El Atletismo:

Es una actividad física compuesta por acciones completamente natural

como son; las carreras, el lanzamiento y el salto; cuyo origen se remota al
nacimiento del hombre.

Los Saltos:

Son auto proyecciones del cuerpo en el aire, con el objeto de rebasar un

obstáculo lo más alto posible de lograr la máxima distancia horizontal
después de una carrera de impulso, los saltos admitidos son 4 tipo.

a). Salto alto y de longitud:

Las condiciones ventajosas para realizar este salto son la potencia y la
flexibilidad.

1). La Potencia de las piernas le permite efectuar una acción de resorte o

muelle en el salto.

2). La Flexibilidad. Es el elemento indispensable para que una vez haya

rebasado la altura del listón, en el salto de altura, inicie el descenso sin
derribarlo. El atleta debe poseer una buena altura. El saltador de longitud debe
poseer condiciones de buen velocista.

Técnicas:

1). Carrera de Impulso:

Se realiza generalmente en diagonal formando un Angulo de treinta a

cuarenta y cinco grados con respecto a la varilla, la distancia de partida del
atleta varia de cinco a nueve pasos. La carrera debe ser adecuada ya que la
velocidad horizontal alcanzada debe convertirse en ascenso vertical, para
lograr una trayectoria optima de vuelo.
 2). Pique- despique:

El saltador debe convertir la trayectoria horizontal de su centro de

gravedad en una trayectoria ascendente. El apoyo se realiza con el talón, la
pierna de apoyo extendida, el tronco y la cabeza en prolongación de la pierna
de apoyo, los brazos abajo, por detrás del cuerpo, flexionados en la
articulación del codo.

3.) Vuelo o trayectoria:

El cuerpo comienza un ascenso, y el saltado llega a una altura de la

varilla con los brazos, la cabeza y la pierna de ataque casi al mismo tiempo. Al
llegar al listón, la pierna de ataque ligeramente flexionada o extendidas
totalmente inicia la acción envolvente, el objetivo de esta fase es modificar la
posición, casi vertical del cuerpo, a otra casi horizontal para rebasar la altura.

4.) La caída o aterrizaje:

Una vez rebasado el listón, el saltador alcanza su primer contacto en el

colchón con los brazos, seguidamente da una vuelta sobre el hombro y la
espalda para amortiguar la caída suavemente.

b) Salto largo:

Consiste en lograr la máxima distancia horizontal posible, intentando

alcanzar la línea de pique con la más alta velocidad y mayor exactitud.

1.- Estilo colgado:

para la ejecución del salto de longitud, la carrera se realiza en línea recta

, progresivamente y a gran velocidad. Los atletas que utilizan este estilo posen
gran fuerza en los miembros inferiores, pero poca velocidad, lo que le permite
lograr una altura importante en el momento del vuelo.

2.- Fase de vuelo:

El atleta comienza su ascenso con una extensión de la rodilla de la

pierna perdulante hasta que es alcanzada por la pierna de atrás.
 La fase de caída se realiza idénticamente igual a la utilizada en los otros
estilos.

c.) Triple salto:

Debe poseer un gran sentido de la coordinación, con buenos reflejos

musculares, con una gran potencia de pierna, capaz de soportar los duros
choques que representan las dos fuertes pisadas en el suelo, y buenas
condiciones de pisada.

d.) Salto con garrocha:

Su constitución física debe ser robusta, con gran potencia en los brazos
para conseguir la acción de “muelle” ejercitada sobre la pértiga, encaminada a
conseguir mayor altura en el salto. La velocidad es importante para la
elevación del cuerpo, se aprovecha el impulso tomado en la carrera.

Los lanzamientos:

Los lanzamientos aprobados por la F:I:A:A para la competencia son:

Lanzamiento de bala (M y F) M= 7.260 kg y F= 4 kg

Lanzamiento de disco (M y F) M= 2 kg y F= 1 kg
Lanzamiento de jabalina (M y F) M= 0.8 kg y F= 0.6 kg
Lanzamiento de martillo (M y F) M= 7.260 kg --------

Todo lanzamiento tiene por objeto proyectar e impulsar el implemento

en el aire tratan de de alcanzar la máxima distancia horizontal posible, sin
embargo queda entendido que cada implemento después de ser usado describe
una trayectoria parabólica, en donde la parte descendiente es m{as corta e
inclinada que la ascendente, esto debido a las acciones opositoras de la fuerza
de gravedad y la resistencia del aire.

En los lanzamientos de bala y martillo el peso relativamente grande de

esos implementos disminuye esta resistencia, pero en el caso de los
lanzamientos de disco y jabalina (implementos relativamente livianos), las
corrientes de aire se pueden aprovechar positivamente y lograr un aumento de
la distancia del lanzamiento mediante una fuerza ejercida en la dirección de
abajo hacia arriba, denominada fuerza flotante o portante.

En todo lanzamiento, podrán observarse básicamente cuatro fases, son:

Preparación del lanzamiento.

El impulso.
El esfuerzo final.
La reestabilización del equilibrio.

Preparación del lanzamiento:

El agarre

La jabalina deberá sujetarse por la encordadura, algunos entrenadores

sugieren que se tome desde el punto de vista técnico, debe hacerse en el
extremo final de esta, ya que ello permite que la fuerza se trasmita al
implemento, detrás de su centro de gravedad y los dedos encuentren una
buena resistencia.

Posición inicial:

El lanzador se ubica en una marca previamente determinada sujetando

la jabalina a un costado y un poco por encima del nivel de la oreja, con el codo
flexionado, formando un Angulo aproximadamente de 90 grados y dirigido en
dirección de la zona de lanzamiento.

El impulso.

Iniciación de impulso:

Este impulso preliminar debe conseguirse a través de una carrera de

aceleración, rectilínea en una distancia que puede oscilar entre 18 y 20 metros,
esta carrera debe ser suave y relajada para conducir al lanzador a una descarga
de sus fuerzas en forma total, poderoso y explosiva.

Pasos finales:
 Durante el primero se comienza el retiro de la jabalina hacia atrás,
extendido el codo, se continua la extensión trasladando la jabalina detrás del
nivel del cuerpo, el brazo del lanzamiento de encuentra totalmente extendido,
la línea de los hombros acentúa un poco más la torsión y en consecuencia las
caderas rotan un poco en el mismo sentido. que precede el quinto y ultimo
paso de lanzamiento; se caracteriza por ser rápido, activo y de vuelo rasante
durante el cual la pierna que corresponde al brazo del lanzamiento adelanta la
otra, cruzándose por delante de esta.

El esfuerzo final y La reestabilización del equilibrio.

Se realiza una extensión de la rodilla de la pierna contraria a la mano

del lanzamiento, simultáneamente con la acción violenta del “latigazo” o
lanzamiento propiamente dicho. En este ultimo lanzamiento se realiza una
flexión del tronco producto del esfuerzo realizado y esto exige la
reestabilización del equilibrio mediante un cambio de piernas.
UPEL – IMPM
Núcleo - Barinas

Participantes:

Ayala Pedro
Barrios Noiraly
Díaz Norma
Gaviria Leida
Camargo Gregoria
 Bibliografía

Educación Física de 8vo grado, Nociones Fundamentales Editorial

Larense. Profesores Duglas M Gutiérrez Oviedo y Orlando A. Sira Sánchez.
Caracas – Venezuela 1.986.

Educación Física Horacio Estévez. Editorial Romor C.A 1.980

Reglamento actualizado del atletismo.