FISIOLOGIA Y

METODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTO.
TRABAJO PRACTICO - RESUMEN
1. ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES AL EJERCICIO.
2. INTERACCIÓN DE SISTEMAS ENERGÉTICOS.
3. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO.
ALUMNO: JUAN ROMERO
Adaptaciones Cardiovasculares

 SISTEMA CARDIOVASCULAR
Compuesto esencialmente por:
- El CORAZON, la SANGRE, los VASOS SANGUINEOS,
conjuntamente con el SISTEMA RESPIRATORIO.
Función principal:
- Satisfacer las demandas metabólicas de cada uno de
nuestros tejidos del organismo y poder adaptarse a los cambios
que se establecen en dichas demandas, para mantener el equilibrio que
necesita el organismo vivo.
 SISTEMA CARDIOVASCULAR
Funciones especificas importantes:
- Distribución: nutrientes y oxigeno.
- Eliminación: dióxido de carbono.
- Transporte: hormonas.
- Mantenimiento: temperatura corporal.
- Prevención: infecciones y otras enfermedades.
Razones por las que todos los
programas de entrenamiento
deportivo para alta competición
buscan una ADAPTACION
CARDIORRESPIRATORIA, la
que se expresa en un corazón
musculoso, fuerte y voluminoso y
una respiración que permita una
amplia ventilación extendiendo las
posibilidades y capacidades de los
movimientos.

- Las células del organismo actúan como maquinas térmicas que reciben una serie de
elementos a partir de los cuales generan calor y trabajo, para éste proceso necesitan:
- Alimentos, que son el combustible.
- Oxigeno, para las reacciones que producirán energía
química.
- Mecanismo de eliminación, de los productos
resultantes de la combustión, como el anhídrido carbónico,
agua y calor.
Sistema cardiovascular
durante el ejercicio.
 Durante el ejercicio, nuestro sistema cardiovascular y respiratorio, experimentan cambios mas
potentes presentando una situación de mayor demanda metabólica, especialmente del tejido
muscular.
 Se reconocen 3 funciones principales que exigen al sistema cardiovascular durante el
ejercicio:
- Satisfacer a la célula muscular sus necesidades de oxigeno y de combustible.
- Retirar del entorno celular todos los productos del metabolismo.
- Contribuir a los mecanismos de termorregulación.
 El sistema respiratorio tiene como función el intercambio de gases, entre el organismo y el
medio externo por medio del alveolo pulmonar y los vasos sanguíneos, obteniendo el oxigeno
del medio ambiente y eliminando el dióxido de carbono producto del metabolismo energético.
 Compuesto por 4 cavidades:
 2 auriculares que actúan como cámaras de recepción
CORAZON (Auricular derecho y auricular izquierdo).
 2 ventriculares que cumplen la función de emisión
(ventricular derecho y ventricular izquierdo).

1er tramo: la sangre llega al corazón a través de 2 grandes

venas, la cava superior y la cava inferior e ingresa por la
aurícula derecha, ésta sangre está desoxigenada.

2do tramo: luego la sangre pasa por la válvula tricúspide al

ventrículo derecho, el que bombea la sangre a través de la
válvula semilunar a la arteria pulmonar que llevara la misma
a los dos pulmones para su oxigenación.

3er tramo: Luego de que la sangre se oxigena, abandona los

pulmones por medio de las venas pulmonares que la llevan a
la aurícula izquierda, pasa por la válvula mitral al ventrículo
izquierdo que expulsara la sangre a través de la válvula
aórtica a la arteria aorta, encargada de distribuirla por todo el
organismo.
 El lado derecho del corazón, recibe el nombre de “lado pulmonar”, ya que se encarga de
enviar la sangre a los pulmones para su oxigenación y el lado izquierdo, el nombre de
“lado sistémico”.
 Las 4 válvulas impiden el reflujo de la sangre, asegurando un sentido unidireccional.
 El musculo cardiaco recibe el nombre genérico de “miocardio” y su espesor esta en
relación directa con la fuerza que debe alcanzar la contracción para producir el
vaciamiento de sus cavidades. Esa es la razón por la cual las paredes del ventrículo
izquierdo son mas gruesas (hipertrofia), aun en el caso de un deportista entrenado.
SISTEMA CARDIACO DE CONDUCCION

 El miocardio tiene la capacidad de generar su propia señal eléctrica para contraerse

rítmicamente sin depender del sistema nervioso central.
 La frecuencia cardiaca intrínseca oscila entre 70 y 80 latidos (contracciones) por minuto,
como consecuencia de un entrenamiento sistemático esa frecuencia puede variar.
 COMPONENTES DEL SISTEMA CARDIACO
- NODULO SENOAURICULAR, NODULO AURICULOVENTRICULAR, HAS DE HISS Y FIBRAS DE PURKINJE -

 Los componentes y funciones del sistema cardiaco son:

- Nódulo senoauricular, donde se inicia el impulso de la contracción cardiaca y determina su ritmo, por lo
que lo denominan también, “marcapasos cardiaco” y el ritmo que establece es llamado “ritmo sinusal”. Este
nódulo esta compuesto por un grupo de fibras miocárdicas especializadas ubicadas en la pared posterior de la
aurícula derecha.
- Nódulo auriculoventricula, recibe y dirige el impulso desde las dos aurículas a los ventrículos a través del
Haz de hiss o fascículo antriovertricular con un retraso de 0,13 seg, que permite la contracción anticipada de
las aurículas con respecto a los ventrículos, maximizando el llenado ventricular.
- Fibras de Purkinje, son las ramas terminales que alcanzan la punta del corazón y se subdividen
ramificándose por las paredes ventriculares, que resultan de la ramificación de el haz de hiss. Éstas trasmiten el
impulso a lo largo de las paredes de los ventrículos a una velocidad seis veces mayor que las otras partes del
sistema de conducción cardiaca, haciendo que todas las partes de los ventrículos se contraigan casi al mismo
tiempo.
CONTROL EXTRINSECO DE LA ACTIVIDAD
CARDIACA.

 Si bien el corazón genera sus propios estímulos contráctiles, su sincronización y efectos pueden ser modificados por SISTEMAS
EXTERNOS:
a. Sistema nervioso parasimpático.
b. Sistema nervioso simpático.
c. Sistema endocrino.
 INTERACCION SISTEMAS
ENERGETICOS
 SISTEMAS ENERGETICOS:
• Cualquier actividad deportiva, física, intelectual o sensoria, incluso el reposo, necesitan del aporte de energética para
llevarse a cabo. No todas las actividades necesitan de la misma cantidad. Existen actividades que requieren de una gran
cantidad de energía en poco tiempo, en cambio otras actividades tienen un requerimiento moderado, pero constante y
prolongado en el tiempo. Existe una gran variedades de actividades y deportes que combinan en diferentes proporciones
demandas altas y bajas de energía, prolongadas y breves.

• Las 2 formas principales para suministrar energía al musculo esquelético estriado son:
A. Sistema Anaeróbico:
 Sistema anaeróbico aláctico o sistema ATP-PC (fosfógeno).
 Sistema anaeróbico láctico o glucolisis anaeróbica.
B. Sistema Aeróbico.
SISTEMAS ENERGETICOS

 El ATP es la principal fuente energética humana.

 Los procesos metabólicos aeróbico y anaeróbico producen la energía necesaria para la síntesis de ATP. Pata
contraerse, el musculo transforma la energía química que procede del ATP en energía mecánica y calor.

LAS MATERIAS PRIMAS QUE SE UTILIZAN PARA ELLOS SON:.

1. Hidratos de carbono, que son transformados en glucosa.
2. Lípidos, que son transformados en ácido grasos.
3. Proteínas, que son transformadas en aminoácidos, aunque principalmente cumplen una función plástica
(reparación y formación de tejido), en caso de necesidad contribuyen, aunque en pequeña medida, a la obtención
de energía.
SISTEMA AEROBICO:
Cuando realizamos una actividad moderada, con un gasto energético moderado pero sostenido en el tiempo, el ATP necesario
es obtenido a través del metabolismo aeróbico. El sistema cardiorrespiratorio es el encargado de llevar el oxigeno necesario
al musculo para que se inicie la síntesis del ATP a producción de energía por esta vía, que no comienza hasta pasados tres
minutos de iniciada la actividad física.

SISTEMA ATP-PC:
Se caracteriza porque la obtención de energía se realiza sin utilizar oxigeno y sin generar sustancias residuales, para ello,
emplea las reservas musculares de ATP y de fosfocreatina.
La importancia de este sistema esta en la rápida disponibilidad de energía, mas que en la cantidad, también en la
recuperación de los niveles de PC.

SISTEMA ANAEROBICO LACTICO:

Cuando existe una elevada demanda energética de manera continua y el sistema ATP-PC decae, inicia un proceso químico
llamado glucolisis anaeróbica, en el cual los hidratos de carbono son degradados parcialmente de forma anaeróbica (sin
oxigeno), produciendo como residuo el acido láctico.
 TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

OBJETO DE ESTUDIO  Las leyes fundamentales del proceso de entrenamiento para aplicar los medios y métodos que permitan
alcanzar óptimos resultados competitivos en cada etapa de la carrera deportiva.
CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO:
 Enfoque fisiológico: Proceso sistematizado de larga duración, que a través del estimulo (movimiento), busca provocar cambios y
adaptaciones en el organismo de un individuo, en buscar de mejorar el rendimiento y su posterior mantenimiento.
 Enfoque educativo: El entrenamiento es un área especializada de la educación física que mediante procesos biológicos y
pedagógicos, conduce al deportista a alanzar el estado de forma deportiva.
 Enfoque deportivo: al entrenamiento se lo entiende como la preparación de los deportistas para lograr elevados y máximos
rendimientos deportivos, en busca de obtener la máxima performance psicofísica.
 MECANISMOS DE ADAPTACION:

ESTIMULOS PERDIDA DEL RECUPERACION

RESPUESTAS ESTADO DE
(CARGA DE EQUILIBRIO DEL EQUILIBRIO
FISIOLOGICAS ADAPTACION
ENTRENAMIENTO) HOMEOSTATICO HOMEOSTATICO

Lo que significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración.

SINDROME GENERAL DE ADAPTACION (HANS SELYE): La teoría de éste síndrome indica una respuesta fisiológica
que se produce ante estímulos estresantes y que ayuda al organismo a adaptarse.

ETAPAS:

• REACCION DE ALARMA: Fase inicial del entrenamiento, reconocimiento de estimulo y el rendimiento suele bajar como respuesta a
la fatiga.
• ESTADO DE RESISTENCIA: Se produce la adaptación y el sistema vuelve a su nivel de referencia o por encima del mismo.
• SUPERCOMPENSACION: Nuevo nivel de capacidad de rendimiento como respuesta a la adaptación.
• ESTADO DE AGOTAMIENTO: Elementos estresantes excesivos empeorando rendimiento, pudiendo llegar a un estado de fatiga
irrecuperable.

Lo ideal seria, aplicar un nuevo estimulo, cuando el organismo se encuentra en la fase de máximo rendimiento de la
supercompensacion. Si los estímulos son muy espaciados o las pausas insuficientes entre estímulos, no se aprovechara la la
supercompensacion lograda.
 CARGA DE ENTRENAMIENTO:

 Cuando los estímulos logran incrementar el nivel de desarrollo de una capacidad determinada.

EXTERNA: INTERNA: grado de

organización metodológica reacción generado por la
CARGA DE ENTRENAMIENTO del estimulo de carga externa en cada
entrenamiento que se individuo a nivel
brinda. fisiológico.

COMPONENTES DE LA CARGA:
• INTENSIDAD, el como del estimulo.
• VOLUMEN, el cuanto del estimulo.
• DURACION, extensión en el tiempo de una carga.
• FRECUENCIA, repetitividad o porosidad del estímulo.
• DENSIDAD: relación entre trabajo y pausa de cada carga.
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

 Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento hay que tener en cuenta y aplicar a la hora
de realizar un trabajo físico especifico. Los principios tienen sustentos biológicos, pedagógicos y afectivos emocionales.
BIOLOGICOS: Tienen que ver con la respuestas orgánicas que se produce al aplicar un estimulo.
PEDAGOGICOS: Son los métodos didácticos que se utilizan para alcanzar los cambios en un individuo.

LOS PRINCIPIOS DE MAYOR IMPORTANCIA A CONSIDERAR SON:

• Principio de la multilateralidad a la especialización. • Principio de la especificidad.

• Principio de la sistematización. • Principio de la Variedad.

•Principio del incremento progresivo de las cargas. • Principio de la concientización.

•Principio de la continuidad. • Principio de la salud.

•Principio de la individualidad.
SISTEMA ENDOCRINO Y
EL EJERCICIO
TRABAJON PRACTICO
ALUMNO: JUAN ROMERO
SISTEMA ENDOCRINO

 Conjunto de glándulas que tienen como principal

característica, enviar sus secreciones al torrente sanguíneo,
las secreciones que producen estas glándulas, reciben el
nombre de HORMONAS.
 Estas hormonas controlan muchas funciones importantes, como
el crecimiento y el desarrollo, el metabolismo y la reproducción.
 Durante el ejercicio físico, las actividades están reguladas por 2
sistemas del organismo muy importantes; el sistema nervioso y
el sistema endocrino. El primer sistema es el mas rápido, el
segundo es mas lento pero tiene los efectos mas duraderos.
 ORGANIZACIÓN DEL SISTEMA ENDOCRINO

 La liberación de varias hormonas se da en 3 etapas sucesivas.

1. El hipotálamo, al recibir el mensajes nerviosos específicos secreta
hormonas.
2. Las fibras nerviosas, son las encargadas de transportar dichas
hormonas.
3. La glándula pituitaria, conocida también como “la glándula
endocrina maestra”, ya que regula las hormonas especificas del
cuerpo.
• Hormonas de la pituitaria anterior: Las hormonas liberadas por la
pituitaria anterior viajan por la sangre hasta las glándulas específicas, que
son estimuladas a producir sus hormonas características que actuarán
sobre varios tejidos o blancos.
• Hormonas de la pituitaria posterior: El hipotálamo también estimula la
producción de dos hormonas, oxitocina y vasopresina, que unidas a 
neurofisinas, pasan a la pituitaria posterior siendo desde allí liberadas a la
sangre.
• Hormonas que no dependen de la pituitaria: la insulina y el glucagón,
así como la adrenalina y la noradrenalina.
 HORMONAS REGULADORAS DE COMBUSTIBLES

 El organismo utiliza glucosa, ácidos grasos y otras sustancias como combustible para satisfacer sus
requerimientos energéticos. Si bien los sistemas respiratorio y circulatorio combinan esfuerzos para
proveer al organismo del oxígeno que necesita con fines metabólicos, es el hígado, en conjunto con las
hormonas derivadas del páncreas endocrino que controla la provisión de combustible del organismo.
 HORMONAS REGULADORAS DE LA GLUCOSA: El control hormonal de la glucemia reside en gran
medida en el páncreas endocrino. El páncreas está constituido por 2 tipos de tejido principales: los acinos y
los islotes de Langerhans. Los acinos secretan jugos digestivos hacia el duodeno, en tanto los islotes de
Langerhans liberan hormonas a la sangre. Cada islote está compuesto por células β que secretan insulina
y amilina, células α que secretan glucagón, y un número pequeño de células δ que secretan somatostatina.
 La insulina es una hormona liberada por el páncreas como respuesta a la presencia de glucosa en la sangre.
Permite que la glucosa penetre en las células para ser utilizada como fuente de energía.
 El glucagón ayuda a controlar el nivel de glucosa (azúcar en la sangre) del cuerpo. La glucosa es la principal fuente
de energía del organismo. Cuando los niveles de glucosa bajan, el páncreas libera glucagón en el torrente sanguíneo.
 La amilina, hace tres cosas para controlar el azúcar en la sangre. Primero, evita que otra hormona, el glucagón, le
diga al cuerpo que libere azúcar adicional que se ha almacenado en el hígado. En segundo lugar, produce una
sensación de “plenitud” en las comidas que reduce la ingesta de alimentos. Tercero, en realidad ralentiza la absorción
de alimentos por parte del cuerpo, reduciendo el pico típico de azúcar en la sangre después de una comida.
 La somatostatina, una de las funciones o propiedades por las que resulta más conocida es por su papel inhibitorio de
la hormona del crecimiento, algo que permite que este frene en gran medida en la edad adulta y contribuir a la
capacidad de regeneración de nuestro cuerpo al reducir el gasto energético dedicado a crecer. También inhibe la
secreción de numerosas hormonas como la corticotropina, la gastrina, la insulina y el glucagón. Reduce, asimismo, la
motilidad del tracto digestivo y el flujo sanguíneo esplácnico.
 Hormonas contrarreguladoras: otras hormonas que pueden afectar la glucemia son las catecolaminas, la hormona
del crecimiento y los glucocorticoides. Estas hormonas junto con el glucagón se denominan en
ocasiones hormonas contrarreguladoras, puesto que contrarrestan las funciones de almacenamiento de la insulina
para la regulación de las concentraciones de la glucosa en la sangre durante los períodos de ayuno, ejercicio y otras
situaciones que limitan el consumo de glucosa o agoten sus reservas.
 ¿QUE ES LA LIPOLISIS?

 La lipólisis es un proceso catabólico mediante el cual los lípidos presentes en nuestro organismo, que se
encuentran en el tejido adiposo, son transformados para producir ácidos grasos y glicerol para tratar de cubrir
la energía necesaria por nuestro cuerpo, sobre todo cuando estamos practicando algún deporte.
 El uso de la tasa de ácidos grasos durante el rendimiento del ejercicio depende de diferentes hormonas y la
relación entre ellos. Algunas de estas hormonas son la epinefrina, norepinefrina, la insulina, el cortisol, la
hormona del crecimiento y la ANP (atrial natriuretic peptide).
 La epinefrina, también conocida como la adrenalina, aumenta el rito cardiaco, ésta respuesta del
corazón proporciona más oxígeno a los músculos, lo que prepara al cuerpo para reaccionar. 
 El cortisol, segregadas por las glándulas adrenales, promueve la liberación de energía como una
respuesta a mas largo plazo para el estrés.
 La norepinefrina, también llamada noradrenalina, actúa para aumentar la fuerza de la
contracción del músculo esquelético, la velocidad y fuerza de contracción del corazón.
 La insulina es una hormona liberada por el páncreas como respuesta a la presencia de glucosa en
la sangre. Permite que la glucosa penetre en las células para ser utilizada como fuente de energía.
 La hormona del crecimiento, también llamada somatotropina, ayuda a controlar el crecimiento
del cuerpo y el uso de la glucosa y la grasa del cuerpo.
 La hormona ANP (atrial natriuretic peptide), actúa con el fin de reducir el agua, sodio y grasa del
tejido adiposo en el sistema circulatorio reduciendo así la presión arterial.
 HORMONAS DURANTE EL CICLO
CIRCADIANO
  El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo operando en un ciclo de
aproximadamente 24 horas  y se encarga del ciclo de sueño-vigilia jugando un
papel importante en todo, desde la liberación de hormonas hasta la
temperatura corporal.
 En la fase nocturna, ante la ausencia de luz la retina emite una señal al núcleo
supraquiasmático el cual que genera una orden a la glándula pineal para que
active la producción de melatonina (conduce al sueño) y serotonina, hormonas
encargadas de inducir el sueño y que además dan sensación de bienestar y
tranquilidad.
 Hay otra serie de hormonas que se estimulan durante esta fase como, la
hormona del crecimiento, la prolactina, estradiol, hormona folículo estimulante,
hormona estimulante de la tiroides y hormona latinizante, que ejercen un rol
importantísimo en el crecimiento y la reproducción.
 La hormona del crecimiento actúa en conjunto con la producción de leptina
(hormona de la saciedad) y Grelina (hormona del apetito).
 Durante esta fase se detiene la producción de hormonas estimulantes como la
adrenalina, noradrenalina y dopamina, lo que genera una disminución en la
atención y en la capacidad cognitiva. Por la noche desciende además, presión
arterial, la temperatura y el metabolismo.
 En la fase diurna, ante la presencia de luz, la retina emite una señal al núcleo supraquiasmático el cual que genera una orden a la
glándula pineal para que descienda la producción de melatonina y serotonina. Por otro lado sube la producción de las hormonas
estimulantes como el cortisol , la adrenalina y la noradrenalina.
 Todo este cuadro lo que genera es un estado de alerta, un aumento en la capacidad de concentración, energía física, precisión y
capacidad resolutiva de toma de decisiones.
Al contrario de la fase nocturna en la fase diurna se produce una elevación en la presión arterial así como el trabajo del
metabolismo. Asimismo durante el día se reduce la producción de insulina emitida por el páncreas.
 Factores que afectan a los ciclos circadianos:
 Cambio de zona horaria.
 Alcohol y cafeína.
 Ciertos medicamentos.
 Ejercer trabajos en turnos de noche.
 Exponerse a la luz artificial y a ruidos excesivos durante la noche.
 Altas o bajas temperaturas durante la noche.
 Estados de estrés o ansiedad por una alta presencia de cortisol y adrenalina en sangre, el cuerpo entra en estado de confusión propiciando un
estado de alerta durante la fase de descanso.
 HORMONA DEL ESTRÉS Y COMO
INFLUYE EN EL EJERCICIO FISICO.

 ¿Qué es el estrés?
El estrés es un estado de tensión física y
emocional originado como reacción a una estímulo o
presión, ya sea positivo o negativo. Se trata de un estado
de defensa que, en pequeñas dosis, ayuda al organismo a
reaccionar y adaptarse a los acontecimientos.
La principal hormona del estrés es el cortisol, ya que
nuestro organismo la produce en situaciones de
“emergencia” para poder enfrentarnos a estos problemas.
 Como influye en el ejercicio físico.
El cortisol es una hormona que juega un papel clave en la regularización de los niveles de glucosa en sangre, así como en
el metabolismo de carbohidratos y proteínas, por lo que afecta directamente al rendimiento deportivo. Es normal que niveles
de cortisol aumenten cuando practicamos ejercicio, sin embargo, un aumento excesivo y prolongado en el tiempo de esta
hormona puede afectar negativamente a tu rendimiento. 
El cortisol es liberado al realizar cualquier ejercicio, en una cantidad proporcional a la intensidad al esfuerzo, algo
totalmente natural y sin efectos secundarios, puesto que es determinante en la regulación de niveles de glucosa en sangre,
necesaria como combustible para tus músculos. Los problemas vienen cuando los niveles elevados de cortisol se prolongan en
el tiempo, ya sea por un sobreentrenamiento o una situación duradera de estrés.
Es habitual que los niveles de cortisol sean más elevados en deportistas de resistencia, ya que se enfrentan de manera
regular a largos kilometrajes. Esto puede provocar un aumento de la grasa abdominal, la caída de las defensas, aumento de la
presión arterial, alteraciones en el sueño e incluso el deterioro cognitivo.
Para mantener a raya los niveles de cortisol es fundamental evitar el sobreentrenamiento y respetar los días de
descanso, así como dormir lo suficiente, ya que, durante el sueño, los niveles de cortisol se reducen.