Higiene Postural Y

Pausas Activas
Gisela gomez zambrano
Fisioterapeuta Esp. SST
 Objetivo
Educar al trabajador para reducir
y prevenir daños en la columna
vertebral; que se pueden
presentar en las posturas que se
adoptan tanto en la jornada
laboral como
extra laboral.
 Columna Vertebral
La columna vertebral es el eje
principal del cuerpo y sobre el
que recaen los impactos
negativos de todos los malos
hábitos, por lo que es muy
importante llevar una posición
correcta y prevenir cualquier
posible problema.
 Disco Intervertebral
Los discos están llenos de una sustancia
gelatinosa, llamada núcleo pulposo, que
suministra amortiguación a la columna
espinal. El anillo fibroso es un anillo
cartilaginoso que rodea el núcleo pulposo
y que lo mantiene intacto cuando se
aplican fuerzas a la columna espinal. Los
discos intervertebrales permiten la
flexibilidad de la columna y actúan como
amortiguadores durante las actividades
diarias tales como caminar, correr y
saltar.
Hernia de Disco
Una hernia de disco hace referencia a
un problema con uno de los
amortiguadores cartilaginosos (discos)
que se encuentran entre los huesos
individuales (vértebras) que se apilan
para formar la espina dorsal.
Una hernia de disco, que puede ocurrir
en cualquier parte de la espina dorsal,
puede irritar un nervio cercano. Según
la ubicación de la hernia de disco,
puede provocar dolor,
entumecimiento o debilidad en un
brazo o una pierna.
 Higiene postural
Es la manera adecuada y correcta
de adoptar posturas,
movimientos o posiciones en
todos los espacios del día tanto
en el lugar de trabajo como en la
casa; realizando movimientos o
esfuerzos de forma que la carga
para la columna sea la menor
posible.
 CAUSAS DE MALA HIGIENE
POSTURAL
 Sedentarismo

 Falta de flexibilidad muscular

 Falta de fuerza de la musculatura de la

espalda y abdomen.

 Falta de conocimiento en cuanto a las

posturas correctas que se deben
adoptar
 ¿QUE TIPO DE LESIONES SE PUEDEN DAR A NIVEL
DE COLUMNA POR MALA HIGIENE POSTURAL?

 Escoliosis (adquirida por

debilidad muscular lateral).

 Lumbalgia (por debilidad de los

músculos que rodean las
vertebras lumbares).

 Hernia Discal (comprensión de

un nervio).
Otras patologías asociadas a la mala
higiene postural
 Factores de Riesgo
Posturas Incorrectas:
 Posturas estáticas mantenidas en el tiempo
(sentado, de pie, acostado).
 Posturas forzadas como permanecer con los
brazos por encima de los hombros, el tronco
flexionado o girado, etc.

Movimientos repetidos del cuello o del tronco

combinados con posturas forzadas.

Manipulación manual de cargas:

 El peso, el volumen y el agarre de la carga, así
como la altura, la frecuencia y el tiempo de
manipulación de la misma.
Higiene Postural En El
Trabajo
 Cuando Estés De Pie De
Manera Prolongada
Permanecer largos periodos de pie de forma estática
puede generar molestias en la zona lumbar .
Para evitarlas es recomendable:
Realizar pequeños movimientos que eviten sobrecargas, por
ejemplo, bascular el peso de una pierna a otra, o dentro de la
misma postura, balancearse dando un pequeño paso hacia
delante o a los lados.
Evitar la hiperextensión de rodillas, procurando una ligera
flexión de estas para no generar exceso de tensión en la zona
lumbar.
Elevar lenta y alternativamente las puntas de los pies para
favorecer el retorno venoso y la alternancia de postura.
 Postura correcta al estar de
pie.
El trabajador debe contar
con la posibilidad de
aproximarse al plano de
trabajo manteniendo el
cuerpo erguido

El plano de trabajo debe

estar al nivel de los
codos del operario, si
bien se puede variar
según las características
de la tarea.
 Condiciones
Ergonómicas De
Un Puesto De
Trabajo
Elementos del puesto de trabajo para equipos
portátiles
 Posturas
correctas Frente
al volante
Inadecuada Higiene
Postural al Volante
Recomendaciones
para
conductores
 Permanece atento a las
señales de fatiga
Conducir por largos períodos genera cansancio. En caso de que identifiques una o
varias de las siguientes señales, detente y descansa (aprovecha la pausa para hacer los
ejercicios anteriormente mencionados): 
• Visión borrosa.
• Reacciones exageradas frente a ciertos estímulos. Por ejemplo: frenar bruscamente
al escuchar un pito.
• Incomodidad persistente en el asiento.
• Dificultad para mantener la cabeza erguida.
• Correcciones bruscas del curso del vehículo.
• Cambios en la velocidad sin darte cuenta.
• Conducción automatizada y menos activa.
• Frenadas intempestivas.
 Pausas Activas
laborales
Se trata de actividades físicas o ejercicios cortos
que alivian la fatiga física y mental en el puesto de
trabajo. A diferencia de la gimnasia laboral que
todos conocemos, las pausas activas se realizan
durante breves espacios de tiempo mientras
transcurre la jornada de trabajo, y se realizan en el
mismo puesto de trabajo, con el objetivo de
recuperar energía, reducir el estrés laboral,
favorecer la oxigenación muscular, interrumpir la
monotonía y fortalecer los sistemas inmunológico
y nervioso, además de los músculos.
 BENEFICIOS
1. Reducir el estrés laboral.
2. Favorecer el cambio de posturas y rutinas.
3. Liberar el estrés articular y muscular.
4. Estimular y favorecer la circulación.
5. Mejorar la postura.
6. Favorecer la autoestima y la capacidad de
concentración.
7. Motivar y mejorar las relaciones
interpersonales, promoviendo la integración
social.
8. Disminuir el riesgo de enfermedades
profesionales.
9. Promover el surgimiento de nuevos líderes.
10.Mejorar el desempeño laboral.
GRACIAS