27 consejos para mejorar tu salud

mental y tu paz espiritual

 

 
 

Índice
27 consejos para mejorar tu salud mental y tu paz espiritual

Créditos

Agradecimientos

Acerca del autor

¿Cómo utilizar este método?

Capítulo 1. Estabilízate, relájate

Si estás muy mal emocionalmente, primero estabilízate, busca

ayuda profesional

Cuando entres en una crisis, contrólate y haz lo correcto. Lo

correcto es no lastimarte, ni lastimar. Ayuda si te es posible.

Huele fragancias que te relajen

La música es el alimento del alma, escucha música que te motive,

te anime, te sane

Cuando te encuentres estable, deja un punto de referencia para

cuando pierdas la cordura

Medita
 No creas por completo en tus sentidos, a veces engañan

Capítulo 2. Vive saludablemente

Convive con la naturaleza

Cuida tu alimentación

Deja a un lado la tecnología de vez en cuando

Ir a la playa mejora nuestra salud mental

Toma energía del sol por las mañanas

Si sabes nadar, ve a nadar y si no aprende

Capítulo 3. Cómo dirigirte en la vida

No automatices por completo tu vida

A veces no seguir las reglas al pie del cañón sirve para hacer lo

correcto

Abraza a un ser querido con frecuencia

Aprende a percibir de otra forma el mundo

Comparte tus alegrías y tristezas, es bueno desahogarse

Ayuda si te es posible

De vez en cuando olvídate de las reglas, no seas tan rígido

Hay su espacio para todo

 No hagas a otros lo que no quieres que te hagan

Ten libreta y lápiz a la mano, las mejores ideas vienen de repente

Ten una ilusión

Todo puede dejarte una enseñanza si observas e interpretas

adecuadamente, siempre ve el lado bueno de la enseñanza

Ejercicios y consejos para mejorar tu concentración, coordinación

y otras facultades mentales

Epílogo

Referencias

 
 

 
 

Créditos

La portada ha sido diseñada usando imágenes de Freepik.es

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Agradecimientos

A mis padres y a mis hermanos por estar conmigo siempre, incluso

en los momentos más difíciles de mi vida.

A la Universidad Juárez Autónoma de Tabasco por brindarme el

apoyo en los momentos que más lo necesité.

A los revisores de este libro por sus valiosos aportes: Mtra. Nora

Elisa Villagómez Campos y Mtro. Rubén Armando González García.

 

Acerca del autor

Me llamo Roberto Enrique Alberto Lira y soy profesor en el área de

Ciencias en Computación. Te preguntarás: ¿qué hace un profesional

de ciencias en computación hablando sobre temas de superación

personal? Bueno, hace unos años fui diagnosticado con depresión y

ansiedad. A raíz de este problema de salud, perdí trabajos (que eran

muy buenas oportunidades), pareja y otras cosas importantes. Por

esta enfermedad me vi discapacitado no solo anímicamente, sino

también mentalmente; la memoria no me funcionaba y tenía

distorsiones de pensamiento, lo que me llevaba a vivir en otra

realidad muy diferente. Parecía que no había remedio para este mal.

Visité a varios profesionales de la salud mental y no conseguía los

resultados que esperaba.

Gracias al apoyo de mi familia, a un tratamiento adecuado

(gracias, Doctor Sacramento), a la institución en la cual laboro

(UJAT) y a mis ganas de salir adelante hoy me encuentro

recuperado de salud. Y con muchas ganas de compartir contigo este

método que fui documentando durante las crisis que se me

presentaron.
¿Cómo utilizar este método?

Son 27 puntos, de los cuales puedes emplear los que mejor se

adapten a tus necesidades. Este libro se encuentra estructurado en
tres capítulos: el primer capítulo menciona los puntos que sirven

para estabilizarte si estás pasando por una crisis mental. El segundo

capítulo te hace sugerencias para que realices los cuidados

pertinentes de tu cuerpo y mente; y, finalmente, en el capítulo tres te

doy una serie de consejos que podrían ayudarte para saberte dirigir

en la vida.

 
Capítulo 1. Estabilízate, relájate

Si estás muy mal emocionalmente, primero estabilízate, busca

ayuda profesional
Todo el mundo asume que cuando nos duele algo de nuestro cuerpo

acudimos a un especialista: al dermatólogo, al urólogo, al

oftalmólogo. Sin embargo, hay un  estigma social entorno a las

enfermedades mentales (Información, 2015).

Los sentimientos de  vergüenza  que provocan estas

enfermedades en quienes la padecen y en sus familiares son la

causa de que  muchos enfermos no estén diagnosticados ni

tratados,  sobre todo, al inicio del trastorno, cuando el éxito del

tratamiento es mayor. Por otra parte, el miedo y la aversión de la

sociedad cierra muchas puertas a estas personas.

Históricamente ha existido incomprensión hacia la enfermedad

mental. El silencio que la rodea y que la ha convertido en tabú ha

mantenido el estereotipo, sin analizar si existe alguna razón que lo

justifique.

Cuando una situación nos altera y nos persigue durante algún

tiempo,  no debemos pensar que se va a solucionar sin hacer

nada, es bueno que alguien experto se ocupe de nosotros, que nos

escuche y detecte si nos pasa algo grave. Existen  servicios

psicológicos gratuitos por lo que la falta de dinero no debe de ser

un problema para acudir a un especialista.

Las relaciones con otras personas pueden  afectarnos

emocionalmente y de manera crónica, tal como: una ruptura, la

muerte de alguien querido. Hay que estar alerta para percibir si

estos sentimientos se prolongan en el tiempo y si es así pedir ayuda

psicológica.

¿A qué debemos estar alerta?

Algunos de estos síntomas nos ayudarán a tomar la decisión de

pedir ayuda a un profesional:

- Sientes una tristeza profunda y constante

- Tus sentimientos pesimistas te acompañan todo el día

- Predominan el mal humor y las disputas en tu día a día

- Crees que la vida no tiene sentido

-Tienes ataques de inseguridad o miedo

- Físicamente estás cansado y sin ganas de nada

 Por otra parte, también es importante prestar atención a las

alteraciones, como, por ejemplo, a la manera de percibir el mundo o

a uno mismo —alucinaciones o delirios—. Lo usual es consultar a

un especialista cuando esos síntomas perturban las actividades

cotidianas como el trabajo, la vida  en familia o de pareja; o las

funciones habituales, como la capacidad de concentración y la

memoria. Asimismo, es importante acudir a un especialista si estas

alteraciones afectan los ciclos y ritmos biológicos como el apetito, la

libido o el sueño (Clinica Alemana, 2011).

El diagnóstico es un acto médico por lo que se sugiere siempre

consultar con un médico general o a un psiquiatra, quien evaluará

los síntomas. Una vez detectado el trastorno, se indican las medidas

necesarias, las  que pueden incluir manejo biológico, es decir,

fármacos; psicológico, con psicoterapia individual o familiar; y social,

como cambios de estilo de vida en el trabajo y en la adecuación del

entorno, entre otros.

 
Cuando entres en una crisis, contrólate y haz lo correcto. Lo
correcto es no lastimarte, ni lastimar. Ayuda si te es posible.
 

Cuando me veía en una crisis psicótica, a pesar de ser crisis

severas donde me perdía por completo de la realidad, usaba mi

cabeza para reflexionar que no debía lastimarme ni lastimar a nadie.

A pesar de la desesperación, comprendí que lo mejor era tomar

distancia y no actuar por impulso.

En una ocasión, llamaron a mi hermano para una entrevista de

trabajo. Esa entrevista iba a ser en una plaza de la ciudad. Yo me

encontraba en una crisis, aun así me ofrecí a acompañar a mi

hermano a dicha entrevista. Recuerdo que esa entrevista fue en

vacaciones de verano. Mientras pasaba el tiempo en una cafetería

de la plaza, cuál fue mi sorpresa cuando vi llegar a dos hombres que

traían el uniforme de la institución a la cual yo había renunciado. No

me hubiera sorprendido tanto encontrarme con aquellos hombres

uniformados, si no hubiera sido periodo vacacional. Aparte también

me llamó la atención de que esa institución en la que laboré no se

localizaba en la ciudad en la que fue la entrevista. Los hombres se

sentaron a tomar café, precisamente, a unas mesas de donde yo me

encontraba.
 Me puse muy mal, pensaba que todo estaba planeado por

parte de mi hermano, por mi expareja (la cual laboraba en la

institución mencionada) y por mi familia. Durante el viaje de regreso

no dije ninguna palabra, pero sabía que tenía que irme de mi casa.

Cuando llegué a casa, tomé mi mochila (con mi computadora) y ya

me iba a ir, no sabía si regresaría, solo sabía que necesitaba salir.

Mis papás, al verme mal, intentaron detenerme, pero yo me puse

agresivo; como no me dejaban salir, les quitaba la mano para

poderme ir. Mi hermano al ver la situación también intentó

detenerme. Por aquellos tiempos yo practicaba karate; sin embargo,

y a pesar de la situación, estaba consciente de que no debía usar mi

fuerza contra ellos.

Preferí encerrarme en mi cuarto y no salir hasta el día

siguiente. Finalmente hablé con mi familia y me demostraron que,

en efecto, no se trataba de ninguna conspiración contra mí. Me

pregunto qué hubiera pasado si aquel día hubiera lastimado a mi

familia. Estoy seguro de que me habría arrepentido de por vida. Así

que recuerda: cuando entres en una crisis, contrólate y haz lo

correcto. Lo correcto es no lastimarte, ni lastimar.

 
Apóyate de las técnicas de respiración para mejorar tu estado de
ánimo
 

El estilo de vida actual en el que se da la competencia y la

automejora constante produce una elevada cantidad de estrés sobre

nuestro organismo, lo que altera nuestro bienestar y puede llegar a

generar ansiedad y otros problemas de salud mental. Una de las

maneras de controlar nuestro estrés y nuestra activación mental es

con la respiración.

La respiración es una de las funciones básicas del organismo

que nos permite obtener el oxígeno necesario para la supervivencia.

Esta función puede verse dificultada ante la presencia de estrés o

elementos contextuales que provoquen el desarrollo de patrones

acelerados que dificulten la correcta entrada de oxígeno en el

organismo. Sin embargo, entrenar esta función puede contribuir en

gran medida a reducir el nivel de estrés que nos provocan las

circunstancias ambientales y sociales, además de ayudar a controlar

mejor el proceso perceptivo, la gestión del dolor u otras sensaciones

producidas por causas orgánicas o mentales.

A continuación, te indico una serie de ejercicios de respiración

que se pueden llevar a cabo para relajar cuerpo y mente (Amutio,

2002).

 
1. Respiración profunda

Este es el ejercicio más sencillo de realizar de los que se presentan

aquí. Básicamente  sirve para tranquilizarse tras una situación de

estrés o esfuerzo. Se basa en:

1. Tomar aire por las vías nasales.

2. Mantenerlo en los pulmones.

3. Soltarlo con suavidad por la boca.

Cada uno de los pasos durará alrededor de cuatro segundos.

2. Respiración diafragmática/abdominal

Semejante al anterior, pero  en este caso la respiración va a ser

abdominal. Para llevarlo a cabo se precisa de un lugar en el que

puedas estar cómodo, preferiblemente sentado o acostado. En

primer lugar, inhala por la nariz durante alrededor de cuatro

segundos, manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos

y expúlsalo por la boca suavemente.

Si pones una mano en el estómago y la otra en el pecho

puedes comprobar si estás llevando el aire correctamente a las

zonas pretendidas. La mano del pecho no debería moverse al

inhalar, mientras que debería notarse el aire llenando el vientre.

  

3. Respiración completa

Este tipo de respiración une en una sola técnica la respiración

profunda y la abdominal. El proceso comienza con la expulsión de

todo el aire de los pulmones. Se procede inhalando suave y

profundamente hasta llenar en primer lugar el abdomen, para

continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en

una misma inhalación. Se mantiene el aire unos segundos y

posteriormente se procede a expulsarlo oralmente y con lentitud,

primero tórax y luego abdomen.

4. Respiración alternada por las fosas nasales o Nadi Shodhana

Pranayama

Esta técnica aplicada generalmente en el mundo del  yoga se basa

en la alternancia entre las fosas nasales a la hora de inhalar. En

primer lugar, se procede a tapar una de las fosas nasales para

realizar una inhalación profunda por la fosa nasal libre. Una vez

inhalado, se procede a tapar la fosa nasal por la que ha entrado el

aire y destapar la otra, por la cual va a producirse la exhalación. A

continuación, se repite el mismo procedimiento, esta vez

empezando por la fosa nasal contraria a la ocasión anterior (es

decir, por la que se ha realizado la exhalación).  Esta técnica es

efectiva para despejar la mente, activando a quien la practica.

5. Respiración de fuego o Kapalabhati

Otra técnica proveniente del yoga. Se inicia el ejercicio respiratorio

con una inspiración lenta y profunda, a la que sigue una exhalación

rápida y forzada desde el abdomen. Se procede a subir el ritmo de

inhalación-exhalación cada dos segundos hasta un total de diez

respiraciones. Se trata de una respiración muy energizante, pero se

recomienda cierta precaución dado que puede provocar

hiperventilación y dolor abdominal. Por esto mismo no es muy

recomendable para personas con ansiedad elevada.

6. Respiración para el control de la ira

Este tipo de ejercicio está especialmente indicado ante situaciones

que nos provocan ira, con el fin de controlarla. Teniendo en cuenta

que inhalar provoca la llegada de oxígeno al organismo, y, por lo

tanto, de energía, puede ser recomendable que en situaciones en

que queramos controlar nuestra rabia nos centremos en la

exhalación, proceso que por lo general resulta relajante y liberador

de presión.

Para este ejercicio simplemente se va a exhalar con fuerza,

vaciando todo lo posible los pulmones en una larga y potente

exhalación. Posteriormente a ello inhalaremos cuando nuestro

cuerpo lo necesite, para repetir el procedimiento hasta que la

sensación de presión haya disminuido

Huele fragancias que te relajen
 

La  aromaterapia  consiste en el uso de  aceites

esenciales  derivados de flores, hierbas, árboles o plantas, los

cuales se inhalan o se aplican sobre la piel para que sus

propiedades sean absorbidas a través del torrente sanguíneo para

promover la salud del cuerpo.

Los beneficios de la aromaterapia

La aromaterapia ofrece diversos beneficios al tener propiedades

analgésicas, antibióticas, antisépticas, astringentes, sedantes,

expectorantes y diuréticas y puede tratar una amplia gama de

síntomas y condiciones físicas como los malestares

gastrointestinales, las condiciones de la piel, dolor menstrual y las

irregularidades, las condiciones relacionadas con el estrés,

trastornos del estado de ánimo, problemas circulatorios, las

infecciones respiratorias entre otras.

La aromaterapia y su aplicación

Estos aceites se pueden aplicar, entre otros, mediante los siguientes

métodos:
Inhalación. El método más básico para la administración de la

aromaterapia es mediante la inhalación de los aceites esenciales.

Varias gotas de un aceite esencial se pueden aplicar en un pañuelo

y se inhala suavemente. Una pequeña cantidad de esencial de

aceite también pueden añadirse a un tazón de agua caliente y

utilizarse como un tratamiento de vapor. Esta técnica se aconseja

para el tratamiento respiratorio o condiciones de la piel.

Masaje de aplicación directa. Usualmente, los aceites esenciales,

cuando se aplican directamente sobre la piel mediante masajes, se

diluyen en una loción o aceite vegetal como la oliva, el aguacate o

germen de trigo antes de aplicarse en la piel y evitar así una

reacción alérgica. En términos generales, se diluye del 2 % al 10 %

del aceite esencial en la loción.

Baños aromáticos. Es el más sencillo de utilizar. Un baño con agua

tibia que contengan aceites esenciales tiene un efecto de relajación.

Cuando se usa en un baño, el agua debe estar tibia y nunca caliente

para frenar la rápida evaporación del aceite.

Cataplasmas frías o calientes. Se emplean para afecciones físicas

especialmente para problemas de la piel y para tratar dolores

musculares. Igualmente, se pueden mezclar con cremas y lociones.

 

Los aceites esenciales y sus propiedades curativas

A continuación, te presento los principales aceites esenciales

utilizados en la aromaterapia y sus principales propiedades (Yamila,

2018)

Aceite: Bergamota
Acción: Estimulante, refrescante, tranquilizante, energético y

revitalizador

Propiedades curativas: Alivia el estrés, restablece el apetito y

alivia la depresión y la ansiedad

 

Aceite: Ciprés

Acción: Purificador, sedante y vigorizante

Propiedades curativas: Calma el sistema nervioso y alivia los

síntomas de la menopausia, las alergias y el estrés

 

Aceite: Geranio

Acción: Estimulante y equilibrante

Propiedades curativas: Alivia los síntomas premenstruales y la

depresión, calma el sistema nervioso y levanta el ánimo

 

Aceite: Jenjibre

Acción: Calienta, favorece la circulación, tiene propiedades

relajantes y anticatarrales

Propiedades curativas: Ayuda a prevenir y aliviar los mareos y las

náuseas de viaje, estimula al sistema inmunológico contra los

resfriados y la gripe, alivia el sistema digestivo y mejora la

circulación
 

Aceite: Pomelo

Acción: Relajante, purificante, estimulante, y equilibrante emocional

Propiedades curativas: Permite regular las emociones, alivia el

estrés y la ira y ayuda a combatir los resfriados y los problemas

respiratorios
 

Aceite: Lavanda

Acción: Relajante, sedante, equilibrante, purificante y armonizador

Propiedades curativas: Regula la hipertensión arterial, alivia los

dolores de cabeza debidos a la tensión o al estrés y es

especialmente sedante para las mujeres después del parto,

picaduras de insectos, quemaduras

 
Aceite: Limón

Acción: Purificante, refrescante y estimulante

Propiedades curativas: Reduce el cansancio mental, alivia el

estrés, estimula la concentración y mejora la circulación

 

Aceite: Sándalo

Acción: Purificante, relajante, equilibrante, afrodisíaco y

descongestionante

Propiedades curativas: Calma el sistema nervioso, alivia los

problemas emocionales, tiene un efecto equilibrante sobre la mente,

el cuerpo y el espíritu, y también calma la mente y la prepara para

la práctica de la meditación
 

Aceite: Romero

Acción: Estimulante

Propiedades curativas: Alivia los dolores musculares y reumáticas,

así como ayuda a las personas con presión arterial baja.

Recientemente escáneres cerebrales han demostrado que la

fragancia de romero aumenta la circulación sanguínea en el cerebro

 

Aceite: Menta
Acción: Digestiva, descongestionante y antiséptico

Propiedades curativas: Relaja y calma los músculos del estómago

y del tracto gastrointestinal trastornos, problemas respiratorios y

tensión nerviosa. Es eficaz para el tratamiento de los síntomas de la

gripe
La música es el alimento del alma, escucha música que te motive, te
anime, te sane
Existen múltiples estudios que muestran los beneficios de la música.

Escuchar música adecuada nos ayuda a sentirnos mejor física y

emocionalmente.

Las frecuencias Solfeggio son frecuencias (medidas en

hercios) de sonido utilizadas para fines de curación. Dichos sonidos

eran cantados con precisión en el contexto de antiguos cantos

gregorianos, pero la frecuencia exacta y el conocimiento de sus

propiedades curativas se perdieron de alguna manera. El Dr. Joseph

Puleo redescubrió los sonidos Solfeggio en los años 70 al encontrar

las frecuencias de estos sonidos curativos.

La escala original Solfeggio estaba compuesta por seis tonos.

Los nombres de estos seis sonidos originales —Ut, Re Mi, Fa, Sol,

La— llegaron como abreviaturas de la primera estrofa (en latín) del

famoso himno medieval "Ut queant laxis", escrito por Pablo, el

Diácono, en el siglo VIII d.C. para la fiesta del nacimiento de San

Juan Bautista.

Para fines de curación, lo importante son las frecuencias

exactas asociadas con la escala Solfeggio, como sigue:

Ut: 396 Hz

Re: 417 Hz

Mi: 528 Hz

Fa: 639 Hz

Sol: 741 Hz

La: 852 Hz

Estas frecuencias son bastante diferentes a las de la escala

musical moderna también conocida como escala diatónica, do-re-mi-

fa-sol-la-si. Por ejemplo, el "do" de la escala diatónica moderna vibra

a una frecuencia de aproximadamente 256 (do central en el piano) o

512 Hz, mientras el "do" de la escala Solfeggio vibra a una

frecuencia de 528 Hz.

En el orden de los sonidos, las propiedades curativas que se

atribuyen a las frecuencias de Solfeggio son:

La primera frecuencia, UT (396 Hz), se utiliza para liberarse del

campo negativo, lo que significa deshacerse del miedo y la

culpabilidad.

La segunda frecuencia, RE (417 Hz), se utiliza para permitir y crear

un cambio positivo.
La tercera frecuencia, MI (528 Hz), es considerada la frecuencia de

transformación y milagros, así como de reparación del ADN.

La cuarta frecuencia, FA (639 Hz), es la frecuencia del amor y la

unidad.

La quinta frecuencia, SOL (741 Hz), es la frecuencia de la intuición y

la iluminación.

La sexta frecuencia, LA (852 Hz), se utiliza para la visión y la

conciencia espirituales.

A continuación, los 7 beneficios que se obtienen al escuchar música:

1.- La música reduce el dolor y el estrés

Escuchar música a diario reduce el dolor crónico. Cuando

escuchamos música liberamos endorfinas, y éstas actúan como

analgésicos naturales. Eso no solo hace que las personas se

sientan más en control de su dolor, sino que ayuda a aumentar la

felicidad. Por si esto fuera poco, escuchar música suave reduce

significativamente los niveles de estrés y ansiedad.

2.- Refuerza la salud

Escuchar música suave también ayuda a reducir la frecuencia

cardíaca y la presión arterial. Un estudio realizado en Italia demostró

que las personas con la presión arterial alta reducían el ritmo

cardíaco si escuchaban buena música durante media hora al día.

3.- Estimula el cerebro

Escuchar música suave mejora la capacidad para concentrarse

durante más tiempo, y promueve un estado de calma y meditación.

4.- Aumenta el rendimiento

Si escuchamos música mientras nos ejercitamos nuestro

rendimiento mejora. Y es que la música no solamente elimina la

sensación de fatiga, cansancio y aburrimiento, sino que actúa como

un estimulante que aumenta la productividad.

5.- Facilita el sueño

Escuchar música de baja frecuencia induce a la relajación, facilita y

mejora el sueño.

6.- Aumenta el optimismo

La música también puede trasladarnos a un estado de ánimo mucho

más positivo. Gracias a la música alegre vivimos momentos felices,

permitiendo que aumente la autoestima y la confianza en nosotros

mismos.

7.- Invita a socializar

La música une a personas que comparten una pasión similar. Ayuda

a conocer gente nueva, a hacer vida social y a unir grupos.

Una última recomendación, pon mucha atención a la música

que escuchas, porque, así como puede beneficiarte, también puede

perjudicarte.

 
Cuando te encuentres estable, deja un punto de referencia para
cuando pierdas la cordura
Cuenta la historia

“Hansel y Gretel eran los hijos de un pobre leñador. Eran una familia
tan pobre que una noche la madrastra convenció al padre de

abandonar a los niños en el bosque, dado que ya no tenían con qué

alimentarlos. Hansel oyó esto, por lo que salió de su casa a buscar

piedras y marcó un camino al día siguiente cuando se dirigían al

bosque.

Hansel y Gretel se durmieron, y apenas salió la luna comenzaron a

caminar siguiendo el camino que Hansel había marcado

anteriormente con las piedras. Por la mañana llegaron a su casa”.

Como historia personal, te contaré que en una de mis crisis sentía

que me vigilaban, que a donde yo fuera había alguien vigilándome,

policías a mi alrededor, como si fuera un criminal. Creía que las

playeras de las personas que me topaba traían algún mensaje para

mí, o que los diálogos entre desconocidos a mi alrededor que me

comunicaban algo. Vehículos de cierta marca y color que me

indicaban que una persona en particular me vigilaba. En una

ocasión estaba convencido en mi mente de que mi exnovia me

había engañado con mi hermano. La realidad es que mi hermano

apenas si la conocía, porque no vivíamos en la misma ciudad que

ella. Todo esto fue por una supuesta señal que me indicó que esta

infidelidad era real. Lo que quiero decir es que nunca tuve pruebas

reales, solo mi mente que me traicionaba.

Mi hermano fue mi referencia, porque siempre que me sentía

así, él tuvo la paciencia de volverme a la realidad contándome

historias que vivimos juntos y haciéndome entrar en razón en

porque esos eventos que me perturbaban no eran reales. Cuando

una persona con esquizofrenia entra en una crisis, pierde el sentido

de la realidad, con lo cual puede ver, oír o sentir cosas que no

existen (al menos no en este plano terrenal). Esta crisis puede hacer
que la persona sienta miedo, angustia, frustración e incluso dolor.

Hay algunos casos en los que la persona con un trastorno de

esquizofrenia no tan severos es consciente de que lo que está

viviendo no es real. Pero en otros, con el problema más avanzado,

es difícil tener este control y entender que en definitiva la vivencia no

es real. En este punto en particular resulta de vital importancia pedir

ayuda de un profesional de la salud mental.

 Y recuerda que cuando te encuentras estable, no olvides dejar

esos pequeños recordatorios que te ayuden a recuperar la cordura

(como Hansel y Gretel), cuando una crisis se presente.

 
Medita
 

Cada día son más las personas que se interesan por  empezar a

meditar. Vivimos en un momento de la historia en el que es

sumamente fácil perder el equilibrio. La meditación es una gran

ayuda para volver a conectar con nosotros mismos y equilibrar

nuestras vidas (Crear Salud, 2017).

Existen distintos  tipos de meditación. Te presento el tipo

conocido como meditación transcendental.

¿Qué es la meditación trascendental?

Este tipo de meditación data de hace 3500 años en la India y ha

sido difundida en nuestros tiempos por Maharishi Mahesh Yogi.

Según cuenta Maharisi, esta técnica llegó hasta él cuando se

encontraba en un retiro de silencio, en el que estuvo dos años, en el

Himalaya. Con base en esta filosofía se han fundado 1000 centros

de meditación y universidades en 130 países. El hecho de que los

Beatles se hicieran sus discípulos multiplicó su fama.

La meditación trascendental es una técnica que requiere poco

esfuerzo, es bastante simple y a la vez muy poderosa. No se

trata de un estado intelectual, se trata de dejar que los

pensamientos fluyan sin ponerles atención y esperar a que se

disuelvan.

Podríamos decir que, dentro de las distintas modalidades de

meditación, es la técnica más sencilla y eficaz. Se puede practicar

dos veces al día durante aproximadamente quince minutos, en una

postura cómoda y con los ojos cerrados.

Deberíamos tener claro que la meditación trascendental no es

una filosofía o una religión. Se trata simplemente de que, de

forma natural, seamos capaces de ir más allá del pensamiento.

Podría decirse que esta meditación consigue  crear un estado de

alerta dentro de un estado de calma.  El meditador experimenta

una profunda relajación interna que le aporta importantes beneficios,

tanto en ese momento, como más allá de la meditación.

Lo que dice la ciencia

Son numerosos los  estudios  que manifiestan que la meditación

trascendental aporta numerosos beneficios a los que la practican.

Se han llevado cabo más de 600 estudios en 250 universidades e

instituciones en 33 países; todos ellos han podido demostrar que

esta técnica consigue reducir el estrés, la agitación y la ansiedad, y

aumentar la sensación interna de paz. También se ha observado

que es eficaz para normalizar la tensión arterial. Asimismo, se ha

podido ver que ayuda a construir relaciones humanas más plenas y

satisfactorias.

Condiciones necesarias previas a la meditación

–  Encuentra un sitio tranquilo:  Lo ideal es encontrar un sitio

donde sepas que no serás molestado.

– Adopta una postura cómoda con  los ojos cerrados:  La

respiración debe ser suave, rítmica y profunda.  La espalda

permanecerá recta y te sentarás en una silla o en postura de loto o

medio loto.

– Procúrate comodidad física: Viste ropa cómoda. Vacía tus

intestinos y tu vejiga antes de comenzar.

Comenzando la práctica

– Comienza respirando:  Una vez que te hayas situado

cómodamente y que hayas cerrado tus ojos, presta atención a tu

respiración. Comienza inspirando por la nariz de forma lenta y

profunda e intenta mantener el aire un poquito en tus pulmones.

Cuando no puedas más, exhala despacio y suavemente. Repite

varias veces hasta que vayas notando que comienzas a relajarte.

– Repite una palabra o sonido: Emplea  la palabra que más vaya

contigo. Podría ser un mantra o una palabra que te inspire de alguna

forma. Puedes utilizar nombres de deidades o, por ejemplo, alguna

palabra que te guste como, por ejemplo, “paz” o “amor”. La palabra

no importa, lo que sí es importante es que la mente quede

suspendida en gran medida. La mente debe de estar despierta pero

tranquila, en un profundo equilibrio.

Se ha probado de forma experimental que da igual la palabra

que se use. Lo que sí es importante es no intentar retener esa

palabra, al contrario, lo ideal es dejarla flotar. Cuando se

desvanezca y un pensamiento venga a sustituirla, volverás a

pronunciarla mentalmente, dejando que ella sola actúe.

De vuelta a la realidad cotidiana

Cuando suene la alarma no te levantes rápidamente. Muy despacio,

abrirás los ojos y mirarás a tu alrededor. Disfruta un rato, sin

moverte, de la sensación de paz de mirar lo que te rodea, sin más.

Después comienza a mover lentamente las manos, los brazos, el

cuello. Finalmente te puedes levantar.

Tras la meditación, seguro que te sentirás más ligero, y, sobre

todo, más relajado. Lo mejor de todo esto es que  esta sensación

de paz y plenitud te acompañará todo el día. Quizá después de

un rato pierda la frescura del principio, pero puedo asegurarte que

esa paz se instalará dentro de ti y conseguirá aportar un gran

equilibrio al resto de tu vida.

 
No creas por completo en tus sentidos, a veces engañan
 

En una ocasión me ofrecí a llevar el carro de mi padre para

cambiarle las llantas delanteras. En esos días no hablaba con mi

hermano por un disgusto que tuvimos; sin embargo, vivíamos en la

misma casa. Cuando regresé de cambiarle las llantas al carro, me

encontré con que mi hermano estaba entregándole una funda negra

de guitarra a mi vecina. Inmediatamente pensé que se trataba de la

guitarra de mi hermano, ya que él toca la guitarra. Se me vinieron

muchas ideas a la mente, entre ellas que mi hermano estaba

regalando su guitarra a mi vecina. No hice más preguntas solo dejé

que siguiera transcurriendo el día de forma normal. Todo esto que

cuento ocurrió al mediodía. Por la tarde noche, salí con una amiga.
Ese día fue genial, la pasamos muy bien, disfrutamos el atardecer

en un parque y en la noche fuimos a una plaza. Realmente una

tarde noche increíble con mi amiga. Continuando con el relato, al

regresar a casa, mi vecina me estaba esperando con la misma

funda negra que vi que mi hermano le había dado antes al

mediodía. Mi vecina me explicó que se trataba del bajo eléctrico de

mi padre, el cual lo usaron para un evento que tuvieron los hijos de

mi vecina, ya que ellos también eran músicos.

 Este fue un caso en el cual me vi engañado por mi sentido de

la vista. Ahora pregúntate: qué pasaría si te encontraras en una

situación en la que ves algo que te genere tristeza, angustia, miedo

o ira; y lo peor, que nada de eso sea real.

 

Capítulo 2. Vive saludablemente

Convive con la naturaleza

 

La convivencia con la naturaleza es una cuestión de supervivencia

humana; ya que nos proporciona sustento, bienestar y felicidad.

Seguramente por eso,  en nuestras ciudades, siempre hay sitio

para una planta, una mascota, un árbol o un jardín.

Mantenernos en contacto con la naturaleza hace que nos

sintamos más vivos y  felices. Por lo tanto, es importante que cada

uno de nosotros estemos en armonía con la naturaleza el mayor

tiempo  posible. A continuación, te presento algunos de los

beneficios de estar en presencia del medio ambiente.

Beneficios en la salud

El impacto sobre la salud al estar en armonía con la naturaleza es

notable. Los espacios naturales facilitan la disposición de realizar

actividades físicas, mejoran el sistema inmune, ayuda a los

diabéticos a mejorar los niveles saludables de glucosa en la sangre

y mejoran el estado de salud de las personas. Además, aumentan

nuestro humor y potencial.

Mejora nuestro estado emocional y mental

Vivir en armonía rodeados de espacios naturales mejora nuestra

capacidad de pensar, disminuye la violencia y la agresión, así como

también genera confianza en nosotros mismos. Entre muchos de los

beneficios que puede brindarnos están: el desarrollo cognitivo

emocional, la capacidad de exploración, creatividad y destreza para

la convivencia y resolución de problemas.

Favorece la empatía

Con solo frecuentar zonas verdes, como bosques o  jardines, hace

que seamos más generosos y sociables, lo que forma fuertes lazos

de vecindad social, un mayor sentido de comunidad, más confianza

mutua y una mayor voluntad de ayudar a los demás. Sin duda un

componente esencial para estar saludable y un factor importante

para el comportamiento humano.

Beneficia el desarrollo físico y emocional de los niños

Los niños que están en contacto con los espacios verdes se

enferman menos, tienen mejor concentración física, equilibrio y

agilidad, son más imaginativos, tienen más habilidad para divertirse

y colaborar en grupo, son más observadores, muestran más

capacidad de razonamiento y más paz interior.

La naturaleza ofrece a los niños una cantidad elevada de

estímulos, tanto así que el contacto con ella hace que el niño tenga

una sensación de libertad para moverse y contemplar los procesos

que ocurren en ella, lo cual es fundamental para el desarrollo de sus

habilidades de movimiento, pero también es un estímulo para sus

neuronas, emociones y aprendizaje.

No cabe duda de que estar en armonía con la naturaleza es

importante y beneficioso para todos. Luego de conocer todos los

beneficios, te invito a que busques la forma de realizar más

actividades con tus hijos en espacios verdes.

 
 
Cuida tu alimentación
Una correcta nutrición se traduce en energía vital para el día a día.

Una alimentación saludable debe reunir dos requisitos

fundamentales: que sea equilibrada y que se ajuste a las normas
básicas de la higiene en la manipulación y la conservación de los

alimentos. Una alimentación equilibrada debe proporcionar las

kilocalorías y los nutrientes que necesita el organismo para vivir con

salud, en la cantidad y en las proporciones necesarias (Campillo,

Comer sano para vivir más y mejor, 2016).

En todo plan de alimentación saludable hay que observar las dos

reglas del cinco. En primer lugar, debemos repartir la comida en al

menos cinco tomas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda

y cena. La segunda regla es que en cada una de esas cinco

ingestiones programadas debe estar presente algunos de estos

cinco grupos de alimentos: frutas, hortalizas, verduras, legumbres o

cereales integrales.

Lo más saludable es consumir cada semana la mayor variedad

posible de alimentos. Tenemos que aumentar la variedad de frutas,

explorar nuevos sabores de verduras y hortalizas poco comunes,

debemos ampliar nuestra elección de carnes y pescados. Se trata

de proporcionar a nuestro organismo todas las sustancias

saludables que contienen los alimentos y evitar, por otra parte, la

reiteración constante de un determinado tóxico o de un aditivo en

particular.

Pero además de preocuparnos por mantener el equilibrio

energético (no introducir en nuestro organismo más energía de la

que gastamos), hay que atender el equilibrio de nutrientes (introducir

en nuestro organismo todos los nutrientes en la cantidad y

proporción que necesitamos) (Campillo, ¡Adelgaza! Sin que te

tomen el pelo ni te quiten salud, 2016).

Por otra parte, una alimentación saludable cuida al cerebro de

distintas maneras. En primer lugar, fortalece los vasos sanguíneos,

de manera tal que el oxígeno y los nutrientes que viajan por la

sangre puedan llegar correctamente a cada célula. En segundo

lugar, nutre áreas cerebrales encargadas del lenguaje, el

aprendizaje, el razonamiento, entre otras, y protege al organismo de

la inflamación, un proceso relacionado a muchas enfermedades. Por

último, una alimentación saludable aporta aquellos nutrientes que

promueven y participan en el crecimiento de nuevas células

cerebrales y nuevas conexiones neuronales.

 Ahora bien, si queremos cuidar el cerebro debemos prestar

especial atención a ciertos alimentos que aportan nutrientes con una

participación muy importante y son los que no deben faltan en

nuestra alimentación (Richly, Vilaro, & O´ Neill, 2014):

OMEGA 3

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, que el

organismo no produce, por lo que deben consumirse a través de los

alimentos de la dieta. El consumo frecuente de estos ácidos grasos

omega 3 principalmente el DHA (ácido docosahexaenoico)

contribuye a mantener la salud cerebral.

Un mecanismo posible por el cual estos ácidos grasos son

considerados como un factor protector importante es que forman

parte de las membranas de las células del cerebro, por lo tanto,

resultan clave para mantener la salud cerebral. El DHA se encuentra

de manera natural en pescados grasos (sobre todo en salmón

rosado, trucha, sardina, atún, arenque) y mariscos.

Las frutas secas como nueces o almendras, los aceites

vegetales como el de soja o aceite de canola también son fuente de

omega 3. Estos alimentos no son fuente de DHA, pero sí lo son de

su precursor más importante, el ácido linolénico, que, una vez que

ingresa al organismo a través de la dieta, puede convertirse con la

ayuda de ciertas enzimas en DHA.

Antioxidantes

Son sustancias naturales que se encuentran en alimentos de origen

vegetal y que tienen efectos positivos para la salud. Los

antioxidantes forman parte de un sistema de defensa frente al daño

producido por sustancias oxidantes que hacen daño a las células.

Si bien el cuerpo humano crea sus propios sistemas

antioxidantes para protegerse de estas sustancias dañinas, a veces

no son suficientes. Por eso es importante consumir alimentos que

aporten más antioxidantes.

Vitamina E

Es una vitamina que funciona como antioxidante y está involucrada

en la salud cerebral. Se encuentra en frutas secas como nueces,

almendras, castañas de caju, semillas de girasol, sésamo y aceites

vegetales.

Fitoquímicos, polifenoles

Son sustancias antioxidantes presentes en muchos alimentos de

origen vegetal. Algunas de estas sustancias son las antocianinas

presentes en los frutos rojos (frutillas, frambuesas, cerezas,

grosellas, moras, etc.), el resveratrol presente en las uvas, las

catequinas en el té verde, las procianidinas del cacao o los

licopenos en el tomate. Todas estas sustancias de nombres raros

protegen a las células cerebrales del daño oxidativo.

Vitamina B

El ácido fólico o vitamina B9, vitamina B12 y B6 trabajan

conjuntamente para disminuir los niveles de homocisteína en

sangre, un aminoácido que se considera un factor de riesgo

vascular cuando está en valores aumentados.

Asimismo, el ácido fólico y la vitamina B12 están involucrados

en la reproducción celular. Hoy sabemos que hay áreas cerebrales

en donde se forman nuevas neuronas, un concepto nuevo, pues

siempre se pensó que las neuronas no se reproducían, por lo tanto,

el consumo de estos nutrientes se considera muy importante para

mantener un cerebro sano.

Que tu alimento sea tu medicina.

 
Deja a un lado la tecnología de vez en cuando
 

El uso del celular  se ha vuelto  una adicción que

desafortunadamente está afectando en gran medida nuestra vida.

Dejar el celular por unos minutos puede parecer fácil, pero es de lo

más complicado, lo peor es que justificamos su necesidad como

una prioridad vital. 

Por ello quiero presentarte algunos  beneficios  que podrías

tener si decides dejar de usar el celular todo el tiempo.

Mejora tu calidad de vida

Con la llegada de los celulares, nuestra calidad de vida se ha visto

afectada  debido al enorme  tiempo que le dedicamos  al teléfono, y

que como consecuencia nos induce a  abandonar  las  demás

actividades.

Se ha comprobado que  cuando se deja el celular, se puedes

aprovechar el tiempo para realizar actividades que nos permitan

mejorar nuestra calidad de vida, por ejemplo, tener tiempo de

calidad con amigos y familia, hacer ejercicio, descansar, desarrollar

una nueva habilidad, etc. 

Mejora la capacidad de concentración

Cuando dejamos de usar el celular  para realizar nuestras

actividades logramos mejorar nuestra concentración, lo que a su vez

ayuda a realizar nuestras tareas y actividades con mayor interés y

dedicación. Es decir, nos permitirá concentramos en lo importante,

en  el momento  que vivimos y que muchas veces no se repetirá o

que pudo ser especial, pero dejamos pasar por estar pendientes del

celular.

Favorece tu nivel de descanso

El uso de nuestro celular antes de dormir se ha vuelto una práctica

que realizamos. Dicha práctica genera que  perdamos  la noción del

tiempo y con ello  nuestras horas de sueño. Además, la  luz de las

pantallas promueve el insomnio, ya que reduce  la producción

de  melatonina,  hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. Lo

recomendable para obtener un nivel de descanso adecuado

es,  minutos antes de dormir, se sugiere dejar el celular  y todo

dispositivo electrónico para poder  conciliar el sueño más fácil  y

pronto.
 

Mejora tu salud

El uso excesivo del celular  es de los males que nos

están  generando problemas de salud. Estos problemas se reflejan

en mala postura, vista cansada, articulaciones dañadas, etc.

Si deseas hacer un cambio que mejore tu vida en general

entonces empieza a considerar los beneficios que tiene el dejar de

usar el celular todo el tiempo.

 
Ir a la playa mejora nuestra salud mental
 

No estamos hablando solo de relajarse y desconectarse. Diversos

estudios aseguran que ir a la playa es beneficioso para nuestra

salud mental. Esto se debe a la combinación de sonidos y colores

calmantes del agua, que provocan en el ser humano una sensación

de paz y bienestar. Esa sensación, denominada  “espacio

azul”,  impulsa nuestra creatividad, disminuye el estrés, ayuda a

tratar síntomas de la depresión y, por supuesto, nos hace sentir

mucho más felices.

Disminuye el estrés: El agua es la cura de la naturaleza para el

estrés. Está llena de iones positivos que son conocidos por tener la

habilidad de hacerte sentir relajado.

La playa aumenta la creatividad: Estar en el espacio azul te permite

limpiar la cabeza y lidiar con problemas de manera más creativa. La

playa activa un sentimiento de calma que te permite desligarse de lo

superfluo y reflexionar en aquello en lo que necesitas enfocarte.

Reduce síntomas de la depresión: El sonido hipnótico de las olas

junto con la vista y el olor de la playa te puede poner en un estado

de meditación. Así pues, puedes vaciar la mente y reflexionar sobre

la vida en un espacio seguro y lejos del caos de la vida diaria.

Cambia nuestra perspectiva: Todo se ve más fácil frente al mar. Las

cosas imposibles parecen dejar de serlo cuando contemplamos las

olas, relativizamos y nos sentimos más felices.

Mejora nuestra concentración: La ciencia ha venido demostrando

que las escenas de naturaleza, especialmente las de costas y agua,

activan en nuestro de cerebro las regiones relacionadas con un

menor estrés y una mayor empatía, provocándonos una sensación

de bienestar. Un estudio de la Universidad de Cornell en Estados

Unidos explica que  el mar también rejuvenece nuestra mente

cansada, y que simplemente observarlo puede ayudarnos a

restaurar nuestra capacidad de atención.

Aunque vivamos lejos de la playa, es recomendable que la

visitemos tanto como podamos. Así no solo se beneficiará nuestra

mente, sino también nuestro cuerpo, ya que caminar descalzo por la

playa es muy beneficioso para nuestros músculos, y el agua salada

perfecta para sanar pequeñas heridas.

 
Toma energía del sol por las mañanas
 

Sus beneficios no solo se vinculan al equilibrio planetario o a

nuestro equilibrio físico; sino que también influye en nuestra salud y

puede movernos espiritual y emocionalmente. La energía que

proporciona el sol es tan grande, renovable y útil que en algunos

países es la principal fuente energética, además de ser barata y

ahorrar a sus habitantes gastos en electricidad o gas natural. El uso

de este tipo de energía a la vez representa una reducción en el

impacto ambiental que el planeta ha sufrido durante estos años y

que ha ido aumentado en la última década.

A continuación, te presento 5 de los muchos beneficios que el

“astro rey” tiene para nuestra salud (Vázquez, 2019):

1. Vitamina D para tu bienestar físico

¿Sabías que cada vez que te bronceas tus huesos se van

fortaleciendo? A pesar de que el sol nunca llegará hasta tus

huesos,  los rayos UV ayudan a producir vitamina D en la

piel.  Recuerda que esta vitamina es muy importante para la

mineralización de los huesos, al favorecer la absorción del calcio y

el fósforo en el intestino y evitar su pérdida en el riñón. Bastan 5 o

10 minutos de sol, dos o tres veces por semana para recargar

los depósitos de vitamina D.

Por otra parte, la vitamina D reduce la presión sanguínea,  ya

que en presencia de esta vitamina disminuyen los niveles de

hormona paratiroidea, encargada de liberar el calcio de los huesos y

de regular la presión. Cuando aumentan los niveles de vitamina D

por efecto del sol, disminuye la hormona paratiroidea y, en

consecuencia, la presión sanguínea en consecuencia.

Finalmente, tomar el sol previene el cáncer debido al  efecto

protector de la vitamina D frente a los tumores. Recientes estudios

han encontrado que la luz solar ayuda a proteger no sólo del cáncer

de mama y colon, también frente a otros tumores como el de ovario,

vejiga, útero, estómago, linfomas y próstata (Vázquez Y, 2019).

2. Tomar el sol mejora el aspecto de tu piel

Si tu problema es el acné, el sol con moderación puede

ayudarte, basta media hora de sol al día para mejorar el aspecto

de tu piel.  La clave está en que lo tomes a primera hora de la

mañana o a última de la tarde, cuando no tienes peligro de

quemadura y que no sobrepases los 30 minutos.

 No te asustes si la primera semana sufres un empeoramiento,

eso significa que el sol está provocando una reacción de limpieza,

piensa que la piel no tiene otro recurso para eliminar la grasa e

impurezas que expulsar lo que sobra para poder arreglar el

problema.

3. El sol estimula tus defensas

¿Has notado que en los inviernos posteriores a unas vacaciones al

sol tienes menos gripes y catarros? Se ha visto que el sol es capaz

de aumentar el número de glóbulos blancos o linfocitos, las

células encargadas de la primera defensa frente a la infección.

4. La luz favorece el estado de ánimo

Parece que bajo la luz del sol es más fácil ver el lado positivo de

la vida y se aleja el cansancio, la depresión y el estrés.

La explicación está en que los rayos UV aumentan la

producción de un neurotransmisor  relacionado con la sensación

de bienestar, la serotonina, que también interviene en la regulación

del sueño, la temperatura del cuerpo y la conducta sexual.

5. Mejora la calidad del sueño

En verano los días se alargan y nos resulta más fácil levantarnos

descansados a pesar de haber dormido pocas horas.  La

explicación de nuevo se debe al efecto de los rayos UV en otra

hormona: la melatonina, que se encarga de muchas funciones, entre

ellas, regular los ciclos de sueño.

Los niveles de melatonina en la sangre son más altos durante

la noche cuando no hay luz. Cuando hay luz, la melatonina

desciende y nos sentimos más despiertos y activos. Por lo que, si

quieres aprovechar al máximo las horas del día, nada mejor

que  aprovechar los efectos despertadores de la luz del

sol, como si fuera el café de la mañana.

 

Si sabes nadar, ve a nadar y si no aprende

 

Como bien se sabe, el agua es vital para la supervivencia humana,

pero no solo su consumo es el causante de todos los beneficios que

nos aporta. Y es que la natación es un complemento fundamental

para desencadenar tanto mejoras físicas como mentales

(Romero & Moya, Beneficios de nadar para el cerebro, 2018).

Nadar mejora el estado de ánimo

La natación y otros ejercicios similares liberan endorfinas, que

son útiles para controlar el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo.

La actividad física y el  ejercicio  pueden ayudar con el alivio de la

tensión, e incluso contrarrestar algunos síntomas depresivos.

Como ejemplo, un estudio de 2007 halló que la natación activa

tenía un  efecto antidepresivo  en ratas deprimidas. En el

experimento, los roedores realizaron una prueba de natación para

determinar la cantidad de tiempo que pasaban inmóviles en el agua

y el tiempo que pasaban nadando activamente. Las ratas perezosas

pasaban mucho más tiempo en natación activa en comparación con
las ratas deprimidas, pero estas eran menos propensas a presentar

síntomas depresivos después de 30 días. 

Nadar mejora la función cognitiva

Uno de los beneficios de la natación es que aumenta el flujo

sanguíneo, lo que a su vez puede ayudar a mejorar la memoria, el

estado de ánimo, la claridad mental y el enfoque. 

Un estudio de 2014 descubrió que la inmersión en una piscina

aumentaba el flujo de sangre al cerebro, pues cuando los

participantes se sumergieron en el agua hasta la altura del corazón,

su flujo sanguíneo cerebral fue mayor en comparación con los

participantes que no se habían metido en la piscina. 

Nadar mejora la memoria

La natación promueve nuevas neuronas en el hipocampo para una

mejor memoria.  Así, el daño cerebral por estrés también se puede

revertir con la natación a través de la neurogénesis del hipocampo o

la sustitución de las neuronas perdidas. 

En el mismo estudio de 2007 con roedores, los investigadores

descubrieron que el número de neuronas en la región del

hipocampo del cerebro, implicadas en el aprendizaje y en la

memoria, aumentó drásticamente en las ratas deprimidas. Estudios

anteriores ya habían concluido que el hipocampo se contrae en las

personas deprimidas, lo que explicaría los problemas de salud

mental asociados a menudo a la depresión.

Nadar mejora el aprendizaje

La natación mejora las habilidades motoras gruesas (los reflejos en

brazos y piernas) y visuales que conducen a una mejora en

el  aprendizaje. Y es que los movimientos bilaterales de patrones

cruzados en la natación activa simultáneamente los dos hemisferios

cerebrales y los cuatro lóbulos del cerebro, lo que puede conducir a

una mayor cognición y aprendizaje.

Un estudio de 2012 encontró que los niños que aprenden a

nadar a una edad temprana alcanzan más hitos de desarrollo antes

que los que no saben nada. Estos hitos incluyeron habilidades como

la coordinación y habilidades visuales-motoras tales como cortar

papel, colorear y dibujar líneas y formas, y muchas tareas

matemáticamente relacionadas.

 
 

 
Capítulo 3. Cómo dirigirte en la vida

No automatices por completo tu vida

 

Desde niños desarrollamos hábitos de falta de atención,

automatismo y ausencia: este es el programa instalado en la

mayoría de nosotros. La ocupación permanente y las prisas debilitan

nuestra concentración y nuestra habilidad para conectar

profundamente con las cosas.

Qué cómodo nos resulta vivir en piloto automático, es vivir por

inercia, dejándose llevar por la rutina del día a día. Por ejemplo, es

más fácil ver pasar los días, que enfrentarse a una circunstancia que

genera incomodidad. Es cómodo porque así no tenemos que

pensar, ni preocuparnos por “nada”.

Cuando abusamos del piloto automático, estamos perdiendo

una oportunidad para crecer, aprender algo nuevo o simplemente

percatarnos de lo que sucede a nuestro alrededor. Las máquinas

están en automático.

A continuación, te presento algunas actividades para salir del piloto

automático:

Visita nuevo lugares.

 Toma nuevos caminos del trabajo a la casa y viceversa.

Invierte el orden en el que realizas una actividad (por

ejemplo, cepillarte con tu mano no dominante).

Aprende algo nuevo, adquiere una nueva habilidad

principalmente una habilidad que te haga feliz. Por

ejemplo: tocar un instrumento, un deporte nuevo, aprender

un idioma, aprender a programar computadoras, etc.

Al bañarte, disfruta y siente el agua caer por tu cuerpo.

Cierra tus ojos y enjabona tu cuerpo. Siente el jabón en tu

piel. ¡Eso sí, no gastes mucha agua!

Si caminas (como ejercicio), se consciente de tu

respiración, siente el aire, escucha los pájaros, observa

los colores de la naturaleza.

En resumen, los hábitos son necesarios y nos resulta imposible

renunciar a ellos, pero cada cierto tiempo deberías hacer un alto y

pensar si durante los últimos días has estado funcionando

demasiado en piloto automático.

 

A veces no seguir las reglas al pie del cañón sirve para hacer lo
correcto
 

Como bien sabes, soy docente en el área de ciencias en

computación. Y mis experiencias en tan bonita profesión han sido

muchas. Recuerdo en una ocasión un alumno que llegaba a todas

mis clases, entregaba sus tareas y era muy noble y respetuoso en

su forma de ser. Sin embargo, en los exámenes se ponía nervioso y

la verdad es que no le iba muy bien.

Pues, bueno, según las reglas que yo había puesto para

evaluar el curso, ese alumno no alcanzaba los puntos para pasar la

materia. Aquí es donde entra la flexibilidad y decidí hacer a un lado

mis propias reglas. No le puse la más alta calificación, pero me

aseguré de que pasara mi materia.

Hacer lo correcto muchas veces implica romper reglas, pero,

aun así, hazlo porque te sentirás bien y serás más flexible. Ser

como el bambú y no como el roble. El roble a pesar de ser un árbol

grande y fuerte, ante una tormenta se viene abajo. Esto es por su

rigidez. En cambio, el bambú siendo delgado y flexible, se adapta a

la tormenta y sale invicto de ella.

Abraza a un ser querido con frecuencia
 

Antes de que se presentara la enfermedad en mi vida, en mi familia

no acostumbrábamos a dar abrazos. Abrazar era una actividad que

se realizaba solo cuando había un evento conmemorativo, como

cumpleaños, Navidad, Año Nuevo, etc. Las cosas cambiaron

cuando se presentó mi primera crisis, fue tan angustiante para mi

familia ver como mi vida se venía en picada después de ser un buen

alumno y un buen hijo.

Esta angustia nos llevó a todos en casa a ser mas sensibles, y

a pesar de no estar acostumbrados, en las mañanas nos

empezamos a dar nuestros primeros abrazos. De repente algo

cambió. En cada abrazo nuestra unión crecía y sentía como esta

actividad me estaba ayudando a sentirme mejor. No diré que fue de

un momento para otro, pero sí que me empecé a sentir mejor. La

confianza, la empatía y el amor creció.

Cuando nos abrazamos, nos involucramos en lo que los

psicólogos llaman 'contacto interpersonal',  que básicamente

puede reducir los niveles de angustia, ayudar a prevenir

las enfermedades  y tiene efectos que son aún más sorprendentes

(Romero, Los beneficios de abrazar a alguien, 2018).

Entre los beneficios que tienen los abrazos, se destacan 5 que

a continuación te presento:

1.Incrementa tu confianza

Esto ocurre gracias a que los abrazos nos hacen sentir apoyados y

protegidos. Si quieres una buena dosis de confianza antes de

cualquier situación que te produzca nerviosismo, ¡recibe un buen

abrazo! Te relajará y te brindará la confianza que necesitas.

2. Reduce los sentimientos de enfado y apatía

Por extraño que parezca, los abrazos logran estimular la circulación.

Con esto logramos que nuestro cuerpo elimine la tensión que pueda
presentar. Además, un abrazo siempre resulta agradable.

3. Favorece la felicidad y mejora tu estado de ánimo

Cuando nos abrazan sentimos la felicidad y seguridad necesarias

para poder elevar nuestra autoestima, algo que sucede gracias a la

serotonina. Esta sustancia se produce automáticamente con los

abrazos.
 

4. Reduce el riesgo de padecer enfermedades mentales

Dar y recibir abrazos a una edad temprana pueden ayudarte a

prevenir la demencia. Gracias a que nos brindan tranquilidad,

equilibrando con ello nuestro sistema nervioso.

5. Disminuyen la presión arterial

Al igual que la serotonina, los abrazos también liberan otra sustancia

denominada oxitocina, una hormona que se libera gracias a que el

sistema nervioso se activa debido a los abrazos. Con esto, nuestra

presión arterial se ve disminuida en el caso de que la tengamos

especialmente alta.

Ejercicios

Ejercicio 1:

Todas las mañanas al despertar, abraza a un ser querido.

Atrévete a sentirte amado y de igual manera ofrece amor.
 

 
Aprende a percibir de otra forma el mundo
 

Cuando era más joven y estaba en perfecto estado de salud, no me

percataba de muchas cosas. Seguramente más de una vez no me

puse en los zapatos de alguien que padeciera alguna enfermedad

física o mental. Cuando se presentaron mis primeras crisis, sentía

tan feo no solo lo que estaba viviendo, sino que mucha gente no

entendía lo que estaba pasando. Algunos conocidos incluso

pensaban que se trataba de un berrinche de niño. Lo único que sé

es que lo que estaba sintiendo era tan intenso y tan real como un
gran dolor físico.

Dicen que el cielo y el infierno existen en otros planos, pero yo

pienso que ambos existen en nuestro interior. O, mejor dicho, en

nuestra mente.

Los ejercicios que a continuación te presentó, te servirán para

ser más empático, más observador, para desarrollar tu intuición y,

en general, para tener otra perspectiva de la vida.

Ejercicios
Ejercicio 1: Afina tus sentidos

Mientras caminas unos cuantos metros, realiza lo siguiente:

cierra el ojo izquierdo, con la mano izquierda tapa tu fosa nasal

izquierda y con la mano derecha tapa tu oído derecho. En otro

tramo donde puedas caminar (o en el mismo de regreso), invierte

el orden, es decir: cierra ojo derecho, abre el izquierdo, con la

mano derecha tapa tu fosa nasal derecha, y con la mano

izquierda tapa tu oído izquierdo. Sigue caminando, y mientras

caminas verás cómo estás siendo más consciente de tu

respiración. Esto se debe a que, al tener solo una fosa nasal

activa, tu cerebro se da cuenta del esfuerzo que realizas y te

pone en estado de alerta para que respires de forma más

consciente.

El ejercicio anterior te dará una idea de lo que vive una persona

que tiene dificultades para ver, oír o respirar. Entre más

practiques, irás desarrollando más tu empatía por estas

personas. Y te darás cuenta de que no solo tú la tienes difícil, en

realidad, todos tenemos un talón de Aquiles.

Por otra parte, este ejercicio te permitirá ir desarrollando nuevas

habilidades, ya que estar consciente de la respiración te permite

vivir en el presente, ver con un solo ojo, hace que permanezcas

más alerta a los objetos que hay en tu entorno, y escuchar con

un solo oído afina tu sentido para percibir los sonidos más

tenues.
 

Ejercicio 2: Desarrolla tu intuición

Primero definamos el concepto de intuición:

“Habilidad para conocer, comprender o percibir algo de manera

clara e inmediata, sin la intervención de la razón”.

Alguna vez haz sentido que algo no anda bien y no sabes por

qué o, por el contrario, estás convencido de que todo va a salir

bien. La intuición es esa potente herramienta que sin intervención

de la razón puede llevarte a tomar una muy buena decisión.

Algunos la interpretan como corazonada.

El ejercicio que a continuación se presenta tiene como finalidad

afinar más tu intuición. Realiza lo siguiente:

Consigue dos naranjas, cierra los ojos, y comienza a hacer

malabares con las naranjas. Es decir, de manera lenta (hasta que

agarres velocidad), realiza lo siguiente: lanza hacia arriba la

naranja de tu mano izquierda, luego lanza a tu mano izquierda la

naranja de tu mano derecha, cacha con tu mano derecha la

naranja que va cayendo y continúa realizando este proceso.

 Seguramente al inicio se te dificultará un poco, incluso se te

caerán las naranjas, pero conforme vayas agarrando agilidad y

confianza podrás hacer más fluido este ejercicio. Una variante

consiste en practicar con tres naranjas.
 

Ejercicio 3. Lee un libro poniéndolo de cabeza.

Este ejercicio consiste en lo siguiente: consigue un libro, revista o

cualquier documento de tu interés. Ponlo de cabeza e intenta leer

el contenido. Evidentemente, la lectura la realizarás de abajo

hacia arriba, de derecha a izquierda. Al principio te va a costar un

poco de trabajo, pero conforme vayas agarrando práctica, este

ejercicio será muy fácil de realizar. Te sugiero que no leas por

leer, trata de comprender lo que lees. Este ejercicio te ayudará a

que veas las cosas desde otra perspectiva, a la vez que mejora

tu atención.
 
Comparte tus alegrías y tristezas, es bueno desahogarse
 

Me encontraba ante una crisis debido a problemas que se me fueron

acumulando. De mi parte no acostumbraba a contar a mis

compañeros de trabajo mis problemas, en realidad, no quería

incomodar o molestar a nadie. Afortunadamente, yo tuve la suerte

que en donde trabajo todos mis compañeros y amigos me conocían

de mucho tiempo atrás, porque yo fui su alumno. Así que mis

compañeros se preocuparon al verme mal, y buscaron la forma de

que yo pudiera expresar lo que me pasaba. En particular, una

compañera me pidió que le platicara mi situación para saber cómo

podría ayudarme. Así que por primera vez hablé y dije todo lo que

me estaba pasando. No fue fácil, porque yo no estaba a

costumbrado a contar mis problemas a otras personas que no

fueran mi doctor o mi familia, pero en verdad el haberlo hecho fue

una terapia de gran ayuda para mí. Me desahogué y me sentí

mucho mejor, de todas formas, tuve que recurrir a los

medicamentos, pero hablar de mi situación, me permitió que ellos

me consideraran e incluso que no perdiera mi trabajo.

Me siento profundamente agradecido con quienes, sin ser mi

familia, se preocuparon por mi situación y me dieron la oportunidad

de continuar trabajando a su lado, y, sobre todo, el darme la

oportunidad de expresarme sin ser juzgado.

Documentación

De entre tantas cosas que en la vida nos pasa y que se nos

acumulan, hay que buscar la manera de desahogarse, pues cargar

con algo así se torna difícil cada día. Se dice que alguien se

desahoga cuando se alivia de un problema, situación o

preocupación, ya sea explicándole a alguien por lo que está

pasando, o también se desahoga haciendo determinada cosa.

¿Cuándo es bueno desahogarse solo o con alguien?

• Si cualquier cosa o situación te pone de malas.

• Si sientes rencores tan solo con pensar o ver hacia otras personas,

con las cuales has tenidos diferencias.

• Si te la pasas dando una y otra vez vueltas al asunto que te

preocupa.

 
• Si es difícil que concilies el sueño.

• Si no puedes ponerle freno a tantas emociones que traes adentro.

• Si sientes un nudo en la garganta y una opresión en el pecho.

¿Desahogarse es malo?

• Es malo si ejerces violencia como medio para desahogarte.

• Es malo si usas palabras ofensivas cuando te refieres a otras

personas.

• Es malo si en lugar de liberarte terminas con más molestia, estrés

y enojo en comparación a como estabas anteriormente.

 
Ayuda si te es posible
 

En una ocasión que se me había presentado una crisis, venía

manejando mi coche (no lo recomiendo para nada). Durante mi viaje

me topé con unas personas a las que se les había ponchado la

llanta de su auto. Dudé un momento, pero finalmente me paré a

ayudar a esas personas. Como ya me había pasado, di reversa y

me coloque juste delante de donde se encontraba la camioneta de

aquellas personas.

¡Oh sorpresa!, no recordaba cómo cambiar la llanta de un

carro, ya que nunca se me había presentado una situación similar.

Afortunadamente, los dueños de la camioneta sí sabían. Así que les

presté mi gato hidráulico, porque el de ellos no funcionaba muy bien.

Y ese día aprendí a cambiar la llanta de un auto y por supuesto me

sentí muy bien por haber podido ayudar. Ese día pude dormir

tranquilo, después de muchas noches sin hacerlo.

Por tu seguridad, tampoco te recomiendo que te pares a

ayudar a todos a cambiar la llanta. Pero si en algún momento se te

presenta la oportunidad de ayudar, hazlo. Te garantizo que te vas a

sentir mejor.
 
De vez en cuando olvídate de las reglas, no seas tan rígido
 

Ser flexible consiste en mantener una actitud abierta a

oportunidades nuevas de aprendizaje. Es estar dispuestos a pensar,

sentir y actuar, con una intención de adaptarnos a las situaciones y

olvidarnos de antiguos esquemas adquiridos en nuestra trayectoria

de aprendizaje.

Una mente abierta tiene más posibilidades de ser partícipe de

cambios constructivos en cualquier área de la vida. Es saber que

más allá de nuestro punto de vista, existen otros muy diferentes,

pero que, por distintos que sean, no significan que sean erróneos o
estén confundidos, incluso, pueden llegar a ser complementarios

sobre un mismo objeto.

“Considera cada problema de tu vida como una tormenta y

decide si te comportas como un bambú o como un roble” 

La historia del bambú y el roble nos deja una interesante reflexión,

ya que, siendo el roble grande y muy fuerte, no es capaz de resistir

una tormenta porque al no poder doblarse, cede y se quiebra.

Mientras que el bambú, delgado y flexible, se mueve al vaivén del

viento y se dobla en armonía hacia donde los vientos se dirigen.

Tras la tormenta, el único que queda de pie es el bambú…

La persona con una mente flexible tiene muchas ventajas:

aprende, crece, se relaciona mejor, tolera la frustración, cambia,

evoluciona, tiene más oportunidades porque no le importa

experimentar y tiene incluso menos niveles de estrés.

 Respeta las diferentes formas de pensar y se educado para

presentar tu opinión. De igual forma, pide el mismo respeto para tu

punto de vista.

 
Hay su espacio para todo
En el trabajo, trabaja.

En la casa, disfruta a tu familia.

Ejercita tu cuerpo.

Ejercita tu mente.

Alimenta tu espíritu.
No hagas a otros lo que no quieres que te hagan
 

Quien aplique esta regla tratará con consideración a todos los seres

vivos, y no solo a sus seres queridos. También podemos encontrar

esta idea en el santo evangelio según san Marcos 12, 28b-34,

donde Jesús dice: "Amarás a tu prójimo como a ti mismo".

Una fórmula más completa sobre la frase anterior la encontramos en

Mateo 5:44-48 Reina-Valera 1960 (RVR1960)

44  Pero yo os digo: Amad a vuestros enemigos, bendecid a los que

os maldicen, haced bien a los que os aborrecen, y orad por los que

os ultrajan y os persiguen;

45 para que seáis hijos de vuestro Padre que está en los cielos, que

hace salir su sol sobre malos y buenos, y que hace llover sobre
justos e injustos.

46  Porque si amáis a los que os aman, ¿qué recompensa tendréis?

¿No hacen también lo mismo los publicanos?

47  Y si saludáis a vuestros hermanos solamente, ¿qué hacéis de

más? ¿No hacen también así los gentiles?
48  Sed, pues, vosotros perfectos, como vuestro Padre que está en

los cielos es perfecto.

Cuando se tiene consideración por los sentimientos de los

demás, una persona también demuestra respeto hacia sí misma.

Ella está tratando a los demás de la manera como quisiera ser

tratada.

El seguir esta simple regla de oro hará que no te arrepientas

de haber dañado u ofendido a alguien. Muchas veces dañamos

personas u otros seres vivos por diversos motivos; a veces puede

ser sin intención y otras donde la intención es precisamente hacer el

daño. Es mejor no dañar y sentirse bien por ser una buena persona,

que tener la conciencia intranquila por un daño ocasionado.

Recuerda, todo lo que hacemos vuelve a nosotros con la misma

fuerza con que la mandamos. Así que no te preocupes por lo que

vas a recibir, preocúpate por lo que vas a dar.

Ten libreta y lápiz a la mano, las mejores ideas vienen de repente

 
¡Eureka! La leyenda dice que Arquímedes pronunció esta expresión,

sinónimo de “lo encontré”, al descubrir que el agua que se desplaza

al sumergir un cuerpo es la misma que el volumen de lo sumergido.

Se dice que estaba dándose un baño plácidamente en ese preciso

instante.

Y es que las ideas pueden surgir en cualquier momento,

aunque está demostrado que determinadas situaciones potencian la

creatividad. “Cuando llegue la inspiración, que me encuentra

trabajando”, decía Picasso.

Estar en un ambiente relajado es decisivo ya que favorece una

circulación fluida de los pensamientos, la mente estará calmada y,

en consecuencia, éstos surgirán a mayor velocidad y su

interconexión será mayor.

Las ideas pueden surgir en cualquier momento, de manera

espontánea, pero tu experiencia, conocimientos y la información del

exterior son claves para su generación.

Existen un montón de técnicas de generación de ideas y

creatividad, como, por ejemplo:

La Técnica Flor de Loto, de Yasuo Matsumura

Brainstorming o lluvia de ideas, de Alex Osborn

Método Delphi, de Rand Corp

Mapas Mentales, técnica popularizada por Tony Buzan

Técnica SCAMPER: ¿Sustituir? ¿Combinar? ¿Adaptar? ¿Modificar?

¿Utilizarlo para otros usos? ¿Eliminar o reducir al mínimo?

¿Reordenar? ¿Invertir?

4 x 4 x 4, para generar ideas creativas en grupo

Gamestorming, que introduce dinámicas de juego en el proceso

 
Ten una ilusión
 

A veces resulta pesado levantarse de la cama, salir a dar una vuelta

o cualquier actividad que requiera un mínimo esfuerzo. Esto puede

ser un síntoma de depresión, y, aunque la cura es en definitiva

consultar a un especialista en salud mental, créeme que ayuda

mucho el mantener una ilusión. Esta ilusión te da la fuerza que

necesitas para levantarte y continuar luchando, a pesar de las

adversidades que se puedan presentar.

¿Y qué es una ilusión?

La ilusión en mis propias palabras la defino como la esperanza de

ver un sueño realizado. Por ejemplo, el tener una casa, una familia,

un libro como el que ahora estoy escribiendo, etc.

Si aún no tienes una ilusión, te invito a que la sigas buscando.

Busca esa ilusión, ese sueño, esa meta, como el más preciado de

tus tesoros. Busca esa ilusión que te dé la fuerza de salir adelante, y

cuando la encuentres, trabaja duro y con todas tus fuerzas para

lograr hacer realidad ese sueño. Te garantizo que los beneficios de

tener una ilusión y de hacerla realidad son muchos. A continuación,

te enumero algunos de los beneficios que sentí cuando lanzamos

nuestro primer álbum musical (no te había comentado, pero también

me dedico a la música, toco la batería). Una ilusión que tenía era

poder grabar un disco con canciones inéditas. En ese sueño

trabajamos mucho con mi familia, que también son músicos. Tuve la

oportunidad de grabar la batería de todos los temas, y también

participé como autor de una canción.

Los beneficios de tener la ilusión y de luchar para hacerla

realidad fueron los siguientes:

1. Me olvidé de la enfermedad.
2. Me sentí con un propósito.

3. Me sentí muy motivado.

4. Tenía seguridad en mí mismo.

5. Sentía más fortaleza espiritual y mental.

No dejes nunca de tener una ilusión, y cuando hayas logrado

hacer realidad ese sueño, busca una nueva ilusión. ¡Así funciona

esto!

Siempre pregúntate: ¿qué quieres que digan de ti cuando ya no

estés?
 

Todo puede dejarte una enseñanza si observas e interpretas

adecuadamente, siempre ve el lado bueno de la enseñanza
 

Todo sucede por una razón. En algunas ocasiones renegamos de

las situaciones que nos toca vivir; algunas de las cuales parecieran

no ser fáciles o simplemente no tienen solución. Lo que sí debes

hacer es adquirir el hábito de mirar esas situaciones de frente y ver

qué nos quieren enseñar. De todo se aprende, hasta de lo más

difícil. Por ejemplo, en mi caso, tengo la oportunidad de estar

escribiendo este libro, después de las crisis psicóticas que me

tocaron vivir. Para ser sincero pensé que nunca me iba a recuperar,
y afortunadamente hoy te comparto un poco de todo lo que a mí me

ayudó a salir adelante.

Adquiere el hábito de observar

Estés donde estés, acostúmbrate a observar lo que hay a tu

alrededor. Por ejemplo, si prácticas algún deporte en un ambiente

natural, acostúmbrate a ver los árboles, su color, tamaño forma;

incluso, si puedes aprender el nombre de la especie, sería genial.

Escucha el canto de las aves y fíjate en qué dirección vuelan.

Créeme, esas aves tienen mucho que enseñarnos, su trabajo en

equipo, coordinación, sabiduría para intuir en que momento

moverse, etc.

Muchos de los grandes inventos con los que contamos

actualmente se obtuvieron de personas que se dedicaron a observar

la naturaleza, y en general el entorno en el que se encontraban.

Cada vez que veo un avión en vuelo, no dejo de asombrarme,

imaginar que ese artefacto tan pesado se encuentra moviéndose en

el aire. Y todo fue porque alguien observo el vuelo de los pájaros.

Ayudando se aprende

Por diversas razones muchas veces no contamos con la voluntad de

ayudar a otras personas. Muchas veces también es válido saber

decir NO, y no por egoísmo, sino porque a veces se presentan

factores ajenos a nuestra voluntad que nos impiden ofrecer esa

ayuda. Sin embargo, cuando tengas la oportunidad de ayudar a

alguien, hazlo, de todo se aprende.

Recuerdas que te había contado que me había tocado ayudar

a unas personas a cambiar una llanta, pues ese día obtuve un

aprendizaje que en algún momento tendré que aplicar (solo espero

que no sea en una noche oscura, muy lejos de casa).

 
Ejercicios y consejos para mejorar tu concentración, coordinación y
otras facultades mentales
 

Muchas veces podrían estar hablando con nosotros, y de nuestra

parte no comprender nada. No es porque el interlocutor posea un

lenguaje muy avanzado (o tal vez sí). Tal vez estamos pensando en
algo más o solo nos cuesta seguir el diálogo. Es decir, no podemos

mantener la concentración, y aquí viene la pregunta: ¿qué es la

concentración?

“Estado de la persona que fija el pensamiento en algo, sin

distraerse.”

Al igual que muchas personas, yo no podía mantener una

charla debido a mi falta de concentración. Incluso desempeñarme

profesionalmente era una tarea difícil, porque mi mente se

encontraba divagando en otras cosas.

A continuación, te presento una serie de ejercicio que vinieron

a mi mente y que me ayudaron a mejorar mi concentración.

Caminar, trotar o correr 500 m, hacer lo siguiente:

Por cada paso que des debes decir mentalmente un número de la

serie siguiente:
3, 6, 9, 12, 15

3, 6, 9, 12, 15, 18

3, 6, 9, 12, 15, 18, 21

3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24

3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27

3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27, 30

Al llegar a 30, repite de nueva cuenta la serie.

Una variante

30, 27, 24, 21, 18

30, 27, 24, 21, 18, 15

30, 27, 24, 21, 18, 15, 12

30, 27, 24, 21, 18, 15, 12, 9

30, 27, 24, 21, 18, 15, 12, 9, 6,

30, 27, 24, 21, 18, 15, 12, 9, 6, 3

 
Hacer lo mismo con las otras tablas de multiplicar

Conoce tu entorno bien, incluso antes de conocer otros. Por

ejemplo, si te ejercitas en un parque, trata de identificar algunos

árboles, plantas, haz un conteo aproximado de cuántos arboles hay,

etc. Trata de recordar qué cosas ves a tu alrededor.

En un lugar tranquilo y donde te encuentres cómodo. Realiza los

siguiente:

Cierra tus ojos y repite mentalmente una palabra positiva por 5

minutos. Por ejemplo, la palabra “gracias”.

Con la práctica incrementa el tiempo de 5 a 10 minutos. Y así

sucesivamente

Hacer esto todos los días.

Lava los trastes con la mano contraria, es decir, si eres derecho, con

la izquierda y viceversa.

Memoriza pequeños fragmentos y luego aumenta mayor número de

fragmentos, e incluso memoriza números de teléfono.

Di en voz alta por 5 minutos afirmaciones positivas, por ejemplo: soy

fuerte, inteligente, valiente, tengo sabiduría, etc.

Lee por lo menos 20 minutos diarios:

 Te harás más culto

Camina lento y consciente de cada paso:

Este ejercicio, te permite tener control sobre tu cuerpo

Aprende a cambiar la llanta de un carro (no sabes cuándo lo puedes

necesitar).

Sal con tus amigos y seres queridos.

Realiza mapas mentales

Resuelve crucigramas

Aprende y/o realiza manualidades.

 
Epílogo

Llegados a este punto en el libro, seguramente te quedarán algunas

dudas. Una pregunta que tal vez te haya podido surgir es si Roberto
Enrique Alberto Lira solo escribió este método de superación

personal o también vive de acuerdo con estos principios.

Me complace poder contestarte que para poder escribir este

método tuve que realizar punto por punto lo aquí descrito. Tal vez no
lo llevé en el orden que aquí se narra, pero basado en mi
experiencia me atreví a proponer un orden, el cual como se indicó al

principio puede ser modificado de acuerdo a tus necesidades.

Todo ser humano tiene momentos buenos y momentos no tan

buenos. Desafortunada y afortunadamente no nacemos con un

manual que nos diga que camino debemos seguir. En el transcurso

de la vida seguramente nos perderemos muchas veces, y no esta

mal perdernos o equivocarnos. Lo malo, se da cuando decidimos no

seguir avanzando. O bien, cuando avanzamos sin corregir lo que

hicimos mal.

Actualmente, aplico este método de acuerdo al instante en que

me encuentro en mi vida. Es decir, si me siento mal anímicamente

opto por realizar los pasos del capítulo 1 (Estabilízate, relájate).

Independientemente de que me sienta bien o no, sigo con mi

chequeo con el Dr. Sacramento (aunque ya no con la misma

frecuencia). Si en algún momento pierdo el rumbo de mi vida, vuelvo

al capítulo 3 (Como dirigirte en la vida). Referente al capítulo 2 (Vive

saludablemente), lo sigo en mi diario vivir.

Puedo decirte que en estos momentos de mi vida me siento

pleno e inspirado. Estimado lector, te comparto que hace poco

publiqué un libro de programación de computadoras. No te lo digo

con el afán de presumirte, solo quiero compartirte que me encuentro

pleno y funcional y que es posible salir incluso de la situación más

difícil que te puedas imaginar.

Por último te digo que, este método no es mágico, y tampoco

es para seguir una sola vez. En realidad tenemos que

comprometernos con nosotros mismos durante nuestro transcurso

en este hermoso momento llamado vida.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Referencias

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relajación. MEDICINA PSICOSOMATICA Y PSIQUIATRIA DE
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