ENTRENAMIENTO

El entrenamiento lleva también a la hipertrofia muscular con el aumento de los vasos

que lo irrigan, esta hipertrofia permite mayor rendimiento y por tiempo más prolongado.
Permite además la selección de las vías nerviosas más directas con el consiguiente ahorro
de energía.
El mayor entrenamiento aumenta el metabolismo de otros órganos, además del músculo,
como el hígado, los pulmones y el corazón. A los fines prácticos con el entrenamiento
intermedio solamente se hipertrofia el grupo muscular utilizado para el trabajo, pero de igual
modo aumenta el rendimiento laboral, la fuerza, la rapidez y la destreza.

Se clasifica al trabajo de acuerdo al tipo y al gasto energético:

SEDENTARIO (metabolismo basal) < 100 kcal/h

LIVIANO manejar, operar PC 100 a 200 kcal/h

MODERADO mane de vehículos pesados 200 a 300 kcal/h

operador de o máquinas
y herramientas
PESADO trabajos con pico y pala 300 a 400 kcal/h5ç
7

MUY PESADO subir escaleras, correr > 400 kcal/h

Estibado manual de cargas

EXAMENDE LA FUERZA MUSCULAR

Se realiza mediante:

Examen de Fuerza Muscular

Dinamómetros
Esgógrafos

Los dinamómetros consisten en oprimir un fuelle o cualquier resistencia hasta el máximo

posible. Están provistos de una escala graduada que mide la fuerza del músculo. Si en lugar de
una escala graduada existe una escala graduada existe un dispositivo para l inscripción se
denominan DINAMÓGRAFOS.

Los ERGÓGRAFOS permiten medir la fuerza de un músculo o grupos musculares y además

registrar gráficamente su actividad.
 El Ergógrafo de Mosso fue uno de los primeros y su acción se base en elevar un peso. Un
operario sentado con un apoyo para el antebrazo que es fijado con correas, trata de elevar pesas
con un peso que transmiten a un sistema de palancas y registras esa fuerza en un gráfico.

EXAMEN DEL IMPULSO:

Impulsímetros : registran gráficamente los desvíos de la fuerza ejercida al iniciar el movimiento.

EXAMEN DE LA DIRECCIÓN DEL MOVIMIENTO:

Está destinado a medir la precisión de un movimiento con respecto a un eje ideal.

Coordinación de ambas manos.
Falso torno de molde.
Tremómetros

ECONOMÍA DE LOS MOVIMIENTOS

El individuo tiende a efectuar el máximo de movimientos con el menor gasto de energía

posible. Para ello adopta posiciones corporales que le permiten efectuar el máximo de
movimientos con el menor gasto de energía posible. Para ello adopta posiciones corporales que
le permitan favorecer sus propósitos, evitando los movimientos inútiles.
Los principios más importantes son:
Aprovecha la fuerza de la gravedad. Ej. Usa una polea para levantar pesos aprovechando su
propio peso.
Movimientos simétricos de ambos miembros superiores. Ej. Al caminar.
.

Cada movimiento debe llevar al siguiente sin esfuerzo y evitar bruscas transiciones entre
movimientos suaves y movimientos violentos, en casos que esto no ocurra el gasto energético es
mayor.

El trabajo muscular produce sensaciones kinestésicas que le indican al cerebro los movimientos,
la posición del cuerpo, de los miembros, del tronco, que son reconocidos por los ya mencionados
Husos Neuromusculares y los Órganos de Golgi.
Según Wright toda actividad motora responde a una recepción sensorial exacta. De aquí la
intervención destacada de las SENSACIONES KINESTÉSICAS en la ejecución de las tareas. La
destreza depende de ellas, así como la sujeción, la tensión y el deslizamiento.

PROCESOS QUÍMICOS RELACIONADOS CON EL TRABAJO

El trabajo muscular va acompañado de distintas reacciones químicas que se producen en

el interior del músculo.
El trabajo muscular aumenta la absorción de O2 por el músculo y aumenta la eliminación
del CO2

Aumenta la circulación sanguínea cinco veces.

TRABAJO Aumenta la absorción de Oxigeno 20 veces
 Disminuye el Anhídrido Carbónico 40 veces

TODO ESTO SOBRE LOS NIVELES BASALES EN EL MÚSCULO

Estos valores se encuentran relacionados directamente con el tipo de trabajo. Además se

comprobó que cuando excede el esfuerzo y los elementos nutrientes del músculo no son
suficientes producen aumento del Ácido Láctico que mantienen contraído al músculo con
Aumento del período de Latencia (falta de respuesta) con la manifestación clínica de
calambres.

También se demostró que se liberaba la Creatina por desaparición del Fosfágeno.

APARATO CIRCULATORIO

Órganos que lo componen:

Corazón
Vasos: Circulación Mayor y Menor
.

El sistema cardiovascular está formado por un conjunto de órganos responsables de la

circulación de la sangre y sus elementos nutritivos por medio del Sistema arterial hacia los
órganos periféricos, y su regreso por medio del Sistema venoso hacia el corazón y los pulmones.

El centro de este sistema es el CORAZÓN que actúa como una BOMBA CENTRAL
PROPULSIVA, dotando a la sangre de la presión necesaria para circular por los vasos.
Está constituido por un músculo estriado pero involuntario. Posee un sistema autónomo de
contracción y relajación.
Posee cuatro cavidades recubiertas por el endocardio o CAPA ENDOTELIAL constituido por
una sola capa de células, que permite el deslizamiento de la sangre y envuelto por el
PERICARDIO.
El resto de los componentes son las ARTERIAS, de paredes resistentes transportan la sangre a
gran presión y velocidad hacia los tejidos de todos los órganos del cuerpo.
ARTERIOLAS: con gran elasticidad en sus paredes, pueden modificar su diámetro hasta veinte
veces, dilatándose, impulsan la sangre hacia los CAPILARES ARTERIALES y de allí a los
CAPILARES VENOSOS. La función de los capilares es el intercambio gaseoso entre los tejidos
y la sangre o entre los alvéolos pulmonares y la sangre.
Existen dos tipos de circulación:

El ciclo cardíaco.

Macrocirculación
circuito mayor
circuito menor
Microcirculación entre los capilares y los tejidos.
La circulación de la sangre cuenta con una SEGUNDA BOMBA periférica llamada BOMBA
PERIFÉRICA, que actúa por tres mecanismos:

Presión negativa del tórax

Elasticidad de los vasos sanguíneos y válvulas de las venas
Acción muscular a predominio de los miembros inferiores.

Existe una TERCERA BOMBA llamada SELECTIVA O SECTORIAL que actúa por la
vasodilatación y vasocontracción de las arteriolas, de acuerdo a las necesidades de los tejidos.

La capacidad de vasodilatación y vasocontracción se origina por distintos estímulos:

QUÍMICOS
Aumento del CO2
Aumento de Ácido Láctico VASODILATACIÓN
Aumento del Trabajo
Falta de O2 o HIPOXIA

NEUROHORMONALES
Simpáticos adrenérgicos: VASOCONTRACCIÓN
Simpáticos colinérgicos: VASODILATACIÓN

El sistema excitatorio autónomo del corazón se compone de:

Nodulo sinoauricular: Del parte la excitación que genera el impulso nervioso hacia los
ventrículos para producir la contracción del MIOCARDIO
Nódulo auriculoventricular recibe el impulso desde la aurícula por el HAZ AURICULO
VENTRICULAR y lo envía hacia ambos ventrículos
FIBRAS DE PURKINJE son las que distribuyen el impulso a todo el miocardio.

CICLO CARDÍACO

Se denomina así a la sucesión cíclica de los movimientos cardíacos para expulsar la

sangre del corazón con la suficiente fuerza para llegar a los capilares de los tejidos pasando por
los grandes vasos.

SÍSTOLE: es la contracción muscular cardíaca para expulsar la sangre a los grandes

vasos.

DIÁSTOLE: fase de relajación del miocardio para el reposo. Durante esta fase se produce el
nuevo llenado para reiniciar el ciclo.

Un ciclo cardíaco va desde una contracción o sístole hasta la contracción siguiente. La

duración es de 0.8 segundos y la frecuencia entre 60 y 100 veces por minuto.

APARATO CARDIOVASCULAR ANTE EL ESFUERZO

 Debemos analizar para entenderlo:
El volumen minuto cardiaco
La Frecuencia cardíaca
Las Adaptaciones cardiovasculares ante el ejercicio
Los Efectos del entrenamiento

Volumen Minuto cardíaco es el volumen de sangre expulsado por el corazón por unidad de
tiempo. Se representa por la fórmula:

VM = VS x FC

Volumen minuto = Volumen Sistólico X Frecuencia Cardíaca

Volumen Sistólico: es la cantidad de sangre expulsada por los ventrículos en una contracción o
sístole.

VALOR PROMEDIO = 60 a 90 ml en reposo

Frecuencia Cardíaca: cantidad de latidos producidos en un minuto

Un individuo en reposo expulsa

70 ml de sangre por cada contracción

70 latidos por minuto
tendrá un volumen minuto de 4900ml.

RESIDUO SISTOLICO: O VOLUMEN RESIDUAL, es la cantidad de sangre que permanece en

los ventrículos después de una sístole

TENSIÓN ARTERIAL: es necesario tener un volumen adecuado de sangre, entre 60. 80, y 90 cc
por kilogramo de peso.
La tensión arterial depende del volumen de sangre, del diámetro de los vasos sanguíneos
y de la intensidad del latido cardíaco.

EJERCICIO INTENSO

En el comienzo de un ejercicio intenso se produce una adaptación de sistema cardiovascular.

El tejido muscular requiere mayor cantidad de O2 y nutrientes para satisfacer sus demandas
metabólicas. El único que puede satisfacer sus necesidades es el corazón con el aumento del
volumen minuto.
En el ejercicio intenso el volumen pasa de 70 hasta 100 a 120 ml. y la frecuencia cardíaca
puede llegar a 200 latidos por minuto. Por otro lado un sujeto entrenado el residuo sistólico
disminuye y puede llegar a cero(0), mientras que el VM puede llegar a 40 litros/minuto y la
frecuencia cardíaca a 200 latidos por minuto. Este corazón Hipertrofiado por el entrenamiento se
denomina CORAZÓN DE ATLETA.