1; Saltos de lado a lado

Con los saltitos de lado a lado, vas a desarrollar la elasticidad y rapidez de respuesta en el tren
inferior, logrando un equilibrio dinámico y estabilidad. Con este ejercicio vas a trabajar la
musculatura que rodea las caderas, rodillas y tobillos

2; Saltos de lado a lado con una sola pierna

Este ejercicio es muy parecido al anterior con la variante de utilizar una sola pierna en los saltos,
con lo que además de desarrollar la elasticidad y rapidez de respuesta en el tren inferior, logrando
una gran estabilidad y un equilibrio dinámico y estabilidad, vas a sentir un gran trabajo en
cuádriceps, gemelos y caderas.

3; Salto en cuclillas

Con los saltos en cuclillas vas a trabajar la fuerza explosiva del tren inferior, tanto de piernas como
de tus caderas

4; Salto al cajón

Con este ejercicio vas a trabajar la fuerza explosiva del tren inferior, incidiendo en la musculatura
de piernas y caderas, por lo que siempre tienes que mantener el abdomen fuerte.

5; Fondo de pecho pliométrico

El objetivo de este ejercicio es trabajar la fuerza explosiva del tren superior y la elasticidad.

Físico; Trote suave 5 metros, finta a un cono o compañero lo más rápido posible y volver al trote 5
metros.
 A la señal del silbato del entrenador, los jugadores con un balón,
sentados mirando hacia adelante, detrás de una línea, saldrán lo más rápido posible conduciendo
el balón hacía la meta, situada a mitad del campo. Realizar el ejercicio 5 x 20 m. al 100%
recuperación 1 minuto entre repeticiones realizando ejercicios de stretching.

Los jugadores, tumbados boca arriba, detrás de una línea, saldrán lo

más rápido posible hacía el medio campo, a partir de la señal del silbato del entrenador. Una vez se
encuentren con el balón lo deberán chutar lo más rápido y fuerte posible a un cono situado a 10
metros. Realizar el ejercicio 5 x 20 m. al 100% recuperación 1 minuto entre repeticiones realizando
ejercicios de stretching.

Los jugadores, sentados, mirando hacia adelante, detrás de una línea,

saldrán lo más rápido posible al oír el silbato del entrenador. Irán hacía la primera línea situada a
10 metros, la pisarán y volverán hacia la salida, pisarán la línea de salida e irán hacia la segunda
línea (medio campo), la pisarán y volverán hacia la primera línea, la pisarán y terminarán a mitad
del campo controlando un balón y conduciéndolo entre los conos en forma de “slalom”, para
terminar chutando el balón a un cono. Realizar el ejercicio 5- 7 veces al 100% recuperación 1
minuto entre repeticiones realizando ejercicios de stretching.

Salen dos jugadores a la señal del entrenador hacia el cono

situado a 20 metros, giran e intentan poseer el balón. El jugador que lo posee tiene derecho a
chute, el otro pasa a ser defensa junto con el portero. Realizar el ejercicio 5 veces cada jugador al
100%.
Trabajo de velocidad y coordinación

1; zigzag: brazos enérgico y acorde con las piernas, como mantendremos un skipin corto debemos
mover los brazos con velocidad dando un braceo más corto.

2; entro y salgo: ponerse de forma paralela a la del palo marcante, donde comenzaremos dando
dos pasos del otro lado del palo marcante donde luego se volverá atrás dando 2 pasos y
volviéndolo rutinario.

3; boxeo: estando paralelo a la línea donde realizaremos un pequeño salto para que nuestro pies
dominante se ubique delante del palo marcante y enseguida se hará el cambo de pies buscando a
mayor velocidad

4; adelante y 3 pasos pierna proximal al palo: en donde daremos dos pasos empezando con el pie
proximal al palo(marca) en donde dado los dos pasos con el pie demandante ira rápidamente al
lado contrario de marca.

5; salto de vallas; donde llevaremos unos constantes saltos pequeños, donde a saltar tratar de
aterrizar con la punta del pie y a la vez bajando el centro de gravedad para evitar lesiones.

Saber sobre los movimientos humanos y los que se deben mejorar

1; flexibilidad

2; velocidad

3; resistencia

4; fuerza