Somos el cúmulo de creencias y miedos que nos

han heredado y enseñado a lo largo de la vida.

Amarte y aceptarte tal como eres, es intentar amar

y aceptar esos miedos y creencias; eso no es
amor propio.

El amor propio es el proceso de liberarse de esos

miedos y creencias.

El amor propio es conocer a la persona que

realmente eres.

3
Hay 2 personas que tienen que desaparecer
el día de hoy:

El egoísta y el cobarde que llevamos dentro.

-Javier Wolcoff-

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 Índice

Intro 6
Tu verdadera naturaleza 8
El pensamiento neutral 11
Observando pensamientos 14
Creencias limitantes 17
Creencias del sistema 18
Distorsiones del pensamiento 33
El plan perfecto 39
El lenguaje 40
Fortalezas y debilidades 41
Eres el poder de cambiar 43
Yo Soy 46
Importancia de las emociones 48
Identificando emociones 50
Inteligencia emocional 51
Sanando emociones 59
Ejerciendo el amor propio 61
La muerte del egoísmo 63
El miedo 66
¿De quién y de qué te rodeas? 68
Sueños, metas y propósito 70
El amor propio es rebeldía 71
El perdón 72
Tiempo, esfuerzo y atención 73
Eres amor 74
No es el fin 75

5
 Intro

Al día de hoy me acepto tal como soy.

Hoy me acepto porque soy el resultado de mi

dedicación, tiempo y esfuerzo; no por buena suerte o
por haberme forzado a aceptarme.

Hoy vivo en amor propio porque me atreví a

enfrentar mi oscuridad, mis miedos, mis inseguridades
y mis heridas; no porque me diga en el espejo lo
especial o guapo que soy.

Todavía no soy la persona que quiero ser, pero

sé que soy la persona capaz de llegar a donde quiero
llegar.

Estoy en mi proceso.

Y sería un hipócrita si te digo que te aceptes y te

ames tal como eres en este momento, porque yo en su
momento no lo hice.

No te aceptes con esos miedos, creencias,

heridas e inseguridades; saca toda esa basura para que
encuentres tu verdadera versión.

6
 Este curso/ebook es una compilación de las
herramientas base para trabajar la auto aceptación y el
amor propio.

Son herramientas que yo he puesto en práctica

a través de años y que sé que te van a funcionar, te van
a ayudar a ver la vida de otra forma.

No son herramientas o métodos que yo haya

inventado, es una mezcla de psicología cognitivo
conductual, mindfulness y un poco de espiritualidad.

Si estás llevando terapia psicológica, un

proceso de coaching o espiritual de cualquier tipo, este
curso/ebook será un apoyo extra para que llegues a tu
objetivo más rápido.

Si no estás llevando ningún proceso, este

curso/ebook es excelente para iniciar tu transformación
de una forma sólida y fluida, sin tanta teoría y con
mucha práctica.

Empecemos a trabajar en ti :)

Jesse Barocio

7
 Tu verdadera naturaleza

Te cuesta amarte o sentirte especial porque

desconoces tu naturaleza, te has perdido en lo material
y en lo superficial, y ahí sólo hay carencia, jamás vas a
satisfacer tus deseos con lo terrenal porque tu eres un
milagro, eres poder, eres amor.

No importa si crees en Dios, en el universo, en la

luz o la naturaleza; sabes que vienes de algo superior,
fuiste creada por amor, y todo lo que crea esa energía
está impregnada de amor, tu no eres un cuerpo, un
objeto o algo pasajero, eres parte de todo lo eterno.
Eres amor.

Eres amor y para experimentar la vida al máximo

hay que aprender a compartir ese amor.

Eres poder, el poder de hacer y de crear, eres el

poder de compartir.

Para sentir el poder de hacer y de crear que

todos y todas tenemos es necesario aprender a usar
tus herramientas a tu favor: tu mente y tus emociones.

El problema que tenemos hoy en día es que

usamos esas herramientas tan poderosas en nuestra

8
contra, y no es de extrañarse pues no venimos a la vida
con instructivo.

En este curso voy a enseñarte a usar tus

herramientas a tu favor y vamos a identificar y
liberarnos de creencias tóxicas, inseguridades y
miedos.

Vamos a empezar con nuestra mente, con esos

pensamientos que tanto estrés, cansancio y sufrimiento
nos causan.

Empieza a verte a ti misma como una

espectadora, imagínate que estás viendo Netflix y en la
pantalla se muestran tus pensamientos y emociones,
no te vas a creer todo lo que sucede en esa pantalla,
sólo vas a observar y recordarte que no porque
aparezca un pensamiento o una emoción lo tienes que
creer, también recuerda que si algo no te gusta lo
puedes cambiar.

Te explico: Hoy en día cada pensamiento que

viene a tu mente crees que es tu realidad, no lo
cuestionas, a veces ni siquiera te das cuenta que lo
estás pensando, aún así lo haces tu realidad.

Y el verdadero problema es que tienes más

pensamientos negativos que positivos, todo el día

9
estamos pensando cosas negativas de la vida y de
nosotras mismas.

Ahí empieza el caos, pues los pensamientos

generan emociones, entonces si tenemos
pensamientos negativos y no somos conscientes, nos
van a generar emociones bajas.

Por ejemplo: Si piensas que eres insuficiente o

poco valiosa y no cuestionas ese pensamiento, vas a
creer que es cierto, eso te va a generar emociones de
tristeza, miedo y culpa.

Y como tampoco sabemos separarnos de

nuestras emociones, ni usarlas a nuestro favor; vamos
a vivir en la tristeza, el miedo y la culpa.

Todo esto se puede cambiar si empezamos a

observar los pensamientos y a darnos cuenta que no
porque pensemos en algo tiene que ser cierto.

No puedes controlar los pensamientos pero si

puedes filtrarlos, puedes elegir en cuales creer, a cuales
darles fuerza y a cuales dejarlos pasar sin que te
afecten ¡No eres tus pensamientos!

10
 El pensamiento neutral

Iniciamos este proceso de autoconocimiento

con el primer ejercicio de consciencia del curso, a partir
de este momento pondremos en práctica el
pensamiento neutral.

El pensamiento neutral consta en evitar expresar

pensamientos negativos, ten en cuenta que los
pensamientos van a aparecer, no los podemos
controlar, pero sí podemos controlar lo que
expresamos.

Podrán llegar pensamientos negativos a tu

mente pero no vamos a escribirlos ni decirlos,
solamente observarlos.

Con esto no quiero decir que vamos a ser

positivas u optimistas y ver el mundo de color de rosa,
no, tampoco se trata de eso.

Trata de escucharte cuando estés hablando,

pon atención en lo que dices y evita hablar de forma
negativa.

11
 También cuando estés enviando mensajes,
revisa tus textos dos veces si es necesario para borrar
las partes negativas.

Recuerda que todo lo que está en tu mente no

es real, no te afecta, pero cuando lo expresas lo haces
tu realidad.

Vamos a definir lo que es un pensamiento

negativo: Es aquel que nos limita, nos agrede y/o nos
victimiza. Por ejemplo:

● No puedo.
● No merezco esto.
● No soy suficiente.
● La vida es injusta.
● Nada me sale bien.
● Nadie me va a querer.
● Nunca me voy a sentir bien.

Ahora te doy ejemplos de pensamientos que si

podemos exteriorizar y no son negativos.

● Estoy triste.
● Necesito ayuda.
● No me siento feliz.
● No me siento bien.
● Me duele esta situación.

12
 ¿Notas la diferencia? Los pensamientos
negativos son incapacitantes, predicen un futuro
sombrío y ni siquiera abren una reflexión, son
conclusivos e ignorantes.

Este tipo de pensamientos son los que

llamamos pensamientos o creencias limitantes, no
están basados en la realidad, sólo son creencias, pero
al expresarlas continuamente las vivimos como una
realidad.

Una autoestima sana depende más de no

expresar pensamientos negativos que de ser positiva u
optimista.

Los pensamientos que si podemos expresar,

simplemente son descriptivos de la realidad y de las
emociones, si estas triste, si no tienes ganas de hacer
nada, si no te sientes feliz, etc. No tiene nada de malo
expresarlo.

Ejemplo: Estás en tu cocina y rompes un plato.

El pensamiento negativo sería, que idiota soy,

que inútil, todo me sale mal, porque soy así.

El pensamiento descriptivo sería, cometí un

error, se me cayó el plato. Gran diferencia ¿no?

13
 Observando pensamientos

Con el pensamiento neutral ya estamos

observando de cerca lo que expresamos y cómo lo
expresamos.

El siguiente ejercicio es observar los

pensamientos que tenemos a lo largo del día.

Hay estudios que promedian que tenemos

alrededor de 60,000 pensamientos al día ¿de cuántos
de esos 60 mil eres consciente? Imagínate que de esos
pensamientos diarios 30 o 40 mil fueran pensamientos
negativos.

Por eso te sientes triste o sientes ansiedad, no

es “de la nada” o porque así es la vida que te tocó o
porque tienes problemas mentales, NO, tu tristeza o
ansiedad es por todos esos pensamientos de los que
no te das cuenta pero te están generando emociones
todo el día, todos los días.

Por eso la frase:

“Cambia tu mentalidad, cambia tu vida”

14
 Los pensamientos que vamos a identificar son
los que más se repiten, esos son los que te están
causando malestar.

¿Qué estoy pensando? Házte esta pregunta

todas las veces que puedas durante el día, para que
seas más consciente de lo que está en tu cabeza.

Vamos a realizar 2 ejercicios de mindfulness:

Primero, separa 15 minutos de tu día, siéntate

cómodamente en un lugar donde haya pocas
distracciones, pon la alarma de tu celular para que
suene en 15 minutos.

Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración,

inhala y exhala de forma que te sientas cómoda y
relajada, observa tu respiración, siente tu cuerpo, estos
15 minutos son un regalo para ti.

Vas a notar que empiezan a llegar pensamientos

a tu mente, este ejercicio trata justamente de identificar
esos pensamientos

Imagina que estás en un museo y cada

pensamiento es una pintura. Cuando llega un
pensamiento lo observas, lo reconoces, pero no
profundizas, NO te pierdas en ese pensamiento.

15
 Perderse quiere decir profundizar en el
pensamiento. ¿Te ha pasado que a veces te quedas
pensando en algo y de repente te das cuenta que te
quedaste embobada con ese pensamiento? Eso es lo
que queremos evitar.

Entonces cuando aparece el pensamiento, lo

observamos, lo reconocemos y volvemos a
concentrarnos en la respiración. Y así durante 15
minutos estarán llegando pensamientos a tu mente,
observalos y regresa a tu respiración.

Al final de los 15 minutos puedes escribir lo que

pensaste o solamente darte cuenta de todo lo que está
apareciendo en tu mente.

El segundo ejercicio es cuando realizamos

alguna actividad, como cuando cocinas, comes, te
bañas, conduces tu automóvil, haces ejercicio, trabajas,
etc. En esos momentos nos perdemos en nuestros
pensamientos, por eso en este ejercicio vamos a
enfocarnos en lo que estamos haciendo, cada vez que
te pierdas en el pensamiento vas a volver a lo que estás
haciendo.

16
 Creencias limitantes

Son ideas que nos hacemos o que nos inculcan

y las damos por ciertas, con estas ideas nos hacemos
una estructura mental que se va endureciendo con el
transcurso de la vida.

Estas creencias deben de ser cuestionadas y

enfrentadas de lo contrario las convertimos en nuestra
realidad. Cuando creemos que ya tenemos la respuesta
correcta, nos cerramos a todas las posibilidades.

Recuerda que la vida está llena de posibilidades

y cerrarnos a unas pocas es cerrarnos a la vida. Es muy
importante identificar las creencias que nos están
limitando y observarlas por lo que son, una idea y no
una realidad.

● ¿Cuáles son tus creencias limitantes sobre ti

misma?
● ¿Cuáles son tus creencias limitantes sobre
la vida?

A continuación te explico algunas de las

creencias limitantes más comunes.

17
 Creencias del sistema

Estos son los lineamientos y estatutos que

deben de cumplir las mujeres según la sociedad, la
religión y la familia para ser una considerada una buena
mujer.

Ser una buena mujer significa seguir al pie de la

letra lo que se supone que tienes que hacer, el
problema es que para ser una “buena mujer” hay que
estar dispuesta a sufrir mucho.

Cuando nuestro alrededor funciona de cierta

forma, pensar de forma diferente causa una disrupción,
somos etiquetadas como la oveja negra, la rebelde, la
difícil y la familia y la sociedad nos excluyen, es por
esto que es complicado enfrentar las creencias del
sistema, pero es necesario hacerlo si lo que estamos
buscando es vivir nuestra propia vida en lugar de repetir
la de nuestros padres.

Probablemente te preguntes ¿por qué repetiría

la vida de mi madre? Te explico, las creencias que son
aceptadas como dogma, o sea las ideas que damos
como ciertas sin analizarlas o reflexionarlas, las
pasamos de generación en generación, si analizas tus

18
creencias y miedos te darás cuenta que no sólo
compartes con tu mamá, también con tu abuela.

Las creencias que se aceptan como ciertas son

pasadas de generación en generación hasta que
alguien se atreve a desafiarlas y liberar a las próximas
generaciones del yugo de las mismas..

Cuando nos liberamos de las creencias vamos a

recibir resistencia externa pero lo hacemos con el
entendimiento de que las personas que realmente
tienen que estar en nuestra vida son las que se quedan,
se van las que no aportan y sabrás que el valor de tu
libertad de pensamiento y estilo de vida vale más que la
supuesta aceptación al seguir lo que se nos impone sin
preguntar.

Empecemos a liberarnos de estas creencias y

escribir nuestra propia historia.

19
 El sacrificio como virtud- Una buena mujer es
la que sacrifica sus intereses y deseos por los de su
pareja/familia, los padres, las amistades y se deja ella al
último.

Y no sólo eso, todo este sacrificio lo tiene que

hacer sin esperar nada de regreso, una buena mujer
sabe que debe renunciar a sus deseos para cumplir los
de los demás.

Reflexionemos esta creencia que pareciera

obsoleta pero está tan vigente como en otras épocas.

Si tu misma aceptas la idea de que tu labor en

este mundo es la de sacrificarte por los demás, no será
necesario intentar controlarte, tú misma serás tu propio
captor, tu misma apagarás tus sueños, censurarás tus
deseos y callarás tu voz.

En el momento que aceptas el sacrificio como

estilo de vida estas enviando un mensaje muy claro a
las personas, no somos iguales, primero están ustedes
y después estoy yo. Y después nos sorprendemos
porque las personas nos tratan sin respeto.

Ser feliz no significa ser irresponsable o egoísta,

tienes el derecho de elegir tus creencias y vivir como lo

20
decidas, pero lo importante es que tú lo decidas no que
otras personas lo hagan por ti.

Una mujer de valor son todas las mujeres, no

necesitas hacer algo o cumplir con requisitos para ser
una mujer de valor, desde el nacimiento lo eres y jamás
perderás esta condición. Se que parece obvio pero a
veces se olvida.

Si tu misma aceptas que hay personas mas

importantes que tú, así serás tratada.

La pasividad- La mujer dócil “calladita te ves

más bonita” se dice en latinoamérica, y claro que se va
enseñar a una persona a quedarse callada pues una
persona que se queda callada es fácil de controlar,
manipular y violentar.

Se habla de la pasividad en la mujer como una

virtud pero poco se habla de lo que atrae una mujer
pasiva a su vida, personas egocéntricas, narcisistas y
violentas.

La falta de decisión o pasividad es la causa de

mucho sufrimiento en la vida. Ejemplos:

El hombre tiene una amante y no sabe por

quién decidir, si quedarse con la esposa o iniciar una

21
relación estable con la amante, mientras tanto las 2
mujeres esperan la decisión sufriendo en el proceso.

En este caso no se sufre por el hombre infiel, se

sufre por la pasividad de no tomar decisiones y esperar
que alguien más las tome.

En otro ejemplo tenemos a el hombre que

termina la relación pero busca a la ex pareja cuando le
parece conveniente o mejor dicho cuando necesita
atención, comprensión o sexo ¿y qué hace la mujer
pasiva?

Tolera esta situación, responde cuando el

hombre le busca y se queda callada cuando se le indica
que ya no está interesado en seguir.

Sin importar tu tipo de personalidad hay que

aprender a poner límites muy claros a las demás
personas y a ti misma, el límite debe de establecerse
cuando la interacción con la otra persona nos hace
daño.

Si en algún punto empiezas a sentir malestar

físico o emocional es momento de alejarte. Si no te
alejaste en el inicio y llevas tiempo en alguna situación
de dolor por la pasividad o falta de decisión entonces
es momento de enfrentar tus miedos y actuar.

22
 Recuerda que lo pasado ya no importa ya no
podemos hacer nada con eso, pero hoy podemos
empezar a escribir una nueva historia.

Si quieres alejar a personas violentas de tu vida

empieza a expresar tus emociones y pensamientos,
deja la pasividad a un lado.

Sé tu misma y empezarás a relacionarte con

personas que vibren como tú.

La mujer vale por ser madre- Los tiempos han

cambiado, ya no estamos en una época donde la
humanidad dependa de que todas las mujeres
procreen, hoy por hoy la maternidad es una decisión y
el ser o no ser madre no afecta tu valor como mujer.

Reflexiona, si tu valor como mujer radica en que

tengas hijos, es lógico que en tus planes este el ser
madre y es lógico sentir que algo te falta si no lo eres.

¿Cuál es el problema de esto? Que si se cree

que el valor de la mujer está en la maternidad, las
mujeres tendrán como prioridad en su vida ser madres
y poner todos sus deseos o sueños como secundarios
sin siquiera reflexionar si es lo que realmente quieren.

23
 He visto mucho dolor en mujeres que sienten
que “se les está pasando el tiempo de ser madres” y no
han podido formar una familia, muchas veces ni
siquiera se han preguntado si quieren ser madres,
solamente están en piloto automático.

No es un tema de si ser madre está bien o mal,

el tema es que la maternidad es una decisión libre y
consciente que va con los deseos personales de cada
quien y cualquiera que sea la decisión no afecta el valor
de la persona.

Tampoco es una crítica para quienes deciden

tener o no tener hijos, es una llamada a la reflexión.

La pareja como fuente de felicidad- La

institución del matrimonio tiene un gran peso en la vida
social y este yugo social no afecta solamente a las
personas casadas como podríamos pensar sino que
afecta a las que no se han casado y a las separadas.

La creencia de que el matrimonio es necesario

para alcanzar la felicidad (como si de verdad la gente
casada fuera feliz), carga su peso en las personas
desde cierta edad, cuando nos empiezan a preguntar
¿para cuándo la boda?

24
 ¿De verdad está tan mal estar soltera? Porque
hablando de forma objetiva el estado civil de una
persona no garantiza ni condena su felicidad.

Reflexiona, todas los lineamientos sociales,

religiosos y familiares son creencias, no son leyes
naturales, si tu no te cuestionas esas creencias vas a
vivir la vida que otras personas diseñaron para ti y lo
peor de todo es que esas personas están muy lejos de
tener una vida feliz o llena de paz.

Con esto no quiero decir que nadie se debe de

casar o que se separen las personas casadas, no, para
nada, con esto quiero invitarte a cuestionarte tus
creencias.

Normalización de la violencia- Si mi abuela

sufrió de violencia y mi madre sufrió de violencia
significa que yo voy a sufrir de violencia, nadie quiere
sufrir pero si eso es lo normal, si eso es lo que hay
¿qué se le va a hacer?

Si has sufrido de violencia en tus relaciones o

conoces personas que lo han vivido, puedes atestiguar
que quedarse en ese tipo de relaciones no es un
proceso consciente.

25
 Generalmente no escuchamos a personas decir
que la violencia está bien, pero si escuchamos
personas normalizando la violencia o justificando al
violento.

Si tu pareja te insultó fue porque de alguna

forma lo provocaste, si te fue infiel es porque no le diste
lo que necesitaba, si te golpeo fue porque estaba bajo
mucho estrés o intoxicado y no debiste molestarlo en
ese momento.

Cuando justificamos al atacante normalizamos

la violencia y culpamos a la víctima, le hacemos sentir
como que lo ocurrido es su responsabilidad por lo que
prefiere mantener el silencio.

Hace poco una amiga sufrió de violencia física

por parte de su ex pareja, cuando llamó a las
autoridades para hacer la denuncia le dijeron que si
había sido la primera vez no tenía porque hacer tanto
alboroto, total, no era para tanto.

Si tú permites que tu termómetro de violencia

sea lo que dicta la sociedad podrías perderte en una
relación violenta con el pensamiento de que “esto es lo
normal”.

26
 La violencia en una relación (de pareja, familiar,
amistad, de trabajo) es inaceptable, si tu te quedas
después de la primera agresión estás diciendo que
toleras la violencia en tu vida y esta seguirá
apareciendo.

Sigue tu intuición, cree en ti y mantén una

política de 0 tolerancia a la violencia.

El amor propio es egoísmo- Se ha generado

mucha confusión entre las diferencias del amor propio y
el egoísmo, es una locura pero la mayoría de personas
creen que una persona egoísta es una persona segura
de sí misma.

¿Por qué está mal visto el amor propio? No

estamos hablando de vanidad, pues la vanidad, la
belleza superficial se promueve de sobre manera ya
que es un gran negocio y conviene tener a las personas
preocupadas por cosas sin sentido que por temas de
valor ¿no?

El amor propio está mal visto porque una

persona con amor propio es una persona que no se
permite manipular, es una persona con criterio propio
que decide, que dice que no y que escoge el camino de
su vida.

27
 La diferencia entre el amor propio y el egoísmo
es la siguiente:

El amor propio es: Me hago responsable de mí

misma y me amo para compartir ese amor con los
demás.

El egoísmo es: Me protejo a mi misma y uso a

los demás para intentar llenar mis vacíos y carencias.

La apariencia física lo es todo- Es la creencia

de que para ser una persona de valor hay que verse de
cierta forma, tener cierta edad o algún atributo físico en
especial.

Esta creencia parte de que hay personas más

valiosas que otras y eso no es cierto.

Cuida de tu cuerpo, mantén una vida sana para

ti misma. Recuerda que el cuerpo es tu vehículo, no
eres tú.

No seas esclava de tu apariencia, no vales por

como te ves, vales por el sólo hecho de ser.

Todos queremos lucir y sentirnos bien con

nuestro físico y podemos hacerlo siempre y cuando
mantengamos estándares reales.

28
 Las redes sociales no son la realidad- Si no
tenemos presente que lo que vemos en redes sociales
no es la realidad, vamos a sufrir.

Si no somos conscientes, podemos olvidar que

las redes no son la vida real, en las redes hay edición,
photoshop, cámaras profesionales, iluminación,
preparación; para hacer lucir los rostros y cuerpos
como queremos que se vean y no como realmente son.

Querer lucir como una persona en un video o

fotografía editada es una locura, simplemente no se
puede.

¿Por qué? Porque no es real, el cuerpo humano

no es así, la misma naturaleza no es así. Observa los
árboles, las plantas, los animales, todo está lleno de
bolas, huecos y cosas chuecas/asimétricas. Eso es la
naturaleza.

Y tú eres parte de la naturaleza y el problema no

es la naturaleza sino la idea que se ha impuesto de
como debe de ser una persona (históricamente ha
tenido más presión la mujer por lucir de cierta forma).

¿Para qué? Como mecanismo de control y de

consumo, pues para venderte cosas, mientras más

29
imperfecta te sientas más vas a consumir esos millones
de artículos que existen en el mercado para que luzcas
como “deberías de lucir”.

Recordemos que las redes sociales no tienen

nada de malo si las usamos como nuestras
herramientas de trabajo o entretenimiento, el problema
viene cuando empezamos a confundir las redes con la
vida real.

Si en lugar de aceptar lo que vemos en redes

sociales como la verdad y nos damos el tiempo de
reflexionar y cuestionar todo lo que consumimos
entonces ahí hacemos las redes sociales lo que son,
herramientas para nuestro crecimiento, entretenimiento
y conexión con otras personas.

No creas todo lo que ves o lees, cuestiónalo y

enfrentalo.

El sentimiento de insuficiencia- La idea de

que algo te hace falta, que tienes vacíos o no estás
completa es una creencia que nos imparte el sistema.

¿Para qué? Para venderte cosas.

Si tu crees que estás completa, que eres

suficiente, el trabajo de venderte sería muy difícil.

30
 ¿Para qué comprarías toda esa ropa,
accesorios, maquillaje, etc, si ya estás completa y eres
hermosa tal y como eres?

La respuesta es que no compraríamos todas

esas cosas si nos diéramos cuenta que estamos
completas, es así de sencillo.

El sentimiento de insuficiencia va más allá de

comprar cosas, cuando nos relacionamos con las
personas con esta sensación, el resultado será que nos
vamos a esforzar para pertenecer, para que nos
acepten o nos validen.

Tengo una mala noticia, no puedes hacer nada

para hacerle creer a una persona que eres suficiente.

También te tengo una buena noticia, no tienes

que hacer algo para ser suficiente, ya lo eres por el sólo
hecho de ser y cuando te des cuenta de esto, estarás
con otro tipo de personas que no necesitan que les
demuestres nada, pues estas personas piensan igual
que tu, que valen y que son especiales igual que todos
los demás.

La sensación de insuficiencia nos da la idea de

que en algún punto a base de esfuerzo seremos
suficientes pero es lo contrario, sabrás que eres

31
suficiente cuando renuncies a la idea de comprobar
que vales, cuando te des por vencida y te permitas ser
tu misma sin máscaras, en ese momento te darás
cuenta que vales por el sólo hecho de ser y no por lo
que haces.

Si te pones a observar tus pensamientos te vas

a dar cuenta que las creencias de tu mamá, tu papá,
religiosas, sistema, etc, etc, te están limitando… Muy
pocas creencias o pensamientos son realmente tuyos.

Por eso es importante observar tus

pensamientos para que puedas identificar las creencias
limitantes y decirte a ti misma “este pensamiento o
creencia no es mía”.

Es momento de dejar de sufrir por creencias

heredadas o que nos enseñaron, hoy eres capaz de
elegir en qué creer.

Decide creer en cosas que te nutran, te hagan

sentir bien y te permitan crecer.

32
 Distorsiones del pensamiento

Las distorsiones del pensamiento son esquemas

mentales que distorsionan la realidad. Esto es cuando
interpretamos la realidad por las ideas que tenemos y
no por la realidad misma.

O sea cuando vemos las cosas como creemos

que son y no como realmente son.

A continuación te menciono las distorsiones del

pensamiento o distorsiones cognitivas para que puedas
identificar en cuales estas cayendo al momento de
emitir algún juicio de una persona o situación.

Pensamiento polarizado o dicotómico (todo o

nada) - Interpretar los eventos y personas en términos
absolutos, sin tener en cuenta los grados intermedios,
evidenciado en el uso de términos como «siempre»,
«nunca», «todos», cuando su uso no está justificado por
los acontecimientos propiamente.

Sobregeneralización - Tomar casos aislados y

generalizar una conclusión válida para todo. (No sirvo
para esto, no puedo aprender cosas nuevas).

33
 Abstracción selectiva o Filtro mental -
Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos,
usualmente negativos y perturbantes, de un evento,
hecho, circunstancia o persona con exclusión de otras
características.

Descalificar lo positivo - Continuamente

descalificar experiencias positivas, por razones
arbitrarias.

Sacar conclusiones precipitadas - Asumir

algo negativo cuando no hay evidencias que lo soporte.

Lectura de pensamiento - Presuponer o

adivinar las intenciones, actitudes o pensamientos de
otros.

Adivinación - Predecir o «profetizar» el

resultado de eventos antes de que sucedan.

Proyección - Proyectar en el otro

pensamientos, sentimientos que no son aceptados
como propios porque generan angustia o ansiedad.

Proyección afectiva: Decimos que Pepito nos

odia cuando en realidad somos nosotros los que
sentimos aversión por Pepito.

34
 Proyección de una necesidad: Atribuimos al
otro una necesidad que en realidad es nuestra, como
cuando la mamá arropa al hijo cada vez que ella tiene
frío, o le damos al otro lo que nosotros necesitamos,
por ejemplo un consejo.

Proyección emocional: Cuando decimos hoy la

tarde está triste.Proyección de rasgos propios: Un
padre grita a sus hijos de dos y tres años: Son unos
egoístas insoportables

Magnificación y Minimización - Subestimar y

sobreestimar la manera de ser de eventos o personas.
Los subtipos identificados son:

Catastrofización o Visión catastrófica -

Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible,
sin importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar
que la situación es insoportable o imposible de tolerar,
cuando en realidad es incómoda (o muy incómoda) o
inconveniente (esto se relaciona con la baja tolerancia a
la frustración)

Negación- Tendencia a negar problemas,

debilidades o errores; es la distorsión opuesta al
catastrofismo.

35
 Negativismo- Se magnifican los sucesos o
aspectos negativos, y son obviados o desvalorizados
los positivos; es una forma de abstracción selectiva; es
característico del negativismo la realización de
presagios catastrofistas.

Razonamiento emocional - Formular

argumentos basados en cómo se «siente» en lugar de
la realidad objetiva.

Debeísmo o «Deberías» - Concentrarse en lo

que uno piensa que «debería» ser en lugar ver las cosas
como son, y tener reglas rígidas que se piensa que
deberían aplicarse sin importar el contexto situacional.
Las exigencias se extienden a sí mismo, a los otros o a
la vida en general.

Etiquetado - Relacionada con la

sobregeneralización, consiste en asignar etiquetas
globales a algo o alguien en vez de describir la
conducta observada objetivamente. La etiqueta
asignada por lo común es en términos absolutos,
inalterables o bien con fuertes prejuicios.

Personalización (psicología) - También

conocida como falsa atribución, consiste en asumir que
uno mismo u otros han causado cosas directamente,
cuando muy posiblemente no haya sido el caso en
realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir

36
ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo
exacerbado y ansiedad de persecución.

Culpabilidad: Culpabilizar a los demás de los

problemas propios, o por el contrario culparse a sí
mismo de los problemas ajenos (complejo de mártir).

Sesgo confirmatorio: Tendencia a sesgar la

realidad, tanto en percepción como en valoración, para
que encajen con ideas preconcebidas.

Falacias:

Falacia de control: Suponer que se tiene que

tener un control y una responsabilidad excesiva sobre
lo que ocurre a su alrededor, con cierto sentimiento de
omnipotencia; o por el contrario puede verse como
incompetente e impotente en grado extremo para
manejar los propios problemas, o sentirse
externamente controlada por otros o por las
circunstancias.

Falacia de justicia: Enjuiciar como injusto

aquello no coincidente con los deseos, necesidades,
creencias y expectativas personales. Consiste en una
visión de la vida con normas y criterios estrictos donde
otras opiniones o alternativas se descartan.

37
 Falacia de cambio: Suponer que la felicidad de
uno depende exclusivamente de los actos y conductas
de los demás o de las circunstancias externas; exige
cierta condicionalidad; se espera que la actitud de
cambio venga de los demás, en vez de
responsabilizarse de sí mismos.

Falacia de razón: Suponer ser poseedores de

la verdad absoluta obviando opiniones ajenas; creen
que sus opiniones y acciones son las correctas y
válidas e intentarán continuamente demostrarlo así
mismos o a los demás con argumentos elaborados
pero falaces; no toleran equivocarse y harán todo lo
posible para evitarlo.

Falacia de recompensa divina: Se espera que

en un futuro los problemas mejoren por sí solos sin
tomar una actitud proactiva; o que seremos
recompensados de alguna forma.

38
 El plan perfecto

Eres parte de un plan perfecto, si estás aquí, en

este momento y en este lugar es porque aquí tienes que
estar, es porque tienes que aprender de todo esto que
estás viviendo, es una oportunidad, es un regalo para
que te descubras por dentro y te des cuenta de lo que
realmente eres, amor.

¿O es que acaso crees que eres un error? ¿Qué

naciste en la época equivocada, qué no tienes ningún
propósito o valor? Quiero que te tomes un momento y
observes tu cuerpo, que respires, que pienses cómo es
que 30 billones de células trabajan en conjunto para ti,
observa hacia afuera y mira como la naturaleza ha
funcionado por millones de años, mira hacia arriba y
observa como todo el universo funciona en conjunto;
NO HAY ERRORES, estás aquí porque eres parte de un
plan perfecto, date cuenta que eres invaluable, tan
especial e importante que eres parte de este plan.

39
 El lenguaje

El lenguaje que utilizas es un reflejo de ti misma,

las palabras y expresiones que usas muestran lo que
está en tu interior.

El lenguaje por lo tanto es una salida de

nuestras emociones, pensamientos y es la forma en la
que creamos nuestra realidad.

Y no solamente es un reflejo de lo que piensas,

también es una entrada, eso significa que podemos
cambiar nuestros pensamientos y emociones a través
del lenguaje.

A partir del día de hoy vamos a observar nuestro

lenguaje de cerca, ya empezamos con el pensamiento
neutral pero ahora vamos a analizar las palabras y
frases que usamos, podemos empezar con lo que
escribes ya que es más sencillo revisar los textos.

Observa como te expresas ¿Tu lenguaje te está

destruyendo o construyendo? Empieza a hablar como
te quieres sentir.

40
 Fortalezas y debilidades

Todos tenemos fortalezas y debilidades, eso es

un hecho, si tu crees que no tienes fortalezas, que no
hay nada bueno en ti, es por tus creencias o por tus
distorsiones del pensamiento.

Por eso decidí poner este ejercicio en este

punto, para que puedas hacer una lista de 5 fortalezas
y 5 debilidades reflexionando si son reales o si son
creencias.

Te explico: Ser perfeccionista puede ser

considerado una fortaleza, hasta que reflexionas y te
das cuenta que eres perfeccionista para agradar a los
demás, para que no te rechacen.

Así como la fortaleza de “siempre ayudo a las

personas”, si profundizamos nos damos cuenta que lo
que te mueve a ayudar a todos es ese mismo deseo de
ser aceptada y valorada.

Ejemplo contrario podría ser que encontramos el

ser egoísta como una debilidad. Una vez que
reflexionas te das cuenta que no eres tan egoísta, esa
idea puede venir de un círculo familiar donde no se
valora la individualidad por miedo a perder la unión
familiar.

41
 Yo por mucho tiempo pensé que era perezoso,
me lo decían en casa y en la escuela, y creí que yo era
así hasta que me di cuenta que no era pereza, era que
no me interesaba hacer las actividades que me ponían
sobre todo en la escuela. Hoy que trabajo en lo que me
gusta me califican como workaholic.

Te platico esto para que te des cuenta de que si

te dejas llevar por lo que te dicen los demás, vas a
crear un personaje y en algún momento te vas a sentir
perdida en la vida, sin saber realmente quien eres.

Este ejercicio de escribir 5 fortalezas y 5

debilidades es muy poderoso cuando reflexionamos
cada una y definimos si en realidad esa fortaleza o
debilidad nos refleja o si son la construcción que
hemos hecho a partir de lo que nos dicen los demás.

Escribe tu lista y analiza.

42
 Eres el poder de cambiar

Eres el poder de hacer lo que te propones, pero

¿Por qué no te sientes con esa capacidad, por qué no
sientes esa fuerza?

Para liberar todo tu poder creativo, tu poder de

actuar o de manifestar, tienes que hacerte responsable
de tu vida.

Efectivamente no elegimos en qué condiciones

nacimos y a veces llegamos a situaciones en la vida en
las que no sabemos ni cómo llegamos ahí.

Pero a partir de ahí, de ese punto de quiebre

donde ya no puedes vivir igual, es el momento en el
que nos hacemos responsables para poder cambiar.

No se trata de culparte por estar donde estás,

sino de ejercer tu responsabilidad, darte cuenta que
puedes salir de ahí.

El día que entiendes esto, te vuelves poderosa,

pues te das cuenta que sin importar lo que haya
pasado, hoy puedes cambiar.

En cambio si tu eres una víctima a la que todo le

pasa, necesitas que todo se sincronice para que

43
puedas cambiar tu vida y eso es prácticamente
imposible.

Si dependes de lo externo eres esclava de lo

externo, pero si dependes de ti, tendrás poder de ser y
de crear.

Entendamos este punto apegados a la realidad,

todo cambio es posible, pero no es un acto de magia,
es un proceso, es un camino de pequeños cambios
diarios que te llevan a una nueva realidad.

El secreto del éxito es disfrutar del proceso, o

sea enfocarte más en el proceso que en la meta.

Te explico con un ejemplo: Si yo quiero ser

millonario rápido, voy a depender de muchos agentes
externos y cada día que no sea millonario me voy a
frustrar, estoy siendo un esclavo de lo externo.

Por el contrario puedo tener la misma meta de

ser millonario pero al entender que es un proceso de
años, voy a elegir un camino que pueda disfrutar y que
pueda mantener por esos años.

Así, aunque no llegue a la meta, cada día es

emocionante, cada día lo disfruto porque estoy
haciendo lo que me gusta.

44
 Otro ejemplo es querer tener una relación de
pareja larga. Es claro que eso no depende
completamente de ti, habrá altibajos y errores.

Si tu quieres que tu próxima pareja sea el amor

de tu vida, estás dependiendo de agentes externos, te
estás disponiendo al fracaso y a la frustración.

Por el contrario si tu sabes que el amor de tu

vida llegará en su momento, mientras tanto tú empiezas
a trabajar en ti misma, conocer nuevas personas, no te
empeñas en forzar relaciones, etc. Entonces empezarás
a disfrutar del proceso.

Tú eres el poder de cambiar, pero recuerda que

es un proceso, no es un acto de magia de la noche a la
mañana.

45
 Yo soy

Ya te diste cuenta de todo el poder creador que

tienes, entonces empecemos a trabajar en ti.

Todo lo que digas después de decir YO SOY…

es un decreto en tu vida, te estás marcando, por eso no
es de sorprenderse que si has usado adjetivos que te
descalifiquen, limiten o juzguen, no hayas logrado
amarte a ti misma.

De ahora en adelante ten muchísimo cuidado de

lo que dices después de mencionar YO SOY…

Para este ejercicio menciona 5 adjetivos o

cualidades positivas que quieres adoptar o que te
gustan de otras personas, a partir de hoy estas
decretando que tu ya eres eso. Empieza a actuar como
si ya las tuvieras.

Así es como se generan los cambios, sabiendo

que tienes el poder de hacerlo, identificando lo que
quieres hacer y actuando.

Ejemplo: Si quieres ser valiente, dilo YO SOY

VALIENTE, y empieza a actuar como una persona
valiente, enfrentando tus miedos, siendo tu misma,

46
yendo hacia al frente y BANG!!! ya estás actuando
como una mujer valiente, ya eres una mujer valiente.

Recuerda que lo que te define es tu presente, lo

que haces hoy.

Define tu presente con tu lista de 5 cualidades,

escribiendo YO SOY antes de cada cualidad, lee tu lista
todos los días.

47
 Importancia de las emociones

Las emociones son parte de nuestra

humanidad, son imprescindibles para el funcionamiento
de nuestro organismo, las emociones altas como las
bajas, nos han mantenido como especie.

Las emociones están diseñadas para sentirlas,

para vivirlas y dejarlas ir. Mira cómo actúan los animales
cuando sienten miedo, huyen o atacan al momento,
pero en unos minutos vuelven a la normalidad. Así es
como deben de vivirse las emociones, si estas triste te
encierras en tu cuarto, lloras, duermes, descansas y
después estás normal.

El problema es que intentamos evitarlas y no

sentir nada, sólo queremos las “emociones buenas”
como la alegría y no nos damos cuenta de que en
realidad todas las emociones son buenas.

Cuando evitas una emoción lo único que estás

haciendo es guardándola para después. Si guardas una
emoción el tiempo suficiente puede aparecer como una
patología (depresión, ansiedad, rencor) o como una
enfermedad física.

48
 Para sanar hay que sentir, hay que llorar, hay
que enojarnos, hay que reír de alegría.

Normalmente a lo que le tememos es la

conducta impulsiva, por ejemplo cada vez que me
enojo insulto a todos, o cada vez que me pongo triste
arruino el momento que estoy viviendo.

Esto no es causado por las emociones sino por

nuestra inhabilidad de manejarlas, recuerda que las
emociones son tuyas y trabajan para ti, en el próximo
tema aprenderemos a gestionarlas.

Recuerda nunca evitar una emoción, vívela,

siéntela y gestionala.

49
 Identificando emociones

Si no somos conscientes de nuestras

emociones entonces podemos decir que las emociones
están controlando nuestras acciones y gran parte de
nuestra vida.

Para este ejercicio vamos a identificar las

emociones que sentimos durante el día.

Una emoción la podemos identificar ya que es

es algo que cambia totalmente nuestro estado de
ánimo, si estás enfocada en tu trabajo y empiezas a
pensar algo que te molestaba de tu ex, vas a notar un
cambio de ánimo y de sensaciones en ti misma. Es
igual con las emociones “positivas” y “negativas”,
ambas generan un cambio en el estado de ánimo.

Una cosa más, cuando sientas una emoción identifica

en qué parte de tu cuerpo la sientes. Ejemplo:

● Tristeza, la sentí como una opresión en el

pecho.
● Enojo, lo sentí como si me retorcieran el
estómago.
● Alegría, la sentí como una recarga de
energía en todo mi cuerpo.

50
 Inteligencia emocional

Este proceso como todas las cosas nuevas,

requiere de práctica, las primeras veces es normal
sentirse un poco confundida, pero poco a poco irás
descubriendo nuevas cosas en ti y serás capaz de
regular tus emociones.

Imagina que en este momento estás montada

sobre un caballo salvaje (que son tus emociones),
brinca, corre para todos lados, te tira, te patea y tú
como puedes, te levantas y te aferras de donde sea.

El siguiente cuadro son las riendas para domar a

este caballo salvaje, en cuanto empieces a utilizarlo,
vas a sentir que aunque te de tirones, ya tienes más
control sobre él, sobre tu vida.

Veamos el cuadro de la inteligencia emocional

51
52
Te lo explico:

1-Situación/Pensamiento: Los pensamientos o

situaciones de la vida diaria nos generan emociones y
nos hacen actuar sin consciencia. Trabajar en identificar
nuestros pensamientos es un paso muy importante
para lograr un mayor autocontrol y bienestar.

Las situaciones son ajenas a nosotras, no las

podemos controlar, tampoco elegimos qué emociones
sentir, lo que si controlamos es lo que hacemos con
esas emociones.

2- Emociones: Son producto de un

pensamiento o situación. Una característica importante
para identificar una emoción es que cambia tu
conducta del momento.

Ejemplo: Estás en tu casa viendo Netflix

tranquilamente, aparece algún tema en la película que
te mueve (situación) eso genera que empieces a pensar
en alguna situación en particular, lo cual genera una
emoción (tristeza, dolor, desesperación, etc). ¿Te fijas
como una situación llevó a un pensamiento y esto
generó una emoción? Te puedes dar cuenta fácilmente
por el cambio de conducta, de estar tranquila pasaste
en unos segundos a la emoción.

53
 3- Sensación: La sensación que provoca la
emoción la podemos identificar en alguna parte del
cuerpo, asociar la sensación con la emoción nos facilita
identificarla en el momento que aparece.

Ejemplo: Estás teniendo una discusión con una

persona y llega un momento en el que te enojas
¿dónde sientes ese enojo?. Yo personalmente en el
estómago, como si se me retorciera. Soy consciente de
esa sensación e inmediatamente se que estoy enojado
y es la alerta de que tengo que cuidar mis palabras y
acciones o retirarme de la discusión, la emoción no me
va a controlar, yo la controlo.

Las emociones y la parte del cuerpo donde las

sentimos varía de persona a persona, la tristeza la
puedes sentir como una presión en el pecho, el estrés
en la espalda, date un momento para reflexionar en que
parte de tu cuerpo has sentido las emociones.

Una vez que aparece la sensación es el

momento crítico, el momento de la verdad (donde
aparecen las dos flechas rojas en el diagrama), si
detectamos la emoción podemos regularla y si la
ignoramos vamos a actuar de forma impulsiva.

54
 4- La conducta impulsiva: Se da cuando no
somos capaces de identificar el pensamiento ni la
emoción y actuamos por impulso. La conducta se
vuelve repetitiva y puede incrementar su intensidad y
sus repercusiones.

Ejemplo: Estás en una reunión con tus amigas

pasando un buen momento, de repente alguien habla
de un tema con una opinión contraria a tus creencias,
te sientes atacada y sientes ira.

La emoción en caso de no ser regulada va a

provocar una conducta impulsiva que puede ser iniciar
una discusión o pelea.

Después de eso, cuando la emoción baja viene

el arrepentimiento -¡Para que hablé! ¡Qué tonta soy!

Si no sabes porque tomaste una decisión o la

tomaste intempestivamente, es porque estabas bajo el
influjo de una emoción.

Hasta este punto ya podemos identificar la

emoción, ahora pasemos a controlarla.

55
 5- Pausa: Una vez aparece la sensación,
sabemos que estamos sintiendo una emoción,
hacemos una pausa y ponemos atención a lo que
estamos sintiendo.

Aquí está toda la diferencia.

6- Identificación: Tras la pausa, podemos

concentrarnos en identificar la emoción que estamos
sintiendo y nombrarla.

7- Regulación: Para evitar la conducta

impulsiva hay que regular la emoción, esto es bajar su
intensidad antes de actuar.

Formas de regular una emoción:

a- Reflexionar sobre lo que estamos pensando y

sintiendo. ¿Qué emoción es, que estabas pensando
cuando apareció, qué sientes necesidad de hacer?

b- Expresarla de forma oral o escrita.

c- Utilizar una técnica de relajación, como la

respiración o meditación.

56
 d- Ejercicio físico.

e- Distracción.

f- Expresión artística. (Escribir, pintar, dibujar,

diseñar, etc).

8- Nueva conducta- Una vez regulada la

emoción, podemos actuar de forma objetiva,
consciente y ordenada; haciendo de la experiencia un
aprendizaje positivo.

Piensa en las veces que te has sentido triste,

enojada, frustrada o desesperada, ¿qué hiciste? ¿Con
quién te peleaste?

La ansiedad es causada por no saber manejar

las emociones, cada que aparece una emoción que
consideras negativa tu cuerpo se pone en alerta, sabe
que es la señal de que viene una situación de peligro y
mucho estrés.

Pero esta vez es diferente, si sentiste enojo,

ansiedad ¿qué hiciste? ¿Te pusiste a escribir, pintar,
hacer ejercicio o meditar? Probablemente estabas
meditando o pintando mientras eras un mar de lágrimas

57
pero no pasó nada más, la emoción bajó y
experimentaste una nueva conducta, o sea, te
dominaste.

Piensa lo que va a cambiar esto en ti, va a bajar

tu miedo y ansiedad de sentir las emociones pues ya
sabes gestionarlas y que la conducta que resulte, será
positiva.

Te vas a sentir con la seguridad de decir

“cuando me sienta triste voy a llorar unos minutos o
una hora, pero después me sentiré bien” Ya no hay
fuerzas que te obliguen a hacer cosas super nocivas,
ahora tu eres la fuerza que controla tus acciones.

58
 Sanando emociones

Ya sabemos cómo gestionar una emoción, esto

es observarla, sentirla y crear una nueva conducta. Una
vez que sabemos qué hacer con las emociones hay
que sentirlas.

¿Sientes ansiedad, miedo, tristeza? Es

momento de sentirlas para poder sanarlas. Las
emociones que son reprimidas, no se van, se van
almacenando en el cuerpo y con el tiempo empiezan a
pesar, nos quitan energía y pueden llegar a
enfermarnos.

Para el ejercicio de hoy vas a enfocarte en una

emoción de la que vienes tratando de escapar, puede
ser tristeza, ansiedad, miedo, etc. Toma una libreta,
bolígrafo y tu celular.

Para este ejercicio es importante escribir a

mano, pon tu celular una alarma que suene en 15
minutos, concéntrate en la emoción que quieres sanar,
empieza la alarma y comienza a escribir todo lo que
sientas de esa emoción por 15 minutos.

59
Escribe sin parar, no pienses, solo siente, así cómo
vengan las palabras así escríbelas, crudas y sin
censura, no te preocupes, sólo tú lo vas a leer.

Siente mientras escribes, la ira, miedo, tristeza

etc, vive la emoción y permítete descargarla en el
papel.

Una vez terminados los 15 minutos dejamos la

actividad y nos damos un momento para relajarnos.

Este ejercicio lo vamos a realizar por 3 días

seguidos en total, los 3 días enfocadas en la misma
emoción para descargarla completamente en el papel.

60
 Ejerciendo el amor propio

Del amor propio se habla mucho pero se actúa

poco, es por esto que a partir de hoy vamos a empezar
a realizar actos de amor propio.

Lo vamos a realizar de la siguiente forma: Cada

vez que vayas a realizar una acción o tomar una
decisión vas a hacerte la siguiente pregunta: ¿Es sano
para mí?

Nos vamos a hacer esta pregunta lo más que

podamos, en cada acción y decisión. Y claro está,
según la respuesta es como vamos a actuar o decidir.

Por ejemplo: Quiero tomarme una soda, comer

comida chatarra, fumar un cigarro ¿Es sano para mi?
No, entonces no lo haces.

Me siento muy cansada, quiero quedarme todo

el día en cama ¿Es sano para mi? Sí, entonces lo
hago.

En este ejercicio lo que importa eres tú, vamos a

olvidar lo que piensen los demás, las normas sociales y
tus pensamientos limitantes, vamos a hacer lo más
sano para ti a nivel físico y mental.

61
 Esta pregunta tiene una razón de ser, si nos
preguntamos si algo es bueno o malo nos podemos
confundir.

Igual si pides consejos, ¿esto te parece bueno o

malo? Vas a encontrar reacciones contrarias de un
mismo tema.

Por ejemplo, terminar una relación, para los

románticos empedernidos puede ser una locura, pero
para los que no quieren saber del amor, terminar sería
lo mejor.

Después de preguntar te quedas peor, te

quedas con mas dudas.

Pero cuando preguntas ¿Esto es sano? No hay

mucho espacio para interpretaciones, es sano o no lo
es, no hay puntos medios.

Por lo tanto no hay confusión y podemos

realizar las acciones de amor propio sin perder tiempo y
energía en la duda.

62
 La muerte del egoísmo

El egoísmo es la barrera del amor propio, el

egoísmo es la razón por la que vamos por la vida
entregándonos y desgastandonos para agradar a los
demás, para que nos hagan sentir felices, nos validen,
nos den lo que necesitamos, cubran nuestras
carencias, sanen nuestros vacíos y nos hagan sentir
amadas.

Nos cuesta sentir el amor propio porque

creemos que si las personas no nos aman es porque no
merecemos amor, seguimos esperando de fuera lo que
sólo puede venir de dentro.

El amor propio también se puede confundir con

egoísmo o narcisismo cuando no entendemos cual es
el propósito del amor propio:

Nos amamos para poder amar.

Si estás trabajando en tu amor propio y sientes

que no avanzas es porque sólo estás pensando en ti, lo
sé, suena raro, pero dame un momento para explicarte.

Cuando sólo pensamos en autosatisfacernos,

estamos ignorando nuestro propósito o misión en la

63
vida, venimos a aprender a amarnos para compartir ese
amor con los demás.

El círculo del amor propio no está completo

hasta que compartes ese amor con los demás. Fíjate en
la gran diferencia que hay entre esforzarte para recibir
amor vs simplemente compartir tu amor.

En la segunda no hay esfuerzo, ni desgaste, ni

sufrimiento, ni tristeza.

Entonces ¿Cómo aprender a dar amor?

Todas las personas tenemos diferentes dones o

habilidades pero compartimos el mismo propósito,
aportar valor a la vida de los demás a través de tus
dones o habilidades.

En el momento que empieces a dar valor a la

vida de los demás, a través de tus dones, vas a
empezar a darte cuenta de tu poder.

Tu don o habilidad puede ser cualquier cosa,

hacer reír, tejer, dibujar, bailar, hacer negocios, barrer,
cantar, jugar, practicar un deporte, inspirar, motivar, etc.

64
 El día de hoy puedes dar valor a la vida de los
demás a través de tus redes sociales haciendo lo que
sabes o te gusta hacer.

Empieza a compartir esta semana con tus

personas más cercanas, así sea una sonrisa, un abrazo
y te quiero sin esperar algo de regreso, y empieza a ver
como tu estado de ánimo empieza a cambiar.

Una vez escuche una frase muy sabia que dice:

Bendice a tus enemigos, deséale el bien a quien te
haya hecho mal, no porque seas una santa o una buena
persona, simplemente porque eres lo suficientemente
inteligente para saber que si bendices o maldices, el
bien o el mal caerá sobre ti y no sobre la otra persona.

Hacer el bien a los demás es hacerte el bien a ti

misma, es parte del amor propio.

65
 El miedo

Es momento de enfrentar al enemigo número 1,

el asesino de sueños: el miedo.

Sólo hay una forma de vencer al miedo y no es a

través de procesos, estudios o teorías, es a través de la
acción.

El miedo sólo se vence actuando.

Si te has preguntado por qué unas personas

consiguen sus sueños, crean la vida que quieren, y
siguen avanzando y otras no, es por que las primeras
han tomado acciones y las segundas, no.

No tienen nada diferente, todas las personas

estamos equipadas con las mismas herramientas para
la vida y todas las personas somos susceptibles al
miedo.

La única diferencia es que algunas personas se

han atrevido a enfrentar sus miedos y muchas veces ni
siquiera ha sido por valientes o por fuertes, ha sido
porque ya no toleraban la situación, por un momento de
locura o porque sabían que era la única forma de
avanzar.

66
 Si necesitas una señal para enfrentar a esos
miedos, esta es la señal.

Si crees que necesitas un milagro para cambiar

tu situación, tu eres ese milagro.

Si crees que necesitas ayuda para lograrlo,

recuerda que eres poder, eres el poder de hacer lo que
te propongas.

Empieza a tratarte como el milagro que eres, y

así te vas a sentir.

Pero si te comparas con los demás como si

fueras una cosa, si permites que te falten al respeto, si
no alzas tu voz, si no haces lo que quieres, si no vas
por tus sueños, si sólo quieres dar gusto a los demás, si
toleras malos tratos, si no te das el valor que tienes, te
sentirás como un objeto y el miedo se apoderará de ti.

Muestrale al miedo quién manda.

67
 ¿De quién y de que te rodeas?

Es muy importante observar a tu alrededor,

primero vamos a empezar con las personas que te
rodean. Como ya lo vimos en el tema de Creencias
Limitantes, con el tiempo nos vamos haciendo de
formas de pensar que nos pueden impulsar o detener y
estas las aprendemos a base de escucharlas una y otra
vez.

Por eso es muy importante observar a las 5

personas con las que más convives ¿te están nutriendo
o te están disminuyendo? ¿Te llenas de energía o te
drenan la energía?

A veces las personas de las que nos rodeamos

nos contagian con miedos o malas vibras, y esto nos
afecta mucho sobre todo cuando estamos en un
proceso de cambio tan intenso como el que estás
haciendo en este momento.

Me refiero a esas personas que cuando les

cuentas algo que te alegra o te motiva, siempre tienen
algo negativo que decir, no te apoyan o te cambian de
tema.

68
 Y no es que todos tengan que coincidir con tu
forma de pensar, pero cuando tu alegría no les alegra,
es una alerta.

Con esto no quiero decir que te alejes

completamente de esas personas (a menos de que lo
consideres necesario) lo que te quiero decir es que hay
que escuchar a las personas que te rodean y si su
mentalidad no va con la tuya, que seas consciente de
esto para que no te dejes manchar por esa mentalidad.

Y también que quizá es momento de conocer

nuevas personas que vibren y piensen más parecido a
esta nueva versión de ti.

Esto también aplica para la información que

consumes ¿qué tipo de series o películas ves? ¿Que
tipo de libros? ¿Qué consumes en redes sociales?

Es importante que todo esto vaya de la mano

con la nueva versión que quieres lograr, pues las 5
personas que te rodean y lo que consumes termina por
definirte, es muy difícil ser una leona si te rodeas de
ovejas, es muy difícil ser dueña de tu vida si consumes
productos que te envían el mensaje de ser la víctima de
tu vida.

69
 Sueños, metas y propósito

Si no tienes metas, sueños o propósitos, te vas

a sentir perdida, cómo que no tienes lugar en la vida, te
vas a aferrar a malas relaciones, trabajos sin futuro y no
vas a sentir emoción por un nuevo día.

Cada quien elige sus sueños, metas o propósito,

puede ser lo que tú quieras.

Hace poco me escribió una persona diciendo

que había conseguido una buena carrera, un buen
trabajo, pero no sentía felicidad. Y esto es justamente
de lo que hablo, a veces hacemos todo por llenar las
expectativas de los demás y ahí no hay felicidad.

Escoge tus sueños, metas o propósito, y

enfócate en alcanzarlos, recuerda que lo que hay que
disfrutar es el camino y no la meta.

También ten en cuenta que puedes cambiarlos

cuantas veces lo decidas, encontrar tu propósito
también es un propósito. En el momento que
establezcas metas o sueños, ya no te sentirás perdida,
dejarás de sentir que no tienes propósito o sentido.

70
 El amor propio es rebeldía

Ser tú misma es un acto de rebeldía, es

conectar con tu esencia y permitirte ser tú a pesar de
la resistencia, rechazo o indiferencia que puedas recibir
del exterior.

Una de las razones más fuertes por la que no

nos atrevemos a ser nosotras mismas y vivir el amor
propio libremente es el miedo al rechazo, ese querer ser
parte o ser aceptada en un grupo social nos evita
expresar lo que realmente somos.

Por eso el amor propio es rebeldía, es levantar

tu voz y presentarte al mundo tal como eres, las
personas que no vibren contigo se alejaran de tu vida,
se quedaran las personas que se tengan que quedar y
vendrán a tu vida las personas adecuadas.

Deja a un lado tus miedos, sé muy sincera

contigo misma y revisa tu lista de sueños, metas y
propósitos para que te asegures de que es lo
verdaderamente importante, no tengas miedo de soñar
muy alto, deja que la rebeldía dentro de ti hable y
exprese tu verdadera voz.

71
 El perdón

El amor propio es aceptar tu luz y tu sombra, no

podemos crecer como persona si no nos atrevemos a
mirar esa parte que no nos gusta ver.

Recuerda que la tranquilidad está en el

equilibrio, no puedes estar en paz si constantemente te
haces daño con tus pensamientos o tus acciones y
tampoco puedes estar en paz si sólo te exiges o
quieres sonreír todo el tiempo.

El día de hoy es para que hagas las paces

contigo misma, con tus errores del pasado, con tus
defectos, con lo que no te gusta de ti, pues esto
también forma parte de ti y negarlo es negarte a ti
misma.

Deja de juzgarte, deja de culparte, todos tus

errores y fallas te han traído hasta aquí y te han dado la
fortaleza para que el día de hoy tengas la valentía de
observarte a ti misma y sanar.

Hoy regálate una disculpa a ti misma por haber

sido tan dura, date un día para observar hasta donde
has avanzado en la vida, felicitate por ser valiente,
aprende a aceptar esa parte o partes del pasado que te
han hecho lo que eres, hoy perdónate y sigue adelante.

72
 Tiempo, esfuerzo y atención

En lo que te enfocas, crece. No importa si

hablamos de una planta, un animal, una relación, etc.

Cuando dedicas tiempo, esfuerzo y atención las

cosas crecen, no podemos esperar que algo a lo que
no le prestamos atención pueda florecer.

Esto pasa contigo misma, si no te dedicas

tiempo, esfuerzo y atención TODOS LOS DÍAS, si no te
enfocas en ti, no vas a florecer, el amor propio se vive y
se cultiva todos los días, haz lo mismo que harías con
alguien o algo que te importa, date todos los días
tiempo, esfuerzo y atención.

Recuerda que lo que buscas sólo tú te lo

puedes dar, no te pierdas en lo exterior cuando lo
interior es lo que te dará la paz que necesitas.

Mientras te pongas como prioridad vas a estar

bien, y recuerda que las personas somos como un
jardín, hay que darle atención diaria, de lo contrario la
mala hierba siempre regresa.

73
 Eres amor

Eres amor, todos somos amor y esa es nuestra

esencia, mientras más fiel seas a tu esencia más feliz
serás, más amor propio sentirás.

Empieza a compartir amor para sentir amor,

empieza con tu familia, tus amigos, la gente que te
rodea, piensa como llegar a más personas y dime como
te sientes, no tendrás tiempo ni ganas de pensar en el
pasado, no tendrás tiempo de estar triste o
insatisfecha, pues ya habrás encontrado todo lo que
necesitas.

Sé que todas estas palabras te hacen sentido,

sé que sabes que eres especial, que tienes un gran
poder y que eres amor; y lo sé porque nacemos
sabíendolo, este ebook/curso es para que recuerdes lo
que ya sabías en tu corazón.

74
 No es el fin

Es el inicio de la aplicación diaria de estas

herramientas, no tienes que hacer los ejercicios todos
los días para que funcionen, pero si practicar todos los
días los conceptos de observar tus pensamientos, tu
lenguaje, pensamiento neutral, observar y gestionar
emociones y lo más importante recordar que eres amor,
que tienes propósito y si en algún momento lo dudas es
porque esa creencia sigue ahí molestando.

Te agradezco me des la oportunidad de

acompañarte en tu proceso y te recuerdo que no estás
sola en este camino.

Encuéntrame en Instagram como

@cosasdespuesdelamor donde leo y respondo tus
dudas y comentarios de cualquier tema de este curso.

Este no es el fin, es el inicio de tu nueva versión.

Es el inicio de tu mejor versión.

Es el inicio de ser tú.

Jesse Barocio

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