Depresión por amor

Todo el mundo tiene la capacidad para superar las situaciones más adversas y encontrar una manera
de ser feliz al margen de la persona amada.

Cómo salir de la depresión por un amor no correspondido.

1) Detener la espiral negativa.

No tiene mucho sentido estar constantemente pensando en la persona que te ha rechazado o es

inalcanzable para ti. Esto hace que tu depresión se retroalimente. Este es un mal hábito que merece
ser roto.

Realiza actividades que requieran un mínimo de concentración para que tus pensamientos se desvíen
del foco de tu depresión.

2) Aceptar la decisión de la persona amada.

La aceptación de su decisión es un paso clave para cerrar página. La depresión surge porque tu
corazón no acepta que ya no te quiere.

3) Buscar alternativas.

Puedes:

– seguir con tu vida y volver a disfrutar de actividades que habías olvidado.

– cultivar tus intereses y hacer algo productivo con ellos.

– volver a abrir tu corazón a otras personas.

– aprender a ser fuerte superando esta etapa con éxito.

4) Buscar y aprovechar al máximo las distracciones.

Cultiva tus aficiones, ve tus películas favoritas o pasea con un amig@ de confianza. Cuando el ánimo
está bajo, hay que hacer algo para llevarlo a la cima. La acción es siempre el mejor antídoto para el
abatimiento y la negatividad.

5) Busca la lección.

Ser rechazado nunca es agradable pero cada vez que algo así nos sucede, hay algo que podemos
aprender sobre nosotros mismos, sobre cómo se desarrollan las relaciones o se desvanecen.

Busca la lección que esconde esta experiencia y aplícala a relaciones futuras.

6) Comparte tu desánimo con alguien de confianza.

Puede ser un amigo, tu madre o un terapeuta, pero que sea alguien con quien te encuentres cómod@.
Al explicar a los demás lo que sientes, la carga se vuelve menos pesada y puedes seguir en marcha.

7) Involúcrate con las cosas que suceden a tu alrededor.

La vida no se para, continúa. La depresión tiene la costumbre de mantener a la persona en su casa,
donde se siente peor. Sal a la calle.

8) Relájate.

Tienes un montón de tiempo para encontrar el amor. Puede aparecer incluso cuando tengas 90
años 

Para finalizar te dejo con un vídeo motivacional:

8 remedios naturales para la depresión

¿Se siente con poca energía? ¿Tiene el ánimo por el piso? ¿Está pasando por un período de
tristeza?
Tener “bajones” emocionales es algo que experimentan todas las personas. A veces llamamos a
este estado “estar deprimido”. Pero la depresión clínica se diferencia de estos bajones porque, es
más intensa, dura por los menos dos semanas (o más), e interfiere con el desempeño normal en el
día a día. 
Si usted sufre de depresión y le han sido recetado medicamentos, debería seguir tomándolos. Los
consejos de este artículo le ayudarán a acelerar el proceso de recuperación, tanto si toma
medicamentos como si no.

Aclaración: Por lo mencionado anteriormente en este artículo propongo formas naturales de

recuperarse de una depresión ligera, sin pastillas ni métodos artificiales. Si sufre de una depresión
severa, la consulta con un especialista puede ser vital para su recuperación.
¿Cómo sé si sufro de depresión? 

Hágase las siguientes preguntas:

         1. Sufre de fatiga o baja energía?
         2. Se siente desesperanzado, pesimista o negativo?
         3. Usualmente está triste, ansioso o con el ánimo “desinflado”? 
         4. Tiene dificultad en concentrarse, recordar o tomar decisiones?,
         5. Padece de sentimientos recurrentes de culpa,  inutilidad, o vulnerabilidad? 
         6. Ha perdido el interés en hobbies y actividades que antes disfrutaba? 
         7. Sufre insomnio o hipersomnia (dormir más ...)?
         8. Ha tenido una variación importante de peso sin hacer dieta (aumento o descenso)?
         9. Tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo?

(Si tiene pensamientos de dañarse a sí mismo debe solicitar ayuda a un especialista o médico
inmediatamente)

 Si contestó afirmativamente la mayoría de las preguntas, puede estar sufriendo de depresión. Hay
que tener en cuenta que la depresión varía en su nivel de severidad. Podría estar al borde de una
depresión mayor o solamente estar sintiéndose triste, o sufrir una forma de depresión suave. 
 Generalmente los médicos sugieren antidepresivos y terapia. En este plan de 8 pasos, le mostraré
que también hay medios naturales, aparte de las pastillas para salir de una depresión leve:

1-Nutrición:
Tome productos multivitamínicos o incorpore estos nutrientes a su dieta diaria: 

  Vitamina C, D y Zinc: La vitamina C ayuda a combatir el estrés. La vitamina D es clave para

mantener el bienestar, mientras que el zinc combate la melancolía o tristeza.
  Ácido fólico: es un tipo de vitamina B. Mucha gente con depresión carece de ácido fólico
en su dieta.
 Hierro: la falta de hierro puede causar anemia, y por tanto bajar el ánimo.
 Selenio: Una investigación publicada en Biological Psychiatry (1991) por Benton y Cook
sugiere que niveles bajos de selenio en la dieta se correlacionan  con ansiedad, depresión
y cansancio. Algunas fuentes naturales de alimentos con selenio son: pescado, castañas,
carne, el ajo y granos enteros.
 Omega-3: Está comprobado que el Omega 3 levanta el ánimo, mejora los sentimientos de
bienestar.

                                
Procure evitar el alcohol. Aunque se sienta bien al comienzo, el alcohol es un depresivo y su
estado de ánimo bajará.

2-Haga ejercicio:
Estudios demostraron que el ejercicio es tan eficaz como la medicación para tratar la depresión.
El ejercicio eleva los niveles de serotonina y dopamina (el químico cerebral que nos hace sentir
bien). Así ayudará a elevar su ánimo. 
 “La serotonina es el neurotransmisor clave del sentimiento de bienestar. Los científicos han 
descubierto que los niveles altos de serotonina elevan el ánimo (mejoran y favorecen: el bienestar,
la calma, la confianza y la concentración).” Dr. A Carey
Consulte a su médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Tenga en cuenta que no
necesita ser maratonista para beneficiarse del ejercicio. Basta con empezar a caminar media hora
todos los días.

3-Remedio 100% natural y eficaz.

Comparado con la Ipramina  (droga para tratar la depresión) la hierba de San Juan tiene efecto
terapéutico equivalente pero con menos efectos negativos (y los pacientes la toleran mejor).  
El Hipericón o Hierba de San Juan es una planta trepadora, cuya infusión tiene “propiedades
calmantes del sistema nervioso” (por lo que puede usarse en trastornos del sueño) y usualmente
“se emplea en el tratamiento de afecciones nerviosas, como la melancolía y la tristeza.” Eleva el
ánimo y combate la depresión leve a moderada. 

Se consume media taza dos veces al día, en forma de té hecho con las hojas secas de la planta.
Puede conseguirse en herboristerías o farmacias.
4-Mantengase conectado
Sea sincero, reconozca el problema ante los demás y ante usted mismo. Lo mejor que puede hacer
es seguir conectado con los demás. Muchas veces sentirá el deseo de aislarse o estar solo. Pero
continúe haciendo planes y manteniendo el contacto con los que lo rodean aunque no sienta
interés.
Hablar de su situación con un amigo, un consejero o un terapeuta puede ayudarlo a reconocer que
es lo que está molestándolo y decidir que hacer para  comenzar a sanarse por dentro.

5-Duerma bien
Duerma el tiempo que su cuerpo necesita para recuperarse. Esto significa 8 o más horas según su
biorritmo .
Dormir poco lo pondrá de mal humor, dificultará su concentración y rendirá menos durante el día.
Así que acuéstese más temprano! Y si le cuesta conciliar el sueño evada las pastillas para dormir.
Mejor pruebe con ayudas naturales como la melatonina (que se encuentra en la leche y es una
hormona reguladora natural del sueño), la relajación progresiva, y ciertos detalles que deberá
cuidar para su descanso:

 Ventile la habitación adecuadamente durante el día.  

 Al ir a dormir oscuréscala, o use un cobertor de ojos.
 Trate de evitar ver noticieros antes de acostarse. Prefiera escuchar música que lo
tranquilice, o un buen libro.
 No consulte las cosas con la almohada, los problemas lo mantendrán despierto si les da
cavida. Antes de acostarse pruebe escribir en papel todas las preocupaciones que tenga,
para consultarlo por la mañana.  Así no tendrá miedo de olvidarse de un asunto
importante mientras duerme y descargará sus temores. Si se quedan en el papel, no lo
molestarán.

6- Luz solar
 En casos de la "depresión de invierno" (trastorno afectivo estacional), la luz solar de buenos
resultados.
Para todo tipo de depresión, una dosis extra de luz solar también puede ayudar. Por eso,
asegúrese de exponerse unos minutos cuando el sol brille.

Ver más sobre el tema:

Terapia de luz  
Depresión por falta de luz

7-Reduzca el estrés
Está comprobado que el estrés reduce la producción de serotonina y por tanto disminuye la
sensación de bienestar. Trate de relajarse, ya sea meditando, haciendo ejercicio, pasando tiempo
con personas que lo quieren.
Si es necesario piense de que formas puede aliviar la presión sobre usted: delegando
responsabilidades, trabajando con otra persona, pidiendo ayuda con tareas.

Ver más sobre el tema:

7 técnicas efectivas para combatir el estrés

8-Masajes

Se han realizado estudios sobre el efecto del masaje en personas depresivas y se encontró que
reduce la ansiedad y los sentimientos de depresión, actúa sobre los niveles de cortizol, las
hormonas del estrés, y el ritmo cardíaco. Además aumenta la producción de endorfinas y
serotonina.
Para obtener resultados se establecieron 2 sesiones por semana durante 5 semanas.

Ver más sobre el tema:

Bases científicas del masaje como terapia 
Masagge Therapy Studies

Estos remedios naturales tratan los síntomas de la depresión, pero no sus causas. Igualmente, las
pastillas y medicamentos sólo le aliviarán pero no le resolverán lo que está provocando que sufra
de depresión (a menos que su médico determine una causa orgánica). Un terapeuta, o un amigo
que lo escuche puede guiarlo.

Malvina Brizi, http://www.psicologiazen.com.ar/2010/11/8-remedios-naturales-para-la-
depresion.html#ixzz2SgYObAYv 
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