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¿Qué es la Depresión Encubierta?

• La definición se basa en que la persona es consciente de
cómo se siente y el malestar que le genera, pero decide
ocultarlo por diferentes motivos, principalmente por el
juicio que pueda recibir a nivel familiar y social, la
reacción del entorno (rechazo, miedo, preocupación…),
las creencias adquiridas en relación a la depresión,
donde se rechaza la tristeza, etiquetan a la persona que
sufre depresión como débil, una persona no válida, que
se le puede rechazar socialmente.

• La depresión supone un trastorno mental en el que aparecen una

serie de consecuencias que limitan e interfieren significativamente
en las diferentes áreas vitales de la persona que la sufre. Así,
constituye una problemática en la que aparece un estado de ánimo
bajo y pérdida de interés o placer en la mayoría de actividades.
Asimismo, hay una disminución o aumento del apetito, alteraciones
en el sueño (insomnio o hipersomnia), fatiga o pérdida de energía la
mayor parte del tiempo.
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 Características de la Depresión Encubierta
• MÁSCARA DE LA FELICIDAD: realizan un gran esfuerzo por aparentar y proyectar al otro que
están bien, felices. Tienen que maquillar la profunda tristeza y apatía que experimentan cuando
interaccionan con los demás, forzándose a ser simpáticos y sonriendo. Podemos ver a una
persona feliz y optimista pero realmente puede estar escondida una persona con sentimientos
reales de depresión.
• MANEJO PROPIO DE SU ESTADO EMOCIONAL: quienes han tenido algún episodio depresivo,
han podido identificar qué les ayuda a sentirse mejor. Algunos hábitos en el estilo de vida sirven
de refugio para los que viven la depresión encubierta, por ejemplo, escuchar cierto tipo de
música, realizar actividades distractoras.
• MIEDO AL RECHAZO O ABANDONO: esta sensación es muy común entre las personas
deprimidas, viven con la impresión de ser una carga para otros o sentirse una carga para ellos
mismos. Tienen dificultad para mostrar su “lado gris” por temor a sufrir un rechazo.
• EXPERTOS EN EL CAMUFLAJE: las personas que sufren depresión encubierta aprenden a
manejar su estado emocional y estilo de vida para no llamar la atención del entorno con signos
que pudieran alertar de que algo no está funcionando bien. Normalmente recurren a la mentira
cuando se les preguntan cómo están, dicen que están bien. Si se le señaliza que parecen
“apagados”, dirán que están cansados. Ponen alguna excusa cuando se les propone algún plan.
Temen las reuniones sociales, y aunque les pese la rutina, temen hacer algo diferente a lo
habitual.
• AISLAMIENTO: las personas con depresión encubierta tienden a ser solitarias. El aislamiento, es
una señal de que algo anda mal. En este caso, se sienten incómodos a estar acompañados. En
las interacciones, hablan sobre temas generales, que no los involucren personalmente, y si en
algún momento, tienen que hacerlo, eluden la charla. Pueden ser risueños y simpáticos, pero
siempre ponen una barrera cuando el otro pretenden conocerlas más a fondo.
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Síntomas de la Depresión Encubierta
• Irritabilidad o cólera inexplicables: Sentimientos de irritación
o enojo intensos sin una causa aparente.
• Pérdida de interés en el sexo: Disminución del deseo sexual o
dificultades en la función sexual.
• Dolores y molestias físicas: Dolores de cabeza, dolores
musculares, molestias abdominales u otros síntomas físicos sin una
causa médica clara.
• Aislamiento social: Retraimiento de las actividades sociales y la
preferencia por pasar tiempo solo.
• Cambios en los patrones de sueño: Insomnio o despertarse
temprano en la mañana sin poder volver a dormir.
• Pensamientos negativos recurrentes: Rumiaciones
persistentes sobre errores pasados, fracasos o autocrítica.
• Pérdida de concentración y productividad: Dificultad para
enfocarse en tareas o llevar a cabo tareas habituales en el trabajo
o en la escuela.
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Terapias de la Depresión Encubierta
1. Terapia cognitivo-conductual

Con este tipo de terapia aprenderá a cambiar su manera de pensar y comportarse. Puede resultar de ayuda para dejar de tener pensamientos negativos
sobre su persona o su vida. La terapia cognitivo conductual puede llevarse a cabo en sesiones individuales o grupales con un terapeuta. Una versión de
esta terapia es la terapia de resolución de problemas que enseña maneras de observar los problemas actuales y de abordarlos.

2. Terapia interpersonal

Este tratamiento se centra en sus relaciones personales y sociales, y en los problemas relacionados.

3.Terapia de aceptación y compromiso (TAC) En la TAC

Usted trabaja con un terapeuta para aprender a aceptar sus sentimientos negativos, pero no permite que dirijan su vida. Aprende a tomar decisiones y
actuar en función de sus valores personales, no de sus sentimientos negativos.

4.Terapias complementarias como el ejercicio físico y la meditación

El ejercicio físico y la meditación son dos terapias complementarias que pueden ser beneficiosas para el manejo a largo plazo de la depresión
encubierta. A continuación, se detallan cómo estas prácticas pueden ayudar.

Ejercicio físico: La actividad física regular ha demostrado ser efectiva para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. El ejercicio
promueve la liberación de endorfinas, neurotransmisores que producen sensaciones de bienestar y alivio del estrés. Además, puede ayudar a aumentar la
confianza en uno mismo y mejorar la imagen corporal. Intenta incorporar actividades físicas que disfrutes, como caminar, correr, nadar, bailar o practicar
deportes.

Meditación y mindfulness: La meditación y la práctica del mindfulness se centran en la atención plena y la conexión con el presente. Estas prácticas
pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorar la regulación emocional y fomentar un mayor autoconocimiento. La meditación regular
puede ayudar a desarrollar habilidades para manejar los pensamientos negativos y la autocrítica, permitiendo una mayor aceptación y compasión hacia
uno mismo. Puedes comenzar con sesiones cortas de meditación diaria y utilizar aplicaciones o guías para ayudarte en el proceso.
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Prevención de la Depresión Encubierta
• Conciencia y educación: Es importante estar informado sobre los síntomas y las
características de la depresión encubierta. Esto te permitirá reconocer los signos
tempranos y buscar ayuda rápidamente, tanto para ti como para otros.
• Autocuidado: Presta atención a tu bienestar emocional y físico. Prioriza el autocuidado
mediante la adopción de hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, ejercicio
regular, sueño adecuado y actividades que te brinden placer y relajación.
• Apoyo social: Mantén conexiones sociales saludables y busca apoyo en tus seres
queridos. Compartir tus sentimientos y preocupaciones con personas de confianza puede
aliviar la carga emocional y ayudarte a sentirte comprendido y respaldado.
• Manejo del estrés: Aprende técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda,
la meditación o la práctica de actividades relajantes. El estrés crónico puede
desencadenar o agravar la depresión, por lo que es importante encontrar formas
saludables de manejarlo.
• Terapia y tratamiento profesional: Considera la opción de buscar ayuda de un
profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra. La terapia
psicoterapéutica, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser eficaz en el
manejo de la depresión encubierta al abordar los pensamientos y comportamientos
negativos.
• Medicación: En algunos casos, los antidepresivos pueden ser recomendados por un
médico o psiquiatra para el tratamiento de la depresión encubierta. Estos medicamentos
pueden ayudar a equilibrar los neurotransmisores en el cerebro y aliviar los síntomas
depresivos.
• Reducción de la autocrítica: Trabaja en desarrollar una actitud compasiva hacia ti mismo.
Reconoce que los pensamientos negativos y la autocrítica excesiva son parte de la
depresión encubierta y busca formas de contrarrestarlos, como practicar la gratitud y
desafiar los pensamientos negativos con pensamientos realistas y positivos.
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Bibliografía
❑ Urbano, A. (s.f). Depresión Encubierta, Síntomas y tratamiento. https://www.psicologiamadrid.es/depresion-encubierta-sintomas-tratamiento/

❑ Gabinet Psicologic. (s.f). Depresión encubierta: características, síntomas y tratamiento. https://gabinetpsicologicmataro.com/depresion-encubierta/

❑ National Institute of Mental Health. (s.f). Depresion. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresion-sp

❑ VA. (s.f). Terapia para la depresión. https://veteranshealthlibrary.va.gov/RelatedItems/142,UG5179_ES_VA

❑ PLP Psicólogos. (s.f). La depresión encubierta. https://plp.net/la-depresion-encubierta/