Educación Secundaria

Asumimos nuestra ciudadanía en la práctica de la actividad física.

EDUCACIÓN FÍSICA SECUNDARIA 5to A – B
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE Nº 2
Nombres y Apellidos: Espejo Garcia Juan David Erick SECCIÓN:¨A¨ Fecha: 13-04-21

“Interactuamos y creamos una secuencia de movimientos y ejercicios”

COMPETENCIA: - Asume una vida saludable
- Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices.
Propósito: En esta experiencia de aprendizaje, incorporarás en tu vida diaria la práctica de actividades físicas y de relajación para tu
bienestar, y utilizarás diversas estrategias para resolver problemas relacionados con las habilidades sociomotrices en situaciones
lúdicas recreativas, predeportivas, deportivas, entre otras.
PASO 1: Leemos la situación significativa.
Situación Significativa
Matías se encuentra emocionado, ha logrado que todos los integrantes de su familia, incluyendo niños y adultos mayores, practiquen
actividades aeróbicas. Está tan absorto diseñando la nueva coreografía que plantea movimientos físicos que exigen mucha fuerza,
además la propuesta sobrepasa los quince minutos de duración.
El día de ayer el abuelo Carlos no se sentía bien físicamente, pero ante la insistencia de Matías, accedió a realizar la última versión de
la coreografía que proponía su nieto. De pronto, sufrió un desmayo y cayó al suelo. Todos se asustaron y corrieron hacia el abuelo para
levantarlo. Luisa, la mamá de Matías, propuso tomarle el pulso antes de moverlo.
Matías quiere mucho a su abuelo y está preocupado por su salud. Sabe que la actividad física es importante, pero no sabe qué pasó
en el caso de su abuelo.
Pobre Matías, debió sentirse muy mal por este incidente. Lo bueno es que no pasó a mayores, y ya su abuelo se encuentra
haciendo sus tareas diarias.
PASO 2: Leemos la intensidad de la actividad física.
Lectura N° 1 Intensidad de la actividad física
La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o
actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad.
La intensidad alcanzada, en las prácticas de diferentes formas de actividad física, varía de una persona a otra y depende de lo
ejercitado que esté cada uno y de su forma física. Por lo tanto, los ejemplos siguientes son orientativos y variarán de una persona a
otra.
Actividad física moderada Actividad física intensa
Requiere un esfuerzo moderado que acelera de Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un
forma perceptible el ritmo cardiaco. Aumenta la aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Además, genera calor corporal,
frecuencia de la respiración y el calor corporal (puede por lo que se produce sudor para poder evaporar y perder el calor que se va
producir sudor). generando con el ejercicio intenso.
Por ejemplo: Por ejemplo:
• Caminar a paso rápido o trotar • Correr
• Bailar • Acelerar el paso en una subida
• Jardinería • Pedalear fuerte
• Tareas domésticas • Hacer ejercicios aeróbicos (como nadar o bailar con buen ritmo)
• Participación activa en juegos y deportes con niños • Deportes y juegos competitivos (fútbol, voleibol, hockey, básquetbol)
y paseos con animales domésticos
PASO 3: Leemos, diseñamos y practicamos una coreografía en familia.
¿Qué hacemos antes de realizar actividad física? Para iniciar, activamos nuestro cuerpo. Se realiza secuencias de trabajo con
movimientos que integren cabeza, hombros, manos, tórax, pelvis, piernas y pies, con una duración de 15 minutos.
ACTIVIDAD FÍSICA
DISEÑAMOS Y PRACTICAMOS UNA COREOGRAFÍA CON ACTIVIDADES AERÓBICAS JUNTO A MI FAMILIA
*Selecciona, junto con tu familia, un fondo musical de cualquier género (salsa, marinera, rock, etc.).
*Luego, propongan movimientos físicos de forma libre y creativa. A medida que vayan practicando, anota los pasos acordados en
tu cuaderno.
*Organicen la secuencia de movimientos o pasos, y ajústenla al fondo musical seleccionado.
*Practiquen la secuencia varias veces, prolongando progresivamente el tiempo de duración de la rutina, de manera que esté
acorde a las capacidades de todos y no genere ningún malestar físico.
*Cuando consideren que ya cuentan con una buena secuencia de pasos, pónganla en práctica y disfruten el momento. En lo
posible, tomen fotografías de la actividad.
¿Qué hacemos cuando se concluye la actividad física? Actividad de relajación y respiración. Esta actividad se realiza, luego
de haberse tomado el pulso, al concluir la actividad física.
A continuación, realiza las actividades de relajación y un ejercicio de respiración Realiza las siguientes actividades con tu familia: De
pie, asegúrense de que las manos y mandíbulas estén relajadas. Descansen los hombros y mantengan la espalda erguida, pero sin
tensarla.
• Inhalen lentamente por la nariz mientras cuentan hasta cuatro, no levanten los hombros mientras realizan esta acción. Observen como
el abdomen se expande ligeramente por el movimiento hacia abajo del diafragma. Detengan la respiración por un instante.
• Por último, exhalen lenta y suavemente por la nariz, mientras cuentan hasta cinco.
RETO: A partir de la situación que has leído, te planteamos el siguiente reto: ¿cómo incorporar la actividad física y
la relajación en la rutina familiar?

Paso 4: Responde las preguntas después de haber leído y practicado tus aeróbicos.
1.- ¿Cuál es la situación de salud de tus familiares que debes tener en cuenta para proponerles actividades físicas?
Detalla según los grupos de edad.
De acuerdo a sus edades, tengo:

-Abuela: 75 años.

-Abuelo: 65 años.

-Madre: 35 años.

-Padre: 37 años.

Para las actividades debo estar consciente de sus limitaciones de edad, así como su tensión arterial.

2.- ¿Qué nivel de intensidad deben tener las actividades físicas que selecciones para tu familia? ¿Por qué?
si son personas de edad anciana una intensidad muy suave; si son adultos una intensidad mediana; y si
hay alguno que otro infante una intensidad suave.
3.- ¿Qué tipo de actividades físicas son recomendables para ellos? ¿por qué?
En el caso de personas con un peso adecuado o normal podrían jugar futbol, vóley, maratón, natación
y baloncesto. nunca es tarde para hacer un deporte y estar sano
Paso 5: Responde después de haber practicado tu actividad aeróbica en familia.
1.- ¿Qué mejoras has visto en la participación de tus familiares en la práctica de esta actividad física?
Las mejoras que he observado en la participación es que ahora ponen menos excusas y se quejan
menos, están más dispuestos a participar
2.- ¿Cómo te sentiste conduciendo a tu grupo familiar? ¿Qué actitudes necesitas desarrollar más para favorecer la
integración familiar?
Me siento bien conduciendo a mi familia , considero que para una mayor integración tenemos que
poner mas en practica la comunicación.
3.- ¿Qué opinión tienen tus familiares sobre los efectos en su salud causados por las actividades físicas realizadas?

De que las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor
probabilidad de vivir una vida más duradera

Paso 6: Autoevaluación
ME AUTOEVALUO RESPONDIENDO LA LISTA DE COTEJO
CRITERIOS Lo Estoy Necesito
logré intentando apoyo
Leí la situación significativa.
Leí el paso 2 y puedo diferenciar la actividad física intensa de la moderada.
Diseñamos y practicamos una coreografía con actividades aeróbicas en
familia.
Respondí las preguntas del paso 4 y 5.
Desarrollé la autoevaluación del paso 6.