SUELO

ROL ADELANTE. DESCRIPCIÓN TÉCNICA

Desde la posición de cuclillas, con los brazos extendidos arriba, se produce una pérdida
de equilibrio al frente conjuntamente con una extensión de piernas, llegando al apoyo de
ambas manos con los codos extendidos. En ese momento se produce la recepción del peso
del cuerpo sobre las manos, el mentón se pega al pecho y paulatinamente el peso va pasando
de la nuca a la columna dorsal, lumbar, glúteos y pies, para finalizar en posición de pie.

El rol adelante se realiza en el plano sagital, eje transversal.

ERRORES COMUNES

* Apoyo de manos muy cerca de los pies.

*Columna extendida durante el pasaje

*Apoyar la cabeza en el momento de inicio del rolido

*Separar los pies de los glúteos en el momento de ponerse de pie.

VARIANTES DE ROLIDOS

Las variantes de las distintas técnicas se relacionan con la fase de movimiento en la

que se encuentra la modificación.

En general hablamos de 3 fases de movimiento:

FASE INICIAL O DE ENTRADA: va desde la posición inicial y la entrada al movimiento

hasta que se inicia el gesto propiamente dicho.

FASE PRINCIPAL: es el momento en el que se produce el gesto propiamente dicho,

desplazamiento, pasaje de peso, etc.

FASE FINAL O DE SALIDA: es el momento en el que el ejecutante va a adoptar la

posición final después de realizar la técnica propiamente dicha.

En función de estas fases podremos definir las variantes tanto de los roles como de
cualquier técnica gimnástica.

Veremos entonces variantes que involucran la fase inicial tales como:

- rol adelante partiendo de piernas abiertas.

- Partiendo de piernas juntas y extendidas.

- Partiendo de una rodilla flexionada en apoyo, etc.

Variantes que involucran la Fase Principal:

- Agrupado

-Escuadra

-Plancha
 -Volado

-Piernas abiertas, etc.

-Plancha rol.

Variantes que involucran la fase final:

-Piernas abiertas y extendidas

-Piernas juntas y extendidas

- Al paso (a una pierna para enlazar con otro movimiento)

-A una o 2 rodillas.

-A sapo.

METODOLOGÍA PARA ENSEÑAR ROL ADELANTE

Considere SIEMPRE trabajar los CONOCIMIENTOS PREVIOS de la técnica elegida
mientras enseña el nuevo gesto.

En el caso del rol adelante:

1* APOYOS

2*ELEVACIÓN DE CADERA

3*RECONOCIMIENTO DE LA ESPALDA
A-DEBEMOS ENSEÑAR: A FLEXIONAR LA CABEZA

A B C

A- Mirar al compañero entre las piernas. B- Transportar objeto entre el mentón y el pecho. C-
Al aplauso meter la cabeza

B-DEBEMOS ENSEÑAR A PERDER EL EQUILIBRIO AL FRENTE EN POSICIÓN DE CUADRUPEDIA.

El plano inclinado facilitará la pérdida de equilibrio al frente e incrementará la velocidad de

ejecución favoreciendo su realización.

A- B- C-

A-Desde cuadrupedia rol adelante en PLANO INCLINADO CON CUIDADOR. B- Balanceos en

cuadrupedia y rol. C- caminar en cuadrupedia y rolar.

C-DEBEMOS ENSEÑAR A PONERSE DE PIE SIN APOYO DE LAS MANOS

Para esto los talones deben encontrarse cerca de los glúteos.

CUIDADO DEL ROL ADELANTE

Mano Proximal: cara anterior del muslo con la palma hacia arriba, lo que permitirá ayudar al
ejecutante a elevar la cadera facilitando el pasaje.

Mano distal: se colocará en la nuca para facilitar la flexión del cuello.

 Rol adelante desde cuclillas. A partir de aquí trabajaremos la flexo-extensión al
momento de la pérdida de equilibrio. (salto)

ROL ATRÁS DESCRIPCIÓN TÉCNICA

Desde la posición de pie brazos extendidos por encima de la cabeza, se produce una flexión del
tronco al frente y el descenso de los brazos que se colocarán de tal forma que las manos se
ubiquen entra las rodillas y la cadera. Pérdida de equilibrio atrás y recepción del peso del
cuerpo sobre las manos, luego de manera sucesiva el peso se irá trasladando a los glúteos,
espalda lumbar y recobro y agrupamiento de las piernas, espalda dorsal, manos(posicionadas
sobre la clavícula con las palmas hacia arriba y los dedos orientados hacia atrás) y pies. Para
alcanzar nuevamente la posición de pie. Cabe aclarar que cuando las manos se ubican sobre la
clavícula los codos deben mantenerse pegados al cuerpo y paralelos.

El rol atrás se realiza en el plano sagital eje transversal.

ERRORES COMUNES:

-Mal apoyo de las manos

-Falta de empuje para realizar el pasaje

-Falta de curvatura en la columna

-Colocar la cabeza lateralmente

Variantes de rolidos atrás

Fase Inicial o de entrada:
*partiendo de cuclillas
*partiendo de piernas extendidas y abiertas.
*partiendo de piernas juntas y extendidas.
Fase principal:
*Agrupado
*Escuadra
Fase final o salida:
*A cuclillas
*A piernas juntas y extendidas
*A piernas abiertas extendidas
*A un pie

METODOLOGÍA DE ROL ATRÁS

Considere SIEMPRE trabajar los CONOCIMIENTOS PREVIOS de la técnica elegida mientras
enseña el nuevo gesto.

En el caso del rol atrás estos conocimientos son el:

* rol adelante y

*una clara noción de la flexión de la columna (botecitos).

A- DEBEMOS ENSEÑAR LA CORRECTA UBICACIÓN DE LAS MANOS

- Desplazarse como “mozos transportando bandejas imaginarias”

-Desplazarse cargando objetos livianos en la “bandeja” y a una señal intercambiar los objetos
con un compañero.

-Sentados espalda contra la pared colocar la posición de las manos sobre la clavícula y a una
señal empujar el muro.

-Idem parados con los pies separados de la pared, a una señal empujo y me separo de la
misma.

Con estos ejercicios no solo trataremos que los niños incorporen el apoyo antinatural de ésta
técnica sino que también le damos la idea del empuje que debe realizar para poder pasar la
cabeza durante la ejecución del rol atrás.
B-DEBEMOS ENSEÑAR LA PÉRDIDA DE EQUILIBRIO ATRÁS Y EL AGRUPE DEL CUERPO

Es muy importante para poder enseñar esta técnica contar con planos inclinados ya que éstos
facilitaran el aprendizaje, ayudando al pasaje acelerando el movimiento.

1-Desde posición de sentados en el plano inclinado realizar hamaquita con agrupe y volver a la
posición.

2- Idem con apoyo de las manos para el rol atrás y volver a la posición inicial.

3- Desde la posición de sentado realizar rol atrás con un cuidador, que ayudará al pasaje
cuidándolo de la cadera, elevándolo para que el niño no cargue las cervicales.

Siempre debemos tratar que nuestro alumno aterrice con los pies ya que será muy difícil de
corregir si se acostumbra a aterrizar con rodillas.

4- Desde cuclillas en el piso SOLO dejarse caer e ir a hacer hamaquita. Una vez que esto se ha
incorporado volvemos al plano inclinado a realizar el rolido atrás desde cuclillas con cuidador

1 2 3 4

Ahora estamos en condiciones de trabajar la técnica en la horizontal, desde cuclillas

TRABAJO METODOLÓGICO PARA LA BAJADA DESDE LA POSICIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS

EXTENDIDOS.

DIBUJOS

Cuando se adquiere suficiente confianza en este movimiento se quitan paulatinamente las

colchonetas hasta llegar a nivel del piso.
FORMA DE CUIDADO DEL ROL ATRÁS

-El profesor SIEMPRE debe cuidar el rolido atrás elevando la cadera para que el alumno no
sobrecargue su columna cervical, parado lateralmente tomará de las crestas ilíacas para
alivianar el pasaje.

-El profesor NUNCA debe empujar hacia atrás y abajo durante el cuidado ya que puede cargar
demasiado el cuello del alumno.

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IMPULSO A LA VERTICAL –DESCRIPCIÓN TÉCNICA

Posición inicial de pie con los brazos extendidos perpendiculares al suelo. Desde esta posición
se produce una pérdida de equilibrio al frente al tiempo que se adelanta la pierna hábil o de
empuje con el objeto de frenar la inercia del movimiento. En todo momento la alineación de
los brazos, tronco y pierna de elevación se mantienen extendidos y conforman una sola línea
(segmento). Se produce entonces la extensión de la pierna de empuje y la elevación de la
pierna libre al tiempo que las manos buscan la colchoneta, recepcionando el peso corporal. La
pierna de empuje se junta con la pierna libre que ya se encuentra en la posición de vertical. El
paso que ejecuta la pierna de empuje debe ser: *largo *rasante y*en la línea de avance.

El apoyo de las manos en vertical debe ser: *ancho de hombros,* dedos abiertos e índices
paralelos. *Apoyo de manos lejos del apoyo de la pierna de empuje.

La vertical se ejecuta en el plano sagital, eje transversal.

Los conocimientos previos son: *Apoyos, *noción de apoyo invertido, *conciencia de la

alineación corporal.

Debemos considerar que la vertical es tal vez la técnica básica más importante en el ámbito de
la gimnasia artística, ya que aparece en todos los aparatos repetidas veces. Es `por este motivo
que debe aprenderse de manera perfecta.

También debemos considerar que para su aprendizaje es absolutamente necesario poseer una
clara conciencia segmentaria, por lo tanto podríamos decir que la verdadera metodología de la
vertical es el TRABAJO POSTURAL y el control pelviano.

METODOLOGÍA DE VERTICAL
A-DEBEMOS TRABAJAR EL CONTROL PELVIANO EN DIVERSAS POSICIONES PARA PODER
RECONOCER LA UBICACIÓN DE LOS SEGMENTOS, LLEGANDO PAULATINAMENTE A LA
POSICIÓN INVERTIDA
De manera paulatina se trabajará el control pelviano cada vez más cercano al apoyo invertido,
siempre con la ayuda de un compañero.

B-DEBEMOS ENSEÑAR EL IMPULSO A LA VERTICAL

ERRORES COMUNES

-El error más típico e importante es la falta de alineación de algunos de los segmentos.

-Flexión de brazos en el apoyo.

-Falta de tensión en todo el cuerpo.

-Realizar el paso de la pierna de empuje demasiado corto.

CUIDADO DE LA VERTICAL

El cuidador se puede colocar de forma frontal o lateral al ejecutante. El agarre debe realizarse
en el cuádriceps del ejecutante, en cualquiera de los casos.

VARIANTES DE VERTICAL

Son numerosas las variantes de esta técnica solo mencionaremos algunas por su relevancia:

Fase de entrada: * Vertical subiendo a Fuerza

Fase Principal: * Vertical balanza, *Gacela,* Con giro (180, 360º, etc.).

Fase de salida: * Vertical rol, *Vertical Puente.

MEDIA LUNA- DESCRIPCIÓN TÉCNICA

Si bien la media luna es considerado una técnica global y relativamente simple, presenta una
dificultad que deriva de ser la primera técnica en la que se realiza un cambio de plano durante
su ejecución, dependiendo éstos de la variante de media luna de la que se trate. Este hecho
introduce una dificultad de carácter espacial que deberemos atender. Otro hecho importante
en cuanto a esta técnica es que también es la primera con apoyos alternados, esto significa
que el pasaje del peso de cuerpo se va trasladando de un apoyo al otro sin que haya en ningún
momento simultaneidad en el apoyo de pies o manos.

Un aspecto importante a tener en cuenta es que LA PIERNA DE EMPUJE DE LA VERTICAL DEBE

SER LA MISMA QUE LA PIERNA DE EMPUJE DE LA MEDIA LUNA.

Desde la posición de pie con ambos brazos extendidos perpendiculares al suelo, se produce
una pérdida de equilibrio hacia adelante y se realiza un paso largo al frente sobre la línea de
avance los brazos se dirigen hacia abajo en busca de la colchoneta generándose en ese
momento una rotación del torso (y consecuentemente de brazos y manos) de 90º. El apoyo es
alternado y se debe mantener la alineación corporal a lo largo de toda la ejecución. La
secuencia de los apoyos es pierna de empuje, mano (misma que pierna de empuje), mano y
pierna libre o de impulso. Finalizando en la posición lateral.

Los conocimientos previos para la media luna son al igual que en la vertical, los apoyos y la
noción de inversión. Si bien no es necesario dominar la vertical previa a la enseñanza de la
media luna se sugiere encarar su enseñanza teniendo ya cierto trabajo realizado en la parada
de manos.

La media luna se ejecuta en el plano sagital eje transversal y luego se traslada al plano frontal
eje anteroposterior.

METODOLOGÍA DE MEDIA LUNA

A-DEBEMOS COMENZAR A TRABAJAR APOYOS LATERALES EN CONDICIONES FACILITADAS

a-pasaje de un lado al otro de la soga

b-idem con cambio de frente

c-con 2 sogas posición inicial por fuera de las sogas, apoyo entre ambas sogas con 1/2 giro y
aterrizaje del otro lado de la segunda soga.

d- ídem al anterior pero colocando una mano de cada lado de cada una de las sogas.

B- TRABAJAMOS LA ROTACIÓN, EL APOYO Y LA ELEVACIÓN DE CADERA

a-Pasar de un lado al otro del cajón en conejito y potrillito.

b-Con material concreto (dibujando los apoyos de los pies y manos), los niños realizan el
pasaje apoyando sus pies y manos en las referencias.

c- trabajo sobre la línea de un círculo dibujado en el piso, el ejecutante siempre parado hacia
adentro del círculo realiza la media luna hacia ambos lados.

d- Idem al anterior pero sobre círculos grandes.

C- EJECUCIÓN DE LA MEDIA LUNA SOBRE UNA LINEA COMO REFERENCIA PARA LOS APOYOS
VARIANTES DE MEDIA LUNA

Básicamente consideraremos las 3 variantes clásicas y más usadas que tienen que ver con la
fase de salida de ésta técnica y su referencia siempre es el lugar de partida:

Media Luna Lateral: finaliza lateralmente al lugar de partida.

Media luna Frontal: finaliza de frente al lugar de partida.

Media luna Dorsal: finaliza dando la espalda al lugar de partida.

ERRORES COMUNES

* Colocar las manos o los pies por fuera de la línea de avance

*No pasar por la vertical.

*Realizar un paso inicial muy corto.

 APOYOS EQUILIBRIOS SUSPENCIONES

POSICIONES
ESTACIONARIAS
R

P
PATRONES DE MOVIMIENTO
C

MOVIMIENTO MOVIMIENTO
LINEAL ROTATORIO
S

SALTOS ROTACIONES (3 EJES) BALANCEOS

LOCOMOCIONES