisioterapeutas trabajan en hospitales
y clnicas para pacientes ambulatorios y pueden consultar con otros profesionales
como mdicos, dentistas, enfermeras, educadores, trabajadores sociales,
terapeutas ocupacionales, logopedas y audilogos.
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http://muyfitness.com/terapia-masaje-vs-sobre_12100/

Los masajes, los ejercicios respiratorios y la actividad fsica, claves


para retrasar los sntomas del Parkinson
La Asociacin Parkinson de vila ha presentado el programa Tratamientos rehabilitadores del
enfermo de Prkinson para fomentar su autonoma personal. Mantenerse activo es, segn todos
los expertos, la clave para retrasar el mayor tiempo posible la aparicin de los sntomas de la
enfermedad de Prkinson. sta es la primera de las conclusiones que se ha obtenido durante la
presentacin del programa Tratamientos rehabilitadores del enfermo de Parkinson para fomentar su
autonoma personal, que hoy se ha presentado de la mano de la Asociacin de Prkinson de vila
y la Fundacin Viure i Conviure de la Obra Social de La Caixa de Catalua, que ha cedido los
6.000 euros necesarios para ponerlo en marcha.
Se trata de un programa de rehabilitacin en el que tomarn parte los cerca de 40 afectados que
estn registrados en vila y que se centra, ante todo, en fomentar la autonoma de los afectados
por esta enfermedad, ejercitando su cuerpo y su mente dos veces por semana.
Masajes teraputicos, ejercicios respiratorios y fsicos (tanto activos como pasivos) se alternan en
las sesiones para mantener y mejorar las capacidades fsicas de los enfermos, para que puedan
desarrollar con la mayor normalidad posible su autonoma personal. "Es que aunque lo ms visible
es el temblor", ha asegurado Jos Barroso, presidente de la Asociacin de Prkinson de vila,
"tambin tenemos problemas, por ejemplo, a la hora de comenzar el desplazamiento, o de andar
despus".
El tratamiento de rehabilitacin que se lleva a cabo en vila arranca con ejercicios respiratorios.
"En general hacemos todos los ejercicios sentados, por aquellos que tienen ms problemas", ha
explicado Barroso. Tras las respiraciones, los asistentes a la terapia se centran en los movimientos
de cabeza y piernas, as como en una serie de ejercicios con pelota. "Tiramos el baln diciendo el

nombre de la persona a la que se la lanzamos", ha comentado el presidente, que ha recalcado


adems cmo este pequeo gesto, por insignificante que parezca, les viene bien para ejercer su
memoria, otro de sus puntos dbiles.
La terapia contina con otra serie de ejercicios con unas pelotas ms pequeas, para fortalecer las
manos y hacer frente a otra enfermedad que suele ir asociada en muchos enfermos, como es la
artrosis. Y por ltimo, los enfermos realizan una serie de ejercicios, ya de pie, apoyados en la barra
del gimnasio. "Todo esto se combina en algunos casos, los ms graves, con masajes teraputicos",
ha recalcado Barroso.

https://tratamientoparkinson.com/noticias/477-los-masajes-los-ejerciciosrespiratorios-y-la-actividad-fisica-claves-para-retrasar-los-sintomas-delparkinson

Diferencias entre ejercicios


isotnicos e isomtricos
Violetta Entrenamiento 2 Comentarios

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1 Informacin general
o

1.1 Tensin

1.2 Ejercicios isomtricos

1.3 Ejercicios isotnicos

1.4 Contraccin isotnica concntrica

Informacin general
Existen numerosas variedades de ejercicios. Conocer las diferencias entre los distintos
tipos de ejercicios y sus efectos ayudan al atleta a conseguir sus metas. En cuanto a
entrenamiento de fuerza, hay dos tipos de ejercicios bsicos: isomtricos e
isotnicos. La combinacin de estos dos mtodos de entrenamiento de fuerza ayudan
a conseguir una condicin fsica ptima.

Tensin
Cuando hacemos ejercicio, los msculos desarrollan tensin. Esta tensin ocurre
cuando el msculo se acorta, se alarga, o se queda esttico. Una contraccin
concntrica ocurre cuando el msculo se acorta, por ejemplo levantar un peso. la
contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla tensin suficiente para
superar una resistencia, de forma que el msculo se acorta y moviliza una parte del
cuerpo venciendo dicha resistencia. Una contraccin excntrica se produce cuando
el msculo se alarga, por ejemplo, bajar un peso. Una contraccin isomtrica se
produce cuando el msculo se tensa, pero no cambia en longitud, por ejemplo, la
flexin.

Ejercicios isomtricos
Los ejercicios isomtricos no implican movimientos de las articulaciones,
acortamientos o alargamientos de un msculo. Los msculos permanecen estticos sin
acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen estticos generan tensin. cuando
sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. Un ejemplo es cunado empujamos
una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio

aumentar la fuerza de los msculos y la resistencia, pero slo en la pose que se lleva
a cabo.

Ejercicios isotnicos
Los ejercicios isotnicos son los ejercicios que implican movimientos de
articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un msculo. Los ejercicios
isotnicos implican tanto una contraccin concntrica y excntrica. Correr, flexiones,
saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotnicos. Este tipo de ejercicios
aumentarn la fuerza y la resistencia de todos los msculos que est practicando, sin
embargo las mayores ganancias de fuerza se producirn en el punto ms dbil de la
contraccin. Cuando frenamos el movimiento de un objeto. El msculo est haciendo
fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga.

Contraccin isotnica concntrica

Cuando levantamos, desplazamos o movemos un objeto se produce una


contraccin isotnica concntrica.

Cuando se entrena, lo mejor es incorporar una mezcla de ejercicios isomtricos


e isotnicos. Los dos incluso se pueden combinar.

http://www.hsnstore.com/blog/diferencias-entre-ejercicios-isotonicosisometricos/

Prevencin

Nutricin

Ejercicio

Participa

Actividades

Empresas

Comunicacin

Multimedia

Enfermos

Mujeres

Nios

Mayores

Deportes

Sexo y corazn

Vdeo consejos

Rutas cardiosaludables

FAQs

Calculadoras

Test

Inicio / Ejercicio / Enfermos / Estrs y ejercicio

Estrs y ejercicio

1
2
3
4
5

144 Votos

Desde el punto de vista cardiovascular, el estrs por s mismo y de forma aislada no supone un riesgo para
nuestro corazn. Sin embargo, se encuentra frecuentemente unido a otros factores de riesgo, como la
hipertensin arterial, el sedentarismo, la hipercolesterolemia y la obesidad debidos a una alimentacin
inadecuada (comemos para disminuir la ansiedad), y probablemente tambin al consumo de tabaco. En estos
casos, el estrs s supone un verdadero factor de riesgo cardiovascular, pudiendo ser un desencadenante de
un accidente coronario. Por ello, el ejercicio fsico se manifiesta como un efectivo mecanismo para controlar y
reducir los niveles de estrs.

El ejercicio ideal
Se recomienda la prctica regular de ejercicio de intensidad moderada (ejercicio aerbico): caminar, marchar,
nadar, bailar, montar bicicleta, de 30 a 60 minutos al da y al menos de tres a cinco das por semana.

Beneficios de la prctica deportiva

Muchas de las repuestas que se producen como adaptacin a la prctica regular del ejercicio fsico
promueven una reduccin del nivel de ansiedad, y un mayor control del estrs emocional. La gente
que hace ms deporte suele ser ms tranquila, y afronta los problemas de una forma ms pausada.
Factores como la mejora de la autoimagen o la produccin de determinados neurotransmisores a
nivel cerebral (endorfinas), facilitan el control del estrs y nos producen sensacin de placer y
bienestar.
Adems, uno de los efectos que ms ayudan a que el ejercicio controle el estrs, es su actividad
sobre el sistema nervioso. El ejercicio fsico hace que los receptores sobre los que acta la
adrenalina sean ms sensibles a estas molculas. Es decir, que con menor cantidad de adrenalina
se produzca un mismo efecto. De este modo, los niveles de adrenalina circulantes son cada vez
menores influyendo no slo en el estrs, sino tambin en factores de riesgo como la hipertensin
arterial.

Qu precauciones tomar
El ejercicio y el deporte pueden ser una causa de estrs si se impone el espritu competitivo. Evitar este tipo
de situaciones en pacientes cardiovasculares es muy importante.

http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-enfermos/1087-estres-yejercicio.html

Hacer ejercicio alimenta los


atenuadores de estrs del cerebro

Hacer ejercicio puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a sobrellevar mejor el estrs, segn las
investigaciones realizadas sobre el efecto de los ejercicios en los neuroqumicos involucrados en la respuesta
al estrs del cuerpo.
Las pruebas preliminares sugieren que las personas fsicamente activas tienen menores ndices de ansiedad
y depresin que las personas sedentarias. Pero hay pocos estudios enfocados en los motivos de por qu
debera ser as. Por lo tanto, para determinar cmo el ejercicio puede brindar beneficios a la salud mental,
algunos investigadores estn analizando los posibles vnculos entre el ejercicio y las sustancias qumicas
cerebrales asociadas con el estrs, la ansiedad y la depresin.
Hasta el momento, hay pocas pruebas que sustenten la teora popular de que los ejercicios provocan un
torrente de endorfinas. En cambio, una lnea de investigacin apunta a la menos conocida, norepinefrina
neuromoduladora, que puede ayudar al cerebro a lidiar con el estrs de manera ms eficaz.
En estudios con animales durante fines de la dcada de los ochenta se descubri que el ejercicio aumenta la
concentracin de norepinefrina en las regiones del cerebro que estn involucradas con la respuesta del
cuerpo al estrs.
La norepinefrina resulta especialmente interesante para los investigadores porque el 50 por ciento del
suministro al cerebro se produce en el locus ceruleus, un rea del cerebro que conecta la mayora de las
regiones cerebrales involucradas en respuestas emocionales y al estrs. Se cree que la sustancia qumica
desempea un papel importante en la accin de otros neurotransmisores ms comunes que tienen un efecto
directo en la respuesta al estrs. A pesar de que los investigadores no estn seguros exactamente de cmo
funciona la mayora de los antidepresivos, saben que algunos aumentan la concentracin de norepinefrina en
el cerebro.

Sin embargo, algunos psiclogos no creen que sea una simple cuestin de que ms norepinefrina equivale a
menos estrs y ansiedad y, en consecuencia, menor depresin. En cambio, piensan que hacer ejercicio frustra
la depresin y ansiedad pues aumenta la capacidad del cuerpo de responder al estrs.
Biolgicamente, el ejercicio parece darle al cuerpo la posibilidad de sobrellevar el estrs. Obliga a los
sistemas fisiolgicos corporales, que estn involucrados en la respuesta al estrs, a comunicarse mucho ms
de lo habitual. El sistema cardiovascular se comunica con el sistema renal, el cual a su vez se comunica con
el sistema muscular. Todos estos sistemas estn controlados por el sistema nervioso central y simptico, que
tambin se deben comunicar entre s. Esta sesin de ejercicios del sistema de comunicacin corporal puede
ser el verdadero valor del ejercicio; cuanto ms sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para
responder al estrs.
Agradecemos a Rod K. Dishman, PhD, de la Universidad de Georgia, y a Mark Sothmann, PhD, de la
Facultad de Medicina y de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Indiana.

http://www.apa.org/centrodeapoyo/ejercicio.aspx

Por qu el ejercicio reduce el estrs?


Quieres saber por qu el ejercicio reduce el estrs? Aqu te damos algunas de las razones
por las que el deporte es la mejor cura para la tensin.
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Practicar deporte hace que nos sintamos ms relajados.

Por qu el ejercicio reduce el estrs? Esta es una de las preguntas ms comunes entre los
deportistas y las personas que deben empezar a ejercitarse. Si quieres saberlo, a
continuacin te decimos las razones.
Accin psicolgica: La prctica de cualquier actividad fsica hace que nos concentremos
mejor y dejemos de pensar en las cosas que hacemos cotidianamente. Es decir, sentimos
que nuestra mente se despeja.
Accin fsica: La prctica de deportes ayuda a que nuestro cuerpo libere endorfinas. Estas
sustancias hacen que nos sintamos ms tranquilos, relajados y estables. Las endorfinas
reducen el dolor y los sentimientos de tristeza.
Aumento de la autoestima: Bajar de peso y conseguir un cuerpo ms tonificado hace que no
sintamos ms seguros de nosotros mismos. Esto provoca que ya no sintamos miedo o
preocupacin de situaciones que antes nos alteraban.
Para reducir el estrs, los expertos recomiendan que seas constante, disciplinado y realices
la actividad frecuentemente. Hacer actividad fsica espordicamente no te ayudar a sentirte
tranquilo.
http://hombre.starmedia.com/fitness/por-que-ejercicio-reduce-estres.html

https://prezi.com/8euzv1hactr_/cambios-posturales-masajes-y-ejercicios/

Ejercicio

La mejor forma de vivir sano


Contenido

Introduccin

Beneficios

Efectos positivos

El ejercicio teraputico

Introduccin:El ejercicio es un factor importante para mantener el bienestar.


Es un agente teraputico efectivo para el mantenimiento y la rehabilitacin de desrdenes
musculoesqueleticos, cardiovasculares y neurolgicos.
Mundialmente se conoce que el ejercicio promueve la salud y contribuye a aumentar la
expectativa de vida de quien lo prctica en cualquiera de sus modalidades.
De acuerdo a los datos de mltiples investigaciones de centros especializados, se ha
demostrado que el tiempo de ejercicio que se tome por da, es en realidad un tiempo
provechoso y bien empleado.
El ejercicio siempre es bien recibido por el cuerpo, siendo agradecido con respuestas
corporales tiles y vitales. Sin embargo existen grupos de personas, a quienes ya sea por
edad o patologa asociada, necesitan un programa de ejercicio especializado y especifico,
adems de controlado, bajo la supervisin de un profesional.
Sin embargo esto no es razn, para que el ejercicio de evite del todo. Siempre ser mucho
peor una vida sedentaria que una vida activa bajo el ejercicio.
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Beneficios del ejercicio


Todos los beneficios del ejercicio son esenciales para una vida sana. Todas las personas
deberan incluir en su vida una rutina de ejercicios, ya que por sencilla que esta sea, igual
traer aportes beneficiosos a su salud.
Dentro de los beneficios del ejercicio cabe mencionar:

Mejora la apariencia

Mejora las funciones corporales

Mantiene el peso adecuado

Alivia la tensin y el estrs

Mejora la coordinacin

Aumenta la atencin mental

Aumenta la fuerza

Aumenta la resistencia

Mejora la postura

Aumenta el estado de bienestar general

Recrea

Efectos positivos del ejercicio


El ejercicio es una herramienta para vivir mejor el da a da. Nos da armas para sobrevivir
mejor, para tener una vida ms clida y saludable.

Dentro de los efectos positivos del ejercicio encontramos:

Mejora el equilibrio y la coordinacin

Mejora el tono y la resistencia muscular

Mantiene la elasticidad

Evita la osteoporosis

Oxigena todo el organismo

Elimina toxinas

Incrementa la fuerza cardiaca

Mejora percepcin y memoria

Mejora la capacidad sexual

El ejercicio Teraputico
Los ejercicios teraputicos consisten en movimientos corporales que persiguen restituir la
funcin normal o conservar un estado de bienestar.
Se desarrolla un programa especfico de ejercicios para cada paciente de acuerdo a sus
necesidades, por lo que es considerado de carcter individualizado, pero tiene el proposito
de restituir, conservar o mejorar la:

Fuerza

Elasticidad

Coordinacin

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http://www.terapia-fisica.com/ejercicio.html

https://prezi.com/nm1opqj4mvqb/tipos-de-ejercicios-y-masajes-terapeuticos/

KINESIOLOGA Y ANATOMA APLICADA A LA ACTIVIDAD FSICA

https://books.google.com.pe/books?
id=mJVBWjyddvUC&pg=PA124&lpg=PA124&dq=diferencia+masaje+y+ejercici
o&source=bl&ots=u3v0Y_LOJj&sig=6ZXOrBn6kEkTM7dd1RD3qAYBG1k&hl=es419&sa=X&ved=0ahUKEwjy5ZCasLbQAhUBTCYKHXTbDTw4ChDoAQg7MAY#v=
onepage&q=diferencia%20masaje%20y%20ejercicio&f=false
diferencia masaje y ejercicio

6 masajes descontracturantes y
relajantes para deportistas
por enforma.hola.com / 28 de Octubre de 2014

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Ms noticias sobre:

bienestar

masajes deportivos

La fiebre por el running, y el deporte en general, conlleva tambin una mayor


preocupacin por el cuidado de nuestro cuerpo. Para garantizar una puesta a
punto en las mejores condiciones, muchos deportistas optan por el masaje
deportivo, junto con otras tcnicas como el kinesiotaping, como solucin para

mejorar el rendimiento, prevenir y evitar lesiones. Adems, a quin no le gusta


que le mimen un poco? Por esta razn, hoy te traemos los mejores masajes
para equilibrar tu cuerpo y volver a rendir al cien por cien tras una larga
sesin de entrenamiento.

Sabes por qu es importante el masaje para el deportista?

Aumenta la irrigacin sangunea ayudando a la oxigenacin muscular

Mejora la capacidad de contraccin muscular

Drena el tejido y ayuda a mejorar el rendimiento del deportista

Ayuda a preparar el tejido antes de una competicin; as como a descargar


la musculatura justo despus.

Qu masaje elegir?
Dependiendo del problema o la parte del cuerpo que queramos tratar,
encontramos diferentes masajes:

1. Liberacin miofascial. Algo ms que un simple masaje; se trata de un


conjunto de tcnicas que incluyen ejercicios isomtricos para despegar el tejido
miofascial (es decir, la epidermis), con el objetivo de ganar elasticidad y
movimiento. Se trata de un tratamiento global, que va desde los pies a la cabeza
para tratar fundamentalmente dolores y rigidez. Las personas que acuden
buscando este tratamiento concreto sienten dolor. Con l van a lograr liberar no
slo las zonas que duelen, sino las que pueden estar provocando ese dolor.
Incluye tambin osteopata visceral y craneal que, a nivel emocional, influye
tambin bastante en desbloqueos, explica Maribel Corpa, una de las fundadoras
del centro Templo del Masaje.
Adems, se recomienda para tratar lesiones como esguinces, contracturas y
tensin muscular. Aunque no se trata de una rehabilitacin fisioteraputica. Es
un mantenimiento de la hemostasis global del cuerpo. La rehabilitacin
fisioteraputica trabaja con ejercicios repetitivos para dar informacin al msculo
neurolgicamente y que el grupo muscular o articular vaya respondiendo. Por el
contrario, la osteopata miofascial lo que hace es liberar articulaciones que
estn rgidas o mal posicionadas, aclara la experta.
Por ltimo, nos recuerda tomar las precauciones debidas: no se puede dar un
miofascial y por la tarde correr; de la misma manera que debera darse unas 24
horas antes del deporte. Lo ideal sera una sesin semanal hasta recuperar el
estado ptimo del cuerpo y, despus, una vez al mes cuando el tejido est
armonizado.

2. Masaje con caas de bamb. Es un masaje de origen oriental que restablece


el equilibrio de nuestro cuerpo. Favorece la circulacin linftica, elimina toxinas,
mejora el sistema inmunolgico y regenera los tejidos. Es un masaje muy indicado
para deportistas o personas que tienen una sobrecarga muscular habitual ;
aunque cabe precisar que no sustituye al masaje deportivo sino que es un
tratamiento complementario. Se realiza con aceites esenciales, que ayudan a la
relajacin y tienen efecto tranquilizante. Despus, se van deslizando los cilindros
de bamb por todo el cuerpo ejerciendo presin por rodamiento y deslizamiento.
De este modo, ayudamos a nuestro organismo a reactivar la circulacin para
drenar y regenera todos los tejidos del cuerpo. Se recomienda el tratamiento
despus de realizar la actividad fsica, explican desde Handmade Beauty donde
este tratamiento es uno de sus best sellers.
3. Masaje teraputico o deportivo. Consiste en aplicar una serie de maniobras
de masaje con el objetivo de mejorar el rendimiento, prevenir y evitar lesiones,
as como acortar el tiempo de recuperacin de las mismas y conseguir una mejor
puesta en forma. Trata de forma integral el sistema muscular, sistema de fascias,
nervioso, circulatorio y articular, explica uno de los expertos del uno de los

centros de wellness de referencia en Barcelona, Oxigen, que incide tambin en


cmo la reeducacin postural puede ayudar al deportista . Ayuda a
mantener una mejor postura para que los movimientos sean ms eficaces y para
facilitar la recuperacin de los desequilibrios que puedan acontecer al finalizar la
actividad. Una sesin de reeducacin postural consiste, en primer lugar, en
realizar una anamnesis de la postura global, reconocer los desequilibrios y actuar
con movilizaciones, estiramientos, amasamientos y la aparatologa pertinente
para facilitar una buena postura. Tambin se facilitan las herramientas adecuadas
para automatizar los beneficios en la actividad de la vida diaria, como marcar una
serie de pautas o ejercicios adecuados a cada caso, para que la persona los vaya
introduciendo en sus hbitos diarios y as conseguir reforzar los resultados y
mantenerlos en el tiempo.
4.Tcnicas de masaje sueco y reflexologa podal. Un relajante muscular con
aromas estimulantes para eliminar el estrs. Para reducir la tensin muscular y
estimular la circulacin empleamos tcnicas de masaje sueco y de tejidos
profundo. Se aplica en las zonas ms tensionadas del cuerpo, como son los
hombros, el cuello, la parte superior de la espalda y los antebrazos ,
acompaado de un tratamiento de reflexologa podal. Tambin incluye la
estimulacin de puntos de acupuntura. Est indicado para sobrecarga muscular,
pero no eliminamos las contracturas, nos cuenta Laura Mateos, una de las
dueas de Somo, en Madrid, sobre sus masajes Stress Fix.

5. Digitopresin y otras tcnicas orientales. El conocimiento del masaje


oriental es una de las caractersticas del centro The Chi Spa, en Madrid, donde
aplican diferentes tcnicas segn las necesidades del deportista. Con la
digitopresin lo que logramos es relajar la fascia y elongar los msculos a
travs de un conjunto de estiramientos que se sirven de esta tcnica. Tambin
utilizamos otros masajes como, por ejemplo, el drenaje si hay algo de inflamacin
por lesin. Las lesiones ms frecuentes que tratamos suelen ser sobrecarga
muscular, contusiones, distensiones de ligamentos, esguinces, etctera.
6. Pantai Luar. Se trata de un antiguo masaje de Indonesia que se realiza
mediante la aplicacin de pindas calientes a 120 grados rellenas de hierbas
medicinales y aceites esenciales. Es un masaje relajante, pero que acta tambin
reduciendo la tensin muscular gracias a que el calor llega a penetrar ms
profundo que en otros masajes. Con estos saquitos se masajea intensamente la
musculatura profunda mediante movimientos rpidos. Produce una relajacin
absoluta y las contracturas desaparecen. Muy recomendado para la espalda y

zona cervical, explica la responsable del rea Wellness del Hotel Seaside Palm
Beach en Gran Canaria.
http://enforma.hola.com/bienestar/20141028498/masajes-deportivosdescontracturantes-y-relajantes/

https://books.google.com.pe/books?
id=kq0XqZoY8YoC&pg=PA88&lpg=PA88&dq=diferencia+masaje+y+ejercicio&
source=bl&ots=DmCEjMysAy&sig=X-yL3VAtR-BEsGDPw9nEYDQfpnQ&hl=es419&sa=X&ved=0ahUKEwjttfu8uLbQAhXDYyYKHeJCCM4FBDoAQgYMAA#v=onepage&q=diferencia%20masaje%20y
%20ejercicio&f=false
diferencia masaje y ejercicio

El ejercicio fsico y sus efectos sobre


el control del estrs cotidiano
Por
Maria Fernanda
19/09/2012

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skeeze / Pixabay
El ejercicio moderado puede ayudar a las personas a lidiar con la
ansiedad y el estrs durante un perodo de tiempo prolongado

despus de haberlo practicado, de acuerdo con un estudio realizado


por investigadores de kinesiologa en la Escuela de Salud Pblica de
la Universidad de Maryland, publicado en la revista Medicine and
Science in Sports and Exercise (Medicina y Ciencia en Deportes y
Ejercicio).
Aunque es sabido que el ejercicio mejora el estado de nimo, entre
otros beneficios, no se sabe mucho acerca de la potencia del impacto
de la gimnasia en el estado emocional y si estos efectos positivos
perduran cuando nos enfrentamos a los factores de estrs de todos
los das una vez que dejamos el gimnasio , explica J. Carson Smith,
profesor asistente en el Departamento de Kinesiologa. Hemos
encontrado que el ejercicio ayuda a amortiguar los efectos de la
exposicin emocional. Si realizas ejercicios, no slo reducirs tu
ansiedad, tambin sers capaz de mantener esa reduccin de la
ansiedad cuando enfrentes eventos emocionales.
(Artculo relacionado: El estrs cotidiano contrae nuestro cerebro.)
Smith, cuya investigacin explora cmo el ejercicio y la actividad
fsica afectan la funcin cerebral, el envejecimiento y la salud mental,
compara cmo afectan a los niveles de ansiedad en un grupo de
estudiantes universitarios saludables, el ciclismo de intensidad
moderada y un perodo de descanso tranquilo (ambos 30 minutos).
Se evalu su estado de ansiedad antes del perodo de actividad (o del
de descanso), poco despus (15 minutos despus) y, finalmente,
despus de exponerlos a una variedad de fotografas muy excitantes,
agradables y desagradables, as como imgenes neutras. En cada
punto, los participantes del estudio respondieron 20 preguntas del
Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo (o STAI), que est diseado

para evaluar los diferentes sntomas de la ansiedad. Todos los


participantes fueron sometidos tanto al ejercicio como al resto de los
estados (en das diferentes) y fueron evaluados sus niveles de
ansiedad antes de los ejercicios, despus de los ejercicio y despus de
ver las imgenes.
Smith encontr que el ejercicio y el descanso tranquilo eran
igualmente efectivos para reducir los niveles de ansiedad
inicialmente. Sin embargo, una vez que fueron estimulados
emocionalmente (habindoseles mostrado 90 fotografas del Sistema
Internacional de Imgenes Afectivas (International Affective Picture
System), una base de datos de fotografas utilizadas en las
investigaciones sobre emociones) por aproximadamente 20 minutos,
los niveles de ansiedad de los que haban descansado simplemente
volvieron a subir a su nivel inicial, mientras que los que se haban
ejercitado mantuvieron sus niveles de ansiedad reducidos.
El conjunto de estmulos fotogrficos que utilizamos de la base de
datos del IAPS fue diseado para simular la gama de eventos
emocionales que puedes experimentar en la vida diaria, explica
Smith. Ellos representan agradables eventos emocionales, eventos
neutrales y eventos o estmulos desagradables. Estos varan desde
fotos de bebs, familias, cachorros y apetitosos alimentos, a cosas
muy neutras como platos, vasos, muebles y paisajes de la ciudad,
hasta imgenes muy desagradables de violencia, mutilaciones y otras
cosas horribles.

LOS HALLAZGOS DEL ESTUDIO


SUGIEREN QUE EL EJERCICIO PUEDE

DESEMPEAR UN PAPEL
IMPORTANTE PARA AYUDAR A LA
GENTE A SOPORTAR LOS FACTORES
DE ESTRS DE LA VIDA DIARIA.
Smith planea explorar si el ejercicio podra tener el mismo efecto
beneficioso persistente en los pacientes que experimentan
regularmente sntomas de ansiedad y depresin. En colaboracin
con el nuevo Centro de Neuroimagen de Maryland, tambin est
estudiando la incorporacin de la resonancia magntica funcional, o
fMRI, para medir la actividad cerebral durante el periodo de
exposicin a las imgenes emocionalmente estimulante para ver
cmo el ejercicio puede alterar las emociones relacionadas con las
redes neuronales del cerebro.
Smith tambin investiga el papel del ejercicio en la prevencin del
deterioro cognitivo en los adultos mayores. Su investigacin ha
mostrado que la actividad fsica promueve cambios en el cerebro que
puede proteger a aquellos con alto riesgo de desarrollar Alzheimer.
Su artculo, Effects of Emotional Exposure on State Anxiety after
Acute Exercise (Efectos de la exposicin emocional sobre el Estado
de Ansiedad despus de Ejercicio Agudo), fue publicado online antes
de imprimir el 14 de agosto de 2012 en la revista Medicine and
Science in Sports and Exercise.
Fuentes: Exercise May Protect Against Future Emotional Stress,
Study Shows.
UMD Study Shows Exercise May Protect Against Future Emotional
Stress.

https://www.psyciencia.com/2012/19/el-ejercicio-fisico-y-sus-efectos-sobre-elcontrol-del-estres-cotidiano/