ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

N° Experiencia 1
I. DATOS INFORMATIVOS:
Mes Abril
1.1. Institución Educativa : Emblemática “Jaén de Bracamoros “
1.2. Grado : Segundo N° Actividad 1
1.3. Sección : Acerillo, Catahua, Guayacán, La Quina,
Gallito de las Rocas, Los Cedros y Romerillo
1.4. Área : Educación Física
1.5. Duración : Una semana
1.6. Fecha : 05 al 09 de abril.
1.7. Docente : Wilfredo Chafloque Urbina.

Exploramos diferentes actividades físicas que benefician mi

salud y la de mi familia

II. PROPÓSITO DE APRENDIZAJE

EVIDENCIA DEL INSTRUMENTO
COMPETENCIA Y CAPACIDAD DESEMPEÑO PRECISADO DE EVALUACIÓN
APRENDIZAJE

Asume una vida

saludable

 Comprende las
Conoce acerca del bienestar
relaciones entre la que produce la práctica de actividad
actividad física,
física en relación con la salud y junto a
alimentación, la familia durante y después de la Indaga sobre Ficha de
autoevaluación
postura e higiene práctica. diferentes
personal y del actividades físicas
ambiente, y la salud. que son buenos
hábitos saludables
 Incorpora prácticas Reflexiona en familia sobre la para ti y tu familia,
que mejoran su importancia de realizar ejercicios Lista de cotejo.
interactuando de
calidad de vida. físicos en familia.
manera asertiva.
Interactúa a través de
sus habilidades Se relaciona con su familia en diversos
sociomotrices. espacios en casa interactuando de
manera asertiva y conociendo de las
 Se relaciona actividades físicas para la salud. Valora
utilizando sus el juego como manifestación familiar.
habilidades
sociomotrices.

 Crea y aplica
estrategias y tácticas
de juego.
 III. ¿QUÉ VAMOS A NECESITAR?

 Acondicionar un espacio para que toda la familia pueda participar, para realizar los ejercicios
de actividad física en el suelo puedo utilizar, alguna alfombra, manteles, cartón, etc. para que
te sientas más cómodo.

IV. DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Propósito de la actividad:
Conoce sobre estas actividades físicas que benefician tu salud y la de tu familia
Comunica los criterios de evaluación:
 Conocer las lecturas que se indican
 Reconoce tu pulso cardiaco
 Realiza una secuencia con los ejercicios propuestos
 Practica con la familia los ejercicios
 Reflexiona después de cada actividad
Leemos esta lectura sobre la actividad física.

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que
la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de
colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica. Un
nivel adecuado de actividad física regular: Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas. Mejora la salud ósea y funcional,
y Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el
control del peso. La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad
física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero
también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una
perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.

Reflexionamos con las siguientes preguntas:

1. ¿Qué tipo de actividad(es) física(as) realizas y por qué?

2. ¿Qué argumentos de los señalados en la lectura emplearías para invitar a los integrantes de tu familia a
realizar actividades físicas?
Recuerda que debes considerar sus intereses y edades.
Ahora vas a identificar qué actividades puedes hacer con tu familia, reconocerás cómo realizar las actividades de
calentamiento y relajación, y practicarás algunos ejercicios solo y, luego, con tu familia.

Es momento de revisar las consideraciones para realizar actividades físicas, e identificar los recursos que necesitarás
para practicarlas.

¿Te agrada realizar actividades físicas?, ¿por qué?

¿Qué actividades físicas realizas habitualmente?
¿Qué actividades realizarías para elaborar tu rutina de actividades físicas en casa?

Antes de iniciar la actividad física, recuerda cuál es la secuencia de actividades que debes realizar para que beneficie tu
salud y la de tu familia.

Activación Soltura y
Corporal Actividad física relajación
(Calentamiento)

Te recomendamos realizar estas actividades físicas de forma individual. Luego, cuando te sientas seguro de tu
desempeño, invitarás a tu familia a realizar una práctica junto contigo. El reto es por lo menos invitar a un miembro de
tu familia.
Practica individual:
Tómate el pulso antes de empezar la activación corporal y registra el resultado
en tu cuaderno y/o portafolio

Activación Corporal (Calentamiento)

Efectúa desplazamientos lentos, moviendo todas las articulaciones y realizando
estiramientos suaves en forma dinámica. Estas actividades deben durar de 5 a 8 minutos.

Actividad física:
Saltos laterales
Desarrollo: Coloca en el suelo cualquier material que tengas en
casa (una botella de plástico u otro objeto).
- Salta con los pies juntos por encima del objeto, de un lado al otro, hasta 10 veces.
Fuerza abdominal:
Recuéstate en el suelo con la espalda sobre el piso (decúbito dorsal) y, con las piernas
flexionadas, en un ángulo que permita a los talones estar más acerca a los glúteos. Si es
posible realiza el ejercicio sobre una colchoneta o una manta que haga sus veces.
- Apoya las manos entrelazadas debajo de la nuca y realiza la flexión del cuerpo,
tratando de pegar el pecho a los muslos. Realiza 15 abdominales.

Fuerza de brazos (planchas)

Ubícate en posición decúbito ventral (con el pecho en dirección al piso), con los brazos estirados y las palmas
de las manos apoyadas en el suelo. Flexiona los brazos hasta que el pecho esté
cerca del suelo. En un segundo momento, estira los brazos y levanta el pecho
hasta su posición inicial. Si tienes dificultad en realizar las repeticiones, apoya
las rodillas al suelo y solo flexiona los brazos hasta llegar al suelo. Repite el
ejercicio 15 veces.

Coordinación (burpees)

Primero, de pie. Segundo, en cuclillas. Tercero, en posición de plancha. Cuarto,

junta los pies, ponte en posición de cuclillas, y salta hasta llegar a la posición
inicial (de pie). Repite el ejercicio 10 veces.

Soltura y relajación
Recomendaciones: Realiza inspiraciones lentas y profundas. Escucha
música relajante. Practica la meditación consciente.

Reflexiona sobre algunas preguntas.

¿Cómo te has sentido al realizar estos ejercicios?

¿Qué partes de tu cuerpo ha trabajado en esta actividad?
¿Ahora es importante que tu familia haga estos ejercicios?
Ahora invita a tu familia para realizar estas actividades
Elige, junto con los integrantes de tu familia, una o algunas de las actividades físicas que realizaste y desarróllalas con
ellos. ¡Es momento de compartir el bienestar que se siente al hacer ejercicios!
 A partir de esta experiencia, ya puedes elegir las actividades físicas que más te agradan a ti y a tu familia
para que sean parte de la rutina que van a practicar. Copia en tu cuaderno el siguiente cuadro, escribe en
qué consiste la o las actividades físicas elegidas y explica su importancia para la salud y la de tu familia.

Nombre de la actividad Descripción Importancia

Ahora reflexionemos en familia.

¿Qué logros y qué dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel personal y familiar?
¿Qué favoreció estos logros?
¿Cómo superaste las dificultades?

V. INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN:

Criterios de evaluación Lo logré Lo estoy Necesito

intentando apoyo

Comprendí la lectura sobre la actividad física

Reconocí mi pulso cardiaco
Realice la secuencia de actividad físicas
Practiqué los ejercicios junto a la familia
Reflexione después de cada actividad

VI. REFLEXIONES DEL APRENDIZAJE:

Reflexiones sobre el ¿Qué avances tuvieron mis estudiantes?

aprendizaje ¿Qué dificultades tuvieron mis estudiantes?
¿Qué aprendizajes debo reforzar en la siguiente sesión?
¿Qué actividades, estrategias y materiales funcionaron, y cuáles no?