EL PULSO - GENERALIDADES - RECOMENDACIONES.

APARATO CIRCULATORIO
Podemos considerar el aparato circulatorio
como un sistema de bombeo continuo, en
circuito cerrado, formado por:
Motor: .- Corazn.
Conductos o vasos sanguneos: 1.- Arterias.
2.- Venas.
3.- Capilares.
Fluido: .-Sangre.
El corazn es un msculo hueco, situado en el interior del trax entre ambos
pulmones; est dividido por un tabique en dos partes totalmente independientes,
izquierda y derecha. Ambas partes presentan dos cavidades superiores
llamadas aurculas y otras dos inferiores, los ventrculos.
El torrente sanguneo proporciona la completa
circulacin de la sangre cada 22
segundos, lo que supone un caudal
aproximado de 800 litros a la hora (en
una persona de 80 aos, el caudal que ha
circulado es de 560.640.000 litros
560.640 m3).
La circulacin que parte del lado derecho

asegura la oxigenacin de la sangre; se

llama
Circulacin
Pulmonar
o
Circulacin Menor.
La circulacin que parte del lado
izquierdo, asegura la circulacin por todos
los rganos y vsceras del cuerpo humano; se
llama Circulacin Mayor.
Para movilizar la sangre, y que realice estos recorridos, es
preciso que el corazn tenga unos movimientos o latidos, estos son:
Contraccin o sstole.

Dilatacin o distole.
El corazn acta como una bomba aspirante-impelente, con un nmero de latidos
por minuto de 60-80 en el adulto y un poco ms rpido en el nio (80-100) y ms
an en los bebs (100-120).
Los latidos cardacos se transmiten a las paredes de las arterias producindose,
por la presin, una distensin en su pared elstica; esta distensin se puede
apreciar al palpar: es el pulso.
La sangre est contenida en el cuerpo en
cantidad de unos 4,5 a 5,5 litros y est
compuesta por:
Una parte lquida: el plasma.
Una parte slida: las clulas sanguneas.
Estas clulas son:
Hemates o glbulos rojos. Su nmero es
de 4 a 5 millones por milmetro cbico de
sangre. Transportan el oxgeno.
Leucocitos o glbulos blancos, de 6.500 a 7.000 por milmetro cbico de
sangre. Funcin defensiva.
Plaquetas o trombocitos, de 200.000 a 300.000 por milmetro cbico de sangre.
Intervienen en la coagulacin de la sangre.
El sistema de canalizaciones est constituido por los vasos sanguneos:
Arterias: Llevan sangre rica en oxgeno (O2). Se alejan del corazn.
Venas: Llevan sangre con CO2. Regresan al corazn.
Capilares: En ellos se realiza el intercambio entre la sangre y las clulas.
La sangre no siempre se encuentra concentrada en iguales cantidades en el
cuerpo. Ello depende de algunas funciones que se estn realizando. As, durante
la digestin, las vsceras del aparato digestivo reciben mayor aporte sanguneo,
que al disminuir en el cerebro, provocan un ligero sopor que induce al sueo. Los
msculos reciben mayor aporte sanguneo al hacer ejercicio mediante el aumento
del ritmo cardaco.
La sangre, cuenta con otra funcin importante: mantener al cuerpo
caliente. La temperatura corporal suele estar situada entorno a los 36,5 37

grados centgrados, por lo que debemos procurar que, en los lesionados, la sangre
no se "distraiga" manteniendo la temperatura de la vctima y realice su funcin
primordial de aporte de oxgeno al encfalo. Para ello evitaremos la prdida o
variacin de la temperatura del lesionado, arropndole o protegindole
convenientemente.
El ritmo cardaco puede verse afectado por causas tan simples como el
nerviosismo o por causas tan graves como la falta de oxigenacin de las clulas,
imprimiendo el sistema autnomo de defensa un ritmo ms rpido al corazn
para tratar de paliar la deficiencia. El ritmo rpido se denomina taquicardia
(>100); el ritmo ms lento se denomina bradicardia (<60). Si el ritmo es desigual
se denomina arritmia.
EL PULSO - GENERALIDADES
Al iniciarnos por primera vez en la prctica de cualquier actividad
deportiva que requiera un entrenamiento metdico, lo primero que debemos
hacer es Saber A que ritmo? Que velocidad? Con cuanto esfuerzo?... haremos
dicha activada, ya que con ello
obtendremos la manera ms fcil y
econmica para dosificar y controlar
nuestro trabajo fsico - activo.
Al
tomarnos
el
pulso
correctamente, sabremos si bajamos,
mantenemos o subimos la intensidad
de la actividad que estamos
ejecutando.
.- Definicin del Pulso:
Existen varias definiciones, entre las ms importantes tenemos las
siguientes:
El pulso es una onda que se origina en el
corazn y se propaga a travs de todas las arterias
hacia el cuerpo; ste sucede cada vez que el
corazn se contrae (latido), y hace circular la
sangre por todo el organismo. Esta onda o pulso
puede ser palpada o tomada en las diferentes
arterias del cuerpo, especialmente en la cartida (en
el cuello) y en la radial (cerca de la mueca).
Latido intermitente de las arterias, que se observa
generalmente en la mueca en la arteria radial.

Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el

Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con
que esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello
tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios
y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que
deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de
entrenamiento.
Es la elevacin de una arteria al recibir la sangre que el corazn enva en
cada sstole o contraccin, la cual puede ser percibida por nuestros dedos.
Pulso es la propagacin de la onda causada por la salida de sangre del
corazn en cada contraccin de ste. Dicha onda se propaga por todo el torrente
sanguneo.
Cuando se cuentan las pulsaciones en un minuto, se estn contando realmente los
latidos del corazn en ese tiempo. La cantidad de pulsaciones por minuto
(p.p.m.) se le llama frecuencia cardaca (F.C.), la cual corresponde a la cantidad
de veces que el corazn se contrae en un minuto.
Para tomar el pulso
Se colocan dos dedos ndice y medio en
las arterias de la mueca o del cuello.
Deben sentirse aproximadamente 60/80
latidos por minuto en adultos, 100/120, y
140 en recin nacidos
Cuando ests en reposo la
frecuencia cardaca puede estar entre 60 y
80 p.p.m. Cuando realizas alguna actividad
fsica o tienes una emocin, la frecuencia
cardaca aumenta, pudiendo llegar hasta
220 p.p.m. aproximadamente, cuando estas
actividades fsicas o emociones son muy
intensas.
Los sitios donde se puede tomar el
pulso son:
a)
b)
c)
d)

En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo
(humeral).
En la mueca (radial).
e).- Parte interna del pliegue del codo (cubital)

f).- En la ingle (femoral)

g).- En el dorso del pie (pedio)
h).- En la tetilla izquierda (apical)

Recomendaciones para tomar el pulso:

1.-

Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo
pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.

2.-

No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

3.-

Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero (o por ejemplo

tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y
luego de vuelta por dos.

Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera

de tomarlo:
a).-

Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente

arriba en la base del dedo pulgar y a continuacin aplique el
procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el
pulso radial, utilizar el pulso apical (en el pecho):
a).- Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione
ligeramente
A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.

Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la

actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto
nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo
plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puestos que con un correcto,
adecuado y peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor
tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a
un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentacin mejor
y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u
otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.

Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12

minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder
alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y as
sucesivamente hasta legar a los 30 min.
.- Como Controlar el pulso:
Sabiendo que el pulso nos indica la intensidad con que realizamos las
actividades, y siendo sta (la intensidad) la base para dosificar esas actividades,
tenemos entonces que:
1.- El trabajo aerbico ser entre 140 y 170 p.p.m.
2.- El trabajo anaerbico ser con ms de 180 p.p.m.
3.- En reposo las pulsaciones estarn entre 70 y 80, generalmente.
.- Momentos de tomar el pulso:
a) Antes de la actividad: se
tomar:
1.- Durante 1 1/2 minuto.
2.- En la arteria radial, con los
dedos ndice, anular y medio.
3.- 1 2 minutos antes de
comenzar la actividad.
b) Durante el ejercicio:
1.- Sirve para gradual la actividad
del
esfuerzo,
aumentando,
manteniendo o disminuyendo el
mismo. Se tomar:
2.- En 6 seg. y se multiplica por 10.
3.-

A mitad de la actividad,
detenindose por un instante y
luego continuar.

4.- En la regin carotdea (el cuello).

c) Despus de la actividad:
Sirve para ratificar la intensidad con la que se trabaj, se tomar:
1.-El pulso se toma en 6 seg. y se multiplica por 10.
2.- Inmediatamente que finaliza la actividad.

3.- En la regin precordial inmediatamente despus de terminada la

actividad.
d) Durante la recuperacin:
1.- Sirve para comparar la marcha del
organismo antes y despus del
esfuerzo. Se tomar:
2.- En 15 seg. se multiplica por 4.
3.-A los 3 minutos despus de
finalizar la actividad.
4.- En la arteria radial, con los dedos ndices, medio y anular.
Como el ejercicio est directamente relacionado con la actividad CardioVascular podemos entonces relacionar el pulso con la Actividad fsica realizada,
dndonos ste un buen indicador de la intensidad del ejercicio.

FRECUENCIA CARDIACA
BIOLOGICA

INTENSIDAD DEL
EJERCICIO

FUENTE
DE ENERGIA

Menos de 120 ppm

Muy baja

Aerbica

De 120 a 140 ppm

Baja

Aerbica

De 140 a 160 ppm

Media

Anaerbica

De 180 a 200 ppm

Mxima

Anaerbica

Ms de 200 ppm

Supra mxima

Anaerbica

TIEMPO
10 segundos x 6 - Reposo
15 segundos x 4 - Reposo
6 segundos x 10 - Actividad

LA FRECUENCIA CARDACA (F.C.)

Es la cantidad de veces en un minuto que el corazn realiza sus movimiento
(latidos) para hacer circular la sangre por todo el organismo; cada vez que se
produce un latido del corazn se origina una onda que se propaga a travs de las
Arterias hacia todo el cuerpo. A este movimiento se le llama onda pulstil o pulso,
el cual puede ser palpado o tomado en diferentes partes del cuerpo, cuando se
cuentan las pulsaciones por minuto (PMM), se estn contando realmente los latidos
o Frecuencia Cardaca (F.C.).

La frecuencia cardaca es uno de los parmetros fisiolgicos de mayor

importancia en fisiologa del ejercicio. Esta se define como el nmero de latidos
del corazn en un minuto.
Sealamos anteriormente que el corazn enva la sangre a los tejidos a travs
del torrente circulatorio para proporcionarles oxgeno y nutrimentos.
La frecuencia cardaca es, en cierto modo, expresin de la actividad metablica
de un momento determinado. En estado de reposo de la FR se ajusta a las
necesidades orgnicas del reposo. Sus valores son muy variables pero en adultos se
consideran normales, frecuencias entre 60-80 pulsaciones por minuto (p.p.m).
Si se inicia un esfuerzo, los requerimientos se acrecientan tanto ms, cuanto
ms intensa sea la actividad. De igual manera la frecuencia cardaca aumenta a
medida que se incrementa, la carga de trabajo.
La frecuencia cardaca, la carga de trabajo y el consumo de oxgeno guardan
una relacin lineal.
Generalmente en esfuerzos continuos la frecuencia cardaca y el consumo de
oxgeno alcanzan sus valores mximos coincidiendo con la mxima carga de
trabajo.
La pendiente de la recta que relaciona la FC con la carga de trabajo y el consumo
de oxgeno depende de la capacidad fsica de la persona y es, en buena parte,
indicativo de la aptitud cardiorrespiratoria.
En dos individuos de diferentes grados de aptitud, para frecuencias cardacas
iguales, el consumo de oxgeno ser mayor en el sujeto con mejor aptitud.
FC mx. = 220-Edad en aos
Ejemplo:
La FC mx. Que cabe esperar en un individuo de 25 aos ser:
220 - 25 = 195
Nota: A menor edad mayor FC.
Ejemplo:
Un sujeto de 25 aos de edad con una FC mx. de 195 ppm y una FC de reposo
de 70 ppm, tiene una reserva funcional cardaca de:
195 - 70 = 125 ppm
Este individuo en un esfuerzo mximo podra aumentar su FC en 125
pulsaciones.
.- DOSIFICACION EN BASE A LA FRECUENCIA CARDIACA:
Antes insistimos reiteradamente en la importancia de la frecuencia cardaca
como uno de los medios a utilizar en la dosificacin del entrenamiento.
Recordemos que la FC se relaciona linealmente con la carga de trabajo y el
consumo de oxigeno ( O2 ), alcanzndose los valores mximos en estos tres
parmetros casi al mismo tiempo.
Para elaborar un plan de entrenamiento en base a la FC debemos conocer los
siguientes datos:
a) Frecuencia cardaca de reposo (FCR)
b) Frecuencia cardaca mxima (FCM): Calcularla por medio de la frmula
sealada en prrafos anteriores.

FCM - 250 - Edad en aos.

c) Reserva Funcional Cardaca (RFC).
RFC = FCM - FCR
Este ltimo valor, seala Karnoven, es el que se debe utilizar para establecer
el porcentaje de la capacidad mxima a la que desea ejercitarse el individuo.
.- ESTIMACION DE LA FCM Y DE ENTRENAMIENTO
FCM = 220 - Edad en aos
FCM - FCR - RFC
% de RFC + FCR= Frecuencia cardaca de entrenamiento.
Ejemplo:
Para determinar la frecuencia cardaca a la que se debe ejercitar un individuo
de 25 aos de edad, cuya FC de reposo es de 65 ppm, se procede as:
220 - 25 = 195 (FCM)
195 - 65 = 130 (RFC)
60% de 130 = 78
78 + 65 = 143
143 = FC a la que debe ejercitarse el sujeto.
EL PULSO - GENERALIDADES - RECOMENDACIONES.
Al iniciarnos por primera vez en la prctica de cualquier actividad
deportiva que requiera un entrenamiento metdico, lo primero que debemos
hacer es Saber A que ritmo? Que velocidad? Con cuanto esfuerzo?... haremos
dicha activada, ya que con ello obtendremos la manera ms fcil y econmica
para dosificar y controlar nuestro trabajo fsico - activo.
Al tomarnos el pulso correctamente, sabremos si bajamos, mantenemos o
subimos la intensidad de la actividad que estamos ejecutando.
.- Definicin del Pulso:
Existen varias definiciones, entre las ms importantes tenemos las
siguientes:
El pulso es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs
de todas las arterias hacia el cuerpo; ste sucede cada vez que el corazn se
contrae (latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. Esta onda o
pulso puede ser palpada o tomada en las diferentes arterias del cuerpo,
especialmente en la cartida (en el cuello) y en la radial (cerca de la mueca).

Latido intermitente de las arterias, que se observa generalmente en la

mueca en la arteria radial.
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con
que esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello
tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios
y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que
deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de
entrenamiento.
Es la elevacin de una arteria al recibir la sangre que el corazn enva en
cada sstole o contraccin, la cual puede ser percibida por nuestros dedos.
Pulso es la propagacin de la onda causada por la salida de sangre del
corazn en cada contraccin de ste. Dicha onda se propaga por todo el torrente
sanguneo.
Cuando se cuentan las pulsaciones en un minuto, se estn contando realmente los
latidos del corazn en ese tiempo.

La cantidad de pulsaciones por minuto

(p.p.m.) se le llama frecuencia cardaca (F.C.), la cual corresponde a la cantidad

de veces que el corazn se contrae en un minuto.
Para tomar el pulso
Se colocan dos dedos ndice y medio en las arterias de la mueca o del cuello.
Deben sentirse aproximadamente 60/80 latidos por minuto en adultos, 100/120, y
140 en recin nacidos
Cuando ests en reposo la frecuencia cardaca puede estar entre 60 y 80
p.p.m. Cuando realizas alguna actividad fsica o tienes una emocin, la
frecuencia cardaca aumenta, pudiendo llegar hasta 220 p.p.m. aproximadamente,
cuando estas actividades fsicas o emociones son muy intensas.

Los sitios donde se puede tomar el pulso son:

a)

En la sien (temporal).

b)

En el cuello (carotireo).

c)

Parte interna del brazo

d)

En la mueca (radial).

(humeral).

e).- Parte interna del pliegue del codo (cubital)

f).- En la ingle (femoral)
g).- En el dorso del pie (pedio)
h).- En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
1.-

Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo
pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.

2.-

No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

3.-

Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero (o por ejemplo

tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y
luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera
de tomarlo:

a).-

Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente

arriba en la base del dedo pulgar y a continuacin aplique el
procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el
pulso radial, utilizar el pulso apical (en el pecho):
a).- Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione
ligeramente

A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.

Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la
actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto
nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo
plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puestos que con un correcto,
adecuado y peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor
tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a
un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentacin mejor
y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u
otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12
minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder
alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y as
sucesivamente hasta legar a los 30 min.
.- Como Controlar el pulso:
Sabiendo que el pulso nos indica la intensidad con que realizamos las
actividades, y siendo sta (la intensidad) la base para dosificar esas actividades,
tenemos entonces que:
1.- El trabajo aerbico ser entre 140 y 170 p.p.m.
2.- El trabajo anaerbico ser con ms de 180 p.p.m.
3.- En reposo las pulsaciones estarn entre 70 y 80, generalmente.
.- Momentos de tomar el pulso:
a) Antes de la actividad: se

tomar:

1.- Durante 1 1/2 minuto.

2.- En la arteria radial, con los

dedos ndice, anular y medio.

3.- 1 2 minutos antes de comenzar la actividad.

b) Durante el ejercicio:
1.- Sirve para gradual la actividad del esfuerzo, aumentando, manteniendo
o disminuyendo el mismo. Se tomar:
2.- En 6 seg. y se multiplica por 10.
3.- A mitad de la actividad, detenindose por un instante y luego continuar.
4.- En la regin carotdea (el cuello).
c) Despus de la actividad:
Sirve para ratificar la intensidad con la que se trabaj, se tomar:
1.-El pulso se toma en 6 seg. y se multiplica por 10.
2.- Inmediatamente que finaliza la actividad.
3.- En la regin precordial inmediatamente despus de terminada la
actividad.
d) Durante la recuperacin:
a).- Sirve para comparar la marcha del organismo antes y despus del
esfuerzo. Se tomar:
1.- En 15 seg. se multiplica por 4.
2.-A los 3 minutos despus de finalizar la actividad.
3- En la arteria radial, con los dedos ndices, medio y anular.
Como el ejercicio est directamente relacionado con la actividad CardioVascular podemos entonces relacionar el pulso con la Actividad fsica realizada,
dndonos ste un buen indicador de la intensidad del ejercicio.

FRECUENCIA CARDIACA

INTENSIDAD DEL

BIOLOGICA

EJERCICIO

FUENTE
DE ENERGIA

Menos de 120 ppm

Muy baja

Aerbica

De 120 a 140 ppm

Baja

Aerbica

De 140 a 160 ppm

Media

Anaerbica

De 180 a 200 ppm

Mxima

Anaerbica

Ms de 200 ppm

Supra mxima

Anaerbica

TIEMPO
10 segundos x 6 - Reposo
15 segundos x 4 - Reposo
6 segundos x 10 - Actividad

LA FRECUENCIA CARDACA (F.C.)

Es la cantidad de veces en un minuto que el corazn realiza sus movimiento
(latidos) para hacer circular la sangre por todo el organismo; cada vez que se
produce un latido del corazn se origina una onda que se propaga a travs de las
Arterias hacia todo el cuerpo. A este movimiento se le llama onda pulstil o pulso,
el cual puede ser palpado o tomado en diferentes partes del cuerpo, cuando se
cuentan las pulsaciones por minuto (PMM), se estn contando realmente los latidos
o Frecuencia Cardaca (F.C.).
La frecuencia cardaca es uno de los parmetros fisiolgicos de mayor
importancia en fisiologa del ejercicio. Esta se define como el nmero de latidos
del corazn en un minuto.
Sealamos anteriormente que el corazn enva la sangre a los tejidos a travs
del torrente circulatorio para proporcionarles oxgeno y nutrimentos.
La frecuencia cardaca es, en cierto modo, expresin de la actividad metablica
de un momento determinado. En estado de reposo de la FR se ajusta a las
necesidades orgnicas del reposo. Sus valores son muy variables pero en adultos se
consideran normales, frecuencias entre 60-80 pulsaciones por minuto (p.p.m).
Si se inicia un esfuerzo, los requerimientos se acrecientan tanto ms, cuanto
ms intensa sea la actividad. De igual manera la frecuencia cardaca aumenta a
medida que se incrementa, la carga de trabajo.
La frecuencia cardaca, la carga de trabajo y el consumo de oxgeno guardan
una relacin lineal.

Generalmente en esfuerzos continuos la frecuencia cardaca y el consumo de

oxgeno alcanzan sus valores mximos coincidiendo con la mxima carga de
trabajo.
La pendiente de la recta que relaciona la FC con la carga de trabajo y el consumo
de oxgeno depende de la capacidad fsica de la persona y es, en buena parte,
indicativo de la aptitud cardiorrespiratoria.
En dos individuos de diferentes grados de aptitud, para frecuencias cardacas
iguales, el consumo de oxgeno ser mayor en el sujeto con mejor aptitud.
FC mx. = 220-Edad en aos
Ejemplo:
La FC mx. Que cabe esperar en un individuo de 25 aos ser:
220 - 25 = 195
Nota: A menor edad mayor FC.
Ejemplo:
Un sujeto de 25 aos de edad con una FC mx. de 195 ppm y una FC de reposo
de 70 ppm, tiene una reserva funcional cardaca de:
195 - 70 = 125 ppm
Este individuo en un esfuerzo mximo podra aumentar su FC en 125
pulsaciones.

.- DOSIFICACION EN BASE A LA FRECUENCIA CARDIACA:

Antes insistimos reiteradamente en la importancia de la frecuencia cardaca
como uno de los medios a utilizar en la dosificacin del entrenamiento.
Recordemos que la FC se relaciona linealmente con la carga de trabajo y el
consumo de oxigeno ( O2 ), alcanzndose los valores mximos en estos tres
parmetros casi al mismo tiempo.
Para elaborar un plan de entrenamiento en base a la FC debemos conocer los
siguientes datos:
a) Frecuencia cardaca de reposo (FCR)
b) Frecuencia cardaca mxima (FCM): Calcularla por medio de la frmula
sealada en prrafos anteriores.
FCM - 250 - Edad en aos.
c) Reserva Funcional Cardaca (RFC).
RFC = FCM - FCR
Este ltimo valor, seala Karnoven, es el que se debe utilizar para establecer
el porcentaje de la capacidad mxima a la que desea ejercitarse el individuo.
.- ESTIMACION DE LA FCM Y DE ENTRENAMIENTO
FCM = 220 - Edad en aos
FCM - FCR - RFC
% de RFC + FCR= Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
Ejemplo:

Para determinar la frecuencia cardaca a la que se debe ejercitar un individuo

de 25 aos de edad, cuya FC de reposo es de 65 ppm, se procede as:
220 - 25 = 195 (FCM)
195 - 65 = 130 (RFC)
60% de 130 = 78
78 + 65 = 143
143 = FC a la que debe ejercitarse el sujeto.

Barquisimeto, 05/10/2010

Seores:
Seguros Constitucin
Ciudad.
Estimados amigos, de acuerdo a lo solicitado por ustedes con respecto al
accidente ocurrido al vehculo mazda 3, placa KBW14T asegurado por esa compaa,
bajo la pliza N 3001-72401-7016. Paso a narrarle los hechos que originaron el
referido accidente:
El da 13 de agosto de 2010 como a las cinco de la tarde transitaba por la
autopista prados del este, estaba lloviendo fuertemente ante de llegar al tnel de la
trinidad me sorprendi un charco de agua de tamao considerable que se forma por las
irregularidades del pavimento del autopista, provocando as que el carro derrapara e
impactara con la defensa del autopista, comenz a fallar y se apago por completo,
proced a llamar al N de asistencia para trasladar al vehculo al lugar donde me diriga
pero el intento no tuvo resultado positivo ya que la llamada no caa, lo que me llevo a

contratar una gra particular, motivado a que estaba en un sitio muy peligroso, me lo
llevaron al lugar donde me diriga trate de encenderlo pero senta un golpe muy extrao
en el motor y lo apague, y al da siguiente me constate con el numero de asistencia del
seguro para trasladar el vehculo de Caracas a Barquisimeto, pero me enviaron una
gra que no cumpla con las especificaciones requeridas, ya que pegaba la parte trasera
con el asfalto; luego volv a comunicarme para manifestarlo, de nuevo ped el servicio
de gra y no fue hasta el da siguiente (domingo) que me mandaron una gra de
plataforma para el traslado.
Sin mas a que hacer referencia, y en espera de una pronta respuesta satisfactoria.

TEST DE APTITUD FSICA:

Es un procedimiento que se realiza bajo condiciones estandarizadas con el
fin de estudiar una o varias caractersticas delimitarle empricamente del nivel de
las cualidades individuales.
Los Test de Aptitud Fsica sirven para:
-

La determinacin de la posicin de un individuo dentro de un grupo de

individuos comparables.
El conocimiento de diferencias en relacin al grado de intensidad de una
caracterstica de la personalidad en comparacin con otros individuos o entre
diversos grupos.
La decisin sobre la presencia o ausencia de una caracterstica, sobre la
satisfaccin o no satisfaccin de una condicin.
La determinacin de combinacin de carcter individual.

1.- Aptitud Cardiovascular: (Capacidad mxima aerbica) (Prueba de campo)

Objetivo: Mide la capacidad aerbica de un individuo.

Material: Nmeros para la espalda, del 1 al 20. Cronometro, pista de

atletismo o terreno previamente medido y delimitada la zona por donde
se ha de correr, preferiblemente en forma ovalada.

Descripcin: la prueba puede hacerse en grupos, siendo el grupo tan

numeroso como el terreno lo permita. Antes de comenzar a aplicar la
prueba de campo debe hacerse caminar al grupo en cuestin durante tres
minutos, con un paso rpido, en el sitio de trabajo. Los que sufran algn
trastorno fsico o respiratorio no deben realizar la prueba. El alumno
tratar de cubrir la mayor distancia posible en el tiempo dado de 15
minutos. De acuerdo a sus posibilidades individuales lo har corriendo,
trotando suavemente o intercalando caminatas para reposar, si se siente
cansado, reduzca la velocidad o camine hasta que se sienta mejor y luego
corra un tramo ms. El objetivo es cubrir la mayor distancia posible
dentro de los 15 minutos permitidos. Conociendo la distancia recorrida
puede usted determinar, en base a las normas establecidas en la tabla, su
condicin Cardiovascular o si se encuentra en categoras bajas, con el
entrenamiento podr en el futuro incrementar su condicin.

2.- Prueba de Potencia Aerbica.

Objetivo:

Medir la mayor distancia posible a recorrer en 6 minutos.

Determinar el menor tiempo posible en 1.200 Mts (Hembra)
1.500 Mts (Varones)

Condiciones:
1.- Desplazarse la mayor cantidad de mts. posible
2.- No detenerse en ningn momento entre los 6 minutos
3.- Trotar siempre por el sitio demarcado
4.- Una vez terminado el tiempo o la distancia caminar en forma
transversal o
en el mismo sitio
5.- Un solo intento

3.- Prueba de Flexibilidad:

Objetivo:

Medir el grado de flexin

de
las
articulaciones,
coxofemoral,
escpulo
humeral
y
lumbar,
adems de la elongacin de
posteriores de los muslos.

los

msculos

Procedimientos:
Se coloca sobre un banco sueco una regla o cinta mtrica de 50 cms.
cuyo centmetro 25 debe coincidir con la base del banco, orientado al
cero hacia el lado del ejecutante de la prueba que sentado con las plantas
de las
manos completamente en contacto con la base del

banco y las rodillas extendidas, debe tratar de alcanzar con las manos
juntas la mayor distancia posible en flexin del tronco.
Condiciones:
1.- Realizar la prueba con las rodillas juntas y extendidas.
2.- Las manos marcan sobre la regla paralela.
3.- Se realizan mximo 2 intentos seguidos.
4.- Se tomar el mejor para la evaluacin.
4.- Prueba de Abdominales:

.Objetivos:

Medir la potencia y

resistencia dinmica de los

msculos abdominales y
flexionar el

tronco.
.- Material: Colchoneta o piso y cronmetro.
.- Procedimiento:
Sobre una superficie acolchada, el alumno en posicin de cbito dorsal,
con las rodillas y cadera flexionadas, apoyando los pies, brazos cruzados
con las manos sobre los hombros y ayudados por un compaero, realiza
la mayor
Cantidad posible de flexo-extensores de tronco y cadera en 20 segundos.
.- Condiciones:
1.- La mayor cantidad posible de repeticiones.
2.- En 20 segundos.
3.- Espere la luz o seal para comenzar y terminar.
4.- Flexionar hasta que haya contacto con los muslos

5.- Llegar al apoyo completo de espalda en cada repeticin.

6.- Un solo intento.
5.- Salto Vertical:
.- Objetivo: Medir la potencia (capacidad de aplicar la fuerza
muscular en el menor tiempo) explosiva de los
principales msculos extensores de los miembros
inferiores.
.- Material: Aparato apropiado o pizarra fijada a una pared y a
una altura conveniente.
.- Procedimiento: Lateralmente a una pared, de por lo menos 3,5
mts de alto, se colocar al alumno y untando previamente tiza en la punta de los dedos del brazo
proximal, a la pared, sin despegar los talones del
piso, har una marca sobre la pared, luego separado
20 centmetros del aparato o pizarra saltas tan alto
como pueda realizar un salto vertical (sin impulso)
y marca nuevamente con los dedos el nivel
alcanzado.
Condiciones: No despegar los talones del piso en la
marca inicial.
1.-Para el salto, no realizar pasos de carrera.
2.-Mximo dos intentos seguidos y tomar el mejor.
6.- a) Flexin y Extensin de Codos
.- Para los varones:

.- Objetivo: Medir fundamentalmente la fuerza de los msculos extensores

de los antebrazos y parte posterior de los brazos.
.- Material: Superficie lisa (piso).
.- Descripcin:
En posicin de cbito abdominal y manos apoyadas en los lados del
pecho, con los brazos y piernas completamente extendidas. Tronco y
piernas en posicin horizontal. Realizar en 20 segundos la mayor
cantidad posible de flexiones y extensiones de codos.
Condiciones:
a)- Esperar para comenzar y finalizar.
b)- Extender y flexionar completamente los codos en cada ejecucin.
c)- Evitar los balances.
d)- Evitar los movimientos de cadera y tronco.
e- Tiempo 20 segundos.
.- Para las damas:

.- Objetivo: Medir fundamentalmente la fuerza de los msculos extensores

de los brazos.
.- Material: Superficie lisa (piso).
.- Descripcin:
En posicin de cubito dorsal con las rodillas flexionadas a 45
colocadas en el piso y manos apoyadas a los lados del pecho realizarn
en 20 segundos la mayor cantidad posible de flexiones y extensiones de
codos apoyados sobre las rodillas.
.- Condiciones:
1.- Esperar la seal para comenzar y finalizar.
2.- Extender y flexionar completamente los codos en cada ejecucin.
3.- Evitar los balanceos.
4.- Evitar los movimientos de cadera y tronco.
Tiempo 20 segundos.

7.- Prueba de destreza o carrera de obstculos.

Objetivo: Medir
de
ejecutante.

principalmente la agilidad
movimiento
del

Material: Dos palos de 1.70 metros de altura por 3 centmetros de espesor,

mantenidos verticalmente por la correspondiente base. Dos vallas
de atletismo tipo standard colocadas en altura de 0.72 metros y una
de ellas prolongada verticalmente por dos palos adosados a sus
extremos laterales, que tienen las mismas caractersticas de los
anteriormente citados. Cronmetros. rea marcada sobre madera,
cemento o asfalto.
Descripcin:

Posicin inicial: Detrs de la lnea de partida

preparado para correr en posicin de
salida de pie. Voces de mando listo y
ya. El lugar de salida es opcional a
derecha o izquierda de la valla.

Ejecucin: A la voz de ya correr a toda

velocidad en la direccin que indique el
diagrama.
La distancia es de cuatro de ancho por seis
metros de largo.

8.- Prueba de cuarentas metros lanzados.

Objetivo: Mide la velocidad bsica de un individuo.

Material: Cronmetro, pista de atletismo.
Descripcin: El objetivo del aspirante es cubrir la distancia de 40 metros
planos en el menor tiempo posible. En una recta de 50 metros planos se
trazan tres lneas, la de la salida, una a 10 metros de la salida y la de la
llegada a 50 metros de la salida. El alumno ejecutante se colocar en
posicin de pie en la lnea de salida. Un ayudante, colocado en la lnea de
los 10 metros con la mano
en alto, dar la seal de comenzar. Cuando el ejecutante pase por el
sitio donde est el ayudante, ste bajar la mano como seal para que el
cronometrador (parado a la llegada) ponga en accin el cronmetro.
Reglas: 1.- Debe salirse de la posicin de pie preferiblemente con un pie
adelante, pero detrs de la lnea de salida.
2.- Debe ejecutarse con zapatos de goma o descalzo, no estn
permitidos calzados que contengan clavos en la suela.
3.- Se permiten dos ejecuciones con un pequeo descanso de cinco
Minutos.