REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA

VICERRECTORADO ACADEMICO
CREATEC-IMPERIAL
CARRERA:

ELEMENTOS PARA EL DESARROLLO FÍSICO Y PSICOMOTOR DEL

INDIVIDUO

ELABORADO: ÁNGELO LÓPEZ

CEDULA: V-27622319

FACILITADOR: ENRIQUE JESUS MORA HERMOSO

CHARALLVE, 04 DIEMBRE 2021

 ACTIVIDADES FÍSICAS DE BAJA Y MEDIANA INTENSIDAD

El entrenamiento de Baja Intensidad (o LISS Training) se basa en un

ejercicio de larga duración con un ritmo de trabajo constante. La duración
mínima del entrenamiento de Baja Intensidad deben ser 45 minutos. Y,
nuestra frecuencia cardíaca, deberá rondar el 60%-70%.

La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la

magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. La
intensidad de la actividad física depende de lo ejercitada que esté la persona
y de su condición física. Por lo mismo, los ejemplos que se muestran a
continuación son solo una guía general y pueden variar entre las personas.

Algunos ejemplos de este tipo de actividad son:

 Caminar a paso rápido

 Bailar
 Jardinería
 Trabajos domésticos
 Participación activa en juegos y deportes con niños
 Paseo con animales domésticos
 Trabajos de construcción generales (pintar, hacer tejados, etc)
 Desplazamiento de cargas moderadas (<20 kg)

EL PULSO Y LA FRECUENCIA CARDÍACA

El corazón es el órgano musculoso necesario para el correcto

funcionamiento del organismo. Actúa bombeando la sangre hacia todos los
órganos, pero con una determinada frecuencia y presión; en este proceso
vital el corazón consume gran cantidad de energía, siendo mayor en estado
de actividad que en reposo.

Ahora bien la frecuencia cardiaca es el número de contracciones o

pulsaciones realizadas por el corazón que se miden en determinadas
condiciones (de reposo o actividad), y se expresan por minuto. En estas
contracciones cardíacas el órgano vital ejerce una onda de presión sobre la
circulación de la sangre que bombea, provocando una expansión de las
arterias.

COMO Y DONDE MEDIR LA FRECUENCIA CARDIACA

Existen varios puntos arteriales principales en el cuerpo para realizar

una buena medición de la frecuencia cardíaca:

 En las arterias carótidas, situadas a ambos lados del cuello. La medición se

realiza solo a un lado, porque se puede provocar síncope o isquemia
cerebral si se palpan simultáneamente las dos carótidas a la vez.
 Pulso braquial, en el lugar de la arteria braquial, en el lado medial interior
del codo.
 Pulso temporal, situado frente a la parte superior de la oreja, sobre la sien.
 Pulso femoral, en la parte superior y ligeramente interior del muslo.
 Otras partes corporales para tomar pulsaciones y frecuencia cardíaca
pueden ser la parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo), detrás del tobillo
(arteria tibial posterior), o el pulso facial, en la arteria facial, situado en el
borde ascendente del maxilar inferior.

Hay distintas formas de tomar el pulso y la frecuencia cardíaca,

dependiendo de la situación en la que nos encontremos. Ya hemos señalado
que los deportistas utilizan aparatos electrónicos.

También se puede tomar de forma manual: para ello, primero hay que
localizar una arteria principal (de las señaladas anteriormente) y presionar
ligeramente con los dedos índice y corazón, contando las pulsaciones
continuas durante un minuto.

LA RESISTENCIA ORGÁNICA AERÓBICA

La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del

cuerpo humano, es decir, su capacidad para realizar continuamente una
actividad o un trabajo durante el mayor tiempo posible.

En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere

específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo
humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que es capaz.
 Nuestro cuerpo consume oxígeno del aire para iniciar sus procesos de
ruptura de la molécula de glucosa, que es como obtenemos la energía
química para mantenernos vivos y desempeñar nuestros diversos trabajos
diarios.

Cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo, se consume dicha energía

para mantener los músculos operando (alongándose y estrechándose) y el
resto del cuerpo oxigenado.

Si nuestra capacidad de distribución de la sangre oxigenada falla o

pasa lo mismo con nuestra capacidad de oxigenarla en primer lugar,
entonces habrá menos energía disponible para el organismo y se producirá
la fatiga, obligándonos a detener el esfuerzo.

Así, en la medida en que nuestra resistencia aeróbica sea mayor,

podremos retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores períodos de
esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno.

LA RESISTENCIA ORGÁNICA ANAERÓBICA

La resistencia que no involucra el consumo de oxígeno y tampoco la

respiración, sino esfuerzos físicos de gran intensidad en cortos períodos de
tiempo, durante los cuales el oxígeno se consume de manera rápida y no da
tiempo de mantener el consumo energético que el esfuerzo demanda.

TIPOS DE RESISTENCIA ANAERÓBICA:

Resistencia anaeróbica aláctica que Involucra esfuerzos muy breves y

muy intensos (de 0 a 16 segundos), en los que la presencia de
oxígeno es casi nula. Sin embargo, el empleo del ATP
no subproduce sustancias de desecho.
 Resistencia anaeróbica láctica que, al involucrar esfuerzos poco
intensos, pero de mediana duración (de 15 segundos a 2 minutos), la
ausencia de oxígeno debe compensarse con algún proceso de
obtención de energía, que en este caso es a través de la fermentación
láctica (de allí su nombre). El inconveniente de dicho proceso
energético de emergencia es que subproduce ácido láctico, que al
acumularse en las articulaciones o la musculatura causa la llegada
muy rápida de la fatiga.

LOS CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO

El circuito de entrenamiento corresponde a estructura sistemática y

organizada de entrenamiento que se puede incluir dentro de la sesión,
comprende la ejecución consecutiva de ejercicios interconectados en
estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del último
ejercicio, momento en el cual se descansa un período mayor, para volver a
ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro
circuito o finalizar. de ejercicios en las estaciones incluye equipo de
resistencia (como pesas, bandas elásticas, balones), así como espacios
asignados para trabajar con el propio peso corporal en gestos deportivos o
típicos de fitness (saltos, sentadillas, skipping, dribling, abdominales etc.).

Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de

proceder a la próxima, en un instante de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos
continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos
veces, según sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado en
un determinado tiempo.

EL MÉTODO TABATA

Dentro de las rutinas de alta intensidad, los llamados ejercicios HIIT,

forma parte el entrenamiento Tabata, una rutina donde la clave está en las
repeticiones y donde el objetivo se puede conseguir en cuatro minutos.
 El método Tabata es intenso, agotador, basado en las repeticiones,
con descansos de pocos segundos y con un único objetivo: perfeccionar los
movimientos, además claro de mejorar la capacidad cardiopulmonar, la
resistencia muscular y la capacidad anaeróbica. Además de realizar un
mayor aumento del gasto calórico, también en reposo, no sólo realizando los
ejercicios.
 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Jimenez O. (25 de agosto del 2020). Frecuencia Cardíaca: Qué es y

cómo se mide. Mundo Deportivo.
https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20200825/482908995544/frecu
encia-cardiaca-que-es-y-como-se-mide.html

Sanjuan L. (27 de enero del 2019). Qué es el método Tabata y cómo

preparar un entrenamiento. AS.
https://as.com/deporteyvida/2019/01/27/portada/1548606712_307312.html.

Equipo editorial, Etecé. (5 de agosto de 2021). Resistencia Aerobica.

Concepto.de. https://concepto.de/resistencia-aerobica/.