Deporte individual gimnasia artstica

La gimnasia artstica es un deporte donde se requiere balance, gracia, coordinacin, flexibilidad, fuerza, resistencia y mucha concentracin. Para tener resultados exitosos se involucra al alumno en un proceso de entrenamiento donde la preparacin fsica, tcnico-tctica, terica y preparacin psicolgica, juegan un papel importante. El entrenamiento en la gimnasia es un proceso de educacin fsica especializada con tendencia a una actitud deportiva, constituyendo un amplio proceso de educacin de las cualidades volitivas y fsicas, de perfeccionamiento de la capacidad de trabajo y de las capacidades de coordinacin. A continuacin se expondrn algunas de las habilidades bsicas para el aprendizaje de la Gimnasia Artstica en la Tercera Etapa de Educacin Bsica, tambin se han elaborado actividades que el docente de educacin fsica puede emplear para la enseanza de las diversas habilidades gimnsticas.

Objetivo educacional Realizar fundamentos tcnicos y tcticos de la gimnasia artstica, de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos y demostrando precisin mediante la ejecucin.

Entre las destrezas bsicas de la gimnasia artstica utilizados en las clases de Educacin Fsica tenemos: Ejercicios prebsicos o propeduticos especficos para la Gimnasia Artstica Ejercicios de salto La Rueda Volteretas Flic-Flac Pase Atrs Salto Handvolt II

Las redacciones de los ejercicios son progresivas para la enseanza de la gimnasia artstica y van acompaadas de dibujos o imgenes que facilitarn la comprensin de las instrucciones.

Con los ejercicios prebsicos o propeduticos se aprender a: Mover sus segmentos corporales. Percibir sensaciones en determinadas posiciones corporales. Identificar con cual pierna consigue mejor apoyo. Identificar con cual pierna consigue mejor balanceo. Saber situar el apoyado sobre sus manos. Saber situarse en posicin vertical. Seguridad al ejecutar cualquier ejercicio. Ejercicios progresivos para el Salto Rondada

Salto Rondada es un elemento acrobtico que puede presentarse slo o con un enlace previo o posterior. Consiste en efectuar una Rondada apoyando las manos sobres el plinto o el potro impulsando el cuerpo hacia arriba y terminando de pie. Para la ejecucin aceptable de este movimiento es necesario que el cuerpo este totalmente extendido y que las piernas se unan en el aire.

Los ejercicios progresivos practicados para el aprendizaje de Rondada constituyen una magnfica adaptacin para el aprendizaje del Salto Rondada sobre el plinto o sobre el potro. Las acciones iniciales en cuanto a carrera de impulso y rechazo en el trampoln son similares a las que se realizan para el salto inversin adelante, el Salto Handvolt II.

La rueda Es un elemento bsico de enlace. Se debe saber que tiempo de trabajo dedicarle a cada uno de los aspectos en cada clase de Educacin Fsica para lograr los resultados anhelados de la gimnasia. Son tiles los ejercicios preparatorios para el aprendizaje de la rondada. Para la ejecucin aceptable de este movimiento ser necesario que el cuerpo est totalmente extendido, sobre todo al nivel de las caderas y rodillas, atravesando por el plano vertical; entendindose que la Rueda, es una especie de parada de manos lateral y momentnea en la cual no se llegan a unir las piernas.

A continuacin se explicar el orden tcnico en relacin con los movimientos progresivos para la enseanza de la Rueda en manos libres. Apoyados en una terminologa anatomo-Kinesiolgica se elabor una exposicin tcnica que nos permitir tener una idea clara de cmo ensear esta destreza.

Descripcin de la tcnica de la Rueda Se inicia este movimiento desde la posicin de pie con los brazos extendidos en alto. Luego se ejecuta una elevacin de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor amplitud. La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo. Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la mayor distancia posible hacia delante. La pierna de atrs comienza a ascender simultneamente formando una lnea recta con el resto del cuerpo. Despus apoyar las manos, una primera y otra despus, formando una lnea vertical. La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra. Luego se apoya una y otra pierna en la prolongacin de la lnea vertical que debe describir la trayectoria de todo el movimiento. Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y arriba.

En la siguiente parte vamos a realizar una comparacin grfica de la ejecucin de parada de mano por balanceo sucesivo de las piernas y regresar a la realizacin de la rueda o inversin lateral.

Semejanza: la parte inicial y la parte final son iguales.

Diferencias: Para la rueda se coloca una mano ms adelantada que la otra en la lnea de ejecucin y las piernas se mantienen separadas durante toda la fase intermedia.

Ejercicios progresivos para las Volteretas Adelante, Corta, Larga y Alta

El tema que a continuacin se presenta est encaminado al conocimiento sistemtico relativo a la metodologa y ejercicios progresivos para la enseanza de las Volteretas Adelante, Corta, Larga y Alta.

Estas volteretas son ejercicios gimnsticos de volteo que se realizan de cuclillas y de frente a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de fcil ejecucin pero puede producir ciertas dificultades al profesor y al alumno cuando no se conoce bien su tcnica de ejecucin.

Descripcin de la tcnica de la voltereta corta adelante: Se ejecuta este movimiento partiendo de la posicin de cuclillas con las rodillas juntas y los brazos extendidos al frente. Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la colchoneta y se extienden las rodillas. Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas. En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para incorporarse en la misma posicin de cuclillas.

Voltereta larga Se inicia este movimiento desde la posicin de cuclillas con los brazos extendidos al frente. Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia. Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexin de codos se amortigua la cada. Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y espalda. Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la misma posicin inicial.

Se recomienda para mejorar sobre todo la extensin de las rodillas, y lograr distancia, colocar un implemento como por ejemplo un baln medicinal y rebasarlo, es decir pasar por encima.

Voltereta alta Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de impulso, en el ltimo paso los pies se unen para realizar un rechazo, durante el cual los brazos ascienden en un movimiento circular hacia atrs, o sencillamente extendindolo hacia arriba y hacia delante. Se debe extender el cuerpo para alcanzar la altura y distancia necesaria.

El aterrizaje debe ser suave, teniendo el primer contacto con las palmas de las manos y amortiguando la cada, con una flexin de los brazos para controlarla. Inmediatamente se flexiona el cuello y se rueda sobre la espalda, en esta ltima parte se flexionan las caderas y rodillas.

La voltereta atrs, es un ejercicio gimnstico de volteo, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su tcnica de ejecucin, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrs. El alumno, en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde va.

Es necesario conocer y asimilar la tcnica de la voltereta atrs para evitar traumatismos en la regin occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrs en vez de "rodar" atrs. Por lo general, tambin ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunos no las apoyan bien, ocasionndose torceduras a nivel cervical o a nivel de muecas y/o dedos.

Descripcin de la tcnica de la voltereta atrs Se comienza desde la posicin de cuclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta. De espalda a la colchoneta, sentado sobre los glteos para iniciar la rodada hacia atrs. Rodando sobre los glteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los codos y el cuello.

Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos. Llegar de nuevo a la posicin de cuclillas.

Ejercicios progresivos para el Flic- Flac (salto de manos atrs) en manos libres El flic-flac es un elemento acrobtico que se utiliza generalmente para obtener mayor aceleracin horizontal hacia atrs en la realizacin de las series acrobticas. Usualmente est precedido de una rondada o de una corveta

Descripcin de la tcnica del flic-flac Desde la posicin de pie y los brazos abajo-atrs. Cuerpo relajado, redondear la espalda. Desequilibrarse abajo-atrs. Ligera flexin de cadera y rodillas (1-2). Balancear brazos de atrs-abajo-adelante- arriba (2-3). Extender rodillas y proyectar las caderas hacia delante. Los brazos se dirigen atrs a fin de apoyar las manos rpidamente en el piso hasta alcanzar un apoyo extendido invertido pasajero (3-7). Efectuar una corveta terminando de pie brazos arriba (7-11) .

Tcnica del pase atrs Desde la posicin de pie, de espalda a la colchoneta, flexionar los hombros para elevar los brazos y flexionar una cadera para elevar una pierna. Hiperextiende el cuello y el tronco para llegar con las manos a la colchoneta. Empujar con fuerza, con la pierna que est apoyada, para elevarla y pasarla por la vertical. Desciende el pie que inici el movimiento y llega de nuevo a la posicin de pie.

Tcnica del Salto Handvolt II El salto Handvolt II tiene seis fases caractersticas: la carrera, el pique en el trampoln, primer vuelo, rechazo, segundo vuelo y aterrizaje. 1. La carrera: debe ser progresivamente acelerada (de lento a rpido) hasta alcanzar una velocidad ptima y controlable; sobre una distancia de 10 metros como mnimo.

2. El pique: Luego de la carrera se pica en la parte anterior del trampoln, con las puntas de ambos pies, manteniendo las rodillas extendidas en todo momento.

3. El primer vuelo: lo conforman todas las acciones que se realizan en el aire, entre el pique en el trampoln y el apoyo en el aparato.

4. El rechazo de hombros: luego del apoyo de las manos sobre el plinto deben elevarse los hombros para impulsar el cuerpo hacia arriba e iniciar el segundo vuelo. 5. Segundo vuelo: lo constituyen todas las acciones que se realizan en el aire, luego del rechazo y antes del aterrizaje. 6. Aterrizaje: es la ltima fase del salto y se realiza llegando de pie, sin dar pasos luego de la cada y con los hombros flexionados. Aspectos tcnicos a considerar para la enseanza del Salto Handvolt II: 1. La alineacin de los segmentos corporales, piernas, cadera, abdomen, tronco, brazos, hombros, muecas y dedos, permiten que el alumno se adapte a la postura alineada del cuerpo en la vertical y con la tensin muscular adecuada para mantenerla. 2. Trayectoria correcta de la ejecucin hacia arriba y hacia adelante. 3. Balanceo sucesivo de las piernas rpidas que le permitir lograr buena direccin. 4. Mantenimiento de las piernas juntas y rodillas extendidas.

Estos ejercicios deben aprenderse bajo la supervisin y orientacin de profesor de educacin fsica especializado. Efectuando la carrera de impulso con velocidad ptima, se preparan durante el antesalto los movimientos de impulso de los brazos, balancendolos atrs - abajo, y mientras los pies llegan al trampoln, los brazos continan su balance dirigindose adelante- arriba.

Inicindose la rotacin adelante y la primera fase de vuelo, con el cuerpo extendido - ligeramente hiperextendido en la cadera y los brazos arriba. Por efecto de la rotacin de los manos se dirigen a la superficie de apoyo y las piernas atrs-arriba; producindose el apoyo de manos con el cuerpo extendido en un ngulo entre 35 y 45 grados respecto a la horizontal del potro el plinto.

En el apoyo, los hombros se encuentran inicialmente atrasados respecto a las manos. Por efecto de la comprensin a nivel de las articulaciones que intervienen en el choque contra el dorso del plinto o del potro. La fase de apoyo se prolonga observndose el avance de los hombros hasta ubicarse sobre las manos, continuando estas acciones con la extensin de las articulaciones intervinientes, como muecas, codos, hombros, columna y caderas para iniciar en la vertical la segunda fase de vuelo, en la cual el cuerpo sigue una trayectoria arriba-adelante-abajo, completando su rotacin en la posicin de pie.

Durante la segunda fase de vuelo, la postura del cuerpo sufre ligeras modificaciones en cuanto a la colocacin de los brazos, cabeza y cadera. Estas modificaciones se concretan en dos tcnicas de ejecucin para la segunda fase de vuelo, la tcnica A y B.

Tcnica A: Despus del rechazo de los brazos en la vertical, el cuerpo contina extendido a medida que efecta su recorrido adelante- abajo, la cadera se hiperextiende ligeramente. La cabeza se mantiene atrs ligeramente y los brazos descienden lateralmente y ligeramente atrs. Al superar la posicin horizontal hay flexin anterior de la cabeza para complementar la rotacin y mirar la superficie de aterrizaje. Los brazos se mantienen laterales y se aterriza sobre los pies ligeramente adelantados, flexionando rodillas y caderas, y redondeando la espalda.

Tcnica B:

Durante el rechazo de brazos hay flexin anterior de la cabeza, el mentn se acerca al pecho, el cuerpo asciende con la espalda ligeramente redondeada y la cadera se mantiene en extensin. A medida que el cuerpo se desplaza adelante-abajo se mantiene la postura asumida, y al aproximarse a la posicin horizontal, los brazos descienden lateralmente y ligeramente hacia atrs, preparndose para efectuar el aterrizaje en forma similar a la descrita en la tcnica A.

La segunda forma, tcnica B, sirve de preparacin para el aprendizaje de inversiones adelante con rotaciones compuesta durante el segundo vuelo.

Recuerde: el profesor de Educacin Fsica es el nico que puede autorizar a los alumnos a que realicen salto de Handvolt II sobre el plinto o potro sin ayuda.

Profesor... A este nivel de enseanza de los progresivos para el aprendizaje de la Rueda se aspira que sus estudiantes estn aplicando correctamente la Rueda pasando por la vertical con las rodillas y los codos extendidos. Lo deben conocer por medio de los movimientos fundamentales del cuerpo o de sus distintos segmentos, para lograr la ejecucin de la Rueda. Usted debe insistir en la adopcin y mantenimiento de posturas y pasos correctos desde el punto de vista mecnico, funcional y esttico; utilizando para ello las repeticiones y la correccin sobre la ejecucin.

La gimnasia es un deporte que exige estilo, imaginacin y elegancia. En su realizacin sus alumnos deben transmitir a travs de sus movimientos una disposicin de animo, amplitud y soltura. Los alumnos deben realizar cada movimiento gimnstico en su mxima extensin manteniendo la secuencia entre los movimientos.

A continuacin los programas oficiales del Ministerio de Educacin Cultura y Deporte de la Tercera Etapa de Educacin Bsica. Los objetivos en estos programas debern ser cumplidos para practicar la gimnasa artstica como deporte colectivo.

Objetivo General

Objetivo Terminal

Realizar fundamentos tcnicos y tcticos de la gimnasia artstica, de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos y demostrando precisin mediante la ejecucin. Al finalizar la tercera etapa,

el educando habr adquirido las competencias para: realizar los fundamentos tcnicos y tcticos de la gimnasia artstica, de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos, demostrando precisin mediante su ejecucin en las diferentes habilidades.

Gimnasia artstica masculina 6.15. Ejecutar Voltereta adelante y atrs, por separado, partiendo desde la posicin de cuclillas; de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos. 6.16. Ejecutar Rueda desde la posicin de pie, de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos. 6.17. Ejecutar Parada de mano desde la posicin de pie, de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos. 6.18. Realizar Rondada, luego de tres pasos de carrera; de acuerdo con los criterios tcnicos establecidos. 6.19. Ejecutar Handvolt I con ayuda, luego de tres pasos de carrera, de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos. 6.20. Ejecutar Salto Handvolt, sobre 2 o ms partes del plinto longitudinal o transversal, con ayuda de acuerdo a los criterios tcnicos establecidos., 6.21. Participar activamente por los menos en cuatro juegos predeportivos, aplicando las destrezas de la Gimnasia Artstica; cumpliendo las normas de los mismos; en secciones de clases diferentes.