CAPACIDAD FUNCIONAL AERÓBICA Y ANAERÓBICA

Fi siología del ej ercicio

Docente: Di ana Carol ina Escorcia Gómez
Capacidad aeróbica o resistencia
cardiorrespiratoria
Se considera como la capacidad que tiene el organismo para transportar y utilizar el oxígeno
durante una actividad dinámica, prolongada, de intensidad moderada o vigorosa que involucra
los grandes grupos musculares (American College of Sports Medicine, 2010).
CAPACIDAD FUNCIONAL AERÓBICA
Consumo de oxígeno VO2: concepto y bases fisiológicas

• Es un parámetro fisiológico.

• Indica la cantidad de oxígeno que el organismo utiliza por unidad de tiempo.

• Su medición directa o indirecta permite cuantificar el gasto energético. (ya que el oxígeno actúa
como comburente (que provoca o favorece la combustión de otras sustancias) para obtener ATP.
Consumo de oxígeno (VO2) en reposo
El oxígeno que consume un sujeto
en reposo es de 3,5 ml de oxígeno
por kg de peso corporal y minuto
(mlxkgxmin)= 1 MET Equivalente
metabólico para mantener sus
constantes vitales.
¿Cuántos ml de oxígeno consumiría
para la actividad de …?
Factores determinantes del VO2
Ley de Fick:
VO2= Q x D (a-v)O2
Q: Gasto cardiaco Depende de la función cardiaca del organismo (la masa del VI se
correlaciona con elevado VO2).
D (a-v)O2: diferencia arteriovenosa de oxígeno diferencia entre contenido arterial y venoso de
oxígeno:
Contenido arterial: depende de PO2 atmosférica, O2 que atraviesa la membrana alveolo capilar,
concentración de hemoglobina y número de hematíes.
Contenido venoso: depende de la redistribución y vascularización tisular y de la capacidad
mitocondrial.
Respuesta del VO2 ante el ejercicio
-A mayor trabajo muscular,
mayor será la demanda de
oxígeno.
-A mayor intensidad, mayor será
el VO2.
Respuesta del VO2 ante un ejercicio de
carga incremental
-La linealidad se mantiene en
ejercicio submáximo.
-Si el sujeto es capaz de
aumentar la intensidad del
ejercicio, llega a su máximo VO2
y se forma una meseta el VO2
se mantiene estable a pesar del
aumento de la intensidad.
-La meseta representa el VO2
máx.
Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx)
•Cantidad máxima de O2 que el
organismo puede absorber, transportar y
consumir por unidad de tiempo.
•El VO2máx se expresa generalmente
como ml/kg/min.
•Ej: si un deportista pesa 65 kilos y su
VO2 es de 4000ml/ min, se expresaría
como 61ml/kg/min.
Ejercicio
Ordena los siguientes deportistas en función de su VO2máx (de
mayor a menor):
Deportista A: Pesa 90 kg y tiene un VO2 máx de 4500 ml/min.
Deportista B: Pesa 60 kg y tiene un VO2 máx de 3900 ml/min.
Deportista C: Pesa 70 kg y tiene un VO2 máx de 4200 ml/min.
Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx)
Es un parámetro indicador de la capacidad funcional o de la potencia aeróbica. La variabilidad
entre sujetos es amplia y depende de:

Edad: Gradualmente el
Dotación genética: La
VO2máx va aumentando Sexo: Para cualquier
herencia puede
con la edad y se alcanza edad, el VO2máx es
condicionar hasta el
el máximo entre los 18 y mayor en los hombres.
70% aproximadamente.
25 años.

El peso, especialmente
El grado de
el peso magro: A mayor
entrenamiento:
masa muscular mayor
depende un 20%
VO2máx.
Valores típicos de VO2 máx
Valores de referencia existentes para cada
género y franja de edad
VO2 máx vs VO2 pico
Transición aeróbica- anaeróbica
Umbral láctico
“Intensidad del ejercicio a partir de la cual se producen elevaciones en la concentración de
lactato en sangre, reflejando el inicio de la contribución anaeróbica a la producción de energía”.

Se determina enfrentando la concentración

de lactato en sangre con el VO2 o la
intensidad del ejercicio en un test
incremental.

Metodología más precisa para cuantificar la

intensidad del ejercicio.

El aumento en la concentración de lactato se

correlaciona con la disminución del pH, pero
no se ha demostrado una causalidad-efecto.
Lactato como causa de acidosis?

El lactato es el principal buffer del organismo se une a los H+

para formar piruvato que entra a la mitocondria y produce H2O
y CO2.
Adaptaciones del umbral de lactato al entrenamiento
de resistencia
Mayor capacidad para eliminar el lactato
producido en los músculos y un incremento
en las enzimas oxidativas de los músculos
esqueléticos.

Resultado neto: menor producción de lactato

para la misma intensidad de esfuerzo.

Aumento en la concentración de lactato en

sangre: 60% del VO2máx no entrenados- 75-
90% del VO2máx en entrenados.
Adaptaciones de la concentraciones de lactato
al entrenamiento y desentrenamiento

5 meses
 Respuestas fisiológicas en la resistencia
aeróbica
2.5 mmol/L 4 mmol/L

Aeróbica Aeróbica-
Anaeróbica
Anaeróbica

Entrenamiento en la segunda mitad de la fase 2: propiciar adaptaciones en el metabolismo oxidativo, aclaramiento de lactato y
amortiguación de H, que retrasen en lo posible el inicio de la etapa 3.
Respuestas fisiológicas en la resistencia
aeróbica
Respuestas fisiológicas en la resistencia
aeróbica
Fase aeróbica (I) Fase aeróbica- anaeróbica Fase de inestabilidad
(II) metabólica (III)
Fibras tipo I Fibras tipo I, II a Fibras tipo I, II a y IIb
Estimulación simpático adrenal (estimula glucíólisis)
Ac. Grasos, CH CH (70-80%) CH (85-95%)
Lactato constante Aumenta lactato Aumenta lactato *
60-65% del VO2máx 80-85% del VO2máx VO2máx
12-13 escala de Borg 15-16 escala de Borg 19-20 escala de Borg
Métodos de determinación de la
transición aeróbica- anaeróbica

ESCALA DE
MÉTODO DE LA
MÉTODO DOBLE PERCEPCIÓN DEL
FRECUENCIA
PRODUCTO ESFUERZO DE
CARDIACA
BORG
Métodos de determinación de la
transición aeróbica- anaeróbica

MÉTODO DOBLE PRODUCTO: FC x PAS Índice

útil de consumo de oxígeno miocárdico en el
ejercicio.
El consumo de oxígeno miocárdico aumenta al
realizar intensidades de trabajo superiores al
umbral láctico en ejercicio incremental.
Marcador válido para la transición aeróbica-
anaeróbica
Métodos de determinación de la
transición aeróbica- anaeróbica
MÉTODO DE LA FRECUENCIA
CARDIACA
A intensidades moderadas existe una
relación exponencial entre FC e
intensidad del ejercicio; sin embargo,
al aumentar la intensidad , esta
relación lineal se modifica
correspondiendo a la transición
aeróbica- anaeróbica.
Métodos de determinación de la
transición aeróbica- anaeróbica
ESCALA DE PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO DE BORG

Un valor fijo de 12-13 puede ser utilizado para detectar

la intensidad del ejercicio correspondiente al umbral
ventilatorio.
Escala de Borg y umbral ventilatorio.
PRUEBAS FUNCIONALES DE VALORACIÓN
AERÓBICA
Introducción
La mejor variable VO2máx: capacidad Tiene un alto significado
cuantitativa de la máxima del organismo de metabólico porque integra:
capacidad captar, transportar y sistemas respiratorio,
cardiorrespiratoria es el utilizar el oxígeno durante cardiovascular y
VO2 máx el ejercicio. neuromuscular.

VO2 máx puede ser

medido directamente en
laboratorio de fisiología:
análisis de intercambio
gaseoso (es costoso).
Tipos de pruebas de esfuerzo

Directas: Indirectas:
laboratorio/campo, Laboratorio/campo, sin
VO2, analizador de analizador de gases,
gases según variables
determinadas
 Pruebas directas: medición del VO2
mediante analizadores de gases
Cálculo de consumo de oxígeno (VO2) y la producción de dióxido de carbono (CO2 ).

AIRE AMBIENTAL
O2 20.93%

CO2 0.03%
N 78%

Las variaciones de los porcentajes de O2 y CO2 entre

el aire espirado y el aire ambiente refleja el O2
consumido y el CO2 producido, asumiendo que el N
no es consumido ni producido.
 Ergoespirómetro
Los parámetros medidos son:
Ventilación Pulmonar – VE (VMR) en L/min.
Volumen Corriente – VT
Frecuencia Respiratoria
Consumo de oxígeno – VO2 – es el volumen de oxígeno consumido en la unidad de tiempo, en L/min.
Fracción Espirada de Oxígeno – FEO2
Presión de oxígeno al final de una espiración – PETO2.
Producción de Anhídrido Carbónico – VCO2 o volumen de CO2 eliminado en la unidad de tiempo, en
L/min.
Fracción espirada de CO2 - FECO2
Presión de CO2 al final de cada espiración.
Con los parámetros anteriores se
establecen los siguientes índices:
• RQ = Cociente Respiratorio o relación entre la eliminación de CO2 y el consumo de
O2 por unidad de tiempo = VCO2/VO2. Cuando se utilizan carbohidratos
corresponde a 1 (UA). Si son lípidos 0,7 y proteínas 0,8.

• Equivalente Ventilatorio de Oxígeno - Eq.O2 = VE/VO2 – son los litros de aire

necesarios para consumir un litro de oxígeno.

• Equivalente Ventilatorio de CO2 - Eq.CO2= VE/VCO2 – son los litros de aire

necesarios para eliminar un litro de CO2.
Videos: Cicloergómetro
Criterios de pruebas máximas
Directas:
Cuando se alcanza la meseta de VO2máx o se inicia el descenso a pesar de aumentar la
carga.
Cuando se alcanza la frecuencia cardiaca máxima teórica (FCMáx= 220 - edad)
Cuando el RQ es superior a 1’1
Cuando la lactacidemia final es de 8 a 10 mmol/L
Indirectas :
En estas pruebas la estimación del VO2máx se produce por pruebas submáximas.
Periodos de las pruebas de esfuerzo
• Calentamiento: de 5 a 10 minutos de esfuerzos a baja
1 intensidad.

• Esfuerzo: se utilizan protocolos de aumento continuo de

2 la carga.

• Recuperación: carga de intensidad similar al

3 calentamiento.
Protocolos utilizados en tapíz rodante
Entrenamiento de la resistencia aeróbica
Resistencia aeróbica: capacidad de resistencia a la fatiga durante actividades en las que
la resíntesis de ATP se produce, fundamentalmente, por medio del metabolismo
aeróbico.
En el ámbito deportivo:
• Retrasa la aparición de la fatiga.
• Aumenta capacidad de soportar
cargas de trabajo.
• Mejora capacidad de recuperación
entre esfuerzos.
• Estabilización de la técnica
deportiva.
Factores que afectan la capacidad de
resistencia
• Cada litro de O2
consumido libera 20Kj de
energía para resíntesis de
Potencia ATP.
aeróbica • A > Vo2 máx >
o VO2 producción de energía.
• Los sujetos que alcanzan
máx altos valores de VO2 max
no necesariamente son
los mejores.
Factores que afectan la capacidad de
resistencia
ECONOMÍA DEL GESTO

Eficiencia del gesto deportivo: relación entre trabajo físico

realizado y la energía consumida para realizar ese trabajo.
Depende de factores ambientales (temperatura, viento,
superficie, calzado, equipamiento), antropométricos (peso,
longitud y distribución del peso corporal), fisiológicos
(tipos de fibras musculares, propiedades elásticas del
músculo) y de correcta ejecución técnica del gesto
deportivo.
 Factores que afectan la capacidad de
resistencia
UMBRAL ANAERÓBICO
Capacidad de mantener intensidades de
trabajo elevadas sin que haya un
aumento en la concentración de lactato.
Factores que afectan el desarrollo de la
resistencia aeróbica
 Factores que afectan el desarrollo de la
resistencia aeróbica
Nivel inicial de • Sujetos con nivel alto de entrenamiento: adaptaciones menos
significativas.
entrenamiento • Adaptaciones más rápidas en sujetos menos entrenados.

Frecuencia de • No hay diferencias significativas en la mejora de VO2máx con entrenamiento de 2 y

4 sesiones semanales de entrenamiento en sedentarios.
• En deportistas debe ser más frecuente para alcanzar los altos volúmenes
entrenamiento requeridos.

Intensidad de • La magnitud y tipo de adaptaciones asociadas al entrenamiento

aeróbico están más relacionados con la intensidad.
entrenamiento
Intensidad del entrenamiento
Parámetros para monitorización de la intensidad del ejercicio:
 Frecuencia cardiaca como parámetro de
control
FCM: 220-edad
FCM (Tanaka): 208-(edad x 0,7)

Cálculo de la frecuencia cardiaca de reserva

Cálculo de la frecuencia cardiaca de
entrenamiento (Karvonen)

• El método más preciso para hallar FCM es en una prueba de esfuerzo incremental de carácter máximo.
• Entrenamiento destinado a mejora de resistencia aeróbica: 70 a 90% de la FCM, sedentarios entre 55 y 70%.
 Factores que afectan el desarrollo de la
resistencia aeróbica
• Duración de la sesión y número de sesiones semanales.
Volumen de • Duración recomendable para una intensidad del 60-70%FCM:
superior a 20-30 minutos.
entrenamiento • Si se aumenta la intensidad y disminuye la duración se
consiguen mejoras muy similares.

Tipo de • Se sugiere combinar varios tipos de

actividad, no sólo uno (correr,
actividad bicicleta, nadar, etc).
 ENTRENAMIENTO AERÓBICO
3 métodos de entrenamiento

Continuo

Interválico

Combinado o
Circuito
 Método de entrenamiento continuo
Intensidades moderadas sin intervalos de
descanso.

La intensidad prescrita se mantiene

constante con un mismo ritmo.

Intensidades moderadas para individuos

que están iniciando un programa de ejercicio
aeróbico.
 Método de entrenamiento interválico

Se destinan
también para
Se usa para Serie de ejercicios o aumentar la
Es una estructura
desarrollar la esfuerzo con velocidad y
de
capacidad aérobica periodos tolerancia aérobica
acondicionamiento
y el sistema interpuestos de  modificación
aérobico
aérobico recuperación intensidad y
duración de los
intervalos

Por su naturaleza la intensidad y el volumen pueden ser mayores que en el ejercicio

continuo
 Método de entrenamiento interválico

Ejemplo  desarrollo capacidad aeróbica

◦ Series: 1
◦ Repeticiones: 3
◦ Distancia: 1000 mts
◦ Tiempo: 3 a 4 min
◦ Intervalos de descanso: 1,5 a 2min
 Método Combinado o Circuito

Desarrollo del fitness aérobico y de la fuerza muscular

Compuesto varios ejercicios de resistencia con un descanso entre las estaciones (15 y 20 seg)

Reposo  ejercicio aeróbico entre estaciones (1 a 3 min)

5% capacidad aeróbica en comparación con otros métodos (15-25%)

No se debe usar para el desarrollo de aptitud aeróbica, es mas eficaz en
estadios de mantenimiento en un programa de ejercicio aeróbico
POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERÓBICAS
Capacidad anaeróbica vs Potencia anaeróbica

Cantidad máxima de ATP

Máxima carga de energía
resintetizada por el
necesaria para contraer los
metabolismo anaeróbico
músculos que puede
durante un esfuerzo
liberarse por unidad de
máximo (único) de corta
tiempo.
duración.
Tipos de capacidad anaeróbica
• Procesos metabólicos anaeróbicos
Aláctica sin producción de lactato.

• Cantidad total de ATP sintetizada

Láctica por vía glucolítica
Factores determinantes de la potencia y
de la capacidad alácticas

Si la Velocidad de
En el sarcoplasma hay Contracción muscular
resíntesis es menor a la
5mM de ATP máxima: se puede
de consumo: descenso
apróximadamente. mantener por 3 seg.
en la potencia.
Factores determinantes de la potencia y
de la capacidad alácticas

En el sarcoplasma hay 25 de Fosfágenos (ATP + Ejercicio a máxima

20mM de fosfocreatina PC) en el músculo intensidad de 5 a 10
(PC) apróximadamente. esquelético. segundos.
Factores determinantes de la potencia y
de la capacidad lácticas

La actividad de la Glucogenólisis- La actividad de la

glucógeno Fosfofructoquinasa
fosforilasa Formación de glucosa (PFK)
6 fosfato

Alcanzan un nivel de actividad máximo a los 6 segundos, manteniéndose hasta

los primeros 15 segundos del ejercicio.
Los ejercicios de máxima intensidad de 5
segundos son alácticos?
Valoración de la potencia anaeróbica
TEST DE SALTO VERTICAL

Medición de la máxima altura: Dimensión de

trabajo realizado y no de potencia desarrollada.
Valoración de la potencia anaeróbica
TEST DE BOSCO:
Squat jump: valora fuerza explosiva
en acción concéntrica.
Valoración de la potencia anaeróbica
TEST DE BOSCO:
Countermovement jump (CMJ)
Valora fuerza explosiva y
elástica, en contracción
concéntrica luego de una
excéntrica.
Valoración de la potencia anaeróbica
TEST DE BOSCO:
Abalakov: Permite conocer el
índice de utilización de brazos.
La osiclación de los brazos
permite un mayor momento de
fuerza.
 Valoración de la potencia aeróbica
TEST DE WINGATE
Pedalear lo más rápido posible durante 30
segundos.
Fuerza de frenado con respecto al peso corporal.
Variables:
potencia máxima: mayor potencia desarrollada,
generalmente antes de 10 seg.
Potencia media: trabajo efectuado /30 seg.
Indice de fatiga: pérdida de potencia desde que
alcanza la máxima potencia.
Adaptaciones al entrenamiento
anaeróbico: cambios neurológicos
Mejora capacidad de
Entrenamiento
reclutamiento de
anaeróbico: fuerza,
unidades motoras
potencia y velocidad.
más fuerza.

> De 10 semanas: la
Reducción de la hipertrofia contribuye
Inhibición autogénica más que los factores
neurales a ganar fuerza.
Adaptaciones al entrenamiento
anaeróbico: cambios musculares
Hipertrofia: aumento de
16 sesiones de etto:
miofibrillas y filamentos
Aumento síntesis
de actina y miosina
proteica: mejora en
formación de más
calidad y cantidad.
puentes cruzados.

Etto de alta intensidad:

Cambio de tipo de fibras
IIb a Iia y visceversa.
Adaptaciones al entrenamiento
anaeróbico: cambios metabólicos

Aumento en la
Ejercicio de alta
concentración
intensidad entre 30 seg y
intramuscular de ATP, PCr
2 min: Aumenta actividad
y glucógeno por
de enzimas glucolíticas.
aumento de fibras tipo II.
Resumen de adaptaciones
Resumen de adaptaciones