Fecha Dia de la semana Objetivo/s de la Material / Factores de

sesión instalación trabajo

22-03-2021 Lunes Mejorar la Espacio libre y Duración: 40 min
cualidad física de ventilado
la fuerza, con Series: 3 a 5
este logramos Hidratación. series
prevenir
lesiones, ya que Repeticiones: 2
los músculos, minutos por
tendones y serie o 30
ligamentos repeticiones,
tienen muchos según lo
riesgos de requiera el
dañarse. ejercicio

Intensidad:
Media

Recuperación: 20
segundos entre
cada serie.

Ejercicios:
Sentadillas
Plancha
Abdominales

23-03-2021 Martes Mejorar la Duración: 30 min

cualidad física de Tronco
la velocidad, Series: 5 series
trabajando Estacas
muchas partes Repeticiones: 2
de nuestro Espacio libre y minutos por
cuerpo ventilado serie

Hidratación Intensidad:
Media

Recuperación: 20
segundos entre
cada serie

Ejercicios:
Muro
Zigzag
Skipping
24-03-2021 Miércoles Mejorar la Duración: 40 min
cualidad física de Espacio libre y
la flexibilidad, ventilado Series: 5 series
para que
nuestros Hidratación Repeticiones: 2
músculos minutos por
puedan tener a serie
mayor amplitud
posible Intensidad:
Media

Recuperación: 20
segundo entre
cada serie.

Ejercicios:
Lumbares
Isquiotibiales

Isquitibiales o
Bíceps femoral

Glúteos

25-03-2021 Jueves Mejorar la Cuerda o lazo Duración: 40 min

cualidad física de
la resistencia, Espacio libre y Series: 3 a 5
buscando tener ventilado series.
nivel de
adaptación física Hidratación Repeticiones: 2
min por serie o
30 repeticiones
por serie según
lo requiera el
ejercicio.

Intensidad:
Media

Recuperación: 20
segundos entre
cada serie.

Ejercicios:
Saltar la cuerda
Correr en la
arena
Flexiones de
pecho