fascículo

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Guía
práctica de
EMEDIOS
CASEROS
Para prevenir y aliviar
todo tipo de dolencias
Curas caseras
para los dolores
más comunes
Segunda parte
Dolor de espalda
O

Dolor de huesos
O

y articulaciones
 EMEDIOS
CASEROS

Curas caseras
más comunes
Segunda parte
NADIE CONOCE SU PROPIO CUERPO COMO UNO
MISMO. CADA UNO SABE SI EL DOLOR EN LAS
PIERNAS SE DEBE A UNA LARGA CAMINATA,
UN EXCESO EN EL GIMNASIO O VARICES.
ASI TAMBIEN OCURRE CON LAS MANERAS DE
ALIVIAR LAS PROPIAS AFECCIONES.

siglo. El modo de vida

DOLOR DE sedentario, el estrés
ESPALDA y el debilitamiento de
los huesos que sobre-
Son tantas las perso- viene con la edad son
nas afectadas por este algunas de sus causas.
insoportable padeci- Sin embargo, hay dolo-
miento y además su res y dolores. Los que
origen es tan difícil se producen luego de
de determinar que un mal movimiento no
podemos considerar al son casos tan graves,
dolor de espalda como ya que el dolor suele
uno de los males del pasar en pocos días.

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3
 EMEDIOS
CASEROS
Con reposo y calor gene-
ralmente se alivia, aunque
también se puede recurrir
a un tratamiento con medi-
camentos descontracturan-
tes, antinflamatorios, técni-
cas de manipulación, según
consejo médico.
Pero quienes más lo sufren
son sin duda los que lo
sienten en forma crónica.
Por eso si uno sufre de la
espalda desde hace varias
semanas y ya no sabe qué
hacer, lo más prudente
será que antes de probar
tal o cual técnica antido-
lor se preocupe por saber
exactamente por qué le
duele. En ese caso recor-
dá que sólo el médico es
el indicado para plantear
un diagnóstico ya que se
deben descartar los dolo-
res “engañosos”, que no
provienen de la columna
vertebral. Por ejemplo,
ciertos problemas pancreá-
ticos o renales que muchas
veces son culpables de
fuertes dolores en la espal-
da y cintura.
4
5 HABITOS
QUE PROTEGEN
SU ESPALDA
O1) Tener el
peso adecuado:
Muchos médicos
recomiendan a las
personas que tie-
nen sobrepeso que
adelgacen. Elimi-
nando un exceso
de 3 a 5 kilos ya
comienza a redu-
cirse la tensión en
la espalda. Otros
opinan que sólo
los muy obesos
notan la diferencia
al adelgazar. Más
allá de las diver-
gencias una cosa es cierta,
O3) Adoptar una postu-
mantenerse en el peso
ra correcta al conducir
justo es una buena medi-
el auto: Sentarse bien al
da para no sobrecargar al
manejar el auto puede
esqueleto.
reducir las posibilidades de
los dolores de espalda en
O2) Hacer ejercicio regu-
la región baja. Una postura
larmente: Incrementar la
demasiado derecha con
actividad física es funda-
las piernas a un ángulo 90
mental para mantener acei-
grados alejadas del asiento,
tado el delicado engranaje
combinadas con las vibra-
que es nuestra columna
ciones de un vehículo en
vertebral.
movimiento incrementa
la actividad muscular y la
presión en los discos de
la espalda. Los mejores
asientos de los automóviles
son los que permiten llevar
el respaldo hacia atrás por
lo menos a unos 20 grados
alejados de la postura ver-
tical y proveen un soporte
adecuado a la región baja
de la espalda. Las vibracio-
nes que dañan esta zona
del cuerpo también pue-
den reducirse si el asiento
puede ser ajustado, así las
rodillas están más altas
que la región baja de la
espalda.
O4) Caminar y nadar :
son los deportes aliados
de nuestros huesos, ya
que los movilizan, mante-
niendo aceitadas
las articulaciones,
pero sin someter-
los al riesgo de lesionarse
por movimientos bruscos.
O5) Movimientos
mecánicos correc-
tos: Por ejemplo,
para levantar
algo del suelo hay
que flexionar las
rodillas, poniéndose en
cuclillas. Jamás lleves el
torso para adelante dejan-
do las piernas estiradas:
este movimiento a la larga
produce un desgaste de los
discos de la parte baja de
la espalda (lumbar) que
un buen día terminará por
crearte problemas.
A PONERSE EN
MOVIMIENTO
La mayoría de los dolores
de espalda son consecuen-
cia directa de una falta
de entrenamiento de
las musculatura dorsal
y abdominal. Esto
señala la importancia
de practicar una
actividad física regu-
larmente, porque lo
único que mantiene
la fuerza y la solidez del
sistema ligamentoso y mus-
cular, es el movimiento.
Además, de este modo se
conserva la elasticidad de
los discos intervertebrales,
cuya irrigación sanguínea
es casi nula. La columna
vertebral es alimentada
por el líquido linfático que
penetra en los discos a
través de movimientos de
bombeo. Estos movimien-
tos se producen cuando el
disco es alternativamente
puesto en tensión y rela-
jación por medio de las
oscilaciones de la columna
vertebral.
CONSEJOS:
Cuidado con los
movimientos bruscos
QLosejercicios físicos y el
deporte están permitidos,
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 EMEDIOS
CASEROS
pero no cualquiera ni prac-
ticado sin ningún tipo de
cuidado. Un entrenamiento
regular y progresivo es la
condición ineludible de una
práctica sin riesgos y la
única forma de evitar una
lesión inoportuna.
QEl exceso en los deportes
“domingueros” es el mejor
amigo de los lumbagos, ciá-
ticas y otros problemas de
la columna vertebral. Exi-
gir movimientos violentos
a una espalda que no está
preparada, expone sus
vértebras, discos y tendo-
nes a lesiones. Por eso, si
hace tiempo que no prac-
ticás tu deporte favorito,
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tené la precaución de no
esforzarte demasiado al
retomarlo.
QAún así, entrenar tu
espalda a través del depor-
te, es también una buena
forma de tomar conciencia
de los movimientos nocivos
para la columna vertebral
que solemos repetir incons-
cientemente en la vida dia-
ria. No todos los deportes
exigen el mismo esfuerzo a
la columna vertebral.
QLos deportes de exten-
sión (básquet, volley, nata-
ción, esgrima, aikido) son
excelentes para el entrena-
miento de la espalda, aún
más si ésta presenta un
defecto de curvatura
(escoliosis, lordosis).
QPero sin dudas el mejor
ejercicio para la espalda
es una gimnasia de esti-
ramiento como streching,
artes marciales, yoga y
danza moderada.
MEDICINAS
ALTERNATIVAS
O Los métodos de manipu-
lación (como la quiropraxia
y la osteopatía) y la acu-
puntura son efectivos para
vencer este tipo de dolo-
res. Realmente se trata de
terapias que ofercen muy
buenos resultados y que
tienen siglos de aplicación.
Tenelas presentes.
O La digitopuntura es
también una buena aliada
en casos crónicos.
O Si el entumecimiento y el
dolor se extienden hacia tu
pierna y pie, recurrí a un
profesional, porque puede
existir una hernia de disco,
que esté presionando un
nervio. Si tu problema en
la espalda ocurre cuando
orinás o defecás, concurrí
al médico. Si te has trata-
do con remedios caseros
durante algunos días y no
has obtenido mejoras, con-
sultá a un especialista sin
más esperas.
CONSEJOS PRACTICOS
OTomá una medicación
analgésica de venta libre
para frenar el dolor si no
obtenés alivio y tratá
de descansar hasta que
pase la fase aguda
de la afección.
OAplicá presión local en
la zona afectada cercana
al lugar del dolor. Si no
te es posible alcanzar ese
sitio, tomá una pelotita de
tenis y ponela en la super-
ficie donde estés acostado,
apoyate sobre ella y hacé
presión. Si el dolor es a lo
largo de toda la columna,
poné dos pelotitas en una
media y atalas. Recostate
sobre ellas y suavemente
masajeá el área dolorida.
OTRAS TERAPIAS
Hierbas medicinales
O La bromelina (extraída
del ananá) es una
poderosa enzima que
reduce la inflamación sin
riesgos. Consumí este fruto
a diario.
O Los aceites de la aro-
materapia son muy útiles,
especialmente si se aplican
en masajes en el área afec-
tada o en baños. Tené en
cuenta la manzanilla, el
ciprés, eucaliptus y rome-
ro. Se recomiendan tres o
cuatro gotas de cualquiera
de ellos en el agua de la
bañera. También se pue-
den utilizar en masajes.
Homeopatía
O Rhus tox 3X cada dos
horas hasta sentir alivio
(especialmente cuando el
dolor es muscular, no de
las articulaciones).
O Ruta 3X para huesos y
tendones lesionados.
Hidroterapia
O Apliqcá hielo en el área
del dolor durante cinco
minutos cada media hora.
Luego de cada aplicación,
volvé a la posición de esti-
ramiento, tanto como te lo
permita tu dolor. Perma-
necé en esa postura todo
el tiempo que puedas. A
veces, es más fácil trabajar
de costado, con una almo-
hada entre las piernas.
OAlterná frío y calor.
Una toalla caliente sobre
el área, renovada varias
veces, durante 20 minutos,
seguida de una aplicación
fría puede aliviar un
espasmo.
O Un baño caliente con sal
Epsom hace que los dolo-
res crónicos cesen. Usá
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 EMEDIOS
CASEROS
50 gramos de sal Epsom y
100 gramos de sal común
en el agua del baño.
Sumergite durante unos
20 minutos y luego
secate y andá a la cama
directamente.
TECNICAS ANTI-ESTRES
O Son efectivos los
ejercicios de estiramien-
to del yoga y la técnica
Alexander para la
reeducación postural.
OVisualizá el dolor. Cerrá
tus ojos e imagiá un limón
en un plato de porcelana
blanca. Imaginate tomando
el cuchillo y cortando el
limón. Escuchá el ruido del
cuchillo y el limón al cor-
tarlo. Huele el ácido perfu-
me de la fruta, imaginá
su sabor. Probalo.
Cuanto más detallada sea
la imagen, más participa-
rás y más podrás distraer-
te del dolor.
O Practicá Tai chi para
desatar los nudos muscu-
lares. Esta es una discipli-
na excelente para lograr
la relajación y ayudar a la
armonía del cuerpo.
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EJERCICIOS PARA
ALIVIAR DOLORES
El ejercicio no sólo pre-
viene sino que también
puede ser la cura definitiva
para la mayoría de los
problemas de tu espalda.
Le proponemos los que
están inspirados en la
técnica del yoga, por ser
los más fáciles de realizar.
Las claves para que sean
efectivos son la relajación,
la respiración y la suavidad
con que se practican los
movimientos.
Para practicar las poses de
relajación, elegí un lugar
acogedor, no demasiado
caluroso ni demasiado frío.
Recostate sobre una manta
doblada en el piso (mejor
que en la cama).
Antes de empezar
acomodate teniendo en
cuenta lo siguiente:
OSi la presión del piso
sobre tu columna, sacro o
coxis te molesta, poné
una toalla doblada entre
tu cuerpo y el piso.
OAsegurate que nadie
te molestará. No podrás
relajarte completamente
si sabés que tendrás que
contestar el teléfono en
cualquier momento.
OSi la habitación es
muy fresca o tenés
tendencia a enfriarte,
abrigate y tenete una
manta cerca.
OQuedate en cada postura
todo lo que puedas hasta
sentir alivio. El promedio
ideal es entre 5 y 15 minu-
tos, pero si te duele mucho
es mejor que cambies de
posición enseguida.
Posicion inicial
Parado firmemente con los
pies juntos, sostenete de
un mueble o de un bastón.
Luego...
1: Bajá hasta apoyar una
rodilla en el suelo, man-
tené el torso erecto y no
compenses el movimiento
llevándolo hacia adelan-
te. Luego apoyate sobre
ambas rodillas.
2: Desde la postura ante-
rior, acercá los glúteos a
tus talones y sentate al
lado de tus pies.
Para recostarte ayudate
apoyando uno de tus bra-
zos en el piso, quedando
sobre uno de los lados de
tu cuerpo. Luego date
vuelta y ponete de espal-
das. Para levantarte hacé
el proceso inverso.
QSoporte de cuello
y cabeza
Este ejercicio es excelente
para aquellos que tienen
dolores de toda la región
alta de la espalda o tensio-
nes en la nuca.
Recodá que la curva natu-
ral del cuello es convexa
hacia el frente y cóncava
hacia la espalda. El alivio
de la tensión del cuello y
cabeza se consigue colo-
cando un soporte adecua-
do de las vértebras cervi-
cales (cuello). Para ello,
colocate de espalda sobre
una manta en el piso y
colocá una toalla enrollada
bajo tu cuello. Fijate que
no esté muy pegada a los
hombros porque te
obligará a arquear
demasiado la nuca.
QEl alivio de la
almohadilla lumbar
Colocar una toalla doblada
a modo de almohada bajo
la cabeza; otra, enrollada
bajo la base del cuello y
otra bajo la cintura. Flexio-
ná las rodillas. Colocá los
brazos sobre tu pecho,
relajados y permanecé en
esta posición, con los ojos
cerrados atento a tu respi-
ración, sintiendo como el
propio peso de tu cuerpo
contra el piso va haciendo
una fuerza que logra que
el dolor se disipe.
QAcostado con las
pantorrillas en una silla
Ubicate en la postura que
indica el título. Si tenés
una curvatura lumbar muy
pronunciada dejá la toa-
lla debajo, si no sacala y
colocá sobre tu abdomen
una bolsa de azúcar, arroz
o lentejas de 1/2 ó 1 kilo
de peso para que te ayude
a apoyar las vértebras
contra el suelo. Con una
toalla enrollada bajo las
cervicales y una almohadi-
ta (toalla doblada) bajo la
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 EMEDIOS
CASEROS
cabeza, apoyá tus piernas
en una silla. Quedate res-
pirando, los ojos cerrados,
los brazos a los costados
hasta aliviar la zona más
baja de la espalda y las nal-
gas. No es recomendable
para mujeres embarazadas.
QCodos en la mesa
Sentate en una silla a una
distancia cómoda de una
mesa. Dejá descansar
tu cabeza y tus brazos
flexionados sobre la mesa
para que la región baja de
tu espalda se redondee.
Esto permite estirar los
músculos que rodean la
espina dorsal. Quedate
durante 20 a 30 segundos
respirando normalmente,
descansá y repetí varias
veces alternando el cruce
de los brazos. Al volver a
la posición erguida hacelo
suavemente.
Postura del niño
Sentado sobre tus rodillas,
sobre una manta en el
piso, acercá los glúteos a
los talones y luego llevá
el torso hacia adelante,
10
apoyando la frente en una
toalla. Los brazos, relaja-
dos al costado del cuerpo.
Respirá y permanecé en
esta posición todo el tiem-
po que puedas. Fijate de
no apretar el mentón con-
tra el cuello y que la nariz
tampoco esté demasiado
pegada al piso. Si le moles-
ta para respirar, girá la
cabeza hacia un costado. Si
no conseguís llegar con tu
cabeza hasta el piso, colocá
otra toalla o sábana dobla-
da para apoyarla. Una toa-
lla enrollada bajo tus tobi-
llos servirá para evitar que
te tire demasiado esa zona.
Si no conseguís pegar tu
cola a los talones colocá
una toalla o sábana
doblada
sobre
tus
gemelos
-parte baja
de la pierna- y sentate
sobre ella.
QPostura del
niño supina
Acostado boca arriba
con la cabeza sobre una
almohadilla y un rollo
cervical bajo el cuello
(podés hacerlo con una
toalla enrollada) replegá
las rodillas hacia tu pecho
sosteniendo los muslos
con las manos. Relajate
y quedate unos segundos
hasta calmar los dolores
de cervicales y zona baja
de la espalda. También se
relaja toda la musculatura
abdominal, beneficiando la
curvatura lumbar. No prac-
ticar durante la segunda
mitad del embarazo.
QAcostado de espaldas
con soporte de rodillas.
Hacé un rollo grande con
dos toallas y colocalo bajo
las rodillas ligeramente
flexionadas. Colocá el peso
(bolsa de arroz o azúcar)
sobre tu abdomen y man-
tené tu almohada y rollo
cervical bajo la cabeza y
cuello. Descansá respiran-
do suavemente en esta
postura. No sólo se relajan
los músculos de la espalda
sino también la pelvis y
los flexores de las piernas.
El peso en el abdomen
estimula una rápida relaja-
ción abdominal y facilita la
distensión de los músculos
paraespinales.
QRelajación sobre
un costado
Recostate sobre uno de
los lados del cuerpo,
cruzá una de las piernas
por delante y el brazo del
mismo lado (pierna izq,
brazo izq.) dejándolos
caer suavemente contra el
piso. Podés poner toallas
debajo para alcanzar el
suelo. El peso del cuerpo
hará que se relaje. Respirá
profundamente, quedate
10 minutos y tené una
manta o una sábana a
mano por si te enfriás.
Realizá el ejercicio con la
otra pierna.
DOLOR DE
HUESOS Y
ARTICULA-
CIONES
Sólo quien padece de
artritis conoce a fondo los
dolores que este proble-
ma puede llegar a causar.
Pero hay maneras de
combatirlo naturalmente.
A continuación, te detalla-
mos un plan que incluye
los pasos que cada perso-
na puede seguir para supe-
rar el dolor y la rigidez
que provoca la artritis.
El plan comprende una
primer parte de estrate-
gias básicas para todas las
personas y una segunda
etapa con consejos espe-
cíficos para cada tipo de
artritis.
Plan básico contra
el dolor
Usá al calor como aliado.
O El calor es un factor
indispensable en todo plan
destinado a combatir la
artritis. El calor permite
que se aflojen las articula-
ciones endurecidas y que
los músculos que perdie-
ron tonicidad se relajen.
O Si esas aplicaciones de
calor se combinan con
ejercicios apropiados las
articulaciones adquieren
mejor movilidad. En el
mismo momento en que
se están haciendo los ejer-
cicios se empieza a sentir
la mejoría.
11
 EMEDIOS
CASEROS
O En algunos casos se
recomienda la aplicación
de calor húmedo -como el
de las piletas de agua tem-
plada, una ducha caliente,
un baño de inmersión,
una toalla humedecida con
agua bien caliente-. El calor
húmedo debe aplicarse en
dos sesiones diarias, a la
mañana y al atardecer, de
10 a 15 minutos cada una.
O Sin embargo, hay pacien-
tes que podrían empeorar
su problema con la hume-
dad, entonces deberían
acudir al calor seco -bolsas
o mantas térmicas, sesio-
nes de calor con un kine-
siólogo, etc-.
OVos mismo podés
fabricar una fuente de
calor seco cosiendo
una bolsa de tela de 20
x 15 cm y rellenándola
con arena. Antes de
apoyarla sobre la parte
dolorida calentala sobre
una estufa o con la plan-
cha. También puede
usar una almohadi-
lla eléctrica. Tu
médico debe
decirte qué tipo
de calor necesi-
12
hacerlo para evitar toda
duda. También es un tra-
tamiento estético, por lo
cual se lo puede hacer en
cualquier centro dedicado
tás en tu caso. a estas técnicas.
OYa sea que utilices el OUna vez que los baños de
método de la ducha o la calor eliminaron el dolor,
almohadilla, debés tener sólo deben repetirse cuan-
presente que el calor no do se necesitan y no con
debe ser tan elevado que regularidad.
se vuelva insoportable.
OOtro método de larga Recurrí también al hielo
data, que se recomienda A veces puede combinarse
mucho cuando el dolor es el uso del calor con el del
en pies y manos es la uti- hielo, para desinflamar las
lización de una mezcla de articulaciones afectadas.
parafina y aceite mineral. Repetilo varias veces al día
La parafina se derrite en durante 10 minutos. Colo-
un recipiente apro- cá el hielo en una bolsa de
piado y en él se goma y envolvela con un
sumerge la zona trapo para que no queme
afectada hasta la piel. También podés
que se forme una utilizar los geles que se
capa. Luego envol- ponen en el freezer para
vé la región con bajar la fiebre. Siempre
una toalla y esperá envolvelos en un paño para
unos minutos hasta no quemar la piel.
que el calor pene-
tre la articulación. Practicá ejercicios
Antes de hacer O La ejercitación física es
este tratamiento fundamental en los trata-
por primera vez, mientos de artritis porque
pedile al médico combate en dos frentes en
que te enseñe cómo forma simultánea. Por un
lado, desarrolla los mús-
culos que rodean la zona
afectada, que generalmen-
te se debilitan y disminu-
yen su masa a causa de la
enfermedad.
O Los ejercicios físicos
benefician el estado muscu-
lar y la mejoría comienza a
percibirse en semanas. Los
ejercicios, a la vez, tam-
bién mantienen la flexibili-
dad de las articulaciones,
con lo cual desaparecen
los motivos que impedían
la inmovilidad en la vida
cotidiana.
O Se recomienda mucho la
práctica de ejercicios. La
persona que hace su rutina
de actividad física tiene
más probabilidades de
combatir el dolor, la que
no lo hace, empeora su
problema.
O Cuando te sientas mejor,
no dejes de hacer los ejer-
cicios. Debés practicarlos
siempre, por lo menos una
vez al día, todos los días
de tu vida.
Dale importancia
al descanso.
O Cuando una articulación
está inflamada, descan-
sá. No sirve que la estés
exigiendo más de lo que
puede tolerar. Inclusive
puede ser perjudicial si
salís a caminar y por
ejemplo tu problema
es en la rodilla.
O Proponete llevar a cabo
períodos de descanso de
15 a 30 minutos diarios
dos veces al día -al medio-
día y cuando llegás de tra-
bajar a la tarde, por ejem-
plo-. Podés relajarte en la
oficina, si preferís. Cuando
el dolor desaparece, los
períodos de descanso pue-
den espaciarse
o suspenderse.
O En los casos en que la
artritis provoca cansancio,
dosificá el trabajo. Si estás
en el trabajo, interrumpilo
por cinco minutos cada
una hora. Si estás lim-
piando la casa o haciendo
un trabajo pesado, no lo
hagas todo de una vez
sino dividilo en dos o tres
tandas. En los intervalos
descansá, tomá un café o
escuchá música. La canti-
dad de trabajo que realices
será la misma.
O Otras tareas que cansan
especialmente es hacer
muchas compras, viajar o
estar mucho tiempo parado.
Descansá todo lo que puedas
antes y después de ellas.
13
 EMEDIOS
CASEROS
Recurrí a los
medicamentos
O Si se presentan dolores
muy intensos, es posible
que necesites tomar alguna
medicación: puede ser una
aspirina o algún antinfla-
matorio. No te mediques
por tu cuenta y consultá
al médico.
Prestá atención a tus
actividades diarias
OCada persona debe saber
qué tipo de actividades su
artritis le permitirá reali-
zar sin afectar su cuerpo.
Una persona con artritis
en la rodilla, por ejemplo,
no puede subir escaleras
a cada rato, ponerse en
cuclillas, caminar en forma
prolongada o estar parado
durante mucho tiempo.
O Quien tenga una artritis
considerable en la zona
lumbar deberá evitar estar
de pie en forma conti-
nua, doblarse o levantar
pesos. Estas tareas pueden
empeorar las cosas.
• No es necesario que
dejes de trabajar sino que
simplemente adaptes tus
actividades a tus limita-
14
ciones. si se realizan los
ejercicios, se aplica calor
y se descansa lo necesario
es probable que no tengas
que disminuir su ritmo
habitual.
GUIA PRACTICA
DE EJERCICIOS
ANTI-ARTRITIS
Antes de realizar cualquier
tipo de ejercicios, consultá
a tu kinesiólogo para que
confirmes si podés realizar
este plan de trabajo muscu-
lar específico para los que
padecen de artritis. Sobre
todo si estás en condicio-
nes de realizar la parte de
ejercicios con pesas.
Cada sesión debe com-
prender una etapa de
precalentamiento muscular
y articulatorio seguida de
ejercicios de isometría, que
preparan las articulaciones
para el estiramiento.
Primera parte:
precalentamiento
O Respiración: acostate
sobre el piso, apoyando las
manos cómodamente por
detrás de la cabeza. Respi-
rá profundamente y alzá la
cabeza a medida que vas
llenando los pulmones de
aire. Retené el aire duran-
te dos segundos y luego
exhalá muy profundamen-
te, como si quisieras aplas-
tar el abdomen contra el
suelo.
Los primeros días hacé
sólo 5 ejercicios y luego
incrementes la cantidad
hasta 10 y 20.
O flexión de espalda: acos-
tate sobre el piso con las
rodillas flexionadas. Alzá
las manos en dirección al con pesas
techo. Girá las manos y O Brazos: usá muñeque-
la cabeza hacia la derecha ras con un peso mínimo y
y apoyalas sobre el piso colocalas alrededor de las
mientras inclinás las pier- muñecas. Describí círculos
nas hacia el lado contrario moviendo el brazo desde
(también las debé apoyar la axila. Luego repetí hacia
sobre el piso). Repetí en la el otro lado. Hacé primero
otra dirección primero 5 diez círculos y luego incre-
veces y luego aumentá mentá hasta tres minutos
arriba.
progresivamente. con cada brazo.
Por último, poné ambas
OBicicleta: acostate sobre Parate luego con ambas
manos por detrás de la
el piso y mové las piernas manos al costado del cuerpo
espalda, una a la altura de
en el aire como si estuvie- y elevá los brazos hasta enci-
la cabeza y la otra cerca de
ras andando en bicicleta. ma de la cabeza sin doblar
la cintura. Estirá la banda
Hacé pausas cada seis los codos. Hacé cinco la
elástica hacia arriba y
movimientos. primera vez y luego, cuando
abajo al mismo tiempo, por
estés más entrenado, diez
detrás de tu espalda. Des-
Segunda parte: con cada brazo.
cansá y repetí poniendo
Ejercicios isométricos OMuslos: Sentate en una
abajo la mano que estaba
O Hombros: proveete de silla colocándote tobilleras.
arriba y viceversa.
una banda elástica y colocá Levantá la pierna doblando
OCaderas: Acostate boca
las muñecas dentro de ella. la rodilla hasta dibujar una
abajo en el piso y poné
Cuando la banda esté bien línea recta con el muslo y
la banda alrededor de
tirante, estirala más y sos- luego bajala nuevamente.
los tobillos. Levantá las
tené en el punto de tensión Repetí alternativamente
piernas alternativamente
durante 5 segundos. con cada pierna. Primero
haciendo que la banda se
Luego sostené hacelo dos veces con cada
estire hasta su punto máxi-
durante cinco pierna y en los días siguien-
mo. Comenzá con cinco
minutos esti- tes aumentá progresiva-
segundos e incrementá
rando con una mente la cantidad hasta
hasta llegar a diez ejerci-
mano arriba 10 veces.
cios dos veces al día.
y otra abajo. OTRAS TERAPIAS
Repetí con Hierbas medicinales
Tercera parte: ejercicios
la otra mano O Masajeá la piel en la

15
 EMEDIOS
CASEROS
zona dolorida con un tos. Colar y endulzar con resultados.
ungüento que contenga una cucharadita de miel. O El aceite de prímula
paprika (capsicum). Esto Beber tres tazas diarias, tiene efectos antiinfla-
calentará el área y te ofre- separadas de las comidas. matorios en los casos de
cerá alivio durante unas artritis y reuma.
horas. DIETA Se vende en farmacia
O Hacete baños o masajes O Seguir una dieta baja en cápsulas.
con aceites esenciales. Se en grasas, carnes y azúcar O El vinagre de manzana
recomiendan la manzani- reduce la inflamación y y la miel reducen el dolor
lla, el ciprés, eucaliptus el dolor en los casos de de la artritis.
y romero. Agregá tres o artritis. OSi la causa del dolor es
cuatro gotas en el agua de O Hacer un ayuno (bajo la gota, es esencial seguir
la bañera. supervisión médica) una dieta especial para ali-
tomando sólo agua ayuda viarse. Deberá consultar a
TOMA UNA INFUSION a disminuir el dolor de las un/a nutricionista.
DE ORTIGA articulaciones de origen O En los casos agudos
Ingredientes reumático. de artritis reumatoidea
3 cucharaditas de hojas O Algunos estudios se han obtenido mejoras
de ortiga. han demostrado mediante ayunos,
1 taza de agua que usar un bra- siguiendo una dieta
zalete de cobre vegetariana o una dieta
Preparación: tiene un efecto extremadamente baja en
Poner la ortiga significativo en carbohidratos simples
en el agua con la reducción (azúcar, dulces)
un hervor. del dolor. La combinada con altos
Tapar y dejar piel absorbe niveles de carbohidratos
reposar parte del complejos (cereales) y
durante cobre y esto adecuada cantidad de
15 minu- da buenos proteínas.

REMEDIOS CASEROS
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Tercera Parte
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