I.E.

FE Y ALEGRÍA N°30
Congregación de San Pablo de Chartres

SESIÓN N°5 - TUTORÍA

TEMA : Aprendemos a controlar nuestras emociones

DOCENTE : Claudia Elizabeth Ortiz Vicente
SECCIONES : PRIMERO C
FECHA : 04 de junio

PROPÓSITO : Los estudiantes conoceran algunas estrategias para controlar sus emociones

INTRODUCCION AL TEMA: Es importante que los niñ os aprendan una serie de habilidades que les
permitan regular y controlar sus emociones sin exagerarlas o evitarlas. Para ello, pueden desarrollarse
diferentes estrategias que permiten disminuir las emociones intensas y sentirse má s calmado.

- ¿Cuá l fue el comportamiento de las

niñ as en la primera parte?

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- ¿Cuá l fue la actitud de la mamá ?
_____________________________________________________
- ¿En la segunda parte que actitud tuvieron las niñ as y la mamá ?
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-

Desarrollo: Pero ¿Có mo podemos controlar nuestras emociones? … aquí conocerá n algunas estrategias,
¡Empezamos!

1. DESARROLLAR ACTIVIDADES ALTERNATIVAS. Hay muchas cosas que podemos hacer cuando nos
encontramos ante una emoció n intensa, lo importante es determinar cuá les de ellas son las adecuadas
para cada niñ o y para cada situació n.

Aprender formas de controlarse:

 Alejarte del lugar
 No volver hasta estar tranquilo
 Respirar profundamente
 Pensar en otra cosa
 Contar hasta 10
 Pasear
 Hablar con un compañero
 Escuchar música
 Leer
 Jugar
 Hablar con tus amigos
 Imaginarte que estás en otro lugar
 Recordar la letra de una canción
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2. TÉCNICA DEL SEMÁFORO. Otra forma de regulació n emocional es la técnica del semá foro, el objetivo
es que el niñ o aprenda a asociar los colores del semá foro con las emociones y la conducta. A
continuació n, te mostramos un ejemplo para facilitar el aprendizaje de esta habilidad:

El semáforo de las emociones:

ROJO: PARARSE. Cuando sentimos mucha rabia nos ponemos muy
nerviosos, queremos gritar y patalear... ¡¡ALTO!! Es el momento de
pararnos. Es como si fueras el conductor de un coche que se
encuentra con el semá foro con luz roja.

AMARILLO: PENSAR. Ahora es el momento de pararse a pensar. Tenemos que averiguar cuá l es el
problema y lo que estamos sintiendo. Cuando el semá foro está en naranja los conductores piensan,
buscan soluciones y se preparan para salir.

VERDE: SOLUCIONARLO. Vía libre para los vehículos. Ahora, es el momento de circular de nuevo. Es la
hora de elegir la mejor solució n y ponerla en marcha

3. Habilidad para estar abierto a los estados emocionales y los pensamientos negativos: El objetivo
es desdramatizar las situaciones que suelen provocar reacciones negativas.
El “Rap” del optimista
A veces me equivoco… Y no pasa nada
Me ensucio las dos manos… Y no pasa nada
Se ríen porque lloro…Y no pasa nada
Me dicen que soy flojo… Y no pasa nada
Me llaman la atenció n… Y no pasa nada
Me pongo colorado… Y no pasa nada