Introducción a la Psicoeducación

¿Qué es la Psicoeducación?
Es educar o informar a personas con diagnóstico en Trastorno anímico Bipolar y a
su familia y/o amigos.

Aprenderás medidas de cómo manejar una crisis depresiva o maníaca.

El propósito es lograr disminuir la cantidad de hospitalizaciones a lo largo de la

vida.

Ayudar a evitar el uso excesivo de medicación y también evitar deterioro de la

capacidad cognitiva.

No es sólo aprender, sino que es ENTRENAR en el TAB. Es un Entrenamiento

Continuo.

Cuanto más te conviertas en un EXPERTO EN ESTA CONDICIÓN, mejor puedes vivir

con ella

¿Qué es el Trastorno Bipolar ?

Trastorno mental grave si no es tratado
Afecta los mecanismos que regulan el estado de ánimo. Se caracteriza por
episodios de euforia (manías o hipomanías) y episodios de depresión.

Síntomas de una fase de Manía o Hipomanía

• Euforia excesiva, (ánimo elevado)
• Disminución de la necesidad de dormir (pocas horas)
• Autoestima exagerada o sentimientos de grandiosidad
• Mucha energía, verborrea Conductas de riesgo (conducción temeraria)
• Hipersexualidad o actividad sexual de riesgo
 • Gastos excesivos, aventuras en negocios, inversiones tontas
• Vuelo de ideas o pensamientos acelerados
• Psicosis
• Irritabilidad

Síntomas de la fase Depresiva

• Ánimo depresivo, triste, sentimientos de vacío
• Disminución de la energía, somnolencia
• Disminución del interés o placer en actividades
• Dificultad de concentración,
• Apatía Dificultad para realizar tareas
• Deseo sexual disminuido
• Aislamiento
• Pérdida o aumento significativo de peso
• Sentimientos de desvalorización o culpa inadecuados
• Cambio en los patrones del sueño
• Pensamientos suicidas
• Síntomas Psicóticos
• Irritabilidad

Pródromos
Son las primeras señas antes de una recaída.

Son inespecíficas y particulares de cada persona

ej. - " siento olor primavera, aunque estemos en invierno",

- "cambia mi letra" , el” tono de voz” o la “forma de vestirme”

Claves para lograr LA EUTIMIA o ánimo estable
1.- Hábitos saludables

Higiene del sueño- Dormir 8 horas. Preparar el sueño. evitar las pantallas

Reloj biológico, sincronizar con ritmos circadianos (24 horas)

Mismo horario los medicamentos y Horario de comidas

Alimentación sana- más verduras y frutas, líquido.

Ejercicio físico al menos 3 veces por semana en las mañanas. No dormir siestas

2.- Registro del ánimo

Ayuda al autoconocimiento, anticiparse a las recaídas, evita más medicación, sirve

para cambiar el curso de una descompensación. Ahora hasta 5 consultas con tu
psiquiatra (sobretodo si lo cambias)

3.- Lista de Pródromos Haz tu propia lista

4.- Control de stress

Mindfulness, yoga, leer, tiempo para ti

5.- Familia-Cercanos

La familia y vínculos cercanos deben participar activamente de la psicoeducación

6.- Drogas y Alcohol

No consumir drogas ni alcohol

7.- Hacer acuerdos con tu vínculo de confianza en Eutimia

Lo que él puede o no hacer cuando estoy en crisis. Quién puede actuar y cómo
actuar. Dejar por escrito y firmado para que en el futuro se respete
Carta de Ánimo
Es importante llenar una Carta de Ánimo con los siguientes parámetros

- Medicamentos: Realice una lista de los medicamentos que le han prescrito, incluyendo
dosificación total y cantidad de tabletas
- Horas de dueño: Determine la cantidad aproximada de horas que durmió la noche anterior y la
registras
- Ánimo general: Escriba un número entre 0 a 100, considerando el 0 como más depresivo que
nunca y 100 más maníaco que nunca
- Fluctuaciones de ánimo: Registre el número de cambios de ánimo, repentinos, claros y grandes
en el día. Califique la severidad de sus episodios de cambio de ánimo

Ánimo General

MANÍAS:

Leve (aumento de energía, disminución de horas de

sueño, sentimientos de bienestar, mayor irritabilidad),

Moderada (Aumento actividad física, acelerado, verborrea,

disminución horas de sueño entre 4 a 5 horas)

Marcada (euforia, irritabilidad, hiperactividad, aumento de

proyectos, gastos inadecuados, disminución marcada de
sueño, de 3 a 4 horas) y

Severa (euforia, irritabilidad extrema, sentimientos de

grandiosidad o capacidades inusuales)

DEPRESIÓN:

• Leve (disminución del ánimo, y motivación, alteraciones del sueño),

• Moderada (ánimo decaído, dificultad para realizar tareas y actividades placenteras,
disminución de energía, alteraciones del sueño),
• Marcada (ánimo decaído, dificultad significativa para realizar actividades cotidianas,
alteraciones del sueño, pensamiento de muerte sin idea suicida),
• Severa (desánimo extremo, incapacidad de levantarse, asearse, salir. Ideas recurrentes
de muerte y suicidio)
 Piensa sobre tu día, lo que experimentaste, cómo te sentiste, cómo funcionaste, etc.,
luego registrar la información

Tomando sólo unos minutos de cada día para llenarlo

y revisándolo con tu doctor en cada visita,

podrás tener un impacto positivo sobre tu tratamiento y tu vida cotidiana.

Mi plan de Seguridad
Haz tu plan de seguridad. Con esos datos reunidos y ordenados, será mucho más
fácil de actuar en caso de recaída, para ti y para tu(s) referente(s)
Cómo evitar una fase de Hipomanía o Manía
- El registro del ánimo es clave para determinarlo
- Dar aviso a tu psiquiatra tratante, adelantar la hora
- Dar aviso a tu vínculo de confianza
- Bajar la cantidad de ejercicios
- Bajar las actividades en general
- Estar en casa en ambiente tranquilo
- No tomar café ni estimulantes
- No salir a lugares con mucha gente
- Poca televisión y control celular
- Cerrar RRSS por un tiempo
- Dormir mas de 10 horas, también siesta

Cómo evitar la fase Depresiva

• No dormir más de 8 horas. Jamás dormir siesta.
• Salir de la cama al despertar.
• Tomar una ducha obligatoria, más fría que de costumbre.
• Preparar el día en actividades, si estás en casa, ordenar, regar etc.
• Música para activarte. Hacer ejercicio físico fuerte al menos 30 min.
• Apoyarte en un vínculo de confianza

Resumen
- Lista de pródromos a la vista

- Cambio de estilo de vida, vida sana

- Crear plan de contingencia con vínculo de confianza

- La rigurosidad no debe ser tan rígida, sino más un autoconocimiento

- Seguir el ciclo de Charlas de psicoeducación y obtener información en:

www.circulopolar.cl y www.sochitab.cl
Círculos de Apoyo de Pares

CAP
Son pequeños grupos de WhatsApp, de hasta 20 personas Separados Conscientes de Referentes
y acompañados por un "Facilitador"

El objetivo es :

o ReunirNOS
o AcompañarNOS
o ContenerNOS
o informarNOS
o PsicoeducarNOS
o ApoyarNOS

Los principios que nos inspiran son: La Esperanza, la Paridad y la Recuperación a través del
trabajo de Apoyo de Pares, que se apoyan, se psicoeducan y juntos encuentran soluciones y
respuestas a sus inquietudes.

Para poder ingresar, debes:

• Haber realizado esta Introducción

• Participar

Protocolo de loa CAPs

1.- Horarios: De domingo a jueves de 08:00 a 20:00 Y Viernes, sábados y festivos de 09:00 a
22:00

2.- Contenido: Evitar “memes” y videos ajenos a lo que nos convoca en este grupo.

3.- Servicios: No se permite comercialización de productos o servicios.

4.- Medicamentos: No se deben sugerir medicamentos de cualquier tipo, vender ni regalar. (se
sugiere entregarlos a su psiquiatra)

5.- Contacto: Ante cualquier duda o inquietud comunicarse al correos secretaria@circulopolar.cl

Algunas palabras
TAB: Trastorno anímico bipolar

Consciente: Es una invitación a dar un giro en la manera en la que nos vinculamos

con el Trastorno Anímico Bipolar, es tomar un rol activo y respetuoso de nuestra
experiencia, desde nuestras dinámicas sociales hasta nuestro trabajo terapéutico.
Es una invitación a poner en práctica en el día a día todo lo que hemos aprendido
de Psicoeducación. No seamos pacientes reactivos, seamos conscientes activos.

Psicoeducación: Es la entrega de un conjunto de información ordenada sobre el

TAB, para el buen manejo de la enfermedad.

Referente: Persona que vive, acompaña o ayuda a una persona con TAB.

Pródromos: Síntomas/signos subjetivos u objetivos que preceden al inicio agudo

de la enfermedad.

Eutimia: Se denomina así al estado de ánimo caracterizado por el bienestar.

Cap: Círculos de Apoyo de Pares.

Facilitadores: Persona que está a cargo de un CAP y es el nexo entre la fundación y

los participantes.

Carta de ánimo: Es un registro diario del ánimo y otros parámetros que todos los
pacientes/conscientes debieran llenar, para tener un panorama mensual/anual de
su ánimo con el fin de evitar los episodios tanto de manía/hipomanía como de
depresión.