“Aplicación práctica Mindfulness

en entornos personal
y profesional”

Mindfulness
Definición y
actitud ante la práctica

Ángela de las Heras

Pedro Laguna
INTRODUCCIÓN

¿Alguna vez te has dado cuenta de la

cantidad de pensamientos que pasan por tu
mente? Si paras un momento y observas,
quizas te des cuenta que pasas la mayor
parte de tu tiempo siendo bastante
incosciente de todo lo que pasa a tu
alrededor y de lo que estas haciendo en ese
momento. La vida cotidiana se ha vuelto
muy compleja, estamos continuamente haciendo cosas, preocupandonos por las
cosas que nos quedan por hacer, mirando lo que hacen los demás, haciendo
juicios, etc. Nuestra mente está continuamente realizando procesos y
comparaciones de forma inconsciente, entre lo que se percibe a traves de los
sentidos y los aprendizajes previos que hemos tenido a lo largo de nuestra vida.
Esta es la manera en la que damos significado a las situaciones y las
catalogamos para poner el nivel atencional y el grado de interés adecuado. La
mayoria de estas situaciones son atendidas habitualmente con un bajo nivel
atencional, pasando casi desapercibidas y desapareciendo en el olvido en un
breve plazo de tiempo. Asi va transcurriendo nuestro día a día, de una situacion
a otra, de una ocupación a otra, realizando multitud de tareas casi al mismo
tiempo y sin embargo, gran parte de nuestra vida pasa desapercibida debido a
que no somos conscientes, no estamos “presentes” en el momento que ocurren
los hechos.

La práctica de la Atención Plena nos enseña a vivir más plenamente las

situaciones en el presente, calma la mente y nos trae una conciencia más
abierta. Cuando practicamos la meditación formal, la comida consciente o el
paseo atento, no estamos pensando en el pasado o en el futuro, ni en los
problemas personales o laborales, de esta manera vamos aprendiendo a estar
justo en donde estamos, a realizar las tareas con más conciencia y estar más
concentrados, esto nos ayudará a afrontar de una mejor manera las situaciones
del día a día.

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¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Muchas personas creen que Mindfulness es simplemente una técnica para

relajarse, para parar el pensamiento y dejar la mente en blanco, o para ir más
lento o hablar más despacio. Mindfulness no tiene mucho que ver con eso, es
sencillamente una forma de meditación que se utiliza para aumentar la atención
y conectarnos con el presente.

La palabra mindfulness viene de la traducción al inglés de la palabra “sati”, un

término que describe una forma de atención consciente que es parte esencial en
la práctica de la meditación en diferentes tradiciones orientales. Cuando nos
movemos dentro de los contextos científicos o académicos, el Mindfulness se
enseña habitualmente desprovisto de cualquier connotación sobre las corrientes
orientales o religiosas, centrándose en el trabajo con los procesos psicológicos
como el aumento de los niveles de atención o el desarrollo de la consciencia
presente.

La traducción del término mindfulness al español no es fácil, habitualmente se

utiliza “atención plena” o “conciencia plena” para definir una forma natural de
estar presentes, centrado sin ningún esfuerzo en lo que acontece con una
“mente no reactiva”. En palabras de Jon Kabat- Zinn (1990, 2003) considerado
por muchos el padre de Mindfulness en el contexto académico y creador del
programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), el Mindfulness sería “la
conciencia que surge de prestar atención de forma intencionada a lo que
ocurre en el momento presente con aceptación y sin juicio”.

¿Parece fácil verdad?, ¿serías capaz de parar tu pensamiento por un minuto? Si

haces el intento y eres muy consciente de lo que está sucediendo en este
momento, sin emitir ningun tipo de juicio, estarás practicando Mindfulness.

Por desgracia para la mayoría de las personas este simple ejercicio supone un
reto inalcanzable, cuando intentamos parar y observar que ocurre, la atención se
desconecta del momento presente y se ve arrastrada por una gran cantidad de
pensamientos y realizando multitud de juicios, a partir de ahí, comenzamos a
funcionar en “piloto automático” dejando que nuestra mente divague de una

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situación a otra, de un pensamiento a otro, en una narrativa interminable y
reaccionando a las situaciones inconscientemente .

Cuando practicamos Mindfulness tratamos de enfocar la atención de forma

voluntaria y consciente en el momento presente, descubriendo las sensaciones,
los pensamientos y emociones que sentimos de una forma abierta y libre de
juicios. De esta manera vamos recuperando esa capacidad de regular la atención
para facilitar que esta permanezca estable. Con la práctica, es probable que
descubramos la riqueza que de estar plenamente presente, que vivamos con una
mente más abierta, menos dependiente de la narrativa mental automática, de
los pensamientos y reacciones automáticas, pudiendo estar más presente a los
acontecimientos del momento ejigiendo la manera en que queremos responder a
las situaciones que acontecen.

LA ACTITUD ANTE LA PRÁCTICA

La actitud que tengamos ante la práctica determina en gran medida los

resultados. A continuación te mostramos los principios más importantes de la
páctica de Mindfulness.

Al igual que nadie puede comer por ti, tampoco nadie puede practicar por ti, por
ello es importante tengas “compromiso con la practica” regular de
Mindfulness. Al principio las practicas cuestan un poco, debemos tener
”paciencia”, no centrarnos en conseguir los resultados rápidamente, la mente
tiene sus mecanismos de resistencia a cualquier cambio y puede pasar algún
tiempo hasta que consigamos reducir la influencia que ejerce sobre nosotros los
hábitos adquiridos. Es igual que cuando aprendemos un idioma o cuando
comenzamos a practicar un deporte, no veremos los resultados de inmediato sin
embargo cuanto más practiquemos, más aumentaremos la habilidad para regular
la atención y mejores serán los resultados.

Cuando llevemos unos días de práctica nos daremos cuenta que no siempre
tenemos las mismas sensaciones ni los mismos resultados, ante esto, es
importante tener una actitud de “aceptación”, tal y como nos haya salido el

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ejercicio ese día estará bien, de lo contrario tarde o temprano aparecerá la
frustración.

Otro de los principios más importantes

que tenemos que tener en cuenta antes
de afrontar las prácticas es tener una
“mente de principiante”, es decir,
posicionarnos como inexpertos ante lo
que surja. El “experto” ya conoce el
camino, reacciona ante lo que ocurre
como ha reaccionado en otras
ocasiones, no se abre a otras opciones, eso limita sus posibilidades de respuesta
y resta su capacidad de elección. Sin embargo “el principiante” afronta cada
experiencia que ocurra ante sus ojos con los sentidos y la mente plenamente
abiertos en donde cada nuevo reto ofrece miles de posibilidades.

Por último, cuando practiques Mindfulness “no hagas juicios” sobre lo que vaya
sucediendo, no crees ninguna resistencia, ten una actitud de “abierta y
amable” ante la práctica. Piensa que no hay una sola manera de practicar,
puedes simplemente darse cuenta del proceso en sí mismo, observar las
resistencias, las dificultades que surgen, como esté saliendo la práctica estará
bien siempre que seas consciente de todo lo que ocurre. No intentes llegar a
ningún sitio, sólo tienes que estar donde ya estás, los resultados aparecerán por
sí mismos.

BIBLIOGRAFÍA

- Mindfulness para principiantes. Jon Kabat-Zinn . Editorial Kairós

- Mindfulness, una herramienta inspirada en la meditación oriental
para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. Sarah Silverton.
Editorial Blume
- La compasión, el corazón del mindfulness. Vicente Simón. Editorial Sello

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- Aprender a practicar mindfulness. Vicente Simón. Editorial Sello
- Vivir con atención plena. De la aceptación a la presencia. Vicente
Simón. Editorial Desclée de Brouwer
- Iniciación al mindfulness. Vicente Simón. Editorial Sello
- Mindfulness en la práctica clínica. Mª Teresa Miró y Vicente Simón.
Editorial Desclée de Brouwer
- Mindfulness y ciencia. De la tradición a la modernidad. Javier García
Campayo. Alianza Editorial
- Mindfulness curiosidad y aceptación. Jaime García Campayo y Marcelo
Demarzo. Editorial Siglantana
- Mindfulness y compasión. La nueva revolución. Jaime García Campayo y
Marcelo Demarzo. Editorial Siglantana