Cuidare de MI

Bienestar del Personal de Salud durante

la pandemia de
COVID-19.

Salud y seguridad en el trabajo (SST)

 Como afectan las situaciones de crisis a las personas?

En el mundo desde su principio suceden todo tipo de

acontecimientos angustiantes como desastres, guerras,
violencia, etc. Afectando a los seres humanos de
manera especial, ya que por su evolución tenemos
cada uno un aparato psíquico que realmente puede
ayudar o nos puede convertir en victimas de nuestros
propios pensamientos y comportamientos.
 Contexto actual
• La situación dada por el COVID-19 trae retos y
preocupaciones en los colaboradores, como el
riesgo de infección propio o familiar, el
desbordamiento en el sistema de salud, incluso
dilemas éticos y morales asociados a toma de
decisiones. Esto puede llevar a que los
colaboradores presenten problemas psicológicos
y emocionales (Colpsic,2020)
 Introducción
• Una de las cosas mas importantes a tener en cuenta es que
todos reaccionamos de manera distinta ante las mismas
situaciones, esto se da por: las experiencias previas, el nivel de
apoyo que se tenga, la salud física, historia personal y familiar,
la cultura, las tradiciones, etc.

• Por eso es importante saber QUE NO PODEMOS

JUZGARNOS NI PENSAR QUE SOMOS DEBILES O QUE
ESTAMOS VICTIMIZANDONOS, TAMPOCO PENSAR ESTO
CON LOS DEMÁS.
¿COMO AFRONTAMOS EL ESTRÉS O LAS SITUACIONES NEGATIVAS?

Todas las personas tienen mecanismos de afrontamiento que se

van consolidando con el fin de protegernos ante situaciones que
generan malestar, inconformidad, frustración, estrés o miedo.

Es por esto que se ha creado una guía (CUIDARE DE MI) con el

fin de establecer unas criterios para que el lector tenga la
oportunidad de establecer una serie de actividades y rutinas
tanto físicas como psicológicas con el fin de mejorar y aumentar
nuestra capacidad de enfrentar el estrés, la ansiedad y la
tristeza.
 Objetivos del TALLER
• Establecer un espacio de reflexión y comunicación entre
colaboradores para la orientación de respuesta emocionales
• Brindar ayuda y apoyo que se requiera
• Evaluar y establecer niveles de alerta
• Establecer niveles de ayuda de acuerdo a la condición de cada
participante
• Ofrecer herramientas psicológicas y comportamentales para
prevenir problemas de salud mental
• Orientar a las personas para acceder a apoyos, servicios y
consultas
¿Como detectar si estoy sufriendo problemas con mi bienestar?

• Problemas para dormir y descansar

• Dificultades familiares
• Problemas económicos
• Respuestas emocionales disfuncionales (afecta diferentes áreas)
• Dificultad o desinterés en relaciones con compañeros
• Perdida de la motivación
• Fallos cognitivos como memoria, atención y funcionamiento
ejecutivo
• Agotamiento, fatiga y cansancio
Principales estrategias para
mejorar mi bienestar
Estrategias para mejorar nuestro bienestar

1. Higiene del sueño

2. Técnicas de manejo de la atención
3. Técnicas de respiración (respiración diafragmática)
4. Técnicas cognitivas conductuales para el manejo de los
pensamientos
5. Estrategia para el manejo de la información
6. Cartilla informativa CUIDARE DE MI
 1. Pautas para mejorar el sueño
Mejorar las condiciones físicas de donde duermes
Toma un baño caliente Ir desacelerando el organismo.
Desconecta tus pensamientos: Apagar NUESTRA ALARMA BIOLOGICA. Deja las
preocupaciones en el locker o en la salida de la clínica.
Crea un ritual para dormir: Esto ayuda a ir preparando al organismo a descansar.
Respuestas (parasimpaticas) y de condicionamiento.
Aleja el celular, ipad, Tablet, etc. Investigaciones sugieren que los campos
electromagnéticos pueden interrumpir la producción de serotonina y melatonina, al
igual que la glándula pineal- esenciales para dormir.
Prueba suplementos naturales. Algunas sustancias naturales, generan respuestas de
relajación.
Si no consigues pegar ojo o permanecer dormido, levántate de la cama. Si en
alrededor de 45 minutos no te duermes, levántate y haz una actividad relajante.
 2. DISTRACCION FUERA DEL TRABAJO

• Planifica y continúa lo más normal que puedas tu vida

• Tenemos una vida fuera del trabajo
• Tenemos familia
• Proyectos personales
• Hobbies
Lo mejor que podemos hacer es no perder el norte de esas cosas
valiosas para nosotros.

Cuando estemos en nuestro hogar lo más adecuado es tener una rutina

de ejercicio, de lectura, de escritura, de compartir actividades que nos
gusten y generen placer (Colpsic 2020)
 3. TECNICAS DE RESPITACION
Desactivación psicofisiológica

1. Activa la respuesta de relajación del organismo.

2. Lleva gran cantidad de oxigeno a los pulmones.
3. Ventila y limpia los pulmones.
4. Estimula la circulación y al corazón.
5. Ayuda al tránsito intestinal.
6. Nos ayuda a disminuir la sobre-activación producida por el
estrés y ansiedad, recobrando el equilibrio.
7. Aumenta nuestra vitalidad física, mental y emocional.
8. Ayuda a gestionar nuestras emociones.
9. Favorece procesos fisiológicos que propician la
desactivación, la recuperación y la reparación del equilibrio
homeostático del organismo, alterado por la actividad
diaria.

Tomado de:sharynterapias.com
Tomado de
 4.CUIDA LO QUE PIENSAS! PUEDES SER TU MEJOR AMIGO o tu peor enemigo

• Desde pequeñas/os intentamos comprendernos a nosotras/os mismas/os,

a los demás y al mundo, y sacamos conclusiones de nuestras propias
experiencias, de la forma de afrontarlas, de las relaciones con los demás y
de los mensajes explícitos e implícitos que recibimos. (cuadernos de
terapia cognitivo conductual)

• A partir de esta interacción con el entorno y como respuesta a nuestras

necesidades básicas (necesidad de ser querido/a, necesidad de
pertenencia y aprobación, necesidad de bienestar emocional y físico),
desarrollamos ciertas creencias acerca de nosotros/as mismos/as, de los
demás y del mundo. Desarrollamos nuestra propia forma de pensar y creer.
4. CARACTERISTICAS DE LOS PENSAMIENTOS
IRRACIONALES

Los pensamientos irracionales son aquellos

que no se encuentran basados en la realidad,
sino que tienen matices exagerados y algo
dramáticos.
 Características
de los pensamientos razonables
1. Se apoyan en datos de nuestras experiencias y, por
tanto, son contrastables (creencias distorsionadas)
2. Describen las realidades que vivimos sin exageraciones. 2. Describen las realidades que vivimos de forma
3. Se expresan en términos de deseos o preferencias.
4. Producen emociones moderadas, de baja intensidad y
corta duración, siempre en consonancia con lo ocurrido.
5. Facilitan la resolución de nuestros problemas y nos
ayudan a conseguir nuestras metas y objetivos.
Características
de los pensamientos no razonables
1. No se apoyan en datos de nuestras experiencias.
Utilizan muchas suposiciones no demostrables.
distorsionada, dramática, o catastrófica.
3. Están planteados en términos de necesidades y
exigencias.
4. Producen emociones negativas de fuerte intensidad y
larga duración.
5. Obstaculizan la resolución de nuestros problemas y la
consecución de nuestras metas y objetivos.
 ¿Que ejemplos se les ocurre de
pensamientos no razonables y de
pensamientos razonables frente
al covid-19 ?
 MANEJO EMOCIONAL – BIENESTAR INTERPERSONAL
• Aceptemos nuestras emociones!
Las emociones de valencia negativa (miedo, ira) y su mala regulación pueden
tener un impacto negativo en nuestra vida.

Reconocer lo que sentimos como el miedo, la tristeza o la ira, son emociones

básicas que nos han ayudado en nuestra supervivencia desde tiempos remotos.

Sentirlas no es malo, no nos hace débiles, nos prepara para lo desconocido, nos
hace HUMANOS. Reconocer nuestras emociones nos permitirá emitir
conductas que nos ayuden a sentirnos más tranquilos y seguros en nuestra casa
y en nuestro sitio de trabajo!
 MANEJO EMOCIONAL – BIENESTAR INTERPERSONAL

• Las personas que optan por guardar sus emociones porque creen que eso los favorece
y hace fuertes, realmente las emociones no se suprimen, solo se limita la expresión de
estas,

• Una de las mejores formas de autoayuda es expresar las emociones

• Es importante contar con redes de apoyo: personas con quienes se pueda hablar
tranquilamente de lo que se siente.

• Buscar ayuda profesional Cuando la autorregulación no es posible o se producen

situaciones graves que nos desbordan, es preciso buscar ayuda profesional de manera
oportuna (Colpsic 2020).
El manejo de las emociones es mas fácil cuando hay
criterios basados en la realidad.

La información que nos llega puede ser una fuente

de estrés negativo y puede generar sentimientos
de tristeza, vacío, ansiedad y preocupación. Por
eso es importante reconocer la información real a
la falsa.
5. Como detectar información falsa según la BBC
• Tómate un minuto y piensa. No te creas la noticia ni compartas el texto de
inmediato.
• ¿Te causó una reacción emocional muy grande? Desconfía. Las noticias
inventadas se hacen para causar grandes sorpresas o rechazo.
• ¿Confirma alguna convicción que ya tenías? También es una técnica habitual
de las noticias inventadas. Desarrolla el hábito de desconfiar e investigar.
• ¿La noticia está "pidiendo" que creas en ella o "muestra" por qué desconfiar?
Cuando una noticia es cierta, es más probable que cite fuentes, que incluya
enlaces y que cite documentos oficiales (en decir, que sea transparente).
• Producir un reportaje tan pronto como acontecen los eventos toma tiempo y
exige profesionales cualificados. Desconfía de las noticias "bomba" en el calor
del debate.
• Haz una lectura completa de la noticia: Leer el texto que
acompaña a estos contenidos puede ayudarte a descubrir si la
información es veraz o no.
• Averigua quién es el autor de la noticia y qué fuentes aparecen
• Cuidado con las fake news de WhatsApp
• Se puede comprobar la información en diferentes páginas
como:
• FactCheck.org Snopes
Fuentes: NewsLitTip, Consejo Nacional de Justicia de Brasil (CNJ),
BBC, Factcheck.org
Conclusiones
• La idea de este taller es que se apliquen algunas técnicas que
resultan eficientes para mejorar el bienestar (salud mental) si
son practicadas de manera frecuente.
• Dormir bien y realizar ejercicios de respiración y relajación
ayudan a disminuir el estrés.
• Los pensamientos distorsionados y no razonables generan
malestar emocional.
• El reconocer de manera lógica y real lo que estamos viviendo y
sintiendo permite generar apoyos y ayuda en diferentes niveles.
Conclusiones
• Este taller establece algunas ayudas en el manejo de
respuestas emocionales negativas, sin embargo no remplaza el
trabajo de los profesionales de la salud mental.
• SI usted considera que estas estrategias no son suficientes es
importante acudir a otras instancias y que puedan generar un
plan de trabajo particular para usted.
• El manejo correcto de la información o de noticias ayudan a
comprender de mejor manera el contexto y por lo tanto se
pueden generar solución de problemas.
REFERENCIAS
• Aldana, G. A. (2020). Bienestar del personal de Salud durante la pandemia de COVID-19. Colombia:
Colegio Colombiano de Psicólogos.
• Berisso, A.(sin fecha).cuadernos de terapia cognitivo conductual. Guia pedagógica para pacientes.
• Conectas. Plataforma periodística. Detectar noticias falsasTomado
de https://www.connectas.org/labs/como-detectar-noticias-falsas-con-estos-cinco-recursos-evitaras-la
-desinformacion/
• Dellaferrera, D. (2020). Anatomía de una pandemia: COVID-19 y su efecto en los sistemas de
salud. Obtenido de advisory.com: www.advisory.com
• Beneficios de la respiración diafragmática. Tomado de de:sharynterapias.com
• Guía para el manejo del estrés. Tomado de https://psicoguias.com/respiracion-diafragmatica
• Organización mundial de la salud. https://
www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
• Ministerio de las tecnologías de la información y de las comunicaciones. cómo identificar noticias
falsas sobre el Coronavirus. https
://mintic.gov.co/portal/inicio/Sala-de-Prensa/Noticias/126297:MinTIC-explica-como-identificar-noticias-f
alsas-sobre-el-Coronavirus